Які вправи допоможуть у дні відпочинку?

Я роблю повний тіла тренування вага 3 дні в тиждень, як більшість людей.

Я б хотів 5-20 хвилин тренування на вихідні дні, що може хвалити мого навчання ваги без возитися з іншими-період мої м'язи.

Був би вдячний, якщо пропозиції будуть вправи я можу зробити, коли я недавно прокинувся. (Деякі фізична активність також допомагає прокидатися від дрімоти і сну)

+604
lax 27 серп. 2016 р., 22:00:32
30 відповідей

Якщо ви все ще хочете займатися 4 рази в тиждень, спробуйте робити такі ж складових ліфтів 2 рази в тиждень, і ще 2 дні витратити робити щось зовсім інше. Таким чином, ви простір з вашої ліфти, так що це займе 2 тижні для завершення циклу замість одного, а у вас є ще 2 дні, щоб зробити щось зовсім інше, нове, унікальне.
Великовагових дозволить вам зберегти" маси, а "щось нове" представить новинки і варіації. Це може бути що завгодно: бокс, біг, кроссфіт, вправи... Хто знає, може бути, ви будете любити його, і хочу робити це далі :)

Це приблизний і спрощений випадок просто для того, щоб показати приклад. Через тиждень/два/місяць вам доведеться заново налаштовувати і налаштовувати програму.

Як сказав Krotanix, це дуже важко підтримувати точну статури, так що ви можете використовувати це як "низький" період. І впровадження нових матеріалів дозволить вам добре округлені спортсмен, і ваші м'язи більш пристосованою до дії різних подразників.

+996
hangerbird 03 февр. '09 в 4:24

Я розумію, що вони призначені для того, щоб опрацювати різні м'язи і УДР-метился сідниці більше.

  • Що є нормальною міцності стандарт на них? Якщо моя тяга є 130кг 1ПМ що я повинен почати в при включенні УДР?
  • Які сигнали я повинен думати про УДР? Тобто станова тяга: нейтральний хребет, з нетерпінням чекаю, приготувався серцевиною, вертикальні гомілки, штовхати землю від гвинта ногами в землю, і т. д.
  • Це УДР сенсорний-енд-гоу або це "від зупинки" вправи як станова тяга?
+993
Topani 9 січ. 2011 р., 20:12:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я мав великий успіх піднімаючись кожен день. Однак ви повинні дати вашому тілу час, щоб адаптуватися. Ти не можеш почати підйом як можна сильніше кожен день, ви тільки нашкодите собі. Починати з 4 днів потім повільно додати ще один день, як ви звикнете до навантажень.

Майте на увазі, що ваш раціон і спати на точці, вони стають набагато важливіше, коли ти напружуєшся, що часто.

+941
Amit Shanbhag 18 лип. 2016 р., 20:27:17

Теорія стриманості від сексуальної активності постулює, що підвищує сексуальну фрустрацію агресія тестостерону буде перебувати в тілі, а не вигнали з-за сім'явипорскування.

В "Клінічному журналі спортивної медицини" статтю Samanatha Макглоун і Ян McShrier, під назвою Секс в ніч перед змаганнями знижувати продуктивність? і опубліковано в 2000 році, свідчить про те, що секс у ніч перед ніяк не впливає на продуктивність.

Одним з прикладів автори наводять три фізіологічних дослідженнях брали участь 14 одружених чоловіків, щоб перевірити їх міцність зчеплення після не менше шести днів помірності. Це дослідження показує, що секс не впливає на міцність або витривалість у тесті. Інше аналогічне дослідження, випробування "на міцність зчеплення, рівновагу, бічне переміщення, час реакції і аеробна потужність" на 10 підійде і одружених чоловіків з аналогічними результатами. Остання посилання, вплив статевого зносини на максимальну аеробну потужність, кисневий пульс і подвійне твір у чоловіків сидячий предметів, також проводиться аналогічним висновків.

Оскільки це фізіологічне дослідження, продуктивність буде деградувати, якщо сексуальна активність призводить до повного виснаження. Максимум 250 калорій спалюється під час (агресивний) секс по д-р Гейб Міркін. Дослідження пульсу, рівень тиску продукту і поглинання кисню протягом чотирьох сексуальної діяльності показує, що максимальний пік фізичного навантаження відбувається під час оргазму, але швидко спадає до вихідного рівня в подальшому.

Однак, це не означає, що ці дослідження є абсолютними. Автори припускають, що вплив агресії на фізіологічні змінні, такі як настрій і мотивація повинні бути виміряні. Крім того, існує цілий ряд факторів, таких як час дня, стресу, втоми, частоти і тривалості секс, дієти, сексуального партнера, і індивідуальних сексуальних реакцій, які складно контролювати в дослідженні.

У статті не переконливі, але і не занурюватися в менталітеті взагалі. Загалом, сексу, здається, не мають якихось істотних фізіологічних ефектів.

+912
0xffffff 26 черв. 2013 р., 12:29:15

Зростання м'язів ваш організм буде у відповідь на те, що стимулювали. Якщо ви не набирає вагу і стає все сильніше, тоді вам потрібно оцінити деякі речі. По суті, ви робите багато рухів для спини, плечей і грудей, так що вони будують м'язи.

Майте на увазі, ваш м'язовий зростання залежить від вас, перебуваючи в профіцит калорій, тобто ваш організм зайві калорії. Ідея з роботою у вашому випадку в тому, що організм використовує зайві калорії, щоб упакувати на м'язи в місцях, де ви тренуєтеся. Погляньте на деякі програми бодібілдинг, як Тягни/Штовхай/ноги або додаючи в руху у вашій поточній програмі 5х5.

Найголовніше зміна зараз вашу програму тренування, тому що це сила і на основі програми, тому, звичайно, ви отримаєте сильний і отримати деякі м'язи. Тим не менше, програма не призначена для створення тіла. Далі ви дійсно повинні почати відстежувати Ваші калорії і вагу, якщо ви хочете отримати краще уявлення про те, що відбувається. Дзеркало обманює, і ви можете бути переїдання або під їжі, яка може впливати на ваші цілі.

Сподіваюся, що це допомагає!

+892
Juan Maduro 12 вер. 2019 р., 15:23:05

Я почав робити вправи, зовсім недавно, і я роблю силові тренування, але здається, у мене дуже щільний графік, тому я тільки ходжу в спортзал раз в тиждень.

Що я роблю в даний момент, хоча я бігаю близько 1.5 Перед виходом на роботу кожен день(від парковки до офісу, приблизно в 5 кварталах від готелю), але я відчуваю, що це не досить.

У мене є вдома гантелі , але я не знаю, які вправи потрібно використовувати, щоб я міг компенсувати недолік часу в тренажерному залі.

Я, як правило, може мати від півгодини до години вільного часу, коли я приходжу з роботи додому, тому я шукаю вправи, які я міг би зробити перед сном. Я хочу зробити це вночі, так як я приходжу додому близько 8 вечора, і тому що мені вставати рано вранці, щоб іти на роботу(я виходжу з дому приблизно в 5:30 ранку).

Які вправи будуть найефективнішими, засновані на моєму графіку (тренажерний зал раз у тиждень, бігаю щодня) і ресурсів(гантелями будинку, півгодини в день)?

+833
Alisa Denis 15 лют. 2012 р., 18:02:54

На рівні ви говорите, ви можете зробити все це в один день. Є по темі відповідай, що розглядається як розрив силові тренування і біг відразу два починають заважати один одному. Перш за все біг і підйом, як правило, стикаються з абдомінопластика.

Також, ви можете розглянути можливість робити реальну програма силових тренувань, таких як - небудь 5х5 або стартову силу. Або дасть вам феноменальні результати в порівнянні з просто випадковим чином, піднімаючи гантель тут і там.

+757
Elriano Quaresma 26 черв. 2018 р., 18:35:16

Я не розумію, з відношенням метелики, асорті і АБС, але деякі замінники:

+669
mrlotfi 12 лип. 2011 р., 18:10:27

Можете зважений жими замінити жим лежачи?
Звичайно, вони будуть працювати ваші м'язи злегка відрізнятися і включати основні сили, який може бути бонус.

Чи правий він?
Він використовує більше суглобів віджиматися, тому що ваші хребці, коліна, щиколотки захоплюватися, що може бути погано в довгостроковій перспективі, якщо не брати до уваги, але знову ж, вона передбачає основні м'язи, які є бонусом.
Якщо ви робите віджимання будинку, він може бути зацікавлений у збереженні вас в тренажерний зал на заняття з ним. Зрештою, він робить гроші.

Речі, щоб розглянути..

  • лава для преса будуть працювати м'язи по-різному, і це буде більш ефективний спосіб домогтися великої м'язової маси

  • тримайте ваш основний і сила ногу, щоб розмістити додатковий вага, який ви додаєте в свій жилет. Зайві ноги, нижня і середини спини, і м'язи живота будуть підтримувати ваші суглоби і допомагає запобігти травми.

  • для установки рукоятки дозволять використовувати різні м'язи і може допомогти імітувати деякі жим варіації. Спробуйте широкий хват віджимання (грудні фокус), неподалік-хватом віджимання (трицепс фокус), зворотний хват віджимання, падіння/нахилу віджимання , і т. д.

  • лава для преса дозволяє йти важче набагато менше, хребет, ноги, і ногу

+660
Travio 13 бер. 2011 р., 11:14:57

Як @Sean_Perkins сказав, відвідати лікаря, перш ніж приймати якісь рішення. Це досить загальні для форми в цілому, щоб почати пробивання на втому. Якщо ви турбуєтеся про травми (будь ласка, виконати це належним чином ліцензованого медичного працівника), використовуйте кабель машини з легким вагою і акцентом на піке сутички. Більш важкі гантелі може бути складніше контролювати, і може ще більше ризик травми. Спробуйте також позайматися передпліччя/зчеплення, тому що дуже часто ось що видає до біцепсів, ведучого до форми зламати.

+645
gwo 26 бер. 2011 р., 02:53:47

Тімоті Ферріс має багато фітнес і харчування поради у бестселер 4-годинна тіла. Він виступає в одному сеті-тільки (в групі м'язів) тренування. Це хороший рада?

+587
Valentin Laurent 28 квіт. 2016 р., 08:38:22

Я почав робити до/після тренування трясе на моєму власному, щоб збільшити мої тренування в тренажерному залі, але потім я зрозумів, що вони роблять мене дуже жирний. Як я можу прийняти правильне до тренування і після тренування

Мій Шейк

- 1/2 літра молока
- 1 банан 
- 1 яйце(ціле яйце)
- 30г порошку протеїну 
- Насіння льону 

Потім я п'ю його за 30 хвилин до спортзалу і не 1 і півгодини інтенсивного тренування { 1 годину силові навантаження, після 30-годинний нон-стоп працює }

Мій Пост-Тренувальний Напій

- 1/2 літра молока
- 2 банана 
- 1 ківі
- 2 Яйця(цілі яйця)
- Насіння льону 
з 1 полівітаміни таблетки, 2 капсули риб'ячого жиру, 1 біотин капсули

Я зрозуміла, що ця дієта змусила мене жир в 1 тиждень. Не кажучи вже про я був здатний піднімати важкі і добре випивши перед тренуванням річ.

І випивши після тренування не голодний

Пропоную мені, як я можу зробити хороший живильний попередньо тренування і після тренування, що не змушує мене жир і ростуть тільки мені розмір(в плані м'язів)

+582
mpabon 25 жовт. 2010 р., 06:38:28

Швидше за все справа в тому, що ти на верхню межу на кількість віджимань ви робите в перший набір такий, що руки і груди вже втомилися до кінця першого сету. Коли ви починаєте другий, незважаючи на інших, вони все ще можуть бути занадто втомленим. Ви тренуєтеся для більш швидкого відновлення або більшу кількість віджимань в цілому? Якщо перша, то ви в основному тренування це правильно, змушуючи себе прагнути, незважаючи на втому. Якщо останнє, я б порадив скоротити кількість повторень в першому сеті, так що ви можете більш рівномірно розділити вашу втому і витрата енергії.

У будь-якому випадку, це можна було б витратити тиждень або так, щоб дозволити вашому організму відновитися. Іноді це потрібно, щоб подолати плато. Ваше тіло так зайнятий відбудовує собі, що у вас менше м'язів волокон рекрутувати у виконанні вправ.

+569
Murphy Danger 9 лист. 2018 р., 01:24:24

Я"ве зіткнулися саме з такою проблемою вже 2,5 роки і я думаю, я нарешті знайшов відповідь..

Це тому, що ми штовхаємо нашу шию від лави або сидіння, коли ми натискаємо. Намагайтеся не робити це трохи і подивитися, якщо це допомагає.

+546
TheSigmoid 8 черв. 2015 р., 21:54:48

Немає ніякої "чарівний" комплекс вправ, щоб отримати більшу АБС. Це тому, що красивий живіт-це результат генетики, правильного харчування, а також тривалого прихильність до важкої роботи. Кожна з однієї або більше частин тіла, які вперті, або, недостатня ступінь удосконалення, ми прагнемо. Єдиний перевірений метод приступити до регулярних тренувань, що працює все тіло, і протистояти будь-яким бажанням кинути, коли результати не приходять так швидко, як хотілося б.

+546
Eme Elendu Lekwauwa 23 квіт. 2014 р., 01:50:09

Я почав робити деякі Румунська станова тяга (Рфлс) в тренажерному залі вчора, коли прийшов хлопець і сказав мені: "хлопче, ти робиш на негнущихся ногах тяга неправильно".

Мабуть ті два подібних вправ, так що моє запитання, Як виконати обидва з них з правильною формою, і які основні відмінності між ними з точки зору досягнутої м'язи?

+521
Kaukas Batas 6 груд. 2015 р., 03:40:37

Спробуйте зняти взуття. Чи, мабуть, краще, купувати будь-нуль-крапля, низький-стопки-висота взуття (з Меррелл пара рукавичок-це мій особистий фаворит).

Це дозволить забезпечити негайну зворотний зв'язок на за-Шагал і супутні каблук-яскравий, тому що це буде боляче. Як ви будуєте силу ваших ніг, щиколоток і литок, то вона, швидше за все, також допомогти з надмірною супінації. Крім того, розкорчування м'яч вашої ноги на тріщини тротуару, бордюрів і т. д. кілька разів також допоможе з отриманням ваші ноги досить високо від Землі досить швидко.

Але: будь ласка, не чекайте, щоб зберегти те, що обсяг виконується ви зараз робите, якщо ви робите перемикач босоніж або біг в мінімалістській взуття. Почніть з дуже малого і працювати ваш шлях вгору дуже поволі. Це займе більше часу, ніж ви думаєте, щоб побудувати свій атрофований архітектурі ніг до відповідного рівня міцності.

+456
aitor 11 жовт. 2013 р., 05:12:37

Спробуйте пошукати інформацію на коричневий жир. Воно тепер відомо, що бурий жир може спалювати калорії, якщо стимулювати. Це одна з причин, чому деякі щасливчики (на кшталт мене) може з'їсти багато їжі без жиру. Одним із способів стимулювати бурий жир, отримуючи холод. Не хворіти, бути занадто холодний, але спробуйте знизити термостат якщо ти всередині, він може активувати коричневий жир спалювати калорій, щоб тримати вас в теплі ..і ви будете економити гроші на витрати на електроенергію в той же час!

+424
Harry Mason 14 груд. 2011 р., 03:35:56

Стенд установки номер ISSN 2010: • Фізичні особи, що займаються загальною фітнес-програми, як правило, можуть задовольнити потреби споживаючи звичайну їжу (45-55% чо; 3-5 г/кг/день). • Спортсмени, які беруть участь у помірних кількостях інтенсивних тренувань (2-3 години/день, 5-6 разів у тиждень) як правило потрібно споживати 55-65% чо (5-8 г/кг/добу або 250 - 1200 г/добу протягом 50 - 150 кг спортсменів) для підтримки печінці і м'язах глікогену. • Спортсмени, які беруть участь у великих обсягах інтенсивних тренувань (3-6 годин/день протягом 1-2 тренування, 5-6 днів в тиждень) можуть споживати 8-10 г/кг/день вуглеводи (наприклад, 400 - 1500 г/добу протягом 50 - 150 кг спортсменів) для того, щоб підтримувати м'язовий глікоген рівнях. Позиції 2009 з пекла, дієтологів Канади, а АКСМ: • Вуглеводи потрібні спортсменам 6 -10 г/кг/день, залежно від сумарного добового витрати енергії, виду спорту, статі та умов навколишнього середовища.

До 2ч активності ви повинні бути в порядку так довго, як ваше щоденне споживання макроелементів задовольняється. Останнє, що спробувати дозування 50-70г в годину

+417
Hani65 8 січ. 2011 р., 18:00:31

Ці вправи безкоштовно:

  • Працює
  • Стрибки
  • Віджимання
  • Підтягування
  • Рубати дрова
  • Лопатою сніг

Платити гроші у фітнес-центр просто означає, що ви віддаєте перевагу простий і зручний спосіб зробити це.

+414
Tung 19 серп. 2014 р., 23:22:18

Монітори серцевого ритму часто не дуже добре працює, коли я намагався використовувати один, групі довелося так щільно навколо моєї відходів, що це було просто незручно. Але мені не потрібно використовувати, тому що я завжди відчуваю, що моє серце б'ється так що я просто треба вважати і дивитися на годинник. При бігу ваш пульс має бути близько 150 БМП, вона може бути трохи нижче або вище, але якщо близько 100 то ви, ймовірно, не працює досить швидко, і якщо він вище 180, то ви, ймовірно, працює занадто швидко для оптимальних результатів навчання.

Для вимірювання серцевого ритму, коли ви не можете відчувати це, ви повинні покласти палець на зап'ясті нижче великого пальця. Але це не просто зробити під час роботи, тому вам може знадобитися, щоб зупинити протягом десяти секунд, а потім рахувати кількість ударів. Ваш пульс відразу після зупинки, то може бути набагато нижче, ніж це було під час роботи, навіть якщо вимірювання треба було всього десять секунд. Слюсар ти швидше ваш пульс буде знижуватися, цей показник занепаду є самим швидким протягом перших кількох секунд, і це також набагато більше, коли ви робите вимірювання, коли ви тільки почали працювати. Ось чому я думаю, що краще навчитися відчувати биття твого серця без того, щоб відчувати себе ваш пульс, поклавши палець на зап'ясті.

Коли ви робите силові вправи і у вас є чудова кардіо-фітнес, ви можете виявити, що ваш пульс не дуже високий. У моєму випадку, одразу після виконання 50 віджимань поспіль, мій пульс буде близько 90 ударів в хвилину. Але це тоді від ЧСС, яка в моєму випадку трохи нижче 40 ударів на хвилину.

+377
Mohamed Abd Elrahman 1 серп. 2018 р., 13:02:58

Є невелика відмінність між двома. І, можливо, це залежить від вашої підготовки. Старші тренери, як правило, посилаються на болгарський спліт присед, як той, в якому задня нога зазвичай підвищені на лавці, виконуючи присідання. Тим не менш, спліт присед - це дещо інше рух в тому, що задня нога залишається посадив на підлогу. Спліт присідання часто робиться з гантелями для варіації.

Так, зрештою, різниця тільки в насправді задній розміщення ніг при виконанні руху незалежно від того, що ви називаєте вправами.

В резюме: болгарський спліт присед може означати, що задня нога піднімається на лавці, в той час як спліт-присед може означати, що задні ноги не підвищується.

+364
Frio Espacial 3 груд. 2011 р., 07:20:25

Я говорю конкретно про статті, називається прогнозування енергетичних витрат від частоти пульсу під час субмаксимального тренування.

У ньому говориться, що у вузькому діапазоні 90-150 ударів в хвилину, існує лінійна залежність між ЧСС і кількість спалених калорій наступним чином:

Ее = -59.3954 + підлога х (-36.3781 + 0.271 x вік + 0.394 х вага + 0.404
В[суб Про..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x вік + 0.103 х вага + 0.380 х в[суб Про..2max] + 0.450 х ЧСС)

Проте у мене є сумніви з цього приводу. Зокрема, чому ця формула не враховує метаболічний еквівалент (мет)? Звичайно інтенсивність тренування відіграє важливу роль у скільки калорій спалюється, або це просто чисто відображається через серцевого ритму і V02max?

Що я знаходжу дивним є те, що вона займає дуже мало інтенсивність тренування, щоб отримати мій пульс дуже високий. Просто сьогодні я бігала на біговій доріжці всього 4.7 км / год (7.5 км / год) протягом години при постійній ЧСС між 145 і 155. Судячи з кадрів формула, Я спалив близько 1033 ккал, в той час як працює на цій швидкості дає зустрічалися близько 8.3, який дає 772 ккал (мій зустрів-93). Це навіть не близько.

В якості іншого прикладу, гра в баскетбол і мені легко в середньому 160-170 год (навіть зі всіма свистелками, тайм-аути, стоп-енд-гоу і т. д.) І мій час витримає 20-30 БПМ вище норми, принаймні ще 30 хвилин або близько того після початку гри.

Я не думаю, що я обов'язково з форми. Мені вдалося добитися інакше VO2max вище 50 тиждень тому через тест Купера. Я великий хлопець на 6"6, 245 фунтів, приблизно 20% жиру. Це дивно, що мій HR зростає так швидко від бігу? Це робить мене окремо щодо цієї формули? Я повинен покладатися на досягнутих значень більше, ніж цей годину формула для розрахунку калорій згорить під час тренування?

+355
Madan Lal 28 лип. 2011 р., 20:15:05

Деякі серцево-заснований (на противагу силовий) альтернатив, які ви можете зробити всередині вашої квартири:

  1. Скакалка
  2. Еліптичний тренажер
  3. Біг на місці
  4. Стрибки
  5. Вії Фітнес
  6. Танець Танець Революція
  7. Просто танці
  8. Бій з тінню
  9. Переїхати в квартиру на першому поверсі, а потім зробити бігову доріжку
+261
rfc2460 16 жовт. 2011 р., 02:36:18

Я думаю, що добре використовується супорт-це те, що ви шукаєте, він не може сказати вам точний% жиру кількість, але складки шкіри буде зменшуватися, як ви втрачаєте жир, а значить, ви зможете досить точно виміряти зміни.

+234
wizloc 4 вер. 2010 р., 21:38:19

Я був би зацікавлений в міцності і несучої здатності вашу шию, спину і в меншій мірі ноги.

Спочатку я хотів переконатися, що ви можете тязі не менше 1,5 х вага тіла для повторень без порушення форми. Що б надати вам місце, щоб спокійно зосередитись на шиї-конкретна робота. Важкий підйом також буде сприяти поліпшенню щільності кісткової тканини таким чином, що кілька інших видів.

Поряд з вашої тязі прогрес я б порекомендував шиї-конкретна робота. Ви хочете, щоб переконатися, що ви готові, щоб витримати тиск уздовж хребта. Два приходять на розум:

  • Шия мости (як у рестлінгу) (див. цю гілку з кроссфіт дошки-є деякі великі подвиги шиї міцність, а також відмінні прогресії в посиланнях)
  • Стійка на голові працювати (як в йозі)

Не завадить зробити кілька присідань для загальної міцності цілей. По суті, вони дозволять зміцнити станової тяги.

+187
Frank Gibes 26 жовт. 2015 р., 04:31:20

Я читав, що залишок тижня корисним для культуристів, так що додаткова тиждень для відновлення (НД вихідний день) допомагає їм знайти м'язи, утворюючи процес загоєння м'язів потрібно, це те ж саме застосовується до людей, які йдуть для втрати жиру?

Я помітив зниження рівня інтенсивності та мотивації на роботу за перетренованості, і я запропонував мені поїхати на тиждень відпочити, може бути, це допоможе мені в моєму підприємстві втрати жиру? Я сьогодні відчуваю себе такою винуватою, оскільки це день мого тижні відпочинку, який я хочу вже тренування, хоча я відчуваю, що я так втомився.

+186
giuspen 4 вер. 2018 р., 04:05:35

Я відвідую регулярні заняття бойовими мистецтвами (приблизно 3-4 тижні). Ми витрачаємо багато часу на розтяжку, особливо в області стегон і ніг, щоб збільшити гнучкість.

Часто після заняття, де ми робимо різні вправи на розтяжку м'язів, я вважаю, що м'язи/інших м'яких тканин я не знаю ім'я/зв'язки я розтягла дуже болить.

Це нормальна реакція для підвищення гнучкості? Я повинен переглянути болючість в якості доказу я стаю більш гнучкою, і мені трохи легше?

Редагувати: загальне розташування болючість стегна, області клубово-поперекового м'яза (я постараюся роздобути фото пізніше). Вона звичайно зникає через кілька днів, лід/тепло прискорює відновлення додатків. Я поки що не помітив ніяких помітних поліпшень у гнучкості.

+182
Max L 19 серп. 2017 р., 16:06:16

Я витратив стільки років на комп'ютер. Я працюю і бігати, так що я в тонусі. Ваги раз в тиждень (станова тяга, присідання, просто почав знизує плечима). Я бігаю 1-3 рази в тиждень, в 3 милях. Три рази в тиждень я роблю або дощок чи підтягування (руки вперед), три рази на тиждень я роблю глют мостів (переднього нахилу тазу) і віджимання. У ті дні я працюю я роблю кондиціонування: різні тягнеться, поперекової з тенісний м'яч, Кобра, розтягуючи згиначі стегна і т. д.

Незважаючи на все це, у мене ще є 'виродок тіла'. Мої переднього нахилу тазу, в результаті чого його штовхає мій живіт і шлунок, а також замикання в мої згиначі стегна, коли я роблю присідання на флаттер ногами, нікуди не дінеться. Мої плечі, здається, йти вперед занадто багато, і якщо я рол мої плечі, щоб ослабити їх, вони клацають багато. Мої лопатки виходять забагато, з права один йде набагато далі, хоча це напевно з-за дуже слабкою сколіоз на тій стороні. Мої лікті натисніть кнопку. Спинах моїх руках обличчям вперед. Мій біцепс м'язи стегна м'язи в ногах дуже щільно, і починають хворіти, якщо я йду весь день, я намагаюся їх масажувати з 'палицею' пару раз в тиждень.

Що я можу зробити? Перераховані вище вправи не так вже багато зробили для мене. Навіть у давнину, коли люди були настільки активними, здоровими, вони не почнуть працювати 16 годин на добу. Чому у мене не часті перерви протягом дня, графік тренувань 3 рази на тиждень, і збираються, але пару раз в день фіксації цього?

Редагувати

Коли я навпочіпки йду приблизно паралельно. Мої підбори залишитися на землі. Я навпочіпки між 180 і 200 фунтів. Я зазвичай присед раз в тиждень.

+51
godfrey millinson 16 вер. 2016 р., 05:21:25

Якщо ви робите 1-7 повторень і ви їсте 100-500 калорій більше, ніж ви спалюєте, ви будуєте силу. Те ж саме відноситься до 8-15 повторень, тільки в цьому випадку ви будете будувати розмір. Якщо ваша тренування складається з більш ніж 15 повторень, ви, швидше за все, готується до вступу тренування на витривалість, або що-то вздовж тих ліній. Для того, щоб побудувати силу, я хотів би запропонувати перевірити madcow 5х5, такого плану: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

+23
Gabriel Hansson 24 серп. 2010 р., 13:26:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil