Тренування передпліччя з гантелями?

Я знайшов велику передпліччя вправи і в більшості випадків я ледь відчуваю їх насправді робити що-то ,так і хочеться запитати співтовариство про будь-передпліччя вправи для нарощування маси м'язів (особливо ізолюючі вправи), використовуючи ваги,навіть деякі "нестандартні" вправи допоможуть.

+850
user2703468 26 квіт. 2016 р., 05:31:09
39 відповідей

Я виявив, що тренери або інші досвідчені будівельники тіла є великими, щоб працювати, Тому що вони можуть допомогти з формою і методом. Одна з найбільших проблем у мене м'язової ізоляції, маючи на увазі, що при спробі тренування певної групи м'язів, я насправді вийшло інше.

Приклад: провали трицепсів, я в кінцевому підсумку виходить занадто далеко і в кінцевому підсумку працює на моїх плечах, а не трицепси. Я зрозумів це після перегляду повчальних відео. Але я ніколи не відчував, що це була робота моїх плечах, тому я ніколи не думав про це.

На моє запитання, як може людина, яка тільки дресирування допоможе зрозуміти, коли вони не ізолює цільові групи м'язів і запобігти це?

Перегляд відео-відмінний спосіб, щоб отримати форму права, але так як там ніхто не дивиться на мене, що я можу зробити, щоб переконатися, що моя форма є правильною і що я ізолювати цільову м'язову групу?

+949
bore 03 февр. '09 в 4:24

Я завжди вірю в тренування навички, практикуючи цей навик, або як близько до нього можна прийти, а не щось інше, що, здається, безкоштовний. Звичайно, перехід з підтягування у дип-це найважча частина м'язи, і я вважаю, що це, принаймні, такою технікою, як це сила: коли я вчився в м'язах вікна я виявив, що я був в змозі отримати їх, а раптом коли-то "клацнуло" про цей перехід, а не поступово підходячи ближче і ближче, як я ставав сильнішим.

Отже, я пропоную робити їх як можна швидко і просто намагаюся зосередитися на поступово сповільнюється. Можна ще повільно поїзд негативний.

+914
Liuwei He 14 лист. 2010 р., 01:26:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ханна Фаді аль-кас

Ти сказав, що тренувався протягом 4 років. Ви були виконувати ту ж процедуру або змішувати їх? Багато разів, люди набридають після виконання тих самих процедур протягом дуже довгого часу. Тому, якщо ви помітили, що ви були виконувати ту ж процедуру на деякий час, що може бути причиною для вашого тьмяним енергії. Зайти в інтернет, отримати нові вправи, і включити їх в свій розпорядок. Що може відновити свою енергію і ентузіазм.

По-друге, ви тренуєтеся, тому що ви любите робити чи це стало рутиною? Якщо ви відчуваєте, що це стає обов'язком, це час, щоб взяти перерву на кілька днів. Іди веселися з чимось ще. Дозвольте вашому тілу розслабитися і жадають навчання. Коли ви повернетеся, ваше тіло буде просто в отпаде :).

По-третє, ви згадали (в коментарях) , що ви підкреслили у кількох сферах вашого життя. Ви помітили цей низької енергії в інших областях вашого життя? Якщо у вас є, ваше напружений стан розуму також може бути причиною низької енергії. Знову ж таки, рішення має приймати деякий час, щоб вирішити ці питання.

Щоб відповісти на ваші запитання, ви не повинні розглянути питання про прийняття прискорювачі енергії. Ці напої містять занадто багато цукру або хімічних речовин, що роблять несприятливий вплив на організм. Скоріше, ви повинні поліпшити своє харчування і приймати добавки. Хоча є багато добавок на ринку, приймати мульти-вітаміни, які багаті

  • Комплекс вітамінів групи в (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, біотин)
  • Праска
  • Магній
  • Цинк

Ви також повинні споживати їжу, яка містить ці вітаміни, вони включають шпинат, гарбуз, броколі, молоко, картопля, банани, пісне м'ясо, сочевицю і т. д.

Правильно харчуватися, уникати, і насолоджуватися життям :).

+893
Aaron H 27 вер. 2016 р., 19:07:20

"Будівництво тіла" - це про модифікації тіла: якщо рішуче налаштовані на це, я дуже рекомендую ефективна програма силових тренувань. Книги рекомендації, я б кинути на вас штангу рецепта: силові тренування для життя після 40.

Я приблизно твого віку, і все ще витають між середній і просунутий у визнаних норм міцності. Як я став старшим, я помітив кілька речей, які також помічені у Марк Rippetoe горезвісна книга.

Вам потрібно тривалого прогріву. Я використовував для прогріву може бути, 3 хвилини до навпочіпки порожній бар, і зараз це більше схоже на 8 хвилин.

Штраф за тупий помилки вище. Ви не оговтатися так швидко, що насправді не велика проблема, але це досить важко для відновлення балансування з ефективною програмою Нехай тільки збір травм від поганої форми або надмірне (як біцепса кучері і ловити tendinits).

Якщо ви коли-небудь читали про саркопении, це втрата м'язової маси з віком. Силові тренування є найбільш ефективною зброєю у вашому арсеналі для боротьби з нею, а це 2000 дослідженні зазначається:

Представлені докази свідчить про те, що [силове тренування] є ефективне втручання для збільшення сили, м'язової маси і м'язів якість та відстрочка настання інвалідності в літньому віці.

Я намагаюся думати, що я не можу зупинитися, стаю старшим, але я можу вибрати, щоб бути літнім і слабким/жиру або старше і сильніше/посадку.

Якщо серйозно, не піде по дорозі дзеркало м'язах та бодібілдингу якщо ваша мета-сила, Фітнес, і здоровий спосіб життя. Присідання 300 кг і тяги 400 дозволить вам насолоджуватися змучений перегляд.

+877
xxskyjumperxx 14 серп. 2016 р., 19:36:19

Мій головне питання це назва, але у мене є пара деталей, я хотів би додати.

Я хотів би бути в змозі купити ці туфлі в обличчя, тому що у мене є важко знайти взуття, яка підходить і хочете спробувати їх перед покупкою. Це, ймовірно, означає, що вони повинні бути отримані від американського ланцюгового магазину, що не продається тільки в інтернеті або в Європі.

В ідеалі, я хотів би також використовувати ці черевики, як загальні черевики для покупок та аналогічна діяльність. У них не буде багато користі, тому що у мене є конкретні взуття для бігу та роботи, але я думав, що це варто згадати.

+873
Sandu Vlad 1 груд. 2011 р., 03:55:26

Редагувати: дозвольте мені просто нюанс із заявою про те, що там може бути основним захворюванням, перешкоджає досягненню нормального піку серцевого ритму. Це, ймовірно, хороша ідея, щоб відвідати лікаря.

Я знаходжу, як ви, що інтенсивність часто обмежується психології:

Навіть у тому місці, де я думаю, я не можу підштовхнути себе далі, під час тренування я задихався...

Це звучить як неприємності, змушувати себе все складніше, що обмежує вас. Не кажучи вже про типу кондиціонер ви робите, але я пропоную спробувати нові вправи, щоб випробувати різні петлі зворотного зв'язку. Запевняю вас, якщо ви вже використовуєте суб-п'ять метрів в хвилину, ви зможете перевищувати 140 ударів в хвилину.

Наприклад, спробуйте встановити таймер і виконує дві гантелі двигуни першої хвилини, чотири на другій хвилині, шість на третій хвилині, і так далі, поки ви не можете йти далі. Запишіть час, в яке ти здався, то перемогти цей час в наступний раз.

Або спробуйте, як багато несуть комплексів як можна за п'ять хвилин, а потім спробувати побити це число на два або три набору. Потім зробіть це ще раз через пару днів, пообіцявши собі, що вас будуть бити ваші цифри з минулого разу. Продовжуйте робити це, поки ви не можете бити ваші цифри.

Знайти пагорб і спринт вгору і вниз за 30 секунд відпочинку між спринтами.

Зміна модальностей. Використовувати деякі м'язові комплекси, ви не звикли надаючи при високій інтенсивності. Ви отримаєте там.

+819
Nishant Thakur 18 лют. 2019 р., 14:27:53

Чесно кажучи, важко дати вам прямої відповіді, тому що це дуже індивідуальна річ. Мій досвід роботи з програму C25k як у когось більше або менше, починаючи з нуля, що 3 рази в тиждень розклад не призвели до гомілки і колінних суглобів. Чесно кажучи, наростити досить повільно, що ви йдете на хороший біт з часу, і до того часу, ви отримаєте насправді працює пристойну кількість часу, ви створили досить витривалості, що ти швидше за все не буде завдавати собі шкоди.

Що сказав, Ви сказали, що ви практично закінчили програму раніше (я припускаю, оскільки ви сказали, що ви були робиш це протягом 8 тижнів, а це 9-тижнева програма). Що насправді являє собою новий ризик у тому, що ти зробила провернути. На плюс сторона, це поліпшить вашу довіру і ваш організм вже частково оснащені кондиціонером, а значить, ви, напевно, увійти в форму навіть швидше. На мінус боку, перші кілька тижнів, ймовірно, буде нудно і ви будете уговорены для того щоб працювати більше, ніж вони говорять. Будьте обережні про те, що імпульс, тому що розум-сильна штука, і може зробити вас змушувати себе занадто важко занадто швидко. Якщо вам нудно на початку тижня, не пропускаючи більше ніж за тиждень вперед за один раз, і завжди слухайте те, що ваше тіло говорить вам на наступний день. Якщо ви прокидаєтеся від болю, чи ледве здатні викликати енергію, щоб вибратися з ліжка, ймовірність того, що ти зайшов занадто далеко, і ви повинні урізати графіком. На щастя, в день відпочинку зазвичай заспокоїть більшу частину болю.

Удачи з вашої роботи!

+785
Cjolly 22 квіт. 2012 р., 21:06:02

Наскільки я знаю, Єдина мета для рукавичок профілактики мозолів, як ви сказали, і захист від ураження шкіри. Причина, що багато людей (включаючи мене) не люблю рукавички, може бути, що вони більше пітніють в рукавичках, або незручно з якоїсь іншої причини.

+778
panoff 25 черв. 2010 р., 00:57:35

Я в тому ж човні сам. У мене немає авторитетного відповіді, але я думаю, що це дійсно просто зводиться до іншої форми здійснення мети різні форми м'язової і серцево-судинної навантаження і виконавши певний набір рухів сукупний позитивний ефект, але не обов'язково звертатися до наступного набору рухів. Ходьба-це різні форми фізичних вправ, ніж біг з різним рухом і вплив.

Як на мене, основна річ, яку я знайшов працює для мене повільно переходить у вправу. Він відчуває себе дуже ніяково спочатку, але почати з пробіжок повільно, і не дуже довго. Я знаю, що для мене, я припустив, що запуск був більш або менш повільний спринт, але є різниця в ході. Починаючи повільно дозволяє поступово привчити свій організм до цієї іншої форми руху. Крім того, починаючи повільно знижується вплив. Я ходжу дуже плавно, але я все ще працюю на біг і не відчуваю я себе підскакуючи на кожному кроці. Зверніть увагу, як ваша хода відчуває. Якщо він відчуває, як ти буквально в коржик розбився, ви, ймовірно, не робите це правильно. Відходимо трохи більше на швидкість і подумайте, як ви можете землю і відштовхнутися від ваших ніг, щоб максимально використовувати пружні властивості структури стопи.

Я не буду брехати... біг-це не легко потрапити на деяких з нас. Але я можу запевнити вас, що якщо ви приймаєте речі лише так швидко, як тобі зручно, можна перейти на.

Нарешті, загальне право, якщо ви миттєво захекався, особливо, якщо ваша груди і горло дійсно втомлюються, сходіть до лікаря й перевірте на астму. Ходьба може не викликати його, тому що ви природним чином регулювати, щоб не змушувати себе минуле, що поріг зусиль, але незнайомі дії біг, стрес, може послужити спусковим механізмом Проблеми з диханням, ви ніколи не знали ви мали.

+739
Vishvajeet Patil 22 лип. 2017 р., 18:41:13

Ваше розподіл жирових відкладень багато в чому визначається вашими генами. Також жирова тканина може збільшуватися з надмірним стисненням( наприклад сидить дуже багато). Як тільки клітини немає, немає нічого ви можете зробити, щоб позбутися від них іншої, ніж ліпосакція. Єдине, що ви можете зробити, щоб зменшити їх розмір на "голодну" їх. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж ви їсте, ваш організм почне використовувати запаси жиру, і клітини Віль відсахнутися, не піти.

Крім того,ви не можете пляма зменшити жир. Ви будете втрачати жир по всьому тілу, ні одного місця в peticular. Коли ви тренуєте нижню частину тіла, м'язи, ймовірно, також будуть зростати. Це може сприяти більш об'ємної в ногах, навіть якщо ви втрачаєте жирову масу. Ваші стегна можуть бути широкими, а також contributiong ефекту.

Мій вам рада-продовжуйте працювати і дотримуватися збалансованої дієти (з невеликим дефіцитом калорійності, якщо ви хочете скинути жирову масу) і не дуже дбаю про свою зовнішність. Ваше здоров'я набагато важливіше.

+676
Struan Forsyth 21 груд. 2018 р., 22:00:48

На жаль, там не секрет, щоб поширювати тут чоловік. Це просто питання підтримки негативного щоденний обсяг калорій полку (більш щодня спалюваних калорій, ніж споживається за певний період часу). Як тільки ви досягли статури ви шукаєте, ви можете почати, щоб відповідати щоденних калорій, споживаних калорій щодня, щоб підтримувати цю цифру.

Враховуючи форму ви, я, напевно, не говорив вам, що ви вже не знаєте. Якщо ви вже робите з негативною калорійністю раціону, то він повинен бути тільки питання узгодженості до цього відсоток жиру починає падати. Якщо швидкість занадто повільно по своєму смаку, відповідь проста: або спалювати більше калорій і споживати менше калорій, або обидва. Це не має великого значення, чи робите ви кардіо, підняття тягарів, або ведмідь боротьба, поки що негативною калорійністю дотримується. Удачі.

+662
Warrior PvP 6 черв. 2018 р., 23:03:29

Білок є лише одним з багатьох чинників у комплексному процесі нарощування м'язової маси. Ще один фактор, який має відношення до даної теми дієти/харчування, що із загального споживання калорій. Якщо ви не отримуєте достатньо калорій, то це не має значення, скільки білка ви споживаєте, тому що ви просто не будуть будувати м'язи.

Почнемо з білка. Академії харчування і дієтології повідомляє, що культуристам потрібно 1.4 - 1.7 грамів білка на кілограм ваги тіла, або близько 0,63 до 0,77 грама білка на кілограм ваги тіла. Раз вже ти намагаєшся оптом і додає більше маси, ви хочете бути на високому наприкінці цього діапазону, а може і навіть перевищити його до 1,8 - 1,9 г/кг. Ви хочете, щоб переконатися, що у вас є баланс, а також жири, вуглеводи, складові залишок по калорійності ваших вимог.

Наскільки висока дієти білка без порошку протеїну, це досить легко. Молоко, курка, риба, йогурт, яйця, мигдаль, бобові і пісна яловичина/свинина-все це прекрасні джерела білка. Такі речі, як мигдаль і йогурт чудові закуски протягом дня.

Я не піду так далеко, щоб побудувати реальний план харчування, тому що між не знаючи ваші уподобання, алергії, маси тіла, потреби в калоріях і т. д. це явно не практично для мене, щоб зробити так. Але з вищезазначеною інформацією і невелике дослідження, я впевнений, що ви можете помістити разом щось цілком здоровий.

Редагувати все це, як мовиться, скажу, що особисто я, як протеїновий порошок, так як це швидкий, дешевий і простий спосіб для мене, щоб зустрітися з моєю потреби білка кожен день. Часто я навіть не потрясти, але замість того, щоб додати його в мій кави, вівсянка або іншої закуски протягом дня. Як хтось намагається посадити на масу, я також вважаю це хорошим джерелом калорій, які дешеві і легко споживати.

+634
strongriley 3 трав. 2012 р., 05:35:31

Я нещодавно піднімаючись по сходах і я годинник собі близько 60 хвилин видряпування вгору і вниз на один поверх(2 сходових маршу).

У той час як я зробив це за тиждень, я виявив, що в наступні тижні у мене почалися невеликі короткочасні визирає болю в колінах.

Це нормально і пройде або я сполошився мій час..??

Порадьте, будь ласка, як я хочу схуднути, але не ціною моїх колін.

+621
manisha sharma 20 трав. 2015 р., 19:39:59

У Вікіпедії є велика стаття з хорошими дослідженнях, згаданих про високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT). Табата-це форма ВІТ. Це дуже близько метод "боротьби зіпсувався", який має високу популярність серед кількох бійців UFC.

Згідно статті Вікіпедії, ВИИТ спалює жир більш ефективно, ніж тривалі аеробні тренування. Він також посилається на дослідження, що показують, що 2,5 години спринт інтервал підготовки, мають аналогічні переваги у витривалості і біо-механічні м'язові зміни як 10,5 годин тренування на витривалість.

+621
user245610 17 бер. 2018 р., 15:52:42

Я можу приймати відразу приймати душ після сироватковий протеїн? Деякі з моїх друзів запропонував після тренування(з сироватковим) не добре для мене. Вони сказали, що білка не буде поглинати стільки. Будь-які пропозиції з вдячністю.

+566
EarthSeedPrime 21 лют. 2010 р., 16:00:13

Зазвичай, коли я бігаю інтервали на біговій доріжці я зігрітися протягом декількох хвилин, а потім встановіть машину в потрібній мені швидкості і почати навчання. Між інтервалами я повністю припинити стрибати в сторони, щоб відпочити, поки машина продовжує працювати і після мого бажаного періоду відпочинку я стрибати назад.

Минулого тижня, поки я займався цим, хтось в тренажерному залі прийшов сюди, щоб сказати мені, що те, що я роблю-це дуже небезпечно, тому що раптова зупинка, поки ваш пульс до непрацездатності. Тепер я розумію, що те, що він говорить в основному вірно, як я знаю, що в кінці кардіо тренування, охолодження доцільно для того щоб привести пульс повільно.

Чому таке ж правило поширюється на футболістів? Вони виконуються тільки протягом декількох секунд за один раз на повну потужність, приносячи їх пульс дуже високий тільки для того, щоб раптова зупинка в кінці спектаклю. Це була моя логіка, коли я раптом зупинившись на декілька секунд, щоб перевести подих, готуючись до наступного спринту. Це те, що я роблю дійсно небезпечно чи це нормально для мене, щоб продовжувати працювати інтервалів таким чином?

+557
eqzx 8 черв. 2018 р., 06:07:05

Питання № 1:

Скільки передбачуваний відсоток моя вага , який я піднімаю, роблячи підвищені віджимань з ногами на моїй нестійкою ліжко близько 60 см від підлоги (так що я тримати мій баланс роботи тут) ?

Я можу зробити 10 повторень, після того, як я зазвичай роблю 60 - 100 повторень класичних віджимань і 10 глибоких віджимань.

Моя вага 76кг. Він може відрізнятися від 73 - 76кг, я буду продовжувати "сувора дієта, спосіб життя знову у вересні 2011 року.

Нитка, пов'язана вага для класичних віджимань

Це фото, яке я вкрав від baseops, я вважаю, в моєму випадку, мої ноги на 15-20см вище.

elevated push ups

Питання № 2:

Я можу зробити лише 2 представники не ідеальна рукою стояти пуш-апи досі, я не 180 градусів догори ногами, може бути, близько 20 - 30 градусів, щоб бути повністю перевернуто. Це правда, що я піднімаю свій повний вага тіла (76кг), а робити це ?

Я дійсно відчуваю щось хороше на м'язи плечей для обох цих видів віджимань. Спеціально для ручної стенд віджимань, близько 2 - 5 хвилин після тренування, я відчуваю себе освіжити. Цікаво, що сталося, бо моя кров тече в моїй голові?

+548
hatsuyuki 5 груд. 2015 р., 22:54:16

Це важко. Можна зняти мішок і вручну натискати волокна навколо, щоб рівномірно розподілити його? Якщо його з ланцюга, ви, можливо, захочете, щоб знайти спосіб, щоб покласти його.

Гіршому випадку, ви можете просто вдарити його вище, що щільна зона?

+534
Don quixote Oliveira 18 трав. 2011 р., 08:05:05

Перевірте його у спеціаліста по коліно. Може бути розрив меніска.

+525
kielou 10 лист. 2018 р., 07:13:20

Я думаю, що ваша відповідь буде ні, як я розумію, як L-карнітин діє в організмі. ALCAR в це ацетилированная версія L-карнітин, і це відбувається природним шляхом, а також тіла, створюючи свій власний по мірі необхідності.

Ковтаючи його вже ацетильованого може збільшити наявність його в організмі. Це трохи збиває з пантелику те, як вона тасує В і з клітини, і він перетворюється на L-карнітин, потім повернувся в камеру з ацильными заступниками.

У теорії, це сприяє більш ефективного використання жирних кислот за рахунок глюкози, але велика кількість Коа (Коензим а) може блокувати його, і ALCAR сприяти підвищенню утилізації глюкози (яка, теоретично, завадив би сказав, глюкози перетворюються для зберігання).

Підсумок, цілком можливо, це може допомогти, але на мою особисту думку, можливість досить тонкий, я б краще їсти здорову їжу і нехай мій організм перетворює L-карнітин ALCAR ДЛЯ природно (що він робить).

+524
Sandy C 27 лют. 2010 р., 00:17:30

Чи є пільги на розтяжку відразу після тренування? Хіба згодом розтяжки впливають на ризик отримання травми?

+514
Rory Durrant 2 лист. 2012 р., 23:02:53

Як повернути мої лопатки?

На лава для преса, ви повинні прибрати лопатки для того, щоб захистити ваші плечові суглоби. Ви зробите це таким чином, як ви вже описали. Я думаю, що репліка "squezing грудей" часто використовується, але, безумовно, розуміє, як часто. Кінцеву точку висхідного руху в жимі штанги лежачи, коли ваші руки (майже) повністю прямий , зберігаючи при цьому ваші лопатки прибирається. Якщо ваші плечі раунді (і відійти від наприклад лавці) передній дельтою бере на себе більшу частину навантаження.

+499
Phl3tch 3 вер. 2011 р., 15:54:19

Так. Я використовую фітнес-додаток під назвою "мотивація", який в основному colorie трекер в серці, але і інтерфейси для різних додатків, щоб показати споживаних калорій.

Ви можете перейти по цьому посиланню на сайт MyFitnessPal список додатків, які воно поєднує. http://www.myfitnesspal.com/apps

+433
arls 27 черв. 2017 р., 04:14:29

Я зробив багато тренування, а також намагалися всіма можливими способами досі я не набирала вагу. Мій зріст становить 5,7" та вага 50кг всього. І зараз мені 23 років. Я і мій друг записався в тренажерний зал і робила вправи протягом 6 місяців. Ми обидва одного розміру, коли приєднався, але зараз він 66кг важче, і я ще на 50 кг. Навіть я їм більше, ніж він. Досі не може набрати вагу. Одна важлива річ полягає в тому, що я вегетаріанець. Будь ласка, запропонуйте мені, що я повинен робити. Я також повідомив, ця проблема до мого сімейного лікаря, і він запропонував мені повідомляє, що всі повідомлення були нормальні. Я не розумію, що я повинен робити. Будь ласка, запропонуйте мені найкращий спосіб,

+406
Filip Smola 12 черв. 2011 р., 04:19:43

Хоча в різних мовах (можете використовувати Google Перекладач) в посиланні тут є фільм про підготовки (підтягування 92 фунтів цибулю 57 разів) і ціни різні вправи на уклін навчання. Ви також можете спробувати корейський метод для навчання стрільбі з лука. (читати коментарі на сторінці. Це може бути корисно) Я сподіваюся, що це допомагає.

+383
Lana1403 15 серп. 2012 р., 17:18:16

Я знаю, що обидва гарні, але між вільним стилем і брасом, який є більш ефективним у зміцненні руках, плечах і верхній частині тіла?

+300
Andrew Mackenzie 6 лют. 2011 р., 04:14:27

Я не можу сказати, що якщо ви робите кучері не так, не бачачи вашу форму. Однак, якщо ви відчуваєте біль, то так, ви робите щось неправильно і повинні подивитися відео на відповідну форму.

З іншого боку, якщо ви відчуваєте, як його тільки проти певної частини вашого біцепса, спробуйте додати більше різноманітності тренувань, спробувати різні типи кучерів, таких як молоток, сидить і т. д. і подивитися, якщо це допомагає.

Також додаємо руху суміші до вашої звичайної тренування, як вже говорилося вище, це завжди гарна ідея для росту м'язів.

+274
Suhelmi Sulaiman 15 черв. 2011 р., 18:13:48

Youh можете подивитися на плавання швидше Ернест У. Maglischo написані між 1980 і 1983. Він має цілу главу, і якщо я правильно пам'ятаю три або чотири сторінки, які стосуються енергетичного обміну, як він ставиться до плавання. Є набагато краще книги менш науково спрямовані більшою мірою на підвищення ефективності плавати, це називається повне занурення, я забув автора. Це в значній мірі грунтується на ідеях Білл тренер Бумера про плавучості. Він почав тренувати маленьких команд DIII в Нью-Йорку і закінчилися Олімпійські тренера.

Помилка, яку зробили при порівнянні плавання для спорту, які ви повинні виконувати всі ваші вагу, як і інші тріатлон-це плавучість і обтічність (як у велоспорті), які роблять різницю. Якщо ви можете плавати і "прес-Т" короткий хлопця, як я, може плавати на воді і впорядкувати як оболонка екіпажу, ставка із тих, хто намагається проплисти більш вертикально.

Сказав, що там має бути правило близько особи, плавучість/упорядкувати. В 4 рази більше енергії, ймовірно, не так вже погано. На короткі відстані я завжди чув 3 до 1.5 разів більше енергії потрібно плисти на такому ж відстані, як працювати, знову ж таки в залежності від продуктивності.

+189
Kalia Raut 8 трав. 2017 р., 14:24:29

Рухливість кульшового суглоба все трохи по-іншому. Єдине, що має змінитися між низькою і високою бар присідання позиція бар і торс худий. Якщо ви не спеціально навпочіпки з іншої позиції, як в його запрограмованої в як присідати варіації. Мобільність робота допоможе вам змінити ширину позицію, але, як правило, більш природний підхід, де ваші ноги відчувають себе найбільш комфортно, як правило, краще на мій погляд.

Якщо ти одержима на отримання вашої позиції в тому, що я завжди відчував, що дихання присідання пауза допомогла мені з удару глибину, коли я була ближча позиція.

+185
Olivia Mason 23 черв. 2010 р., 14:44:50

Так це може бути шкідливим залежно від того, де ви отримуєте ваші залишилися калорії і як ваш організм реагує на новий раціон. Та скорочення калорій змусить вас втратити вагу, але якщо ви не будете обережні і відстежувати свій прогрес у втраті ваги може бути в основному м'язової маси тіла споживається. Тримайте виміряти складу вашого тіла під час ваших зусиль і намагайтеся не скоротити ваші калорій нижче того моменту, коли ваш Lean маси тіла зменшується на порядок менше, ніж загальна маса тіла зменшується. Ідеали вашої м'язової маси тіла повинен залишатися незмінним або поступово збільшуватися, а відсоток жиру в організмі поступово знижується. Не купуйте у швидка ідея втрати ваги. Більшість з цих результатів води і м'язової маси, а не жирової маси ви можете в кінцевому підсумку, втратила 20 кг маси тіла до 10 кг води (що ви, сподіваюся швидко знову набрати) і 6 кг м'язів і маси органу. Якщо ви не були товсті, для початку. Просто робити математику. Припустимо, ви йдете 100 кг до 25% жиру в організмі, це 25 кг жиру. Ви втратите 20 кг (включаючи 4кг жиру). Кінцевий результат: 80кг, 21г жиру, що означає, що ви "придбали" 1,25% жиру, навіть якщо ви за 20кг. Ви в кінцевому підсумку товщі, ніж ви почали і зневоднюється на що. Більшість людей, які таке трапляється, навіть не підозрював про це, поки вони знепритомнів під час тренування. Її легко уникнути, якщо ви постійно відстежує вашу статистику. Відстежувати Ваші FFBM, що твій МСЖ і рівнів ECW і відстежувати відсоток жиру в організмі. Не дозвольте собі впасти в FFBM і визнати, що це займає час, щоб схуднути.

+179
mathacka 19 лип. 2014 р., 14:55:17

Це абсолютно різні проблеми руху. Сухожилля і м'язи литок, а на ногах відсутність необхідного асортименту навпочіпки, не відриваючи п'ятки для зниження тиску. Ти виглядаєш так, ніби тримає майже рівно 90 градусів. Є й інші вправи, які ви можете використовувати, щоб збільшити діапазон руху, ймовірно, продовжуючи сидіти на корточках і "силу" діапазон може бути небезпечно, якщо ви використовуєте вагу, який є. Замість того, щоб зосередитися на вправи на розтяжку, і допомогою поролонових валиків або жорсткий ролики розм'якшення тканини там. Ви цілком можете збільшити свій діапазон руху, присідання призначені для п'ят! Ваша форма присед теж трохи неправильно. Це складно пояснити в тексті, але правильно присідати вам доведеться просунути свій зад як ти будеш сидіти в кріслі, ти виглядаєш так, ніби намагається сісти дупою протоку вниз між ніг. Ви можете знайти відео про правильній техніці присідання, але суть в тому, що ви повинні грати з різних присадкуваті форми, щоб знайти, де ваша особиста фізіологія підходить. Деякі органи потрібно ноги далі один від одного, ніж інші, деякі все шляху до сумо присідання. Деякі з пальцями вказуючи на майже протоку вперед, і деякі, які потребують точку зовні в тій чи іншій мірі. Ви зможете краще присідати на п'яти, приймаючи більш стійку позицію і вказуючи пальцями трохи більше, тільки переконайтеся, що тримати коліна над ступнями, а не розвалюється всередині вашої позиції.

Як тільки останній трюк, щоб тримати вас від ваших ніг: візьміть книгу чи шматок дерева і поклав на передню частину ноги на книгу, Як ви сидите на корточках. Це змушує вас, щоб залишитися на ваших п'ятах більше. Правильний присед форма має всю владу йде вгору через п'яти. Якщо ви знайдете, що вам доведеться зробити на пальцях встати, форма не правильна. Сунеш свій зад, груди, голову, і присадкуватий через п'яти. Робота на діапазон руху як другорядної діяльності. Удачі!

+177
Kraulain 2 черв. 2013 р., 10:13:20
На питання, що стосуються використання гімнастичних кілець у вправі.
+176
Anil Gaihre 26 серп. 2011 р., 04:25:40

По-перше, вітаю з вашими успіхами. Тримаю парі, ти виглядаєш набагато краще, ніж раніше, і ваш зовнішній вигляд буде поліпшуватися, поки ви втрачаєте більше ваги.

Отримання АБС, щоб показати, досить складно. Насправді, напрочуд складно.

В якості порівняння, я 176см теж. Я отримав мій вага до 68кг, до всіх АБС почав показувати при укладенні договорів з ними. Для того, щоб я (і Ви) мають видимі АБС весь час, вага буде приблизно 64кг-65кг.

Це дивно низькими, більшість людей сильно недооцінюють втрату жиру, що вони потрібні, для того щоб мати гарне АБС.

Ваша дієта набагато важливіше для втрати ваги, ніж фізичні вправи. Чим ближче ви знаходитесь до мети, тим більш сувора дієта повинна бути.

+154
MiKe Roy 9 бер. 2012 р., 09:29:27

Насправді ви не можете зробити 2 речі одночасно. Вам доведеться вибирати між силою і витривалістю ви не можете зробити обидва. Найкраще, що ви можете зробити, це, по-перше, позбутися смуги опору і почати робити суворі повний диск підтягування і провали.

Коли ви отримуєте 12-15 повторень у кожній Ви можете почати робити зважені присідання та підтягування. Що також збільшить вашу витривалість. Але не так сильно і швидко, як якщо б ви робили конкретні тренування на витривалість

P. S Ви можете спробувати додати в свій раціон деякі лопатці тягне його відмінна вправа, і це в більшості випадків, чого не вистачає від прийому тягне ДБЖ на наступний рівень.

+149
SullyJHF 15 черв. 2011 р., 22:55:05

Це приблизний розрахунок (на основі табельного Формули) від загального числа калорій в період ви на машині. Ключове слово тут - всього калорій; тобто, ви, як правило, може спалити 90% того, що індикація показує ваш базовий метаболізм (тобто лежачи на дивані). Індикація не уточнює, який конкретно відсоток з-за ваших дій на цій машині.

Жорстока правда полягає в тому, що там не дуже багато людей фізично здатна спалити 1000 калорій за рахунок активності тільки в одній сесії.

+101
Cory Cress 17 січ. 2011 р., 18:29:49

Креатин не заподію вам шкоди. І я бачу це надає хороші переваги для вас, тому що те, що ви описуєте, схоже як HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки).

Спосіб креатину може допомогти вам тут, забезпечуючи кращу витривалість шляхом збільшення відновлення м'язів під час набору/інтервалів.

Крім того, креатин зміцнює м'язи, так що ви будете мати більше чинності ваших ударів. Це, само по собі, це тимчасовий ефект, а вправи ви робите, в той час як під цей ефект, забезпечують постійний прогрес.

Крім того - і я просто припускаю, що це бажано - креатин збільшує обсяг м'язів, роблячи їх більш сприйнятливими для перенесення води вагою. Це не те, що ми називаємо "розірваний" оскільки інфляція є свого роду м'яким, але при цьому затримка води збільшує синтез білка, так що ваші м'язи будуть мати більший ефект від вашої багатої білками їжі.

Для більш лабораторний халат пояснення цього, ви могли б поглянути на деякі з цих посилань;

+89
Mawkza 27 лип. 2010 р., 05:30:17

Причина ви тільки з 1х5 станова тяга-це тому, що ви вже робите 5х5 присідання зі штангою, робити станову тягу майже непотрібною. Як говорить Мехді, оскільки вони спрямовані на тих же місцях, до того часу, ви отримуєте на свій станову тягу ви будете раді, що у вас є тільки 1х5 робити.

На початку, коли ваги дуже легкі, ви, безумовно, будете почувати себе, як ви можете зробити більше. Особисто я вирішите робити 5х5 станова тяга на початку, коли вага був світло; я знав, що зможу впоратися з цим, і він допоміг мені попрактикуватися форма. Проте, оскільки програма прогресує, ви побачите, що ваш організм просто не може підтримувати 5х5 станова тяга і не відновити досить швидко.

Як на момент додавання ваги, це не так вже складно. На відміну від накладних преса або штанга рядків, на тязі це з'єднання тіла і в результаті ви можете піти набагато далі до виходу на "плато" при становій тязі. Крім того, навіть якщо ви тільки станова тяга 1х5 будь-який інший тренування, будуєте необхідну міцність з іншими вправами.

+64
Chuaygo 28 трав. 2019 р., 03:07:25

Я не роблю багато віджимань, Для тепер, я просто роблю 15 віджимань кулака/день Збільшення 1/тиждень. Після того як я закінчив віджимання, я дивлюся в дзеркало, бачу червоні очі. це нормально?

+40
afganez 20 черв. 2016 р., 07:46:39

Я досить цікаво, якщо є якісь папери, роблячи повний діапазон руху і посібників до них. Зокрема, шляхом навчання повний діапазон руху, 1. Зниження м'язової сили дисбаланс, більш розвиток м'язів, покращують рухливість, знижується ризик пошкодження здорової суглоби і т. д.?

+19
vipulsodha 7 бер. 2016 р., 22:13:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil