Відсутні кронштейни для входу пулл-бар. Альтернативи?

Нещодавно я отримала підтягнути бар від одного, але у нього не вистачало кронштейни/чашки, щоб покласти його в дверях. Оскільки я не можу знайти кронштейни продаються окремо в будь-якому місці в Інтернеті, я думаю поїхати в магазин, щоб знайти альтернативу.

Підтягуючі бар схожий на цей: https://www.amazon.ca/Everlast-EX2405BK-Chinning-Sit-Black/dp/B00091RXLY/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1466453777&sr=1-1&keywords=pull+up+bar

Сантехніка фланці навряд чи вийде, так молдинг на наших під'їздах стирчить (всередину) і точно такого ж розміру, як діаметр стійки, так що немає місця для зовнішнього кільця (хоча, я міг тільки гвинт його в 2 місцях — зверху і знизу)

Я розглядаю спроби ПВХ кришкою з отворами в нижній частині, хоча у мене є побоювання щодо його здатності тримати мій вагу.

Будь-які інші ідеї чи пропозиції? Ви знаєте, де я можу зробити потягніть вгору панель кронштейни? Ви думаєте, що ПВХ кришка буде триматися?

+309
dionysuschild 27 бер. 2010 р., 17:15:57
39 відповідей

Проблема полягає в положенні ваші плечі.

Ви можете наочно подивитися на обидві картинки, що праве плече (зліва на картинці) знаходиться трохи вище і більш відкрито (як в руку далі в порядку ротації), ніж лівого плеча. Це призводить до іншої частини тіла з цього моменту (так, руки, лікті, руки) у законі відрізняються один від одного.

Мені цікаво, чи займаєтеся ви працювати пліч-о? І працювати пліч-о-я не маю на увазі ваш типовий фітнес вправи, як плече Прес з гантелями. Я маю на увазі розтяжки на плечах кількома способами, роблю лопаткових підтягувань, лопаткових віджимань і лопаткової діпи. Все це дуже важливо робити, якщо ви хочете зробити правильний підтягуючі. Вам потрібно зміцнити м'язи, які підтримують верхню частину спини при виконанні підтягувань.


Редагувати: я бачив багато відповідей про спині і це правильно, але проблема полягає в початку тіла/пози. Той факт, що існує дисбаланс в руках не головна проблема тут. Ось що він у будь-якому випадку виглядає на мій погляд.

+995
ankitmishra4613 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що це залежить від того, чи хочете ви, масивна м'яз тіла або худий і розірвав м'язи тіла. Я не тіло будівельника, ні я ніколи не вчилася, але у мене пробіг дієти, що деякі з них слідувати, і я не пригадую, щоб яєчня на цих меню. Насправді, зазвичай вони їдять багато яєць у вигляді яєчного білка, але практично немає яєчний жовток. Якщо ви дійсно серйозно налаштовані на розвиток м'язів тіла, я рекомендую вам тренуватися, щоб почати вводити яєчні білки в свій раціон. Ви навіть можете купити їх в коробку у більшості продовольчих магазинів. Я перерахував кілька посилань на статті, які можуть вас зацікавити по цій темі:

Дієта Ава Коуен (ви побачите білки в меню):

http://www.fitflex.com/ava-cowan-pics.html

Вона не описувати, як вона готує ці яйця, але я сумніваюся, що вона смажить її яєчні білки у вершковому маслі.

Рецепти від Моніки Брант (багато включають яєчні білки):

http://www.bodybuilding.com/fun/monica4.htm

Багато ідей тут, що не передбачає смаження:

http://www.bodybuilding.com/fun/7-ways-to-cook-eggs.html

Я сам великий шанувальник Білого фрітатта яйце. Нижче наведено рецепт, я ніколи не пробував, але виглядає непогано:

http://www.foodiecrush.com/2015/02/spinach-and-mushroom-egg-white-frittata/

Ви знайдете багато нового і цікавого дієтичне стратегії там в ці дні, але ви запитали про яйця, так що я зупинюся тут.

Як завжди, вправи (і харчування) на свій страх і ризик і звернутися до лікаря, якщо вас турбує ваше здоров'я або дієти ви збираєтеся слідувати. Якщо ви вирішили перестати їсти смажені яйця, з або без жовтка, я думаю, що більшість лікарів буде в порядку. Для подальшого докази, що при смаженні не може бути все, що здорові, ви можете прочитати ось цю статтю: http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/eating-fried-foods-tied-to-increased-risk-of-diabetes-and-heart-disease/.

+957
Crystal Sanchez 24 лист. 2010 р., 00:36:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви повинні спробувати і зробити свій циркадний ритм, нормалізується. Це швидке рішення, воно вимагає терпіння і зусиль, але повинні бути вашим кращим вибором.

Перший замовлення бізнесу є елементарної гігієни сну.

Постарайтеся лягати спати в той же час кожен день. Уникати всього, що заважає вашому сну, такі, як

  • кофеїн в кінці дня
  • їли поруч з ліжком, або в їжу трудноперевариваемой вечеря
  • фізичні навантаження близько до ліжка, вона займає близько 3ч на ваш метаболізм, щоб заспокоїтися
  • синій світло у вечірній час. Світла з низькою колірною температурою-це нормально.
  • Прийом мелатоніну може допомогти вам почувати себе сонними, але повинні використовуватися лише тимчасово. Не жартуй з гормонами.

У Зео або відвідавши лабораторії сну може допомогти вам виміряти якість вашого сну і виявити проблеми.

Крім того, постарайтеся правильно прокидатися. Це зробить його набагато легше піти спати пізніше, і згодом поліпшити якість вашого сну.

  • Не піддавайте себе блакитний світло вранці. Сонячне світло-це найкраще, світлотерапії прилади працюють, теж.
  • З'їсти сніданок. Перший прийом їжі-це сильний сигнал до вашого тіла, що новий день вже почався, особливо якщо ви не їли протягом 16ч або так.
+888
Todd Corley 18 трав. 2012 р., 18:20:24

30 хвилин-це довго для людини в хорошій фізичній формі.

Чим краще стан pcysical, тим менше час відновлення і тим швидше ви зможете знову працювати.
Але все залежить...

Якщо ви зробите в 100 метрів спринт або Макс-пульс в гору на велосипеді протягом тривалого періоду часу, існує досить велика різниця. Ви повинні прийняти в розрахунок кисень Dept, і якщо ви протягом тривалого періоду не дають тілу кисень, до якого вона прагне, ви будете звичайно відчувати його всього, як довго потім.
Відділення кисню будуть знижені, як ви отримуєте у фізичному стані і тренувати свій об'єм легенів і розмір серця і міцністю.

Щоб поліпшити ефект відновлення вашого організму, я пропоную біг і багато інтервальних тренувань - інтервали з високою інтенсивністю і майже максимум-імпульсів і багато повторень з невеликими паузами між ними, так що ви ніколи не спіймати ваше дихання повністю і ніколи не має часу, щоб отримати ваш пульс вниз.
Доведено, що цей вид бігу, що це анаеробні вправи, де ви використовуєте м'язи вибухової сили з високою інтенсивністю протягом короткого спринту періоди, ефективно підвищити свої аеробні навантаження, тому що пульс тримається майже на максимум весь час, а потім намагався бути насаджена межі. І це може збільшити його набагато більш ефективно, ніж аналогічні звичайні аеробні тренування.
Ви будете тренувати серце, легені і м'язи - хороший спосіб навчання, щоб стати краще, хоча це може не завжди бути приємним (особливо для початку).

Я підозрюю, що ви говорите про отримання вашого часу відновлення після аеробних тренувань знижується, а то це була б моя пропозиція.

+875
380686212079 14 січ. 2012 р., 23:30:36

Якщо ви не можете піти в спортзал і присідати важких двічі в день, кожен день, ти не перетрудишся, ти недостатньо підготовлений. (Джон Броз)

І

Чому це, що найбільш схильні хвилюватися і запитайте про "перетренованості" про настільки ж, ймовірно, встановив новий рекорд в Олімпійському десятиборстві, як вони коли-небудь перетренуватися? (Грег Глассман)

Ваше питання дуже суб'єктивний, тому я наведу анекдотичний відповідь.

Коротка відповідь: ні. Це не перетренованість.

Довгий відповідь: багато людей, різні процедури, які вимагають не менше двох відвідувань спортзалу на добу, частіше 6 або 7 днів в тиждень. Багато олімпійські атлети максимум на backsquat 13 рази в тиждень, щоранку і щовечора. Професійних коледжів та спортсменів тренуватися весь день, більшість днів. Самі великі, сильні хлопці, я знаю, що ліфт два рази в день, майже кожен день.

Тим не менше, ці люди є професіоналами. Якщо ви спробуєте зробити що калібр рутини і не даючи собі хоча б хороший 2-8 тижнів на врізання під кутом, ви будете прив'язати себе. (Ви, напевно, все одно прив'язати себе.)

Як тренування збільшує обсяг, підвищує важливість хорошій формі. Якщо ви не використовуєте хорошу форму, ви будете отримати травму, особливо з тими, тяга є. (До речі, багато людей не станову тягу, тому що це невиправданий ризик. Я б поміняла їх прибирає або щось в один із днів, особисто.) Виспатися і поїсти вистачило, і в кінці кінців ви знайдете ви хочете ще більше збільшити інтенсивність тренувань.

+870
tmgriffiths 1 серп. 2011 р., 17:44:39

Якщо ви говорите про введення кетоз з допомогою кетогенної дієти , це дуже цікаво, що ви відчули проблеми триває кілька тижнів. Більшість досліджень, які я бачив, і мій власний досвід показує споживання кетонів відбувається ~48 годин після обмеження вуглеводів. Я впевнений, що є величезна різноманітність, але 7 тижнів, здається, занадто довго. У 2004 році дослідження , що робить деякі інші аналіз, можна побачити багато посилань, що всі дослідження проводяться за менший час, ніж 6-7 тижнів:

Найбільш очевидним з них є час, відведений (чи ні) для кето-адаптації. У цьому контексті, прозорливим наглядом Schwatka (що адаптація до "Дієта з оленини" займає 2-3 тижнів) цим все сказано.

Незалежно від того, правда, щоб відповісти на ваше запитання, я відчував ті ж проблеми, то кидав кетоз незважаючи на те, що я знайшов це (для мене) якщо мені вдається викроїти багато часу за довгими періодами надзвичайно низька кількість вуглеводів, а вуглеводи я беру, як правило, вище ГІ, тим регулювання мінімальна, якщо взагалі.

Грубі числа ~50grams вуглеводів в день, протримався кілька днів, щоб переключити ваше тіло в кетоз. Деякі люди виявляються нижче, а деякі вище. Я в подиві, щоб пояснити тимчасовою затримкою на кетоз з вашими результатами, якщо ваш вуглеводів були набагато вище, ніж ви думали, ваше тіло сильно відрізняється від найбільш вивчених, або інших змінних відбувається (і раз вже ми заговорили про біології людини, що цілком можливо).

+794
iCritic 24 січ. 2013 р., 09:46:07

Я намагаюся почати працювати. Я живу в місті. Я бачу багато людей, які працюють на тротуар поряд з 4 провулок вулиця/проспект.

Я міг би допомогти, але ставлю собі питання, це працездатним враховуючи вихлопних газів автомобілів? Це як покласти в рот вихлопну трубу!

Все-таки люди, які працюють на тротуар так багато. Я помиляюся, думаючи, що це нездорові або вони неправильно працює?

(Я не можу дозволити собі бігову доріжку або абонемент в спортзал).

+771
Sheila Dunn Mikkola 16 черв. 2014 р., 06:07:24

Ваші цілі втрати жиру і підвищення витривалості. Давайте розберемо кожний вниз.

Щоб втратити жир, ви повинні бути в дефіцит калорій (спалювати більше калорій, ніж ви їсте). Звичайним способом для цього було б приблизно свій рівень метаболізму (RMR) і 500/600 споживати калорій менше, ніж цей і подивитися, якщо ви робите прогрес, і відповідно коректувати. Ви хотіли б з'їсти більшість ваших вуглеводів навколо тренування, так що ви менше шансів зберегти їх у вигляді глікогену і в кінцевому підсумку жиру, щоб цей процес втрати ваги простіше. Ви також хочете, щоб споживати мінімум грама протеїну на кг ваги для того, щоб звести до мінімуму втрату м'язів, так що ваш метаболізм не сповільнюється ще більше. Це міф, що це сама тренування, що робить спалювання жиру, це не правда. Це дефіцит калорій. Тренування не тільки допомагає підвищити метаболізм за допомогою м'язової маси і рівня активності. Однак, ви кажете, що у вас гіпотиреоз, так що ваш метаболізм не такий, як широкої громадськості. Я не знаю наскільки це у вашому випадку, але якщо це дуже помітно і впливає на вас, поговоріть з вашим лікарем про Деякі препарати, які зможуть допомогти з цим. Поки дуже небезпечно, поговоріть з вашим лікарем про кленбутерол і Цитомель Т3, обидва мають потенціал, щоб збільшити ваш метаболізм, але дуже небезпечні, якщо не використовується належним чином, тому переконайтеся, що ви поговоріть з лікарем. Якщо це не так погано, найпростіший і найефективніший спосіб збільшити ваш метаболізм буде нарощувати м'язову масу. Почати навчання ваги як мінімум 3 рази в тиждень при правильному режимі сну і багато їжі, щоб додати 5-15 кг м'язової маси ножним стартером ваш метаболізм, ви можете втратити згодом жир, коли ваш метаболізм в нормі. Тому для втрати жиру, просто поекспериментуйте з кількома цілями калорій, і дотримуватися того, що ви зробите хід, то зменшуватися з плином часу. Важко визначити це число з вашим РМР впливає на ваш стан. Просто експеримент.

Для підвищення витривалості (наприклад, серцево-судинних), треба просто працювати над цим. Не секрет, якщо ви хочете стати краще в чомусь, ви просто робите це, робити це часто, робити це добре, і зробити це знову. Ключем до цього однак, що більшість людей забувають, не звикай! Якщо вам зручно, ви більше не прогресує і, отже, не "покращуючи" що-небудь. Наприклад, якщо ви можете зробити 30 хвилин пішки прямо зараз без проблем, або час ваших прогулянок і спробувати отримати швидше кожен раз, або ходити довше. Ваш організм не адаптується швидко, тому завжди прагнемо до прогресу. Не соромтеся додавати в інші види естрогену побічного ефекту, а також, можливо, вступити в спортивний клуб, почати їзда на велосипеді, біг, що завгодно, це не обов'язково має бути щось, ти ненавидиш, просто забрати деякі речі і виглядати завжди поліпшити його. Це також дуже добре відомо, що натуральний бодібілдинг це дивно для здоров'я отримаєте, щоб зробити деякі додаткові дослідження в роботі самостійно в інтернеті і працювати з інтенсивністю, завжди намагаючись побити свій попередній власної.

Однак ключовим для обох цих цілей-це просто послідовність. Ви не побачите результати протягом ночі, ви повинні бути терплячі і працювати.

Дайте мені знати, якщо у вас є які-небудь інші питання.

+769
Kelly Sanders 4 січ. 2010 р., 21:25:43

На сайті "біомеханіка стопи вражає & Програми для бігу босоніж або у мінімальній взуття" (так, довга назва) є посилання на дослідження про те, як люди тікали сучасні кросівки і босоніж. Це з їх чаво:

Щодо твердості поверхні? Наші предки не бігати по асфальту.

Склалася загальна думка, що біг на твердих поверхнях, причинами травм, але бігуни, як правило, регулювати жорсткість нозі, так що вони відчувають подібні сили впливу на м'які і тверді поверхні. Далі, стопи і середньої частини стопи деякі страйкарі потрапили в землю таким чином, що практично не створює сили зіткнення навіть на твердих поверхнях, таких як сталь. Можна бігати босоніж і п'яти на м'якому пляжі або галявині, але більшість природних поверхонь є набагато жорсткіше і грубіше. При правильній стопи або форма середньої частини стопи страйк, що працюють на жорстких, нерівних поверхнях може бути комфортним і безпечним.

Крім цього відповіді, я рекомендую їх сайті - у них багато схем і відео, а також. Великий ресурс для людей, враховуючи, займаючи босоніж.

+750
Ann Yasuma 15 січ. 2019 р., 08:59:02

Можливо, два каву до сніданку може бути причина або легковажність. На дієті, де вуглеводів обмежена, ми спираємося на кетони зробила з жирової тканини, щоб живити наші тіла. Проте я пам'ятаю, як читав кілька статей про те, що кава може стримати швидкість, з якою наш організм використовує жир в якості палива. Тому, викликаючи зниження рівня цукру в крові після сніданку, коли наші тіла повинна буде випускати постійний потік кетонів у крові.

Я б спробував зняти кави на тиждень або два і подивитися, якщо є помітна різниця.

+688
user2635911 8 груд. 2015 р., 19:15:01

Я новачок в плаванні і брати уроки, але я не в змозі зробити "підняти підборіддя вгору, щоб зробити вдих і повернутися", мій інструктор каже мені, просто нахилити УР шиї, тому, коли підборіддя знаходиться над водою, так що ви можете дихати або тримати УР підборіддя над водою. Я знайти його дуже важко зробити це, і відчуваю, що я не в змозі зробити це і якщо я роблю, мої ноги починають тонути.

На даний момент, я йду у воду глибоко вдихніть і затримайте дихання, поки я хочу дихати знову, для чого мені довелося встати, коли я спробував підняти на шию, я вам дроселювання води

+687
azarkinams 30 лип. 2012 р., 11:46:03

Назва Атлас нести.

Вага не має значення, але розмір і час, проведений холдингом і гуляти з ним.

Це вправа будує головним чином, трапецієподібні м'язи, важливо постуральна м'яз, яка тримає верхню частину спини і плеча розширена прибирається, її одну м'яз ви хочете побудувати для здорової постави. інші м'язи зосереджені під час цього руху знаходяться спинний монтажників, сідничної і литкового і гомілкової м'язи в залежності від вашого ходіння Сутіля.

Завантажений несе Т К більшість самозахоплень і візерунки тяги, навіть накладні клавішею, але це спеціально підвищує переднє сидіння на корточках і звичайна станова тяга.

+664
Math flow 4 вер. 2013 р., 14:21:50

Я живу в Техасі і з приходом літа, мій обід часу стають все менш приємним.

У мене є мета в гонках, які будуть відбуватися у вересні (Олімпійський тріатлон) і в листопаді (марафон), де температура буде дещо прохолодніше.

Я розглядаю переїзд мій раз тренування вранці. Якщо я тримав їх на обід чи є користь від бігу в спеку?

+657
matoi 8 лист. 2014 р., 01:30:19

Я хотів би запропонувати навчання п'ять днів на тиждень і робити менше калорій.

Просте емпіричне правило для нарощування м'язової маси полягає в тому, що при хороших-ідеальних умовах людина може побудувати 1-2 фунта (.45-.90кг) м'язової маси за місяць, в той час як жінка може робити наполовину. Якщо ви набирають більше ваги, ніж те, що це буде жир. Щоб стежити за цим уважно розділіть це число на чотири і перевірити вашої ваги щотижня. Таким чином, ваша мета-набрати вагу (якщо ви чоловік) не повинен перевищувати 0,5 кг.22кг) в тиждень.

  • Ваша спільна мета калорій повинно бути щось, що додає 0.0-0.5 кг загальної маси тіла до вас кожну тиждень. Зменшувати або збільшувати калорійність все для досягнення цієї мети. MyFitnessPal також є велике додаток, яке може допомогти вам відслідковувати Ваші підсумки калорій.
  • Ви також хочете, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо білка у вашому раціоні, щоб прогодувати ці м'язи ви намагаєтеся побудувати. Оцінки варіюються, але отримую десь від 1.5-2.0 х кг маси тіла в грамах багато білка.

Що стосується вашого режиму тренувань три дні силових тренувань-це добре, але якщо б це був я, я б кинути ВИИТ кардіо в два рази в тиждень, а також. Буде серцево вбити ваш виграш? Ні, але ваша дієта може. Чому кидок у два дні кардіо? Це добре для втрати жиру, витривалість і здоров'я серця для початку, але це також допоможе збалансувати все це силові тренування, а також дати вам щось робити між міцністю днів. Як Примітка боку, ви можете робити деякі швидкий (5-10 хвилин) abwork кожен день, якщо ви хочете побудувати швидко АБС, їх відновлення. Вони не обов'язково повинні бути зроблені виключно на міцність дні тренувань.

Нарешті, якщо недолік енергії в тренажерному залі чи була для вас проблемою, ви хочете, щоб визначити причину. Ви отримуєте достатньо сну і відпочинку в цілому? Відпочинок і оздоровлення є життєво важливим для побудови м'язів. Ви витрачаєте занадто багато часу в тренажерному залі? Перетренованість-це реальна річ, але, як правило, намагаються витрачати менше, ніж за годину в тренажерному залі, коли ви там (цілком можливо, щоб отримати більшу тренування зробила за півгодини). Ваша дієта не дає вам енергію, необхідну? Це може бути, що ти просто не звик до цього, але може виявитися, що ви під їсте або просто не їсть поживні речовини, що вам потрібно. Якщо ви, здається, бути хорошого у всіх цих областях, але ви все ще не вистачає енергії, це те, що перед тренуванням добавки. Спробуйте використовувати для досягнення кращих результатів.

+650
Grahame 17 серп. 2017 р., 14:04:09

Це не тільки законно, але він це пояснює в семінарі в наступному відео: https://youtu.be/QJskWqVcaE4

+638
ianwittig 29 черв. 2012 р., 12:02:52

Ймовірно, ваше питання виходить з форми і контролю ваги. Ймовірно, ви напружуєтеся або піднімаєте плечі, коли щипці, ви повинні спробувати розслабитися і повністю ізолювати біцепс робиш проповідник завитки або навіть намагаються використовувати сидячи curl машин.

Якщо це не вирішення вашої проблеми, то це може бути у вас є приховані проблеми з плечем, у яке ви повинні звернутися до лікаря з приводу..

Біль у плечі біль у м'язах або вона відчуває, як його замок з чимось ще?

+637
Greg Minshall 20 серп. 2012 р., 09:05:46

Я роблю ВИИТ працює. Я приникаю до 85-90% від максимального серцевого ритму у високій інтенсивності інтервал. У фазу спокою, мій пульс зазвичай залишається високою, а потім швидко падає. Я бігаю між інтервалами. Який оптимальний пульс для фази спокою? Або іншими словами, яким має бути мій пульс, коли я почала чергового інтервалу високої інтенсивності?

+599
freegnu 10 лип. 2015 р., 21:40:59

Основна відмінність у різних формах або трицепсів череп дробарки '(або жим) є участь різних м'язів. Як ви міняєте своє положення відносно напрямку сили ваги, деякі м'язи повинні працювати більше, а інші менше працювати.
Це в першу чергу м'язи грудей:

  • Нейтральний лежачи трицепсів: обох, верхній і нижній грудей повинні зробити деякі роботи.
  • Розширення похилій трицепс: цей варіант працює в основному у верхній частині грудей.
  • Скорочення трицепсів: цей варіант працює в основному в нижній частині грудної клітини.

Зверніть увагу, як нейтральна позиція працює вже всі м'язи. Так що якщо ви не відчуваєте, як нижній або верхній частині грудей потребує деякої додаткової роботи, щоб позбутися від дисбалансів, немає необхідності робити всі ці вправи, а деякі штангісти можуть запропонувати.

Зверніть увагу, що ви також можете використовувати різну ширину хвата, чи перевернутий зчеплення, щоб досягти такого ж ефекту без змінної лавці.

+599
Henry akpo 16 бер. 2013 р., 17:41:01

Предмети різної величини і складності, які допомагають в одній або декількох тренувань.

Деякі Приклади:

  • кросівки
  • бар Белл і ваг
  • бігова доріжка
  • еліптичний
  • скакалка
  • ручки
+565
DorothyJGill 3 серп. 2011 р., 17:38:29

5'11, 140lbs чоловік.

Округлі і опущені плечі, округлу верхню частину спини, злегка вперед шию.

Легкий сколіоз і помірний carinatum запалі.

Засинаю на боці, то спати на животі.

Багато години, проведені за столом.

Який режим я повинен слідувати, щоб виправити мою поставу?

Я шукаю щось подібне крок за кроком, що я можу бездумно слідувати, щоб отримати правильну поставу спини. Я можу мати правильну поставу, але не може тримати його довго, у мене немає сил. Чи можливо підтягнути назад досить того, що все повертається на свої м'язи?

Я сподіваюся, одного дня насправді виглядати у формі, і я думаю, хорошим першим кроком є фіксація пози.

+431
harmor 25 квіт. 2013 р., 06:52:43

Я не маю жодних проблем, болю в спині, болі в суглобах. Рекомендації, будь ласка, тримати ці точки на увазі.

+423
SW Henry 26 серп. 2015 р., 00:19:56

Стимул, що дає жим ногами важко повторити з тієї ж причини, що вона стала проблемою для вас, це дозволяє велику вагу, щоб бути використані. Як зазначив Бэрин, вагу, який ви використовуєте для жиму ногами буде сильно відрізнятися від ваги, який використовується на більшості інших вправ для ніг. Це робить його важко, щоб повторити вправу в плані м'язової стимул, проте є багато інших чудових вправ, щоб побудувати ті ж м'язи, що жим ногами будує, квадріцепс, сідниці, підколінні сухожилля і телят. Ось 3 з цих вправ, поряд з відео-демонстрації з них, кілька науково-обґрунтованих порад для отримання найбільш з них, і альтернативні способи ви могли б продовжити вмикайте жим ногами в вашу рутину, якщо ви виявите, що вам просто це потрібно у вашому житті.

Випади - як показали дослідження, 1, вперед Випади були знайдені для створення і зміцнення чотириголового, підколінні сухожилля, і навіть частини вашого теляти. Зроблено з штангою на спині або гантелями в свою сторону, випад може бути відмінною заміною для жиму ногами. Щоб отримати більш близький погляд на вправи в дії, перевірити цю посилання

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge

Дослідження 1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Присідання - більшість ліфтерів погодьтеся, що штангу назад в присяд, є претендентом на звання самого фізично жорстокої і виснажливої фізичної навантаження. Бэрин вже згадувалося присідання, тому я не буду говорити про них набагато більше, я просто залишу вас із ще одним прикладом відео вправ:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat ,

І я згадував, що, коли на корточках, не кидаючи на босу м'яч, або будь-яку іншу нестійку поверхню, що змушує вас балансувати на ньому. А є сенс вважати, що на корточках на нерівній поверхні буде зробити вправу ще більш складним, корисним, і навіть "збудливим", це не дивно показали (дослідження 2), щоб значно зменшити кількість ваги, можуть бути зняті, що є великою складовою м'язової маси та сили росту. Це робить присідання на нерівній поверхні більше підходять для реабілітаційної програми, ніж програма силових тренувань. Щоб змішати його, ви могли б замінити Передні присідання зі присідання тому, як пропозицію різні переваги і стимули.

Дослідження 2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Гоблет присідання вага, використовуваний для виконання гоблет присідання буде незначне в порівнянні з тим що ви використовуєте на вашому жиму ногами, проте кубок є переваги зміцнення правильне присідання форма, і це особливо корисно, якщо ви маєте справу з будь-яким щиколотки або зап'ястя гнучкістю проблеми. І звичайно, ось демонстраційне відео.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/goblet-squat

  • Поряд із зазначеними вправами, якщо ти хочеш продовжувати в ногу натиснувши при використанні ваги досить складно, щоб продовжувати прогресувати, ви могли б кинути його в кінці тренування ніг, коли більшість ваших зливають. Крім того, ти можеш загубити ногу, і виконувати однієї Ноги Жим ногами, де вага не буде проблемою, все одно буде складно, і це забезпечує переваги односторонньої тренуванні ногу.

Сподіваюся, що це допомагає, і щасливий тренування ніг!

+404
Nunuya 25 квіт. 2015 р., 02:36:47

Для вправи в офісі, ви могли б зробити гірше, ніж цей набір на стіл розтягнеться. Вони до такої міри, і вони насправді цікаво читати. Перебуваючи в автомобілі, у вас є обмежені можливості, так як навіть незначні рухи можуть призвести до машини, згортає, особливо з посиленим рульовим механізмом, але при зупинці, скажімо в пробках або на світлофорах, у вас є варіанти.

  • Свобода розтягуватися: це ваш типовий арочний-назад стрейч. Ви навіть можете приготуватися на рульовому колесі, щоб отримати більше важелів (але ноги з акселератора!). Це добре для перекручування в спину.
  • Змінені кіт натяжкою: в протилежність свободі стрейч, це стосується плойки і смоктати ваш шлунок для хрускіт руху. Це допомагає подовжити спину, м'язи і розганяє кров.
  • Груди слайда: це трохи своєрідний, чи це так буде, природно, але ідея в тому, щоб тримати свою дупу в нерухомому положенні на сидіння і тулуб у вертикальному положенні, але рухати тулуб зліва направо. Я знайшов це працює добре, щоб розім'яти м'язи з боків. Знову ж таки, рульове колесо може допомогти вам стабілізувати.
  • Знизання плечима: Це особливо добре в пробках, коли більшість людей отримують дуже напруженою. Просто знизати плечима на вухах і утримуйте її протягом декількох секунд, потім відпустіть. Він може бути значно розслабляє.
  • Плече повороту: покладіть руки на традиційні "10 і 2" позицію на колесо і поверніть ваші плечі вгору і всередину. Це більше вправи на опір для мене.
  • Крик: цей хтось отримує легко, коли є багато тупих водіїв навколо і є одним з небагатьох держав, що безпечно під час водіння. Розтягнути відкрити рот якомога ширше, кльош ваші ніздрі, і розширити ваші очі. Насправді крики прокляття не є обов'язковим, але тільки відкривши своє обличчя, що є гарним позбавлення від стресу.
+298
lika84 21 груд. 2013 р., 03:11:21

пройти,

Оскільки ваше завдання-розвинути функціональну силу, або це відмінна програма для цього. Щоб отримати найкраще з сильних ліфти, рекомендується виконувати їх 3 рази в тиждень. Одна з причин-бо так ти починаєш з низькою вагою (порожній рядок), це займе більше часу для вас, щоб почати підйом вантажів.

З основних днів відновлення днів для вас (ваш графік буде порушений, якщо це припущення є брехнею), ваш розклад повинно бути в порядку, принаймні, тимчасово. В якості ваг буде важче, вузьким місцем регіони будуть ваші ноги, руки і плечі. Тримали в розумі.

На початкових стадіях, ви могли б додати віджимання і підтягування у суміш. Разом з тим, як навантаження стає важче, ви не могли б мати достатньо соку для віджимання і підтягування. У будь-якому випадку, запустити його і якщо/коли ви досягнете мосту, відповідно.

+295
Chuck Corbett 28 лист. 2019 р., 09:09:56

Якщо це працює для вас, дотримуйтеся його. Причин для комутації, як правило, або до новизни (зберігаючи ту ж дієту протягом тривалого періоду часу може призвести до більш "дні", тому що ви втомилися крес-салату сендвічі і грейпфрута смузі, і задоволення пробувати щось нове може мотивувати вас), або з метою розміщення (якщо ви робите те ж саме вправу знову і знову, не тільки вам набридне, але ви могли б також почати перестарався з рухами, горить менше енергії, тому що ви вчитеся робити рухи з меншими зусиллями. Якщо ваша дієта і вправи, як і раніше працює для вас, немає ніякої реальної причини переходити.

У самому справі, якщо ви включати силові вправи, і ви не нудьгували, я б сказав, що ти в більш вигідному становищі в ногу з ним. Потрапляючи в кращій формі, значить, підняти більшу вагу, що означає, що більше енергії спалюється в тій же кількості часу. Порівняти його з чимось на зразок кардіо і витривалість художньої гімнастики, де ваш рівень енергії згоріло плато, але ти витрачаєш більше часу на це. Я не знаю про вас, але мій час вправи вирізаний з напруженого графіка, тому я волів би працювати за ці півгодини, а не додати ще півгодини часу, мені потрібно враховувати.

Це просто загальний рада, як заявив user3049698, основний аспект схуднення-це спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Яку кількість вправ хороша тим, що вона підвищує ваш метаболізм небагато, але дивитися, що ви не їсте більше "заправки", ніж ви спалюєте.

+275
ELovesCookies 10 лип. 2017 р., 07:29:11

Якщо у вас виникли споживання білка, що білок буде використовуватися для ремонту і компенсувати microdamaged м'язової тканини. Більше білка буде зробити цей відповідь сильніше.

Якщо буквально немає споживання білка, ви будете мати багато різних медичних проблем, одна з них в тому, що ви не можете відновити цей збиток, тобто ви будете в організмі.

+274
Alexeyeq 30 серп. 2010 р., 22:46:27

Здравствуйте, я готуюся до сезону сноубордингу.

Я взагалі в пристойній формі, але хочете, щоб цільова вправ, що б підготувати мене, щоб комфортно сноуборд протягом багатьох годин.

У минулому сезоні особливо ноги кинув на мене раніше, ніж я хотів би в день. Плюс приблизно на півдорозі вниз по схилу мені доведеться зупиниться, поки ноги перестали горіти. Хотілося б поїхати на 4,5,6+ годин і без необхідності, щоб зупинити на півдорозі вниз по схилу. Сноуборд на швидкості і роблячи складні повороти, але не робить стрибків, приблизно на 500 підніжжя пагорба.

Я впевнений, що головне вправу я повинен додати до мого звичайні присідання, але скільки я повинен прагнути, щоб бути в змозі зробити? З вагою? Інші вправи або речей, щоб розглянути?

Спасибі!

+255
Nelson Von 24 15 вер. 2018 р., 14:24:41

Силових тренувань, безумовно, може зробити кістки більш щільні, а також зміцнити зв'язки, хоча фактична довжина кістки не змінюється.

+238
Kristi Hines 15 трав. 2015 р., 03:26:14

Я завжди знаходжу це більш приємно отримати, так як я люблю поїсти. :-)

Якщо ви повертаєтеся на речі, ви побачите, що ваша надбавка сили буде швидким, поки ви не отримаєте близько до старому рівні (м'язи/нерва пам'ять) і це буде психологічно приємно.

Також, маючи більше м'язів, допомогти може тільки пізніше, коли ви хочете вирізати (спалювати більше калорій, якщо ви в це вірите, і допомагає вам проводити більш гормонального стану для схуднення).

Отже, я пропоную спочатку набирає на деякий час. 18-20% не журнал-обкладинка-це матеріал, але це не жахливо ожирінням або...

+219
STY 22 трав. 2011 р., 00:31:07

Номер: так, ходити в спортзал, щоб позайматися і з'їсти більше (добре) харчування допоможе вам набрати вагу, і я поясню, як почати.

По-перше, 4 роки тому я був правий, де ви знаходитесь. Я високий 184см і важу близько 56 кг. В перші два роки я набрала близько 20 кг, але мені довелося дуже важко працювати, так що не думаю, що це буде легко.

Вам необхідно почати працювати, я раджу 3 або 4 дні в тиждень. Я б порадив зробити мікс силових вправ і вправ з власною вагою. Так що такі речі, як жим лежачи, станова тяга, присідання, shoulderpress, в поєднанні з такими речами, як віджимання, підтягування, опалубка. Це дасть вам добре округлені план, який буде включати кожну м'яз у тілі.

Також вам потрібно скорегувати ваш раціон. Так ти будеш спалювати набагато більше калорій, тому що все працює, ви також повинні споживати ще більше, тим більше, що ви хочете збільшити свою вагу.

Оскільки ви вегетаріанка, такі речі, як квасоля, сочевиця і всі види горіхів буде добре, щоб збільшити споживання калорій. Вам також необхідно споживати достатню кількість білка, кварк, йогурт є гарним джерелом для цього для вегетаріанців. Що працював для мене є також споживають багато вуглеводів, тому я з'їв приблизно половину хліба щодня з такими речами, як арахісове масло.

Одна з найбільш важливих речей, щоб відзначити, що набирає ваги не відбудеться відразу. Ви повинні бути терплячі з ним. Я сподіваюся, що це допомагає, якщо у вас є які-небудь питання furthuer не соромтеся запитати про них. Крім того, якщо я щось упустила, не соромтеся додати його в коментарях.

+219
Oussama Benkherif 7 жовт. 2019 р., 09:24:27

Так, протеїнові добавки приймаються за межами бодібілдингу, насправді, я стверджую, що є ще люди, які не піднімають з допомогою них, ніж люди, які роблять ліфт, використовуючи їх. Це головним чином тому, що кожен хоче бути сильним, і маркетологи зробили протеїнові добавки схоже, що вони будуть вам ви сильна, просто пити їх самостійно, без тренування. Це не правда, і ледачих людей(67%, в Америці, принаймні) хочу набрати вагу без занять спортом, тому вони будуть купувати протеїнові коктейлі і керівників компаній трясе сидіти в своїй новенькій гідромасажна ванна у їх особняк і заробити мільйони, знаючи, що вони такі розумні. Однак, нам фактичне важкоатлет зазвичай знають, що протеїнові коктейлі-це афера і що ми можемо зробити великий, вживаючи натуральні джерела протеїну, не то штучна хрень. Так що відповідь на твоє питання, так, протеїнові коктейлі використовуються поза культуризму.

+204
Iq04 21 трав. 2014 р., 17:36:20

Я новачок в роботі з великою кількістю кардіо, тому що у мене є деякі медичні інвалідністю, я сподівався подолати, але поки я в ізоляції пацієнта. Для мене це допомагає мені зосередитися, і ігнорувати деякі питання, я знаю, що, можливо, ніколи не піде з мого тіла (кольки або інші болі) і бути в змозі отримати мою дупу вгору і рухатися навколо. І це велика частина для мене. Поки горщик не робить, щоб я ледачий, щоб вийти мою дупу і працювати, працювати,школа, дитина, життя..і т. д.. це ніщо інше, як благо для мене. (Курю 2-3 рази в день протягом 2 років) крім того, мої легені відчувати себе просто відмінно, незалежно від куріння, і дослідження тільки що був звільнений, що припустити, що МЮ не палити дробу так шкідливо, як тютюн або інший курить на наші легені. Насправді, як інший згаданий плакат, вони були показані, щоб зменшити розмір пухлини. Деякі люди навіть використовувати його для лікування астми. Я знаю, це звучить задом наперед, але це допомагає прояснити задишка та біль у грудях у деяких, я курив близько 30 хвилин, перш ніж я хотів запустити пару миль і для мене він завжди відчував, що мої м'язи у верхній частині мого тіла стали більш розкутими, дозволяючи мені в повній мірі вдихати і видихати під час моєї тренування приносити багато смачних О2. Чесно кажучи, думав, не робіть нічого, ви не знаєте, і не робіть те, що ви можете відчувати себе це боляче. Наприклад, якщо ви курите, але це починає тебе болить у грудях, ви відчуваєте легке запаморочення або запаморочення..... тоді просто зупинись...

+192
TT101 18 жовт. 2014 р., 22:19:12

Це абсолютно спільні для розминки верхньої частини тіла, просто робить верхній кузовні роботи.

Якщо ви робите жим лежачи, наприклад, нехай ваші розминки складаються з 5-6 полегшений, високий-повторення наборів жим лежачи, перш ніж стрибнути у ваші робочі набори.

У проміжках між цими наборами, я рекомендую деяке світло, динамічну розтяжку, щоб тримати кров тече навіть під час відпочинку, а також для отримання суглобів готова.

Те ж саме стосується будь-яких вправ комплексу.

+153
Jiesde 1 квіт. 2013 р., 01:02:50

Як я вже сказав у коментарях, якщо p90x підтримує скачування відео або дивитися їх на YouTube, ті, звичайно, варіанти. Більшість спортивних залів є простір для художньої гімнастики або розтяжки, які ви можете використовувати і Bluetooth-навушники працюють добре слухати, нікому не заважаючи.

Якщо ваша мета є спільною електронної заміну дорогим персональним тренером я схильний рекомендувати кілька мобільних додатків, які допоможуть вам відстежувати темпи і прогрес, які дають певні вправи, повторень, і в залежності від програми опору. Я особисто використав тренувальні Nike клуб і Фрилетикс але я знаю людей, які використовують під обладунки і Кайла додатків для більшого ефекту.

Що стосується використання телефону в тренажерному залі, я зазвичай покласти його на обладнання я використовую, на підлозі поруч зі мною, або в залежності від використання в кишені. Багато людей слухають музику на своїх телефонах як у спортзалі, так це навряд чи підняти брови.

+140
Darcade 30 жовт. 2010 р., 14:36:43
  1. Неа. Я перейшов на переважно вегетаріанську дієту за останні кілька років, і одна річ, я помітив, наскільки більш ситні продукти, багаті клітковиною є; хоча ви повинні бути обережні, щоб не з'їсти занадто багато волокна протягом короткого періоду часу або ваша травна система не буде щасливий. З іншого боку, вони повне лайно в тому сенсі, що їх FullBar, подивившись на інгредієнти, звичайний батончик. І я бачила здорові батончики з мюслі (каші краще).
  2. Я ніколи не бачила дієту, яка попередньо їжею, але будь-яка дієта з високим вмістом (або, ви знаєте, додержуючи) харчових волокон більше задоволення в меншій кількості калорій, ніж стандартний плюс м'ясо більше м'яса Американська дієта (з мого досвіду). Так що в певному сенсі будь-яка хороша дієта функції частково цей шлях ("правильно харчуватися і фізичних вправ").
  3. Я, як вищезгадані каші, мюслі барів, які з'являються схожі за інгредієнтами, але набагато менше цукру в бар. Крім того, дієта з високим вмістом овочів, фруктів, цільні зерна, горіхи і насіння, швидше за все, містить цілу купу харчових волокон. Зокрема, мигдаль здатися відмінною попередньо перекусити. Нормальна порція з низьким вмістом калорій, високим вмістом клітковини, і смачно (я віддаю перевагу смаженого і злегка солоного мигдалю, але деякі люди люблять сирої мигдаль). Я припускаю, що мигдаль не зовсім дешево за унцію, але ти не повинен жерти жменями їх одночасно (в одній порції-це щось на зразок 1/4 склянки).
+134
kurtovfi 7 лист. 2013 р., 23:39:46

Це трохи важко, щоб дати вам час, щоб прицілитися якщо ви не чергуючи 500 жорсткий / 500 легко. Роботи до підтримуючої послідовні зусилля більше 10 000 м на параметр 4 (добре для даючи вам розумної відчуття, що насправді веслування) і з фоном що-небудь під 40 хвилин-це солідно.

Коли моя команда буде тренуватися ми Ціль 1:40хв/500м жорсткий потім 2:00мин/500м проста, альтернатива будь-500м 1000м зусиль для 5000м.-10000м. Більшість не-еліти не можуть підтримувати його протягом повного 10000м, хоча я дивився Олімпійський байдарочник розчавити його, не змушуючи його пульс 160, який був запаморочливим, щоб дивитися.

Для реального прикладу час 10000м на встановлення 4; наш капітан команди (не елітних) є запис 36:03 і я виштовхував 37:11 один раз, але це була важка робота.

Сподіваюся, що допомагає та дає певну мотивацію!

ПТ

+131
knarfrh60 24 груд. 2014 р., 21:32:04

Коли ти починаєш колупатися паркур відео, ви починаєте бачити тенденції людей носять мішкуваті штани, часто з промежини звисали приблизно до рівня коліна. Це особливо дивно для мене, оскільки ви також знайдете посилання, щоб , використовуючи клейку стрічку, щоб стрічку вниз мішкуваті одягу , щоб зменшити опір повітря, спеціально стрічкою внизу манжети щоб не спіткнутися і щоб утримати їх від ловлі на перешкоди.

Найближчий я знайшов пояснення цієї статті, який стверджує, що це поєднання вслід за лідером (все ще носить мішкуваті штани, тому він повинен бути гарним, вірно?) приховуючи недбала техніка (мішкуваті штани приховували, що ваші ноги не досить рухаються разом, маскуючи контури), і комфорт (коли не робиш стрибки, мішкуваті штани просто зручно).

Отже, є якась особлива причина, чому так багато практикуючих паркур носять виключно мішкуваті штани?

+113
user49828 24 бер. 2019 р., 10:58:00

Я проковтую електролітів до та після занять спортом розчиненого у воді без цукру.

Може електроліти в більших обсягах зробити вас набрати вагу?

+105
user2615724 7 лип. 2018 р., 07:36:42

Це завжди добре, не для тренування, коли ви не відчуваєте себе добре, як ви будете в змозі дати вашої кращої продуктивності. Ваш головний біль може бути від нестачі сну, стрес, різка зміна клімату . В такому випадку розробка може призвести до травм, тому ваше тіло не зовсім свіжі або в настрої, щоб проаналізувати набори. Взяти вихідний і подивитися, якщо головний біль зберігається, то зверніться до лікаря. Зверніть увагу, коли ви проходите важкі часи, або страждають від нестачі сну може також призвести до серцевих нападів. Бережи і одужуй швидше. Так що краще тобі взяти вихідний від роботи.

+11
Austen Chongpison 27 вер. 2015 р., 00:25:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil