Що таке проприоцепция?

Я бачив цей термін спливав останнім часом, як в цей питання про вимірі балансу, але я не знаю, що це означає. Є тег для нього, який не має Вікі-резюме. Що означає цей термін, і що його ставлення до вправи? Чому я повинен піклується про це?

+654
Jack Brennan 23 черв. 2014 р., 22:25:27
36 відповідей

Я в пошуку хорошим тренуванням для мого власного.

Стан:
Почав домашній тренінг тиждень тому. (щодня 90 хв очний)
Я не зафіксував навчальний набір для мене. Цей період, роблю те, що я можу зробити. Перша причина-у мене немає знань про те, як зробити це. І друга причина тримати свої цікаві та стійким.
звичайний мій тренувальний набір майже поруч.


  1. 3 сети віджимання (1~3 звичайних, 3~5 на колінах, 10 на стіні-1 комплект, що це мій межа)
  2. Спроба Розділити Ноги Протягнути. (від викладання на YouTube)
  3. 50~100 присідань.
  4. Та інші (сидіти або дошку, і т. д.)

Стан 33 роки, чоловік, зростання 1.85 м, вага 90кг, 26% жирів 64% м'язів.
І я не тренування м'язів досвід.
Мета мого домашнього навчання полягає в тому, щоб набрати базову фізичну силу для 1 ~ 2 місяців.
(Чула таку приказку: "Якщо ви можете не просто віджиматися або присідати або іншої основи вправи з ідеальної позиції, не робити яких-небудь інших тренувань, крім того, поки ви не можете зробити їх 1 або більше наборів.") Коли я досягаю мети, я йду в спортзал для здоров'я, або інших навчальних центрів.
Тому мова йде про моє майбутнє.



Моїй Остаточної Мети:
Найменшу кількість найбільше я хочу. Якщо взаємовиключними двох або більше елементів, я можу ігнорувати найбільша кількість.
1) я хочу хороший контроль тіла. (Вибач, я не визначаю його precisionly. моїх знань настільки низький. Не втомилися від довгої ходьби час або стенд-ап, і стійкість на моїй роботі(сиджу завжди))
2) Мені потрібен хороший баланс на моєму тілі. (Я хочу відчувати однакову потужність, заповнені від мій палець на мій палець.)
3) я хочу, спритність та кмітливість. (Я думаю, що моє тіло дуже важке, тому я не дуже добре на свіжому повітрі з друзями)
4) я хочу, щоб вирізати моя норма жиру. (при 20%, до 15%)
5) я хочу хорошій формі (наприклад, я хочу велику груди й плечі)
6) я хочу, щоб моя вага 80кг
*Пробач, моя формулювання не великий... але наступне питання або запис буде краще, тому що у мене буде більше знань ...







Питання.
Що краще вибрати після отримання базової фізична сила?
1) Ви тепер добра, прогресу дому НАВЧАННЯ Таким чином. (В цьому випадку, припускаючи, лекцію або YouTube керівництво також корисно)
2) ходити в тренажерний зал здоров'я і повідомляючи думаю персональним тренером.
3) бойові мистецтва-це добре для вас (як jukido, джиу-джитсу)
4) бокс
5) плавати
6) пілатес
7) йога
8) і т. д
Насправді це просто приклад, Ви можете пояснити на вашому шляху.









найбільше
Мої друзі і онлайн-блогів мені сказав основною тренування м'язів (особливо, внутрішнє ядро) - це добре для вас. але кожен говорить з них має різницю. Так що я дуже збентежений. наприклад, хтось каже Планк краще, ніж сидіти-вгору. Але інші кажуть, що просто терпіти не вистачає міостимулятори для зміцнення внутрішньої-основні м'язи. інший приклад, і хтось каже, що вакуум в животі-це дуже добре для безпосередньо тренувати поперечна. Але інші кажуть, що найбільше інтерес співвідношення між поперечної і многораздельная, тому що ваше тіло може бути скручені.
За мою недовгу знань, я не знаю, хто сказав важливіше. Є основною м'язом(внутрішнє ядро?) це дійсно найважливіше що я хочу? Хто знає професійні знання і як його дресирувати?
Все, що це робить мене з пантелику, це я не можу планувати на наступний.
Так, Нарешті, я пишу питання на цій сторінці.



Спасибі за читання мого питання.

+985
Pigeon 03 февр. '09 в 4:24

Що

Комплекси вправ, як присідання, станова тяга, жими і підтягування краще, ніж ізоляції або механічного вправи, як кучері або розгинання ніг Для будинок корисні сили. Ви також можете мати успіх з гімнастичних силових тренувань, як тренер Зоммер в побудові гімнастичних тіла.

Як

При використанні тягарів, піднімати важкі з меншою кількістю повторень будуть будувати більше сили, уникаючи при цьому гіпертрофовані (маса-корпус) ефекти. Від одного до трьох повторень максимальної або майже максимального ваги зазвичай рекомендується. Ця відповідь є актуальною. (Якщо ви замість того, щоб піти з гімнастики, ігнорувати цей пункт, це інша історія.)

+964
unR 25 січ. 2012 р., 14:01:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо поглянути на поточну статистику, я думаю, головне, що ви хочете зробити, це втратити деякий вага і будувати якісь сили. Це дозволить вам робити більше віджимань і підтягувань.

Також, якщо ви хочете бути в змозі зробити футбольний матч, ви хочете, щоб зробити висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT). Під час футбольного матчу ви робите багато коротких спринтів і зусилля, стрибки і т. д.

Я думаю, що типу кроссфіт тренувань буде відповідати вашим цілям. Це допоможе вам створити деяку силу для тих, віджимання і підтягування, якщо будуть надати деякі ВИИТ, щоб стати краще в ці футбольні матчі, і в той же час, ви, ймовірно, схуднути (якщо ви не просто набиваючи свій рот їжею весь день).

Ви можете зробити кроссфіт тренування вдома якщо ви не хочете витрачати гроші, просто подивившись в інтернеті і роботі з матеріалом у вас. Лістинг-бар і гирьового принесе вам довгий шлях. Як тільки він стає занадто легко проста річ, щоб зробити, це заповнити порожні пляшки і складав їх у рюкзак. Таким чином, ви будете додавати додатковий опір, що коли-небудь ти робиш.

Сподіваюся, що це допомагає!

+941
Ignacio Begue 5 січ. 2019 р., 15:28:05

Тобто Якщо я хочу жити довше і уникнути хвороб. Я повинен мета наростити м'язи або бути стійкі як марафонець? Більше вправ завжди краще? (Крім того, ризик звичайно травми)

+922
Ojo 23 лип. 2012 р., 09:57:07

Нижня лінія фронту: 2-4 тижні-це дуже короткий проміжок часу, щоб дістатися до пори-до часу ходьба і віджимання коліна до 2К* бігати і 80 віджимань. Ви можете вичерпати себе швидко, але ваше тіло потребує час і відпочинок , щоб отримати швидше і сильніше. Я буду ігнорувати ваш графік, і просто поговорити про те, як я думаю, що ви можете зробити для ваших цілей швидше.

Ви напевно зробите краще, якщо ви знайдете собі особистого тренера, який розуміє
ваші цілі і зможете регулювати свій раціон, щоб йти в ногу з вашим прогресом.

Я б почати з того, що сам тест я готую, а точно з'ясувати, де я перебуваю. Я б не працювати (не просто ходити відстань, я спокійний), робити суворі віджимання (хоча він буде менше, ніж віджимання коліна) і зробити стільки повторень, скільки я можу. Це може допомогти визначити, скільки ми зосередимося на підготовці до пікової продуктивності під час випробувань, проти сили будинок і закриваючи просвіти.

Робити щоденний розігрів. Навіть у дні відпочинку, зробити розігрів. Це повинно включати ходьба, розтяжка і деякі маси тіла руху, щоб тримати речі рухатися і зменшити жорсткість.

Я настійно рекомендую додавши кілька спринтів в свій раціон. Коли я кажу спринт, я маю на увазі так складно, як ви можете. Це дуже легко, щоб спалити тут, роблячи це занадто часто, і Ваше тіло починає ламати, а не будувати. Віддати своє тіло великою кількістю часу для відпочинку між спринтерській днів. Зазвичай я б сказав, один спринт день кожні 7 до 10 днів. Якщо ви подивіться інтервали Табата, це місце для початку. Це теж психічні проблеми. Після перших 2-х, ви, ймовірно, перестань так складно. Для себе я повернути час набори (10 сек спринт, решта 20-х років) і знайти, що я можу штовхати набагато важче себе таким чином. Tabatas-це перевірений, ефективний спосіб збільшити швидкість і швидко витривалість. До речі: спринти не тільки зробити вас краще бігун, вони вчать ваше тіло, як працювати і посилати сигнали говорить ваше тіло, він повинен стати сильніше (можливо, навіть випускаючи природне HGH).

20 віджимань коліно означає, що ви готові до суворих віджимання, і що більш важливо: жим-жим. Це може бути важко контролювати свої навантаження з використанням ваги тіла (наприклад, віджимання). Ви можете побудувати силу швидше купити через лавку. Знайти вагу, який ви можете зробити близько 10 повторень, потім виконайте 3 підходи по 6-8 повторень. Тільки відпочивати 1 хвилину між сетами. Ви робите це право, якщо ви не завжди можете закінчити останній представник ваш останній набір, тому переконайтеся, що у вас є корректировщик. Знову ж таки, ваше тіло потребує відпочинку, щоб стати сильніше, щоб взяти 3 дні між цими тренувальні дні.

*Я буду вважати "2000км" насправді означає "2 кілометри", вірно?

+891
Edith Kendra Salcedo 20 черв. 2017 р., 12:03:24

М'язи ДБЖ легше отримати, виконавши Квп для підтримує для великих обсягів, як ви стаєте сильніше зменшити удар і збільшити тягу. Якщо ви можете зробити хоч 1 підтягнути ви можете зробити багато Киппинг м'язів ДБЖ. enter image description here

Може хтось будь ласка, дайте мені кілька порад про те, як це зробити або вказати на відео з поясненням, як це називається і т. д. ?

Ім'я не важливо, назвемо його частковим м'язи вгору, розмахуючи пуловер або Однак вам подобається, це тільки початок руху Киппинг м'язи.

Ви бачите хлопця, буквально стрибаючи на бар, щоб отримати імпульс і потім робите рух маятника. Уявіть зовнішньої позиції Металістом підтягнути, але з вертикальним обертів.

+888
Carol Jackson 5 трав. 2012 р., 15:35:36

Проста відповідь: вправу, якщо ви хочете втратити вагу.

У Нью-Йорк Таймс має кілька статей, посилаючись на дослідження по цій темі

У статті "Що таке найкращий час дня для тренування, Якщо моя мета втрати ваги?", з 2015 року. Цитує бельгійське дослідження, в якому 3 групи молодих чоловіків було запропоновано з'їдати 30% більше калорій в день. Перша група не робила вправ, друга група здійснює після сніданку, остання група здійснювала до сніданку. Цитата:

Ви можете спробувати налаштування будильника раніше і тренування перед сніданком. Є деякі свідчення того, що працювали на абсолютно порожній шлунок — або, як вчені називають цю слабкість, досвітні годинники стан, в "голодному стані" — спонукає організм спалювати більше жиру і потенційно запобігти збільшенню ваги, порівняно з вправи в інший час.

...

В кінці шести тижнів, малорухливий групи передбачувано був великий і нездоровий, отримавши шість фунтів кожен. Вони також розвинули резистентність до інсуліну і нашпиговані їх м'язи з нових жирових клітин. Чоловіки, які здійснюються після сніданку були також упаковані фунтів, близько трьох фунтів кожен, і виробляти інсулін. Але людина, який скористався першим ділом з ранку, перш ніж щось їсть, придбав практично ніякої ваги і зберегти здоровий рівень інсуліну.

Ця "фізкультура: переваги використання Перед сніданком", з 2010 року. Цитує австралійське дослідження. Три групи молодих людей, один здійснюється перед сніданком, а інша-після. Вони зробили виснажливі вправи. Остання група ніяк не проявляти. Усі вони їли гидко і нездоровий сніданок. Цитата:

Експеримент тривав шість тижнів. Зрештою, група nonexercising був, нікого не здивувало, супер-розміру, зібравши в середньому більше ніж шість фунтів. Вони також розвинули резистентність до інсуліну — їх м'язи перестають добре реагувати на інсулін і не потягнути цукор (або, більш технічно, глюкози) з крові ефективно — і вони почали зберігати зайвий жир всередині і між м'язовими клітинами. Як опір інсуліну і жир-мармурова м'язи є метаболічно нездорові умови, які можуть бути провісниками діабету.

Люди, які їли сніданок до тренування набрала вагу, теж, хоча і вдвічі менше, ніж в контрольній групі. Як ті, сидячий великі їдці, але вони стали більш инсулинрезистентный і зберігання великої кількості жиру у їх м'язах.

Тільки група, яка здійснюється перед сніданком отримав майже ніякої ваги і не виявляв ніяких ознак опору інсуліну. Вони також спалюють жир, вони приймають більш ефективно. "Наші поточні дані, автори дослідження написали, "свідчать про те, що тренування в голодному стані є більш ефективним, ніж вправи у вуглеводному вигодовуванні держави щодо стимулювання толерантності до глюкози, незважаючи на висококалорійне високий-тучне дієтхарчування."

Останні нити статті: "сніданок переоцінений?", з 2014 року СІТЕС 2 дослідження. Кожне дослідження було досить короткостроковим, і участь обмежене коло добровольців. Жодне тренування не була задіяна. Результати:

  1. Для втрати ваги, ніяких фізичних вправ, це не мало ніякого значення.
  2. Інша дослідницька група, яка з'їла сніданок були трохи більш активними в ранкові години, але і також вживати більше калорій.
+722
thinwa 30 вер. 2014 р., 05:30:36
  • Глобальний м'язи виробляють рух.
  • Місцеві м'язи запобігти рух.

Приклади більш розвинена пряма черевна м'яз ви можете дивитися в спорті супер-важкій вазі Пауерліфтинг/стронгмен, де багато мають дуже великі прямі м'язи живота, щоб зупинити своє тіло, складаючи в два

Пряма м'яз живота виробляє згинання хребта. Фізичний бар'єр, як великий живіт може створити фізичний бар'єр, щоб зупинити рух, але це не має значення, якщо це жир або "шість кубиків", яка блокує рух. Немає ніякого зв'язку з функцією м'язів

Причиною цього був такий хороший питання, що пряма є глобальною м'язи і не вважають частиною сердечник.

Неспроможність стабілізувати хребет не тільки з-за слабкості. Зміни в структурі нервово-м'язової обстріл виробляють той же результат.

Якщо ви більш потужної глобальної м'язи обстрілу до вашої глибокої стабілізаторів в результаті великі сили прикладаються до колоні unstablized хребта.

Ось чому цей орган так важливий. Він активується, перш ніж рух в будь-якому напрямку. На відміну від ваших квадратна lumborum яка активізується тільки під час рухів у сагітальній площині.

+717
Matt Cummings 16 бер. 2011 р., 22:00:16

В даний час я працюю мій шлях до окремостоячий стійку. Проблема я зіткнувся полягає в тому, що моє зап'ястя просто не відчуває себе досить міцною, щоб робити стійку на руках. Іншими словами, якщо я почну падати, немає ніякого способу, мої руки будуть досить сильні, щоб виправити своє становище.

Отже, питання... Як я можу побудувати передпліччя вміти робити стійку відносно комфортно?

+703
user3458 11 лип. 2014 р., 06:57:37

Тренувань у чому допоміг побудувати свою кардіо-тренування в бігу такого, що мої рідкісні поїздки на велосипеді стало більше, ніж коли-небудь - і швидше. Це і штовхає частину ходу педалі, здається, багато сильніше від бігу.

Кажу фанатичний байкер, я дізнався, що це-відомо, що ви можете запустити у формі на велосипеді, але не навпаки.

Оскільки велосипед є упор на різні м'язи, ніж біг, то ці м'язи перетворюються в сильні для бігу?

Я думаю, він може допомогти біг на короткі дистанції, частоти обертання педалей і швидкості. Чи може це бути?

Яку користь для покращення вашого бігу, якщо така поставляється з велосипедом?

Дякую :)

+695
Robin RK 25 бер. 2015 р., 19:37:11

Я бігаю вже трохи зараз. Кожен раз, коли я, здається, намагаються збільшити дистанцію мені боляче. Що таке правильний спосіб зробити це, щоб уникнути травм?

+655
Mike Wills 8 лют. 2013 р., 09:13:24

Ви худі-жиру. Припиніть дієту. Піднімайте важкі, їжте більше: це зробить тебе сильнішим. Те, що ви їсте, повинні бути високоякісними продуктами харчування; пропустити газовану воду і солодощі. Не думаю, що це "Навальний" - просто їжте якомога більше якісного м'яса і овочів, скільки вам потрібно для вашого підйому.

Через кілька місяців, після того, як ви трохи м'язової маси, почати робити деякі серцево висовуватися. Але зараз ти слабкий і худий і товстий. Підйом важких і їжі більше буде виправити проблему.

+644
Hector Manuel Manzano Ortega 26 лист. 2011 р., 08:29:28

Чому ви "відчуваєте потребу зробити більше"? Ви не робите прогрес?

Якщо ви хочете, щоб тренування на основі почуття, а не на основі прогресу, то роби, що хочеш.

Якщо ви хочете досягти успіху, просто дотримуйтесь вашій програмі.

Ви говорите: "Я знаю, що не вистачає на відпочинок-це погано для росту м'язів. Тому мені цікаво, як я повинен впоратися з цією ситуацією".

  • Впоратися з ситуацією тільки після вашої програми.
+644
prc 2 лют. 2019 р., 17:27:22

Так, катання на лижах вплине на ваш звичайний тренування (і навпаки). Якщо ви покататися на лижах протягом декількох годин, ви будете робити різні біомеханічні речі, але ви будете підкресливши ті ж системи. Не роби два довгих зусиль у два дні.

Кумедний факт: елітний 5K і 10k бігун Бен правда був Північний лижник, перш ніж цілком зосередився на біг: http://www.runnersworld.com/tag/ben-true

+635
Guzel77 20 серп. 2017 р., 23:41:35

Ваша мета силові тренування для біг-це для сили, а не для "наповнювачі".

Є ціла купа вправ, які можна знайти просто загуглив "тренування ваги для бігу".

З гантелями ви будете дивитися на речі, випади, кроки і присідання для цільової ноги.

Знову ж таки, просто Google "гантелі присідання" і т. д. подивися на YouTube, щоб побачити відео.

Я також пропоную робити хрумтить і присідань для бігу на довгі дистанції. Ви побачите, що сильні м'язи черевного преса, покращує баланс і якщо ваші ноги досить сильні, Ви помітите спалювати у вашій АБС, як тільки ви починаєте біг на довгі дистанції.

+608
aniriz 19 лип. 2018 р., 06:34:57

Скидання ваги і додати повторень.

Пам'ятайте також, що зважені підтягувань-це лише одна частина роботи з однією рукою підборіддя. Ви все одно повинні робити на одній руці негативи, одно-і з половиною подбородками руку, і так далі.

+599
Doktor26 21 лип. 2019 р., 16:55:11

Якщо ви використовуєте техніку валик з поролону вам можуть перестаратися і викликає роздратування, який є, чому ви відчуваєте, що вам шкодять. Можна спробувати просто лежите на боці, поставивши тенісний м'яч або м'якше "диво-кулька" під щільне пляма і обережно дозволяючи вазі вашої ноги і тяжкості звільнити герметичність.

Сподіваюся, що допомагає

+588
wegry 29 жовт. 2010 р., 06:46:01

Це дійсно залежить від того, якої дієти ви будете слідувати , смажені яйця не має великого значення . Якщо ви порівняйте обидва смажені та варені ,як дасть 6gms білка, 1 г вуглеводів .Але варені На відрізняється вмістом жиру і калорій зміст ,оскільки це дає вам 70gm калорій, де, як смажені дасть вам 90 і вміст жиру також відрізняється від 5,3 до 6,8 .

+584
Alexies Oller 2 лют. 2016 р., 01:22:34

Ваше питання дуже суб'єктивний. Короткий відповідь, немає чарівної формули для визначення цілей. Однак, є рекомендації. Постарайтеся бути реалістичними. Наприклад, якщо на даний момент, Ви не можете жим лежачи 300 кг, не ставив перед собою такої мети. Навпаки, ставить метою збільшення кількості в даний час ви можете підняти. Іноді цілі не мають нічого спільного з акт роботи. Насправді, я вважаю, що ви заявили мета у вашому пості: переконавшись, що ваш костюм підходить в квітні. Найбільш важлива річ, щоб пам'ятати, що цілі передбачають довгострокову прихильність процесу фітнесу. Як тільки ви досягнете мети, встановити ще. Ось як ви тримаєте поліпшення. В іншому разі, що б ви зробили, коли ви досягли своєї мети?

+549
Nanci Callahan 6 лют. 2015 р., 04:26:47

Коли на місцях навантаження на бар незначна. Раз вже ви запитали, щоб розглянути всі проблеми, то ви повинні знати, що коли ви різнорідних металів в Контакті один з них можуть відчувати прискореної електрохімічної корозії. Наскільки виражений ефект залежить від конкретних матеріалів, устаткуванням та підвали умови різнорідних металів в Контакті графіку.

+537
Nitish Ranjan 9 жовт. 2018 р., 16:36:03

Чому б не тренувати все тіло відразу? Спеціально пасток,спина і груди завжди працювати разом в рухах, як провали, підтягування або віджимання, немає сенсу їх розділяти.

Але в будь-якому випадку я збираюся запропонувати деякі вправи.

Ноги/Спина/Сідниці

Зворотні гіперекстензіі, тільки місце гантелі між ніг, щоб збільшити інтенсивність, використовувати лавку або стіл, куля не є обов'язковим

Зубчаста/Трапецієвидна/Груди/Спина/Трицепс

Пуловери , ймовірно, краща вправа для найширших і грудях, на мій погляд, зважений стрейч-це так красиво це змушує вас відчувати, що ви можете реально контролювати кожен м'яз окремо. Дихання під час цього руху відчуває себе неймовірно, як ніби кишки та легень масаж, плюс це вправа може допомогти вакуумний прогресії. Я настійно рекомендую робити це рух кожен день, це допоможе вам залежним в хорошому сенсі.

Як ще один бонус-це переноситься і на провали, віджимання,плавання,підтягування і лазіння по канату.

Це вправа-це тяга, яка працює верхня частина тіла.

Косі М'язи Живота/Зубчаста/Трапецієвидна/М'яз Живота

Письменник ногу підняти висять в барі і підйом ніг в передній, як в ногу підніміть спробувати малювати літери, імена або просто алфавіт на повітрі, використовуючи свої ноги.

Для збільшення інтенсивності почати насправді малювати для великих діапазонів руху або покладіть гантель між ніг

+535
lila 27 жовт. 2011 р., 02:18:42

Так, я роблю це зараз і не було ніяких питань. Я не роблю якихось інших вправ, але я їм добре і буде ходити як мінімум 12к кроків в мою роботу. Мої маршрути складаються з швидкість 5к в середу і 20к працювати, що додає додаткову 2К щотижня. Без травм в цьому році чи навіть у позаминулому році. Час між дає вам достатньо часу, щоб відновитися і отримати вашу швидкість і відстань краще щотижня. Цей метод дозволяє недосвідченим бігунам, щоб дістатися до дистанції у тренуванні з деякою швидкістю. Це не ідеал, і не раз, але цей метод дозволяє збільшувати щотижня. НБ ви можете ніколи не пропустіть сеанс. Якщо ви фактично бути запущена в довгостроковій перспективі кожні два тижні і, як я зрозумів працює 36т після двотижневого розриву є пекельним. Що сказав, Якщо у вас надмірна вага чи ні базовий рівень фізичної підготовки я б не рекомендував це.

+452
Connor Hawley 26 серп. 2010 р., 20:41:10

Зі здорової підшлункової, і план харчування, що дозволяє йому, ваше тіло почне спалювання жиру 6 годин після Ваші вуглеводів. Якщо ваша дієта дуже високим вмістом вуглеводів і підшлункова залоза-важко встигати, він ніколи не буде спалювати жир. Думаю, більш повну відповідь буде з точки зору глікемічного впливу замість ковдри вуглеводів.

Я б хотів деякі довідкові матеріали перейти за посиланням. Інформація у мене була від медсестри, що спостерігав за дієти я була на. Найпоширеніше час, що у всіх нас є принаймні 6 годин ніяких вуглеводів, поки ми спимо. Ще одна причина для гарного нічного відпочинку. Примітка: за даними того ж джерела, ваше тіло може зайняти до 12 годин, аби зламати складні вуглеводи і перетворити його в цукор для тіла, щоб використовувати. Ось чому бігуни карбюратора в ніч перед гонкою, а не вранці. Їм потрібен заряд енергії після вуглеводів переробляються.

Як до того, що ваш організм спалює під час тренування, це функція вашого серцевого ритму. Зона навчання будується навколо різних порогів , що ця вправа не для вас. Суть в тому, що чим нижче пульс, тим більше жиру ви спалюєте, і чим вище пульс, тим більше цукру ви спалюєте. Якщо ваша мета-схуднути, то краще ходити на біговій доріжці по годині тримати ваш пульс у зоні 1, що пробігти 5 кілометрів. Є й інші посібники для вищих зон серцевого ритму, так що збалансований план кардіотренування будуть мати їх всіх накрило.

Підсумок зон:

  • Зона 1 (Здорове серце зони): переважно спалювання жиру. Різних джерел буде мати цей рейтинг на 100% спалювання жиру до 85%, як за посиланням, яку я використовував.
  • Зона 2 (фітнес-зона): спалює більше калорій, більшість джерел буде це спалювання жиру близько 80-85%
  • Зона 3 (аеробна зона): аеробні-з киснем, 50% жиру, 50% цукру
  • Зона 4 (анаеробна зона): анаеробний-без кисню, 15% жиру, 85% цукру
  • Зона 5 (зона харчування/швидкість): максимальна продуктивність, 10% жиру, 90% цукру
+435
calibre24 28 лют. 2017 р., 14:39:12

Так, це можна зробити швидше. Спочатку, все, що вам потрібно зробити, це просто тримати на конях, і ви зможете поліпшити, і це те, що я рекомендую почати.

Також переконайтеся, що ви знаєте, як ефективно використовувати ваші передачі. Багатьох початківців їздити на передачі, що дуже важко натиснути і швидко втомлюються. Як правило, ви хочете, щоб повертати ноги у 80-90 оборотів в хвилину.

+434
Kaifovich 24 груд. 2011 р., 16:16:14

Я не лікар, але наростання тиску і лопнув капіляр не здоровий. Може ти робиш занадто багато віджимань в одному наборі? Якщо ні, ви могли б спробувати деякі прогресивні інверсій, а потім перейти в стійку на руках віджимання.Це допоможе вашому тілу звикнути до тиску, а не заподіяти шкоду.

Мою пропозицію було провести в позу собаки і широкий-стоячи нахил уперед на 30 секунд і 15 секунд кожен, і як тільки ви відчуваєте себе комфортно, перейти в стійку на руках протягом 10 секунд. Поступово, протягом деякого часу, збільшити тривалість. Після того, як ви добре в стійку близько 20-25С, то спробуйте одне віджимання. З часом можна збільшувати кількість, але дає вашому тілу час є ключовим. Не робити занадто багато занадто швидко. Я не знаю, якщо ви після деякого тренування на стійку на руках віджимання, але це дуже важливо дотримуватися нахил вперед із зворотним загином, багато з яких - поза верблюда.

Якщо ви робите цю вправу з тренером, стежити за ними. Якщо ні, то ви повинні знати, що все тіло інверсій може викликати високий кров'яний тиск і агресію, якщо це робиться занадто довго/не роблячи контр-позу. Дуже спортивні люди можуть піти з ним, але для простої людини ризик є реальним.

Я можу зробити плече стендах і стійках на голові близько 5 хвилин, але ніколи не більш 3 стійка на руках віджимання в наборі. Це не стандартний будь-якими способами, просто вказують, скільки нормальний тіло може прийняти.

+406
x py 20 бер. 2019 р., 21:37:13

Доброго ранку,
Якщо ви завжди відчуваєте, що енергія просто йти далі. немає нічого, щоб хвилюватися о.
Вранці віджимання мав великий вплив на моє тіло і спеціально мої грудні м'язи, коли я був кікбоксер.
Висновок: найголовніше завжди полягає в тому, що ви насолоджуєтеся вашої тренування, турбуватися про брак мотивації і нічого іншого ;)
Гарного дня та приємного тренування.



+350
Sumith 10 черв. 2017 р., 20:38:37

6'1, 84кг, 25 років, чоловік, ЧСС 90, при цьому програма отримує до 167, як виміряно з Garmin Предтечі з датчиком пульсу кріплення ремінця.

Нові тренування 3 підходи по 15 підтягувань (АЛТ. день підтягувань) суперсет з 3 комплектами 16 стрибок випади, потім суперсет з 45кг штангою (3х 8) присідати і (3х 8) стоячи штангою для жиму від плечей.

Ще не дійшли до наступної частини мого життя, так що не згадати його.

Пульс шипів у кожній вправі, а потім ближче до кінця я починаю відчувати себе дійсно хворий і притулитися до деяких обладнанням, то залишити (мій розпорядок недобудова). Я в обморок після того, як буде надто важко на один одноногий гантелі присідання 6 місяців тому, так що б уникнути їх, так як.

Я тільки спробував це новий алгоритм в два рази, і у мене ще в цей раз (ледве-ледве перший сет присідань в минулий раз, цього разу я зробив все, але останній суперсет присідання+прес).

Це нормально, і я повинен будь чоловіком, я повинен працювати більше, щоб отримати хорошу фізичну форму, перш ніж потрапити в це, чи це те, що мені треба пройти лікаря?

+332
sebastianwagner 27 жовт. 2015 р., 23:31:08

Я трохи покопав навколо, і я знайшов в оглядовій статті, яка була опублікована в журналі міцності і кондиціонування досліджень у 2010 році (відносно недавно), з повним посилання на PDF тут.

Автор пройшов 200+ статей, щоб спробувати і визначити оптимальні механізми м'язової гіпертрофії як зазначає анотація (виділено мною):

Шенфельд, БЖ. Механізми м'язової гіпертрофії та їх застосування для навчання опору. Сила Дж Конд РЕЗ 24(10): 2857-2875 2010 року-квест для збільшення м'язової маси тіла, користується великою популярністю у тих, хто піднімає тяжкості. Дослідження, однак, не вистачає, як до кращим підходом для досягнення максимальної фізичної навантаженням росту м'язів. Культуристи, як правило, тренуватися з помірною навантаженням і досить короткими інтервалами відпочинку, які викликають велику кількість метаболічного стресу. Пауерліфтерів, з іншого боку, регулярно тренуйтеся з високою інтенсивністю навантажень і тривалих періодів відпочинку між сетами. Хоча обидві групи, як відомо, дисплей вражає мускулистість, не ясно, який метод краще для гіпертрофічної вигоди. Було показано, що багато факторів опосередковує процес гіпертрофічних і що механічні напруги, пошкодження м'язів і метаболічний стрес-все може зіграти роль у фізичної навантаженням для росту м'язів. Таким чином, метою даної роботи є двоякою: (а) Докладно наведено огляд літератури про механізми м'язової гіпертрофії та їх застосування для здійснення підготовки і (б) зробити висновки з дослідження оптимального протоколу для максимізації м'язового зростання.

Як висновок, автор визначив після відгуки, що уявна оптимальна звичайної тренування повинні мати наступні моменти:

  • Повторень повинно знаходитися в діапазоні 6-12 повторень
  • Від 60 до 90 секунд відпочинку між підходами
  • Багатоплощинних, multiangled вправи дають максимальну стимуляцію всіх м'язових волокон (тобто плоскі, нахил, падіння, летіти на грудях)
  • Кілька наборів повинно бути зроблено в спліт тренування
  • Деякі набори повинні бути проведені концентричні м'язової недостатності
  • Концентричні робити повторень помірний/швидкий (від 1 до 3 сек)
  • Ексцентриковий повторень робиться повільніше (від 2 до 4 сек)
  • Гіпертрофія етап повинен завершитися в короткий термін більш високого обсягу перевтомлена, потім конусності щоб забезпечити суперкомпенсацию.

Відповідна стаття також дає всі папери, які він досліджував, приходять з цими висновками. Я не пройшла через цей список, щоб визначити достовірність всіх досліджень.

Я все ще шукаю аналогічне дослідження для чистого збільшення міцності на відміну від гіпертрофічних прибутку.

+225
Diligent Writers 18 лют. 2010 р., 16:06:41

Я хочу потрапити в Вправи для мого особистого благополуччя і фітнес, і я не хочу робити "цільової" вправ (які я знаю, не працює), але я хочу покращити свою фізичну витривалість, так що я відчуваю себе менш втомленим протягом дня.

Я б хотів помістити це в моєї ранкової рутини, але я знаю, що я іноді проспати, чи потрібно приготувати що-небудь перед виходом на роботу, і іноді у мене є 5 хвилин, щоб спробувати втиснути в тренування. Але я хотів би зробити щось регулярно, так що я можу зробити це в звичку, з метою зробити більше, як я можу поліпшити.

Які тренування я можу вписатися в 5 хвилинах ранкова зарядка, щоб допомогти поліпшити свою фізичну витривалість? В даний час я з допомогою присідань як моя тренування (крос-тіла, а не руки за головою) і розглядає можливість додавання віджимання теж, але є що-небудь краще? Або щось, що може здійснювати частини мого тіла, що присідання можуть пропустити?

Майте на увазі, у мене немає ніякого обладнання, і в моїй квартирі простір дуже обмежена, плюс я хочу бути в змозі зробити цю процедуру, навіть якщо мені доведеться виїхати у відрядження.

Я планую робити те ж саме вправу в вечірній час, і щоб збільшити час, я роблю постійно вправи, як я можу поліпшити, але для цього я повинен бути в змозі відповідати голі мінімальні рутини на ранок першого.

+209
lordofthefobs 23 квіт. 2017 р., 23:24:05

Оскільки симптоми реагувати на НПЗЗ, травми, швидше за все, пов'язано із запаленням. Саме тому тендиніт і синовіт-це зазвичай діагноз. Не допускаючи тендиніт, щоб повністю зцілити, він може часто повторюватися. Однак, оскільки я не лікар, я обмежу свою відповідь на провадження відповідної частини.

Сходи альпінізм, бігові доріжки, біг-все це створює неабияку навантаження на коліно. Якщо б мені довелося оцінити їх найменший стрес високий стрес: сходи для скелелазіння, бігова доріжка (наприклад, ходьба), біг. Якщо ви ставите бігова доріжка на похилій поверхні, це знизить навантаження на коліно.

Чи може це бути розтягування?

Сполучної тканини (сухожиль і зв'язок) не стрейч, або не мають. Неправильна розтяжка штовхаючи минулому біль може стати причиною травми і запалення в сполучній тканині. Я вважаю, однак, що, тому що ви були робиш це протягом багатьох років, і проблема буває тільки два рази в місяць, напевно, не розтягуючи.

Це може бути м'язовий дисбаланс?

Ваш режим не дають коліна розрив, і це також домінуючим чотириголового м'яза. Кондиціонер це добре, але не обов'язково прийме форму біг/бег/або альпінізму. Інша потенційна проблема полягає в тому, що ваші стегна, ймовірно, недостатньо розвинене, то є м'язовий дисбаланс між чотириголового м'яза і підколінні сухожилля. Наявність м'язового дисбалансу, як це також може викликати напругу в сполучної тканини, потягнувши його в бік більш сильної м'язи.

Я припускаю, що шляхом вибору вправи ви зараз робите, що важка атлетика-це не те, що вас цікавить. З цією метою, я пропоную деякий вага тіла Вправи для вас:

  • Вага тіла Присідання. Примітка: Я не слухала хлопця, всі шляхом, незалежно від того, що він говорить, Ви хочете піти якомога глибше. Ось що активує сідничні м'язи і підколінні сухожилля.
  • Випади. Зосередитися на активізації стегна.

Почати повільно. Якщо ваші стегна дійсно знаходяться поза балансу, ви будете мати дуже поганий випадок Домс , поки ви не звикнете до нього. Ви можете почати в перший день просто роблю 1 кожного з цих двох вправ. Наступного разу, коли ви робите їх, робити ще одну. І ще один. Поки ви не отримаєте близько 150 за тиждень (це еквівалент їх роблю 75 разів на день протягом двох днів. 75 повторень може бути 5 комплектів 15). Як ви ділите роботу до вас.

На початку ви можете почати з присідань і випадів кожен раз, коли ви тренуєтеся. Через деякий час ви, ймовірно, дуже втомилася, щоб робити їх щодня. Ось тоді можна чергувати біг/сходи вправи з вправи вага тіла.

+178
Stephen Martin 21 серп. 2019 р., 08:36:23

Насамперед, я раджу вам зберегти на свій здоровий раціон. Тим не менше, між трьома прийомами їжі в день, додати кілька перекусів. Зробити protien ваш пріоритет, так що ви будете щодня з'їдати хоча б один грам protien за один фунт ваги тіла.
Зберігають горіхи в кишені, так що ви розбити стільки, скільки ви можете (горіхи багаті калоріями і здоров'я). Постарайтеся пити ваші калорії, тому, замість того, щоб пити воду, ви можете замінити три склянки води на три склянки молока в день. Спробуйте з'їсти п'ять фруктів в день, як : авокадо, банан, солодкий картопля, виноград,... . Сушені фрукти є хорошим джерелом калорій.

Сподіваюся, це допоможе і вам добитися результатів швидко!

+154
Katsuro Kurosaki 25 черв. 2013 р., 12:37:26

У віці 19 років, я приймаю на протязі багатьох років, що моя нижня частина тіла буде приймати повне і тотальне переважання, коли справа доходить до моєї м'язової маси. Тим не менш, за останній рік або близько того, я був менше, ніж задоволений моєю збірці вище талії. У мене немає обладнання, не може піти в тренажерний зал (немає машини, і найближчий з них знаходиться добре на моєму шляху), тому мені було цікаво. Є кошти, які я можу Навального мою верхню будувати будинки без будь-якого спеціального обладнання? АБС, грудні м'язи, спину, руки і т. д.

Оскільки погода була приємніше, я побіг, щоб отримати мій серцево-судинної повернеться до штурвала.

Редагувати: я чув, кажуть про виконання планки і віджимання.

+136
teraflik 29 лист. 2013 р., 02:40:20

Що я можу зробити, щоб хоча б уникнути завоювання і відступає мій прогрес, я дуже далеко від моєї звичайної рутини?

Не знаючи вашого поточного рівня придатності, якщо чесно, важко сказати.

Оскільки ви згадуєте обладнання/підйомні для підтримки вашого поточного фітнес, це може бути можливо, що ви більш об'ємною, ніж худий (або, принаймні, може це те, що ви прагнете до).

У будь-якому випадку, але якщо ви не маєте доступу до обладнання, то, я думаю, максимум, що ви можете зробити-це колекція обладнання пліометричні вправи.

Посилання містить вправи, які я сам (як завзятий бігун і тепер випадкові штангіст) виконувати в цілях підтримки гідної сили (щодо мого ваги) і без обладнання. Вони можуть бути зроблено в будь-якому місці і в будь-який час і інтенсивність залежить тільки від реп кількість і/або швидкість, з якою ви їх виконуєте.

Принаймні це буде тримати ваше мислення спрямоване на фізичне здоров'я (крім чистої дієти) і дозволяють зберегти якийсь звичайної тренування, поки ви зможете повернутися до нормального режиму.

+126
Sarpe 27 лист. 2014 р., 01:41:06

Якщо я правильно пам'ятаю, обидва Мк4 і МК7 види вітамін K2, в той час як капуста буде містити тільки К1, будучи рослиною.

Що стосується джерел, я вважаю, що рослини містять К1, продукти тваринного походження (м'ясо, яйця, молочні продукти, трави годували маслом!) містити Мк4 і бактерії виробляють МК7, що їх знайшли в ферментовані продукти (квашена капуста, натто! Йогурт... ).

+126
user216776 18 серп. 2015 р., 03:31:56

Можна, напевно, спробувати обійти обмеження, ваш лікар встановив і тренуватися в найближчі місяці і тріатлону цього - і, може бути, ви будете робити добре, але можливо навчання занадто рано послабить його, і ти зробиш непоправної шкоди, і ніколи не тріатлону знову. Може бути, ви будете травмувати твою руку так сильно, що не може підняти нічого важче склянки паперових накладних.

Я не намагаюся налякати вас, але це ризик, який ви зіткнулися. Я розумію бажання залишатися у формі, але якщо ви навіть не дозволили втекти, ваше тіло знаходиться у стані, коли він потребує ремонту. Навчання викликає microtears і вимагає енергії, яка переносить життєво важливі поживні речовини, з якої ваш організм потребує найбільше - зцілення плече.

Якщо ви дійсно, дійсно, дійсно хочете продовжувати тренуватися розмовляти з фізіотерапевтом, який спеціалізується на спортивні травми і відновлення. Ваш лікар може не бути фітнесу, і, можливо, був надто обережним, засновані на його знанні загальної чисельності населення, і там можуть бути ярлики, але для цього також потрібна порада професіонала. Це може бути дорого, але єдиний спосіб зробити це безпечно.

+66
norman123123 18 лют. 2015 р., 14:37:34

Немає чітких типів тіла, і вони здебільшого не пов'язані з особою, за винятком живлення. Люди з високим апетит буде простіше класти на обох жиру і м'язів. Так що можна сказати, що endomorphs, як правило, люблять їжу більше, ніж ектоморфів, я думаю, припускаючи, що чим вище вага тіла виникає більшою мірою на апетит, ніж різниця в обміні речовин.

Насправді, худі люди зазвичай переоцінюють кількість калорій, які вони їдять, в той час як великі люди недооцінюють його, що призводить до поширений міф про високу або низьку метаболізм є загальним.

Як я вже сказав вище, немає чітких типів тіла, але є типи тіла! Деякі люди народжуються штовхачів ядра, а деякі народжуються марафонці. Гени впливають, але вони не змушують людей об'єднуватися навколо цих трьох типів.

+63
Ratan Kumar 3 груд. 2018 р., 20:54:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil