Що таке Дексу значення?

Що таке Дексу значення?

Інше питання, "Який лікар/спеціаліст можете оцінити жиру і складу тіла?", відповідь запропонував отримувати Дексу значення.

Моє коротке дослідження показує, що він перевіряє щільність кісткової тканини, але я не розумію, як це дає відсоток жиру в організмі або м'язової маси.

P. S. Поки ми всі тут, включають, що Дексу варто.

+811
Andrew Rita 17 вер. 2015 р., 10:52:20
34 відповідей

Якщо ви Або 5х5, програми початковий, потім проблем, пов'язаних з тренуванням витривалості і Макс навчальні зусилля не буде досить серйозним, щоб турбуватися. По-перше, 5К займає менше години, щоб закінчити. По-друге, ви ще не дісталися до місця в свої тренування, де ви дійсно повинні вибрати, який шлях ви повинні піти.

Тепер, щоб зберегти ваші тренування більш 5к у відповідності з важкої атлетики в цілому, упор на інтервальні тренування між бігом і бігом. Але ви повинні бути в порядку.

  • Тримати на дивані-2-5K навчання після підйому.
  • Управління відновлення, і, при необхідності, отримати швидкий карбюратора для поповнення енергії перед перемиканням передач
+978
Zuber Patel 03 февр. '09 в 4:24

Мій інструктор з йоги завжди просить мене, щоб закінчити мій сеанс з мертвого тіла позу. Я розумію необхідність і переваги охолодження сесії, але коли я жорсткий цейтнот я іноді пропустити його. Є що-небудь ще, що я втрачаю? Є neurogical або інші переваги, які я втрачаю?

+964
Santosh Aryal 28 лип. 2019 р., 18:25:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кількість калорій ви спалюєте в даний момент часу залежить від того, наскільки фактичний фізичний труд ви робите в той час, не на те, що тип вправ ви робите, або як швидко ви це зробите.

Коли на гіпокалорійной дієті, ви можете втратити частину м'язової маси під час тренування на витривалість, але менш імовірно, що під час тренування опору (Таблиця 1, в PubMed, 2017). Високобілкова дієта може допомогти вам запобігти втраті м'язової маси (див. ту ж статтю).

Я не впевнений, якщо виникають перерви під час тренування на витривалість можуть допомогти вам запобігти втраті м'язової маси.

На закінчення, вам втратити жиру в організмі, коли ви знаходитесь на гіпокалорійной дієті і робити вправи на витривалість або опір, або не тренуватися. Кращий план-це той, який ви можете дотримуватися довгостроковій перспективі; немає необхідності обдумувати всі цифри.

+942
DavidDe 6 бер. 2017 р., 09:04:49

Я боровся за свою школу лише пару місяців. З тих пір, моє серце було дуже повільно. Це не займе дуже багато активності, щоб уповільнити серцебиття.

+877
tsst 22 вер. 2010 р., 00:16:09

Запасаються пару днів, перш ніж сили на складні вуглеводи (макарони тощо) Хороша ідея. Не їжте навантаження і навантаження більше, але отримати додаткові вуглеводи в м'язах (зберігання). Не важко працювати (виявляти мудру) протягом 3-4 днів, принаймні, перш ніж руки будуть давати вам енергію і відпочинку, необхідні, щоб зробити ваш найкращий.

Якщо ви не впевнені у цей момент, то з усією чесністю речі трохи пізно. В ідеалі ви б зробили різних тривалих поїздок, перш ніж руки, де ви можете побачити, як ваша відповідь організму, щоб харчуватися по-різному енергію під час тренування і що краще для вас. Деякі люди не можуть впоратися з твердими включеннями під час тренування в той час як іншим потрібно, (а не тільки енергетичні напої і гелі).

Це все дуже особисте для людини. Я знайшла оладки, щоб бути великим під час верхової їзди, вони є дивним джерелом простих і складних вуглеводів.

ГЛ

+818
RZet 11 трав. 2014 р., 06:16:15

Вам потрібно, щоб почати підйом важких, складових рухів (вправ ізоляцію поки не так сильні), наприклад:

Присідання Станова тяга Лава для преса Накладні прес (варто добре) Нахилився над рядами Очищає і т. д.

Так що якщо у вас є олімпійський бар ви можете почати робити ці вправи. Ще краще, якщо у вас є доступ в тренажерний зал, забезпечить більш безпечні умови для виконання цих вправ.

Робити набори з наступними повторень (може варіюватися залежно від вправи) весь час додавати вагу, щоб останні два повторення дуже втомлює:

10 8 6 6 4

Ваша мета полягає, щоб зняти всі важкий час, і Ваше тіло буде адаптуватися і стати сильніше (і більше теж, щоб компенсувати все сильніше). Завжди намагаюся зробити більше вага (в глобальному масштабі), ніж в останній раз ви працювали (навіть якщо це 5 фунтів більше) ви не можете дозволити адаптувати тіло і залишатися при цьому вага так не буде прогресії/поліпшення.

Тобто в принципі, немає необхідності складного вправ або режимів!

+788
Nehal Salik 28 лют. 2017 р., 16:37:49

Оскільки в тебе підборіддя вгору бар будинку, я б порекомендував щось на кшталт Павла змащувати ПАЗ методу.

Я використав це у інших вправах з великим ефектом.

В основному, приймати половину максимальної суми підборіддя БОНУСИ, які ви можете зробити (примітка: потягування з долонями в нижній хват, підтягування долонями від зверху зчеплення) і зробити це кількість повторень кожного разу, коли ви проходите повз, підборіддя вгору бар. Якщо це десь ви не пройдете мимо, а потім встановити будильник і робити це кожну годину. По суті, зробити багато міні постійно задається протягом дня.

Ідея в тому, щоб розглядати це як практику. Сила це вміння, вам потрібно вивчити навички для того, щоб поліпшити. Ви хочете поправитися на потягування, потім практика потягування. Ви краще на навичка постійною практикою, так що ви отримаєте найкращий в підборіддя ДБЖ постійна практика потягування.

+745
stafusa 15 вер. 2016 р., 18:42:21

Я погуглив за кілька тижнів і не знайти відповідь. Ви можете потренуватися, а потім нічого не їдять протягом 16 годин без зменшення гіпертрофії або що-небудь ще?

+735
user353192 23 бер. 2015 р., 02:04:48

У той час як більшість тренерів всі свої м'язи тіла, можна пропустити кілька м'язів і зосередитися на інших. Кращий приклад-це все хлопці, які не дбають про ногах і може в кінцевому підсумку дивлячись, як кури. Що я шукаю-це більше приклад для цієї нерівності.

Як хлопець, який робить тільки груди-прес, але не груди-літати виглядаю?

Як би хлопець, який робить тільки вправи, але не плечі виглядають?

Як би хлопець, який робить тільки трицепс вправи, але не біцепс виглядає?

Чи є де-небудь фотографії таких випадках?

Хоча мені цікаво про предмет в цілому, а конкретно я трохи більше зацікавлений у першому прикладі (груди-прес без грудей-мухи), тому що це мої поточні тренування з сверблячки плечі.

+639
akrinah 8 жовт. 2018 р., 16:52:15

Мінімальна висота

Ви повинні бути здатні зависати в барі і не торкнутися землі колінами.

Максимальна висота

Ви повинні бути в змозі тягнути себе вгору, груди чіпаючи бар, і ще принаймні на дюйм або два місця між головою і стелею або що-небудь ще.

Оптимальна висота

Це здорово, щоб бути в змозі лише ледь досягають в барі, отримуючи на пальцях, тому що тоді ви можете повісити від нього і не доводиться згинати ноги в колінах. Деякі люди навіть воліють планку вище, тому їх потрібно перестрибувати, або крок вгору по коробці або щось, щоб потрапити в бар.

Він також відмінно підходить, щоб мати тонну простір над барною стійкою для м'язів-ДБЖ, шкіра-до-кішки, і інші гімнастики.

+630
dorothbarna 11 серп. 2012 р., 22:12:09

Багато цілей у фітнесі людей навколо досягнення і підтримання рівня фізичної підготовки - це крива, яка піднімається потім досягає плато. Мій спосіб життя забороняє, але я вважаю, що я швидко навчаємо. Я влізу в купки проходить кожен рік, випадково розташовані в залежності від обставин і мотивації. Я два рази за останній тиждень. Перший раз було дуже боляче, і мене обганяли бабусь своїх черепах. На другому я обігнав деяких підходять хлопці і побіг вгору великий пагорб, - все ще боляче, але, мабуть, набагато бадьоріше.

Це змусило мене цікаво, якщо ви можете тренувати себе, щоб швидко навчаємо. Можливо, мій "режим" переміжної працює допомагає що? Або це швидше будуть мої гени або деякі інші удачі-самій малювати?

На невміло намальований графік показує, як я думаю, що це може працювати. Синя лінія показує звичайну фітнес-мета, а червона лінія показує, чий фітнес-розвивається з тією ж швидкістю (однаковий нахил) як синій людина на свій перший тренувальний ітерації (поки вони не перестануть навчання), то на третій ітерації вони вам слюсар набагато швидше (вгору схил крутіше, і сходить повільніше).

graph of fitness levels

+621
user70025 16 груд. 2012 р., 21:19:06

Як у вас рівень активності в МФУ налаштувати? Якщо у вас він встановлений на щось менше, ніж "активний" ви входу ваше тренування? Якщо так, ти їж калорії наділу, що МФУ дає вам?

БПП розраховує потреби в калоріях на основі вашого росту, ваги, рівня активності і втрати ваги/підтримки/посилення (для тих, хто не МФУ, це в основному Кэтч-Mcardie формула). Дефіцит вбудований в ряд це дає вам, і тому, коли ви входите вправи, ви побачите, що числа йдуть вгору. Це тому, що він запрограмований, щоб тримати вас на рівні калорій, що вам потрібно для того, щоб змінити (або не змінити) свій вагу. Якщо ви витрачаєте калорій на тренуваннях, вам доведеться з'їсти їх" тримати різниця від звичайного витрата калорій.

Крім того, ваш вага коливається протягом дня, а тиждень, іноді більш ніж на 5 фунтів. Судячи по вашому імені, крім того, можливо ваші гормони теж на роботі. Жінки часто утримують воду на тиждень або до періоду, що пакети на фунти. Я б не став турбуватися про 3 фунтами або навіть 5лб змінитися, якщо ви не робите ту ж процедуру протягом більш ніж тижня або двох.

Нарешті, 5'6" і 137lb ставить свій ІМТ у 22,1, який знаходиться прямо в "здорових". Я б не став турбуватися про свою вагу занадто багато, і я рекомендую отримати ваше тіло відсоток жиру перевірено і провести "рекомпозіціі тіла" процедура, яка призначена, щоб скинути жир і наростити м'язи (як правило, у циклічних схуднути/набрати м'язову порядку). На форумах МФУ містять ряд цінних постів. Я настійно рекомендуємо перевірити в розділі Історії успіху і шукає ті з жінок, які мали до скасування програми, щоб отримати уявлення про те, як програми recomp тіла впливають на організм.

+619
zimico 3 вер. 2015 р., 16:45:27

Близько 10 років тому, коли я вирушив у свій перший тренажерний зал, тренери сказали мені, щоб зробити 3 або 4 підходи з 8 до 15 повторень на 3 різних машинах для кожної групи м'язів, залежно від мети я хочу досягти.

Тепер мені цікаво, якщо це правило вірне для кожної групи м'язів, тому що м'язи такі різні. Маленький біцепс втомлюється досить швидко, поки я можу зробити набагато більше повторень, коли я треную м'язи живота. Він відчуває, як різні м'язи потрібно різну кількість або тип тренувань. Чи Правильно це і є якісь напрямні можна використовувати для орієнтації? Або я занадто переймаюсь з цим і мій стандартний підхід 3 підходи з 12 повтореннями на 3 машинах добре працює за все? Мене найбільше хвилює, тренування живота і тренування м'язів ніг.

Редагувати: Додати більше інформації, як ви і просили. В даний час я намагаюся зробити перше вправу без машини (гантелі наприклад), а два інших з машиною. Я в даний час націлена на мою верхню частину тіла (груди, плечі, верхня і нижня частина спини, живота), щоб отримати деякі м'язи і стабільності, а також тренувати ноги, щоб отримати більше пружності для бігу, тому що я граю у футбол, і повинні бути швидкими.

Зазвичай моя тренування складається з 3 груп м'язів. Вчора я почав з плечі (3 вправи, 3 підходи, 12 повторень), приступив до верхньої частини спини (3 вправи, 3 підходи, 12 повторів) і, нарешті, шлунок (3 вправи, 3 підходи, 15 повторень). Розминка складається з 10-15 хвилин кардіо на велосипеді і охолодження те ж, з додатковою розтяжки.

+600
Romzess 3 квіт. 2018 р., 04:20:44

Краща річ, щоб зробити, це працювати на максимальну міцність - таким чином буде означати, що ваша економіка в реп при спробі для вашого віджиматися менше.

Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, включати одну або дві сесії на тиждень, щоб сила - це і буде меншою кількістю повторень (десь від 1-5), але з вагою, що дійсно змушує вас боротися. Коли вага стає легше, збільшити вагу і продовжити. Дивитися в 5х5 або програми 5-3-1 як вони прості, але дуже ефективні.

Потім, коли ви натиснете ваш максимум повторень віджиматися, ви будете розбити його!

Перевірте мій блог для отримання додаткової поради: http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+563
morbidcuriosity 14 бер. 2012 р., 01:16:05

У мене довгі руки і було цікаво, що оптимальна позиція для мого хвата при жимі лежачи. З кінчиком пальця до пальця я вимірюю 6'6". В даний час я лавку з моїм кільцем палець вишикувалися на смузі. Цікаво, якщо це занадто широко, або якщо я можу спокійно піти з широким хватом.

+512
Squib The Second 22 лип. 2015 р., 21:25:57

Ось відмінна книга на цю тему.

+471
gpMO 13 груд. 2010 р., 22:19:50

Несучі вправи в поєднанні з правильним харчуванням були продемонстровані, щоб зменшити, а в деяких випадках зворотна щільності кісткової втрати. Жінки особливо повинні бути в курсі цього, оскільки зниження щільності кісткової тканини може призвести до остеопорозу, який впливає на жінок більше, ніж чоловіків.

Крім того, одним з головних предикторів госпіталізації та поганий стан здоров'я в подальшому житті здатність стояти без сторонньої допомоги з підлоги.

Тому для вашого здоров'я тільки опір навчання є життєво важливим для хорошого здоров'я.

Крім того, купуючи "рвані" вимагає більше, ніж просто з низьким вмістом жиру тіла, але і для м'язів, щоб хвалитися. Вправи на опір-це єдиний надійний засіб для стимулювання росту м'язів. Навіть при дефіциті калорій ви будете нарощувати м'язи, це буде відбуватися дуже, дуже повільно. Харчування в профіцит буде рости м'язи швидко, але людський організм-дуже складна система.

Якщо ви любите силові навантаження, продовження на нього. Пам'ятайте, зміни не відбудуться через кілька днів або тижнів. але довгостроковий завзятість допоможуть вам досягти ваших цілей.

+460
AshutoshK 19 квіт. 2010 р., 23:41:07

Мій тренажерний зал має платформу Ваг і відбійні плити, які дозволені тільки для використання на платформі.

Природно, цілком логічно, що скинувши вагу з відбійних плит на платформу повинні бути дозволені в даній області. Тим не менш, я продовжую отримувати смерть дивиться з інших членів тренажерного залу. Я ходжу в тренажерний зал 24/7 і працювати, коли немає персоналу. Я досить новими членами та не хочу потрапити в біду. Ви думаєте, що це нерозумно, щоб потрапити в біду для скидання ваги?

+448
sadisticartist 8 січ. 2018 р., 08:42:13

Це нормально?

Так, це нормально.

Варто мені хвилюватися чи це загальне для всіх, хто займається інтенсивними тренуваннями вагу?

Ні, вам не потрібно турбуватися про це. Гарна новина полягає в тому, що цих розтяжок зникне через деякий час.

Ось деякі статті про причини розтяжок :-

Mayoclinic

Розтяжки іноді виникають під час значного збільшення ваги. Важкоатлети можуть з'явитися розтяжки, особливо на руках.

Вибір NHS

Ви можете отримати розтяжки, Якщо ви наділи багато ваги протягом короткого періоду часу. Розтяжки іноді залишаються навіть після втрати ваги, але повинні з часом зникати.Бодібілдери і спортсмени можуть також отримати розтяжки, як їх м'язи збільшуються в розмірах.

Ось деякі способи, як зменшити їх (якщо ви не занадто турботу про нього) :-

Зменшення розтяжок

З урахуванням сказаного, у мене розтяжок на обидва біцепса, де права сторона майже не залишилося, а з лівої сторони почали поступово зникати. А деякі на ліве плече.

+419
yellowstone13 7 лип. 2013 р., 16:06:03

Як кажуть інші, краще почати з 5 хвилин кардіо як розминка, а потім розтяжка. Також переконайтеся, що ви активуєте м'язи, які ви плануєте працювати. Наприклад, якщо ви збираєтеся працювати нижню частину тіла за допомогою присідань, і т. д. Це добре, щоб зробити деякі ноги ліфти заздалегідь, щоб активувати сідниці.

А які страви вживати безпосередньо перед початком ранкового тренування, дізнайтеся відповіді на це питання. Він запитує, що правильно харчуватися перед тренуванням загалом, щоб дати вам, що додатковий імпульс, що, безумовно, можна застосувати і тут. Краще не тренуватися на повний шлунок, так я взагалі шматок тост з цільнозернового хліба, арахісовим маслом і медом. Це не обтяжить Вас, але дає вам суміш складних вуглеводів, трохи білка і цукру. Цукор дає вам швидкий приплив енергії, а комплекс вуглеводів поступово руйнуватися, щоб дати вам енергію протягом всього тренування. Крім того, це може бути очевидним, але переконайтеся, що для зволоження. Це добре, щоб випити одну склянку води, тому що він не заповнює тебе надто багато, але отримує зволоження у вашу систему, а також допомагає прокинутися.

+394
Adrian Thompson Phillips 1 січ. 2010 р., 18:28:59

Мені здається, що це може бути збіг і здуття живота не пов'язано з креатином. Мої міркування:

  • Ви засновуєте це спостереження на одну точку, і не відзначали такого ефекту при прийомі креатину в минулому. Що ще ви їсте або п'єте в цей день? Ви знову спробував Jack3d і помітив подібний ефект?
  • Кофеїн в Jack3d є сечогінним, тому навіть без урахування додаткового діуретики, ви повинні одержувати частину цього ефекту з змішується. Це може пояснити, чому беруть додатковий сечогінний здавалося, не має значення.
  • Креатин не змусить вас утримувати воду в ваш животик; додаткова вода повинна бути рівномірно розподіляється в м'язової тканини по всьому тілу.

Контрапункты, які можуть підтримати вашу теорію про Jack3d викликають метеоризм:

  • Багато п'ємо суміші, як це містять велику кількість натрію; додаткова натрію може призвести до утримання води.
  • Jack3d містить безліч інгредієнтів, крім креатину і кофеїну. Ці та інші змінні, які могли б мати якийсь вплив на ваше тіло.
+388
Ruslan Yatkivsky 26 серп. 2013 р., 16:04:19

Зробити сауну ремені дійсно допомогти у втраті живота, стегон і сідниць жир? Наскільки вони ефективні? Є побічні ефекти, пов'язані в її використанні?

+365
Svenstaro 13 січ. 2017 р., 17:12:33

Виключити роботу штурмі по кімнаті.

Так, серце-це м'яз, і працювати, що м'язи працює м'язи.
Це дуже важлива м'яз, але це відносно невеликий ефективної м'язи. Серце поодинці не споживати багато калорій.

Якщо ви працюєте ногами і ногах задати для палива і кисню та, що змушує серце битися швидше, що відрізняється. Тепер ви працюєте в ногах, легенях і серці.

Частота серцевих скорочень також буде підняти, щоб допомогти охолодити тіло. Судини розширюються на вас перекачувати більше крові у поверхні шкіри.

Ви побачите якогось хибного аналізу, що ви спалюєте більше калорій в хот-Йога як пульс підвищений. Вони беруть простий метричний пульс = калорій.

+355
Andrew Nightingale 17 лют. 2011 р., 10:14:31

Якщо це тільки один день на тиждень збільшувати свій протеїн на наступний день буде залишити додатковий білок для м'язів вчора недогодовують, щоб бути поповнений і якісно відремонтували. Це не грот турбуватися про те, наскільки ви натиснете вашу мету на тиждень ваше тіло має спосіб якщо рівномірно розподіляючи білка відповідно. Краса нашого тіла-це механіка всередині.

+311
butisha 2 черв. 2014 р., 00:27:33

Стартову силу, або 5х5 і 5х5 Madcow популярні і аналогічна штангою силові тренування програм. Всі вони використовують ті ж ліфти і використовувати набори з 5 і тренує все тіло 3 дні в тиждень. Стартова сила-це для абсолютних новачків, тому низька гучність: 3 підходи х 5 повторень. Або 5х5 для початківців - проміжні штовхачі тому гучність вище: 5 підходів х 5 повторень. Madcow 5х5 призначена для середнього ліфтерів. З важкими вагами неможливо дати 100 % зусиль на всі 5 комплектів, так зусилля збільшили з 50% зусиль на перший сет у 100% зусиль на останній набір.

Це означає, що один може тільки коли-небудь знадобиться одна програма з деякими незначними змінами по дорозі.

Я думаю, що ці програми є великими, але одна проблема у мене полягає в тому, що на тренування йде багато часу. Важко дати 100 % на 3 великих ліфта в тому ж тренуванні. В даний час я роблю стартову силу і витрачати Каліфорнія. 90 хвилин на кожному тренуванні. Очевидно, ця проблема буде тільки посилюватися, як я рухаюся від 3 до 5 комплектів.

Рішення я розглядаю це, щоб розділити програму на нижню частину тіла і верхні дні тіло і тренуватися кожен musclegroup тільки 2 рази в тиждень:

  • Вівторок: жим лежачи, штанга рядка (зброя)
  • Середа: присідання (, АБС)
  • Субота: накладні прес, підтягування (зброя)
  • Неділя: присідання, станова тяга (з АБС)

Якщо я використовую 5х5 набори це призведе до 10 комплектів тиждень для присідання та 5 підходів в тиждень на жим лежачи. Це трохи більше, ніж Стартова сила, яка має 9 комплектів в тиждень для присідання та 4 комплекти в тиждень на жим лежачи. Однак обсяги все ще може бути трохи низько. Одна проста ідея у мене є для фіксації цього потрібно зробити 10 повторень, а не 5 на останній набір.

Ще одна ідея, що у мене є для фіксації цього додати 1-2 комплекту додаткових вправ після кожного основного підйомника: - випади після присідань - провали після жим лежачи - похила лава після накладні преси

Я також помітив, що деякі критикують стартову силу для заподіяння "Т-Рекс як фізичні дані", що означає " великі ноги, але крихітні руки. Саме тому я додав деякі додаткові "пушок" в кінці кожного тренування: ABS і зброї. Я думав, може bodysaw і pallof прес для преса і біцепса кучері і трицепсів розширень для зброї і 2 комплекти х 10 повторень.

Я сподіваюся, що навіть з урахуванням додаткових вправ на кожному тренуванні брати Каліфорнія. 1 година.

Що ви думаєте про цю ідею?

+301
Versa 8 груд. 2011 р., 05:25:42

Засудженого забронювати кондиціонування представлена дуже ефективна прогресій для декількох вправ, включаючи присідання пістолетом.Перша прогресія завжди дуже легко, навіть найслабші спортсмени можуть виконувати це без проблем. Як ви прогрес, ви будете рухатися до більш твердої прогресії. 10-го кроку в кожному вправа називається Майстер крок. У сквотах майстер крок-присідання пістолетом.

Ця книга дійсно корисна в навчанні ваги. Шпаргалка доступний тут, Книга доступна тут

Що робити ?

Це залежить від вашого рівня фізичної підготовки і сили м'язів і суглобів. Просто почати зі складних вправ, які можна виконувати і продовжувати додавати повторень, поки ви не зустрінете стандартних прогресії в книзі, потім перейти до наступного кроку в серії.

+273
thedaddy 30 трав. 2017 р., 06:15:45

Для iPhone і веб я використовував його втратити! Це одне з кращих додатків і веб-сайтів там.

Я перестав використовувати його, коли я пішов на Андроїд і тепер користуюся додатком MyFitnessPal , який також доступний для інтернету.

Обидва вони дозволяють створювати рецепти, відстежувати продукти, калорії (жири, вуглеводи і білки), а також вправи, які ви робите. Якщо ви купуєте шоколадку відстежувати його відразу і побачити, де ви знаходитесь у вашій калорійності, розраховані на день.

+247
azeem ahmed 3 черв. 2014 р., 14:53:29

Я думаю, що це дурна ідея, щоб спробувати і почати їсти більше, перш ніж почати в тренажерному залі. Вправи опір має підвищити апетит і м'язову масу. Ви, ймовірно, потрібно споживати близько 2200 калорій або більше , щоб досягти своєї мети вагу. Я припускаю, що ви перебуваєте близько 5' 10" (близько 177 см). Я також запропонував би близько 240 грамів білка в день. Ви збираєтеся потрібно приймати добавки. Сироватковий протеїн ізолят - це низький вміст жиру і не містить лактозу. Це повинно бути нормально для вас, щоб прийняти до уваги ваші проблеми з травленням.

А другий момент, якщо ви не проти їсти м'ясо з етичних міркувань, я хотів би запропонувати, що ви спробуйте дієта Палео як Дейв Liepmann запропонував. Я не можу запропонувати вам фактичних наукових доказів на підтримку цього, як не було проведено жодних досліджень, але я знаю кілька людей, які виявили, що їхні проблеми з травленням були насправді пов'язані з чутливістю до глютену і не вживання важкої та жирної їжі. Вони намагалися дієта Палео за 30 днів і це повністю змінило їх. Я б бути зацікавлені, знаючи, що якщо у Дейва щось конкретне, а не анекдот, він може додати до цього, як я, звісно, не...

Для кого-то твого віку, я думаю, варто спробувати, як здається, щоб бути хорошим способом, щоб побудувати деякі м'язи в поєднанні з програмою тренувань. В іншому випадку вам просто доведеться збільшити споживання білка до приблизно 240 грам і переконайтеся, що ваші їдять більше 2200 калорій на день у поєднанні з програмою тренувань.

Щодо вашого редагування:

Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні з'їсти калорій. Моя оцінка була в межах нормального діапазону для вашого зросту і ваги. Переконайтеся, що ви не споживав менше 2200 калорій в день (а це 240 грамів білка) і що ви робите так відносно рівномірно протягом дня. Можливо, вам доведеться більше їсти і ви, можливо, буде потрібно збільшити, що, як ви ближче до мети. Ви повинні на практиці опір звичайної у зв'язку з цим і вагу ви отримаєте, буде переважно жир. Це біологічний факт, незалежно від того, як ви відчуваєте, чи ваш попередній досвід. Якщо ваше тіло не має необхідність зберігати додаткову вагу як метаболічно дорогі м'язи, він не буде робити так. Єдиною альтернативою є жир. Якщо ви хочете почати ходити в тренажерний зал, як "скінні фет" особистості, а не просто худий індивід, то це ваш вибір. Зауважте, я не кажу ваги, я кажу опору. це може бути поєднання віджимання під різними кутами і положення рук, підтягування, віджимання на брусах, і незважені присідання і випади. Але знову ж, якщо твоє тіло не потрібно зберігати це як м'язи з-за вашої активності, ви будете тільки товстіти. ЧТД.

+202
sander 26 лип. 2010 р., 15:59:30

Так, тому зараз я роблю те, що називається періодичне голодування.

У мене є вікно поїдання 12-1 вечора до 8-9 вечора. В інший час, я просто п'ю воду, каву, дієтична содова і там і там, або чай.

У мене був куленепробивний кави. Чашку кави фірми Keurig, столову ложку або дві з кокосового масла, кинути їх у чарівну кулю, і змішати разом. Дивно.

Я отримав прискорення від нього вранці, хоча його кілька засалених навколо рота потім викликати олії.

Ваше тіло насправді зазвичай в кетоз, питання, яке ви хочете, щоб розглянути є скільки кетони ваше тіло виробляє, отримуючи Ketostix-це один із способів зробити це. Я думаю, чим вище число, тим більше в кетоз ти.

Я виявив, що з низьким вмістом вуглеводів і дуже низьким вмістом вуглеводів з карбюратора на велосипеді кілька ефективні, але ви повинні з'їсти вуглеводи після 3 дні, тому що ваше тіло буде тільки оптимально спалювати жир протягом кількох днів на кетоз, потім він переходить в голод.

Чарівна куля, яка згадується Берін-це періодичне голодування. Я роблю стиль www.leangains.com якщо 16-швидкий/8-му. Менше жерти, приймати їжу розраховувати, залишитися на макроси, але найбільше перебування в дефіциті калорій. Я втратив 8 фунтів протягом двох тижнів, і зберіг свою силу, якщо і силові тренування 5-6 днів на тиждень. Немає кардіо. Я збільшив чутливість до інсуліну, я відчуваю себе чудово...

У будь-якому випадку, Куленепробивний кави-це, безумовно, хороший вибір. Чому це нормально, під час посту відбувається тому, що жири, вона випускає в кров не сплеск інсуліну. Білок може впливати на ваше інсуліну, очевидно, вуглеводи теж...але сказано відмінно працює завдяки вмісту кофеїну і швидкої активації опасистих транспорті, коли ти проковтнеш його, поступаючись місцем енергії.

+189
takeshi mitsuiami 13 вер. 2012 р., 14:59:56

У мене просто була дана програма на вагу тіла по моїй ПТ, щоб тримати мене за 3 тижні, де я буду без спортзалу. Це 8 вправ робити Табата-стилі, наприклад, 20 секунд, 10 секунд, повторюється 8 разів, з 1-хвилинною перервою між кожним вправою, давши в загальній складності 40 хвилин.

Тут представлені 8 вправ:

  1. Присідання стрибок
  2. Повзе ведмідь
  3. Віджимання
  4. Чергуючи випади
  5. Стрибаючі ведмеді (таке саме вихідне положення, як ведмідь повзає, тільки ноги трохи далі і рухатися боком - правою рукою і правою ногою, потім лівою рукою і лівою ногою)
  6. Хрусти Ab
  7. Зворотні косі скручування (склоочисники)
  8. Прямі ноги падає

Деякі з них набагато важче, ніж іншим! Так ви можете підставити в складніше, якщо ви хотіли мати більше, тренування.

+110
user61766 28 січ. 2016 р., 20:20:46

Я роблю це. Я тренуюся сили два рази на тиждень та один раз на тиждень для кардіо. Моя головна мета-зробити сильніше, але я також хочу зберегти і поліпшити ЗФП. Я використовую пульс дивитися, що оцінки моєї Купер відстань тест. Він повільно зростає. Я зараз в 2650 м на тест Купера, у віці 45 років, який за даними в мережі "дуже хороший".

Що я роблю натуральні інтервали. Тобто я запускаю ЦС. 1 км ланцюга в сусідньому парку. Ланцюг має плоску, в гору і спуску. Я використовую плоскі і важка частина моєї інтервалу. Тобто я біжу досить швидко по рівній, а потім намагатися підтримувати цю швидкість, поки я ледве досягають вершини пагорба.Потім я зловити моє дихання біг під гору. Я, як правило, триває 30-45 хвилин.

З допомогою кондиціонування більшості людей означає VO2 Макс. Кажуть, що ви повинні бігти на автобус. Робіть вільні дихання і скільки часу потрібно для відновлення? Інтервальні тренування-Самий ефективний спосіб для збільшення VO2 Макс. Природні інтервали більше задоволення, ніж за допомогою секундоміра.

Пам'ятайте, щоб розігрітися, виконавши в помірному темпі протягом 5-10 хвилин. Також, якщо у вас не працює протягом тривалого часу; ви краще починаєте біг з середньою швидкістю на кілька перших тижнів.

+106
CMETAHA 4 груд. 2015 р., 08:01:34

Мій фізіотерапевт мене хоче боксувати шість раундів по 3 хвилини, перш ніж я тренуватися з вагами. Після боксу я відчуваю себе досить втомленим і звичайно не на 100% знеструмлена, і я не можу викладатися на 100% на тренуваннях вага з-за цього (присідання, ноги тисне, і т. д.). Це добре для коробки, щоб зігрітися, або я повинен просто робити легку розминку і відразу перейти до тренування ваги?

+105
Kesha28 24 вер. 2016 р., 01:42:53

Я почала сьогодні новий перевернутий цикл поспіль за рахунок зниження на один крок в бар і намагається 3х3 і не вдалося. Це просто занадто важко. Повертаюся, піднімаючи планку на крок і 3x15 робить не має великого сенсу, я думаю, оскільки я вже в стані це зробити

Я думаю, що навчання змінні можна контролювати, є інтенсивність, обсяг, і м'язи працювали. Зі збільшенням інтенсивності (і трохи змінивши працюють м'язи, змінюючи кут) не працює, спробуйте збільшити обсяг ще більше. Спробувати 3х20 за самій легше кутом, або 3x15 з 10-другий тримає вгорі на останнє реп, або кожен п'ятий представник.

Інший варіант, який я хотів би спробувати одночасно збільшення гучності, щоб отримати якомога більше повторень, використовуючи складніше кут. Якщо вам потрібно зробити синглів, робити сингли. Якщо у вас є, щоб відпочити п'ять хвилин між сетами, ОК. Якщо вам потрібно зробити відбитки або негативи, ОК. Як довго, як ви отримаєте міцну основу кількість повторень (не менше 3x15) на легшу позицію-бар, все буде добре роблять мінімальним обсягом жорсткий варіант, який допоможе вам звикнути до нього.

+91
Slack Ong 20 груд. 2017 р., 18:08:49

Носити обернути в душ і назад, носити сандалі, що це про нього. Якщо це занадто багато, не турбуйтеся.

Тримайте вашу одяг/і т. д. в шафці, як свої, рушник (моє перевагу) або в тренажерний зал за рушником, якщо рушник досить великий, ви можете обернути його, в іншому випадку принести щось спеціально, щоб обернути.

Не робіть з мухи слона.

+71
thams 27 серп. 2010 р., 18:37:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil