Слабкість у важкій атлетиці з кето дієта

Я відчуваю себе набагато слабкіше, з важкої після ketogentic.... у когось є такий досвід? Є хакі, щоб обійти це?

+64
randomguy123 27 вер. 2016 р., 02:36:57
26 відповідей

Я був колись вчив мій тренер (йому 75 років) як навчати, щоб зробити визначеними і як тренуватися, щоб отримати наливні.

  1. Менші ваги,більше повторень(наприклад, 15-20 повторень) і повільніше+контрольований рух, щоб отримати певні
  2. Велика вага,менше повторень(наприклад, 5-6 повторень) і контролювати тільки тоді, коли ви перебуваєте під напругою(підйом може бути допоміг інший друг), щоб отримати наливні

У мене питання,це правда?І якщо ні, яку підготовку потрібно зробити, щоб отримати і якого результату навчання отримати балкерах?

+960
Simplesloth 03 февр. '09 в 4:24

Правильно виконується повне присідання не незбалансованим. (Також, я сумніваюся, що медичний м'яч досить важкий, щоб взагалі робити якісь м'язовий дисбаланс.) Мене турбує те, що під кутом 90 градусів, ви описали не глибокі достатньо, тому я раджу вам прочитати цю історію навпочіпки глибина рекомендацій. Глибокий Присед, з складці стегна стає нижче, ніж у верхній частині коліна (або навіть нижче), і ви зможете уникнути м'язового дисбалансу і травм коліна в результаті неглибокі присідання.

Присідання не перетренуватися певної артикуляції будь-яких суглобів. Наприклад, занадто багато жиму лежачи, як відомо, викликати проблеми з плечем, так як розроблений тільки з однієї сторони м'яза плеча є. (Витягаючи вправи, такі як рядки та підтягування рекомендується в цьому випадку.) На відміну від присідання розвиває прес і спину в парі, а також чотириголові м'язи, сідничні м'язи і підколінні сухожилля, і всі інші незліченні м'язи ніг. Є однобокість не навприсядки, що я знаю.

Однак, добре продумана довгострокова програма повинна включати в себе багато речей. Я знаходжу це більш продуктивно розподілити вправи за видами руху, а не групи м'язів, якщо є проблеми з конкретного м'яза. Ден Джон викладено п'ять основних людських рухів:

Якщо ви б'єте всі п'ять з них, ви або виявити або виправити будь-які дисбаланси, ви могли б мати.

+929
zinger 26 лют. 2013 р., 05:48:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чи розглядали ви подвійні передні гирі присідання? http://breakingmuscle.com/kettlebells/the-2-kettlebell-front-squat-the-best-exercise-youre-not-doing

Два 53 це дасть вам 106lbs..

+887
Spratty 21 квіт. 2016 р., 01:14:11

Я просто знову спробував його і тепер він працює. У мене немає реального уявлення, чому це працює сьогодні, а не вчора, але я опишу, що я зробив як можна більш точним, так що інші можуть отримати деяку корисну інформацію з неї:

Вчора (не працює)

Активувати Bluetooth на смартфон поставити передавач на ремінь, поставив ремінь навколо грудей. Парні передавач з телефону. Я не впевнений, коли я почав з телефону ... це важко сказати, якщо додаток працює чи ні.

Сьогодні (не працював) Зробив гумову частину ремінь мокрий. Хоча навряд чи вода затримувалася на ньому, а вчора я був сильно потіє, принаймні, пару хвилин після того, як я почав процес, так що все має бути добре вологою. Помістіть ремінь навколо грудей. Поставив передавач Розпочав по Bluetooth. Почали З Runkeeper.

Схоже, що датчик серцевого ритму/передавач має якийсь сплячий режим і повинен прокинутися, оскільки він не має якого-небудь зовнішнього перемикача. Може тому, що ремінь був тяглової перший і єдиний повільно змочила там не було досить несподівана зміна для того, щоб почати ...

Я візьму іншу відповідь, якщо він пропонує щось більш конкретне, особливо спосіб налагодження такого роду проблеми.

+836
pahut apen 13 лип. 2013 р., 14:53:59

Ваше щоденне споживання білка-це вже дуже висока і дуже хороша.Я не думаю, що потрібно додати ще один протеїновий коктейль, як ти зараз, і, ймовірно, не в найближчому майбутньому.

Що стосується згадані вами проблеми, це проблеми, які варіюється від людини до людини.Я особисто не маю ніякого травлення проблеми незалежно від того, скільки коктейлів я беру, але знову ж таки це залежить від кожної людини.Тому єдиний спосіб з'ясувати це-спробувати це самі і подивіться, як ваше тіло реагує.

На закінчення,вам не потрібно більше білка прямо зараз, і ви, напевно, не потрібно ще рік-другий.Просто продовжуйте працювати, і результати прийдуть.Білка не всі вуглеводів, жирів і клітковини також є важливими.Як довго, як ви тримати надлишок калорій і ви їмо 120-150 гр білка кожен день Ви будете бачити великі результати в найближчому майбутньому.

+826
Marat Dakunin 6 лип. 2019 р., 13:53:47

Я дивився відео від сильних ліфт Мехді на жими, і я помітив, що замість його лікті виходив він heeps їх близько до тіла. Я пам'ятаю друг розповідав мені щось робити гарні для різних м'язів.

Отже, тримаючи лікті близько до тіла під час жиму лежачи правильна форма, або це модифікація для різних м'язів?

+799
Fathima Akeela 13 січ. 2017 р., 23:45:03

Мій нинішній фізичному рівні зараз;

  1. максимум 7 допомагав однією рукою підборіддя ДБЖ з рукою на півдорозі передпліччя.
    1. максимум 5 допомагав однією рукою підборіддя UPS з рукою за лікоть
    2. максимум 1 допомагав однією рукою підборіддя з рукою на біцепс

Не уявляєш, скільки нон-стоп тягнути ДБЖ/ДБЖ підборіддя, що я можу зробити поспіль, 1 місяць тому було 9 поспіль, і тоді я приступив до тренувань тільки в односторонньому варіанті.

Пошук на форумах я отримую деякі сумніви, так як більшість людей припускають, що я буду однією рукою підборіддя UPS більш легко, роблячи троса забирається без ніг.

Кілька мотузок лізе(без ніг) головне, щоб допомагав робити однією рукою піднімає підборіддя, коли мета-досягнення повного однією рукою підборіддя?

+713
user87275 16 черв. 2015 р., 06:26:38

Я знаходжу, що коли я біжу в гонці темп або швидкість (між 5:30/км і 7:00/миля) мені легко займатися в хорошій формі і оселитися в комфортної роботи. Однак, коли я сповільнити його бік легкий біг темпі (близько 8:00/миля) мені важко підтримувати хорошу форму. Зазвичай я знаходжу себе сутулий і я взагалі відчуваю себе незатишно, напружено і в кінцевому підсумку з болю в попереку і закінчується відчуття трудомісткий, ніж просто. Якщо я свідомо докласти зусиль, щоб працювати з гарною формою, що я просто в кінцевому підсумку прискорюючи і закінчується в темпі темпі, в якому повністю втрачається сенс легкий біг. У кого-небудь є поради про те, як можна зберегти гарну форму і раніше підтримувати легкий біг темп? Стоять якісь методи, які я міг би прийняти і т. д.?

+678
Patrick Koech 23 лип. 2011 р., 22:04:11

Почуття болю-це вірна ознака того, що ви ростете.

Якщо я вас правильно зрозумів, ви не працювали ноги за деякий час до цього тренування (ви, здається, самі собі суперечите в наступному реченні), в цьому випадку, це нормально відчувати біль. Вища графа реп також, здається, щоб зробити вас більш хворий, принаймні, це вірно для мене.

+669
PMoubed 6 серп. 2014 р., 00:27:25

Я почала з йоги в Сац, один з місцевих шведських мереж тренажерному залі. Їх підхід орієнтований на фізичну частину йоги, вони мають свій фірмовий стиль "Сац йога". Для мене це був хороший вибір. Просто для експериментів, я пробував інші, більш духовні форми, але це не для мене.

Я поклав мою власну рутину на основі Сац йога і вправи я взяв з YouTube і DVD. Одна форма, розроблена в Швеції, я думаю, що є більш незалежні точки зору стосовно духовної (в майстерні за пару вечорів кілька років тому) Viryayoga.

Що стосується книги, я можу порекомендувати дві книги: - Круто йоги трюки Остін Міріам - Йога як медицина Маккол, Тімоті

+623
Comrade SparklePony 31 січ. 2014 р., 16:22:32

Незважаючи на те, що я згоден з Дейвом Liepmann (або ви не тренуєтеся правильно чи у вас є медичний стан, блокуючи вашу продуктивність), я дам вам конструктивну відповідь. Є одна річ ви можете зробити, щоб збільшити силу без підготовки. Це те, що елітні спортсмени використовують, і є одним з головних факторів, який відрізняє кращих спортсменів від посередніх.

Ментальні образи.

Психічні образи-це використання уяви для візуалізації певних рухів. Наукою доведено, що візуалізація руху підвищує активність в тих областях мозку, потенціювання допомогою кортикоспинальных тракту (аксони рухових нейронів) і активності ЕМГ. Всі ці ефекти призводять до підвищення міцності (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24133427, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127572 і т. д.).

Збільшення міцності відбувається за рахунок двох факторів. По-перше, спостерігається підвищена всередині - і міжм'язової координації. Тобто, візуалізуючи рух, ваш мозок звикає до послідовності скорочень між м'язами і всередині них. По-друге, в областях мозку, що контролюють рухи, що вам підвищену активність, а це призводить до довгострокових змін в активності (це як навчитися їздити на велосипеді, а потім, згадавши; хто-то присідав 300 фунтів в молодості буде сильніше самобуд, ніж у звичайної людини навіть у похилому віці).

+505
applesoup 19 квіт. 2018 р., 17:29:05

Кількість віджимань я можу зробити, це сумно.

Я пробував на протязі багатьох років, щоб збільшити число і отримали поради.

  1. Почніть з простого і спробувати щось на зразок підняв бар або поручні і працювати ваш шлях вниз або почати на коліна, поки ви не зміцнить ваші руки.

  2. Продовжуй наполягає на своєму, навіть можна спочатку зробити лише декілька, ви в кінцевому підсумку буде в змозі зробити більше.

Я пробував обидва підходи, але не схоже, щоб отримати ніде більше, ніж біля 15, і потім згорнути в купу.

Що я можу зробити, щоб збільшити число і мати можливість робити більше без серйозної боротьби, так як жоден з перерахованих вище методів, здається, працює?

+423
Michael Kent 30 січ. 2012 р., 22:39:34

Після 6-місячної перерви після закінчення 10 тижнів (5 днів на тиждень) фітнес-програма, я перезапустив її на минулого тижня.

Минулого тижня я пішла в тренажерний зал 2 дні з п'яти (понеділок і п'ятниця) і на цьому тижні весь шлях з понеділка по п'ятницю. Моя рутина-це кардіо (бігова доріжка вівторок і четвер) та інших основних груп м'язів в інші дні.

Після робити груди і спину в середу я відчула трохи болю в грудні м'язи, а нормальний насос в моїх грудях. Після кардіопрограма Thrusday ж (20 хвилин на біговій доріжці - прибл. 1.8 миль, я змусив себе трохи) моя груди стала дуже накачаний (майже в два рази більше за розміром, ніж до середовища).

Я б не турбувався про це, але в грудях не було таким настроєм приблизно на півтора дня зараз, і я ніколи не відчував це раніше.

Насоси у мене був останній раз, коли я зробив цю програму було нормально і тривати не більш дні (день тренування), але почали рости в intesity один день (четвер) і триває до сьогоднішнього дня (все-таки закачали).

Я не впевнений, що це привід для занепокоєння, але я ніколи не відчував нічого як це раніше, і я зробив деякі веб-пошуку, але не знайшли будь-яких відомостей про "розширеної" насоси.

Я також почав робити в 15-16-годинний цикл голодування, я не впевнений, якщо ця інформація корисна або вона має які-небудь наслідки для мого стану.

Хто мав подібний досвід і/або насос повинен тривати так довго?

+416
Bandith Phommounivong 3 бер. 2019 р., 21:48:22

Почніть з простих вправ і навчитеся виконувати ті добре і навчитися відчувати м'язи. Я не думаю, що вам потрібно знати м'язових груп, тому що є елементарні excerscises для зброї/основних/ніг, яка легко, не заморачивайся на цьому. Він йде разом з почуттям м'язи, ви можете прочитати все в інтернеті, але якщо ви витрачаєте багато часу на виконання аналітичної роботи ти нічого не знаєш. Я думаю, що 3-4 тижні має бути достатньо, щоб побачити, як фізичні вправи впливають на вас і підберуть саме ті, які вам не подобаються, тому що ті, ймовірно, де у вас є слабкі місця. Якщо ви відчуваєте слабкість, з'їсти більше і спати більше або менше, тренажерний зал, пропустити день або два, або два тижні відпочинку від тренажерного залу.

Не дуже наукова відповідь, але "як знайти тренування для себе" - це про похід в тренажерний зал і намагається що працює, а що ні. Здійснивши пошук плану по мережі, ви не будете ставати сильнішими, пробуючи різні речі в тренажерному залі ви, який підготує вас для подальшого поліпшення тренувань.

+399
Semira Knightwalker 13 лют. 2014 р., 02:25:08

Як повернути мої лопатки?

На YouTube люди часто показують спростування, таким чином, що він створює В дупу між лопатками, але коли я намагаюся прибрати б їх, Я відмовляюся, але таких втягувань дійсно обмежує діапазон руху (при збереженні таких втягувань, ви не можете видавити з грудей, коли гантелі рухаються вгору, у найближчий час локауту позиції і руху гантелей вам суспільства до цієї похиле положення)

Поясніть, будь ласка, правильний шлях, щоб втягнути лопатки.


Траєкторія руху гантелей

Плоскою лаві Що таке правильний шлях руху гантелей?

Це арка, в якій руху гантелей починається трохи нижче сосків, і досягає середини грудей у верхньому положенні?

Нахил 45°

Я не є які-небудь ідеї, будь ласка, сказати щось про рух шлях в даному випадку, і я отримую хороший кількість стимуляції в передніх дельтовидних і біль в лівій humerous трохи нижче латеральної головки.

  • У нас є арка в нахил?
  • Повинен лопатками бути втягнутий в цю справу?
+373
Manan Mittal 25 вер. 2015 р., 09:32:12

Це дуже архіважливе питання, але я спробую на нього відповісти:

По-перше, вид діяльності ви робите, не має значення, якщо ваша мета-схуднути. Хоча це важливо, якщо ви хочете зберегти м'язову масу тіла (тобто м'язової маси), тому давайте зануримося трохи глибше в цьому.

В принципі, кожен дієта калорій і калорій з. Якщо ви використовуєте більше, ніж ви надасте ви будете втрачати вагу. Чи бажаєте ви зберегти ці калорії, є менше, робити більше кардіо або робити більш великовагових неважливо.
Хоча, якщо ви не можете більше тренуватися (або просто не хочу) або з'їсти, додаючи кардіо-це хороший спосіб збільшити ваш дефіцит калорій і, в свою чергу, втрачають вагу швидше. HIIT кардіо буде мій вибір, тому що це-ефективніше, менше катаболічних і менш нудним, ніж стаціонарного кардіо.

На м'язи: я припускав, що ви захочете зберегти м'язи, з однієї простої причини. Кожен фунт м'язів спалює кількість калорій (думки точної цифри варіюються), просто не існує. Так, додавши м'язової маси, перш ніж ви збільшили свій TDEE на, який ви будете хотіти тримати високо, щоб втратити жир швидко.
Для підтримки м'язової маси під час дієти, важливо, щоб кинути виклик м'язи. Нехай ваше тіло знаю, що вони потрібні, тому ваше тіло не спалити, а жир, замість. Якщо вам доведеться вибирати між кількістю повторень і інтенсивність, вибрати інтенсивність.
Високобілкова дієта може також допомогти в ремонті шкоди від тренування і, в свою чергу, тримати м'язи здоровими та живими.

Зараз ви сказали виникли проблеми з втратою ваги, хоча ти ж під розрахункову TDEE на. Це може бути із-за ряду причин, деякі з яких є:

  • Ваш дефіцит калорій занадто низький. Ваш TDEE може бути розрахований неправильно (наприклад, типу кузова). Спробуйте збільшити ваш дефіцит калорій (кардіо або є менше) ще на 200-300kcal і спостерігати за вашою вагою протягом як мінімум 3 тижнів.
  • Ти занадто напружена/не спати/перетренуватися. Стрес/занадто мало сну/перетренованість збільшує виробництво кортизолу, який пов'язаний з підвищеним накопичення жиру і має багато інших побічних ефектів.
  • Ваш дефіцит калорій занадто великий (хоча я сумніваюсь). Якщо ви їсте набагато менше, ніж потрібно, ваш організм починає панікувати і увійти в режим голодування" (насправді, це називається метаболічний збиток). Це призведе до серйозного уповільнення обміну речовин, перешкоджають втраті ваги і зниження продуктивності.
+321
Matt Saywell 30 бер. 2014 р., 14:42:16

Я б сказав, що це тільки дійсно відноситься до лавки, гантелями або штангою...

Ваш захват і позиціонування на лавці занадто висока. Це, напевно, більше навколо верхньої частини грудей.

Ось що я пропоную

  • Скут на лаві доти, поки бар unracked у вашому центрі груди, і коли він вимкнений барі витає навколо нижньої частини грудної клітки.
  • Притисни лікті до боків

  • На зниження частки ліфт (йду вниз до грудей) нехай він злегка торкнеться грудей під ніпель.

  • Відсунути вгору при спробі зігнути бар (образно)

Жим лежачи завжди буде включати вашу передню плечі, ключ, щоб принести його вниз достатньо далеко, щоб дозволити ваші трицепси, щоб зловити і притягнути на пуш.

Також спробувати ширше хват, якщо ви не відчуваєте тяги навколо вашої пахви.

+294
essxjay 7 лип. 2016 р., 19:45:40

Враховуючи твій нинішній графік навчання, ваш основний навантаження низької інтенсивності навчання в рекомендованих межах 2-3 годин (від 120 до 180 хвилин, див., наприклад, ЦКЗ рекомендації) в тиждень.

Якщо припустити, що 1.5 до бігу займає 8-10 хвилин і ви робите це двічі на день, п'ять днів на тиждень плюс 60 хвилин в тренажерному залі -> 140 до 160 хвилин.

Основне навантаження високої інтенсивності не повинен бути високим, Нью-Йорк Таймс: в 4-хвилинне тренування, наприклад, 4 хвилин високої інтенсивності вправ на тиждень.

Тому рекомендується (враховуючи, що у вас немає конкретної мети і ви не хочете за поїзд):

  • Один або два рази в тиждень робити 4 хвилини Табата, наприклад, з віджимання або альпіністів.

  • Для цих днів ви пропустите парковка журналу, пробіжку, здійснити прогулянку або пробіжку вночі

Припускаючи, що занадто легкі гантелі, щоб вплинути на ваші великі групи м'язи і враховуючи, доступних обмежений час, від них мало користі. Розглянути питання про заміну їх з одним або двома гирями

+292
Jared Lovell 11 жовт. 2018 р., 11:39:23

Ви повинні почати працювати знову, тому що таким чином ви можете зробити ваше тіло відчувати, що вам потрібно з'їсти багато. Легше з'їсти 2000 ккал і 3000 ккал у день і отримувати профіцит у кілька сотень ккал в день, коли ви працюєте багато, порівняно з не спалюючи велику кількість енергії. Схоже, що ви можете легко отримати профіцит споживання енергії, коли ви повинні з'їсти набагато менше, але людський організм не працює таким чином.

Наш метаболізм еволюціонували сотні мільйонів років тому, це дуже надійна система. Якщо багато бігати, то тому, що тварини мають лише себе для виживання (наприклад, на харчування), механізми будуть штовхати в тому, що зробити ваше тіло більш пристосованим до цієї ситуації, і стане легше. Для більшості людей це буде означати, що вони втрачають вагу, але якщо у вас недостатній вагу, ви будете набирати вагу (за умови, що ви не перестаратися, ви повинні уникати перетренованості).

На відміну від цього, наші мізки тільки розвивалися декілька сотень тисяч років тому, він ще не повністю оптимізована, ми схильні до депресії та інших психічних проблем. Отже, що ви хочете зробити, це покладатися на більш примітивні, але надійні механізми, а не ваш мозок, коли справа доходить до набирає вагу. Намагаючись контролювати свій раціон, коли ваше тіло має робити саме по собі не дуже хороша ідея. Краще покладатися на більш примітивне почуття, як голод і відчувайте себе голодними, здійснюючи багато, а потім з'їсти, щоб це голодне почуття піде.

Дієта повинна складатися з цільних зерен, коричневий рис, велика кількість овочів і фруктів, помірну кількість білків і помірну кількість жирів. Загальна калорійність їжі повинна бути досить великою, так що ви не відчуваєте себе голодним і що тоді включає в себе дні, коли ви робите важкі вправи. Кількість калорій вам слід споживати не менш 2000 ккал у день, але вона може бути набагато більше.

Е. Р. Я тільки високий, як ви і я важу 54 кг. Я їм близько 4000 ккал в день я з'їдаю 500 грамів хліба з цілісного зерна і 250 грам (зважено в сирому вигляді) коричневого рису або цільнозернових макаронів або 1 кг картоплі на день. Я їм 500 грам овочів у день. Я їм тільки невелика кількість м'яса і додати невелику кількість жирів у їжі. Тепер, як великий, як ви, це показує, що ваш живіт не занадто маленьким, щоб утримувати великі кількості продуктів. Але для цього потрібно поступово збільшувати кількість їжі, щоб ваш організм пристосувався до перетравлювання великої кількості їжі.

Коли ви все ще борються, щоб поїсти у великих кількостях, ви повинні з'їсти більше кількість м'яса і додати більше жиру, пізніше, коли ви зможете з'їсти більшу кількість їжі, ви будете в змозі отримати достатню кількість білків та інших поживних речовин з овочів і злаків, а потім ви можете зменшити кількість м'яса. Ви можете знизити кількість жирів, якщо ви не змогли отримати достатньо енергії з вуглеводів.

+220
Behdean 21 трав. 2011 р., 04:19:07

На підставі інформації, тут і інформація про вашій дружині на коліна, маючи малу кількість хрящів, ви хочете, щоб уникнути рухів, які вимагають коліна зігнути, особливо під вагою.

Спочатку я збирався рекомендувати силові тренування, як ви не дуже контрольованих з приводу ваги, який ви застосовуєте, і це може зміцнити м'язи і зв'язки, які оточують кістку. Це набагато менший вплив, ніж біг, який можна розмістити в 2-3 рази вагу тіла сили на коліно. З тренуванням ваги буде кілька років, перш ніж ваша дружина могла б працювати до тих Ваг. Сила допоможе у контролі та мінімізації сил, які вам доведеться мати справу з лижами. Присідання, король всі ліфти, стане кращим ліфт для підтримки катання на лижах в цілому, як і всі м'язи і суглоби впливає катання на лижах зміцнюються з цього ліфта. Проблема-це медичний стан, де це не може бути кращою ідеєю. Принаймні, обговорити це з вашим лікарем, пояснюючи, що рух є повільним і контрольованим, і що ви не будете класти велику вагу на немає. Якщо ви вирішите включити їх, я хотів би почати з просто бар, і збільшення не більш ніж на 5 фунтів за один раз.

Однак, враховуючи, що єдиним способом для хряща до самовидужання-припинити будь-яку діяльність, яка носила б його швидше, ніж він може бути поновлений, я думаю, що плавання може бути кращим варіантом. Плавання не має проблем впливу як біг робить. Якщо ви виберете інсульт, який використовує ножиці удар, щоб запобігти рух в колінному суглобі (яка може стиратися, хрящ), які можуть забезпечити достатній опір, щоб зміцнити ноги без негативних проблем зношуються хрящі. Ідея в тому, щоб мінімізувати рух кістки на кістку як можна більше. Ось чому я думаю, що це може бути краще отриманих лікарем.

Майте на увазі, що катання на лижах може бути багато сили до коліна. У разі катання Моголів або робить якийсь стрибок, я не здивуюся, якщо сил до коліна більше, ніж від бігу. Будь ласка, будьте обережні.

+192
Spock 17 вер. 2016 р., 05:12:58

Якщо ви хочете знати, якщо ви робите прогрес, спробуйте виміряти не тільки вагу тіла. Виміряти свій відсоток жиру, а може і розмір речі, як груди, руки і ноги. Якщо вони стають більше, і м'язи стають більш помітними, ти безумовно робиш успіхи.

Справа в тому, що у всіх різна генетика, і що визначає, чи ти будеш рости чи ні, тому ви можете не порівнюйте себе з іншими відносно вашого прогресу.

Якщо ви бачите результати, зробити важче, і помітите, що ваша сила росте, я не думаю, що ви повинні турбуватися, щоб багато про те, як ти виглядаєш в порівнянні з іншими.

+172
Kangelia 18 серп. 2017 р., 05:20:24

Можна, звичайно, робити добре робити повну тренування тіла 3 рази на тиждень, і це може бути добре стратегії для початківців. Ви також можете мати хороші результати, якщо ви задалися метою створити свій власний план тренування, але, як ви вже згадали, Ви новачок, так що шанси є план, розроблений ще хтось з великим досвідом може бути краще підходять для вас.

Ось дві дуже хороші безкоштовні програми для новачків тренування:

Програма для чоловіків початківців тренування

Жіноча програма тренування початківців

+158
Chris Gleason 18 жовт. 2012 р., 21:02:38

Коли люди говорять про шоколаді як лікувальне харчування зазвичай вони говорили про темному шоколаді, і в обмежених кількостях. Нинішня тенденція в кокосовому становить близько кокосова вода і кокосове масло.

Що стосується темного шоколаду, користь для здоров'я в одному дослідженні, наприклад, зазначалося, що "темний, але не білий, шоколад знижує кров'яний тиск і підвищує чутливість до інсуліну у здорових осіб".

Для кокосове масло і воду вона багато в чому навколо змінюється на більш (хороших) жирів, важких дієта і додавати лауринову кислоту на дієті, яка пов'язана з різними користі для здоров'я. Одним з них є збільшення HDL (хороший холестерин). Побачити абстрагуватися від іншому дослідженні з того ж журналу. Кокосова вода-це взагалі іноді розглядається в якості заміни для спортивних напоїв, або за високий вміст калію. Побачити це новини для короткого резюме.

Обидва, як правило, пов'язані з жиру важких дієт і спроб утримати більше навіть кілеподібні відповідь інсуліну в організмі. Це все з точки зору високої якості, обмежена кількість продуктів харчування, а не просто гори десертів. Для темного шоколаду це все-таки десерт, просто кращий варіант.

+91
SieFgreD 24 квіт. 2015 р., 17:42:56

Я знаходив різні способи, щоб додати малими порціями певне обладнання в нашому залі. Наприклад, для кабелів (де кожна пластина важить 15 кг), I місце в 5 фунтів або 10 фунтів гантелі над першою платівкою. Для фіксованих штанг, я стрічку гантелі в середині бару з якоїсь групи еластичний з липучкою.

Гантелі в тренажерному залі мають фіксовані ваги на 5 фунтів з кроком від 10 фунтів до 30 фунтів і 10 фунтів з кроком для більш важких гантелей. Чи є спосіб, щоб додати всього 2,5 фунти або 5 фунтів? Я подумую про те, які можна носити в руках (зважений рукавички?), зап'ястя або передпліччя, і я не знаю, якщо є навіть таке поняття.

+80
DataJack 21 серп. 2016 р., 08:30:00

Це правда, що занадто багато ваги на ноги-прес-автомат може впливати на організм жінки.Якщо так що може бути альтернативою тим же ?

+59
bigfa 3 груд. 2018 р., 19:35:59

Те, що ви повинні розглянути, є те, що травми і операцій може вплинути набагато більше у вашому організмі не тільки те, де у вас була травма. Крім того, біль може послатися, так що можна також змішувати речі.

Якщо ви відчуваєте біль в одній стороні під час роботи, я думаю, що проблема асиметричної ходи. Визначити, як болісно бік рухається в порівнянні з вашими не боляче стало б важливим першим кроком. Що б допомогти звузити причину болю.

Що сказав, на другу половину вашого питання про це десь віджимати, щоб побачити, якщо це викликає біль, тригерній терапії саме про це. Я читав тригерним книги терапія Клер Дейвіс (і рекомендував його членам сім'ї) і мав хороші результати з ним. Якщо ви можете знайти його в книжковому магазині або бібліотеці можна навіть перегорнути до розділу ноги, знайти тригерні точки, які належать біль, коли ти відчуваєш його і подивитися, якщо ви можете промацати їх.

Наскільки розтягнення йде, я його не читала, але критичний самостійного ручного догляду від Donna сайт finando, мабуть, схожий і також включає в себе розтяжку. Зверніть увагу на розтяжку, поки ти зупинити мить ви відчуваєте якийсь дискомфорт і не тиснути далі ви, ймовірно, не зробити гірше, але враховуючи деякі дослідження почали показувати, що розтяжка може призвести до травми, я зовсім не схильні рекомендувати або рекомендувати її на всіх, якщо ти не дуже впевнений, що ви точно знаєте, що ви робите. Також, в моєму розумінні, коли зв'язки тягнуться, вони не повернутися до своєї старої позиції і в кінцевому підсумку слабкіше, як результат, тому я думаю, що наведення ВБК конкретно буде поганою ідеєю, але targetting різні м'язи ніг може і не бути. Також майте на увазі, що якщо ви знайдете м'яз туго при його розтягуванні, зміцнення його з тренуваннями-це краще рішення, ніж намагатися розтягнути його, щоб послабити його.

+28
user8928 28 жовт. 2015 р., 10:52:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil