Динамічну розтяжку 5К

Сьогодні вранці я натрапив на сайт, який демонструє динамічну розтяжку, це гойдалки стороні ноги в сторону, щука стрейч, випад ходьба і т. д.

Сніг я не можу знайти посилання на цей сайт. Він фактично включив відео, якщо дама демонструє ці вправи. Я вважаю, що це від active.com

Ну я просто спробував динамічну розтяжку, я пам'ятаю, і мої стегна, відчуваю себе в мільйон разів краще (у мене була слабка закріпленість за 2 тижні, але думала що це пройде само по собі)

  1. Будь ласка, порекомендуйте більш динамічну розтяжку, які покращують рухливість суглоба. Це відкриє стегна.

  2. Також рекомендуємо інші динамічні вправи для бігу, ЕСП на дивані 5K.

Дякую

+565
Billy Becker 1 січ. 2016 р., 23:33:08
38 відповідей

Ви повинні поглянути на GoRuck. Дорого? Так, але це буде тривати кілька життів. У них багато розмірів, деякі пакети підготовлені для ноутбуків, camelbaks, в одних є багато внутрішньої організації, інші менше... Може в них щось, що відповідає вашим потребам.

GoRuck почав "рух" кілька років тому, що перетворилася в спорт, "гад", як вони це називають. Коротше кажучи, люди ходьба/біг з гирею на рюкзаку, і це відмінна вправа. Є навіть такі епічні події, коли люди для досягнення цілей команди (як транспортувати величезні дерева як команда на кілька кілометрів), з пакетами на їхні спини.

Крім того GoRuck, ви можете спробувати інші високого класу "тактичний" брендів. Деякі мають дуже високу якість рюкзаки, які готові витримати Армагеддон, але зосередитися на вас, щоб бути зручним і щасливим. Якщо вони використовуються солдати на перешкоду курси, я думаю, вони будуть досить гарні для бігу.

Особисто я використовую 7-літрову тасманійського тигра необхідні оновлення для роботи (це здорово).

+937
csvoss 03 февр. '09 в 4:24

І якщо це так, регресія більш потужним, якщо я будую свої м'язи від, скажімо, 90-го процентиль на 99 відсотків порівняно з 30-й процентиль 50-й процентиль? Як це "регресія" швидше на більш високих рівнях розгойдування?

+861
hal95000 18 вер. 2015 р., 09:49:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ваше тіло буде пристосовуватися, і якщо ви відчуваєте, що потрібно більше дихати, йти вперед і зробити це. Намагалася підтримувати штучний ритм на більш високих рівнях навантаження можуть бути контрпродуктивними. Просто ігнорувати його, і нехай ваше тіло дихає в своєму ритмі.

Це, як кажуть, є кілька раз у розробці та грэпплинга, які ви можете контролювати своє дихання, щоб відповідати вправи, але здебільшого (особливо при кардіохірургічних/тренування на витривалість типу) ви хочете, щоб дозволити вашому тілу дихати природно.

+856
Timlah 28 черв. 2013 р., 20:03:56

Під час читання багато не цитувалися або погано цитується науково-популярної літератури, я натрапив на твердження, що вживання червоного м'яса підвищує ризик розвитку раку. Сказав, що література також стверджує, що в здавалося б незв'язаних статей, що зайва вага підвищує ризик раку. Це не дуже ризиковано припускати, що люди, які зловживати червоного м'яса може також бути жиру. І це може бути цілком розумно припускати, що багато з цих людей їдять занадто багато акриламіду через фрі подається з червоним м'ясом.

Є наукові докази того, що говорить, що худий спортсмен, який регулярно споживає червоне м'ясо, як хороше джерело білка, збільшує ризик раку? Може бути, якісь дослідження, які порівнюють високо фізично активних людей від загального населення?

+844
Kristoff 7 лип. 2013 р., 23:00:54

Ей я зробив 5 жорстко mudders в 2011 році і один воїн тире і носили підошва Vibram 5 пальців у всіх з них. Його єдиний спосіб, щоб зробити це. Вони не тримають багато води і ви відчуваєте, як ніндзя. М'ятний

+833
Krishanu Dey 28 трав. 2016 р., 16:34:43

Як тренуватися, щоб бути в змозі робити більш довгі прогулянки (близько 100км)?

Навчання для таких прогулянок, схожими на навчання для тривалих пробіжок? Відстань схожа, але коли пішки можна робити паузи.

Моя мета полягає в тому, щоб мати можливість взяти участь у змаганнях зі спортивного орієнтування на 100км відстань, де у мене термін 24 години. Я також вражений підготовки студентів гірського гіда, що включає 100км довгої прогулянки в горах в зимових умовах з рюкзаком.

Мій рекорд для ще 50 км ходьби в літній стан з легким рюкзаком, але я спав дуже довго наступний день, Як загалом, коли я пішки більше 20 км у мене часто болить голова, тому я думаю, що він може бути знижений рівень цукру, що означає, що для мого тіла це результат шоку'.

Як підготувати свій організм для таких великих зусиль, і результат використання? Можливо, що лише деякі люди здатні на такі зусилля, і я зупинюся на цій 50км кордону?

+819
nandelrio 10 лип. 2012 р., 20:24:34

У мене схожа проблема. Я роблю дві речі -

  1. каллус рашпілем я використовую "мозолів рашпіль" раз в тиждень або близько того, щоб зберегти мозолі стає занадто великим. Шукати той, який має трохи опуклу кривизну, так що ви мелете певний, невелику ділянку пальця / долоні.
  2. Манікюрні ножиці , Якщо я коли-небудь дозволити їм отримати дуже великі, підрізування мозолів вниз з парою ножиці для кутикули мабуть, найкращий спосіб позбутися від великої кількості шкіри

Мій досвід скелелазіння полягає в тому, що там дійсно не проблема зі мною грубий / зрізати мозолі вниз занадто малий. Поки я пропила тільки / рашпіль мертві, і я перестану, як тільки я починаю відчувати, що я роблю, я намагаюся тримати свої мозолі правильний розмір. У скелелазінні, принаймні, вам не дуже потрібен щільний каллус, щоб захистити руки, нижні шари шкіри здаються посилити достатньо. Яких-небудь видимих / виступаючий кісткова мозоль буде тільки зловлять і здирати. Це мій досвід, принаймні.

+818
Lavd K 26 черв. 2017 р., 22:08:14

Насамперед, ніщо не може замінити їжу. Білкові добавки повинні бути прийняті лише тоді, коли ви знаєте, ви просто не можете з'їсти стільки. Білка насправді дешевше.

Правильні добавки можуть реально заощадити вам гроші, якщо підходити з розумом. Курячу грудку, яка має 20 г білка коштує 1-2 євро в залежності від того, що ви купуєте. Порція коштує протеїн .50-1 євро, залежно від того, що ви купуєте.

Це, як кажуть, ви не можете замінити (не здорового) харчування, тільки з добавками. Від риби ви отримаєте багато інших корисних речовин. Е. Р. різні жирні кислоти, такі як омега-3.

Наприклад, замість того, щоб з'їсти 2 банки тунця, Я ЇМ 1 + 1 порція сироваткового протеїну. Це заощадить мені трохи грошей. Якщо щось подібне щодня, ви можете заощадити багато. Але знову ж, не треба повністю замінити їжу, просто використовуйте добавки, щоб допомогти вам трохи, в той же час є реальні продукти.

Я вірю в 1 г білка на фунт ваги тіла", але це тільки тоді, коли ви хочете наростити м'язову масу. Крім того, це не важливо почати з самого початку. Просто почніть регулярно ходити в спортзал, споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, але як і раніше їжте багато білка і вуглеводів.

+816
Tommy Poulsen 5 жовт. 2018 р., 13:25:56

Існує ряд кабельних машин я викладаєтеся в тренажерному залі, таких як: розгинання ніг, трицепс кабель натисніть, лежав автомат присед і т. д.

Тепер я в точці, де я роблю 5 з 5 з дуже повільних рухів. Як ще я можу скористатися цими машинами для міцності і розмір?

Я спустошила наступні:

  • Лежав автомат присідання: 410 фунтів @ 10+ повторень.
  • Трицепс кабель передача: 205 фунтів @ 5+ Репс.
  • Розгинання ніг: 310 фунтів @ 10+ повторень.

Я вже зробив вільними вагами вище м'язові групи: станова тяга, жим лежачи вузьким хватом & нахилився гантелі відкати.


Щоб було зрозуміло всім, я вже всі великі вільні вправи ваги, так що це не відсутність бажання. В даний час я займаюся:

  • Плечі жим: 140 фунтів @ 5 повторень
  • Жим: 140 фунтів @ 10 повторень
  • Гантелі Арнольд Прес
  • Переднє Плече Підняти
  • Гантелі схилилася над столом ряд
  • Dubbell Бічній Підйом
  • Легкий-бар проповідник завиток

Але давайте подивимося правді в очі, кабельні машини роблять певні вправи набагато зручніше і вони додають багато різних.

+816
user46964 9 трав. 2013 р., 09:32:42
ЯКЩО ВАШЕ ЗАПИТАННЯ *ТІЛЬКИ* МІТКИ ХАРЧУВАННЯ ЦЕ, ЙМОВІРНО, БУДЕ ЗАКРИТИЙ ЯК НЕ ПО ТЕМІ. Отримання потрібних речовин у ваш організм і ваші клітини, щоб підтримувати життя.
+801
user42941 5 серп. 2013 р., 02:43:06

Я хотів, щоб тренування задніх дельтоподібних, тому я роблю revese грудей літати на машині і я був в змозі зробити це з 80 фунтів, але, коли тяга гантелі зворотним літати я роблю я можу взяти тільки 10 фунтів гантелі, чому така різниця?

+788
platinums 2 серп. 2011 р., 19:10:46

Якщо ви намагаєтеся підрахувати калорії для дієти, то немає.

Якщо ваше тіло використовує деякі споживаного білка для тканини-ремонт, не використовуються для енергії, тому ви повинні не порахуйте це за ваші загальні потреби в енергії, якщо ви підрахунок калорій.

Тим не менш, це дуже важко підрахувати, скільки грамів білка, ваше тіло буде використовувати для відновлення тканин після тренування. Ось чому немає такого широкого вибору оцінки того, скільки білка штангіст-типи повинні споживати.

Тих же м'язових тканинах може бути пізніше катаболизируется для енергії, якщо одному голодували або атрофування. Так що в якомусь сенсі, вони все одно зараховуються, але тільки якщо ви втрачаєте м'язи.

+785
jone 28 лип. 2017 р., 08:54:21

я шукаю, щоб почати робити 5х5 (або спеціально), але у мене клас 2 змінного спільне поділ на моєму плечі деякий час назад. мій фізіотерапевт мені робити обособлений, щоб допомогти зміцнити м'язи, що підтримують суглоб, а тепер дозволив мені почати робити будь-ліфт, що я хочу, просто раджу, що я почну з невеликої ваги і поступово рости, і що я продовжую робити вправи, раніше він прописав.

з вище сказав, Я не впевнений, як включити мій нинішній реабілітаційний обособлений в сл 5х5. я знаю, що вся ліфтів орган повинен допомогти задіяні всі м'язи, але я хочу, щоб зосередитися на своїх плечах так само, щоб переконатися, що я не регресувати. нижче мої реабілітаційні вправи, і СЛ 5x5 тренування шпагат:

реабілітаційні вправи (кількість повторень 3х10, 2-4 рази на тиждень): сидять рядочком, лат тягнути вниз, зворотний палубі двк, 
 і нахил жим від грудей
тренування (повторень 5х5, 3 рази/тиж): присідання, жим лежачи, штанги поспіль
Тренування Б (повторень 5х5, 3 рази/тиж): присідання, накладні жим, станова тяга(1х5)

мої початкові думки, щоб мати штангою рядку замінити сидять поспіль, мої LAT витягає вниз (навпроти пл преса), і мій нахил жим від грудей Б (навпроти жим жим); я не маю поняття, де поставити зворотний палубі двк.

будь-які поради з вдячністю.

+780
Raj iOS 8 черв. 2019 р., 23:37:43

Ви все ще можете покласти на масу без підйому на провал кожен раз. Я скажу, ти вийдеш з вправ, що ви покладете в неї. Якщо ви постійно додаємо 2, 3, 5 кг часто ви робите щось не правильно. Я великий шанувальник досконалої форми за більш недбалий форму, щоб отримати трохи більше ваги. Примітка: Я не важкоатлетом.

Спробуйте зробити деякі "мінуси" ваші останні кілька повторень. Після підняття тягарів (візьмемо для прикладу біцепс) на твої плечі, повільно опустите вагу назад у вихідне положення на стегна. Ви можете виконувати цілі комплекти такий, чи тільки за останні кілька повторень в наборі. Ваші м'язи будуть втому набагато швидше, і це може дати вам додатковий "шарм" на ваші тренування, що ви так довго шукали.

+690
noleti 17 квіт. 2017 р., 12:56:21

Я вважаю, що це зневоднення та/або виснаження. Є кілька дошок оголошень та інтернет-форумах, де люди приходять до цього. Ось тільки один приклад я теж стикався з цим кілька разів, зазвичай після дуже важких тренувань або тривалих тренувань на витривалість подій. Я зробив кілька 24-годинна лижна гонка, в якій я ніколи не зупинити протягом 24 годин. У підсумку я не спав майже 40 годин, і в кінці я надто втомився, щоб підтримувати температуру тіла. Мої два найшвидших марафонів в результаті те ж саме. Я був такий здоровий, як я міг бути до, під час і після марафону (мої результати в гонці довести, що), але мене трясло кілька годин в день). З тих пір я виявив, що я ніколи не був достатньо зволоження під час моїх марафонів і ув'язнення я був дуже зневоднений в кінці кожного з них.

Кілька речей, щоб спробувати:

  • Ви приймаєте гарячий душ Після футболу? Я помітив, Якщо я тренування/виконувати до знемоги і потім прийняти гарячий душ я можу мати проблеми. Моє тіло дуже втомилися, щоб регулювати свою температуру, як це зазвичай. Якщо ви не приймати дуже гарячий душ може повернути температуру трохи вниз.

  • Гідрат трохи до, під час і відразу після тренування.

  • Я також переконатися, що ви їсте щось протягом години після тренування. Перші 60 хвилин після тренування що довжина є найбільш важливими для заправки. Побачити це посилання на пояснення і особливо відзначити, це:

"Після тренування ваші м'язи мають вікно глікоген'. Це відбувається 30-90 хвилин після закінчення тренування.

Глюкози (з вуглеводів або спортивні напої і т. д.) перетворюється в глікоген для поповнення вашої м'язової магазину.

У цьому вікні ви будете зберігати глікогену в чотири рази вище нормальної швидкості.

Якщо ви хочете, щоб живити вас наступний сеанс. Їж!"

Якщо ви спробуйте ці три речі, я думаю, ваше тіло буде краще реагувати після тренування.

+647
titanofold 9 лип. 2011 р., 17:14:14

я тренувався в VFFs за 3 місяці до мого другого марафону. я перейшов назад у Асикс для марафону. вони важкі. я не відчуваю ніякого "розгону". я вірю, що я закінчив швидше, ніж я б в VFFs, тому що я сам натиснув важко потрапити в ціль часу, і моя форма погіршилася, в результаті чого мене просто кидали одну ногу перед іншою і забивають мої підбори кожен раз; це було б тортурами в VFFs.

так що якщо ви хочете, щоб змусити себе у хорошій формі, ви повинні повернутися до м'яка взуття для перегонів. я намагаюся не вводити відгук тут, тому що я був дуже задоволений удару цієї мети, і думаю, що це коштувало (без травм, на щастя). якщо у вас немає такої мети, дотримуватися VFFs. при переході, я не помітив істотної різниці у швидкості VFFs кросівками до точки пробою форма, і хоча я швидше з плином часу, я відношу це повністю до навчання, а не шестерні

+618
jmary 11 лип. 2018 р., 05:13:43

Фактично ви відпрацювали трохи менше, ніж Снікерс. Якщо мета-спалити калорії, потрібно підібрати темп. Навіть легка пробіжка буде спалювати більше калорій, ніж підйом пішки. Якщо ви не звикли до високої інтенсивності кардіо роботи, ваше тіло буде адаптуватися досить швидко, особливо якщо ви використовуєте інтервали, щоб зробити це. Що сказав, Більш висока інтенсивність роботи не впливає, що можна робити з обтяженням. Це все-таки варто включити.

Найкращий підхід полягає в тому, щоб накреслити свої цілі та планувати відповідно:

  • Активне відновлення: ви відчуваєте себе побити, так ви просто хочете, щоб отримати кров тече. Ходити в такому темпі, коли ваша температура тіла підвищується, але це не впливає на вашу здатність підтримувати розмову.
  • Alactic потенціалу (спортивні результати): зазвичай включає в себе спринти, мародер роботи, фермера або жовток прогулянок. Це високої інтенсивності на відносно короткі відстані. Мета збільшити вашу працездатність alactic ... який допомагає при багатьох видах спорту, а також підйому.
  • Аеробна працездатність: як правило, припускає дистанцію проходить з легкої пробіжки або швидкої ходьби, іноді інтервали.

Якщо ваша мета-спалити калорії, або Alactic професійної підготовки або аеробне тренування протягом 60 хвилин буде те, що ви хочете. Активного відновлення (в якому ви провели більшу частину часу) - це не дуже корисно для цього.

+607
Sarah Abdul Rauf 19 лист. 2019 р., 03:21:28

З журналу спортивної медицини, у 2003 році:

Дослідження показали, що використання канабіноїдів може знижувати тривожність, але це не має ергогенних потенціал у спортивних заходах. Збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, зниження серцевого викиду та зниження психомоторної активності деяких фармакологічних ефектів ТГК, які будуть визначати зниження спортивних результатів.

Це було знайдено з допомогою швидкого пошуку, але врахуйте, що можуть бути й інші, краще документи, що відносяться до цього.


У відповідь на зауваження, і працювати тільки з наукової літератури, здається, що немає однозначної відповіді. Більшість досліджень зосереджено на виявленні зловживання наркотиками або вивчивши програми профілактики зловживання наркотиками, а не вивчає, як воно впливає на продуктивність. Цей документ обговорює деякі проблеми зловживання наркотиками, і включає в себе деякі цікаві зауваження про окремих препаратів. Проте, загальна думка можна резюмувати лінію у Анотація У даній статті:

Потенційні ускладнення для здоров'я представляють серйозну небезпеку для здоров'я населення.

В принципі, так, ви можете збільшити свою продуктивність, але ви майже напевно зашкодить вашому тілу, можливо, цілком серйозно, в процесі. Я знаю, це не зовсім з ряду геть, але це здоровий глузд. Марихуана-це наркотик, а наркотики-це не добре для вас. Куріння марихуани буде мати всі типові побічні ефекти, пов'язані з курінням будь-яка речовина, у тому числі потенціал для пошкодження легенів (і зниження оксигенації крові, що призводить) та збільшенням ризику ракових захворювань. Крім того, тривале вживання марихуани пов'язане з численними ризиками психічного здоров'я. Правда, це не відноситься конкретно до вправ, але вони повинні бути розглянуті перед використанням препаратів для поліпшення спортивних результатів.

+599
C3Theo 9 груд. 2018 р., 06:29:02

Після декількох полумарафонах і trailruns близько 25 км, я почав тренуватися для свого першого марафону на 15 жовтня цього року. В даний час я бігав 4 рази в тиждень з найдовшою траси близько 24км (15 миль), не вдаючись в біді. Працює в загальній складності 55 км (34 миль) на тиждень. Постійно (без перебільшення) я будую мій обсяг тренувань.

Мій друг (який вже біг так далеко кілька марафонів) порадила incoperate деякі показники продуктивності в своє навчання. Однак я не хочу їхати в певний час, я просто хочу закінчити без страждань занадто багато.

Отже, моє питання, які переваги швидкодія під час марафону-тренінгу? Тримати в голові, що я не виграв гонку, щоб прибути у визначений час. Хіба не було б краще просто тримати збільшуючи свій пробіг в стійкому темпі?

Примітка: Я готовий на деякі інтернет-сторінки. Але вони всі, здається, належать до кращого закінчення часу.

+587
Goodwine 4 вер. 2018 р., 01:38:09

Я п'ю багато газованої води, в середньому літр в день. Здається, у мене дуже швидкий обмін речовин і як не набрати вагу легко, не були дуже стурбовані ризиками для здоров'я, почасти тому, що я думаю, що багато претензії роздуті і перебільшені.

Мені здається, що сода-це в основному солодка вода, тільки погано що надмірне споживання цукру, який не є проблемою соди.

Більшість проблем, здається, бути пов'язано з збільшення ваги і, як це, здається, не ефект мені цікаво, якщо у мене є причини, щоб вирізати його з свого раціону.

Як почати вправу, мої споживання соди тримайте мене назад? Якщо так, то чому? Будь ласка, створіть резервні копії відповідей з посиланнями на достовірні джерела або дослідження, де це можливо.

+579
arvaro 18 квіт. 2019 р., 01:59:27

Ми всі знаємо, ви не повинні розтягуватися холодно, але як довго після тренування помірної ваша розминка триває?

Може ви добре тягнеться більше декількох годин після тренування (без розминки робити знову тягнеться?).

+571
olya23071988 27 жовт. 2011 р., 16:22:55

Я хотів би розглянути намагається приземлитися на передній або середині стопи, а не п'ятою.

Є вагомі підстави припускати, що це зменшує раптове, великий вплив перехідних сил каблук-яскравий.

Цитата з Гарварду дослідження:

Наші дослідження запитали, як і чому люди можуть і не працювати з комфортом без сучасних кросівок. Ми перевірили і підтвердили те, що багато людей вже знали, що найбільш досвідчені, часто босоніж бігунів, як правило, щоб уникнути приземлення на п'яту і замість землі з передньої частини стопи або удар стопи. Більшість опублікованих досліджень досліджує столкновительная механіка різних видів ударів ногою. Ми показуємо, що більшість стопи і середньої частини стопи деякі удари (взуті або босоніж) не створення неочікуваних, великих перехідних наслідків, які виникають при п'яткової удар (взуті або босоніж). Отже, бігунків стопи або удар стопи не потрібна взуття з підвищеними м'яка підбори, щоб впоратися з цими раптові, високі перехідні сили, які виникають, коли ви приземляєтеся на землі. Тому, босоніж і мінімально взуті люди можуть працювати легко на твердих поверхнях у світі, не відчуваючи дискомфорту від посадки. Якщо перехідні ударні навантаження сприяють деякі форми травми, то це стиль бігу (взуті або босоніж), можливо, деякі переваги, але цю гіпотезу ще потрібно перевірити.

Я кажу, вважайте, що у вас є достатньо, щоб турбуватися тільки про те, щоб ця програма йде. Відповісти @RyanMiller дуже хороша. Спокійно працює з вашими ногами під тобою ще один спосіб сказати, що передньою ногою працює.

Так тримати!

+547
user1617 27 лип. 2010 р., 20:48:57

Якщо піші прогулянки і їзда на велосипеді досить для ваших ніг, і сходження буде достатньо для вашої спини, то вам не потрібно багато.

На грудях, п'ять комплектів кожного з віджимань і віджимань на брусах, як багато, як ви можете зробити з хорошій формі, три рази на тиждень буде достатньо. Для латів, широкий хват підтягувань і віджимань є дивовижними.

Підняття тягарів буде краще для великих змін, але це звучить, як ви хочете, тільки трохи більше м'язів.

+510
anry 7 черв. 2010 р., 17:08:56

Я чув теорію, що краще розтягнути м'язи, поки вони злегка?) займається. Причина полягає в тому, що взаємодія м'язів призведе самі м'язи, а не сухожилля, розтягувати.

Я не зміг знайти жодної інформації про це в мережі. У кого-небудь є більше інформації, яка підтримує або спростовує цю теорію?

+504
rayees 13 груд. 2018 р., 19:10:05

Холодну ванну відразу після тренування. Я не пам'ятаю, де я чув про це. Я спробував його один раз і це спрацювало, хоча неофіційні дані, засновані на один судовий процес не є доказом.

Контекст, я пішла дійсно важко працювати досить довго, що я зазвичай дуже сильно болить на наступний день. Як тільки я повернувся додому, я стрибнув у ванну з холодною водою і кілька лотків кубиків льоду. Я пробув там близько 5 хвилин. На наступний день, мене не боліло взагалі.

+456
darkmatter 6 трав. 2019 р., 22:33:36

Існує багато різних методів, щоб виміряти% жиру, такі як Hydrodensitometry вагою, супорти (антропометрія - вимірювання шкірної складки), дера (двухэнергетическая рентгенівська абсорбциометрия), NIR (ближній інфрачервоній Interactance), магнітно-резонансна томографія (МРТ) і так далі. Але для різних рас,навіть такий же спосіб міг отримати інший результат. Так що ви можете піти в тренажерний зал, і вони можуть допомогти вам зробити тест, зазвичай вони використовують штангенциркулі.
Для ідеального жиру%, різного віку і статі мають різні стандарти, наприклад:

чоловік <30(вік) 14-20% >30(вік) 17-23% >25% ожиріння 
жінки <30(вік) 17-24% >30(вік) 20-27% >30% ожиріння 
+448
Flip Hess 17 жовт. 2014 р., 14:21:03

Як заявив @BerinLoritsch, ви не можете працювати як на один і той же момент. Можна, проте, домогтися залучення м'язів обох роблячи м'язи-ДБЖ. Вони важко, якщо ви тільки починаєте і, ймовірно, вимагають постійного підтягування прогресії, перш ніж вони можуть бути досягнуті. Ось відео про те, як вони виконуються. Ви будете використовувати ваші біцепси, щоб відвезти тебе в бар, і трицепс будуть штовхати вас над нею. Є кілька інші м'язи працювали, але це вправа задовольняти ваші специфічні питання.

+443
AllenW 21 бер. 2014 р., 07:42:24

Я в даний час навчання фітнес в цілому і велика частина того, що для мене працює, я помітив, що найважчим було дихання досить швидко, і в якийсь момент я зазвичай втрачає ритм дихання і розпилення. подивившись на дихальні техніки, з декількох джерел я дізнався, що я груди перепочинок і буде краще дихати з мого шлунка. Однак, я виявив, що неважливо, як довго я зосередитися на розвитку мого шлунка-дихання', як тільки перестаєш усвідомлювати, що моє дихання я повернутися до грудної клітки, та особливо якщо я біжу, я не можу отримати достатньо кисню з діафрагмальної підхід. Мені теж важко дихати мій шлунок коли повний і я питав за будь-які поради про те, як змінити моє дихання звичок.

+440
vikyniky 10 трав. 2011 р., 06:25:37

Я не знаю реальному житті змішаний протеїновий коктейль, але я б не пити нічого протягом 24 годин. Якщо ви хочете зручність, Що б я робила попередньо заповнити пляшки з порошком і заливаємо водою або молоком, коли це необхідно. Вам потрібно буде повторно трясти у будь-якому випадку.

+432
Lukas Komarek 27 лист. 2017 р., 07:27:38

Коли читати про наборі м'язової маси і втрати жиру більшість (майже всі) джерела рекомендують чергування сухий і потім різати.

Хіба не було б простіше і зручніше просто багато тренуватися і мало їсти і цей прогрес у досягненні рівноваги?

+275
Aeolun 27 січ. 2011 р., 20:09:09

Реально дуже суб'єктивно, але я думаю, що цифри німецьких спортивних значків можна вважати реалістичним, так як вони вважаються досяжними, кожен більш або менш завзятий спортсмен.

За 5к працювати цифри:

 18-29 30-39 40-44 45-49 50-54 55-59
чоловіки: 23:00 25:30 28:00 30:30 33:00 35:30*

*) ця вправа не рекомендується для людей старше 55 років, вони повинні поговорити з лікарем, перш ніж намагатися.

+261
Dinesh Soni 15 груд. 2014 р., 02:05:42
Ергономіка пов'язана з анатомією людини, а також деякі антропометричні, фізіологічні і біо механічні характеристики, як вони ставляться до фізичної активності.
+198
Magik6k 25 трав. 2011 р., 01:26:02

Схоже, вам просто не вистачає потужності в верхній частині діапазону. Це означає, що ви не готові рухатися далі, або намагатися занадто великі збільшення з вашого останнього успішного ваги. Тут або дозволити меншим кроком? Замість 2,5 кг/5 фунтів, ви могли б спробувати йти вгору по 1,25 кг/2,5 фунта?

Я до цього ставлюся таким же чином, ваша програма буде розглядати будь-яке невиконання запропонованих повторень. (Я не знаю, що сл каже робити, але сила каже, щоб спробувати вага до трьох тренувань, то підступ і використовувати меншу відстань по дорозі назад.)

+192
Miguel Angel Casillas 30 січ. 2011 р., 13:16:03

Які є хороші способи затягувати болти на гантелі?

Це не має прямого відношення до фітнесу або харчування, але більшість людей тут, ймовірно, виникають вільні ваги в тренажерному залі.

Наші візьміть гантелі Аллен гвинти кришки.

При затягуванні гайки на одну сторону гантелі, гвинт на іншій стороні, як правило, поворот.

Я використовував гайкові з обох сторін; однак, співвідношення відстані між двома гвинтами робить його важко отримати багато важелів при затягуванні гвинтів. Проблема посилюється тим, що гайкові зазвичай коротше, ніж радіус пластини, що використовуються на гантелі.

Мені просто цікаво дізнатися, що інші методи люди, які працюють в тренажерних залах використовують, щоб тримати їх гантелями.

+191
Thinh Pham 13 січ. 2015 р., 08:10:51

Ось вже майже 2 місяці, що я почав будувати тіло, що дало мені хороший результат (який є, чому я вирішив розширити його до цих пір). Програма заснована гучності, типовий 4 днів / тиждень рутини з представниками 6-10 / комплект, однак я дійсно дати все, що можу і не пропускайте день ніг, евфемізм всередині.

Моє питання полягає в наступному: будучи проміжними в дисципліні, в які тижня відновлення ви порекомендуєте для мене? Я збираюся запустити іншу програму, яка буде інтенсивної, а також після цього.

Я думаю 2 варіанти:

  1. Повноцінний відпочинок, з кожним днем стрейч/АБС рутини (мій поганий, правильно говорити, що я не досить зосереджені на моїй АБС нормально так що я не думаю, що їх потрібно так багато відпочивати)

  2. 3 рази на все тіло тиждень рутину з легким вагою

Дякую за Ваші поради.

+183
user3341404 24 лист. 2014 р., 19:33:46

НІТРАТ З БУРЯКА ДЖЕРЕЛ

Ось одне невелике дослідження в 7 молодих людей, в яких багаті люди дієтхарчування в шпинаті і зелені, але не борщ, з високим вмістом нітратів (~510 мг або 8,2 ммоль на добу) протягом 6 днів був пов'язаний з підвищеною фізичної працездатності: ефекти короткострокових високого нітрату дієта на фізичну працездатність (поживні речовини, 2016)

На закінчення, дане дослідження показало, що заковтування нітрат-багаті їжа може збільшити плазмової концентрації нітратів/нітритів і поліпшити виконання вправ. Зокрема, це втручання в харчуванні скорочення попиту на енергію при тренуваннях помірної інтенсивності, посилюється м'язова робота під час виснажливої переривчастий субмаксимальних скорочень, і покращено повторний виступ у спринті, в той час як максимальна ізометрична сила або піковою вихідний потужності не постраждали.

В один дуже маленький кабінет в 9 юнаків, додаючи нітрит натрію добавки (~465 мг або 7.5 ммоль нітрату в день) протягом 3 днів супроводжувалося підвищенням фізичної працездатності: дія харчової селітри на вартість кисню під час тренування (готель Acta Physiologica, 2009):

Ми зробили висновок, що добавки нітратів, в кількості досягається за допомогою дієти, багатої овочами, призводить до зниження потреба в кисні при роботі субмаксимальної.

НІТРАТ ІЗ БУРЯКОВОГО СОКУ

Вплив бурякового соку на прийом кардіореспіраторної витривалості у спортсменів. Систематичний Огляд (Поживні Речовини, 2017):

  • Гостра добавка бурякового соку може бути ергогенних ефект на зниження по2, менше або дорівнює інтенсивності інакше VO2max, у той час як поліпшення відносин між Вт і рівень по2, механізми, які дозволяють включити збільшення часу до знемоги менше або дорівнює інтенсивності інакше VO2max.
  • Мабуть, вплив вживання бурякового соку може не мати позитивного взаємодії з добавками кофеїну, пом'якшення наслідків споживання соку буряка на кардіореспіраторну продуктивності.
  • Вживання бурякового соку має бути розпочато протягом 90 хв до спортивне зусиль, оскільки максимальне значення концентрації No3− відбувається протягом 2-3 год. після проковтування. Принаймні, 6-8 ммоль [370-500 мг] рівня No3− обов'язковий прийом, який може бути підвищений у спортсменів з високим рівнем підготовки.

Ще один огляд досліджень з нітратом додав, як буряковий сік або нітрату натрію:

Селітра при попаданні всередину: огляд стану здоров'я та фізичної працездатності ефекти (поживні речовини, 2014):

Цей відгук орієнтований в першу чергу на вплив харчової селітри на допомогу фізична працездатність і охоплює 31 дослідження, в тому числі більше 300 учасники. Кількісний аналіз показує, що продуктивність підвищення переваги відзначаються переважно в дозах від 5 до 9 ммоль вмісту No3−, поставляються у вигляді одного болюсу або як кілька (наприклад, 1-15) щоденні порції зазначив прийомі всередину дозування. Це відповідає приблизно 500 мл (~2 склянки) BRJ (~5-9 ммоль вмісту No3−) в кожна дозування, з піковою висоти в плазмі NО2 в результаті 2,5 і 3 год після прийому всередину. Ці пікові плазмові NО2 концентрації з'являються в прямо корелюють з піковим зниження систолічного і діастолічного артеріальний тиск і може бути пов'язано з піку фізичної навантаження, добре. Переваги були помічені до 15 днів хронічний NО3 добавок і зберігається до 24 год після прийому всередину. Немає додаткові пільги були відзначені підвищення концентрації No3− концентрації вище 8.4 ммоль і аж до 18,1 ммоль NО3, хоча подальші дослідження в цій галузі необхідні.

Інші дослідження з допомогою бурякового соку:

Харчові джерела нітратів і нітритів: у фізіологічних умовах для потенційних переваги для здоров'я (американський журнал клінічного харчування 2009,)

Продукти з високим вмістом нітратів (нітратний мг/100 г свіжих продуктів):

  • 100-250: селера, китайська капуста, цикорій, фенхель, кольрабі, цибуля-порей, петрушка
  • 250+: селера, крес-салат, кервель, салат, Червоний буряк, шпинат, рукола (рукола, рукола)

Висновок

Більше вивчень необхідні для того, щоб надати більш вагомі докази, що нітратів як таких, а не інших поживних речовин в продуктах харчування, підвищення фізичної працездатності.

+93
Andrea Russo 19 лист. 2018 р., 16:03:33

У відповідь, даний вище не є досконалим. Просто рахувати калорії і намагатися робити більше фізичних вправ. Менше калорій, ніж це шлях до втрати жиру. Гарне додаток, щоб відстежувати , як MyFitnessPal: він доступний в інтернеті для Android, iOS і Windows телефон. Я втратила близько 15кг з допомогою цього.

Більше того: якщо ви готові, щоб схуднути, переконайтеся в тому, щоб не перестаратися. Якщо ви робите, ви можете запою і ви отримаєте більше калорій, ніж. Також якщо переборщити можна об'їстися після того як ви завершили свій раціон.

+85
dan mccoy 21 бер. 2012 р., 14:11:14

Серйозні лазня (сауна) користувачів в Росії носять тюбетейки, щоб запобігти розширення кровоносних судин голови і тим самим запобігти після лазні головний біль також не варто забувати холодної зануритися після лазні.

+65
user52023 27 груд. 2011 р., 22:49:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil