Немає доступу до тренажерний зал на місяць

Я був в тренажерному залі протягом 3 місяців. Це досить корисним, в той час як я буду їздити в інше місце на один місяць, протягом якого у мене немає доступу до тренажерний зал.

На моє запитання, протягом одного місяця, що я можу зробити, щоб переконатися, що я готовий для тренування, коли я повернуся і що я теж не з форми? Що я можу думати, є деякою власною вагою вправи для ніг і віджимання. Нічого іншого. Рекомендації по живленню також вітається.

Я 5'10" і близько 150 фунтів. Моя мета-бути більш м'язистим, але не занадто багато більше. Я поставив ще раз на кожної частини мого тіла, так що у мене немає чогось конкретного, щоб працювати.

Будь-допомогти?

+98
Arnob Smm 15 трав. 2017 р., 01:17:10
35 відповідей

По-перше, я не здивуюся, якщо ви не можете знайти кабінет, який вирішує цю проблему - більшість фітнес-відповідні дослідження проводяться студентами град, і вони вибрали тему повинен бути легко адресуються протягом часу у них. Далі, я думаю, було б важко розробити елемент керування для даного дослідження; якщо ви створили один, що змусило людей для підтримки ваги ви б, напевно, додати багато супутніх факторів.

Як ви, напевно, вже відомо, підвищений фітнес = тренувальний стрес + відновлення. Як довго, як ви зустрілися вимогам для відновлення живлення вашого організму, тоді ваш підготовленості не повинна бути порушена, якщо ви випадково втратите зайву вагу по дорозі.

Це дуже тонка лінія, однак, якщо ви перебуваєте в дефіциті калорій, а не отримувати харчування, відновлення прав, або намагається схуднути, то піде на компроміс ваші поліпшення. Щодо поліпшення м'язової сили, тривалі фізичні вправи можуть легко призвести до м'язовому катаболізму, де ви в кінцевому підсумку руйнуючи ваші м'язи, а не будувати їх.

Про велосипедистів підготовки для етапу гонок зі значними сходження витрачати свій час ходила у цю лінію, але вони, як правило, більше хвилює співвідношення потужність/вага, а не чистою силою (хоча сила важлива в ТТ етапів, Якщо ви втрачаєте значний час в clmbing етапи ТТ етапах не має значення). Низький вага відіграє меншу роль на один день перегонів, і я думаю, було б те ж саме для тріатлетов.

Де-то в одній із книг Кармайкла ("їжа для фітнесу?"), він стверджує, що це дуже важко, щоб схуднути і збільшити фізичну форму в той же час, хоча, є у нього авторитет більше-питання відкрите.

Отже, я написав все це, але я думаю, що найкращий шанс отримання кращої відповіді на ваше запитання напишіть лист у Джо Фріл - він регулярно відповідає на питання на своєму блозі.

+976
user109149 03 февр. '09 в 4:24

Я завжди знаходив щось подобається працювати на антагоністичні групи м'язів, розтяжку щільних груп м'язів або просто наводить порядок в тренажерному залі трохи, як правило, тримає мене розважали.

+933
Nitzan Israeli 6 бер. 2017 р., 21:02:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коли я почав займатися важкою атлетикою я був у подібній ситуації. Важливо відзначити, що сама по важкій атлетиці вимагає часу і послідовності. Ви не побачите результати відразу. Керівництво для початківців я рекомендую здоровань Стів Кук на кампусі 12-тижневого тренер коледжу (посилання наведено нижче). Навіть якщо ви не спортсмен коледжу це програми, які я пробував сам і відчуваю, що це гарне місце, щоб почати. Для людей не привчити до важкої атлетики, в даному керівництві піде на все, що допоможе перевершити ваші тренування, так що ви можете максимізувати вправи(включаючи харчування, добавки, докладні тренування графіки тощо). Є багато гідів там, в залежності від ваших інтересів. Все зводиться до того, що ви хочете досягти, тим не менш, я вважаю, що це гарне місце для початку.

Посилання: http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

+920
Paragon 30 січ. 2013 р., 22:37:42

Я збираюся дати вам один можливий шлях до вирішення ваших прес-лава. Інші плани можуть також працювати, але що б ви не вибрали, дотримуйтеся його і побачити результат.

Огляд

Цей план може вирішити вашу проблему, зосередивши увагу на вправу, яке ви хочете поліпшити, правильного планування розвитку, залишаючи достатньо часу на відновлення, і додавши спині присідання на лавку преса в день, щоб стимулювати зростання вивільнення гормону тестостерону.

Це може виглядати дуже аскетично, але я думаю, що це те, що вам потрібно. Даний розклад орієнтована виключно на поліпшення вашого жиму лежачи. Присадкуватий роботі присутній тільки із-за його здатності стимулювати анаболічні гормону росту. Тяги будуть скорочені, щоб дозволити для більш легкого відновлення. Я видалив багато додаткових вправ, так що ви можете зосередитися тільки лава для пресу і вправи, які допоможуть його. Плече прес, підтягування/віджимання і провали самі корисні вправи допомогу для жиму лежачи.

Розклад

Понеділок (день ніг):

  • Низький-бар присідання (3 підходи х 5 повторень)
  • Які б інші речі ноги ви хочете зробити, але переконайтеся, що ви можете робити присідання і станова тяга в середу, так що я б порадив проти 5х5 станова тяга, які ви запланували на понеділок.

Зробити середовище (лава прес-день):

  • Низький-бар присідання (3 підходи х 5 повторень)
  • Жим лежачи (3 підходи х 5 повторень)
  • Станова тяга (1 набір х 5 повторень)

Відрегулюйте п'ятницю цей шлях (натиснути і День допомоги):

  • Низький-бар присідання (3 підходи х 5 повторень)
  • Плечі жим (5 підходів х 5 повторень)
  • Підтягування/підтягування (3 сету до відмови, і якщо ви можете зробити більше, ніж 15, додайте вага в ланцюг шкафута)
  • Соуси (3 сету до відмови, і якщо ви можете зробити більше, ніж 15, додайте вага на пояс на талії. Зробити трицепс нижче паралелі у нижній частині, і грудна клітка з лікті притиснуті зверху.)

Деталі

  • Присідання: знайти хорошу початкову вагу. Якщо ви процвітаєте у кожному повторенні кожного підходу, додати 5 фунтів наступного тренування. Якщо ні, то залишайся в цій же вазі наступного тренування. Спині присідання-це краща вправа для стимулювання анаболічного гормону росту, тому я включив його на кожному тренуванні, щоб отримати його до ваги, який буде для вас корисною на лавці прес-день.
  • Станова тяга: використовуйте ваш поточний вагу станова тяга, а просто зробити один набір на ваш робочий вага (це можна зробити розминку набори за низькими Ваг). Вам необхідно повернутися на Тома станова тяга (5х5-це сильний стрес!) так що ви можете робити присідання кожне тренування. Якщо у вас вийде на 5 повторень, збільште вагу на наступний раз.
  • Підтягування/підтягування/соуси: вони збираються, щоб дійсно допомогти вашому жиму, так що я дав їм зосередитися на своїх "плечах/руках" день. Якщо все зроблено з належною увагою до лопаткової стягування, вони повинні реально допомогти ваш обертає манжети плеча, а також.
  • Жим лежачи: ви говорите, що ви можете зробити тільки два комплекти на 185, потім відступити, 135. Це не стандарт. Вам необхідно знайти вагу, який ви можете використовувати для 3 підходи по 5 повторень і почніть з цього. Якщо вам це вдасться, збільшення ваги на 5 (або 2,5 кг) на наступну середу. Використовуйте правильну форму, знизивши планку до грудей за короткої паузи, не відбиваючись на дні.
  • Накладні преса: у тієї ж прогресії, як жим лежачи. Знайти вагу, який ви можете зробити 3 підходи по 5 повторень і почніть з того, що збільшення ваги на наступному тренуванні, якщо вам вдасться.

Можливі коригування

Я дійсно не знаю ваш рівень міцність і можливість відновлення, таким чином, деякі з них може не бути достатнього обсягу, щоб стимулювати адаптацію в ВИ. Якщо ви знайдете свій жим лежачи не йде в цьому плані, збільшити жим лежачи і накладні прес до 5 підходів замість 3 комплектів.

Форма

Дивно, що ваші плечі Прес (це стоячи накладні прес?) одно ваш жим. Як правило, лава для преса значно випереджає плече преси. Це може означати, що у вас є проблема форма на ваш жим, що не дозволяє зробити найкращим чином використовувати свої сили.

Якщо ви вирішили зняти форма перевірити відео, будь ласка, використовуйте цей посібник, щоб отримати кращу відгуки: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=20249. Не соромтеся задати форму-перевірити питання на цьому сайті. Не так вже багато (будь-яких), але вони ласкаво просимо!

+883
Karen Mccumber 27 січ. 2011 р., 08:24:39

Це важко. Ти в принципі якось під-ваги і надмірно товстий. Ви хочете набрати близько 2 кг в місяць, не набираючи жирову масу. Є дуже мало людей, які можуть керувати, що неважливо, якої дієти вони знаходяться. Враховуючи низький FFBM (55 .. 58 КГ при 1m90 дуже низький) та враховуючи той факт, що ви лише трохи (якщо взагалі в залежності від вашого віку) за жиру, я б порадив відмовитися від 'без зайвого жиру на деякий час. Ви дали собі 6 місяців (26 тижнів), і це дуже короткий період, але якщо ви хочете піти на це, я'dd пропоную вам спробувати і піти на 20 тижні терміну зсипати потім 6 тижнів різання.

З 20 тижня для наповнювача ми збираємося, щоб отримати вас, щоб отримати більше півтора кг в тиждень, досить висока, але якщо орієнтуватися на найбільш великі групи м'язів, що це може бути здійсненним. Забудьте ваші біцепси і плечі на деякий час і зосередитися на грудях, трицепси, верхню частину спини, але головне ноги. Дати ваші ноги свої день і дати їм пекло. Немає кардіо при наборі маси, тільки 8..10 повторень множин, як важкі, як ви можете керувати, приймати принаймні два дні відпочинку для кожної групи м'язів, якщо це можливо 3 дні відпочинку для ваших ніг.

Тепер, коли ми накидали налаштування, щодо твого питання по харчуванню. Вам потрібно подбати про отримання достатньої білка. На ваш вага близько 150г на день. Тепер для джерела білка, важливо, що ви берете у всі незамінні амінокислоти в достатній кількості, а білки тваринного це кращий спосіб, щоб зробити тар. Поряд з цим, потрібно дивитися на джерела, багаті лейцину, L-ізолейцин, L-аргініну. Я можу перерахувати деякі з них, але швидкий Google покаже вам, що ви можете вибрати. Якщо ви не хочете все ускладнювати речі, перейти на продукти харчування з високим рівнем цих кислот, які не Арн з рослин, але спробувати ліміті, ваш карнітин споживання і намагайтеся цілитися на позначку 150 г для прийому протеїнове добу.

В останні 6 тижнів ви збираєтеся бути різання, у цей момент Ви хочете, щоб додати L-карнітин в суміші. Ви можете скоротити лейцин і L-ізолейцин рівнів у вашій їжі, але це просто theoretcally, особисто я не бачив ніякої різниці під час різання, але деякі люди стверджують, що ви повинні обмежувати зсипати кислот при різанні.

Нарешті інший спірним, це робить чудеса для деяких і працює лих для інших, але приблизно через 6 тижнів у вашу програму зсипати ви можете спробувати, щоб додати капсули CLA у вашому раціоні. Залишитися на верхній частині вашого тіла жиру і маси тіла і подивитися, що він робить для вас. Якщо ви бачите себе товстішає швидше, ніж у перші 6 тижнів, стоп, ЦРУ-це не для вас, ви не хочете зробити свій остаточний 6 тижнів неможливо, але в іншому випадку, продовжуйте приймати капсули у вашому раціоні, оскільки вони, ймовірно, допомогти вам у ваших наповнювачів.

+879
Me132 3 трав. 2014 р., 12:55:47

Щоб додати масу до моїх ніг, я повинен підняти важкий предмет з кількох повторень або запальничка з 12-15 повторень?

Для ніг я робила 5 СТС 5 повторень:

  • Присідання
  • Жим Ногами
  • Прямі Ноги Мертва Тяга
  • Розгинання Ніг
  • Згинання Ніг

Кожен 5-й представник на провал.

+810
zelik1981 18 вер. 2019 р., 00:04:21

Один інгредієнт, який є ключем до будь-яким графіком є довгострокової життєздатності. На основі трохи представив інформації, моя турбота буде прогар! Крістофер вказує на 2 години. вага підготовки високий. В той день Арнольд був процитований, що більше ніж 1,5 години було надто багато...і ми всі знаємо, які наркотики він був! Моя пропозиція придумати графік тренувань протягом 6 тижнів і знаю, що через 6 тижнів ви збираєтеся змінити його.

Отримання Fit і залишатися у формі-це не спринт...думаю марафон!

Я в даний час конкурентоспроможний велосипедист і займався спортом все своє життя. Зараз у мене 5/6 днів в тиждень на велосипеді протягом приблизно 12 годин кардіо і ходжу в тренажерний зал хоча б 2 дні в тиждень протягом приблизно 45 хвилин кожен візит. Я Core і AB працювати 4-5 разів на тиждень, як правило, перш ніж їзда на велосипеді.

Були часи, коли я робив навпаки - 6 днів навчання ваги і тільки на велосипеді 1-3 рази в тиждень. ІМО, постарайтеся не бути занадто жорсткими з собою, як правило, веде до прогару! Я не пропоную ніякої структури. З мого досвіду, люди, які знаходять золоту середину, як правило, відчувають реальні результати і різкої зміни життєвого досвіду.

Удачі!

+809
TheNextman 18 квіт. 2017 р., 15:01:42

якщо є які-небудь побічний ефект

Глутамін може призвести до Ваш стілець, щоб трохи послабити. Інші речі можуть мати додаткові інгредієнти, і сироватковий протеїн є досить типовим джерелом їжі знайшли в багато продуктів, які ви, ймовірно, вже споживати.

дозування цих добавок

Ви хочете, щоб читати етикетки.

чи повинен я приймати їх щодня або до/після тренування

Знову ж, ви хочете, щоб читати етикетки. Постарайтеся запам'ятати, що добавки є додатковими , і, якщо у вас хороша дієта насправді ви не потребуєте в них. Все, що ви везете, пов'язаних із зміцненням м'язів і нарощування м'язової маси відбувається весь день і ніч. Є невеликі злети і падіння, але в картину ви хочете, стабільні поставки високоякісних поживних речовин, включаючи білок.

чи повинен я приймати їх протягом місяця, потім зупинка на 2 тижні, або просто тримайте їх поки у мене є регулярні тренування, наприклад, 2-3 рази в тиждень

Вам не потрібно буде постійно включатися і вимикатися білка і амінокислот добавки кислоти. Знову ж таки, ви отримаєте білок і амінокислоти зі звичайної їжі, яку ви їсте.

+753
user181267 10 черв. 2016 р., 19:10:13

Щоб додати до двох попередніх відповідей alerady...

Гідратації в цілому необхідно вирішувати більшою мірою, ніж гідратація один understakes прямо перед запуском. Слід adaquately зволоженою в цілому.

Ви не зневоднює, наче ви спите через дихання (особливо взимку, коли повітря може бути сухою) і поту. Вас також може пити меншу кількість води (24 унції. багато ІМО), як ви прокинетеся. Ви повинні дати собі кілька хвилин, щоб розтягнути, послабити і прокидаюся раніше все одно йду, так що я б Реко тримаючи склянку на тумбочці пити момент, коли ви прокидаєтеся вранці. Вам не потрібні всі 24 унції, проста 4-8 унцій буде зробити зовсім небагато, я вважаю.

Я намагаюся тримати склянку води на приліжкову тумбочку і, коли я прокидаюся в ночі, я хапаю його за кілька ковтків.

Нарешті, якщо ваше тіло потребує велику гідратації ти завжди можеш пити воду під час бігу. Якщо ви біжите марафон, ви повинні практикувати пити під час бігу. Ці ранні ранкові пробіжки може бути прекрасний час, щоб зробити це, якщо ви повинні гідрат багато для будь-якого запуску.

+737
Dumitru Cristian 26 груд. 2013 р., 02:55:43

Просто тримати на нього і переконайтеся, що ви не їсте більше у відповідь на ваші тренування.

Швидше за все, хоча м'язи у ваших стегон доведеться звикати і будуть будувати до певного моменту. Ви також навряд чи побачите багато втрата ваги на цей момент. Хороша новина-як тільки ви втратите вагу, ви будете мати великі стегна.

Крім того, оскільки ви не можете визначити спалювати жир, ви можете зосередитися на повну тренування тіла, щоб зменшити кількість росту м'язів на стегнах, замість того, щоб збільшувати м'язи по всьому тілу, що дозволить збільшити Ви здатність організму спалювати жир.

+695
Jonathan Dodds 3 лют. 2019 р., 12:08:49

Після дитину номер 2, я важу 70кг і хочу схуднути в ідеалі до 60кг. Могли б ви порадити, на який тренажер купити для кардіотренувань. Щось, що не займає багато місця, так як я живу в квартирі. Я думав про міні велотренажер, але я не впевнений, наскільки ефективно це буде. Дякую

+694
Pratik Kapasi 6 лист. 2010 р., 03:12:30

Ти не перший, хто задається питанням, Що прочитати Санторіо Санторіо сторінки :-)

Цитую Вікіпедію:

Протягом тридцяти років Санторіо зважував себе, все, що він їли і пили, а також його сечею і калом. Він порівняв вага з того, що він з'їв його продукти життєдіяльності, причому значно менше, тому що на кожні вісім фунтів хліба, який він їв, він виділяється лише 3 кілограмів відходів.

+674
Elran Shefer 8 лют. 2010 р., 02:00:19

1 Лікоть подовжувальний = 1 згин ліктя

Вправи повинні бути вибрані з розумом, якщо у вас нормальні коштують біцепса кучері, то трицепс pushdowns в порядку.

але якщо ви робите, наприклад, проповідник кучері, де довгої головки трицепсів підлозі-зігнутому положенні з самого початку те, що вам потрібно зробити трицепсів відкати.

Або якщо ви перетягніть кучері, де довгої головки біцепса продовжується те, що вам потрібно зробити накладні трицепсів розширень.

Віджимання також використовувати біцепси ви так сильно працювати біцепс набагато більше, ніж трицепси.

+655
Lam Hoang 2 вер. 2010 р., 22:55:32
Найбільш поширені конкурентоспроможну техніку плавання.
+602
docPhil 23 січ. 2015 р., 10:03:10

Мені 26 років, чоловік, висота 6 футів, і моя вага 105LBS. Я була худою все своє життя. Я пройшла через багато в моєму житті. багато образ, все сміється наді мною. Я хочу покінчити з усім цим зараз. Хочу швидко набрати вагу. Я збираюся одружитися в найближчі 2 роки. Запропонувати мені. Я можу витратити будь-яку суму грошей. Гроші для мене не проблема.

Дякую

+544
rdlu 9 лип. 2016 р., 19:16:14
  • Плечовий суглоб призначений для гнучкості і руху, а не для стабільності. Його стабільність багато в чому виходить з узгодженого управління м'язи, а не кісткові структури.

    Лопатки або лопатки є основою плечового комплексу. Коли лопатки добре стабілізувався по відношенню до грудної стінки, обертає манжети плеча та інших м'язів плеча мають стійку основу, з якого вони можуть обертатися, згинає/подовжити, викрадати/аддукту і circumduct руку. Однак, коли лопатки не стабілізується, це все одно, що намагатися проаналізувати точність рухів, а на нестійкій поверхні - де помилки (травми) можуть бути зроблені.

    Як @JohnP сказав, що плече не "заблоковано" почуття ліктя, тому що немає кістлява структура в "замок". Коли ви потягніть підборіддя вгору і дозволити собі бовтатися в самому низу, вага тіла підтримується м'язами, і "м'які" сполучної тканини, а не кістковою структурою. Якщо ви мотатися дозволяючи м'язам, які стабілізувати вашу лопатку, щоб розслабитися, то вага вашого тіла тисне на дрібніші, більш ніжні сухожилля, капсулу, зв'язки і т. д. - структури, які ви не хочете рвати.

  • Правильне Підтягнути Форму

    @Hummlas дав вам добру посилання про стабілізацію лопатки при виконанні підтягнути. З допомогою стабілізуючих лопатки, ви зміцнюєте м'язи лопатки, а також інші м'язи плеча під час зупинити. Це більше захисний плеча і тримає манжета ротатора від защемлення. Хоча ця форма вас повністю, простягаючи руки, він робить це зі своїми лопатками в стабільному положенні, вниз від грудної стінки, а не дозволяючи лопатку, щоб подорожувати вгору і/або назовні.

    Або описує початкову позицію:

    Починайте кожен реп з мертвих висіти, спираючись на лікті.

    Але вони також включають в себе:

    Груди Вгору. Не дозволяйте ваші плечі йти вперед: це шкідливо для ваших плечей. Вести з грудей і зберегти ваші плечі назад.

    - Зміцнення і гнучкість

    Бо ти сказав, що хочеш більше діапазон, ви буде безпечніше робити певні вправи на розтяжку, не змушуючи діапазоні з вагою вашого тіла. (Примітка - використовувати динамічні вправи до тренування, а не статичну розтяжку.) Сенс робити підтягування і підборіддя ДБЖ для зміцнення, а не для гнучкості.

Підсумок - Якщо бовтаються або "витісненням" викликає біль, це не для ваших плечей.

+526
delvin espinal 24 лист. 2011 р., 03:10:02

Тренування шиї дуже важливо для вашого здоров'я і постави. Щоденні дії, такі як водіння і сидячи перед комп'ютером, тому що твоя голова злегка нахилятися вперед і шию, щоб вийти з вирівнювання. У той час, це сприяє поганий постави і робить м'язи і зв'язки шиї і розправте плечі. Постійне напруження в цій області також може привести до головних болів і мігрені - з-за способу нерви тисне і скрутили напружені м'язи.
Не бійтеся стає громіздким шиї: не всі вправи робити. Ви можете спробувати йогу і пілатес надихнув ходи, наприклад, намагається витягнути і позицію вашої шиї.

+476
Gurvinder Randhawa 9 черв. 2010 р., 10:24:29

Мені сказали, що тіло може зберігатися до 3 днів глікогену, і, відповідно, займає приблизно стільки часу, щоб перехід в кетоз. Ви можете відчувати себе млявим і, можливо, навіть нудити за цей час (деякі з моїх друзів випробували останні, де я відчув тільки колишні).

На початковій стадії кетозу досить неефективним, і це займає близько трьох тижнів для тіла, щоб бути повністю налаштовані стан кетозу. В результаті в перші три тижні ваш вага буде вище, ніж у наступні тижні, але в наступні тижні буде втратити здорове кількість ваги тиждень за тижнем.

Що сказав, Коли ви знаходитесь в повний стан кетозу (тобто останні 3 тижні) на переході і, здається, йде трохи швидше. Частково це пояснюється тим, що організм ще не повністю відновив свою повну рівні глікогену, а він як і раніше налаштовані на кетоз. Якщо ви раптом не уявляючи тисячі калорій у вигляді вуглеводів, а то чет їжу розумно, тільки буде м'яким ларьок у вашій втраті ваги за тиждень. Тобто замість того, щоб втратити 4 фунта ви можете тільки втратити 1/2 фунта або 2 фунти на цьому тижні.

Важливо переконатися, що ніхто чит їжі не стане 5.

Нарешті, коли ви повністю переходити з кетозу, будьте обережні, як ви відновити вуглеводів. Ваш організм повинен звикнути до нового обробки, що типу їжу, а просто переходячи на шлюзи вуглеводів викличе вас, щоб зберегти більше їжі в якості жиру, ніж зазвичай. Там буде один раз набрати 2-5 кг Як ваше тіло повернути онлайн гормонів і обмінні процеси, що процес вуглеводів, так що плануйте відповідно. Прийти повністю з кетозу:

  • Спайк ваші вуглеводів в один прийом їжі (найбільш зручним буде вранці). Є одна порція (до 20-30г) кожного представника типу карбюратора ви збираєтеся продовжувати їсти таких культур, як зернові, молочні, фрукти і жири.
  • Немає інших вуглеводів протягом дня
  • Повторювати протягом двох тижнів.

Це інформація від кетогенної дієти я був, і, на жаль, всі довідкові матеріали на папері, тому я не можу надати посилання на нього.

Що сказав, всього 3 тижні, щоб потрапити в ефективній кетоз, 2 повних тижні, щоб повністю вийти з нього. Один раз в повний кетоз, часу для відновлення залежить від того, скільки gycogen магазинах ви побудували під час їжі. Дуже ймовірно, що ви будете відновлюватися протягом 24 годин.

+453
user3552353 23 трав. 2016 р., 16:30:07

Ви повинні бути стурбовані:

Насправді ви не повинні чекати, поки ти старий, щоб бути погано впливає відсутність гнучкості. У будь-який час у вас є області вашого тіла, яка не буде правильно рухатися, впливає на інші частини вашого тіла, роблячи їх замінюють їх нормальних рухів з рухами, які компенсують у важкодоступних місцях, які не виконують свою роботу. Понаднормова робота може призвести до все більше і більше обмежень, які можуть зробити вас більш сприйнятливим до травм.

Так що ти правильно почати додавати тренування гнучкості у вашому повсякденному житті. Є кілька питань і відповідей, які можуть допомогти вам почати роботу. Відповісти @Informaficker має кілька посилань, адреси гнучкість для кращого присідання. Ось деякі інші питання і відповіді, які можуть допомогти вам:

Інформація Про Гнучкість Процедури:

Коли для розтягування:

Що стосується роботи вашої гнучкості вправи у вашому повсякденному житті, до початку ваших тренувань ви хочете використовувати динамічні вправи для розігріву, збільшити кровообіг і підготувати м'язи та сухожилля на тренуванні. Після тренування, коли ваші м'язи теплі, ви можете додати деякі ніжні пасивних розтяжок, щоб отримати спектр. Не затягувати.

Піна Ролик

Якщо у вас є деякі специфічні обмеження, використовуючи поролоновий валик , щоб звільнити території стягнення може допомогти.

+440
Trashbag 10 груд. 2016 р., 10:24:48

Я думаю, що чіпляння за повітря після 50м працює цілком нормально, коли ти ніколи не робив цього. Я почав бігати близько місяця тому, і як насправді працює повільно, може бути, 100 метрів, чим трохи ходити, потім бігати за 100 метрів на загальну травня 2 км за 20 хвилин. Тепер через місяць я біжу до 40 хвилин і в 5,5 км до цих пір. Так, як тільки ви починаєте тренування, ви будете швидко удосконалюватися.

Виникли проблеми з диханням досить, як ви описали звучить трохи як астма для мене. Я думаю, що симптоми астми часто збільшується холодне повітря.

+435
SoniaM 3 бер. 2014 р., 12:13:31

Незалежно від вправ, які ви згадали, адресно м'язів, зазвичай згиначів, прямий черевної м'язи, і зовнішні косі м'язи живота. Положення руки ніяк не повинен впливати на роботу АБС отримують у вправи, які ви сказали, якщо ваша мета-навчити АБС. Тим не менш, позиція яку ви обираєте, може диктувати, як довго ви можете виконувати рухи. Наприклад, більшість людей, які виконують висить ногу піднімає, як правило речами в руках і/або плечах до АБС. Висить ногу піднімає, як правило, бути одним з найбільш складних рухів з точки зору зусиль з тієї причини, що я дав. Виконуючи таке ж рух на паралельних брусах буде те саме що висить в, Що, знову ж, на руках і/або плечах мають звичай втомлюватися першої. І, робимо підйоми ніг на крісло капітана буде задіяти руки і плечі з ще меншими зусиллями.

Що стосується можливих травм, якщо немає до руки/травми плеча, будь зі згаданих рухи повинні бути ОК, щоб виконати.

Вирішуючи, які вправи використовувати, повинні бути засновані на русі ноги/коліна і ваших цілей. Ви повинні прагнути виконувати повний діапазон руху без будь-яких розгойдування ніг. Розгойдування ноги зменшити роботу м'язів черевного преса треба виконувати як частина тренування. Як і в будь-якій іншій частині тіла, ви повинні розглянути різноманітність при виборі вправ. Це буде означати, використовуючи всю наявну техніку і руху для досягнення своїх цілей.

+431
Max Kuzmins 27 трав. 2017 р., 23:23:53

Я не знаю, що це ніколи не вивчався. Що може бути тому, що є багато чинників, що беруть участь у "бачачи непогані результати", останнім з яких, може бути порядок вправ. Однак, якщо ви помістіть його в контексті того, чи є біцепс або трицепс потребує більшого вдосконалення, або, якщо ваша мета великі руки, то, того, може зробити різницю.

Наприклад, якщо ваша мета-великі руки, ви повинні дивитися спочатку на тренуванні трицепсів, так як вони складають близько двох третин маси рукоятки. Навчання їм на початковому етапі в свій раціон дозволить вам атакувати м'язи з більше енергії та інтенсивності. Якщо, проте, ваші біцепси є слабкою ланкою, навчання їх перша повинно допомогти. У будь-якому разі, інших індивідуальних факторів (харчування, генетика, зобов'язання тощо) беруть участь, які в сукупності утворюють основу для будь-яких можливих результатів ви отримаєте.

Найбільш важливим фактором, на мій погляд, є різноманітність. Перехід до тренування (тобто чергуючи порядок іноді) дає вам можливість розвивати більш збалансоване статура. Тому, відповідаючи на ваше запитання, порядок буде мати значення тільки, якщо ви думаєте, що він робить.

+418
Ryan Peters 14 серп. 2011 р., 08:57:06

У мене немає посилання, тому що дослідження було близько 25 років тому, але Гарвард провели дослідження тест на три групи протягом 4 місяців:

А. стероїди + 4 дні працювати в тиждень (та ж схема)

Б. стероїди + тренування

С. плацебо + 4 дні працювати в тиждень (та ж схема)

Після:

А. 6% приросту м'язової маси

Б. 4% приросту м'язової маси

С. 2% приросту м'язової маси

Я не впевнений, якщо це повторювані в наступних циклах, але, очевидно, якщо люди ризикують своїм життям, щоб взяти чого-то там має бути виплата.

+392
Elea Oberon 26 лип. 2014 р., 03:04:29

Стартова сила і stronglifts 5х5 хороші готові підпрограми. Якщо ви хочете створити свій власний, практичне програмування для силових тренувань Марк Rippetoe (також автором Стартова сила) - це часто рекомендований ресурс.

+380
burneddi 1 січ. 2019 р., 22:29:47

Якщо ви тільки починаєте, то це не так вже важливо, якщо ви берете пауерліфтинг або бодібілдинг підхід. Ви будете ставати більше і сильніше, незалежно від того, який тип схеми ви будете слідувати.

Я б сказав, що питання є передчасним. Коли ви працювали протягом року або двох, ви можете вирішити, який гілки слідувати. Зараз, дотримуватися якоїсь програми, які ви любите робити.

+378
usr2508 3 жовт. 2016 р., 15:31:10

Трицепс і плечі менше м'язів, ніж груди і спину, щоб поєднати трицепс і плечі в один день:

День1 : груди
день2 : спина
3-й день : плечі/руки(трицепс-біцепс)

+377
user66970 18 бер. 2013 р., 14:04:21

Мій ІМТ 26.8, що означає, що я у надмірна вага категорії.

Коли одна регулярно потрапляє кожен день в тренажерний зал, яку мінімальну кількість калорій, які він повинен спалити для того, щоб бачити зміни у своїй вазі за місяць? Я взагалі увагу на прості вправи походити на біговій доріжці близько 20 хвилин (150 кал) і на еліптичний тренажер на 20 хвилин, а також.

Цього достатньо чи треба збільшувати мої тренування?

+345
Anirud Thyagharajan 29 лип. 2011 р., 13:12:58

Якщо ви зробили лише два тренування, то моя пропозиція полягає в тому, що йти з тим, що ваш тренер сказав вам з двох причин:

  1. Він буде знати свої фізичні можливості і обмеження.
  2. Ви повинні поступово збільшувати час тренування, збільшивши її раптом викликають ваше тіло різних частинах тіла, біль у
+279
user2065529 29 бер. 2019 р., 13:34:38

Я використав цей малюнок у попередній відповіді, і це дійсно робить хорошу роботу по демонструючи ідею:

enter image description here

Нам на ілюстрації (по відношенню до вашого питання) - це саркоплазма та міофібрили. В міофібрили-це частина м'яза, яка насправді скорочення, де саркоплазма-це частина м'яза, яка зберігає АТП. В міофібрили крани в АТФ для отримання енергії, коли він знаходиться в анаеробному стані. Під час аеробних держави, міофібрили просто використовують аеробні glycosis для енергії. В цьому випадку кров здатна забезпечити достатню кількість цукру і кисню для звичайного клітинного дихання. Ознайомитися з цією лекцією для отримання більш детальної інформації про ці процеси.

Навчання, яке передбачає використання м'язів в анаеробному стані (важка атлетика, біг, та ін) може викликати саркоплазматическая гіпертрофія. Іншими словами, м'яз тренується, щоб зберігати більше саркоплазма, так що вона може забезпечити більш АТП.

Навпаки, навчання, яке передбачає використання м'язи в аеробному стані (дистанцію бігу, їзди на велосипеді тощо), не викликати (як багато) саркоплазматическая гіпертрофія, і тому м'яз не збільшується в розмірах (це не означає, що міофібрили гіпертрофії не відбувається).

Так що відповідаючи на ваше запитання, аеробні вправи не призводять до втрати м'язової маси-це просто не сильно сприяють (саркоплазматического) зростання м'язів. Спортсмен може мати великі м'язи, якщо вони тренувалися в анаеробному стані. Це призводить до падіння продуктивності, хоча у видах спорту на витривалість, оскільки це було б марно, додаткову вагу.

+276
Yanghe Liu 29 груд. 2014 р., 14:32:15

У мене є пара питань до вас:

  • Коли ви вперше прокидаєтеся, ви відчуваєте себе бадьорим? Іншими словами ви прокидаєтеся втомленим?
  • Наскільки спокійним буде ваш сон?
  • Ви коли-небудь розбудити себе хропіння?
  • Якщо ви спите з чоловіком/партнером, запитайте, якщо вони коли-небудь чув паузи в диханні або якщо ви хропете дуже голосно.

Коротше у вас може бути розлад сну, і якщо ви отримуєте 7-8 годин сну (прямо) на ніч, але ви не прокидатися так втомилася, коли ти ліг спати це зовсім інша проблема.

Тепер це може бути цілий ряд речей:

  • Безсоння
  • Апное під час сну (все-таки відбудеться, навіть якщо ви чудово виконані і мають нормальний або краще жиру)
  • Синдром неспокійних ніг
  • І т. д.

Для того, щоб дізнатися, якщо будь-який з цих проблем вам потрібно зробити дослідження, проведене сну. Коли ви поговоріть з вашим лікарем повідомте йому, що ви відчуваєте в ваш сон. Більшість лікарів намагаються лікувати спочатку з таблетками, скажи їм, що це не варіант. Якщо ваш чоловік/партнер чув паузи в диханні сказати своєму лікарю, що. Це ознака апное сну. Дослідження сну буде в змозі сказати, що відбувається з вами, коли ви повинні спати, і вони будуть набагато краще скажіть, чому ви не відпочили, коли ви прокидаєтеся.

+257
zakia 10 лют. 2016 р., 15:45:56

Існують як фізіологічні та неврологічні причини, щоб будувати в спокої. Навіть елітні спортсмени, які приймають за обсягами навчання більшість з нас не змогли б зрозуміти, чи є розумні періодів легкі тренування, і навіть повний відпочинок.

Фізіологічно навчальних робіт підкреслюючи тіло досить, що адаптація дозволяє відновити і тіло проскакує небагато, так що ви в кінцевому підсумку сильнішими/більш скоординованою, ніж раніше. Роблячи це занадто багато, однак у відповідь вогонь з-за принципу, відомого як газ (загальний адаптаційний синдром). Ви можете прочитати про це тут:

http://www.healthnewsnet.com/gap.html

В основному це в кінцевому підсумку призводить до виснаження і різко збільшує ризик отримання травми. На тренуваннях стабільно (3 - 5 днів у тиждень) протягом останніх 10 років у мене не було серйозних травм, тому що я будував у спокої. З іншого боку я знаю людей, які відмовляються припинити, вважаючи, що "більше-краще" і йдуть нон-стоп ... до травми і на спині протягом декількох місяців.

Набагато краще будувати в періоди відпочинку, коли ви можете контролювати їх, чим, у підсумку були змушені відпочивати, тому що ви не дозволяєте вашому тілу для відновлення він повинен.

Ви часто будете чути, що вам найменше потрібен відпочинок, якщо ви чергувати групи м'язів. Адже якщо я працюю мої ноги, мої руки відпочивають, так? Це не зовсім вірно з двох причин.

Причина одна: якщо ви використовуєте повністю ізольовані рухи однією рукою гантелі, машини і т. д., інші м'язи беруть участь в якійсь мірі. Ваша серцевина-це завжди стабілізуючий вашого тулуба, м'язи ніг працювати, щоб забезпечити стабільність, у той час як верхня частина тіла рухається, і т. д.

Причина друга, і більш важлива: кожне тренування податки вашої нервово-м'язовій системі. Є неврологічний ефект. Це де ідея "м'язова пам'ять" і чому деяких людей може бути дуже сильним без великих м'язів - це тому, що їхня нервова система реагує на тренування шляхом поліпшення координації рухових одиниць, пучки нервів, що вогонь контракту м'яз (коли ви піднімаєте велику вагу або маленький, мотоблоки допомогти вам зробити це і це просто питання того, скільки активуються відразу). Будь-який тип навчання податок на центральну нервову систему і занадто багато тренувань може призвести до перевтоми. Ця втома може обкласти податком ваш адреналової системи та підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, що також робить його більш важким для спалювання жиру. Буквально ви підкреслите свій організм до точки, ваш метаболізм сповільнюється, ви спалюєте жир менш ефективно і припинити набирає силу.

Так що Так, будь ласка, будуйте в спокої. Якщо ви будете тренуватися 5 - 6 днів на тиждень, то за тиждень активності це, напевно, добре, але навіть елітних спортсменів я знаю, намагаються взяти хоч на тиждень всі тренування хоча б раз у рік. Я зрозумів, що якщо поїзд всього в 3 - 4 дні в тиждень, то я можу піти набагато довше, без необхідності приймати більш тривалий період для відпочинку.

+256
eddie garcia 11 лют. 2010 р., 02:49:26

Боротьби з втомою може бути складним в рази, але наступні три позиції можуть бути факторами:

  • Недостатнє Вуглеводів. Вуглеводи є частиною палива, необхідного для поповнення і відновлення м'язів. Це з припущенням, що білків і жирів досить висока.
  • Недостатньо Калорій. Ви можете не їдять достатню кількість калорій для підтримки зростання м'язів, і на дуже День, коли ваш організм виснаженим, це навіть більш важливо.
  • Недостатній Сон. Сон, де велика частина роботи по відновленню і стає сильнішою відбувається насправді. Це час, коли ваш рівень тестостерону і IGF-1 рівня, природно, вище, тому 8 годин безперервного сну є навіть більш важливим.

Особисто Я борюся з останнього елемента списку, і коли сон не спокійний у мене проблеми з концентрацією на наступний день. Це на тому ж рівні, як втома туман ви описуєте в своєму питанні.

Без знання план навчання у вас є, ви можете просто робити занадто багато за один сеанс. Наприклад, якщо у вас є кілька варіантів роботи однієї групи м'язів, можна об'єднати в одній з цих варіацій в будь-який момент тренування. Якщо у вас є один дуже важкий день Тома і один низький день обсяг, ви могли б розглянути більш рівномірного розподілу роботи.

Існує велика різноманітність поломок поживних речовин, які працюють для різних людей, але деякі базові знання рекомендацій дасть вам те, щоб працювати з:

  • Калорії повинні бути близькі до обслуговування, навіть якщо зсипати або різати. Приблизні рекомендації будуть 12-13 калорій за фунт для різання, 15-16 калорій за фунт для зсипати.
  • Білок повинен бути як мінімум 1 грам білка на кілограм м'язової маси тіла. Ви можете перейти з загальної ваги тіла, тому що це легше з'ясувати.
  • Вуглеводи заповнити втрати глікогену в м'язах, а самим безпосереднім чином перетворюється в цукру в крові, ваш мозок потребує, щоб нормально функціонувати.
  • Жиру повинне бути не менш .35 грамів на кілограм м'язової маси тіла. Це допоможе вашій нормальні метаболічні функції оптимальної роботи ... і забезпечує сировина для виробництва тестостерону.

Краще використовувати джерела вуглеводів, які є відносно високим вмістом клітковини для ситості, а для уповільнення перетравлення достатньо, щоб поглинути більше поживних речовин з їжі.

+210
user78458 5 квіт. 2016 р., 03:05:09

Я б порекомендував припинити використання мас-гейнери, що на Маси, який ви використовуєте, 10г цукру на служити, я вважаю, що якщо ви наполовину, це не дуже погано.... Але так, не найкращий для впускного карбюратора!

Я б теж постарався зробити тунця в джерельна вода, а також отримати деякі здорові жири, як лляне масло (омега 6 & 9).

Я майже вражений, що ви робите, що багато калорій на цій дієті.. ви повинні випивати/з'їдати ярмарок навантаження курячий суп :), я б турбувався, якщо це навіть реальна курка там?

+118
Dhawal Sanghvi 16 груд. 2010 р., 18:51:51

Люди в ParkourEDU повернувся до мене. Дійсно, це навпроти Скорпіона, де ти падаєш на спину, вперед обертів такі, що ти приземляєшся на спину у верхній частині голови шльопаючи ногами вперед і вгору. Вони також надіслав мені відео, де Райан Форд впадаючи у валізу як результат піноблок вислизання з-під ніг у фліп-режим.

Також має сенс в контексті його згадки в контексті пив, тому що забезпечує ідеальний шторм імпульс руху вперед і назад, обертання.

+56
gregghz 12 серп. 2011 р., 06:59:39

Що робити доброго ранку.

Початкова Позиція:

Start Position

Кінцеве Положення:

End Position

+44
Carica552 12 бер. 2018 р., 18:34:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil