Це план тренування достатньо

Я тільки weightlift будинку, так як у нас є лавка для преса з проповідником, для тренування біцепсів, розгинання ніг, і ноги кривляться. А також стаціонарний велосипед з еліптичним для cardios.

Вранці (Натщесерце):

  • Кардіо: велосипед/еліптичні протягом 30 хвилин.

Ввечері або вночі:

  1. Машина скручиваемости Bicep (50 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень
  2. Розширення ніг (65 кг) - 5 комплектів х 20 повторень
  3. Лежачи скручиваемости ноги (45 кг) - 5 підходів х 15-20 повторень
  4. Плоский жим лежачи (60 кг) 10 комплектів х 8-12 повторень

-Інші 15 хвилин-

  1. Гантелі вертикальні ряди (20 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень
  2. Нарощування накладні трицепс (20 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень
  3. Гантелі зап'ясті кучері (20 кг) - 5 підходів х 10 повторень
  4. Гантелі рядків (20 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень

Я уникати підйому, яка тисне на хребет з-за мого сколіозу. Я теж пробував біцепс концентрація кучері на гантелі, але кожен раз я роблю це на наступний день мої друзі кажуть мені, що я, здається, стають коротшими, тому перестала це робити

Моя мета: набрати м'язову масу

Моя статистика (вага, зріст, статура) є: 5ft6 120фунта

+432
Nicky Lai 17 лист. 2016 р., 06:17:57
38 відповідей

Якщо ви хочете, визначення, біцепс, потрібно тренувати їх, як тіло будівельника було: багато ізоляції роботи, від середнього до високого діапазону повторень, і багато обсягу.

Особисто я терпіти не можу тренування таким чином, і хоча я не маю дослідженнях переді мною, щоб довести це, анекдотичний я знаю, що це викликає багато травм. Ізолюючі роботи-це прекрасний спосіб розвинути тендиніт і надмірне травм і дисбалансу.

Як ви сказали, силовий тренінг, тому я б вибрав з силових вправ. Зокрема:

  • Долоньками-до-вам зважені підтягування. Якщо ви можете зробити 5х5 з 45lb висить на вас, ви будете мати розвинені біцепси.
  • Станова тяга і очищає. Ці тренування біцепса, в основному, через изометрию, але як основний для силових тренувань їх важко перемогти.

Біцепси, виміряний за допомогою сили чи розміру, крихітні порівняно з "великою муверс", і як такий повинен відставати від них. Далі, ви хочете розвивати їх як частина вашого загального організму. Перевірити це дослідження про те, що дізнався про бейсбол гравці, у яких біцепси, що більше 76% міцність свої трицепси:

Ці дані свідчать про те, що співвідношення біцепс концентричні на трицепс концентричні функціональної сили рішуче пророкує лікоть-травми стан у бейсболі гравці. Оцінка цього співвідношення можуть виявитися корисними в практичне завдання для навчання і діагностики травм і реабілітація.

Дотримуватися цілого комплексу кузовні роботи. Чесно кажучи, в 17 ви не повинні мати великі біцепси. Що вам слід робити, закладаючи фундамент фізичної підготовки, що буде у вас з шокуючими атлетизм в найближчі 5-10 років.

+995
davidbelk 03 февр. '09 в 4:24

Ваше питання не звучить як у вас є зайва вага і потрібно дивитися ваші калорії.

На мій погляд, ви могли б замінити тістечко з цільнозерновий енергетичний батончик, замінити прості цукру в більш складні вуглеводи і, можливо, є деякі додаткові волокна, теж.

Але питання в тому, якщо ви повинні.
Я думаю, що це більше психологічний момент, імпульс може з'явитися від смаку може бути коштує набагато більше, ніж те, що вам не подобається, але здоровіше. Може бути, ви навіть працюєте старанніше, тому що ви з'їли такий злий лікувати.
Так що ви повинні запитати себе, якщо ви хочете оптимізувати ваше харчування для останній біт(е) або дещо залишилося, тому що вам просто подобається.

Маленький приклад про себе: Я люблю заїжджати на заправку і купив собі кока-колу, коли я на велосипеді. Це просто мотивує мене, дає невеликий приплив цукру і це просто чудово почувається, щоб вискочити може на сонці.

+977
Oleg Kilevich 27 лист. 2012 р., 04:37:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сто-це ізометрична тренування живота як колода, бобові щука, проводить V і L сидить.

Вони служать цілком зрозумілих причин

  1. Специфічність, ізометричні тренування м'язів черевного преса добре перекласти на важкі присідання, станова тяга та спортивної гімнастики

  2. Контроль в області живота, изометрию дійсно працюють в Pyramidalis, який є м'яз, яка контролює лінії, що розділяє м'язи черевного преса. Маючи сильну Pyramidalis кошти мають більш глибокий розріз між АБС і контролювати їх.

Як для м'язового зростання, так, він буде творити чудеса.
Було показано кілька разів, що изометрию або часткових повторень з упором на подовженій частини м'язи наростити м'язову масу більш ефективно, ніж пікове скорочення і тримає майже так само, як повний диапасон руху.

+964
Symeon Harris Hatziioannou 5 лют. 2017 р., 09:07:22

Якщо ви пливете від громадського пляжу або парку, перше, що ви повинні зробити, це з'ясувати, якщо/коли результати оцінки якості води не проводяться. Там, як правило, вище кишкова паличка свідчення після сильних дощів або коли хвилі відтоку осад з дна, і вони також можуть бути вище за вітром від річки і точок потоку. Пляжі всього в декількох милях один від одного, можуть мати абсолютно різні рівні бактерій з цих чинників, так що це добре, щоб бути поінформовані про них.

Я, напевно, більше на обережною стороні, так як я постійно ношу окуляри і (зазвичай) затички для вух, якщо я планую бути затоплена, але це так для зручності, як і все інше. Я міг би розглянути затикати ніс, якщо б я жив у теплі краї, але в місця, схожі на Глибокому Півдні Сполучених Штатів, ви, ймовірно, в набагато більшій небезпеці від алігаторів і змій, плаваючи в прісній воді, ніж 1-в-10-мільйонів смертних амеби.

Поважаючи місцеві небезпеки і, використовуючи будь-які доступні ресурси, щоб залишитися вгору-до-дата на якість води, ймовірно, набагато більш ефективні, ніж будь-які особисті запобіжні заходи можна прийняти.

+937
Aiden Yeomin Nam 6 лист. 2016 р., 11:51:04

Кільце опускається і кільце підтягування (з помилкового захоплення) в звичайний тренажерний зал кільця.

Якщо один або обидва ці вправи дуже важко потім замінити кільця підтягування з підтягування (строгі або з Киппинг) в бар або нижче кільця, поки ваші ноги не торкнеться підлоги під час вправи. Замініть кільце на бабки, наприклад, з провалами між двома ящиками.

Ви також можете застосувати гумову між кільцями, і нехай ваші коліна відпочивати на групи для дипов і сидіти на смузі для підтягування.

Коли ви перебуваєте в кільця: не забувайте робити прості вправи, притиснувши плечі в напрямку, протилежному напрямку сили тяжіння, щоб уникнути травм.

"М'язові UPS" є передовим вправою. Ви повинні були робити основні вправи та загальні функціональні вправи для верхньої частини тіла за якийсь час, щоб стабілізувати ваше тіло і уникнути травм.

+902
Boss Boss 11 січ. 2018 р., 13:20:34

Втрата ваги калорії проти калорій. Калорії в це відносно легко вирахувати - просто подивитися ваш раціон. Калорій, з іншого боку набагато складніше.

Ви могли б спалити 1000 калорій в день сидіти просто дихати. Але в день, ви спалюєте 500 калорій вправи, ваше тіло буде тягнути назад, і тільки ви можете спалити 700 калорій, що добу сидить і дихає. Днів ви їсте додаткове харчування також змусить вас спалювати більше калорій, так що немає лінійної легкі відносини або формулу, яка буде гарантувати вам точний результат.

Ви вже знайомі з загальними формулами, які служать в хорошій якості відправної точки, але єдиний вірний спосіб дізнатися, чи є години прийому з плином часу і відстежувати, як ваша вага змінюється.

Якщо ви споживаєте стійкий 2200 калорій кожен день протягом тижня з послідовним кількість вправ, і немає ніяких змін в свою вагу, змінювати щоденне споживання на 500 калорій і перевірити назад на наступному тижні. В кінцевому підсумку ви будете переміщати голки і мати гарне уявлення про те, що ваш TDEE насправді.

Просто пам'ятайте, що коли ваша вага плато, тому що ваше тіло адаптується до цього рівня споживання, вам доведеться знову коригувати.

+896
Laura Stoilescu 15 квіт. 2012 р., 18:59:56

Я теж в цьому виді спорту, я є капітаном команди німецького клубу з Берліна.

Тому кожен завжди думає про те, що є кращим способом, щоб тренуватися і ставати краще. Так як я займаюся фітнесом, я стала питати яка форма навчання буде краще, я розмовляв з деякими з моїх викладачів і колег. Я читала і думала про це багато.

Мої перші висновки, у спорті, особливо коли ви дивитеся на 1х1 в Польщі чи Росії, ви використовуєте ваш основний. Просто погляньте на деякі відомі бійці, як брати Жатецки з Польщі, Уколова з Росії, Panzerbär з Німеччини, ці хлопці використовують свої здібності, щоб продемонструвати і дати більш потужні хіти з серцевини тіла.

Тому необхідно траинг поперековій області, найширші м'язи, шлунок з усіх боків і прямо, тому що це дуже важливо для руху потрібно час боїв 1х1.

Крім того, це більше про те, як довго ви можете тримати і багато хітів. Є невеликі шанси на перемогу нокаутом в 1х1 - я просто бачив його один раз.

Я думаю, U повинні тренуватися craftcondition. Ви njeed тренувати м'язи довше в бойових ситуаціях.

У 5х5 ІО думаю, що є деякі специфічні відмінності, Ви отримуєте більше переглядів, бої важче і уродливее, і ви повинні закінчити ваш супротивник дуже швидко, так швидко, як це можливо, тому що поруч не далеко, тим більше в 21v21 або 16v16. Ось це все про гіпертрофії і максимальної сили, всі ці речі ви можете легко тренуватися в тренажерному залі, просто поліпшити свої м'язи і звичайна сила, але це повинні бути тренування wholebody, тому що те, що bohurt це.

Якщо ви хочете говорити про цю тему, будь ласка, не соромтеся додати мене на facebook, Мене звуть Джонас Фриз.

+890
user5790946 29 лип. 2019 р., 13:25:50

Найбільший ворог іржі. Огляньте обладнання на наявність ознак іржі, а видалити іржу або заміни частин.

  • План по заміні кабелів ... після 10+ років у своїй стихії, вони, ймовірно, занадто слабка, щоб довіряти.
  • Оглядати пошкодження іржі на структурні частини. Якщо пошкодження іржа тільки на поверхні, ви можете просто видалити іржу зі зняття хімічної іржі. Якщо іржа з'їла через квадратну трубу, це тільки питання часу, перш ніж він завалиться.
  • Огляньте шківи і визначити, якщо вони можуть просто піти з нової змащення, або якщо вони повинні бути замінені.

Оббивка і матеріал насправді менш тривожним. Ви можете отримати нові піни і новий вініл кришку і закріпіть його з допомогою скоб.

Якщо структура тренажери більше ні звуку, чемно відмовляємося прийняти його. Це буде дешевше і безпечніше, щоб отримати нове обладнання, ніж відновлювати цей.

+825
ksyunja 23 черв. 2011 р., 22:10:57

Це ви про той схилився над довгим баром рядки, також відомий як Т-бар ряд, при використанні ручки (спасибі @wdika)?

Bent Over Long Bar Row

+820
maruko 16 лист. 2010 р., 02:01:46

Я хочу знайти якийсь універсальний комплекс йоги щодня, протягом 30-45 хв. щоб зробити це вдома, щоб зробити його звичкою. Мене дивилися багато відео, читав багато, навіть завантаженої мобільних додатків. з різних сесій, і тепер я відчуваю себе втратив всю інформацію. Чи Можете ви мені допомогти?

+751
szkj 25 квіт. 2015 р., 13:36:20

Спробуйте приймати предтренировочные. Вся їхня мета-зробити вас накачують, щоб піти в спортзал. Я не буду розміщувати посилання на товари, але швидкий Google для "попередньої тренування" дадуть результати.

На жаль, мій улюблений preworkouts заборонені. Оригінал Jack3D (з DMAA) і захоплення (який, очевидно, має мет, як суміш, вона повернеться на ринок після того, як результати лабораторних аналізів підтверджують, що у неї немає таких сполук)

Є ще Дендробіум. Деякі люди клянуться їм, особисто не подобається. Я знайшов це змусило мене закрутилася голова.

Просто переконайтеся, що цикл включення і виключення їх.

+718
Prabhat Reddy 25 бер. 2011 р., 02:10:03

Я б порекомендував 4 фути/5 футів пробиваючи мішки , тому що вони дуже часто в ці дні і в основному використовуються для тренувань і спаринг-зустрічей з боксу, ММА та інших єдиноборств. Ви можете знайти деякі з кращих якість пунш баулів; http://rdxsports.com/boxing/punch-bags/

У мене особисто великий досвід роботи з гексогеном пунш сумки і вони є дивними. Як тільки ви використовуєте його, ви будете любити його це точно.

Сподіваємося, що ви задоволені!

+634
Theron Grace 28 лют. 2014 р., 23:55:53

Я щиро сподіваюся, що ніхто не читає ці відповіді в майбутньому зробити це правильно. Тому я відчуваю необхідність, через чотири роки після оригінальної Аскер був тут, щоб додати контекст.

Що починаючи чинності

Стартова сила призначений для додавання максимальна сила як можна швидше, а не конкретно будинок гіпертрофії або працездатність. Він робить це дуже добре, і якщо це те, що ви хочете це зробити, але палиця точно на програму, вона працює. До вашого відома програма триває не довше, ніж місяць або три для більшості людей.

Що початкова сила не робить

Що він не робить для звичайної людини-це побудувати гарну статуру, або підготувати вас до кращої міцності успіхів у вашій майбутній кар'єрі підніматися. Дуже багато поні на один трюк.

Якщо ви хочете бути краще, бути сильніше і виглядати краще, ніж звичайна людина, яка хоче трохи сил, ви б також порадив зробити набагато більше роботи. Побудувати собі базу працездатності, і зосередитися на одному аспекті вашої кар'єри навчання, що кожен прагне до максимальної міцності і максимальної м'язи повинні зосередитися на нарощування м'язової маси.

Як зрозуміти тут інших відповідей

Всі ці відповіді вище про те, як три дні установки в стартову силу-то краще або ефективніше, вірні тільки якщо ваша мета-якомога більше безпосередній сили, як це можливо в найближчі кілька місяців, і ви не дбаєте про уповільнення вашого довгострокового сили і статури потенціал на те, щоб повернутися і працювати над створенням бази, пізніше, коли новачок отримує вмирають і ти залишаєшся тягне обгрунтовано кита.

Тл ін; якщо ви відчуваєте, що ви можете зробити більше, і ви хочете насправді зробити довгострокові прогресу, то, будь ласка, роби те, що ваш мозок говорить вам, і не більше.

Якщо хтось хоче додаткові рекомендації, як будувати більше роботи, можливостей, як створити програму, щоб робити більше роботи і т. д., Не соромтеся запитувати.

Редагування доповнення:

Так що ще я можу зробити? Яка програма дозволить мені зробити більше?

http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Перевірте посилання в цій статті, щоб завантажити повний пакет програм, який добре продуманий, початківців програму, яка вам навчання 4 дні в тиждень і роблю 4 основних підйомників (З/б/з/ЗНМ) в кожній сесії, а також аксесуарів. Якщо ви хочете зробити більше, тут ви йдете.

І через це посилання ви знайдете повідомив рекордсмен світу з пауерліфтингу за як освоїти свою кар'єру тренування, щоб отримати так сильні, і як можна більше. Охоплює початківців, проміжних і просунутих.

Для кого збентежив мій погляд, це має бути цікаво читати. Сподіваюся, що це повчально.

У тебе є що-небудь ще? Я не джайв з цією програмою

Ось ще одна чудова програма, а просто так трапляється, Пн - Пт: http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=14&t=1726

+630
Phlya 16 черв. 2016 р., 17:11:37

Якою повинна бути правильна розтяжка виглядати? Як я повинен нагріти або охолодити для розтяжки тренування? І як довго вони повинні бути і які вправи повинні конкретно складається?

Я повинен тримати баланс між виконуваними м'язи чи немає ризику зламати його? Я маю на увазі, якщо я роблю нахили вперед я зобов'язаний зробити занадто відсталих?

Нарешті, я хотів би, щоб розтягнути трохи, як перерву під час моєї роботи, я можу зробити так? Як далеко може такий міні-сесії буде розібрана з повною?


Будь ласка, зверніть увагу :

Я не питаю про розтягнення частиною розминки перед деякими розтягування навчання як бодібілдинг наприклад.


Оновлення з приводу мого завдання:

Я хотів почати розтяжку для багатьох цілком певних причин. Перш за все, я почав мати деякі проблеми з суглобами, що робить тріск (у плеча та ноги) і я читав, що розтяжка, яка вимотує різні діапазони руху могли допомогти. По-друге, він прийшов до мене, було б здорово, щоб бути в змозі зробити розкол (який, в свою чергу, призведе до збільшення мій діапазон руху ногами, однак це не головна мета), деякі хардкор нахили вперед (як ті йоги, див.: 1 або 2 ) і сидячи позиції йоги ( наприклад, поза лотоса ).

+610
SILU TIRKEY 22 лист. 2012 р., 20:54:48

Нещодавно я почала тренуватися вагу тільки з гантелями. Мої біцепси визначення з долонями на відмінно зійшлися, коли я складаю руки, але вони плоскі, коли долонями назовні або паралельні тулуба.

Які вправи можна робити з гантелями, щоб побудувати біцепс визначення долонями назовні?

+608
kiran007 15 лип. 2015 р., 13:42:29

Я теж чула, і є книга про висячи для здоров'я плечей. Тим не менш, відповідь на ваше питання залежить від вашої мети. Якщо ви шукаєте підтягують сили, забути про висить (за плечі). Ви можете зробити це після тренування :)

Я б не "повністю" дозволити собі втратити, якщо моя мета-сила і/або гіпертрофії, тому що час під напругою буде збільшено порівняно з загальним deadhang.

Але якщо ви збираєтеся на максимальну кількість підтягувань, наприклад, може висіти дадуть вам час для відпочинку. Так що, це залежить.

+599
user70878 3 черв. 2010 р., 15:17:30

Я роблю SL5x5 і, по моєму, не сьогодні, я поміняв нормальний Pendlay рядків з ухилом ряду машину. Я була шокована на різницю у вазі. Як завжди, я буду веслувати близько 115, але з машиною я міг тільки управляти близько 70 (з тієї ж сетів/повторень). Але я не просто довільно граючи з програмою, я вирішив спробувати машину, тому що я відчував, що я був обман на ББ рядків з допомогою моєї нижньої частини спини і сідниць. Щоб спробувати визначити, якщо б я був обман, я хотів побачити, як моя ББ рядок у порівнянні з приблизно еквівалентно вправи ізоляції. Моя логіка в тому, що машина повинна використовувати всі м'язи, які повинні бути використані в ББ рядків і мене обмежити тільки тими. Тому, якщо я не зраджувала і використала всі ті ж м'язи, то вага повинен бути приблизно однаковий. Така велика різниця між моїм ББ рядок і машина поспіль, здавалося б, вказують, що одне з наступних умов:

  1. Машина рядку не так схожий на ББ рядок, як я думав. Зокрема, ряд нахилу листя м'язи, використовувані в ББ рядок.
  2. Я списую на ББ рядків.

Так це 1 чи 2? І якщо це 1, то що залишається?

Ухил машини рядка схожий на те, що я використовую і посилаючись на:

enter image description here

+526
AGB 25 лют. 2010 р., 16:48:50

Ти забуваєш дещо дуже важливе. Як приклад, розглянемо це, якщо хтось почне тренування руки, використовуючи гантелі 20 фунтів (без попереднього досвіду), вони в кінцевому підсумку стають сильнішими і на 20 фунтів легше, ніж вони були раніше? Так, що якщо б цей чоловік продовжував піднімати 20 фунтів, навіть після того, як вони зміцніли? Ти думаєш, що вони будуть все сильніше? Якщо це так, то чому в спортзал треба купу гантелей від 10 до 200lbs, якщо ви просто не могли змінити стан речей і прогрес? Ви розумієте, про що я кажу?

Ви повинні розуміти, що людське тіло неймовірно на адаптацію. Якщо, наприклад, ви спалюєте певну кількість калорій при ходьбі 5 км в день, ваше тіло буде адаптуватися. Це зробить його енергетичні канали більш ефективним, і ви будете спалювати менше, ніж Х кількість калорій, які ви використовували, щоб палити, ваш організм любить намагається зберегти енергію (отже, чому він зберігає додаткову у вигляді жиру або глікогену). Те ж саме стосується будь-якої іншої фізичної активності ви робите, ви повинні, або йти швидше, довше або частіше.

Тепер у нас є найпринциповіший момент, є ще багато причин, які можуть викликати вашу ситуацію, і я розповім про найбільш поширених/розумні пояснення. Також я не розумію, чому ви додаєте 600 калорій у вашій РМР, ви повинні відняти його. Якщо ви не втрачаєте вагу за кількістю калорій, які ви їсте, його дуже просто...просто зменшити калорії.

Ви говорите, що ви хочете схуднути в максимально здоровим способом, але ви також говорите, що ви не піднімаєте тяжкості. Це майже протиріччя. Якщо ви не піднімаєте тяжкості, коли ви насправді втрачаєте вагу, ви, безсумнівно, втрачаєте м'язи, а також (Навіть якщо велика частина ваги жиру). Якщо ви втрачаєте м'язи, ви знижуєте ваш метаболізм. Якщо ви знижуєте свій метаболізм, тепер вам потрібно споживати ще менше калорій, ніж перш ніж для того, щоб схуднути. Так що якщо вам потрібні 2000 (ваш РМР - 500 наприклад) калорій в день, щоб схуднути, і не тренувалися вагу, а потім ви втратили 5 фунтів (3 кг жиру, 2 кг м'язів). І після цього ви ще споживали однакову кількість калорій, ви тепер будете за ваше рівень обслуговування калорій, оскільки ви за свій РМР за рахунок втрати м'язової маси і, отже, ви насправді набрати вагу! І оскільки ви не тренуєте вагу, ви напевно не м'язи, а тепер його буде ще важче втратити цю вагу, оскільки ваш РМР видалено! Тепер ти бачиш протиріччя?

Тим не менш, ви все ще можете втратити вагу в здоровому способі, без тренувань, просто це буде набагато складніше, а не "здоровим" способом.

Ваш апетит зростає в останні кілька місяців пояснюється лептину.Ви їсте нижче вміст калорій протягом декількох днів або тижнів. Ваші жирові клітини зменшуються в раціоні, не їдять і т. д., і огрядні клітини випускають менше лептину. Ваш мозок відчуває, що рівень лептину низький, і що ви більше не "заправився". Гіпоталамус сприймає зниження рівня лептину, зниження швидкості обміну речовин і зменшення енергетичних витрат. Він також посилає "голодні" сигналу, що підвищує апетит і спонукаючи вас з'їсти. Лептин дія не обмежується тільки гіпоталамус. Є лептин рецептори по всьому тілу. Це дозволяє лептину точно координувати апетит, метаболізм, і витрата енергії.Це природа у всій красі. Ваш організм запрограмований на виживання. Для боротьби з цим, це насправді не погана ідея, щоб мати "підживленням" днів. Це буде день (кожні два тижні або щось), де ви їсте вище ваш рівень обслуговування калорій для того, щоб шокувати вашого тіла, тому вона не пристосовуватися до зниження калорій і гальмувати прогрес.

Крім того, джерела калорій важливо. Чим менше білка ви їсте, тим більше ви ризикуєте м'язові втрати і, отже, зниження швидкості метаболізму, які зроблять худнути складніше, і навіть привести до збільшення ваги. Типи вуглеводів ви їсте також важливо. Наприклад, якщо більшість ваших джерел вуглеводів високим глікемічним продукти, такі як білий рис, білий хліб, каші, макарони, картопля фрі...і т. д., Тоді ви з часом нарощувати інсуліну і лептину опору (пам'ятаєте лептин є ключовим). Резистентність до інсуліну зроблю так, що ви не можете ефективно використовувати майбутньому вуглеводів для палива і переконайтеся, що ви зберігаєте їх як жир легше. У той час як опір лептину дозволить збільшити ваш апетит без Вам потрібно більше калорій.

Зараз, на жаль, я пішов на величезний верещати про цю річ, я просто побачив ваш реальний 3 питання, але, на щастя, вони легко відповісти.

Споживання калорій в день?

Очевидно, кожна людина унікальна й по-різному реагують на різні ситуації. Ви кажете, що ваші РМР знаходиться приблизно в 1960 році онлайн калькуляторів і це гарне місце, щоб почати, але ви повинні пам'ятати, експериментувати. Немає нічого лінійного у світі фітнесу та харчування. Якщо ви їсте 1900 калорій в день в тижні і не втрачає вагу, очевидно, що єдина розумна річ, щоб зробити, це зменшити кількість калорій, особисто я б скоротити приблизно на 200. Також зверніть увагу, що ви додали 600 до вашого РМР. Що мені особисто зробити, це скоротити 600 не додати його, так що цікаво. Їм в даний час готується до конкуренції і неухильно падає фунт кожну тиждень протягом 5 тижнів.

Як ви повинні розділити за один прийом їжі?

Це дуже індивідуально і залежить від ваших цілей. Тим не менш, найкращий час, щоб споживати вуглеводи-це період високої чутливості до інсуліну. Це було б правильно в той ранок, коли ти прокидаєшся, і до і після тренувань. Пам'ятайте, головна функція вуглеводів-енергетична, так що в ідеалі ви хочете, щоб звести до мінімуму їх споживання, коли ви насправді не потребують в них чи буде важче спалювати жир. З іншого боку, ти не хочеш виключити їх повністю, тому що ви втратите легше м'язів. Так, наприклад, вранці шроту: високопротеїновий мед вуглеводи з низьким вмістом жиру, закуски: з високим вмістом білка і низьким-мед жиру, перед тренуванням: мед з високим вмістом протеїну, вуглеводів, після тренування - білкова мед карбюратора, обід/вечеря і інші закуски з високим вмістом білка мед-високим вмістом жиру.

В основному, просто їж вуглеводи навколо тренування і вранці. Їжте жири, якщо ви не їсте вуглеводи для енергії. Їжте білок весь час.

Будь-які інші пропозиції, щоб залишатися здоровим?

Піднімати тяжкості. Я не можу підкреслити це достатньо. Коли ви спочатку піднімаєте тяжкості, ви зможете наростити м'язову масу (здоровий вагу) збільшити ваш метаболізм і гормональна переваги насправді з розуму не тренування. Крім того, зробити деякі дослідження в інтернеті (з цитованої статті) щодо ваших цілей. Є купа сайтів для цього bodybuilding.com, simplyshredded.com і т. д...

+490
Arnaud LC 31 серп. 2014 р., 21:12:05

Герметичність верхній частині спини може бути викликана слабкість і/або погана постава. Я викладач пілатесу і більшість людей я бачу з болю у верхній частині спини найчастіше має слабкі глибокі згиначі шиї і слабкими upperback м'язів (м'язів може бути як слабкі, так і щільні). Розтяг або піни прокатки буде добре, щоб випустити напруженість, але це може бути корисно, щоб знайти основну причину вашої герметичності. Верхні м'язи спини працювати весь день утримувати голову, особливо якщо ваша голова опуклі або у вас є згорбившись від плеча сидячій роботі або використовуючи комп'ютер. Вони договірних поки розширюється, який виявився самим вимогливим типом м'язового скорочення (відцентровому стисканні). Зміцнення цих м'язів допоможе вам тримати правильну поставу, яка, в кінцевому рахунку, призводить до меншої деформації.

Якщо у вас немає гострого болю на даний момент, я хотів би запропонувати вам працювати на зміцнення згиначів шиї і м'язів upperback. Спробуйте 1 або 2 серії з 10 повторень ці вправи кожен день.

Більшість людей мають слабкі верхні м'язи спини, так що немає ніякої шкоди в наданні цих вправ спробувати. Ідіть повільно і зупинитися в межах безболісні рухи. Якщо вправи посилити вашу біль, зупиніться і шукати фізичної консультацію терапевта.

Також, якщо у вас сидяча робота, намагайтеся обертати плечима назад протягом приблизно 30 секунд кожні 30 хвилин. Це викличе приплив крові до області і допомогти позбавитися від "м'язового скорочення відходів", що встреваю у ваші м'язи, коли ви тримаєте статичному положенні протягом тривалого часу.

+470
Sam b fries 1 лип. 2015 р., 06:59:04

Мені цікаво, якщо гіперглікемія може бути пов'язана з людиною, щоб бути худою. Якщо підшлункова залоза виробляє менше інсуліну, то це потрібно, можливо, що причину людина не товстішає, навіть якщо їсть багато гіперглікемія?

Якщо це припущення є помилковим, ви знаєте які-небудь інші дослідження в області харчування, засновані на тому, чому деякі люди не можуть набрати вагу ?

+464
steevithak 30 лист. 2016 р., 19:04:38

Я починаю ходити в спортзал вранці відразу після того, як я прокинуся. Я завжди працюю до відмови, і я зрозумів, що якщо не їсти перед тренуванням, у мене немає енергії для добрих тренувань.

Потрапляючи в тренажерний зал займає близько 30 хвилин. Я також намагаюся скинути зайву вагу, ніж рекомендується?

+428
scotdicmn 30 квіт. 2018 р., 00:05:19

Я думаю, що найкращим варіантом для такого роду домовленість буде підстава схожий на багато "спортивні маршрути", які доступні у багатьох громадських парках.

Ці вправи/фітнес-шляхи, які можна виконувати в ходьбі через темп бігу, з різними станціями в заданих інтервалах для того щоб пристрелть різні групи м'язів і гнучкість/тренування сили, а також баланс і розтяжку. Якщо ви зацікавлені в Робити це самостійно, то це можна легко зробити, замінивши різні речі.

Деякі вправи, які я обов'язково включають в себе:

Вправи для нарощування м'язової маси

  • Присідання - присідайте, стрибайте вгору якомога вище. Ви можете додати підвернути ноги на вершині стрибка в якості розширеного варіанту.
  • Ходити/стояти випади
  • Віджимання/supermans (Супермен - ліг на живіт, розкинувши руки, як Супермен. Арка тому, поки тільки шлунок на землі. Намилити, змити, повторити.)
  • Присідання/кучері
  • Теля піднімає
  • Діпи*
  • Підтягування/chinups*
  • Зворотний жим лежачи/підтяжки*

Вправи на витривалість/спритність

  • Бокові стрибки - помістіть паличку або схожі на землю, стати на один бік, ноги разом. Перейти від однієї сторони до іншої, тримаючи ноги разом. Коли ви приземлитеся, стрибати назад у вихідну сторону. Для цього :30-1:00, 2-3 комплекти. Ви також можете зробити це вперед і назад. Підняти висоту перешкодою для більш складним завданням.
  • Високі коліна - бігти на місці, наближаючи коліна якомога вище на кожен "крок"
  • Виноград - боком біжать за 50-100 метрів, при цьому одна нога перетинаючи спереду, потім ззаду. Дуже важко описати, я б порекомендував YouTube або мати когось показати вам. Робити повторні набори
  • Тому бігти - також 50-100 ярдів, повторюючи набори.
  • Кроки в аджиліті - намалювати поле на землі. Починаючи зовні одне ребро, крок однією ногою, потім інший. Вийти з іншого боку з оригінальною ногою, потім з другою ногою. Як ви звикнете до руху, його прискорити, і поєднувати з більш високими колінами. Ви можете зробити це вперед/назад або сторона/сторона. Якщо ви добре практикували, можна намалювати сходи на землю і робити це по діагоналі, переміщуючи вгору/вниз по сходах.

Інші вправи, які можна включати в баланс ходьба, один ноги вправи/вправи, різні розтяжки процедури для збільшення діапазону рухів (статичний розтяг повинно бути зроблено тільки після закінчення тренування) та інші спритності/рухливості вправи, які ви бажаєте або які вписуються в обраному виді спорту(с). Для багатьох інших ідей на цей рахунок, просто пошук в інтернеті для "Стежка здоров'я", "Фітнес", і подібні.

Така установка могла б дуже легко бути зроблена на доріжки, стежки, або інші бігові доріжки. За винятком декількох вправ, які відмічені *, не потрібно ніякого обладнання, і якщо у вас є фітнес-стежка поруч з вами, то він вже налаштований. Крім того, ви навіть можете встановити кілька станцій у вашому гаражі, і встановити деякі 1/4 милі петель у вашому районі, так що ви повернетеся в свій гараж, щоб робити вправи.

Це вдарить досить багато місць. Пряма м'яз з випадами і т. д. мобільність і маневреність з високою колінах та інших рухомих вправи на діапазон рухів, гнучкість, марафон/біг, звичайно вдарить по серцево-судинної, а також. В залежності від того, як сильно ти б'єш деякі рухи дрилі, яка також включає в стилі ВИИТ тренування.

+421
ntshetty 22 лют. 2013 р., 17:51:37

В першу чергу, все, що Ви читаєте в інтернеті або в книзі, в кращому випадку можуть бути простими правилами. Це займає час, щоб побудувати свій бик-лайно метра, особливо для речей, які ви не знаєте. Це допомагає поглянути на людей, які успішні в тому, що ви хочете зробити з вашої життям, і бачив, що вони зробили. Просто будьте попереджені, що якщо їх сайт звучить як рекламний ролик, це здорово, щоб мати високий рівень скептицизму.

По-друге, я думаю, що ви, можливо, трохи страждає через відсутність цілеспрямованої мети. Це нормально, я почав їсти, як дорослий до дорослого. Тому я б порекомендував наступне:

  • Підвести підсумки, де ви знаходитесь, що вам подобається? Що вам не подобається? Що ви готові поміняти? Скільки ви дійсно їсте? Що ти насправді є? Ви щасливі з вашої тренуванням?
  • Встановити вимірні і реалістичні цілі: це може бути що завгодно від бажання бігти наввипередки, щоб бути достатньо сильним для XYZ. Почнемо з голів трохи попереду і не турбуйся про цілі життя просто немає.
  • Тримайтеся подалі від крайнощів: якщо ви хочете схуднути, це може бути привабливим, щоб скоротити ваші продукти в півтора. Якщо ви хочете набрати вагу, то це може бути привабливим, щоб з'їсти 6 чизбургерів за раз. Якщо ви зробити кроки від того, де ви знаходитесь (точка 1) в напрямку вашої мети (пункт 2), ви будете мати час, щоб визначити, якщо ці кроки в правильному напрямку. Стрибати з обриву, так би мовити, може викликати багато проблем.

На повному серйозі, якщо ви дійсно хочете позбутися зайвої ваги, і не охляв є речі вам буде потрібно змінити. 15 хвилин кардіо і віджимання допомогти небагато. Але якщо ти все 15 хвилин кардіо і стільки ж віджимань, ваше тіло перестане змінюватися, і ви будете дивуватися, чому. Те ж саме і з тільки загар за 15 хвилин в день. Мене через пару тижнів, де ви не отримуєте ніяких темніше.

Прогресивна Перевантаження Цей основний принцип відноситься і до ви проводити гонки (біг, їзда на велосипеді, плавання), командні види спорту, Екстремальні види спорту, і силові види спорту (Олімпійські атлетика, пауерліфтинг, бодібілдинг). Пам'ятаю останню крапку? Кожен крок буде збільшувати обсяг робіт, які ви можете зробити, і наскільки ефективно ви зможете тренуватися до кожної з цих цілей. Я рекомендую даючи кожному те, що вас цікавить пострілу. Дати йому гарне 6 місяців, щоб побачити, які вам більше подобаються. 6 місяців досить довго, щоб пройти через повний новачок етап і почати будувати імпульс у напрямку цілі.

Якщо ви тримаєте з'їсти таку ж кількість їжі, але набагато активніше, жир буде сходити (не обов'язково у фунтах). Що більш ніж ймовірно, що ваш апетит буде зростати, і ви будете мати, щоб з'ясувати, скільки які продукти можна їсти й при цьому зберігати свої короткострокові цілі.

Я грав у футбол, потім баскетбол. Пізніше я захопився бойовими мистецтвами, то підйомна сила. Хоча мені подобається кожен з цих занять, підйомна сила-це те, що я відчуваю, що я хочу продовжувати. Ваше подорож, швидше за все, буде відрізнятися від мого. Суть-це вибрати напрямок і дотримуватися його досить довго, щоб почати навчання, як зробити краще.

+375
Abhirikshma 28 квіт. 2016 р., 13:30:39

Отже, в зал я ходжу, має стандартний вага тарілки, від 5 кг до 25 кг до 5 кг з кроком...на днях я була стійка навпочіпки, я хотів піднятися трохи, але зрозуміла, що не можу йти в 1 кг з кроком тому мені довелося додати 5кг, я виявив, що мій стовбур дав небагато.

У мене питання при спробі зробити сильніше те, що я повинен робити ОК? подобається моя форма була розбіжностей при спробі підняти важку вагу, щоб бути чесним, я думаю, що навіть якщо б я тільки додав 1 кг, моя форма не постраждала б.

як погано, чи що? рекомендується при спробі стати сильніше?

+358
Erdos Yi 6 трав. 2011 р., 17:29:13

Чесно кажучи, я думаю, вам потрібно почати працювати більш послідовно. Кожні 2 до 5 днів не є постійним, і якщо ви розраховуєте отримати результати, ви, ймовірно, не буде.

Силові тренування і м'язи потребують багато зобов'язань для обох тренувань/тренувань та дієти. Вона варіюється від людини до людини, але очікувати 45 до 60 хвилин високої інтенсивності занять не менше 4-5 разів на тиждень. Використовуйте це в якості керівництва для подальшої роботи.

Вам може знадобитися багато 2700 калорій в день, але не всі калорії рівні. Вам потрібно висока якість, багаті поживними речовинами калорії - багато білків, жирів і вуглеводів з якісних натуральних продуктів. Тримайтеся подалі від цього упакований сміття, який повний штучних барвників, ароматизаторів та консервантів.

На тему калорій, споживають одні і ті ж кожен день, намагаючись набратися сил. Коли ви хочете вирізати/краплі жиру, тоді ви можете почати їзда на велосипеді споживання калорій. Ви повинні живити своє тіло.

Якщо ви не болить, терпи і все одно поїзд через нього. Якщо це дійсно так погано, спробувати магній кожен день. Це допоможе відновленню.

Також подивіться на спліт підпрограм, так що ви не безпосередньо тренування ті ж м'язи кожен день. Робити груди і трицепс в один день, передня половина ноги поруч, спина і біцепси в наступному, задня половина ноги, потім зробити основним і вправи - це всього лише короткий керівництво чи інакше.

Сподіваюся, що це допомагає.

+351
mahipal chauhan 29 січ. 2011 р., 16:22:54

Перш ніж ти зробиш що-небудь, ви повинні запитати вашого лікаря, якщо вам що-небудь повинні уникати робити або все, що ви повинні конкретно робити. Я не впевнений, якщо тут є хто-небудь з навчанням поговорити з цією конкретною обставиною.

Як правило, це погана ідея, щоб почати з ходьби, розтяжка і маніпулювання надзвичайно легка вага. Найнадійніший індикатор того, що щось не так, є біль, тому ви хочете почувати себе вільно і не оскаржено, не боляче. Коли щось починає відчувати себе занадто легко замінити його чимось трохи більш складним, і йти звідти.

Удачі на подальше відновлення!

+327
mikaelnt 3 жовт. 2018 р., 22:38:24

Всякий раз, коли я намагаюся зробити ногу піднімає (або будь-які інші вправи, які вимагають одних і тих же рухів моїх стегон), мені дуже незручно, а іноді і повністю дратує відчуття, прям там, де мої тазові кістки мого таза.

Я 15-річною дівчинкою, і я досить гнучкий (можу зробити мій передній шпагат, але не моє друге шпагат). Це не стільки біль, скільки роздратування - іноді він отримує так дратує до точки, де я не бачу сенсу продовжувати цю вправу, оскільки я не отримую нічого з неї (я не відчуваю опіку вправу, тільки дискомфортне обмацування тазу постійно з'являються!).

Наприклад, при виконанні підходи по 20 підйомів ніг, тазу буде як мінімум 10-15/20 разів. Чи є спосіб я можу зробити це зупинити? Мені б дуже хотілося вміти робити ці вправи без цього постійно відбуваються!

+319
Peter Boothe 31 трав. 2010 р., 16:29:18

Для бігові доріжки, велотренажери і т. д., Мені подобається використовувати профілі, щоб зробити речі більш цікаві. Спробуйте всі профілі пагорб і подивитися, які з них вам знайти жорсткий / приємним і спробувати поліпшити свій час. Це було схоже на змагання проти себе, і ви побачите, що ви натискаєте, щоб досягти своєї мети.

+282
Lukas Einarsson 14 лист. 2015 р., 01:48:17

Шон, важливо продовжувати тренуватися, додати м'язи в свій раціон, і т. д., але є конкретна відповідь на ваше питання? Чому ні?

Як Берін зазначає, "ви" не можете вибрати, де ваш організм втрачає жир. Дійсно, Ви не можете контролювати ваше серце битися, наприклад.

Але ... щось у вашому організмі контролює ваше серце битися.

І, щось у вашому організмі контролює, де жир буде включений або виключений.

Що це за "щось"? Це ваші гормони, і я думаю, конкретно ваші статеві гормони.

Як інженер ви будете раді дізнатися, що проблема раціонального, розв'язні, і ви можете зробити що-то про це, але спочатку вам потрібно зібрати багато інформації і багато теорії на вашій стороні перш ніж у вас є практика на вашій стороні.

коротше, схоже, що тріо з ваших

  • статеві гормони
  • гормони росту
  • інсулін

повинні залишатися в рівновазі. Зверніть увагу, що статеві гормони роблять набагато більше, ніж зводити свій пеніс, і ваш зріст або "ремонт" гормони роблять набагато більше, ніж дозволяють молодим людям зростати.

Коротше кажучи, якщо ваш рівень інсуліну занадто висока, насправді ваш статевий гормон, рівень повинен бути надто низьким.

Якщо інсуліну збільшується, статеві гормони (і/або гормони росту) повинні йти вниз.

Я вам прям життя без Брот або англійською життя без хліба доктор Вольфганг Лютц. Як тільки книга надходить з Амазонки, на стор 22 і будете вивчати дану главу на гормональний баланс, і тоді в наступній главі на інсулінорезистентність криві (що цікаво деякі карти в ньому тимчасового ряду ЕКГ діаграми, яку ви зможете оцінити з урахуванням вашої професії!)

anabolic hormone balance

Зображення сторінка 25 з цієї книги.

Ось наочний приклад того, питання "де" жирових відкладень станеться.

Цій жінці вводять два плями на її верхню частину ніг з інсуліном протягом багатьох років. Два незвичайних жирових відкладень зросла рівно в місцях ін'єкцій!

unusual fat deposits

Саме з цієї книги , які ви повинні також перевірити.

Ще раз повторюся, що у вашому організмі контролює, де жиру відбувається і вимикання.

Це що-то? Ваш гормональний баланс.

Я думаю, ваші статеві гормони. Ваші статеві гормони, гормони росту і інсулін, повинні триматися разом, якщо один дуже високий (то взагалі протягом дня, чи, можливо, у критичні моменти в процесі поїдання і перетравлення) з іншого занадто низько.

Як ви інженер, я теж особливо рекомендую Главу 5 Життя без хліба , який буде пояснити в деталях енергетичні процеси у вашому тілі, аеробних і анаеробних.

Я також настійно рекомендую практичного програмування для силових тренувань по Rippetoe & Кілгор, яка є фантастичної книги. (Який Бэрин вказав на цьому форумі, це відмінна книга спасибі Бэрин!)

І я рекомендую "хімічні речовини для життя та побуту" за Эйитиро Очиэй.

Ці чотири книги-це відмінний старт.

Але, безумовно, життя без хліба на лутце багато експозиції катаболічних і анаболічних гормонів в організмі - як працює ваш організм, і "приймає рішення"! В іншому випадку ви просто підключивши резистори і конденсатори не знав, що робити. Я сподіваюся, що це допомагає!

P. S. Для майбутніх читачів, що стосуються відмінна ідея Шона (нижче), щоб отримати фактичну лабораторної роботи. Початок на стор 57 життя без хліба, Лутц, пояснення, дуже докладно рівно три клінічних тестів, які доступні, які досліджують рівень цукру у відповідь кривої.

Повторюватися, Схолэ/Sallmann/Хариш "обміну речовин" - іншими словами, поточний баланс і/або війни між катаболічні і анаболічні процеси в організмі. в черговий раз, глава 3 Лутц-це найкраще пояснення, яке я знайшов у цій темі (прочитала близько 10 книг).

+248
Chis 4 жовт. 2010 р., 00:43:10

Нічого конкретного для вас тут, але я виявив, що маючи запаковані шию , коли робиш накладних витрат дозволяє зменшити біль у плечі ( я subluxated плече років тому ). Упаковка, здається, щоб відкрити мій діапазон плечах руху вгору з якоїсь причини.

Оновлення: мені вдалося зняти лише біль моїх власних повітряних витягів з києм, щоб тримати мою груди вгору. Серйозно зробив великий різниці.

+216
j4ck 13 трав. 2013 р., 02:10:49

Втрата ваги в кінцевому підсумку спускається на дієті. Дуже важко надомної погана дієта. Так що я б циферблат, в перший, а потім просто насолоджуватися на відкритому повітрі з вашою дружиною, як ви розтопити жир від дефіциту калорій.

+196
user10247572 14 трав. 2019 р., 02:09:20

Згідно цієї статті, зростання м'язів починається приблизно в 1 годину після тренування і триває до 24 годин. Важливо мати достатню кількість протеїну і вуглеводів повільного вивільнення для забезпечення максимального синтезу м'язового.

+140
Tor E Hagemann 21 бер. 2010 р., 10:41:39

Проблема в тому, що високий інсуліну, викликане споживанням цукру добре для анаболізму (будівництво глікогену), а вправи Все про катаболізм (використовуючи глікоген). Так виникає протиріччя тут. Я думаю, що вам краще з'їсти багаті крохмалем продукти з низьким волокна, наприклад білий хліб, білий рис і пити воду замість того, щоб використовувати багатий цукор в спортивних напоях. Він не підвищує рівень інсуліну, що багато, і це триває набагато довше. Від цукру я використовую, щоб отримати 5-10хв заряд бадьорості, але після цього набагато гірше, ніж це було раніше і я не можу чекати, щоб дістатися до наступного напою (на біговій).

+126
sokolovzhenya 4 бер. 2015 р., 00:52:07

Найнижчою у мене пройшло 6 повторень в сеті для більш важких вагою до 20 повторень для легких ваг. Я часто роблю велику кількість наборів, коли я використовую метод піраміди, починаючи від 8 до 20 повторень в залежності від використовуваних Ваг і якщо я збільшуючи або зменшуючи вагу.

Але я читав статтю, де автор побіжно згадав, робиш 2-3 повторень в сетах. Це особливо чогось досягти? Зазвичай, якщо я дійсно важких ваг, я буду наполягати на 6 повторень, але ніколи не прагнути до менш.

Так от питання, чи є користь для справи дуже високе число повторень і особливо надзвичайно низьким числом повторень.

+111
Lenart 28 лист. 2014 р., 21:48:56

Проприоцепция = Позиція Почуття. Це внутрішнє усвідомлення позиції і пози тіла. Рецепторів в організмі, таких як проприорецепторов м'язових веретен і сухожиль, а також лабіринт вуха, отримувати інформацію про спільної позиції, тиск або розтягнення і забезпечити зворотний зв'язок. Це почуття дозволяє закрити очі і ще знати, де ваші частині тіла в просторі. Без цього кінестетичну почуття, ви б не змогли підтримувати рівновагу з закритими очима, або сказати, якщо ваше коліно зігнутої або прямий, якщо ви дивитеся на нього.

Чому пропріоцепції важливо Фітнес і вправи?
Чим краще ваша проприоцептивные почуття, тим краще ваші суглоби можуть адаптуватися до змін у становищі, наприклад, працює на нерівних поверхнях. Проприоцепция-це не все або нічого не відчуваєш. Замість цього є різні ступені чутливості і точності. Проприоцептивные почуття можна зменшити, з віком або травми і може поліпшити з нервово-м'язової тренування.

Чому ви повинні піклуватися про пропріоцепції? Хороший проприоцепция дуже важлива в баланс, спритність, спортивні результати і профілактика травматизму. Якщо у вас є розтягнення наприклад, гомілковостопного, проприоцептивное почуття гомілковостопного суглоба знижується (якщо тільки спеціально реабілітуватися, щоб повернути це усвідомлення). Це робить ваші щиколотки і м'язи, що оточують ваші щиколотки, менш ефективна і більш схильна до повторної травми. Щоб поліпшити проприоцептивное почуття, спробуйте вправи , такі як одноногий стоячи баланс З і без руху, з відкритими очима і закритим, носком або п'ятою ходьби і рівноваги на борту вихлять або босу.

+108
Richard Frase 3 серп. 2018 р., 23:32:07

Я знаю, що були відповіді на це питання, але я шукаю щось конкретне.

Тренування тільки що закінчилося. Тепер, яку мінімальну кількість часу, необхідного для м'язової групи навчених для повного відновлення і фаза суперкомпенсации? Чи є якісь дослідження з цього, а не просто картинки з іншого сайту? Це теоретично можливо для групи м'язів для повного відновлення і суперкомпенсации фази в якості лише кілька годин або на ніч? Є фізичні симптоми потрібно звернути увагу?

+37
Guillaume Le Saint 28 лют. 2012 р., 19:16:14

Я хочу тренувати станову тягу, і мені цікаво знати, скільки ваги я можу виграти, якщо я збільшив свій становий тязі, скажімо, 50 фунтів. Є література, що характеризує відносини між приріст сили і м'язової маси?

Я завзятий альпініст, тому у мене є стимул тримати низький моя вага. Просто так, без причини, хоча, я хочу тренувати станову тягу. Мені було цікаво, якщо це було практично, щоб спробувати збільшити свою тязі і залишатися в рамках цільового ваги. Хотів збільшити вагу, що я можу зробити в комплект тяга на 50 фунтів відповідають 5 фунтів м'язової маси? 2кг? Нижче 10 фунтів?

Я маю на увазі не тільки навчання на 1 ПМ (ви можете налаштувати, що з чисто неврологічних навчання), мене більше цікавить те, що не станеться, якщо я, скажімо, мій 8-10 повторень Станова тяга на 50 фунтів. Може бути, немає відповіді на це питання там. Можливо, дурне запитання. :)

Моя силове тренування фон: я фізично активний, але майже зовсім ненавчених deadlifter. Насправді, я історично знехтувати моєї нижньої частини тіла, і зосередився на підтягування, довгих тренувань, і деякі гантелі benchpresses за фігню.

Спасибі заздалегідь.

+25
Darren Barklie 30 лип. 2019 р., 22:38:07

Хоча нам хотілося б думати, що чоловіки і жінки рівні, коли справа доходить до фізіології, ми насправді дуже відрізняються один від одного. Так само поживних речовин або добавки можуть не мати точно таку ж реакцію в організмі, в першу чергу з-за наших гормональних відмінностей (тестостерону, естрогену і т. д.). Я настійно рекомендую прочитати рішення Марса/Венери дієта автор д-р Джон Грей насправді користувачів-доброзичливий погляд на те, як різних статей і ментально, і фізично.

+13
Quinnbea9 17 лют. 2011 р., 04:56:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil