Біг повинен бути частиною 10x800m або подібні швидкості роботи?

Спринтерський біг є всі зусилля з найбільш протяжних відстань близько 600м.

Коли робиш швидкодію з інтервалом дистанції понад 600 м повинні частина дистанції в спринті? (Наприклад, якщо я біжу 8x800m, повинні бути в кожному 800м 200м в темпі, спринт 200м, 400М в темпі.)

McMillan.com визначає навчальних кроків для бігу і швидкодію окремо і їм цікаво, якщо швидкодія (що не обов'язково всі зусилля) вимагає від вас, щоб уникнути все відбувається для того, щоб правильно проаналізувати і отримати вигоду з тренування.

+692
Chok Yew Fatt 5 груд. 2018 р., 22:32:42
30 відповідей

Ця формула дозволить вам конвертувати між зустрілися, vVo2Max, інакше VO2max, ккал/хв:

Зустрілися = vVO2Max 
 = Інакше VO2max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Ккал/хв ~= 5 * bodyMassKg * по2 / 1000

По2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * інакше VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примітка: 5 ккал / хв постійний, передбачає тільки вуглеводи перетворюються, протягом короткого періоду. Якщо вправа стійка аеробно протягом періоду ця величина падає до 4.86 , щоб відобразити поєднання жири і вуглеводи перетворюються в енергію.

Ряд сайтів зустрічав оцінок за конкретними видами діяльності, наприклад.

Так що просто використовувати формулу вище, щоб оцінити кількість калорій, витрачених на виконання конкретної вправи, наприклад. Якщо ви витратити 6 хвилин на еліптичний тренажер (середня навантаження), який був призначений зустрів бал 5.0, і ви важите 80 кг, вы'dend з:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

Аналогічно, якщо ви робите 50 віджимань в хвилин, що підвищує частоту серцевих скорочень від 60 до 150 БМП, і відпочити протягом 2 хвилин, в цей час ваш пульс не опуститься до 90, після перших хвилин, і в стані спокою 60 до кінця 2 хвилини, ви б витратили близько 37 ккал на 3 хв., а:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 БМП 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 років) = 178 БМП

Інакше VO2max ~= 46 літрів (фітнес-тест)

По2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 Літрес

bodyMassKg = 80 кг

Ккал/Хв ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 Ккал

В СКУД рівняння можуть бути цікаві:

Рука Эргометрия з VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Крокуючи: по2 = (0.2 * (кроків за Хв)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: з VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Робота: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+997
Jonathan Ryan 03 февр. '09 в 4:24

Я дуже сильно застудилася і один з моїх друзів дав мені Гербалайф FloraFibre і сказав, що це допоможе. Це ймовірно, щоб змінити ситуацію?

+988
PriSoN 27 трав. 2014 р., 21:12:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я намагаюся схуднути, тому я створюю дефіцит в 500 калорій в день. Я хочу, щоб мій споживання калорій, щоб бути досить точним, але проблема в тому, що я навчаюся в коледжі і я не можу готувати собі їжу. А значить, мені потрібно візуально оцінити, скільки калорій я їм. Я повинен використовувати харчові ваги, щоб виміряти мою їжу, перш ніж я є? Я знати основні прийоми, щоб візуально вимірювальний порцій їжі, (як колода карт=3 унції м'яса), але це можуть бути неточними. Наприклад, якщо я їм 4 шматочки курки, і я думаю, що його 3 унції кожен, але, виявляється, 3.5 унцій, я їду на 2 унції або близько 100 калорій. Якщо я прогадати, а також для інших продуктів, що я міг би бути від сотні калорій до кінця дня.

+853
Kleber Moreti 13 черв. 2011 р., 09:28:00

Я тільки підвищити свій жим на 2,5 кг тренування, і тільки якщо я робив три сети з п'яти повторень в попередньому тренування. Так, я знаю, я можу впевнено зробити кілька повторень, заповнену вщерть. Я знаю, що мій другий-до відмови реп схоже, а не інший реп, якщо я думаю, що не може на нього.

Якщо я отримав 2 комплекти з 5 зробила, і я дуже хочу спробувати на новий 3x5 і не хочу, щоб будь-якої невизначеності з приводу останнього реп, я просто прошу, щоб інший випадковий чоловік, який дивиться, як вони відпочивають, щоб мені на мій останній набір.

+797
Taimur Saeed 5 трав. 2014 р., 13:13:28

Я хотів замінити 8 км на велосипеді з інтернет-спринті. Їзда на велосипеді, дозволяючи вам взяти на себе більше опір буде схожа на дистанції. Відстань біг-це ворог отримує бафф. Спринт з іншого боку будує м'язи в ногах. Такі речі, як 100 м і 200 метрів тире. Вам потрібно, щоб зігрітися і хоч розтягнути, якщо ви збираєтеся спринт. 2 рази на тиждень буде достатньо, і на суму близько 1/2 милі до 2miles спринті, очевидно, розбивається на складові не більше 400 метрів. 4x400meters Примітка=1mile. Коли ти достатньо сильний, і ваги тіла вправи робити на турніку, це додасть варіації для підтягувань і працювати ваш абс в той же час. Таке http://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U

+788
pafodie 10 серп. 2018 р., 01:05:04

Перевірте вашу форму, або мають його перевірив бігунок. Ти не бігун. Перш ніж стати перебіжчиком, ви повинні переконатися, що ваша форма-це добре, ви не надто надмірна вага, і ви не намагаєтеся зробити занадто багато...занадто швидко. Посадка на ваш лікує може знищити дитинчат. Надмірна вага людина насправді може зробити невеликі тріщини в кістки працює. Я не надмірна вага, але запустили тільки в цьому році. Починала з 1 милі, а зараз до 4+ 2 милі місяця. Мої ікри почали хворіти "після" я зіткнулася, коли звернулася певним чином 'колоти' болю, ось я подивився кілька відео, проконсультувався у кількох бігунів, і прийняти запущену форму, яка мені посадка середньої/передньої ноги, а не на п'яті - раптом литках, колінах, стегнах все відчуває себе добре і я тільки зношуються енергії, але без болю.

+729
Alexander Marquardt 8 трав. 2015 р., 00:16:43

Я використав, щоб грати в баскетбол. Нам довелося багато працювати на наявність вибухових стартів і швидких спринтів. Ми зробили "самогубств" для цього. На малюнку нижче показано, як це робиться в баскетбольному полі. Звичайно, ви можете робити подібні вправи вдома, біг по асфальту або в локал парку.

Ця вправа не сприяють витривалості, і його єдиною метою є підвищення вибухової, короткий спринт.

enter image description here

+706
Ramakrishna Chandragiri 27 груд. 2015 р., 01:26:18

Асиметрична навантаження на жорсткій штангою буде рухатися центр мас з найбільшою навантаженні. Така несиметричне навантаження, як правило, вважається небезпечним і неефективним, особливо з участю хребта.

Ви завжди хочете, щоб рівномірний розподіл навантаження. Якщо у вас є м'язовий дисбаланс, ви повинні в більшості випадків продовжувати робити регулярні вправи з відповідним навантаженням і прекрасним виконанням.

+675
eeeeeta 8 квіт. 2010 р., 09:30:05

Що стосується 800lb затримує тязі, я думаю, що це царство МЛБ пітчера кидали 100+ миль в годину обманок. В обох випадках ці люди штовхають верхні межі їх фізичних можливостей. Ловити травм, штовхаючи супер важко, і тільки в змозі підтримувати його протягом певного періоду свого життя. Це далеко від того, що більшість людей вважають "фітнес", якщо вони приймають час, щоб визначити його.

Особисто я визначаю як фітнес своє тіло в хорошій довгострокового здоров'я і мають фізичні і емоційні здібності, щоб впоратися з проблемами ви плануєте введення.

Я просто "ганчіркою", я повинен чекати важкий вага лежить на моїх передпліччя завжди боляче, чи є хороша техніка чи може краще конструкція гирі, які потрібно виправити?

Це не боляче, ти не слабак. Це зайняло у мене близько 4 місяців, щоб дізнатися штангою чистити правильно, а де один з моїх друзів підібрав близько години. Це було дійсно деморалізує для мене, і я дізнався, що в розігріваючих вправ можна не думати про те, що ти робиш, тому що як тільки ви починаєте, корови з сараю так сказати. З розігріваючих вправ ви повинні продовжувати робити їх, поки ви не отримаєте форму праворуч, а потім практикувати його, як божевільний, щоб отримати м'язову пам'ять під замком.

Постукування по зап'ястю, мабуть, найпоширеніший гирі проблема, поряд з розірвав долоні від тертя (використовуйте крейда , щоб вирішити).

Я не можу діагностувати вашу форму через це питання, але відео я зв'язав показує більш поширена проблема: якщо ви отримуєте дзвінок перед вами дуже багато, він повинен обертатися навколо багато нагорі і б'є з тебе всю дурь. Якщо ви тримаєте його близько до тіла і обертанні бару (в ручці) з паузою у верхній (коли дзвін ніби зупиняється в повітрі), ти золотий.

Це насправді дуже схожий на штангу чисто, де ви дійсно хочете, щоб покласти вагу на потрібному місці повітрі, потім зробити ваше тіло навколо нього. Якщо в рядку (або дзвін) отримує занадто далеко попереду або позаду вас, він збирається нахамити.

+664
user123131 26 вер. 2014 р., 16:23:31

Якщо ви часто міняєте спосіб ви тренуєтеся, він стає дуже важко слідувати, якщо ви покращуєте їх. Найголовніше в тренуванні ваги "прогресивної сверхнагрузки". Цього повинно випливати, має бути збільшення "навантаження об'ємом" Ви робите. (ТВЛ = вага х реп х)

Тому, намагайтеся дотримуватися єдиної програми, і намагаються доїти як можна довше.

+660
user8744918 12 груд. 2011 р., 07:09:57

Я б взяв один шматочок цукру або кофеїну. Це набагато більш імовірно, що ви зазнаєте невдачі, якщо спробувати кинути одночасно.

Для вирішення питання зниження потягу.

  • Зробіть звичкою випивати 1 склянку води Першим ділом, коли ви прокидаєтеся вранці пити більше води в цілому). Зневоднення є одним з факторів, що сприяють втоми.

  • Калорії заміни. 70 до 100 унцій. соди 800 до 1000 калорій в ньому. Вам потрібно буде замінити ці калорії. Покласти половину і половину кави. З такою кількістю калорій можна пити щодня 3 склянки половина або половина або, може, й половину кокосового молока.

  • Йти без кофеїну і потрапити на ваш сон по вихідним.

  • Регулярні вправи.

+653
Trevor Suna 29 черв. 2018 р., 00:43:28

Заголовок може бути достатньо. Але оскільки це питання настільки простий, що це виглядає трохи абсурдно і очевидно...

На відміну від багатьох питань, там на цьому сайті, я шукаю фітнес (решта включено) в медичному сенсі, в опозиції до естетики тіла або поліпшення.

Я не кажу тут божевільний у список цих прикладів, який я вважаю світу здорового глузду:

  • Їжте як мінімум 3-х разове харчування: сніданок, обід і вечерю. Я впевнений, що більшість мов мають навіть ті 3 розділених слова, щоб описати кожного з цих страв. Якщо ні, вони, звичайно ж, є таке поняття.

  • Близько 8 годин сну, кожен день, незважаючи на останні дослідження.

  • Щітка і зубна нитка - ополіскувач не має значення.

  • Мийте руки (зауважте, ванна не потрібно щодня - Не світі, принаймні).

Питання: Що ще є? Сонцезахисний крем, може бути? Я хотів би знати, що, сьогодні, вважається консолідованої речі, які кожна людина повинна робити щодня , щоб підтримувати гарне здоров'я, включаючи харчування і навіть, зрештою, вправи. Для будь-якого віку і розміру, якщо це не було ясно.

+649
orangecrypto 3 лист. 2018 р., 13:54:02

Різка в цілому призведе до втрати м'язів. Однак, як довго, як ви продовжувати підніматися на однаковому рівні і не перестарайтеся з ріжучою частиною (тримати дефіцит калорій 20% максимум), більшість з того, що ви горіти буде жир. Якщо ви хочете звести до мінімуму втрату м'язової маси ви хочете, щоб ваш дефіцит, щоб бути як можна менше (може бути, 5% або 10%), хоча, звичайно, це означає, що буде потрібно більше часу, щоб спалити жир геть.

Тип кардіо ви робите, неважливо, як довго, як ви контролюєте ваші калорії. І якщо ви можете продовжувати додавати вага постійно ліфтів в розрізі, або ви новачок і ваш дефіцит дуже, дуже маленька або ви, ймовірно, більше, ніж ви думаєте.

+598
Alison Mccotter 15 квіт. 2013 р., 01:06:34

Ви завжди будете хотіти тримати баланс між антагоністом musclegroups. Це означає, що сильні м'язи зі слабкою грудної призведе до дисбалансу, що може негативно вплинути на ваші рухи і пози.

Також ваш аргумент про грудної не видно в одязі-це неправильно. Носити кілька облягаючий одяг буде дуже добре розкриває розмір.

Хоча ви можете покласти різну спрямованість, а не тренувати м'язову групу взагалі майже ніколи не є хорошою ідеєю.

+592
gajanan sonawane 28 серп. 2018 р., 20:50:57

Мені зробили аналіз крові і мій рівень холестерину був 202mg/дл від 200. Я трохи вище норми. Кожен день, я їм страви, які містять холестерин (3 страви.) Мій вік 23, мій зріст 1.79 м і вага 68кг. Тепер, я кожен день ходити не менше 2 годин. Вчора, я йшов більше 4 годин. Раз на тиждень я ходжу на футбол за дві години. Крім того, я роблю всі мої тренування тіла. Я не їм все, що містить цукор. Отже, це програма "" добре для зниження рівня холестерину? Які вправи дадуть хороші результати?

+540
Jorge Barrios 10 лип. 2014 р., 14:49:53

Силові тренування і додати кондиціонер

В залежності від того, наскільки ти сильний і наскільки важка сила-витривалість вправи є найкращим варіантом для покращення вашого сила-витривалість може бути, щоб продовжувати отримувати сильні, а робити якусь фішку-зонний роботи. Це може означати, спринт, штанга комплекси, шахрай підштовхує або що-днях або в кінці тренування. Якщо вашого одужання страждає додавши цю додаткову роботу, можливо, вам доведеться відняти деякі роботи з свого підйоми, наприклад, при поділі піднімаючись на A-і B днів. Один випадковий удар у такий налаштуванням може бути:

У день: Присідання, Жим гантелей, широким хватом рядків, віджимання на брусах (з додатковою вагою), жим, в 10 хвилинах штангою комплекс без відпочинку

Станова тяга, плече, прес, підтягування, гантелі, біцепс кучері, вузьким хватом поспіль, максимальна кількість зачепів гирі або чисті-і-ривків або перепадів в 10 хвилин

Якщо ви вважаєте себе сильними, то додавши кілька кондиціонерів називається в кінці кожного тренування. Якщо ви все ще є способи піти перш, вважаючи себе сильними, то, можливо, слід додати одну вправу кондиціонування в тиждень.

Зменшити силових тренувань на користь велика кондиціонер

Кондиціонер є досить певних дій. Якщо ви хочете бути хорошим 300 тренування, виконайте 300 тренування. Якщо ви хочете бути хорошим бігуном, потім біжать; вміти добре плавати, плавати, і так далі. Підтримуючи різні силові вправи, такі, наприклад, як це зроблено в максимум зусиль чорний ящик тип програми, це хороший спосіб, щоб отримати хороші на міцність-витривалість в широкому спектрі можливих завдань. Це спричинить за собою різке скорочення кількості сил конкретної роботи, проте, оскільки ці програми, як правило, спрямована на кого-то з прийнятним рівнем міцності. Вони часто запрограмовані тільки одна сила руху для кожного тренування, потім-зонний/сила-витривалість.

Встановіть ясні цілі

Важливо бути ясно з самим собою про короткому списку речей, які ви хочете поліпшити вашу поточну програму. Пробую нові тренування і отримувати початківець висмоктування з нього не обов'язково означає, що ви повинні додати його в свій звичайний раціон-це просто означає, що є багато областей, тілесність, більшість з нас не може зробити всім добре одночасно, і сила, витривалість або кондиціонування тренування спеціально розроблені , щоб зробити всім набридла. Якщо ви женіться за кожну програму тренування, що змушує вас втомився, ви не зможете домогтися прогресу.

+490
Pu Gong 21 черв. 2011 р., 05:04:22

Я, мабуть, почав би з тяги і високою рядків/тягне. Може бути, гирі гойдалки або non-КБ-еквівалент.

Переконайтеся, що ви працюєте м'язи-антагоністи, однак.

Для сходження ви будете використовувати шипи і ремінь, ви не повинні робити занадто багато конкретних, хоча я знав багато лісівників, які також були альпіністи, які передані дуже добре.

+453
Ciro Vargas 13 січ. 2016 р., 15:07:15

Я знову почав робити підтягування(через рік або 2), останні 2 роки я займався іншими видами спорту, такими як танці, біг, віджимання, так я у формі.

Але моєї талії(Як видно з picute: зовнішня коса) болить, коли я роблю підтягування, особливо коли раніше, ніж я спущусь і випрямити руки. Це також боляче, коли я розтягти ту частину, в інший час я повністю знайти, я не відчуваю.

Що я повинен робити? Я повинен відпочити від підтягування? Слід мені звернутися до лікаря?

+431
lightsight 28 лют. 2015 р., 11:25:57

У мене великий живіт на моєму животі, я збираюся вийти заміж в місяць. Так що мені потрібно зменшити живіт в домашніх засобів.. будь ласка, хлопці, допоможіть мені дати кілька порад. Звичайно, я буду слідувати.

Спасибі, Гуру Кумара Барара.

+357
selladurai 4 трав. 2019 р., 02:20:18

Як правило, багато м'язів задіяно, коли ви працюєте на думку Google, але який з них забезпечує найбільшу потужність?

+326
retherplokqwsa 6 лист. 2018 р., 07:01:44

Для хлопців, які знаються на тренування на витривалість, вже зараз зрозуміло, що низька інтенсивність стійкий стан серцево-приносить один ключ адаптації, що Віт не в змозі : збільшення ударного об'єму серця (іноді його також називають ексцентричній гіпертрофії або серцевого викиду навчання, але серцевий викид будучи ударний об'єм х частота серцевих скорочень, я вважаю, ударний об'єм, щоб бути більш точним)

Мабуть, це пристосування може бути ініційований тільки коли робиш низької інтенсивності (тому серце має часу, щоб пройти повний дилатації) протягом тривалого триває період (1x60 хв. викличе адаптації, 3x20min або Не в меншій мірі, наскільки я знаю).

Мені цікаво, якщо інтервальні тренування типу з розумними зусиль/управління відновленням ще може привести подібні пристосування? Будь-яке посилання буде оцінений.

+269
Jay Godse 29 лист. 2015 р., 16:47:43

Як і ви, я отримав кілька фунтів після запуску програми. Якщо ви не змогли утримати збільшення ваги на штанзі і робив це протягом більше 3 місяців, ніж ви розвиваєте м'язову масу. Я почав помічати різницю після 4 до 5 місяців так що не переживайте. Як вам мій апетит пішов вгору. Те, що ви повинні контролювати. Як вони кажуть, "Ви отримаєте шість кубиків на кухні" не в тренажерному залі, так що будьте обережні на кухні! Підрахуйте свої калорії, це просте рівняння, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживання, ваше тіло буде захоплювати зайву енергію з жиру, і він буде танути повільно, але це не легко. Ваше тіло також буде посилати сигнали голоду перед перемиканням на використання жиру, і це, де ваша ментальна воля повинна врізати дуба. (Пити воду, щоб допомогти, коли це станеться) Удачі.

P. S. Для підрахунку калорій, ви можете шукати в інтернеті або використовувати ці...

Ось посилання на сайт я використовую для підрахунку калорій з їжі: http://www.calorieking.com/foods/

Ось посилання на сайт я використовую для підрахунку калорій мені потрібно для мого тіла: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Ось посилання на сайт, щоб показати, скільки калорій спалюється за тренування: https://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Також фунт жиру може містити від 3 400 і 3 750 калорій, так це дати вам уявлення про те, що ситуацію потрібно створити, щоб схуднути. Ця стаття є гарним, щоб обговорити вплив дефіциту калорій на втрату ваги: https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-a-pound-of-fat#section2

Ура,

+249
Michael Gruner 6 січ. 2011 р., 01:27:31

Просто щоб додати до того, що вже було сказано: дослідження показують, що тривале (протягом одного тижня) статева стриманість підвищує рівень тестостерону для чоловіків. Оргазмів підвищити рівень тестостерону, але лише на короткий час.

Посилання на анотація примірної дослідження: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

На відміну від цього, хоча в плазмі тестостерону зберігався на оргазм, більш високі концентрації тестостерону спостерігається після періоду утримання. Ці дані показують, що гострої абстиненції не змінює нейроэндокринный відповідь на оргазм, але виробляє підвищені рівні тестостерону у чоловіків.

+246
Allen M 15 лип. 2017 р., 09:52:59

Якщо все ви хочете зробити, це втратити вагу, все, що вам дійсно потрібно, це тижневий запій амфетамін.

Ваші цілі-це неправильно. Зосередитися на Бути здоровим в першу чергу. Втрата ваги буде відбуватися природним чином. Втрата ваги зазвичай не відбувається по прямій лінії. Вона коливається. Важко залишатися зосередженим на цілі, яка знаходиться всюди.

Якщо ви працюйте на здоров'я, 20 кілограмів в рік повинні бути досяжними.

Втрата ваги досягається за рахунок поєднання двох елементів - дієта і фізичні вправи.

Дієта

Дієта є найважливішим фактором. В першу чергу робота, що ви ставите в собі. Протягом тижня записуйте все, що ви ковтати. Скільки непотрібних і скільки їжі? За мотлох в сенсі обробки - білий хліб, цукор, в основному всі напівфабрикати. Це подорож допоможе вам усвідомити проблеми, які належить вирішити.

Ви хочете вирізати непотрібні. Їжте тільки цілісні продукти. Тут більше інформації.

Бухло не допоможе, так як це в основному порожні калорії. Якщо ви повністю вирізаний, ви, менш імовірно, щоб досягти вашої мети. Просто треба знати кожен раз, коли ви п'єте, що ви робите для себе і пити менше. Як вам оздоровитися ваше природне бажання бухнути не зменшити, тому просто залишу це природа...

Вправи

Вправи (кардіо) для схуднення сильно переоцінюють. Ви будете сидіти на тренажері за 20 хвилин просто відпрацьовувати кухоль пива. Поки немає ніяких упереджень, то ви можете просто запустити за 15 хвилин в день, щоб відпрацювати, що величезну купу фаст-фуду ви збираєтеся з'їсти.

Однак, вправи для здоров'я і щастя життєво необхідно. Чим більше ви тренуєтеся, тим краще ви ставитеся до себе і тим більше ймовірно, ви повинні дотримуватися цільних продуктів харчування.

Ваша перша мета буде просто отримати собі рухатися. Я б рекомендував дивана, щоб 5K програми. Це допоможе вам бігти 5 км за 9 тижнів.

Коли ви перебуваєте в справедливий шлях в запущену програму і менш осілих ви готові перейти до праски.

На жаль, ви поставили ставку, щоб схуднути, а не просто жир. Краща вправа для втрати жиру-це підняття тягарів. Як ви будуєте м'язи вашого тіла потрібно більше енергії для підтримки себе і спалює твій жир. На жаль, як ви будуєте м'язи вам важче. Однак, це все ще добре варто робити. Вам доведеться втратити більше жиру, ніж м'язової маси. Як Новачок, це, звичайно, реально - просунутих культуристів боротьбу тут.

Якщо ви можете приєднатися до тренажерний зал, я рекомендую подивитися в сильний ліфти програму. Він призначений для початківців і не займе багато вашого часу.

Якщо ви не хочете, щоб зробити це поглянути на зека кондиціонер. Це програма силових тренувань, використовуючи мінімальну обладнання від початківця до просунутого.

Що б ви не робили, не дозволяйте нікому говорити вам, що робити навантаженнями присідання. Вони не працюють.

+229
Sanjana Joshi 19 квіт. 2011 р., 20:13:59

Які вправи ви робите (високій або низькій перекладині)?

Якщо ви збираєтеся зробити низьку панель на корточках, це природно, щоб спертися тулубом вперед, щоб вдарити задній ланцюга більше (сідниці, стегна,...). Якщо це висока планка, присед тоді ваш торс більш вертикально і "занурення" в між ніг свої стегна. Що стосується вашого стилю, лікті повинні вказувати вниз (висока панель) або ззаду (низька панель) для того, щоб підтримувати поперековий відділ хребта в природному положенні.

Як ти починаєш свій присед?

Важливо почати з хіп-диск Перший ("сісти"), а не починати з рухомими коліна. Коліна виходять вперед у другому кроці. Крім того, не менш важливим є той факт, що ви тримаєте разом лопатками або іншими словами: груди вгору і назовні.

Щодо ядра?

Всякий раз, коли ви йдете на навпочіпки, вона життєздатна, щоб активувати ядро. Переконайтеся, що ви берете середню дихання (не повний) і пупок, як далеко, як ви можете, перш ніж йти вниз. Дана дія стабілізує тулуб і допомагає нижній частині спини.


Всі ці питання мають відношення до вашої проблеми. Інші питання ви повинні задати собі:

Я відігрівся належним чином? Не тільки метаболічний компонент, також щодо стиків і смуг.

Я контролюючи вага або вага контролювати мене?

Мою увагу досить, щоб виконати повторень?

Я роблю досить, допоміжні вправи для присідань, наприклад, гіпер-розширення, планки...?

+214
Camille0911 17 груд. 2013 р., 12:36:09

Я зазвичай тренування в 12 годин дня, візьміть Ожо, а потім обід. До мене тільки дійшло, що я беру Ожо 50 грам білка + 30 в обід в безпосередній близькості, і тіло, ймовірно, може absort тільки так.

Я чув, як люди кажуть, що прийом білка до тренування дати організму цілу годину, щоб переварити білок, тому він досягає потік тілі тоді ви закінчите.

Чи існують які-небудь переваги в прийнятті Ожо Шейк перед тренуванням?

Чи Можете ви визначити Ожо? Полягає в тому, що перед тренуванням або після тренування? Я ще можу надати деяку інформацію, я просто не знаю контексту вашого визначення.

Ви безумовно занадто багато білка за один раз. Ваше тіло, швидше за все, конвертувати, що додатковий білок жири, тому він може зберегти його.

Переваги перед тренуванням Шейк поміняти З у якому стані ваше тіло буде перш ніж потрапити в тренажерний зал.

  • Якщо у вас не було ніякої їжі протягом тривалого часу, перед тренуванням коктейль з "прості вуглеводи" (тобто цукру) і білків допоможе вам не відчувати себе "мертвої" під час тренування. Потрібно дати час, щоб засвоїти вуглеводи. Білка буде їсти, просто тому, що у вас не було якийсь час.

  • Якщо ви хочете отримати заряд енергії, існують такі речі, як Рвані палива, які можуть містити або не містити білка. Я думаю, що це те, що більшість людей ставляться до того, коли говорили про попередню тренування напою.

  • Якщо ваша мета просто збільшити кількість білка, який ви приймаєте на день, гарне правило полягає в тільки зайняти приблизно 20-30 грамів білка на годину, в залежності від вашого розміру і виду тренування ви робите.

Я особисто завжди намагаюся мати хороший, легко засвоюється протеїнові коктейлі за годину до закінчення моєї тренування (всупереч коментарі на відповідь Крістофера Брюса). Мій особистий фаворит це низька калорійність, низька ціна, ізолят сироваткового протеїну: http://www.amazon.com/gp/product/B009K6XH9Q це дешевше, ніж пити однакову кількість протеїну в склянці молока.

+146
dl12 21 січ. 2011 р., 01:17:26

З Нового року, я займаюся 2-3 години гуляти кожен вечір, під час їжі менше. Люди зазначають, що виглядаю я на 30 фунтів легше, тепер в квітні. Я відчуваю себе добре, але не що хороший ...

Моє питання: вся ця ходьба дає мені боляче ногами, а саме мозолі, мертву шкіру, засохлу кров.

Я змінила туфлі 3 рази і тепер я в даний час носити Суперстар Адідас, які нібито ширше і комфортніше, а проблеми зберігаються.

Я повинен зробити устілки? Які б добре, щоб впоратися з тривалих прогулянок?

+137
EV3 20 лют. 2014 р., 15:13:12

Мені 43 роки і 192 см

Я працював (підняття важких речей) протягом більш ніж року

Я бачу поліпшення в моїй нарощування м'язової маси

і я бачу значний ріст вага (з 95 до 112 кг кг)

крім збільшення м'язової маси в мене більше живіт теж :(

як я можу знати, якщо мій зріст вага зростання м'язів або зростання жирів?

+52
sdbbs 31 січ. 2013 р., 18:46:38

Я згоден з цим, може, тобі варто частіше, а близько 20 або 30 хвилин... Я особисто люблю стрибати зі скакалкою, тому що не всі можуть бігати скрізь, і в місті це не завжди добре з автомобілем забруднення і ко...

Що ще : А чому "стара на фазі" на кілька серій, плескайте в руки вгору ""пуш-ап "позиція" видається мені найкращим вибором.

Я пояснюю

Старий не дуже-то працюють, а плескати в ваших руках буде працювати ваша сердечно, грудні м'язи і трицепси на посадку з інерцією.. але не тільки це ! Що теж буде працювати ваш назад, якщо ви договору (найширшого м'яза спини і квадратної lumborum)

+48
Ronel Pradia 16 трав. 2012 р., 05:30:08

у ці вихідні мої аматорські команди будуть змагатися в турнірі (Квідич - ви можете розглядати його в якості високої інтенсивності вправ протягом 60 хвилин.). Ми будемо грати 4 гри в день 1 або 2 години між іграми. Це буде хороша ідея, щоб споживати 150-200 калорій мальтодекстрин, розчинених у воді для поповнення енергії після кожної гри?

+32
takje 8 трав. 2019 р., 23:39:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil