Планую зробити кроссфите (відносно) молодий чоловік, який не працював протягом року?

Я користувач на цьому сайті, які не можуть бути знайомі з вами зараз, але я цікаво, якщо хтось може надати безпечний, детальний план навчань, який створює пристойну м'язової і серцево-судинної системи в той же час, що вимагається лише декілька годин в тиждень. -Ніякої конкретної дієти, будь ласка, я можу впоратися з цим, просто вправи. -Ніяких спеціальних вправ, просто більш широкі терміни, як "груди", "кардіо вибору", "біцепс" "важка атлетика" і т. д.

Спасибі.

Оновлення: 6 футів висотою, 18-річний чоловік рік; 165-170 ІХС, близько 15% жиру в організмі, колишній бодібілдер(2 роки тому)

Оновлення: це нормально, щоб бути конкретними; певні вправи, однак, що інші, як правило, подобаються такі, як біг і станова мені не подобається. Будь ласка, дозвольте мені мати свобода у виборі виду вправ, що виконуються, якщо це можливо, не точне, але, наприклад, "кучері" та "жим лежачи", якщо можливо.

+753
user47099 12 черв. 2011 р., 03:54:45
31 відповідей

Якщо працює на 50-60 градусів F є ідеальним для марафону в умовах низької вологості (Rh < 60%), то яка оптимальна температура для високої вологості (відносна вологість > 60%) ?

Це те ж саме?


Це те ж саме, але цінність більше як 40-45Ф не 60F. Я подумки застряг на кількість 60F, що Ive чув про якийсь давним-давно, так що я навіть не читав статтю досить близько. Мій швидкий персональний раз прийшов з температурою близько 45Ф.

Любив індексу спеки НОАА передбачено brentwpeterson; він був точно в ціль. Я знову була спека таблиці і деякі інші методики, які не збігаються з тим, що я бачив. Індекс тепла НОАА є плямою на. Моя сфера-це +95% відносної вологості майже щоранку і я точно помітите наростити в спеку трохи вище 80F. Плюс збільшення індексу тепла за рахунок сонця і зменшиться з-за вітру щось я так помітив. Вплив на темп драматичні, і для мене в той час я не був належним чином питної, що робить його ще гірше.

Одне зауваження для людей, які читають це і намагаються боротися з вологістю. З мого досвіду короткого швидко проходить 3-4 милі не мають такий сильний вплив, що вже працює у. Моя швидкість 5к йде рівномірно через усі пори року, і це напевно залежить ще одне тренування, ніж погода, так що літо для швидкодію, я думаю, і навчитися робити ультра перемішати для великих тиражів.

+988
Ulan98 03 февр. '09 в 4:24

Це хороша практика, щоб помедитувати або зробити кілька дихальних вправ (як пранаями, Analom-Vilom) незабаром після того, щоденні заняття спортом?

Мені здавалося, що під час тренувань у тренажерному залі серцебиття збільшується швидкість і під час медитації або дихальних вправ, пульс знижується. Воно впливає на серце, в яких цілях, з-за цього нерівномірне серцебиття?

+965
Matt Whilden MSFT 19 трав. 2018 р., 02:30:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Там завжди буде багато формул там, і тут ніхто не збирається, щоб надати вам більш авторитетний формула. Це, як кажуть, вони не сильно відрізняються, і ви повинні бути добре з будь-якою формулою для втрати ваги для істота.

Як тільки ви отримаєте ближче до мети втрати ваги вам може знадобитися для тонкої настройки його. Це звучить, як ви намагаєтеся втратити 2 фунти в тиждень за 280 свій TDEE це буде досить висока. Ви, можливо, захочете, щоб сповільнити його на 1 фунт на тиждень, якщо ви не відчуваєте себе добре

+861
TSL 9 бер. 2014 р., 14:11:58

Відповідно до цієї статті на Армстронга, ваш мозок спалює ~20% від енергії тіла (досить вражаюче, враховуючи, що він становить лише 2% від ваги тіла). Ось більш acedemic джерело для підтримки цього (Спасибі Метт!). Однак, за словами Армстронга, це не реально через мислення:

Більшість використання енергії ваш мозок присвячений операційній твоє тіло ... і не самосознающего мислення ЮВ.

+850
Chaot3ch 10 черв. 2014 р., 08:53:25

Це чисто генетика. Єдине, що ви можете зробити, це розвивати свої груди, щоб зробити його більше, але ви не можете змінити саму форму.

+822
bdaer 4 лип. 2011 р., 00:56:07

Робити негативи, вони будують свої сили.

Ставити цілі на тиждень (не в комплект), досягти його. Я б запропонував зберегти мета трохи менше, ніж ви можете (фактор мотивації). Збільшити ваш підрахунок протягом тижня.

Перш ніж ви знаєте, ви будете робити більше, ніж те, що ви використовуєте, щоб зробити.

+770
goodytx 15 бер. 2013 р., 23:01:21

Моя дружина і я обидва, як правило, підходять, жоден з нас і ми обидва зацікавлені у впровадженні його в наш фітнес-план.

Я вчитися (і вчити) таеквондо, вона робить великий аеробних вправ щоранку. У нас обох хороша серцево-судинної системи і добрій переносимості. Було б добре ввести рекреаційні дистанції планом навчань, так як ми живемо в районі, який пропонує багато чудових варіантів для цього. Однак, ми обидва середнього віку, так що намагаюся бути розумним про початок роботи.

  • Які ризики для нас остерігатися? Скелетні стрес? М'язи?
  • Ми повинні шукати різні шестерні?
  • Цільова зміни кроку, як ви стаєте старше? ПАРЄ?

Для чого це коштує, я бачив цей старий питання:

Які основи поступово стає бігуном?

У той час як "використання дивана 2 5к" являє собою пропозиції, це не дійсно вирішити вікові проблеми за "це досить добре."

+703
Zeus Zeus 28 трав. 2016 р., 09:28:38

Я 16-річна американська дівчинка, хто хоче схуднути. Очевидно, я не унікальний в цьому відношенні, але я не зацікавлений в чарівні таблетки і хімікати і програми Дженні Крейг, які обіцяють результати, які ніхто ніколи не бачить. Я про 5' 6.5", або 5' 7". Я важу близько 172 фунтів, плюс-мінус кілька унцій. У мене досить середній, середнього розміру рами, я думаю. Мої руки досить маленькі, і в мене від природи дуже тонкі ноги, але я не зовсім маленька. Я не грубо ожирінням. Але я більше, ніж я хочу бути. Я ношу з собою зайву вагу у верхній частині тіла, живіт, спина, руки, але це дивно, тому що як тільки ви зробите це на мої плечі, ключиці та обличчя, вони досить стрункі. У мене маленькі стегна, мої стегна досить жирний, але я думаю, я цілком у формі яблука. Я хочу втратити деякий помітний вагу перед початком занять у кінці серпня, тому що я починаю нову школу і хочу, щоб заново винаходити свій імідж. Я втомилася бути прикладом круглолиций жарти, але не досить товстий, щоб поміститися в С. великі дівчинки. Я волів би просто втратити вагу. Я готовий працювати для нього і дотримуватися дієтичні обмеження. У мене є самоконтроль, що я пишаюся. Це не моя проблема - моя проблема полягає в тому, що я не знаю, з чого почати і що робити. Я отримав нічого, крім погана порада від моєї родини. Моя старша сестра приймає таблетки для схуднення і моя тітка каже, що є все, що ви хочете, поки ви час від часу вправи. (Вона має швидкий метаболізм і не в змозі визнати, що інші цього не роблять.) Якщо Ви читаєте це, і Ви були на моєму місці, перш ніж і домоглися успіху, будь ласка, допоможіть мені придумати план. Я б хотів, щоб втратити 40 фунтів всього до початку школи. Я знаю, це буде важко, але я знаю, що я здатний робити це, тому що моя вага коливається в межах 5-10 кілограмів без особливих зусиль - я просто не знаю, що я зробив, щоб втратити вагу або як зберегти його. Я ніколи не отримати багато - просто втратити його, а потім повернутися до навіть. Я теж відданий і старанний працівник, який ненавидить все кинути. Я хочу зробити це правильний шлях. Будь ласка, допомогти мені в цьому. Спасибі, -С.

+695
sfandler 1 бер. 2014 р., 04:55:12

Кулака віджимання, Bodyweight присідання, і присідання, як програма, буде, в основному, збільшує м'язову витривалість і кардіо. Програма 3х5 як стартову силу Rippetoe б дійсно збільшити вашу силу і владу.

М'язова витривалість відмінно підходить для боротьби, але ви, ймовірно, вже робите ці вправи в класі і Б) якщо ти сильніший, у тебе все одно краще м'язову витривалість. Тому раціональний загальний сила і силова тренування краще для бойових мистецтв, ніж тіла роботи вибрана тому, що це тіла.

Ви можете підняти крім навчання бойовим мистецтвам, але ви повинні піклуватися для підйому, щоб не заважати розвитку навичок. Як правило, це просто означає, що 1) планування свого підйому, так що ви не били вниз, коли ви йдете на заняття, і 2) Додавання ваги рідше, ніж рекомендується для кого-то, не займаючись спортом. З Т/Вт/Ср/Пт розклад карате, я б напевно ліфт або після занять в суботу, або в неділю. Якщо мені вдалося підняти на суботу, то я б теж спробувала підняти в понеділок. Якщо я відчуваю себе добре про мою підготовки, не відчуваєте перевантажені або одужав, то я не проти підйому в п'ятницю і в понеділок (але не субота або неділя). Я хотів додати 2,5 або 5 фунтів для кожної вправи кожні два або три сеансу тренування.

Якщо я відчуваю себе дійсно добре про професійну підготовку, сповнені енергії навіть після підйому два рази в тиждень і займається карате 4 рази в тиждень протягом декількох місяців, я б додав третього підйому сесії. Я насправді не хвилює, куди він пішов.

+630
user269488 14 вер. 2010 р., 00:12:35

Довгі кардіо-це нормально і не призведе до деградації м'язів так довго, як це не заважає вашій силового тренування, тому що ви дійсно втомилися до / можете зробити силового тренування. Я б порадив цикл день сила піде день кардіо, а потім знову сили (але меншої інтенсивності) або повний день відпочинку. Для підтягування, Мені хотілося б почати додавати вагу, як ти до 10 повторень. Існує багато прогресування керівництв в інтернеті, яка буде корисною у розумінні того, як досягти цього. Я розумію, що ви не маєте доступу до стін або горах, але найкращий спосіб для скелелазіння завжди скелелазіння! Маючи це на увазі, подивитися, якщо ви можете отримати доступ до грифу, або якщо є який-небудь хардкор альпіністів в районі, домашній тренінг стіні (або зробити самостійно).

+617
Robyte 23 квіт. 2019 р., 17:18:09

Я переїхав в інше місто і записався в тренажерний зал вчора, Вчора моя тренування складалася з 15 хвилин бігу на біговій доріжці на 10 миль / год з 3% ухилом і 3 комплекти нога натискає, 35 повторень за комплект на 110 фунтів, де 1 комплект швидко виштовхнути і повільно (для енергії). Я забув додати, що час відпочинку між кожним набором становить 15 секунд, я хотіла, щоб Макс мій пульс, він працював, я міг почути це більше, ніж музика.

так от я на роботі і очі пониклі...у мене не було харчування після тренування, у мене було багато води. Але на сніданок у мене була вівсяна і це про нього.

це мої питання на даний момент, вибачте, якщо у мене є пучки занадто багато в один:

  1. Я повинен взяти речі, як кокосове тренування вода після поповнення електроліту?
  2. Я можу взяти ці добавки електроліту під час моєї тренування? тому що я дуже сильно потію і втратити багато під час моєї тренування.
  3. Я повинен врятувати, приймаючи речі, як білкових добавок на наступний ранок або взяти їх десь після моєї тренування?
  4. Що робити мені терміново потрібно поповнити після тренування, щоб знизити втому, вода є очевидним і мінерали і т. д.. Я знаю, що тіло діє як губка деякий час після тренування тому краще в цей час, щоб взяти речі, як білка, але мені б дуже хотілося, щоб зупинити/знизити втому.

Я сплю по 6 годин в день, як правило, не більше і не менше.

Я читала статті на ці питання, але тут я можу описати свої тренування і одержати більш підходящий відповідь, заздалегідь всім дякую за допомогу.

+608
wtz 16 жовт. 2015 р., 07:34:12

Ви є те, що називається євстахієвої труби у вашій голові: Eustachian tube

Ця труба, яка з'єднує середнє вухо з носом і горлом. Коли ви летите, і тиск усередині середини вуха відрізняється від тиску навколо вас, ви зможете відчути цю різницю в тиску, як... ну... тиску у вусі, або недостатнього або надлишкового тиску.

Це тиск вирівнюється через євстахієву трубу, яка засмітилася при нормальних обставинах. Таким чином, євстахієва труба стає клапан, дозволяючи невелика кількість повітря, щоб пройти всередину або назовні, для того, щоб вирівняти тиск в середньому вусі до тиску повітря навколо вас.

Ось моя теорія: Коли ви посилено тренуватися, ви будете важко дихати, і коли ви дихаєте важко вам створити знижений тиск всередині носа, тому всмоктувати невелика кількість повітря із середнього вуха через євстахієву трубу. Оскільки тепер у вас є знижений тиск в середньому вусі, він буде почувати себе як посадка після польоту; низького тиску у вусі буде викликати тиск навколишнього повітря потрібно жорсткіше тиснути на барабанні перетинки.

Це також може бути і навпаки, тобто вам створити надлишковий тиск у вусі, коли вам важко дихати - це залежить від того, як ви дихаєте.

Якщо ви всмоктують повітря через ніс, ви робите під тиском. Якщо видихати повітря через ніс, ви зробите надлишковий тиск.

Рішення може бути частково вдих або видих-через рот також може допомогти, оскільки ваш пасаж рот крупніше, має більш високу потужність, і при цьому не створити такий високого і низького тиску повітря.

+561
SOURAV DAS 18 груд. 2011 р., 02:03:59

Я роблю обидва. Я знаходжу бігова доріжка дуже хороша альтернатива у дні з несприятливої погоди. Також, я віддаю перевагу використовувати бігову доріжку, якщо я просто відновлююся після травми. Ніщо не смокче більше, ніж 5 миль від будинку/транспорту та отримання повторної травми.

Один недолік, принаймні для мене, полягає в тому, що бігові доріжки, як правило, дати вам до-до-хвилину статистика відстань: 1.2 км 1.3 км....... 1.4 милі і статистика... : 25:46, 25:47....

Щось про те, що повністю потрапляє в мою голову. Я можу запустити на 30, 40, 50 хвилин на відкритому повітрі без будь-яких проблем. У мене дивитися годинами на біговій доріжці та у ньому є щось таке, що повністю в моїй голові. На 15 хвилині я думав, що я ніколи не зробити за 20 хвилин... "Ви маєте на увазі я відчуваю, що це на 15 хвилин? Як я буду коли-небудь " х " далеко?"

Важко не помітити ці маленькі поступові зміни, оскільки бігова доріжка призначена для вивісіть його вам. Я б вважав за краще це просто статистика спалаху може кожні 5-10 хвилин, а не завжди присутня.

Вибігши, я навмисно перевірити свій фітнес-трекер на деякий час і/або відстань перевірити. Велику частину часу я навіть не дуже хвилює. Я міг дивитися вниз, особливо коли біговій доріжці або в місці з великою кількістю декорацій, і сказати: "Вау! Минуло вже 45 хвилин?!"

+537
Dobry Den 17 груд. 2010 р., 19:40:04

Намагаюся більше потієш під час тренування-це ідея, яка залишилася від спорту по ваговим категоріям, як веслування, боксу, боротьби колегіальний. Ідея полягає в тому, що спортсмен буде поставити на додаткової м'язової маси, потім зневоднюють себе перед подією або зважуванні вписатися в потрібну вагову категорію. Більшість спортивних дозволять спортсмену якийсь шанс регидрировать перед конкуруючими.

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, що ви хочете втратити жир. Носіння додаткових шарів (кофти, сауна костюми, тощо) будуть заважати ваші тіла природну систему охолодження, зробити вправу відчувати себе важче, і зробити його легше отримати зневоднення. Ви будете втрачати вагу води через додаткову потовиділення, але ви заміните це перший раз, коли ви п'єте воду.

Ви, ймовірно, буде краще працювати з одягом, що світло і неограничительные, і допомагає вам залишатися прохолодним. Або, якщо ви тренуєтеся взимку, легкий шар, щоб зберегти шкіру і кінцівки від обмороження. Ця одяг зробить його більш зручним для тренування важче і довше. І працювати складніше і довше, будуть допомогти вам спалювати калорії і втрачати жир.

+531
AMIT KUMAR 12 жовт. 2013 р., 19:02:18

Я 5'10" чоловік у 190 фунтів. Деяким це повинно бути від м'язів, але є ще значна кількість жиру, я хочу усунути.

Я роблю або 5х5, вважаючи, що це дасть мені м'язи і тон я хочу.

Мої попередні тренування були на витривалість, але я зробив досвід зростання м'язів, хоча я їв 1900 калорій з рідкісними чит їжі. Я вважаю, що поступове збільшення ваги з коли-небудь методу 5х5, в кінці кінців сили мої м'язи ростуть дивно.

Моя головна турбота-це жир. Я вже давно відомо, що людське тіло знаходиться в катаболічних або анаболічних держави. Тепер я знаю, що це марно намагатися намагатися побудувати м'язи і втратити жир одночасно. Ви не можете нарощувати м'язи без як мінімум вміст калорій, і ви не можете втратити жир без дефіциту. На жаль, я не вивчив цей урок до недавнього часу.

Все це, як мовиться, я дійсно не хочу покласти на жир. Я хочу знати, якщо є спосіб для нарощування м'язової маси в ті дні, коли я силовими тренуваннями, і позбавлятися від жиру в ті дні, коли я не.

Мій TDEE на розрахунок до 2200 (БМР 1800), тому для того, щоб наростити м'язи, я знаю, що мені потрібно як мінімум 500 надлишкових калорій. Я також знаю, що якщо я хочу схуднути, мені потрібен дефіцит в 500 калорій, за даними цього калькулятора.

Я планую бути в залишок калорії на міцність дні тренувань, і в дефіциті в будь-який інший день. Моє питання зводиться до наступного: це можливо для мене, щоб втратити жир і наростити м'язову масу, змінюючи своє споживання калорій на основі, коли я сила поїзда в той день?

Я дійсно не хочете набрати жиру в процесі нарощування м'язової маси, але якщо немає іншого шляху, мені просто потрібно знати. Якщо я не можу втратити жир і наростити м'язи одночасно, я зосереджуся на нарощування м'язової маси вживати 2700 калорій в день.

+502
FiDiC 17 черв. 2017 р., 18:52:29

Припустимо, ви хочете піти в спортзал 0700 ранку. Потрібно пити протеїни вечора до ранку?

Я спробував узяти щось дуже короткий вуглеводи перед тренуванням, як розрив з цукром і молоком. Є дуже багато, робить навчання неефективним.

Як ви можете підготуватися до ранковому тренуванні під час вечора перед?

+487
Dinesh Shankar 23 трав. 2012 р., 07:35:59

Якщо ви не можете нормально харчуватися і вправи, то немає, немає жодних шансів ви будете трансформуватися в спортивну або фізично тіло. Я намагаюся бути корисним і підтримку, але крім дієти та харчування, які інші варіанти у вас є?

Не маючи часу насправді не виправдання. Ви могли б мати гідний поступ із зобов'язанням такого рівня:

  • Тренування 3 рази на тиждень по ~45 хвилин.
  • 20 хвилин в день готувати пристойну їжу для себе.
  • Незначне збільшення в продуктові магазини.

Але ні, якщо ви збираєтеся з'їсти дві (напевно погано) рази в день і не вправу, ви залишитеся deconditioned. Сподіваюся, ви не будете страждати проблемами зі здоров'ям, але ви можете.

+481
ethalfrida 23 вер. 2016 р., 12:28:24

Я побігла вчора дуже або напівмарафон, і це змусило мене замислитися.

У середньо - довгі дистанції (скажімо, 10 км до марафону), що хороші стратегії для боротьби з сильного зустрічного вітру і бокового вітру?

Наприклад, біг у зграї допомогли?

+442
Clint Brenner 22 груд. 2017 р., 17:10:53

Мені подобається робити рукою стояти віджимання причиною його повноцінного тренування плеча, але я, як правило, отримують маленькі червоні крапки На моєму обличчі-результат тиску і розриву дрібних капілярів, мабуть.

Хто-небудь знає спосіб обійти це? Спеціальні дихальні, різні положення голови і т. д.?

+436
apennebaker 19 вер. 2016 р., 05:27:09

Чесно, тобі не потрібен пояс ніколи. Якщо ви боретеся з вагою, це просто означає, що ви не досить сильні. Ремені допомагають збільшити всередині черевний тиск і допомогти вам бандажа сильніше, що відбувається, щоб додати ще кілька фунтів на свій максимум. Ось чому пауерліфтери носять ремені, він збільшує вагу вони можуть підняти.

Я настійно не рекомендуємо використовувати пояси, особливо коли ви ще новачок. Вам потрібно дізнатися, як правильно бандаж без пояса. Деякі новачки роблять помилку, думаючи : "я збираюся піднімати важкі ваги, часу, щоб купити ремінь!". Вони зазвичай закінчуються піднімаючись з поганою формою, використовуючи пояс для підтримки поперекового їх і сходжу з розуму від тяги.

Висновок:

  • Вивчити правильну форму
  • Використовуйте пояс, якщо ви вирішили йти свій підйом на наступний рівень (ака. конкурентний Пауерліфтинг може бути?)
+435
Polansky 14 вер. 2016 р., 22:49:14

Ви праві, для збільшення м'язової маси, тренування по інтенсивності, що дозволяє виконати 8-12 повторень у сеті-це розумно.

Але врахуйте, що це не кількість повторень в сеті, які змушують м'язи рости, але інтенсивність кожного повторення. Якщо ви не в змозі зробити більше, ніж 8-12 повторень в сеті з певної ваги, інтенсивність, що вага зменшився для вас, і тренування з такою вагою не матиме ті ж наслідки, ніж раніше, навіть якщо ви збільшуєте кількість наборів.

+360
gleb89 29 квіт. 2017 р., 05:34:13

Якщо ви перебуваєте в депресії до точки, де ви просто не працюють взагалі, або не спробувати, я не знаю ні одного негативного, що депресія на наслідки роботи, принаймні сам по собі. Більшість досліджень навколо показують, що фізичні вправи роблять благотворний вплив на депресії і може допомогти пом'якшити/запобігти депресивні приступи.

Де ви могли б отримувати вплив у тривожний розлад, який може призвести до підвищення рівня кортизолу з-за стресу. Кортизол-це катаболічний характер (тобто руйнується м'язова, а не будувати її), так що високий рівень цього стресу може підірвати ваші зусилля. Я вважаю, що кортизол також пов'язаний зі зниженим рівнем природних анаболічних гормонів в організмі, але це тільки з пам'яті, я не дивився його ще.

+355
Atilivs 7 лип. 2012 р., 17:48:41

Я піду на екскурсію в рік, що зажадає який-небудь досить важка фізична праця. Останній раз я пішов, я думав, що я був в досить пристойному стані і ще вдарили. На цей раз я хотів би бути краще підготовлені.

Єдина проблема-я не дуже гарний у вчиненні на "тренування". Так ось моє питання: як ви отримали по горбу почали будувати звичку працювати?

Речі, які я розглянув:

  • Діаграмний папір, ставити перед собою мету і прагнути її досягти
  • Beeminder?
  • Змусивши себе зробити це (звучить неефективно...)

(У мене є план в голові, так само, гантелями будинку вранці. Здійснимо?)

+305
srfrnk 30 жовт. 2014 р., 02:52:59

Я використовував формулу знайти в посиланню нижче, який призначений для імперської системи, але з деяких розрахунків ви можете адаптувати його до метричної системи.

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/body-fat-formula.php

Імперська система формули:

М'язової маси тіла = (вага тіла x 1.082) + 94.42 - (талія вимірювання х 4.15)

Метрична система формула:

М'язової маси тіла = (вага тіла x 1.082) + 42.83 - (талія вимірювання х 0.74)

Приклад:

Загальна вага: 80 кг/176pounds

Талія: 88 см/34.5 дюймів

Жиру = 19% (в обох формулах)

Також ви можете перевірити ваші результати з сайту яка зазначена формула.

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php#result

(ви можете ігнорувати значення для зап'ястя, стегна і передпліччя; просто покласти що-то)

+299
Thomas Ebel 27 лют. 2013 р., 00:20:21

Одним з можливих ризиків є те, що молоко може загуснути ваш мокротою (хоча це насправді не роблять вас більше виробляти), що може створити складнощі, як ви почнете дихати більш інтенсивно, тому що вам доведеться або дихати, нежить або кашель його і виплюнути.

Більш спекулятивним, поки я не бачу молоко просто "скрутило" живіт, ви можете зіткнутися з незначними симптомами, схожими на непереносимість лактози з-за вашого тіла, направляючи кров від шлунка, що може призвести до зменшення молока перетравлюється.

+264
dumm 25 лип. 2016 р., 18:56:51

1) хронічне споживання кофеїну може привести до, принаймні часткового, толерантність до кофеїну впливів.

Хронічне вживання малої дози кофеїну викликає звикання до продуктивності кофеїну (журнал спортивних наук, 2017):

Хронічне вживання малих доз кофеїну розвивається толерантність в низьке-кофеїн споживачів. Таким чином, осіб з низьким рівнем звичної входи повинні утримуватися від хронічний прийом кофеїну збільшити виграш в продуктивності від гострого прийому кофеїну.

Час толерантності до продуктивності кофеїну (PlosOne, 2019):

В цілому, щоденне споживання кофеїну (3 мг/кг/добу) значно підвищений пік на велосипеді потужність при максимальній додаткової тест для перші 15 днів прийому і покращена інакше VO2max протягом перших 4 днів, у порівнянні з тим же лікування з плацебо. День-у-день перед тренуванням споживання кофеїну також вироблено більш високий пік на велосипеді харчування протягом 15-х Уингейт тести за ~18 днів прийому, хоча Вінгейт середньої потужності зросли лише в перший день прийому з відношенню до плацебо.

2) кофеїн утримання не може зробити істотний вплив на фізичну працездатність.

Кофеїну і високої інтенсивності витривалість велоспорт продуктивність (Вісник спортивної науки, 2011):

3 мг/кг / дозу кофеїну значно підвищує продуктивність тренування незалежно від того, 4-день зняття термін нав'язується звичні користувачам кофеїну.

Вплив кофеїну на обмін речовин, вправи на витривалість і катехоламінів відповіді після виводу (журнал прикладної фізіології, 1985):

Випробовувані реагували кофеїну з збільшенням у плазмі адреналіну в втома і тривалий час здійснювати у всіх випробуваннях кофеїну в порівнянні з плацебо, незалежно від відмова від кофеїну. Укладено що підвищена витривалість не має відношення до гормональних і метаболічних змін і що це не пов'язано з кофеїном до звикання у для відпочинку спортсменів.

+167
Jason Parlett 14 січ. 2012 р., 09:21:00

Спочатку дозвольте мені сказати, я не використовував постійної реєстрації, однак я у сфері розроблення програмного забезпечення і знаєш, де ти, сидячи довгі години. Я також особистий тренер і бачу багато клієнтів з хворобами спини з-за поганої постави сидіти довгі години.

Постійне бюро допоможе вам втратити кілька калорій, однак я не можу поручитися за скільки і якщо його дійсно варто витрат. Стіл також буде переконатися, що ви зберегти гарну поставу при роботі, так що ще один позитивний.

Я б подивився на стіл, який монтується в стіну і сповзає вгору або вниз, що дозволяє стояти або сидіти.

+128
weezle1234 21 квіт. 2019 р., 02:50:16

Правило великого пальця:

Якщо ви не можете виконати вправу з гарної форми, використовуючи лише своє тіло вага, то вам не варто робити вправи на всіх, незалежно від навантаження.

Або 5х5 хороша програма, але це не означає, що це добре для вас. А починаючи присадкуватий 45 може бути доступною для пересічної людини, пам'ятайте, що як хтось "вкрай надмірна вага" ви не по суті самозахоплення зайвих 100-200 за один тільки вагу тіла. Це буде еквівалентом середня вага людини починаючи з 145-245 у Вагах замість голою штангою в 45.

Паралельний присед-це природні рухи людського тіла, тому, якщо у вас виникли складності виконання присідання, то це ваш організм посилає вам попередження, що серйозно неправильно. В сутності, ваші м'язи ніг не досить сильні, щоб підтримувати свою вагу в присяд, і продовжує робити це і в кінцевому підсумку призвести до серйозних травм. Якщо ви хочете робити присідання, то необхідно використовувати додаткові вправи для створення м'язів ніг, поки вони не зможуть підтримувати ваш вага (жорсткий), або втратити достатню вагу, так що ваші м'язи мають меншу навантаження для підтримки (легкий). Тут лише два варіанти.

Постановка Цілей

Я рекомендую переглянути свої цілі, які привели вас на вибір, або як програма. Ваша мета отримати тільки сила? Якщо це так, змініть програму, щоб використовувати тільки вправи, які ви можете зробити з хорошій формі. Наприклад, може бути нога прес буде працювати для вас, так як він в основному знімає вагу тіла з рівнянням. Йти по цьому шляху, допоможе зміцнити ваші м'язи до того моменту, коли в кінці кінців вони зможуть гідно підтримувати свою вагу тіла, і в цей момент Ви можете спробувати знову робити присідання. Але як я вже казав, цей маршрут значно складніше порівняно з втратою ваги.

Якщо ваша мета-замість того, щоб худнути, бути здоровою або відновлення вашого коліна, то я б рекомендував не переслідують сильні ліфти і перенести ваш фокус на іншу програму. Поки претензій СЛ, щоб бути великим для всіх цих трьох цілей, тобто тільки в контексті звичайної людини. У вашому конкретному випадку, вам буде набагато краще за допомогою програми, яка обертається навколо дієти і кардіо поодинці. Силовий тренінг виконується безпосередньо всупереч втрати ваги, і в даний час вага вашого тіла-це головний фактор, від вашого здоров'я і вашої ваги/м'язів.

+111
Soldier 5 серп. 2018 р., 21:46:04

"Іспанська павутина" чи "Корд Ліссе"

Є хороший огляд на цю повітряну акробатику чапи.

+100
mpettis 3 трав. 2015 р., 10:46:00

Схоже, ви вже розібралися, як зміцнити його. Так, є кілька різних м'язів у нозі. Єдиний спосіб для зміцнення будь-яких м'язів, щоб використовувати його.

Багато разів, одягаючи взуття запобігає багато хто з ваших ножних м'язів від активації, який також заважає їм ставати сильнішими. Вони не повинні активувати, тому що взуття забезпечує стабільність, що м'язи зазвичай.

Ви можете зробити "босоніж", щоб допомогти побудувати їх. Або ви можете зробити ваші вправи без взуття. Ви знайдете, що вам доведеться нарощувати повільно. Мабуть, почнемо з 100м і збільшувати на 10% кожен раз, коли ви запустите.

Гарною новиною для вас є те, що ви дійсно не можете зміцнити їх обладнання.

+71
M Shadows 4 вер. 2016 р., 08:09:08

Дослідження

В кінцевій Бодібілдинг: майстер бластер принципи тренувань і харчування Джо Уайдера говорить наступне:

Я зрозумів, що найкраща повторення асортименті для нарощування м'язової маси 5-8.

У Вікіпедії стаття про м'язової гіпертрофії, рекомендованого діапазону повторень є 8-12 повторень:

Силові тренування, як правило, виробляє поєднання двох різних типів гіпертрофії: скорочення від 80 до 90% в одне-повторний максимум, на 2-6 повторень (повторень) причини myofibrillated гіпертрофія домінувати (як у пауерліфтерів, важкоатлетів Олімпійських та сила спортсменів), тоді як декількох повторень (зазвичай 8-12 для бодібілдингу або 12 або більше для м'язової витривалості) щодо субмаксимальної навантаженням сприяє, головним чином, саркоплазматическая гіпертрофія (професійних бодібілдерів та спортсменів на витривалість).

На відміну від навчальної програми ярлик розмір Джим Stoppani на bodybuilding.com використовується Репс в 12-15 діапазон:

Штанга Жим Лежачи - Середній Хват
4 сету з 12-15 повторень
Відпочинок-пауза на остаточний набір

На клієнт StackExchange себе цей пост посилання на діаграму, яка рекомендує 6-12 повторень для м'язового зростання. Плутанина тут полягає в тому, що стаття у Вікіпедії згадує 2-6 повторень для поліпшення міцності.

Почуття

Він відчуває, як ніби інструктори, культуристи, спорт і вчені не можуть домовитися про ідеальний діапазон повторень для росту м'язів. Це можна пояснити цю мантру, що "кожен організм індивідуальний", але це не дуже науково.

Питання

  • Існує ідеальний діапазон повторень для нарощування м'язової маси, і якщо так, то що це?
  • Скільки різниця в діапазоні повторень робити?
  • Чому так багато протиріч між джерелами?

Оновлення 1

Я не пам'ятаю назви, але я читав книгу пару років назад, що суперечить мантру, що "кожен організм індивідуальний", використовуючи передумову, що фізіологія людини-це здебільшого однакова для всіх людей, яка відчуває себе правдоподібно.

Оновлення 2

Один з коментарів змусив мене задуматися про інший мантрою: "ти повинен ліфт великий, щоб отримати великий." З цього випливає, що за рахунок збільшення повторень зменшити вагу, що в підсумку буде означати, що ви розбити цю мантру. Гадаю, правда, що мантра-це інше питання, але за моїми відчуттями в цьому питанні полягає в тому, що план Джо Stoppani ламає його.

Оновлення 3

Відповідь викликала у мене питання, чому коливається реп так багато уваги. Я почав думати про інтенсивності тренувань, який часто цитується в якості нужденних на високому рівні. Я почав задаватися питанням, якщо причина коливається реп так багато уваги, тому що це легко зрозуміти і виміряти порівняно з інтенсивністю.

+41
Andronix 6 лют. 2018 р., 01:05:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil