Можна рухатися кожен палець окремо?

Я цікаво, якщо це можливо (ймовірно, з багато тренувань), щоб контролювати кожен мій палець незалежно від інших.

Великий палець і Мізинець: немає проблем, але три середні: я не можу.

Це питання прийшла мені на думку, коли мій учитель йоги пояснила, що їй потрібно багато часу, щоб контролювати її мізинець. З того що я зрозумів (а я не експерт), йога теж про курс кожен свої м'язи і навчитися їх контролювати.

Цікаво, якщо деякі люди (можливо, йоги) здатні контролювати кожен їх Палець окремо.

Я погуглив питання, але відповіді я знайшов суперечать один одному і часто не зрозуміло.

+633
AdBox 29 квіт. 2019 р., 13:20:01
32 відповідей

Інформація, яку ви питаєте про не відомо. Ми знаємо, що надлишок білка може підвищити навантаження на нирки, але досі немає жодних свідчень, що більш високу кількість білка може пошкодити здорові нирки.

Є достатня кількість доказів, що багато хто з нас їдять занадто багато білка. Крім того, країни, що є більше тваринного білка, мають більш високі показники раку.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб залишитися ближче до нижньої межі надходження білка і тільки збільшення його свідчить про підвищення ефективності і не більше.

+966
Dany Soucy 03 февр. '09 в 4:24

Для того, щоб звести до мінімуму активацію верхня пастка у цій вправі я розтягнути мою верхню пасток, перш ніж робити особа-тягнути

Я не витримую цієї вправи два різних руху.

1-Спочатку я ущипнути мене за плечі

2-зробити зовнішнє обертання і sqeeuze моїх лопаток і задніх дельтоподібних.

Як звести до мінімуму активацію верхніх пастку на facepull?Яка форма є найкращою мінімізації верхній активації?

+959
Karthik207 12 лист. 2010 р., 01:33:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви хочете схуднути просто їжте менше. Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно для підтримки поточного ваги і просто з'їсти 250-500 калорій менше. Якщо ваша головна мета-схуднути, це дійсно не має значення, що ви їсте, але здорове харчування завжди краще.

Як темний шоколад, я вважаю, що він пригнічує ваш апетит, із-за кількості клітковини, які він містить. Так це в основному допомагає вам залишатися в дефіциті калорій.

+880
Deepak Rajput 13 груд. 2017 р., 23:56:06

Якщо ви тренуєтеся пізно, особливо якщо це кардіо сесії, це ОК, щоб пропустити будь-який прийом їжі, а лягти спати прямо. Переконайтеся, що ви будете мати, хоч і здоровий сніданок вранці.

+877
OlgaJones 26 лист. 2017 р., 05:30:20

У мене немає часу, щоб піти в спортзал, мій будинок дуже маленький, щоб купити великий гімнастичний зал, обладнання і все, що я можу купити-це набір гантелей. У мене тільки один годину в день для тренування. Зараз я 79 кг і я хочу скинути вагу і наростити м'язи. Я не хочу бути бодібілдером або щось, але, щоб мати велику виглядають тіла, або іншими словами худий розірвав.

Не могли б ви порекомендувати комплекс вправ/тренування, використовуючи тільки гантелі, які тренують всі м'язи (і також дозвольте мені отримати м'язи), тому я можу досягти своєї мети? Це взагалі можливо без тих великих обладнання?

+872
Veeramani Periyasamy 29 лип. 2013 р., 06:45:15

Залежить від вашого способу життя, якщо ви їсте цукор дуже рідко, тоді, може бути, краще шоколадку, але я б наважився сказати, що цукор гірше солі для більшості людей.

Цукор не тільки калорії з високим індексом glychemic, це 50% фруктози, яка тільки може бути метаболізується в печінці. Це може викликати накопичення жиру в печінці, що є найбільш імовірною причиною діабету та метаболічного синдрому (за жир сам по собі не небезпечний у цьому відношенні, але це, як правило корелюють, тому що високе споживання калорій йти разом з високе споживання цукру.)

+837
user369353 6 жовт. 2018 р., 05:40:13

Відповісти @трубкозуба відмінна, і я б хотів додати ще одну в свій список...

  • Всі вже знають про них

Порівняйте це з берпи, що також є легко вчитися, безпечний, ефективний, легко змінити, легко відстежується, обладнання-менше тренування, але набагато менш поширені.

+805
muratiakos 16 лют. 2012 р., 12:33:13

Практично всі вправи безпечні, і поняття про те, що вправи точить суглоби-це міф. Вправи, навіть енергійні вправи, було встановлено, що або ніякого ефекту , або позитивно впливає на здоров'я суглобів. Ці люди роблять "хардкорні" тренування будуть набагато здоровіше в 40 років, ніж середня людина.

Що стосується кіфозу і лордозу, в той час як існує не так багато доказів про вплив фізичних вправ на ці умови, здається, що вправа, швидше за все, не вилікує, але і не викликають або посилюють такі статичні постуральні відхилення. Однак заняття це дуже ймовірно, щоб поліпшити хронічної болю в спині.

Так просто зробити деякі фізичні вправи, що ви, швидше за все, щоб дотримуватися, і перестати турбуватися, що він збирається заподіяти вам шкоди.

+770
Edmund Elmer 23 лют. 2018 р., 17:08:48

Я бачив, нахил, падіння, і горизонтальні приземкуваті машини в тренажерному залі. Кожен активувати різні м'язи або вони фактично те ж саме?

enter image description here

enter image description here

+751
altim 1 бер. 2011 р., 08:45:45

На основі заявленої мети, "щоб схуднути, ви повинні зробити одну річ, витрачати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Це дійсно не має значення, що ви робите, їсте, скажімо, носити, або відчути, що справжній і єдиний відповідь.

Але, щоб покласти його в контексті, що ви хочете зробити-це дві речі, 1) змінити співвідношення калорій до калоріях, зробивши зміни в свій раціон і те, як ти їси, і 2) внести зміни в свій раціон, і таким чином ваше тіло, що буде схилити чашу терезів на користь втрати ваги.

Дієта і змінні харчування не може бути зі знижкою! Калорії-це калорії, і ви повинні змінити співвідношення калорій і кілокалорій, щоб схуднути. Почніть з малого! Краплі кока-коли тут і там, спробуйте з низьким вмістом жиру Альтернатива для морозива. Почнемо зменшувати розмір порції трохи. Їсти частіше, перекушувати і випасання (на здоровій їжі!) а не кілька великих, важких страв. Робити невеликі, але постійні і послідовні зміни в свій раціон, який перемістить вас до більш ефективного використання калорій. Невеликі зміни тут і там скласти з плином часу, тому почніть з малого і не поспішати цей крок, чи ви знайдете його важко дотримуватися.

Як до тренування, ви спалите більше калорій з плином часу постійно робити тренування опору, чим ви будете постійно займаючись аеробікою. Більшість людей скаже вам, що ви спалюєте більше калорій під час бігу, ніж ви будете витрачати стільки ж часу штовхаючи залізо. Це вірно. Але це не вся історія.

Ви отримуєте більшу частину ваги ефект аеробіки під час тренування. Коли ви зупинитеся, ваш метаболізм швидко повертається до нормального рівня. Але з послідовним і частих тренувань (3-4 рази в тиждень), ви не рвали своє тіло вниз, в буквальному сенсі, так що його потрібно ремонтувати. Це вимагає багато енергії - калорія є не більш ніж енергією. Тим більше м'язи вам потрібно для ремонту, тим більше калорій ваш організм буде споживати роблю так. Цей ефект триває протягом декількох годин після тренування завершена. Ви не руйнувати багато м'язів під час аеробної активності, так що ваше тіло відновлюється після неї набагато швидше.

Напевно змінити свій раціон, додаючи певну підготовку опору. Але не варто зупинятися на бокс, а збалансоване поєднання цих двох є кращим підходом. Ви насправді потрібні як силові тренування і аеробіку, щоб втратити більше ваги в найкоротші терміни.

І велика робота з боксу! Я спробував його протягом тижня, а знайшли цілий новий повагу, як важко насправді!

+751
Sami 7 лист. 2012 р., 08:07:54

Кроссфіт-це фітнес-програма, розроблена Грег Глассман. Програма тренування за кроссфіт практикується членами (станом на 2012 рік) приблизно 4400 афілійованих тренажерні зали , більшість з яких розташовані в Сполучених Штатах, а також особи, виконуйте щоденні вправи, розміщеному на сайті компанії.

Дивись Вікіпедію Кроссфіт

+734
Bushkov 15 вер. 2015 р., 08:17:23

Я вчора робив тягу до тренування, то я отримав біль в моєму широта м'язи, а також в стегно.

Я думаю, що це була неправильна постава, яка також може спричинити проблеми зі спиною. Але я не знаю точну постави для прийоми станова тяга і чому потрібно робити станову тягу.

Отже, мої запитання:

  1. Це станова тяга є тільки для отримання м'язів в ногах або формуванні ніг?
  2. Навіщо потрібно носити пояс? Я шукав в інтернеті і здається, що вони воліють носити пояс при виконанні тяги, так як це знижує ризик травм м'язів спини.
+725
0xMB 9 черв. 2010 р., 16:56:18

Інакше VO2max результат навчання у прозорий сечовини, не знаю чому, можливо, не досить є речі й одержувати/поглинаючи мінерали -- мабуть, особливо цинку. У мене Leukonychia (білі плями на нігтях). Це викликано або відсутністю корисних копалин або тіло не поглинає досить ака гіпоальбумінемії. Я приймаю цей мультивітамін тут , що містять магній 100 мг (27%), калій 200 мг (10%), цинк 10 мг (100%), залізо 14мг (100%), мідь 1 мг (100%), марганець 2 мг (100%), йод 150µg (100%), хрому 40µg (100%) і селен 55 мкг (100%). Я відчуваю себе набагато краще вранці, коли я беру мінералів, він мене будить (не D-вітамін робить це). Це означає, що моє тіло мабуть не вистачає мінералів або вони не всмоктуються або мої інтенсивність навчання вимагає ще більше мінералів. Ви можете бачити, що я намагаюся взяти 100% СНП/DDR всіх необхідних вітамінів/мінералів. Схоже, що мені потрібно більше.

Як лікувати Leukonychia з атлетичною людиною?

+687
mrded 22 черв. 2018 р., 05:38:20

Я зробив СС близько 5 місяців і мав досить непоганий успіх, хоча мій Bf% піднялася до 20% і я, ймовірно, потрібно робити розріз, перш ніж я продовжу, або перезавантажити СС.

Присед 50кг -> 85кг
Жим 50кг -> 75кг
Прес-30кг -> 45кг
Станова тяга 50кг -> 110кг
БВ 70кг -> 80кг

До кінця програми, у мене були травми, відсутність мотивації, і перестали робити успіхи в обидва тіла-вага і сила, тому вирішив, що настав час для змін.

Безліч людей (натовп СС) пропоную зупинятися на СС, а на зріз. Я не можу побачити цю роботу, не так як я боровся навіть тоді, коли намагається з'їсти калорій надлишків....

Я збирався почати працювати 2 рази в тиждень і 1х тягарів, оскільки це, здається, золоту середину. Але це, здається, не дуже поширена на всіх.

Є СС еквівалентно звичайної при різанні? Або будь-яких інших дуже популярних процедур? Я повинен бути зниження ваги і збільшення вправ, повторень і сетів??

Я повинен бути дивлячись на Madcow або Техас, так як вони, як правило, великого обсягу менш збільшується?

+660
SoluableNonagon 20 трав. 2010 р., 04:51:03

Не лікар або дієтолог/дієтолог тут, але за логікою, єдина причина, ви б мета 56кг задовольняти значення індексу ІМТ. якщо не ви повинні це перевірити. Ось посилання! щоб обчислити його. (ви не згадали висоти, так я зворотного подивився ІМТ таблиця) так що висота 5'3" ОК З 141 фунтів або 64кг

Тепер на ваше запитання чому ви не втрачаєте вагу там може бути багато факторів

  • ви набирають кісткову і м'язову масу. Ось посилання
  • чисте споживання калорій більше, ніж витрачається
  • організм адаптується і зберігання енергії ( враховуючи ваш пост)

Я пропоную вам працювати з дієтолог/дієтолог і виробити план дієти і медитації може допомогти зі стресом.

+627
Gorkem Inanc Korkmaz 6 черв. 2013 р., 15:04:25

Є хороший ролик на YouTube під назвою Як зробити Азіатський присед. Саме відео трохи гумористичне, але тим не менш, це показує різницю між Європейським присед - на пальцях - і азіат - тримати ступні повністю на землі.

Настійно сперечаються про те, що глибоко навпочіпки шкідливо для колін чи ні, вони в основному говориться, що це найбільш природна форма навпочіпки і люди робили це впродовж століть.

Після звикання зробити кілька присідань, які вона може використовувати навчальний план двісті присідань. Він призначений для людей, які мають початковий здібності, але цілі для швидкого прогресування. У будь-якому випадку вам не потрібно просуватися так швидко, як цей план рекомендувати, скажи їй, щоб взяти його повільно і, можливо, повторити кілька тижнів.

+590
Ratan Kumar Jena 25 жовт. 2017 р., 17:56:31

Марк Rippetoe вважає, що Домс викликана ексцентричні скорочення м'язів, об'єму і відсутність адаптації. Якщо працювати частіше, не допомагає адаптуватися, тоді спробуйте робити вправи для ніг без ексцентрика компонентів, таких як штовхає санки.

+566
dnets 11 бер. 2010 р., 01:26:27

Як ви називаєте вправа, яка полягає в проведенні занурення бари з руки прямі (протягом усього вправи) і договірних АБС? Чим він хороший?

+546
James Bundy 13 лют. 2015 р., 05:56:03

Мені 41. Я роблю регулярні тренування 2 рази в тиждень, а зараз роблю Джуи джитсу 1 раз в тиждень. Це виглядає приблизно так. Я в 8 тижнів, і я відновлююся протягом 2-3 днів (де вона взяла цілий тиждень після першого сеансу). При цьому він набагато більш образливі, ніж мої регулярні тренування це стає легше, як моє тіло пристосовується до нього (і я навчитися не "м'язи" його).

+532
johnjoe 18 квіт. 2011 р., 12:11:24

Ваш основний є шиї, живота, спини і стегон м'язів , які використовуються для стабільності. У самому прямому сенсі, ваша сила може бути обмежена вашим ядром. Насправді, більша частина виробничої потужності виходить від ваших основних сил.

Ядром навчання є зміцнення м'язів живота і спини, щоб забезпечити більшу стабільність для іншої частини вашої роботи. Це важлива частина навчання, і кожна людина повинна мати деякі базові тренування в їх раціон. Всім, хто вправи повинні тримати свої основні сильні, тому що робоча кінцівок без з використанням основних м'язів призводить до надлишкового навантаження на кінцівки. Дисбаланс основних і роботи кінцівок може призвести до основної (задній) і болі кінцівок або травми.

Що ж до конкретики, це залежить від іншої частини вашого навчання. Хто-то, хто працює над 400-фунтовий присідання і станова тяга 500lb потрібно більше основної сили, ніж той, хто робить упор на вправи вага тіла.

+474
sri kanajan 25 квіт. 2017 р., 18:38:24

Вдячність за надання інформації про вашої тренування. Я згоден з @Informaficker, що кращий спосіб впоратися з проблемою-це звернутися за професійною експертизою. Багато людей мають болю в спині та безліччю порад про те, що працював на них. Однак, все біль у спині це не так, і існує багато додаткових факторів, тому розглядати ваш стан як унікальний. Швидше за все, на даний момент, додавання зважених вправи самостійно може виявитися контрпродуктивним. Ось мої пропозиції:

1) Знайти хорошого тренера: мати Pro перевірити вашу форму. Неправильна форма може призвести до болю і дисфункції. Неправильна форма з плином часу може призвести до поступового неврівноважених сил при стисненні на ваші суглоби і може призвести до гострої травми. Тому знайти професійного тренера, який зможе виправити неправильне вирівнювання і проблем в вашу форму, коли ви піднімаєте вагу.

  • Приклади поганій формі, що може викликати болі в спині: є деякі узагальнення, які можуть бути зроблені з приводу підняття тягарів, які сприяють болю в спині. Неправильної форми, присяд , таких як схиляється занадто далеко вперед може навантажити хребет і викликати біль у спині. У стоячи пліч-о-преса, приклад поганій формі, що може створювати навантаження буде тримати планку занадто далеко назад, змушуючи вигинати спину. Знімав на відео свій форма допоможе вам аналізувати потенційні проблеми і може допомогти вам отримати правильну форму. Іноді це набагато легше побачити помилки, а не відчувати його.

2) Знайти хорошого лікаря/терапевта: оскільки ви в даний час болю в спині, які ви не можете вирішити, це час, щоб побачити професіонала, щоб оцінити причину(и), лікувати будь-які образи тканини (суглоби, м'язи, фасції) і проінструктувати вас в конкретних вправ (розтяжка і зміцнення) для усунення дисбалансу.

  • Пальпації, постуральної та аналіз руху та оцінка діапазон ваших рухів буде сказати, якщо у вас є суглобові, м'язові і/або фасціальні обмеження. Ви, ймовірно, буде дано гнучкість вправи для усунення будь-яких обмежень тулуба, грудної клітини, стегна та нижніх кінцівок.

  • Конкретні м'язове тестування дозволить виявити будь-які недоліки, які необхідно усунути. Найкраща частина про те, що бачив про це, щоб отримати знання, специфічні для вашого тіла і інформації про те, що ви можете зробити на шляху виправлення вашої конкретної дисфункції(и). У той час як вправи, які підкреслять стабільність, як правило, хороше для задньої частини (як на нашому сайті, як колода, міст і птиця, собаки), вони можуть або не можуть бути ключем до корекції вашої проблеми зі спиною.

  • Вибираючи практикуючий: ви побачите, що всі фізичні (фізіо) терапевтів, лікарів та інших фахівців-практиків, таких як хіропрактікі, масажистів і т. д. не схожі один на одного. Для рук на лікування виберіть мануальний терапевт, який спеціалізується на лікування спини. Або ви можете віддати перевагу спортивної медицини-терапевта/лікаря, який буде налаштований на вашу програму в тренажерному залі, але які не можуть бути кваліфіковані в руки на лікування. Спробуйте отримати особисті рекомендації від людей в залі, які були успішно вилікувані.

3) змініть свій назад рутину: адже ви вже знайшли, що ваша спина реагує на розтягування і зміцнення вправи, ви повинні відповісти Ну, якщо ви отримуєте правильне поєднання вправ. Крім вправ існують інші методи лікування ви можете задати ваші лікарем:

  • Самостійно прийоми масажу, такі як з допомогою піни ролик, тенісний м'ячик або диво м'яч, вони також можуть допомогти, щоб звільнити герметичність.

  • Будь умови, тяги допомагає знімає тиск. Є способи, щоб забезпечити власної тяги, але перевірити з вашим лікуючим Pro спочатку, щоб побачити, якщо це доречно для вашої спини.

  • KinesioTape ще одна самостійного методу лікування, які можуть допомогти ваш лікар може проінструктувати вас, як його застосовувати.

Перекоси тканини в ступнях, ногах, стегнах, верхньої частини спини, шиї і навіть рук все це може сприяти болі в спині, тому намагаюся знайти правильне поєднання без професійного вкладу може бути складно.

Сподіваюся, що допомагає, щоб ви почали. Болі в спині часто потруїти по-своєму. Це не обов'язково означає, що проблема вирішена. Це може означати, що ваш організм вже адаптований до дисфункції, тільки щоб знову спалахнути (або в іншому місці). Так що слухаю всі поради і підібрати потрібних фахівців для навчання по корекції форми і балансу вашого тіла. Удачі.

+463
user3288408 8 груд. 2012 р., 17:32:21

Я також рекомендую експертом, щоб подивитися на нього. Я б, напевно, почати з ПТ, а не лікаря, але або повинно працювати.

М'язи спини дуже дивний. Ви можете є випадки, коли м'яз постійно жорсткий, але не боляче, і потім деякого входження викличе його, щоб зробити боляче. Виправлення, ймовірно, буде деяка комбінація масажу, точковий терапія, ультразвук, розтяжки, і вправи.

+450
Shahrukh Asghar 27 серп. 2016 р., 15:25:16

Для регулярних тренувань немає інформації про переваги і важливості підтягування регулярно. Кроссфіт навіть згадує про нього в цій статті. Чоловіче здоров'я навіть говорить про це в одному зі своїх блогів/статей.

Кроссфіт підтягування схоже, вони використовують Киппинг (де ви, використовуючи сильний початковий етап руху для імпульса, який виглядає як хитається).

Як фізіотерапевт і тренер по силовій підготовці, я зовсім не закликаю до насильницької руху від киппинг підтягування вправу. Я лікував багатьох пацієнтів за роки з верхньої пастку деформації і травми плеча в результаті робити киппинг підтягування з кроссфіт.

Чому киппинг підтягування в першу чергу? Також, якщо ви любитель кроссфіт або сертифікований тренер кроссфіт, як я підходжу до тебе, щоб ти не думав, що я проти філософії кроссфіт?

+391
ReviZor48 9 лют. 2016 р., 13:43:23

Його практично неможливо набрати вагу, не набираючи трохи небажаного жиру, що я б порекомендував, щоб поступово збільшувати споживання вуглеводів навколо тренування періоди, і подивитися, якщо це працює для вас! Але пам'ятайте, кожен організм індивідуальний, вам доведеться зробити трохи поекспериментувати з вашої дієти, щоб побачити, що працює для вас! Не забувайте, щоб поїсти в чистоті і тренуватися інтенсивно!

+327
Kapil Tapsi 18 лют. 2012 р., 09:20:24

Цей відповідь згадує, що ви не повинні робити присідання вправи в кросівках. Чому?

Я не відчуваю, що виконуючи присідання і станова з кросівок створюючи жодних проблем для мене, але це також менше, ніж півроку тому, так я додав з важкої атлетики на мої тренування в залі. Я не пам'ятаю, ніколи не бачачи інших людей на комутаторі тренажерний зал взуття від підйому тягарів і кардіо підпрограм, але, можливо, я не звернув увагу.

Б почавши кросівки бути життєздатною альтернативою, або при виборі між, що і кросівки, буде тримати кросівки На бути краще?

+287
Hova 26 груд. 2010 р., 15:10:01

Якщо ви хочете стати сильніше і/або більше (м'язи-Вайс) вам не потрібно робити 60 повторень. 6-12 повторень у сеті-це правильно.

Спалити трохи засобів.

Якщо ви новачок , ви могли б знайти http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ програми корисні.

+283
Masei 19 черв. 2013 р., 20:58:26

Я грав навколо з цим предметом, особливо, коли я біжу в моїй Huarache сандалі. Вони шлепнется на Землю досить голосно і ви можете почути мене за кілометр. Я прочитала хороший рада для боротьби з цією проблемою. Коли ви працюєте, постарайтеся уявити, що ви працюєте на найтоншій рисовому папері. Земля як ніби ви намагаєтеся з усіх сил, щоб не порвати папір - тихо, ні лапою-назад, мінімальний час контакту. Я можу сказати велику різницю в моїй запущеній формі, коли я запускаю з допомогою цього образу в розумі.

+281
yonsk 18 квіт. 2015 р., 12:24:00

Я Вчуся плавати (тільки фрістайл) з минулого грудня 2016 року.
Коли я намагаюся перевести подих, моя голова перебуває під водою і я в кінцевому підсумку або питну воду або виходити з води.
Мій тренер говорить мені, що є дві речі, які не праві, коли я плаваю

  1. Тримати руки в позі човником - поганий тон
  2. Зберігаючи нижню частину спини напружилася.

Через свідому практику я можу подолати перший, але для відпочинку моєї нижній частині спини (боки), я не знаю, що робити.
Тренер говорить мені, що саме з цієї причини, що мій організм не залишитися на плаву, коли у воді.

Є спеціальні вправи або вправи, які можуть допомогти?

+266
kinghenry14 17 вер. 2012 р., 05:30:16

Так, ви можете робити обидва в один день. Я вже зробив (і бачили багато інших) бодібілдинг тренування відразу після запливу роботи у багато разів. Просто переконайтеся, що ви розтягнути і пити.

+221
Techwolf 1 черв. 2015 р., 12:41:14

Є багато схеми навчання там. Але які переваги і недоліки повною схемою тіла проти схеми, спрямовані на різні групи musscle кожного тренування.

Вони призначені для різних цілей або це все зведеться до того ж результату бази.

+137
James Fenwick 17 лют. 2014 р., 06:09:18

Чому це важливо, скільки часу перетравлення білків займає? це тому що ми не хочемо, щоб це вийде швидше, ніж тіло може поглинути чи повинен?

Від https://redd.it/39xveo (дзеркало):

  • Стаття (2014) (дзеркало): протеїну проковтування до сну Тл доктор: "[...]після тренування збільшення синтезу м'язового білка якої не ведеться протягом подальшої ночівлею. Останні дослідження показують, що білок потрапляє в організм перед сном ефективно перетравлюється і засвоюється протягом ночі[...]харчовий білок, прийом перед сном може стати ефективною дієтичної стратегії інгібувати м'язовий розпад білків, стимуляції синтезу м'язового білка, сприяти м'язі адаптивну реакцію на навчання і підвищити ефективність тренування."

  • Дослідження 1 (2000) (дзеркало): вплив гіпокалорійної дієти, підвищене споживання білка і опір тренування на швидкість набору сухий м'язової маси і втрата жирової маси при надмірній вазі поліцейських. Результати: "означає збільшення міцності на груди, плечі і ноги 59 +/- 9% для казеїну і 29 +/- 9% для сироватки, значна різниця. Ця суттєва різниця в складі тіла і сила, ймовірно, за рахунок поліпшення утримання азоту і загального антикатаболічні ефекти, викликані пептидних компонентів гідролізату казеїну".

  • Дослідження 2 (2012) (дзеркало): білок при прийомі внутрішньо перед сном покращує відновлення після вправ на ніч. Результати/висновки: "у сні, казеїновий білок ефективно засвоюється і перетравлюється, що призводить до швидкого зростання рівня циркулюючих амінокислот, які були отримані протягом решти ночі. Білок при прийомі внутрішньо перед сном збільшився в цілому-синтез білка тіла ціни[...]і підвищення чистого білковий баланс[...]це перше дослідження, щоб показати, що білок потрапляє в організм безпосередньо перед сном ефективно перетравлюється і всмоктується, стимулюючи синтезу м'язового білка і підвищення всього тіла протеїну в після вправ на ніч для відновлення".

+109
user236411 28 черв. 2014 р., 09:15:07

Ви можете виразно підтримувати і навіть м'язи зміцніють Мудрий у 80 хвилин на тиждень. Після прийняття управлінські ролі у моїй компанії, маючи двох маленьких дітей я стала "інший" тренування для підтримки. Я помітив, що я не набрав багато маси, але не втрачав і напевно набрав чинності і склад (повільно).

Я вдарив кожної великої частини тіла 1 день в тиждень по 20 хвилин. Спина, Ноги, Груди, Руки. Режими були жорстокі, але вистачило тільки 20ish хвилин - ніколи не останні 25 хвилин.

Насправді у мене була одна головна задача в перші 7-8 хвилин кожної сесії. Вбити найбільша м'яз з групи ви працюєте. Це означало, присідання/станова тяга, підтягування (зважений)/t-адвокатське стан рядка/прибирає, проповідник кучері, жим лежачи - перша. Після того як я закінчив 7-8 хвилин я міг кинути і мали гідну тренування.

Тепер перші 7-8 хвилин були оброблені в одному з двох способів. Перший був робити близько 90% ліфтів відразу. Може бути, комплектів 4-5 протягом перших двох хвилин, а потім скорочуватися. Так що, якщо це був день ніг, я міг розминки, потім натисніть 500 хіт-550, а потім кинути в кілька наборів з 10 ПО може бути 350-400. На 7-8 хвилин мої ноги будуть трястися. Інший спосіб-це реп з майже нульовий залишок. Це досить ефективно. Неважливо, наскільки ти сильний 5 комплектів 15 по 250 за 7 хвилин будуть вбивати ваших ніг.

Отже, крок #1 вдарив великі групи м'язів важко. Після цього у вас залишилося 12-13 хвилин. Це дозволить вам достатньо часу, щоб виконати 4-6 інших підйомників з раз 3 комплекти. Ви не могли б думати так, але ви можете їх в суперсет. І ви повинні звикнути до схуднення, робить досконалу форму, і працюємо.

Мої тренування до цього були 50-80 хвилин. Робити тонни ваги і відпочинок між підходами. Після зміни я не помітила негативного впливу на те, як моє тіло виглядало або сила. Перехід хоч і не миттєвий. Використовуючи присідання приклад... в перший раз я зробив 250 х 15 повторень я сміявся після другого сету... просто. Після третього я був, як хм, як це важко... після четвертого я не міг ходити - п'ятого не було. Інші речі не сталося в той день.

Після першого тижня шок я давай рутинну зайняти 30 хвилин, щоб я міг зробити це. Минуло близько 2-3 місяців, перш ніж я міг би зробити це за 20 хвилин і підеш живим. Я ще кілька дотримуйтесь цього розкладу. Він набагато більш високою інтенсивністю і дуже важко психологічно (для мене). Було легко сидіти протягом 5-6 хвилин сидіти навпочіпки важко. Ще дуже важко для мене, щоб перейти до наступного набору в 10-15 секунд, а я до сих пір болять від того, що я вважаю дуже низькою вагою.

Так що Так, це займе близько 80 хвилин на тиждень для повноцінної м'язової тренування. Зараз на кардіо стороні, що це зовсім інша історія. Це залежить від того, наскільки ви активні поза роботи. Якщо вам зовсім не потрібно 20-30 хвилин рази 4 днів в тиждень.

+72
user72207 22 вер. 2016 р., 07:03:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil