Низький Рівень Жиру В Організмі Енергії

Я слідувати палео-дієті і з'їсти 3 великих прийомів їжі в день з рідкісними перекушувати фруктами або горіхами. Крім того, я тренуюся, як кардіо-і підняття важких 5 днів в тиждень. З тих пір, потрапляючи на палео, мої рівні жиру тіла коливалася в межах 8-12%. Кожен раз, коли я впасти нижче 10%, я відчуваю брак енергії і часто отримую сонливість протягом дня. Як часто зустрічається цей недолік енергії і сонливість для людей з низького процентного вмісту жиру, і що вони роблять, щоб цього уникнути?

Додаткові Деталі:

Вимірювання

Я вимірюю мої жирові відкладення з супортами та 7 складка шкіри вимірювань. Я знав, що штангенциркулі, як правило, недооцінюють жирові відкладення, тому я додаю 3-4% на мої результати.

Дієта

Я зазвичай їм близько 3000-3500 калорій в день. Хоча я не регулярно підраховувати калорії, так що мої цифри можуть відрізнятися від їжі до їжі і вдень.

Сніданок: 500-1000 калорій.

Обід: 500-1000 калорій.

Вечеря: 1000-1500 калорій.

Закуски (зазвичай 2 рази в день): 300-500 калорій.

+14
ms999k 26 лют. 2018 р., 12:25:50
26 відповідей

Ви могли б використовувати швидкість сходи. Ви можете навіть зробити один з ізоляційної стрічки. Є купа ніг вправи можна робити на швидкості сходи. Вони дуже важко описати в тексті, так ось відео з інтро сходи дрилі.

+951
Drew Wood 03 февр. '09 в 4:24

Мій партнер сказав мені, що присідання є базовим вправою, яка допомагає поліпшити легких, тому ви повинні робити присідання щодня, щоб підняти велику вагу. Це правда? Є присідання вправи корисно для зменшення ваги нашого тіла і живота?

+876
Ooopss 20 лист. 2018 р., 05:51:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В якості розминки у важкій атлетиці, бігаю на біговій доріжці за 10-20 хвилин. Втім, іноді мені подобається бігати довгі дистанції 5-10 км, на верхні тіла на добу. Краще бігати до або після гирьовий ланцюга?

+837
Pritom Purkayasta 9 трав. 2010 р., 04:02:35

Більшість пауерліфтерів і важких Олімпійські штангісти мають багато м'язів, але не худий, чому ні? Б зайвого жиру не заважати їм у їхньому технічних ліфтів?

+824
rva 20 груд. 2019 р., 04:41:50

Великі проблеми з "битися об стіну" полягає в тому, що ваше тіло робить фізіологічно реагують по-різному, і потрібно тренувати для цього переходу і роботи в рамках "пост-стіна" стрес.

Кращий спосіб зробити це "Бонк навчання". Бонк-це полози термін за діяння удару об стіну, і навчання, і прагнемо Бонк означає, що ви готові, коли це відбувається під час кардіо-активності.

Зазвичай Бонк навчання включає серцево-судинні вправи на порожній шлунок насамперед з ранку, коли запаси глікогену в магазині рівні є низькими, також як вживання кави чи кофеїну еквівалентно 2 або 3 чашки кави і біг або їзда на велосипеді на високій швидкості (60% від максимальної частоти серцевих скорочень) протягом 20-90 хвилин.

+791
accurat 3 серп. 2016 р., 19:30:39

6 х 3 хвилинних раундів, здається, багато для розминки. Я думаю, ви б втомилися і не в змозі зробити повну програму навчання ваги. Які ваші цілі? і чому ваш особистий тренер рекомендувати цю програму? Якщо ваша увага спрямована на поліпшення кардіо, це може бути вірно, але якщо це силові тренування....ви зазвичай робите легкий теплий вгору, акцент на силові тренування, а потім кардіо.

+763
Bari Wankhar 22 бер. 2019 р., 22:11:27

Я зробив деякі серйозні зміни, що я готую в кухні, наприклад, використовуючи кокосове масло, замінюючи солодку картоплю і т. д.

Але я, як досі, не бачив багато поліпшень/видимість в мій нижній прес і косі м'язи живота. Хоча обрізання жиру має важливе значення для видимості, як я можу зробити ці певні АБС виділитися? Я активний спринтер, який також витрачає 20 хвилин в день тонування мій Прес з допомогою різних вправ, у тому числі P90X АБ-Різник і зважений тренування.

Будь-які пропозиції в тренажерному залі або їжа мудрий, щоб зробити їх дійсно виділяються? (На їжу, я значить їду я повинна споживати більше їжі, що і я, можливо, не знаю, має дивовижне обсягу жиру).

+685
Kathleen Strahota 15 вер. 2014 р., 07:53:38
Питань важкої атлетики програм StrongLifts.com. Сайт відомий своїм або 5х5 початківців програма тренувань сила і Madcow 5х5 просунута програма з важкої атлетики.
+669
Ryanmakesladiesdrip6969 Dman 5 квіт. 2019 р., 01:12:14

Звучить, як ви могли б використовувати ваги, які дуже легкі, або занадто важкі для вас, і ви просто розмахуючи гирі вгору (передбачається, що ти просто робиш кучері), фактично не напружуючи м'язи.

+665
TheMatrix 6 вер. 2019 р., 23:18:53

Я буду передмова мій відповідь з обмовкою, що я не знаю, якщо мої пропозиції будуть найбільш підходящими для вашої шиї і плечей стан, так що я б рекомендував, що ви зніміть їх з вашим терапевтом.

  • Специфічність - вправи ваш лікар дав вам може бути нудно, але це speciically мети нижній трапецієподібної в shortenend діапазону. Ваші округлі "мавпа" поза затягує лопатки (лопатки), потягнувши їх вгору і назовні, далі від хребта, яка подовжує і тому послаблює нижній пастки. Коли ви лежите на животі і піднімати руку над головою, маючи картинку в голові нижньої трапецієподібної потягнути за кінчик лопатки вниз і назад в сторону хребта, дасть вам більш повне скорочення м'язів.

  • Посилення пізно - якщо ви не fatiquing м'язи, то ви, ймовірно, готові, щоб додати легкі ваги для тренування(ів). Є кілька вправ, які зміцнять верхню частину спини і поліпшити поставу, такі як рядки, лат pulldowns і звернути назад летить (але не обов'язково ізолювати нижню пастку).

    Діапазони опору є хорошим способом для зміцнення ваших м'язів. Рядків, зворотного летить і плече обертання можна робити і сидячи за столом з групою.

    Ви також хочете, щоб вирішити ваші м'язи спини і ядро і м'язи живота , щоб дати вам хороший постуральної м'язової підтримки. Йога-це теж хороший режим тренування для поліпшення загального стану.

  • Розтяжка - на додаток до зміцнення задньої та лопаткової м'язи, ви хочете розтягнути укорочені м'язи в передній частині вашого тіла (грудні м'язи, прес і згиначі стегна). Є кілька способів, щоб спеціально розтягнути різних волокон Печ через дверний отвір, і , лежачи на піни ролика , який відкриває груди.

  • Дихання - з "мавпячої позі" Нижній грудній клітці, як правило, впадають у депресію. Використовуючи діафрагмальне дихання дозволяє знизити грудної клітки, щоб підняти і розширити, який може допомогти, щоб звільнити, що тягне вниз.

Як ваш траси покращиться, ви будете мати меншу навантаження на шию і плечі. Просто пам'ятаю мою відмову, щоб очистити будь-які тренування з обтяженнями з фізіо.

+655
Yeongchan JEON 11 жовт. 2010 р., 17:12:19

Якщо дозволите, я б хотів доповнити відповіді @переголосування і @Бэрин.

Вони обидва говорять одне і те ж поняття, що кросівки можуть не надати вам найбільш стабільну платформу (так як вони можуть бути м'якими). Я не сперечаюся, хоча мені здається, що це узагальнення і повинні розглядатися як такі - але це узагальнення, яке представляється розумним.

Отже, припустимо, що черевики роблять вас більш нестійким.

Ця нестабільність" - це не обов'язково погано. Все це означає, що ви повинні викликати додаткові м'язові сили, щоб протидіяти ефект. Ваші м'язи вже працюють, щоб "стабілізувати", але тепер їм доведеться працювати трохи складніше, тому що ви вибрали, щоб збільшити виклик вашої стабільності. Ви могли б додати ще більше нестабільності, роблячи присед на скажімо, вобуляцию дошки.

Якщо ви не в курсі і підготувати для цього ефекту можливо за рахунок зниження ваги значно, поки ви не камінь у ваш ліфт - ця нестабільність може бути те, що ви хочете додати в ваш ліфт, тому що він може дати вам новий виклик (опір навчання це все про прогресії, так?).

Це залежить від того, що ви намагаєтеся досягти.

Якщо ваша мета не здійснюється контроль за нестабільності взуття може бути забезпечення, потім зніміть нестабільності. Але якщо ваша мета просто, щоб підняти таку ж вагу, як ви можете підняти, без оглядки на решті частини вашого тіла, то нестабільність є додатковою змінною, які вам не потрібні.

Як зброя не вбиває людей, взуття не пошкодити органи самі по собі, а як людина використовує їх в даній ситуації, безумовно, може призвести до несподіваних і небажаних результатів. Це вірно для будь-якої частини спорядження чи обладнання.

Ви повинні думати про те, що ви намагаєтеся досягти, і відповідним чином адаптувати свій присед.

Ще один коментар, який відноситься до взуття нахилі вперед, що @переголосування згадав...

Діапазон руху присяд варіюється в залежності від людини, що робить присідання. Мій діапазон руху не обов'язково те ж саме, як ваш діапазон руху. Кісток у вашому тілі є багато зробити, щоб з вашого діапазону руху та в якій точці ваші стегна починають обертатися, як тільки ви спуститеся (що означає, що ви перевищили свій ряд руху).

Один із способів протистояти цьому - для людей з дуже короткою гомілки у порівнянні з довжиною тулуба і стегна - це поставити невеликий клин під каблуками. Це має подібний ефект, що @повтор описував, але це дійсно про збільшення діапазону руху під час присідання штучно. Хтось не побудував цей шлях фізично може виявитися, що це викликає більше проблем, ніж вирішує.

Я, звичайно, не рекомендую вам робити цього, але я вказую, що є часи, коли додаткова кімната під каблуки можуть бути корисними.

+619
Yuval Herziger 14 вер. 2010 р., 14:43:08

Креатин являє собою молекулу в енергетичній системі (креатин фосфат), які можуть швидко виробляти енергію (АТФ) для підтримки клітинних функцій. Таким чином, підвищують його працездатність і нейропротекторну властивості. Добре досліджена добавка, креатин є дивно безпечним для більшості людей.

examine.com/creatine

Оскільки у вас є хороше розуміння креатину і якщо виходити з вашої дієти є незмінним протягом вашого відпочинку, ви будете мати зниження (можливо базовий) утримання води.

Щоб отримати повний ефект від прийому креатин слід продовжувати приймати його під час перерви, як тільки ти повернешся ви будете завантажений і готовий до використання її переваг в тренажерному залі. В іншому випадку вам доведеться чекати для вашого тіла, щоб нарощувати свій рівень, як ви завантажите або взяти нормальну дозу.

Якщо ви не приймаєте створення під час перерви ваш рівень буде падати. Як зрозуміти, що креатин-це скаже вам, вам не потрібно цикл креатину. І, можливо, Вам не потрібно завантажувати креатин або.

З точки зору м'язової маси збереження (розуміння того, що ви може утримувати менше води і тому на велосипеді креатину призведе до втрати ваги) Дослідження показало відсутність втрати міцності або м'язової тканини масового, коли ви перестанете приймати креатину.

Нижня лінія, його до вас. Ви, ймовірно, їзда на велосипеді, якщо ви берете перерву але це дійсно не позначиться на вашому житті Марко, якщо ви прагнете встановити які-ПБ відразу після канікул.

+588
Saad Khan 7 бер. 2014 р., 22:46:19

Хоча це хороша ідея для певного м'яза або групи м'язів з різними вправами, ви повинні тримати кілька речей на увазі:

  • Об'єм: Якщо ви робите кілька вправ, які націлені на ті ж м'язи, ефективно ви робите кілька наборів. Тому, вам необхідно або знизити вагу, або зменшити кількість повторень/множин окремих вправах.
  • Інше: проблема з робити 100 віджимань і 100 програми провали на інші дні ти ніколи не давайте м'язам відпочинок, щоб відновитися і набратися сил.

Рекомендації:

  • Якщо ви тільки робите 100 віджимань/150 програм діпи для контролю інших поліпшень я не думаю, що це дійсно важливо, чи ви чергувати тижня, чи ні, як довго, як ви відпочивали раніше.
  • Мені подобається ідея використання основні функціональні вправи, такі як віджимання або підтягування в якості орієнтира. Я періодично бачу, скільки послідовних віджимань/підтягувань можна робити перед тренуванням, а я дізнаюся це число, як я думаю, що це кращий показник моєї загальної чисельності, ніж кількість фунтів я можу зробити на конкретних вправу. Понаднормові я можу змінити зі штангою, жими з гантелями притискаємо до використання машини, але пуш-ап це пуш-ап, тому що це дає мені підставу для порівняння.
+574
Aline 15 груд. 2017 р., 17:37:04

Уміння тримати планку визначається в основному сила і витривалість ваших м'язів живота. Маючи виступаючий живіт визначається, головним чином, ваш рівень жиру. Два не пов'язаних, так що ви можете мати сильні м'язи живота з високим рівнем жиру, і ви можете мати низький рівень жиру в організмі при слабких м'язах живота.

Крім того, м'язи не спалюють жир з області навколо них (це відомо як "місце скорочення" міф), і тому дошки не корисно для спалювання жиру на животі.

+492
sheikh1906 2 лип. 2012 р., 04:39:50

Дотримуйтесь того, що працює для вас. Якщо ви не можете бігати кожен день, але нормально працює на інші дні, зробити це. Якщо немає якогось терміну, із-за конкуренції, немає сенсу перевантажити себе.

Я не великий бігун сам і використовував би ще гірше, але я дізнався, що наполегливість призводить до гарних результатів і наполегливості неможливо, якщо вам не подобається процес. Я не міг бігти навіть 1 км в шкільні роки. Я почала бігати два роки тому в тренажерному залі, на біговій доріжці 3 рази в тиждень і пішов на 5 копійок в рік. Тепер у мене 7-13к день і день відпочинку після кожних 3 дні біг.

Так, якщо чергувати день працює для вас зараз, це зробити. Коли ви будете готові, спробуйте перейти на 2 днів роботи + 1 день відпочинку.

+371
mtRoom 10 жовт. 2019 р., 06:24:24

Мені: Я 191см 71кг. Я досить визначеними, крім мого шлунка.

Моє навчання: В даний час я роблю важкі безкоштовних сесій ваги 4 рази на тиждень: груди, спина/руки, ноги, плечі/руки.

Моя дієта: Високим вмістом протеїну/середнім вмістом вуглеводів, в основному індичка, риба, рис, картопля і яйця. Ніякі протеїнові коктейлі (алергія).

Я їду у відпустку на 2 тижні і хочу, щоб мій живіт, щоб виглядати краще і в даний час він не виглядає більшим за поганої їжі.

Тому в основному я хочу, щоб впасти як можна більше жиру на животі, наскільки це можливо без втрати існуючої м'язової тканини і готовий працювати для цього.

З інтернету я прочитав інтервальні тренування на біговій доріжці-тренер/хрест і виключати всі вуглеводи.

У кого-небудь є ідеї, як домогтися цього і швидко? Я повинен відпочити від усього тренувального ваги або просто додати інтервального тренування або що?

+340
Cody Vogt 30 жовт. 2017 р., 02:58:30

Я люблю використовувати боксерський мішок. Перш ніж я отримав серйозно ставиться до занять в тренажерному залі і класти на розмір, я використав мою сумку до двох разів на день протягом 30-60 хвилин кожної сесії. Я був дуже сильний навіть без підйому будь-які показники на всіх, і були дуже певними зброї, пастки, спини і ядро. З урахуванням сказаного, я не вважаю будь-який з цих м'язів, як що-небудь близько до "великої" під час.

Коли я почав навчання ваги набрати розмір, я багато читала про вплив кардіо, коли намагаються поставити на розмір. З-за цього я перестав використовувати мою сумку.

Я помітив, що з тих пір (близько 5-6 місяців тому) моєї витривалості і загальної фізичної підготовки різко погіршуватися. Однак моя сила і розмір, звичайно, злетіли.

Я хочу, щоб запустити знову через сумку, але мене турбує зниження моїх доходів. Я не впевнена в тому, що боксерський мішок буде обмежувати мої успіхи в тій же мірі, як кажуть, їзда на велосипеді або біг, але я набагато більше зацікавлений у підвищенні розміру, ніж мій фітнес на даному етапі. Я порівнював біг по боксу і мені здається, що якщо що-небудь це може навіть допомогти з ростом розмірів, тому що всі групи м'язів. Я як і раніше розглядати бокс як кардіо, хоча, який є, чому я перестав це робити.

Як мої успіхи будуть порушені, якщо я почну використовувати часто боксерський мішок? Буде, як я використовую мішок впливає на результати? Наприклад, я можу вдарити набагато складнішим і рідше, щоб зменшити вплив на мої успіхи проти більш гнучкою і швидко розвивається важкий мішок тренування?

+333
KatieTheAnimalGirl 11 січ. 2019 р., 14:18:43

Якщо фізичні вправи програми є те, що ви хочете: щодо "пілатес"? (ДВД зразок я не пробував це сам)

Ви також хочете, щоб розвивати уважність, але без будь-яких далекосхідної "релігійності"?

Ви хочете позбавитися від "дихання частина" йоги? Тоді будьте обережні: дихання також відіграє велику роль у пілатесі.

+322
Coppin 15 жовт. 2017 р., 18:51:36
Кроссфіт-це базова програма міцність і кондиціонування, що складається з постійно варійованих функціональних рухів, що виконуються з високою інтенсивністю.
+261
user26228 12 трав. 2016 р., 07:23:44

Є безліч досліджень, які досліджують наслідки босоніж, результати часто суперечать більш раннім дослідженням, в будь-якому випадку я пропоную вам поглянути на один з агрегування сайтів, таких як runblogger.comі зробити свій власний розум наприклад.

+235
baton666 17 серп. 2019 р., 07:08:33

Організм використовує два різних енергетичних систем для активізації і тренування організму.

  1. Анаеробні - спочатку організм використовує анаеробну систему, яка має енергію, готову піти, як тільки ви почнете використовувати ваші м'язи. Анаеробний означає без кисню.
  2. Аеробіка - другий енергетичної системи, аеробної системи, включається, коли ваш короткий термін, початкової енергії з анаеробного система використовується. Аеробні вправи вимагають кисню для виробництва енергії.

    Вправа визначається як аеробний проти анаеробного в залежності від того, яка система використовується, щоб генерувати енергію, необхідну для конкретного вправи.

    Використовуючи біг в якості прикладу, спринти є анаеробами і довше працює кілька аеробних вправ. Коли ви біжите, вам потрібно вибуховий, швидкої енергії, щоб іти, так що ви використовувати анаеробні системи. Доступні запаси АТФ, глюкози і глікогену швидко енергію, але також швидко виснажують. Як ці магазини АТФ, глюкози і глікогену будуть виснажуватися, вам потрібна інша система, щоб виробляти поточні енергії.

    Як ви бігати довгі дистанції, ви, як правило, більш низької інтенсивності, так що ви можете продовжувати йти. Вам потрібна витривалість і система, яка виробляє енергію так довго, як вам це потрібно. Аеробні системи використовує кисень і виробляє постійну енергію, необхідну для діяльності на витривалість, вправи і спорт.

    Вправи аеробно, зазвичай тренування в цільовій діапазон серцевого ритму від 60 до 85% від максимального серцевого ритму. Аеробна вправа тренує ваше серце і легені, щоб стати більш ефективними. Аеробні вправи іноді відносять до кардіотренажерам. Прикладами аеробних вправ є ходьба, біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, плавання, аквааеробіка, танцювальна аеробіка, теніс і т. д.

    Здійснювати анаеробно, ви, як правило, працюють на більш високій інтенсивності протягом більш короткого тривалостей і інтервалів. Приклади анаеробних вправ є біг, силові тренування, і парний теніс.

Для отримання більш докладної інформації про те, як виробляється енергія, ви можете хотіти перевірити на гліколіз, цикл Кребса, окисного фосфорилювання і циклу Корі.

+230
matthearn 25 лип. 2018 р., 19:37:09

Цікавий пост. Я знайшов його, тому що я шукав цю тему після свого досвіду протягом багатьох років з хворобами і ослабленою імунною ssytem, який я частково відношу до важкої атлетики і вимикається. Я відчуваю себе нерозумно, припускаючи, що він, з одного боку, але на мій погляд щось робити з підйом навіть не дуже важкої ваги, особливо в нижній частині тіла, здається, щоб схилити чашу терезів для мене особисто.

Інші, як мій партнер процвітають на важкі тренування. Для мене я виявив, плавання і навіть регулярно займаючись серфінгом все в порядку, навіть минулого місяця, коли я був оправляясь від холоду, я займався серфінгом рано вранці (холодна погода) і це не робить його гірше

Але Ваги просто, здається, є інший вплинути на свою імунну систему, ЦНС і т. д.

Я не знайти багато на шляху науки, щоб підтримати це.. все це виглядає досить анекдотично. Але мій власний досвід говорить мені скинути вагу.

Я збираюся дотримуватися з серфінгом і просто трохи ваги речі (підтягування, віджимання тощо), які не виснажують мене, або ж імунної пригнічувальну дію

+196
Ribinalexis 2 вер. 2014 р., 17:11:01

Як зазначив болдом, це дійсно зводиться до того, що ви відчуваєте себе комфортно. Якщо ви нормально себе почуваєте, здійснюючи з їжею у вашому шлунку, то вправу відразу після вечері, якщо це працює для вас, а ви будете насолоджуватися тими ж перевагами. Однак реальність така, що більшість людей не здатні займатися в повну потужність відразу після прийому їжі. Принципи Мейо набори

Великі страви. Їжте їх як мінімум три-чотири години до тренування.
Невеликими порціями. Є ці дві-три години до тренування.
Невеликі закуски. Їжте їх за годину до тренування.

Вони список нерозторопність зумовлені вживанням у якості основної причини для цього чекати.

Якщо у вас є причини для занепокоєння про хвороби серця, наукові дослідження показують, що вправи тільки після ситної вечері, так як воно допомагає очистити ваші артерії. Залежно від причини для вашого вправи, це може важити більше у великій мірі на який час ви виберете.

В резюме, якщо ви тренуєтеся, щоб поліпшити в певній галузі, ви повинні чекати, поки який би час ви не здатні виконувати вправи на повну потужність. Якщо ви працюєте для загальної фізичної підготовки, то займайтеся, коли краще всього працює, з перевагою лише після тренування, Якщо ви з'їли великий, жирної їжі. Як завжди, найважливіше полягає в тому, що ви перебуваєте спортом, і час, коли ви вирішите це зробити-питання вторинне.

+155
chalana nethsara 5 серп. 2016 р., 11:56:45

6 бити

Зосередитися на менший діапазон руху ваш удар. Якщо ваші ноги занадто багато ти не отримаєш весь кайф у часі, як ви сказали. Робота над плавним ходом і намагатися не бути трешевим зі штрафного.


2 бити

Це добре для гостей, але вона швидко виявити положення тіла питання. Ви хочете, щоб зосередитися на "плавання вниз" (думаю, розсовуючи грудну клітку і намагаючись утримати ноги з верхньої частини тіла). І ви, можливо, буде потрібно трохи збільшити частоту гребків.

Ви можете зробити вправу з плавання зі стрічкою навколо щиколотки (вирізати шматок старої внутрішньої труби або що-то) це дуже важко , але він змушує вас працювати на рівні положення тіла.

Для роботи на 2 Час бити, зумер ласти можуть бути корисні. Вони дадуть вам додаткову рушійну силу в першому, і зробити ваші ноги, щоб зробити биття руху, що є правильним для цього удару.


Нарешті Дивитися відео хороші плавці, використовуючи обидва методи. Попросіть одного відео. Порівнювати і вчитися.

Гарна 2-такт: http://www.youtube.com/watch?v=vAkzF7fPWv4

Я постараюся знайти якісь інші.

4-такт-це іноді добре (1-3 варіант, де плавець дихає в одну сторону-наприклад, Грант Хакетт). Але часто це вказує на дисбаланс інсульту. Це гарна причина, щоб зробити собі відео і дізнайтеся, що ви робите.

+155
Sztuka 3 трав. 2016 р., 18:46:12

Використанням ременя, Як підготовки коліс для велосипедів. Впевнені, вони допоможуть вам збільшити свою вагу більш швидко, ніж без нього, але з правильною формою і догляд за вашим тілом, ви можете зберегти ваші навички краще.

Тяги-це вправа, яка використовує безліч стабілізуючих м'язів, і якщо ви не всі з них працюють разом, це легкий шлях до травм.

Джерело: отримав грижу в коледжі забути носити пояс під час тренування. Лікар сказав, що я був з допомогою пояса як милицю, щоб я не працював мій основний м'язи достатньо. Як тільки я одужав, я знайшов тренера і повністю переробила свою форму, щоб допомагати моєю основною підтримкою іншої частини мого тіла. Я до сих пір не може підняти стільки, скільки я зробив в коледжі, але я поліпшив в декількох областях, і я обмежив свої шанси на травми.

Додаткові джерела: стаття Пауля чек є особливо інформативним.

Поль чек через Університет Вашингтона, Сакар навчання, Elitefits керівництво до того, як носити ремені

+84
MWF002 24 груд. 2014 р., 15:56:56

Я після деяких вправ, які працюють швидко скорочуються волокна м'язів, як ізометричні і вага в тренувальному процесі. Може ви, хлопці, будь ласка, запропонуйте що-небудь?

Я також хотів би знати, коли я завивати гантелей, я тягну його швидше і падіння повільніше, і коли я тисну у мене пуш-ап швидше і спускався повільніше, ніж тип навчання-це? Я намагаюся рухів exposive, але робить це потяг швидких волокон смикатися в будь-якому випадку? або якщо існує спеціальна назва для цього типу тренування, я хотів би знати ім'я.

Буду вдячний, якщо ви запропонуєте ще ізометричні вправи, ніж ті, які вимагають маси просто тому, що изометрию є новими для мене, і я хотів би спробувати цілу купу, спасибі :)

Мета бажаючи ці, якщо вдасться пробити і удар швидше (якщо контекст допомагає зробити більш точний/відповідні пропозиції).

+84
Giorgi Bakra Nikabadze 1 лип. 2018 р., 10:38:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil