Планк Ruotine Тренування?

ОК, хлопці, я працюю над посиленням моєї основної і шість пакетів тому.

В даний час я максимум на 60 секунд для однієї дошки

Мені було цікаво, якщо хто може допомогти мені встановити планки звичайного тренування.

Наприклад, скільки дощок мені потрібно зробити в комплект, як довго я повинен тримати дощок, і скільки комплектів я повинен робити в день?

Я планую зробити роботу 3 дні в тиждень.

+812
Salvatore Vitale 16 жовт. 2013 р., 11:17:29
28 відповідей

Я намагався повісити різні сальто з трампліну в басейн. Одна з проблем, я зіткнувся полягає в тому, що я дуже погано відстежувати, де я перебуваю у перевернути так, щоб знати, коли, щоб витягнути на сходовому майданчику. Це, можливо, ускладнюється тим, що я за порівняно безрейкового поверхні (води) і я змушений був зробити сальто без мої окуляри (я короткозора з неабиякою часткою астигматизм), але я підозрюю, що, як і всі, я просто не відстежую, де мені дуже добре. Це просто все так швидко перейти на спінінг для посадки.

Є будь-які хитрощі, щоб поліпшити відстеження? Неодноразові спроби, здається, не бути багато плоди, як я отримую послідовні строки, але не той, який добре підходить для адаптації, якщо зміна відстані (наприклад, з новим басейном) або бути в змозі адаптувати свою техніку для нового руху.

+999
Panda Pajama 03 февр. '09 в 4:24

Просто цікаво, який комплекс вправ ви порадите щоб мати можливість виконувати м'язи на турніку ?

Дякую

+983
fazil 7 бер. 2015 р., 20:48:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є багато якісних рецензованих даних із зазначенням зв'язків між аеробним тренуванням і ваше серце, але гарне резюме (з цитованих досліджень) є в цій статті з Університету Джонса Хопкінса:

[Вправу] покращує здатність м'язів витягають кисень з крові, знижуючи потребу серця перекачувати більше крові м'язи.

Відстань велосипедистів і довгостроковій перспективі бігуни можуть навіть розвивати спортсмена серце (АГС), який є в основному великим об'ємом серця більш потужних клапанів і м'язової сили. Ваше серце, як і будь-який інший м'язи, пристосовується до навантаження і виконує його більш ефективно.

Не тільки твоє серце може перекачувати більше крові за один хід (зниження частоти пульсу), але ваші скелетні м'язи (квадрицепси, підколінні сухожилля, біцепс і т. д.) На їх виробничі потужності і свій метод вимагає менше енергії. Все над вами просто стала більш ефективною.

Одна частина нас, яка не схильна сильно зміниться, хоча це легеневої системи:

Тренування на витривалість викликає великі і значні переробки в серцево-судинної, опорно-рухової та гематологічних систем. Проте, структурні та функціональні властивості легень і дихальні шляхи не змінюються у відповідь на повторювані фізичної активності і, у висококваліфікованих спортсменів легенева система може стати обмежуючим фактором для вправ на рівні моря і на висоті.

І Miguel Indurain була ЧСС на 28, але як і більшість високого рівня витривалості спортсменів він був неймовірно високий VO2 Макс з 88 з нормальним коледжу спортсмена в 50 серії.

Я хотів би отримати ваш VO2 Макс перевірив і вашої енергетики. Ваш пульс-це дійсно схоже обороти на вашому автомобілі: це добре, щоб знати і занадто багато або занадто низько-це попередження, знак, але він не може розглядатися незалежно від інших елементів, таких як коробка передач, витрату палива, паливоповітряної суміші і т. д.

Аналогічним чином роботу свого серця, просто, щоб підштовхнути перфузії крові киснем і відпрацьований матеріал в легені, і назад. Вашу кров киснем, засвоєння кальцію, а також безліч інших факторів, ймовірно, що розглядати в першу чергу. Особливо враховуючи, що добре тренований спортсмен, ваш пульс знижується протягом багатьох років (до точки), як вона стає краще і краще свою роботу.

Почнемо з VO2 max і сили, і йти звідти.

+937
TeslardG 25 вер. 2010 р., 11:57:29

Якщо ви не знаєте як бити, будь ласка, не треба. Ви можете травмувати ваші зап'ястя і плечі.

Для того, щоб спалювати жир і втрачати вагу, найважливішим аспектом є ваша дієта. Відрегулюйте свій раціон, ви будете втрачати жир.

+934
robbintt 4 серп. 2014 р., 16:17:03

Ви можете виміряти свій відсоток жиру?

Це дуже важливо, тому що вага поодинці не означає, що ваша втрачають/набирають.

Що стосується їжі, яку ви їсте, що, здається, добре за винятком рису на кожен обід : занадто багато вуглеводів, на мій погляд.

Щоб ефективно схуднути, ви повинні бути дуже обережні, що ви їсте перед сном. Я їм тільки м'ясо і овочі на вечерю, нічого більше : ніяких вуглеводів (рис, макарони..), ні пустелі.

Для "накрутки харчування" : це нормально, щоб мати один час від часу, головне, що ви повинні дозволити кілька днів між ними. У моєму досвіді я бачив, що це набагато гірше поїсти кілька разів поспіль, ніж великий зайвий раз в той час. Також, якщо можливо, спробувати ці чіт страви на обід, не вечеря.

Про салати ви їсте на обід, не використовуйте занадто багато соусу, намагайтеся уникати хліба (дуже важко, я знаю!).

Нарешті, не зациклюйтеся на тому, точна кількість калорій, ви можете їсти скільки хочете, якщо ви їсте, наприклад, м'ясо як багато калорій.

І якщо ваша мета дійсно втратити багато жиру, ви можете спробувати високобілкової дієти, але вам доведеться припинити робити кардіо. Це тема для обговорення, я знаю, але є дієта Дюка (Я можу дати більше інформації про те, що якщо потрібно) : я втратила 15кг за 45 днів !

+833
Alex Noble 28 черв. 2013 р., 03:31:17

Дуже хороші відповіді тут! Я просто хотіла додати, що мої м'язи грудей ... я хлопець ... боляче протягом декількох днів після жиму лежачи, особливо якщо це було деякий час, або я скину вагу. Так, це може пояснити деякі з ваших болів.

+808
MV Sheetless 10 лют. 2019 р., 05:57:09

Я рекомендую вам додати інтервальні біг у свої щотижневі тренування.

У двох словах, інтервальний біг являє собою серію коротких методики висока інтенсивність інтервал) з легкої пробіжки між ними (інтервал відпочинку).

Дозвольте мені пояснити. Ваша мета бігти по 6 хвилин на милю темпами. Ви можете змусити себе бігати все тренування в такому темпі, але це буде дуже важко для вашого тіла, щоб працювати протягом години в такому темпі, тому що це просто не звикайте до нього. Інтервальний біг пропонує вам можливість працювати в цільовому темпі протягом короткого періоду часу з наступним періодом відпочинку. Це набагато менш напруженим і допоможе кондиціонування ваше тіло, щоб працювати в цільовому темпі. Так, вам потрібно буде змушувати себе під час інтервальних тренувань, але так як твоє тіло почне звикати до тієї інтенсивністю, ваш природний темп бігу буде збільшуватися.

+754
Jayson Vinicius 27 лист. 2014 р., 16:26:07

Незначні історію об'їзд до моєї відповіді. Я 5ft5, 80кг, і я регулярно тренуюся і мають респектабельний вантажопідйомність порівняно з середнім Джо. Мій друг 80кг, 6-футовий і не можуть підняти свої тіла в будь-який ліфт. Минулого тижня ми зробили кілька лучників, через пів години я озирнулася і мій друг з усіх сил багато, щоб тримати його на рівні плечей, груди плоска, руки прямі і т. д. Потім ми поговорили і він сказав, що стало дуже важко стріляти з лука через 15 хвилин вправи. У мене не було таких неприємностей, я міг би ще з півгодини. Різниця була лише трохи висоти і багато практики, використовуючи м'язи.

Ви праві, відповіді немає.

"Щоб добре робити вправу, зроблю X активність, велике."

Ваша м'язова пам'ять, сила і витривалість буде рости з плином часу з постійною практикою.

Ваше тіло приймає найбільш простий шлях, щоб зробити будь-яке повторне діяльність вимагає менше роботи і надають меншу навантаження на ЦНС. Так що ви повинні працювати на вагу, який перевищує ваш черпати сили. Не обмежуйте свій підйом до вашої спорту, мета для великих чисел!

Фокус на:

  • Назад (зважених рядів будь-якій формі допомогти тут)
  • Груди (для балансу)
  • Плечі (бічний піднімає, оверхед прес)
  • ABS і косі (для стабільності)
  • Бі і три (кучері і skullcrushers)

Відмінні вправи для вас:

  • Діпи
  • Підборіддя UPS
  • Pendlay Рядків
  • Однією рукою гантелі рядків
  • Особа Тягне/Бічній Піднімає
  • Літати і заднього літати
+598
Mapaxe 2 серп. 2012 р., 07:25:13

Я використовую креатин та L-глютамін для моїх тренувань, як правило, приймаючи L-глутаміну приблизно за годину до тренування і відразу після креатин. (Я не беру їх разом, тому що я розумію, що вони конкурують за рецептори, обмежуючи поглинання).

Я теж намагаюся тримати навантаження до беручи креатин вранці, і L-глютамін останнє, що перед сном незалежно від того, я працював в той день.

Моє питання: чи потрібно мені приймати ці добавки в дні відпочинку для того, щоб зберегти свою "навантаження"? Я повинен приймати дві порції* кожного дня відпочинку замість одного? Щоденні порції непотрібною?

*Порція для мене-це, як правило, обрушуючи ложку розчиненого у воді або холодний чай (я знаю, що солодкі напої допоможе поглинання, але я не готовий взяти на нестача цукру).

+583
Windmill 19 лют. 2019 р., 05:43:20

Я згоден з @alesplin. ІМО, дихання безпосередньо пов'язане з витривалістю. Якщо у вас гарна витривалість, то ви можете запустити або тренування більше що в остаточному підсумку результат правильного харчування кисню в крові і м'язах. Все на початку повільно. Якщо ви хочете вибух кисню, щоб збільшити ваше відстань/темп, єдина можливість-почати повільно.

Ви можете практикувати глибоке дихання з носа при диханні В і з вашого рота при видиху, коли працює. Спочатку вам залишиться тільки зосередитися на диханні, але це нормально, тому що, коли це буде непомітно, ви ніколи не знаєте. Але винагорода буде великим. Ви будете мати велику витривалість і ваше дихання буде координувати свої кроки. Практикуючи глибоке дихання, ви будете мати збільшений запас кисню, який буде стримувати утворення молочної кислоти в м'язах тіла. А кількість молочної кислоти в м'язах знизиться, ви будете менше втомлюєшся. Але це буде поступовий процес. І це буде плідним. Я практикую його з одного року і результати дуже корисним. Я піднімався від 500 м до 6 км без зупинки просто практикуючи це.

+550
Rasim1991 21 січ. 2017 р., 01:29:15

Один з моїх товаришів по команд спробували щось інше декілька років тому в дуже схожій ситуації:

Він просто витрачав 5-7 тижнів, коли він не бігав по дорогах на всіх, але замість цього відправився на довгі прогулянки - 10-15 км - в його кросівки. Як я пам'ятаю, він ходив на 2 х 1 годину в перший тиждень і закінчилося 3 x 3 години на минулого тижня. Він виконав досвід, деякі слабкі болі в гомілці на початку, але пішла через кілька тижнів. Після цього він перейшов на крок і пішли по стандартному початківців 10-тижневої програми, поки він не дістався до 5 км. Він працює нормально з дуже мало проблем.

Чи буде це працювати на когось іншого, у мене немає ідей. Але я дуже, дуже впевнений, що ви повинні бути дуже дисциплінованим, щоб не почати занадто рано, якщо ви відчуваєте, що все в порядку.

+496
MichaelFine 5 лют. 2016 р., 10:27:55

Ось цікава стаття з Нью-Йорк Таймс про те, як стояти під час роботи.

За останні 2-3 місяці, ця тема як став з'являтися досить часто у фітнес-журнали, блоги та твіти.

Дослідження, з посиланням Я не можу знайти на це час, показали, що великий відсоток людей, які страждають або померли від пов'язаних з ожирінням захворювань, сів за письмовий стіл, щоб працювати (а не стояв або мобільний). Будьте обережні, щоб не читати це як люди, які сидять весь день, більш схильні до смерті, ніж інші, так як це не є результатом дослідження; хоч і дуже близька подібність.

Крім того, зазначимо, що офіси в стек обмін обладнані регульованими по висоті столи.

Я недавно спробувала стоячи під час роботи близько тижня. Це було гарне зміна в позі, але я не рекомендую робити це весь день, кожен день. Перший день я простояв близько 6 годин. До кінця дня я відчував втому в ногах та суглобах. На наступний день було краще. В даний час у мене є можливість, сидячи або стоячи і переключиться на постійний, коли я відчуваю, що моя сидяча поза-це погано.

+472
Jo Hout 23 вер. 2011 р., 11:44:15

Я займаюся в тренажерному залі вже майже 5 місяців.Я отримав гарні плечі і груди.Але коли справа дійшла до зброї, я відчуваю себе чимось обділеними.Я думав робити зброї 2-3 рази в тиждень.Це добре, щоб зробити це і якщо я зроблю це, як я збираюся покрити мої інші частини тіла.

У мене груди 38-40 см, а у мене руки тільки 12 дюймів. Я люблю ходити по 14-16, бо мій зріст 5'11 і відчуваю себе середньої руки. Будь ласка, допоможіть мені Спасибі заздалегідь

+424
hilias 9 бер. 2016 р., 10:44:40

Які статичні пози гарні? Я не сумніваюся в їх корисності. Але яка сила якостями адресується, утримуючи позицію?

Я в основному thinkig про вправи, як планка, поза на коні і т. д.

+377
Lee Mosher 26 черв. 2018 р., 01:39:41

Я йду на тижневий пікнік на сноуборді в Альпах. Я сказав одному, що після першого дня, ваш організм виснажений, і не оговтатися протягом декількох днів. Я уявляю це тому, що сноубординг інтенсивно використовує м'язи, які зазвичай не використовуються.

Отже, для того, щоб зробити більшість з поїздки, я хотів би тренувати який-небудь з цих м'язів заздалегідь. Але я поняття не маю, які м'язи вони (тому не можу зрозуміти, правильної тренування).

Хотілося б якийсь досвід на сноуборді, щоб дати мені деяку інформацію про те, що м'язи є ключем до сноуборду (особливо для початківців). Комплекс вправ спеціально адаптовані для катання на сноуборді б дуже вітається, але не обов'язково.

Спасибі!

+355
hazelle 13 лют. 2019 р., 17:35:01
  1. Абсолютно неможливо усунути жирові відкладення в "одне місце".

  2. Підняття тягарів не має ніякого відношення до ліквідації жирових відкладень. Підняття тягарів роблять м'язи більше (що абсолютно фантастично), але не має ніякого відношення до ліквідації жирових відкладень.

  3. Єдиним способом усунення жиру з допомогою дієти. Жирові відкладення-це просто обумовлено вживанням в їжу вуглеводів, які викликає ваша підшлункова залоза , щоб привести гліцериди (завжди присутня в крові) здати в жирові клітини в вашому тілі (стає тригліцериди). Це так просто.

(Якщо ви захопите своїм нутром і відчуваю себе "флаб", що це просто жирові клітини, вибухали, як повітряні кулі, з тригліцеридами всередині них.)

  1. Для ліквідації жирових відкладень тільки Зменшити споживання вуглеводів. Ви можете сказати: "Добре, я буду їсти вуглеводи", але це просто не буде працювати (це просто неможливо мати стільки сили волі). У вас є "Золотоволоска" кількість вуглеводів (близько 70 грам в день) ..... не занадто мало, не надто багато.

    • Зазначимо, що в сучасній дієті (за останні кілька сотень років) люди їдять дуже багато вуглеводів, ніж ця сума кожен день, тому за тиждень ви відчуваєте, що ви їсте, як не дивно, тоді ви будете відчувати себе в повному здоров'ї (і легко позбутися від жиру щотижня).

    • Абсолютно ніякої сили волі не потрібно. Єдина причина по якій люди мають голод, і "хочуть" з'їсти більше, ніж потрібно (чому б вашому тілу, можливо, ви хочете зробити це?) тому що вони їдять неймовірно високою добової кількості вуглеводів.

  2. Що стосується аеробних вправ (біг). (я) якщо у вас дійсно величезна кількість бігу (скажімо, від одного до двох годин на день), який буде використовувати дуже невелику кількість калорій - тобто, ви зможете додатково з'їсти невелику кількість їжі, рівне ", що багато калорій. однак (II) здійснює змушує вас голодний (далеко, далеко, далеко перевищує "кількість калорій ви можете з'їсти"...) так що тренування не мають сенсу, якщо ваша мета, як така, полягає в усуненні жирових відкладень.

Ось одна з багатьох книг , яка пояснює, коротко вище (ну, це-більш лаконічний :) )

+343
Ryan Illes 13 серп. 2012 р., 15:26:26

У йозі мета-фізіології, відрижка контролюється певною праною, одна з п'яти основних. Надлишок відрижка буде розглянуто дисбаланс прани контролюючи, що конкретні функції організму. Практики йоги, коли представлені в збалансованому вигляді, буде баланс п'яти mjor прани в організмі, в результаті чого загальний стан здоров'я і можливі усунення надлишкової відрижки.

Крім аеробних заняття йогою, я ніколи не був в або вчив (в останні двадцять років) клас, який вимагає від студентів, щоб пити воду протягом години і половина класу, з яких 40-60 хвилин присвячені асани, 10-20 хвилин пранаяма, а решта для релаксації і медитації або підготовчого практики.

Зазнавши від запорів і вимикається на початку мого життя, я намагаюся пити багато води як засіб, але результати не завжди були позитивними. Коли я натрапив на пропозицію аюрведичний утриматися від вживання води за годину до їжі і через годину після їжі, я помітив позитивні зміни в моїй травлення. Пропозиція ставиться до того, що ваш учитель йоги, де згадується про травний вогонь. Питна вода-це теж процес більше, ніж просто проковтнути. Я читав книгу по йозі, як-то, що воду слід вживати їжу і потрібно пити. Це підкреслює обізнаність, з якої ми беремо елементи в нашому тілі такі, що тіло насправді може їх інтегрувати, а не проходячи їх наскрізь.

Йога-це наука. Ви не повинні довіряти нічиїх порад. Спробуйте його; перевірити твердження. Побачити, якщо він відтворюємо. Якщо це приносить стійкі, позитивні зміни, інтегрувати його в ваш спосіб життя. Якщо ні, поділіться, що зворотний зв'язок з викладачем.

+282
itamarb 8 вер. 2010 р., 09:59:44

Нещодавно я почав ходити до персонального тренера і він помітив, що мої ноги повернути в сторони, коли я біжу. Він сказав, що я повинен спробувати виправити це, але я не впевнений, як це зробити. Це погано, що я бігати? Якщо так, чи є вправи або працює дрилі я можу зробити, щоб спробувати тримати мої ноги? Я намагався бути в курсі, коли працює, але змушуючи мої ноги, щоб стояти прямо просто відчуває себе незатишно.

Це всього лише невеликий поворот, але виразно помітні. Я бігаю вже кілька років, тому я уявляю, що це буде важко змінити свою форму, але вирішив запитати.

+265
steady rain 10 жовт. 2018 р., 01:26:01

- Це правда, що креатин не розчиняється дуже швидко в нашому організмі ?

+242
Polyvinyl 21 жовт. 2017 р., 19:56:19

Я вирішив почати важкої атлетики, використовуючи початковий силові програми.

Image of a how to hold a barbell in a back squat

Зображення вище показує штангою позицію для Тому в присяд (зап'ястя не в правильному положенні).

Я не можу отримати мої руки в тому ж положенні. З вузьким хватом мої руки на мої плечі. Щоб отримати мої руки за мої плечі, мені потрібно розширити мій зчеплення до точки, де я чіпаю ваги на 7 бар.

Які вправи на розтяжку можна зробити, щоб збільшити свою гнучкість, так що я можу правильно тримайте барі?

+211
Gerardo Hernandez 5 серп. 2014 р., 06:31:19

У найпростішому випадку:

  • Анаеробний - Без Кисню (Повітря)
  • Аеробно - З Киснем (Повітрям)

Це трохи складніше, так як в даному контексті ми говоримо про перетворення хімічної енергії (жиру, цукру, АТФ, ПЛР) в кінетичну (рух м'язів), але по суті анаеробний етап передбачає перетворення ATP і PCR у ваші тканини в енергію (тканини тільки близько 8 сек варто запасів АТФ і 40 ПЛР), у той час як для розщеплення глюкози / жиру в вашому тілі ефективно цей процес вимагає кисню. Наступна глава безкоштовно харчування для здоров'я, фітнесу і спорту, покрити предмет добре.

+153
TheDon 1 жовт. 2011 р., 17:08:00

Я думаю, він заснований на тому, що ваше тіло може впоратися.

Наприклад, якщо пляшка каже, що це має 512% вітамінів, ваш організм буде споживати відсоток, що й інші будуть зливати, коли ви відвідуєте ванну кімнату. Це тому, що більшість вітамінів є водорозчинними.

Читайте цій статті: Yahoo Відповіді - Відповідь трохи прямо до лінії, як я кажу.

Мій брат-штангіст і він сказав мені, що він ніколи не приймає вітаміни, він вводить їх, як його тіло буде приймати все більше саме так, як вона йде прямо в його крові. Він також сказав, що, якщо ви приймаєте таблетки, ваше тіло буде поглинати 60% таблетки.

Так що якщо ви бачите щось, що говорить у ньому міститься близько 20%, то ваше тіло, ймовірно, поглинати лише близько 60% з них.

Сподіваюся, що це допомагає!

+131
Neispavimaja 12 серп. 2011 р., 01:26:00

Я нормально оговтуватися від болю в попереку просто втечуть. Це результати від вивчення занадто багато і сидять - пропуск тренажерний зал і спорт під час екзаменаційних тижнів.

Він знімає нормально після однієї години працює. Однак на цей раз я намагався полегшити його в інтервальний біг (2 х 15 хв) і знову спробувати завтра (15 хв х 2) і див. Під час 3-й день як біль. Дуже холодна вода (для всього тіла, близько 30-45 секунд) в спа-центрах (холодніше, ніж на вкладці) також викликає дуже хороші відчуття печіння виникає в нижній частині спини регіоні. Повторюючи його, показує, що відчуття болю слабшає. Після цього біль зникає.

В резюме методи полегшення болю в попереку

  • 1-1.5 ч годин роботи (зазвичай потрібно більше часу, щоб зняти)
  • інтервальний біг протягом трьох днів (2 х 15 хв, 2-й день 2 х 15 хв, 3-й день 2 х 15 хв)
  • дуже холодну воду, щоб полегшити його (30-45 секунд для всього тіла)

Я не знайшов жодного методу розтягання як полегшити біль в попереку або збільшити кровообіг там.

Як можна розтягнути нижню частину спини?

Я хотів би краще зрозуміти, що є причиною болю в попереку краще планувати відновлення і програм профілактики таких болів.

Який механізм викликає болі в попереку?

Що це хороший спосіб полегшення болю в попереку?

+121
Alyssa Smith 16 вер. 2011 р., 21:50:37

Загалом, середній людина буде відчувати погіршення метаболізму з віком. Що ще відбувається з плином часу, що робить його важче втратити вагу на 40 порівняно скажімо 20?

+121
user1993114 27 груд. 2018 р., 05:10:34

Може бути, ви могли б обмінюватися тренажерному залі для деяких бойових мистецтв... може у вас вже є хороший обсяг фізичних сил і вам потрібна психічна (внутрішня) мет

Оновлення: Я не професіонал бойових мистецтв, але його просто моя думка.. Тепер я зрозумів, що якщо ти хочеш покращити тільки свою силу на лавці (і для підтримки ваговій категорії на конкурсі), що може, моя відповідь не є правильним для вас. Це була моя перша думка, як ви пишете, щоб отримати сили без великих м'язів.

Я думаю, що бойове мистецтво може підготувати вас у дещо інший спосіб, щоб використовувати свою силу, ніж важка атлетика.. він покращує свої рефлекси, concetration, швидкість, дисципліну і змушує ваше тіло, щоб використовувати бойові руху автоматично без в першу чергу думати і рухатися, щоб біль від ударів ногами і руками (я знаю його не пробиває..). Може бути, важкоатлет може мати його удар так сильний, як боєць муай-тай, але на цей удар (якщо він навіть примудряється вдарити, як він повільно) він зламав собі пальцями або долонею, якщо він до цього не звик...

Оновлення 2 Може бути, ви повинні дивитися на миофибриллярной гіпертрофії з цієї статті

+115
Regina Smeleva 25 вер. 2017 р., 02:34:53

Має значення порядок здійснення першої конкретного м'яза в Спліт рутинних справах? Наприклад, в груди/спина, плечі/ноги або біцепс/трицепс рутини, є вправи на конкретні м'язи першого питання (наприклад, груди до спини) або їх можна чергувати в наступному тренуванні так, наприклад, груди і спину тренувати незалежні один від одного?

+57
Onoka 11 трав. 2017 р., 17:37:01

Я хочу зрозуміти, як поступово нарощувати свою кроссфіт тренування витривалості і витривалості. Я дуже нової для CrossFit і в порядку, але я справді хочу, щоб поліпшити. Мені 40 років, тому я не хочу перестаратися і отримати травму. Я почну регулярні заняття кроссфитом на наступному тижні і що загальний страх бути повільний осіб у класі. Я можу бути самим повільним, але я не впевнений, наскільки важко підштовхнути себе, щоб поступово покращувати. Будь-які пропозиції.

+51
michail1976 12 квіт. 2011 р., 21:46:33

enter image description here Я не міг знайти ніякої прямої інформації про те, що різниця між короткі/повний руху віджимання, але я зміг знайти (http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-rangeзв'язку з тим, що вам держава, чим менший діапазон, тим більше ви можете зробити, або, щоб дати основна відмінність, короткі рухи, тим більше вам потрібно зробити, щоб досягти той же ефект.

У шорт-топ (тільки обробка верхньої частини), короткий-нижній і повний спектр себе, я виявив, що топ-закінчення руху використовує кілька дельтовидних і грудних м'язів, короткий-початкова (нижня) використовує трицепсів і набагато більше....тому, роблячи лише короткі верхньому діапазоні руху, здається, зменшує які групи м'язів опрацьовуються.

+24
user29462 12 черв. 2019 р., 11:42:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil