Якою повинна бути ідеальна влада trademill мотор для 70 кг людини?

Я хочу створити trdemill для побутового призначення. Моя вага близько 70кг. Отже, якою повинна бути ідеальна потужність двигуна буде використовуватися?

Будь-відео-підручник для створення trademill також допоможе враховуючи низьку вартість.

Спасибі !

+673
Enric 5 лип. 2013 р., 22:21:18
38 відповідей

В ідеалі ви повинні навчати ваги і бігти в різні дні.

Також ви повинні зробити коротше: 30-45 хвилин, але інтенсивно працює. Працює повільно протягом тривалого часу-це застарілий спосіб втратити жир. Проблема з цим підходом полягає в тому, що ви тільки подивіться, що відбувається під час тренування. Так, може бути, ви дозвольте сказати 600 калорій, біг на 1 1/2 години. Якщо ж ви бігати за 1/2 години ви спалюєте приблизно 300 ккал, а потім ви також спалити 200 калорій після тренування, оскільки інтенсивність тренування зросла швидкість вашого метаболізму.

+981
amirdeq 03 февр. '09 в 4:24

Всі статті доступні в Інтернеті не про конкретних продуктах, які можна з'їсти прямо перед сходженням; проте, вони всі ратують суміш білка і вуглеводів і залишитися в гідратованих звичайно.

Крім того, в цій статті згадує, п'є каву (або кофеїну-напій на основі) і ciwujia (китайська трава) , перш ніж лізти.

Цей письменник просто вказує на його звичайний план харчування, так що, це не конкретно до сходження поодинці.

Енергетичні батончики, батончики і банани також є частиною рекомендації.

Споживати якомога швидше білкових добавок. Більшість добавок виступають їх споживання приблизно через годину чи дві після тренування м'язи так що вони можуть мати швидке вплив на м'язи регенерації клітин.

Відповідь буде оновлюватися з додатковою інформацією, як більш знайшла.

+901
Hemanthvarma 29 серп. 2010 р., 10:12:41

У мене дуже мало досвіду з бігом, насправді за останні X роки я бігла, тільки щоб сісти на автобус. Але я багато ходжу, я роблю 40 км без проблем.

Однак, коли я спробував бігти, я закінчу через 5 км. Без дихання, з болем в ногах (нижніх частин).

Як я повинен тренуватися під обставини? Робить відстань це не проблема для мене. Проблема полягає в спробі зробити відстань швидше, так як зазвичай (зазвичай, я роблю 40 км на 8-10 годин пішки).

+897
user23242 6 трав. 2015 р., 10:09:22

Так що станеться, якщо я продовжу підняття ваги в тренажерному залі?

Тренування з грижею, як правило, не велика справа. Я зробив це протягом 5-6 років, перш ніж я вирішив отримати мої фіксована. Але грижа може призвести до розриву, якщо ви робите певні речі неправильно, і якщо це станеться, це буде вкрай болісно, і ви потребує негайного хірургічного втручання.

Це зробить його більш болючим?

Не обов'язково боляче, але дратує. Дуже дратує.

Є спеціальні вправи, щоб уникнути або зосередитися більше, що може допомогти? Не хочу, щоб зупинити в тренажерному залі :/

Є багато вправ, які можуть викликати роздратування або пошкодження грижі. Я не буду перераховувати їх, тому що було б неможливо перерахувати їх усі. Крім того, мій кращий рада ви отримаєте ваш грижу відремонтували раніше, ніж пізніше.

просто так вийшло, у мене була герніопластики. Я зробив це элективно. У моєму випадку це був невеликий, і лікар сказав: "вам не потрібна операція, так це до вас", але я вирішив це зробити в будь-якому випадку, тому що поки це не боляче, мені набридло відчуття, що це було, коли підняття тягарів.

Якщо ви маєте намір продовжувати тренуватися з вагами, я настійно рекомендую вам зробити ваші грижі ремонті. Це дуже маленький і неінвазивної хірургії, з коротким часом відновлення. Пару днів вдома відпочити, після чого пару тижнів без занять, потім 4-6 тижнів легких тренувань, а потім, будучи так добре, як новий. І в цей момент, однак ви можете тренуватися важких хочеш.

Тип ремонту буде дуже залежать від розміру вашої грижі. У більшості випадків, невелика сітка імплантується за грижі. В інших випадках він такий маленький, він може просто бути наглухо зашитий.

+885
veronichka0987654321 29 бер. 2015 р., 23:48:47

Мені цікаво, якщо що-небудь у наступному списку інгредієнтів буде вважатися шкідливою. Я розумію, що все це FDA затверджених інгредієнтів, проте аспартам є хорошим прикладом інгредієнт (на цей продукт), який вважається канцерогеном поки не схвалений FDA.

Image of Ingredients

Цей особливий протеїновий порошок має сильний смак, але має тільки 2 грамів цукру. Це змушує мене задатися питанням, Що таке підсолоджувач в ньому. Я бачу, що сукралоза в ньому, але там не так багато.

+880
Loko 24 черв. 2011 р., 07:18:40

Я думаю, що перерву протягом тижня-це трохи радикально для елітних бігунів. Що я бачу, що роблять інші в моєму трек & полі клубу (і робив сам, після 2 марафонів досі) - це відпочинок для 2 або 3 днів, а потім подивитися, якщо ви можете зробити деякі біг або відновлення навчання. Потім, після тижня або так, ви можете поступово повернутися до звичайного графіку тренувань. Як довго це візьме, повністю залежить від того, як ви відчуваєте. Не бійтеся обривати тренування, якщо ви відчуваєте втому або світло в голові. Марафон є жорстким на тілі, і ви повинні дбати про своє тіло після.

Я подкреплю цей сайт, який має більш конкретний план тренувань, але giste його в тому, що ви повинні продовжувати прислухатися до свого тіла, і діяти за ним. Там немає вірний спосіб, щоб оговтатися від марафону, навіть не один і той ж людина. Всі раси різні, і іноді ви відчуваєте себе дуже втомленим, інші часи ви відчуваєте себе на вершині світу, і можуть запустити свій наступний марафон через два тижні. Немає можливості сказати, що буде. Просто приймати речі, як вони розвиваються і отримувати задоволення від процесу відновлення, тому що це дійсно чудово, що ваш організм не може так швидко відновитися.

+877
Kevin Ray Mars 29 жовт. 2012 р., 00:40:37

Я виріс неймовірно нудно з вашої більш традиційні кардіо-вправи: біг, плавання, їзда на велосипеді, еліптичні, і так далі. Я традиційно штангіст, але аеробні сторона страждає через незацікавленість.

В якості альтернативи я розглядав спробі зважений рюкзак похідний / туризм. Але це не значить, щоб скористатися якою-небудь користі, що зважений марширують пропонує перед іншими видами кардіо, як і під іншим кутом на ті ж старі проблеми серцево.

Я бачив програму (в першу чергу, призначене для вступників у військові), які могли б поступити наступним чином:

  • Тижні 1-3: 20% ваги Х5 миль
  • Тижні 4-6: 25% Х5 миль
  • Тижні 7-9: 30% Х5 миль
  • Тиждень 10-12: 40% Х5 миль (не перевищує 40% БВ)
  • Тиждень 13-14: 40% Х6 км
  • Тиждень 15-16: 40% Х7 км
  • Тиждень 17-18: 40% Х8 км
  • Тиждень 19-20: 40% х10 км
  • Тиждень 21-22: 40% х12 миль
  • Тиждень 23-24: 40% х15 км

Хіба перерахованих вище звуковий план розумніше тих, хто пережив? Хто-небудь використовувати цю вправу для кондиціонування? Будь-які поради або поради, щоб поділитися?

Дякую

+857
Oscar Coniel 29 груд. 2011 р., 03:09:09

Я роблю регулярні фізичні вправи, як біг і розтяжка, за останні 3 місяці, щоб скинути зайву вагу мій ІМТ 28/29 і скинути 2 кг, я не дотримуючись дієти.

Один друг запропонував мені припинити вживання рафінованого цукру, це впливає на результати тренування. У моєму повсякденному житті я п'ю 2-3 чашки кави/чаю до складу якого входить цукор, я повинен перестати є повністю цукру або солодких продуктів і дотримуватися суворої дієти.

+839
Aggat 3 січ. 2011 р., 11:38:46

Я переглянув частина АБ Ріппер х відео, а також розглянуто всі вправи, залучені, і поки я не спробував програми, зокрема, я використав кілька вправ, які вони мають у їх рутини в моєї тренування в минулому і можу сказати з абсолютною впевненістю, що вправи будуть нарощувати м'язи і спалювати калорії.

Скільки калорій ви будете спалювати я не міг стверджувати напевно. Крім того, існує межа того, як далеко ця тренування відбудеться в тебе, і в цей момент, Ви будете потребувати, щоб додати більше повторень, більше опору, або збільшити інтенсивність деяких інших, більш творчі шляхи для того, щоб продовжувати прогресувати.

Якщо у вас є зайва вага чи ні зайвого жиру на животі, мати сильні м'язи живота не зроблять ваш живіт виглядати менш жирними і більше рвані/тоноване. Вам потрібно втрачати жир, щоб показати м'язи. Втратити жир включає в себе зміни в дієті і/або рівень активності, ймовірно, за те, що ви збираєтеся отримати тільки від Ab Ріппер х рутини.

АБ Різник X-це досить інтенсивне тренування, особливо для новачка або хто-то вже не в пристойній формі, і як МЗС Рубінштейн зазначав, починаючи з дуже інтенсивні тренування часто призводить початківців, щоб втратити інтерес і кинути. Будуємо сильніше, здоровіше вас є зміна способу життя з довічною прихильності.

+831
owca 4 трав. 2011 р., 04:08:37

З мого особистого досвіду і, як результат, моя професійна думка як сертифікований фітнес-інструктор, я виявив, що ширина хвата в "висячі ногу піднімає" краще і довше терпів, коли це трохи більше, ніж на ширині плечей. Це може бути із-за менш наброс структур плече, коли висить на руках. Загальнозміцнюючі всього плечового поясу, активно зводили на плечах (плече депресії) - це ще один рекомендований звичка, щоб допомогти зменшити ймовірність зіткнення структур плеча.

+811
Jonas Andersen 23 груд. 2012 р., 15:13:19

Там немає нічого, що буде точно відповідати вашим вимогам до прикладу. у, Хто сильніше? Регулювання підйому продуктивності за розходження у вазі тіла, Ден Cleather, Ма, ASCC, ЦОК йдеться:

незважаючи на широке використання формули Вілкса, вона ніколи не була повністю за підтримки опублікованих даних. Альтернативний метод для порівняння виступи з пауерліфтингу спортсменів різної маси тіла запропонувала Мел Сіфф

які папери продовжує пояснювати. Але є документ, який з'являється, щоб перевірити Вілкса формулою: перевірка Вілкс Пауерліфтинг формула. Вандербург РМ1, Batterham ранку.

+787
Pierre Thalamy 29 груд. 2015 р., 18:31:39

Я відправляю складеного профілю хронічної Дітера, який, здається, не виберешся з мого власного досвіду та інших.

Я читав про BMR, калорій, і я зрозумів. Менше калорій, більше калорій спалюється. Так як мій базальний метаболізм становить близько 2400 калорій, я повинен бути в змозі втратити близько двох фунтів в тиждень, якщо я урізав до 1600 калорій. І якщо я працюю, я повинен бути в змозі втратити ще швидше.

Так що я зробив це "середземноморської дієти, де ти їси, як людина в Середземному морі робити. Ти ніколи не бачив огрядного людини, вірно? Я їм 1600 ккал у день і я просто зла, щоб бути навколо. У мене немає енергії, я ледь можу сформувати зв'язне думка, і мені платять, щоб використовувати мій мозок. Це просто не працює.

Минуло три місяці, як я зробив середземноморської дієти і я важче, ніж я був тоді. Що це дає? Я їм на 2400 калорій в день для підтримки, але я неухильно стає все важче.

Це, мабуть, доля багатьох лічильники калорій там. Мій друг був насправді їй сказав доктор, що вона занадто багато вправ і занадто мало їм. Термін "Середземноморська дієта був мій власний досвід. Там має бути якийсь чарівною формулою на це право?

+724
Ah Kuan 16 жовт. 2017 р., 22:20:34

Я б, напевно, потрібно більше інформації про те, як саме ти тут (я визнаю, що я отримую всілякі забавні уявні образи когось працює нормально, потім переметнувшись в кінці тому що вони не можуть потрапити в положенні стоячи), але я підозрюю, що ваш вага тіла не за своє зігнуте коліно. На передній випад, я знаю два способи більш або менш підніматися вгору. Одним з них є зрушення всі однієї ваги над зігнутим коліном, а потім посуньте задню ногу, перетворивши його по суті в злегка похитнувся присідання, з якої можна піднятися. Другий-у зворотному напрямку рок так, що у вас обидві ноги прямі, одну в шаховому порядку перед іншими, ніж вибираючи для переміщення одного або іншого (або, при необхідності, штовхаючи вгору і стрибки, потім об'єднуючи ноги. Чесно кажучи, якщо ви не звикли небудь руху, це займе деякий практиці.

Інший варіант, який я дізнався, коли робив капоейра була, щоб не йти прямо в будь-якому напрямку або покладатися на все вашого балансу. Наприклад, якщо ви покладете руку на тій стороні зігнутої ноги вниз, що дає вам дві точки дотику, щоб привести ноги вгору і всередину. Або, альтернативно, ви можете зробити те ж саме і гойдання задня нога в чверть кола, щоб перейти до положення ноги нарізно.

Але, в кінцевому рахунку, найважливіше, на мій погляд, повинен бути в курсі того, де Ваш баланс і вагу тіла.

+579
Dixon Osure 12 груд. 2014 р., 19:53:00

Я досить худий хлопець (1m88 для 74 кг). Моя мета-набрати м'язову масу, з акцентом на верхню частину тіла. Я тренуюся 2 рази в тиждень (іноді 3). Я теж роблю 1 годину бадмінтон щотижня (але зазвичай не кардіо, Коли я працюю). Я займаюся цим вже приблизно 6 місяців тепер.

Я даю більш детально нижче, але коротше, моє запитання таке: мені порадив тренер в моєму спортзалі позайматися менше, ніж у мене в даний момент. Це розумна порада ?

Мої поточні тренування

Я пішов раді інтернету (в тому числі і звідси), і моя інтуїція для того, щоб створити тренування, яка зазвичай займає від 1 години до 1:45 в залежності від моєї мотивації. Я зазвичай роблю

  • ~ 8 вправ по 4 підходи у вправі
  • 10 повторень
  • 45 секунд перерва між підходами.

Це дало мені результати, я задоволений досі. Я тільки набрала близько 3 кг, в 6 місяців. Але моя мускулатура явно більш визначеними і мої м'язи більше. Я поняття не маю, якщо я міг би мати набагато кращі результати, ніж це.

Порада, яку я отримав від тренера

Сьогодні в рамках членства в спортклубі, у мене був тренер скласти програму тренувань зі мною. Я просто сказав їй те, що я написав у моєму першому пункті (тема набирає обсяг у верхній частині тіла). Вона запропонувала проводити тренування на основі

  • 10 вправ, тільки 1 сет у вправі
  • Ціль 6 до 9 повторень у кожній вправі
  • Роблю потихеньку вправи (розширення 4 секунди, 2 секунди пауза, 4 секунди, скорочення)
    • Це повільніше, ніж я зазвичай роблю, і, напевно, найкорисніша частина того, що вона сказала мені
  • Вона не рекомендуємо робити перерви між вправами

Робити це займає у мене всього близько 45 хвилин. Я думав, що це було не багато, і запитав її, якщо вона запропонувала робити рутинну два рази, коли я відчував це, і вона сказала, що не треба. Для порівняння, грубо кажучи, її запропонувала рутинну становить близько 100 повторень в цілому, в той час як мій приблизно в 3 рази більше (хоча і легені).

Отже, підіб'ємо підсумок: моє шосте відчуття, що те, що вона запропонувала мені не дадуть кращих результатів, ніж те, що я зараз роблю, як це так набагато меншими зусиллями. Є гарна причина, щоб зробити менше ? Або я повинен йти вперед і продовжувати робити те, що я робив раніше (або, може бути, на що вона запропонувала) ?

Редагувати: відповідь від тренера

Після питаючи тут, я повернувся в зал і зробив запропонував нову процедуру. Як я був незадоволений в кінці (відчуваючи, що я мав його в мене, щоб зробити більше), я пішла й попросила іншого тренера, що він думає про це. Я теж додавши його відповідь тут.

В основному він сказав, що одній серії мені довелося зробити кожна вправа повинна бути настільки важко, що я не зможу зробити ще один респ для відпочинку всієї сесії. Це означає, що якщо у мене ще є енергія, як я роблю, я не змушую себе досить важко, що одна серія.

Він також сказав, що мета цієї програми-поліпшити форму і "навчитися" правильно використовувати свої м'язи. Щось, що легше вчитися на практиці ж 10 повторень, ніж 40 БАД повторень.

Ще одна річ, яку я не правильно пояснив, що ця програма тільки для перших 6-8 тижнів, а що буде потім змінити.

+575
Jerrybibo 31 трав. 2014 р., 07:56:20

Ви повинні розуміти, що TDEE на (сумарної добової витрати енергії) є лише оцінкою того, скільки калорій ваш організм спалює на рівні дій, які ви виконуєте. Є пара речей, які не мають сенсу для цифри TDEE на ти запостив:

  • Ваш базальний рівень метаболізму (BMR) - це тільки ~1900 калорій, але ваш TDEE є понад 2800?
  • Легкі фізичні вправи і 15 хвилин ходьби щодня трохи краще, ніж "сидячий", коли ви з'ясувати ваші мультиплікатора.
  • Моя оцінка полягає в тому, що ваш TDEE це ближче до 2200 калорій, якщо ваш BMR був оцінений правильно
  • Враховуючи навіть цю помилку, цілком можливо, передбачуване БМР занадто висока.

Ви побачите множники активності, які виглядають так:

  • Сидячий = БСМ х 1,2 (дуже світлі або немає вправа, паперова робота)
  • Злегка активний = БСМ х 1.375 (легкі вправи/Спорт 1-3 дні на тиждень)
  • Помірна активність = з BMR х 1,55 (помірні фізичні навантаження/спорт 3-5 днів у тиждень)
  • Дуже активний = БСМ х 1.725 (жорсткі вправи/Спорт 6-7 днів/тижнів)
  • Дуже активний = БСМ х 1,9 (жорсткий щоденні фізичні вправи/спорт і фізична робота або тренування 2 рази на день, я.електронний марафон, конкурс тощо)

Проте, майже всі думають, що вони працюють більше, ніж вони є насправді. Для мене, підняття тягарів 3 рази в тиждень повинні використовувати "злегка активний". Це тільки коли я роблю кондиціонування і піднімаючись, що мені слід навіть вважати "помірно активний". Більшість людей не мають серця, щоб підхід "надзвичайно активний" рівні. Якщо ви тренуєтеся, як Майкл Фелпс, ви могли б розглянути це. Рівень фізичні вправи ви описали у своєму питанні, я хотів би використовувати "сидячий" для розрахунків TDEE на.

Оцінок вам тільки закрити

Ваше тіло-це складна система, і коли він нормально працює старий "калорії проти калорій" модель працює дивно добре. Однак, якщо ваш організм не працює належним чином, тоді потрібно більш кардинальні зміни, як ви їсте, чи вам ці проблеми виправлені.

Загальні гормональні причини збільшення ваги включають в себе:

  • Щитовидна залоза працює неправильно. Гормони від щитовидної залози регулюють калорій ви спалюєте. Переконайтеся, що у вас достатньо йоду в свій раціон, щоб зберігати залози щасливий.
  • Відповідь лептину зменшується. Лептин-це гормон, який сигналізує, що пора перестати їсти.
  • Резистентність до інсуліну. Коли ви не досить попиту на ваше тіло з допомогою вправ, і дуже багато їсте, ваше тіло не може зберігати енергію у м'язах, так як більше глікогену.
  • Високий рівень кортизону. Стрес викликає багато поганих речей відбувається у вашому тілі, серед них підвищення рівня кортизону. Це збільшує накопичення жиру, і зменшує здатність організму, щоб побудувати м'язи.

Там може бути будь-яку кількість інших питань, які кидає ваш організм від ефективної роботи, у тому числі кілька захворювань, вагітність і т. д.

Найчастіше причиною поганих оцінок або поганого підрахунку

Варто використовувати такий інструмент, як "мій фітнес PAL" або "Моя тарілка" (Армстронга) підрахувати всі калорії, жири, білки і вуглеводи ви їсте. Журнал все, що ви вимовляєте. Якщо ви їсте один шоколадний міні рису вершкове масло, журнал. Переконайтеся, що ваші частині є правильними при вході його.

Велику частину часу ви знайдете, що ви їсте більше, ніж ви думали, ви були. Звертайте увагу на етикетки. Ви знайдете більш часто, ніж ні, порції менше, ніж елемент, який ви купуєте. Я покупні салати тільки з'ясувати розмір порції був не один салатник я купив, але тільки 1/4 з цієї чаші.

Ви не так вже далеко. Набирає фунта на місяць було б ідеально підходить для силових тренувань. Скинувши сотні калорій кожен день буде достатньо, щоб навіть його, так що ви не набирає або втрачає.

+574
Qullbrune 27 черв. 2014 р., 05:11:28

Нещодавно Я знову почав піднімати тяжкості. Коли робиш кучері, будь то штанга або гантелі, мій правий лікоть іноді любить, щоб спробувати відсторонитися і вказувати в мою сторону, відразу починається втому, щоб сидіти.

Що є причиною цього? Я завжди думав, що мій правий біцепс був трохи сильнішим, ніж лівою, але я тільки думаю, це відбувається із-за біцепса слабкість.

Єдиний фактор, який я можу думати, що це у мене було кілька досить правильних вивихах плеча в минулому, і моя верхня губа відремонтовано майже чотири роки тому. Може бути, більш слабким плече може викликати це?

+523
Post Vdo 11 лист. 2015 р., 03:16:45

Ви можете хотіти перевірити хакер дієта. Вона включає в себе кілька онлайн-інструментів моніторингу, що допоможе оцінити ваш прогрес в свідомість, і вправи він використовує хороші, універсальних способів поліпшення загального рівня фізичної підготовки.

Він був створений інженером, і приймає алгоритмічний, логічний підхід до програми втрати ваги.

Зрештою тренування-це дуже складний шлях, щоб схуднути, але вправи в поєднанні з кількісними даними про те, як і що ви їсте впливає на ваші цілі досі працює для мене.

+518
Profet 1 груд. 2012 р., 19:09:56

я хотів би зробити мій АБС більше.Я хочу краще тренування вдома, тому що я думаю, що це моя проблема,навіть я багато бачив нічого корисного.У мене колесо Ab теж.Я хочу збільшити свій абс я хочу більше.Як я можу керувати цим,я хотів би дати мені конкретні вправи, як ви почнете робити вправи, так що ви б отримати більшу АБС.Я знаю, якщо ви отримати більше, але там має бути "ключ", що робить АБС "легше" ставатиме все більше .Я маю на увазі, я прийшов на програму "" в домашніх умовах, що не могли б ви дати мені, що робить їх більше,тому що я роблю вправи, але я думаю, що я не фокусуватися тільки на них великий ,я думаю, я роблю його більш помітним.У будь-якому випадку,я хотів би програму будинку, щоб домогтися більшого АБС

+501
HowlinWulf 23 бер. 2013 р., 18:29:28

Я називаю будинок особистого тренера. Я ходжу в будинках моїх клієнтів і навчати їх там. Я з собою обладнання, яке складається з поролоновий валик, килимок, valslides і опір смуги.

Спочатку я б хотів, щоб мої клієнти використовують групи для виконання повітряних тисків для роботи плечі. Проблема в тому, що вони завжди будуть скаржитися на пряжку або затискач дратує їх на спині і верхньої частини рук. Це скаргу. Я також помітив, що смуги не зробить хороший замінник вільними вагами для цього конкретного вправи. Я пробував його сам і він відчував себе все неправильно.

Замість цього я вирішив працювати їхні плечі, виконавши бічні і передні піднімає. Я вважав, що, оскільки я їх роблю рядків і випадають меню, які працюють на їх задніх дельтоподібних, плюс я їх роблю віджимання, які працюють їх передніх дельтоподібних, може у мене не викликає на роботу боку.

Я недавно натрапив на статтю , яка заявила, що ці вправи викликають більше шкоди, ніж користі. Я в подиві насправді, і не зовсім впевнений, як вчинити з навчанням на плечі моїх клієнтів.

Будь-яка допомога буде дійсно піти довгий шлях!

+491
Alexandre Bohyn 18 лист. 2014 р., 17:21:13

Є частка правди в "телят є генетичними" аргумент, але ваша генетика впливає розвиток м'язів по всьому тілу, так що це не відноситься до вашому теляті. Біцепс може бути завантажений також з повільно скорочувальних волокон, в якості прикладу. Крім того, дивно кореляція з людьми виправдовуватися про своїх телят і людей, які не чистить.

Цікаво, я виявив, що шиї, як правило, дивляться і більше з трьох вправ:

Найбільший "м'язи шиї", щоб вирости в дистальному районі лопаток, супроводжується трапеції, як показано нижче.

enter image description here

Всі три з цих вправ вище безпосередньо задіяні найбільші м'язи шиї безпечним способом. Плюс, вони відмінно підходять на купу інших речей. Простіше кажучи, ви не збираєтеся бути 500 фунтів тяги, жиму 315, або чищення 225 і худі шиї.

+464
Salv 18 квіт. 2019 р., 02:02:57

Моя відповідь трохи більш безтурботним. Є люди, хто гаряче злісний простої формули, щоб сказати вам, що ваш HR Макс. Вони часто починають з анекдотичних історій, "ну, мені 67 років, і мій Макс ще в 190-их."

Так що, якщо це правда, тоді як математичний закон і Аксіома, 220-вік формула не дотягує. Ви не знайдете математичне доказ для нього, і, ймовірно, будуть люди, які падають далеко від цих цифр.

Що сказав, Я ніколи не думав про 220-вік на щось більше, ніж простий спосіб досить точного "стадіон" очікувана максимальна ЧСС для більшості людей.

Статистичне розподіл, напевно, дуже схоже на нормальний розподіл із переважна більшість людей, що входять в "пік" дзвоноподібному кривої з викидами плямами навколо. В кінцевому підсумку, 95% людей будуть падати протягом 3-х стандартних відхилень від норми.

Що це означає? Це означає, що 220-вік не ідеальний, і я не думаю, що це коли-небудь повинно бути. Однак, для переважної більшості людей, якщо ви виконали 220-вік розрахунок, і порівняно, що з медичної точністю максимум годину розрахунку, ви хотіли знайти його, щоб бути "досить точною" заради навчання.

Я дивлюся на це так: мій Гармін годинник обчислює мій максимум годину, а 184. Мені 36 років. Мій Гармін нагрудний ремінь, який поєднується з його вдарив 183 і 184 кілька разів. Це досить рідкісне явище. Що мені підказує, що там швидше за все невеликий відсоток помилок з грудей ремінь і годинник, а деякі недоліки, з формулою, але це дуже близько. Крім того, в тих випадках, коли я натисніть 183 або 184, я дійсно не потрібні ніякі прилади, щоб сказати мені, що я йду цей поріг. Моє тіло було дуже сильно злиться на мене, кричить на мене, щоб зупинити.

+427
gpessia 14 лип. 2013 р., 09:45:54

Я вважаю, що якщо ви хочете тренуватися з великою вагою з рюкзака, ви повинні зробити речі, як робити присідання, а потім взяти що-небудь важке і не сідай, якщо вам комфортно і немає більше болю в спині, то ви могли, ймовірно, додати в рюкзак і почати з комфортного ваги. Або ви могли носити рюкзак, скрізь ви йдете, додати кілька фунтів кожен день

+384
artem333000 24 січ. 2013 р., 10:17:58

Це не медичний питання здоров'я, це питання про те, чому робити присідання викликає у мене відчуття печіння або болісного відчуття в чотириголового. Я працюю, мої ноги з допомогою присідань тільки зараз ... я просто зробив кілька повторень, вчора з 50 фунтів. штангою на плечах, всю глибину, і у мене квадрицепси горить, розпухло відчуваю ... але це, напевно, було завжди. Якщо я зроблю більше, ніж, наприклад, 5 повторень в одному сеті я отримую величезне болі в м'язах, зазвичай Д. О. М. С. Якщо я буду робити мінімум повторень це нормально, і мене цікавить тільки сила і ніщо інше, як частина моєї тренування.

Чому мої м'язи стає опухлим, горять, як відчуття? Я роблю присідання протягом багатьох років, (6) і ця проблема завжди породжує; також схожі з іншими основних груп м'язів.

Може бути є гарна причина, чому я займаюся цим років і мають досвід роботи з (гарної форми, і т. д.) бути викликає у мене незадоволення від кинувши ще кілька повторень тут і там? Я маю на увазі, я багато ходжу, але це необхідність. Більшість роботи ніг я вам ходить.

+363
mhermans 24 січ. 2016 р., 14:39:54

Тренування Будинку Вправи

Ось кілька (для початківців) вправи, які я наведу кілька моїх клієнтів, які тренуються вдома. Наступний буде містити посилання на інструкції, відео і зображень, які показують вам, які частини тіла ви будете тренуватися.

В описі надані посилання допоможуть. Вони досконально пояснити і допомогли мені закінчити деякі з моїх вправ.

Примітка: Я не впевнений, що якщо б у вас була лавка, так що я пробував, включаючи вправи, які не було ніяких лавок


Тому

  • Доброго ранку поперек зміцнював & тонер
  • Станова тяга (проміжний) повне тіло зміцнювач, але зосереджені на нижній частині спини
  • Нахилився над рядами (гантелей) (штангою) відмінно підходить для тонування і середньої частини спини

Груди

Кожен вид віджимання буде тонус грудей. Це також допоможе тон ваших трицепсів (задньої частини зброї). Біля кожної вправи я буду пояснювати, що працює, що трохи більше.


Плече


Ноги


Біцепс

Всі ці тон вашої руки


Трицепс

Всі ці тон вашої руки


Кардіо

  • Велосипед
  • Стрибки
  • Скакалка
  • Віджимання (важче тренування)

Виконайте 3 до 4 комплектів 15-20 repititions, і ви отримаєте результат тонування. Ви будете хворіти, але ... ні болю, ні виграшу!

Сподіваюся, що це допомагає, удачі вам в ваших вправах! Це може здатися багато, але, будь ласка, не намагайтеся виконати все і відразу! Я просто надав вам деякі ідеї і посилання на пояснення вправ, які можна робити вдома.

Продовжуй йти, навіть якщо ви робите деякі з цих вправ! :)

+363
Nikolai R Kristiansen 9 квіт. 2014 р., 09:59:55

Як безпечно тренуватися з захопленнями, щоб уникнути проблем з пальцями і суглобами?

Я якось приступив до тренувань з важкими зчеплення 150 фунтів, що було для мене дуже важко почати. Але через кілька тижнів я змушений закрити його. Напевно, я тренувався дуже інтенсивно мої руки не звикли до професійної захоплення, тому що я вже "клацає" в маленький палець. Зв'язування палець не був гладким, як ніби він був заблокований. Коли блокада була випущена, там був такий пункт.

Я читав на подібних форумах, що альпіністи були також проблеми з тим, що думають. Це зараз, але я перестав тренуватися з захопленнями майже рік і тепер я починаю знову. На цей раз я хочу бути дуже обережним.

Як я повинен тренуватися у безпечний спосіб, щоб запобігти такі речі, щоб статися знову? Я повинен припинити намагатися закрити гриппер і сконцентруватися на витривалість не чиста сила? Я повинен використовувати деякі додаткові вправи, щоб запобігти один-напрям підготовки міцність? Або мої попередні проблеми були викликані недостатньою професійною розминки?

+291
bilim 28 вер. 2012 р., 22:30:26

48 часовий фігура, щоб дозволити вашим м'язам відновитися. Як зазначив brentwpeterson вище, це може включати в себе різні частини вашого тіла. Це спеціально для відновлення після тренування, так що ваша діяльність за межами спортзалу не застосовуються. Сидячи біля комп'ютера по 8 годин підряд не збирається відновлювати ваші м'язи швидше (насправді, якщо ви можете, спробуйте отримати по крайней мере один раз в годину і здійснювати невелику прогулянку і/або стрейч. Я особисто роблю це між чашок кави або змішуючи мою пляшку з водою на роботі).

На стороні записки, в 48-72 години інше, я вважаю, частково засновані на тренування, які практично вичерпані ваші м'язи. Легкі вправи в тренажерному залі може бути зроблено на щоденній основі, але це більше для підтримки, а не для вигоди. Менш інтенсивної діяльності, таких як помірні кардіо і гімнастику або "змащувати ПАЗ" (ви побачите термін для ряду заходів, від важкої атлетики до гімнастики для розтягування і зазвичай робите кілька повторень, коли у вас є вільний час, навіть не досить, щоб зламати піт, але достатньо, щоб отримати вас в звичку тренування) не вимагають такого роду відпочинок, але ви хочете його на щось більш інтенсивне.

+268
DaveStephens 4 лют. 2012 р., 05:44:10

Горіхи і соєві продукти є відмінним джерелом швидкі немолочного білка. (Зазвичай можна знайти соєвий ізолят протеїновий порошок в магазині харчування).

Особисто я великий шанувальник арахісове масло і мигдаль. Просто дивитися ваше споживання жиру з додаванням горіхів у вашому раціоні.

+238
Sai Tutors 2 серп. 2012 р., 06:47:59

Я зробив кілька швидких досліджень, і, здається, ваш кращий вибір-це зефір hxm монітор. Більшість додатків, які в ньому перераховані як сумісні, повинні працювати з вашою версією Android, а також підключення Bluetooth. Щоб бути впевненим щодо сумісності, я рекомендую подзвонити або написати зефір, перш ніж купити, як я не міг знайти конкретних вимог, перерахованих в будь-якому місці, хоча деякі висловлювання мається на увазі, він повинен працювати на Android 2.х і пізніше.

+236
Aliah 8 груд. 2018 р., 09:26:15

З номера ви дали, ви їсте 720 калорій + Вечеря ти. І правило, яке всі, здається, домовилися про те, що ви втрачаєте вагу, витрачаючи більше калорій (з допомогою вправ, прогулянок і просто життя), ніж те, що ви їсте. Строго кажучи, білків, жирів або вуглеводів не диктують, чи ви будете набирати вагу чи ні. Це калорії проти калорій. Але мати правильне і збалансоване харчування допоможе вам досягти цієї мети, оскільки, їсти продуктів, які наповнять вас або наситити тебе більше, але дає менше калорій на ту ж кількість ситості. Прикладами цього є необроблені продукти з клітковиною в них.

Враховуючи зростання, вага і вік ви дали і використовуючи цей калькулятор калорій, ваш рівень метаболізму (BMR) становить близько 1500~1600 калорій. Це означає, що на основі вашого росту та ваги та інших чинників, ваш організм витрачає 1500 калорій тільки на підставі того, що ти живеш. Припустимо, ви вечеряєте з 500 калорій, що досі просто ставить вас на 1220 ккал і яблуко або банан, поставили б ви близько споживання 1400 калорій. Це споживання калорій менше, ніж ваш організм витрачає, не беручи до уваги вправи. Ви не повинні набирати вагу, ви повинні хоча б просто беззбитковим. І з допомогою вправ, ви повинні бути в змозі скинути вагу. Це може бути просто ходьба і легкі фізичні вправи, біг підтюпцем протягом 30 хвилин спалює близько 200 калорій.

Також, Коли ви відстежувати Ваші втрати ваги, ви повинні пам'ятати, що воно має бути повільним процесом. 1 кг/тиждень втрата ваги не надто багато вище, ніж. Є речі, які ви повинні пам'ятати при зважуванні себе:

  1. Спробуйте зважуватися рано вранці, перш ніж з'їсти, випити або що-небудь впускних і після пописати і посрати.
  2. Зняти весь одяг.
  3. Зважуйтеся кожен день і ви побачите, що ваш вага може бути нестабільним, коли бачив з дня у день.

Вага перекатная і повинні бути перевірені після виконання номери 1 і 2 для зменшення її хаотичності. Я може важити 5~10 кг важче, з мого одягу, їжі з'їли і воду випили, коли мій день робиться. Крім того, ви повинні визнати, що втрата ваги відбувається повільно і спостерігається, як правило, один місяць якщо ви важите себе, але буде видно через 2-3 місяці на інших людей, просто глянувши на вас.

Крім того, оскільки ви вже підрахунок калорій, можуть бути й інші продукти і напої , які не були прийняті до уваги. Тому, щоб дійсно з'ясувати, якщо втрата ваги відбувається, ви повинні дотримуватися дієти та/або план тренування принаймні 2-3 місяці. Крім того, запис вашої ваги і калорій правильно є обов'язковим. Пам'ятайте, що це повільний процес і він допоможе вам, якщо ви можете знайти виконання в такі рутину замість того, щоб зосередитися на результатах.

Ми вибрали:

  1. Білка не диктує вам втратити вагу, це калорії проти калорій.
  2. Відстежувати правильно як ваші успіхи в їжі і вагою.
  3. Пам'ятайте, що це повільний процес, і ви побачите результати протягом місяця з запису вашої ваги тіла.
+236
Andy Gonzalez Nieto 22 бер. 2010 р., 23:55:41

Я не знайома з оздобленням шість, але виходячи з того, що я читав про Wii Fit є ризик отримання травми, як зловживання і виявилося. З дошка балансу його повторно калібрує перед кожною активності, а значить, якщо ви були подорожі під час антракту, раптом неправильно відкалібрований розподіл ваги. Доросла людина може мати дисципліну, щоб залишатися на місці, але я сумніваюся, що дитина буде. Як тільки він був неправильно відкалібрований, він почне віддавати неточні зворотного зв'язку, якщо ви виконаєте це може призвести до виконуючи вправу в нейтральній позиції, або в гіршому випадку призвести до падіння.

Я вважаю, що це можливо для деяких програм повинні бути розроблені в набагато кращому моді, але не знаючи напевно, я думаю, що це найкраща ідея, щоб триматися подалі від них. Для фітнес-відеогра орієнтованої, щось типу РДР або танцювальний центр, ймовірно, більш безпечним і більш надійним.

+234
MisterSplu 12 лист. 2012 р., 03:37:28

Я не можу вам дати остаточну відповідь, але я розкопав деяку інформацію, яка може допомогти вам вирішити, як ви повинні бути.

Спільний тепло може бути ознакою чогось поганого. Тепло є одним з кардинальних ознак запалення, дуже суглобів може вказувати на щось там починає вередувати. Запалення може загостритися із-за високого впливу на кардіо, особливо якщо у вас надмірна вага (я не знаю свій індекс маси тіла). Ви, здається, не мають інші типові ознаки запалення хоча (біль, почервоніння, припухлість, втрата функції), так важко сказати, якщо ви повинні хвилюватися про це чи ні.

Я знайшов цю статтю , яка порівнює розподіл тепла по нормалі до запалених суглобів. Перевірте сторінку 495 для зображення розподілу тепла нормального суглоби і сторінка 496 для запалених суглобів. Ви побачите, що центри кульшових суглобів насправді прохолодніше, ніж навколишні тканини. Однак, ви повинні взяти це з зерном солі, тому що вимірювання проводилися на випробуваних у стані спокою, а не після тренування, а розподіл тепла може трохи змінитися, коли ви працюєте.

Я не зміг знайти жодних досліджень, які прямо порівнюють температуру м'язів на суглоби під час тренування, але від цього термограма з дослідження вивчення теплових змін стегна після тренування, схоже, позаду коліна не нагріваються зовсім небагато під час тренування; однак, це не може бути представник держави всього колінного суглоба. Якщо ви подивіться на зображення з дослідження за вказаною вище посиланням, здорове коліно було набагато спекотніше під коліном, ніж в реальному суглоба.

+231
Bharath Selvaraj 25 квіт. 2011 р., 16:26:02

ТЛ;ІН: тут ніхто не може відповісти на ваше питання

Якщо ви відчуваєте багато болю, що ви боретеся з прості завдання, такі як переміщення по сходах, ви повинні звернутися до лікаря. Принаймні, вони будуть рекомендувати відпочинок і лід (який ви повинні зробити, у всякому разі поки що), і вони, ймовірно, видасть вам направлення на фізіотерапію. Фізичний терапевт може дати відповідь на ваше запитання, з урахуванням специфіки травми.

Якщо ваше фінансове становище або відсутність страховки забороняє тобі бачитися з лікарем, то я б ще раз рекомендував спокій і лід, і уникати заходів, які викликають біль, коли це можливо (використовувати ліфт, взяти вагу з вашого хворе коліно, спираючись на міцні поручні, тощо).

Щоб відповісти на питання, заданий: коліно являє собою дуже складний суглоб, навіть експерту знадобиться більше інформації, ніж ви надали, щоб дати вам відповідь. Нахиляючись вперед або назад може призвести до більшого напруження на травми в залежності від того, які травми насправді.

+223
Cashcashn 25 жовт. 2014 р., 07:29:32

Поки читала цей пост як нарощувати м'язи, коли у нас тренування?. Я читав там, що час відновлення (відпочинку до наступного тренування) важливі для збільшення м'язової маси. Тепер є 2 питання, які я хочу поставити.

1) я ходжу в спортзал щодня 1 годину вранці, мій тренер встановив графік для мене як 1 день плечі + біцепс, 2 день груди + трицепс , 3 день АБС + задній + крила і т. д.(точно не пам'ятаю групи, але 2 м'язи у день повторювати 2 рази на тиждень); і повторіть це протягом трьох днів, і недільний відпочинок. Тобто 3 дні відновлення м'язів. Але після завершення його графік, як у мене є вільний час, я відпочиваю(15 хвилин) і робити вправи показати м'язи, як біцепс, трицепс і груди(залежить від настрою), так що моє запитання це додаткове вправа підтримати мене, щоб набрати м'язову або опускати процесу, як я не даю часу на відновлення цієї м'язи.

2) Також у нічний час(9-11 годин вечора), у мене є гантелі будинку, тому я роблю вправи з вищевказаних показати м'язи(будь-яку м'яз в залежності від мого настрою), так що ще питання, чи буде це пізня ніч вправа випадкових-союзник будь-який м'яз буде підтримувати або нехай вниз моя кінцева мета збільшення м'язової маси(розмірів м'язів). Мені 28 років і вагою 69 кг.

+215
Suzanne Kensington 20 січ. 2012 р., 02:13:07

Правильно зробили присідання є безпечним на колінах, за умови, що до Проблеми з коліном, і буде насправді знизити ризик травми коліна від інших причин.

Стартова сила Марк Rippetoe йде в подробиці про те, чому це так. Його книга орієнтована виключно на штангу навчання, але інформація, як і раніше застосовується для гантелей, і він також описується, як підготувати для присідання без ваги, який може бути використаний в якості техніка керівництво для ведення Bodyweight присідання.

Якщо ти мертвий-набір проти робити присідання, то роби станову тягу. Як станова тяга та присідання задіяти найбільші м'язи в організмі, і всі вони виконують певну роботу, хоча ступінь може варіюватися від двох. Або становій тязі або присяд-це необхідний компонент тренування міцності (в ідеалі використовувати обидва), так що якщо ви не збираєтеся присед, потім станова тяга це.

+129
miyatno 16 вер. 2011 р., 21:38:51

Є реальний шанс, що ти перетренованості, а ви не робите мас-конкретні вправи.

Розглянемо стриманою підйомно-програма, 3-4 дні на тиждень та зменшення кількості велосипедом Ви робите (особливо якщо ти серйозно робиш це кожен день). Якщо ви на велосипеді з будь-яким зусиллям, (12-14mph/7-9kph) ти вже спалити великий шматок, що 1200 калорій.

Ваш доктор може виконати кілька доволі простих тестів, щоб побачити, якщо ви в кетоз.

+128
Akash jain 16 бер. 2019 р., 00:57:31

Двох виразно пов'язані. Зміна орієнтації може допомогти, але тоді, можливо, ти б той же питання в іншій області. Усвідомлюючи той факт, що ваша голова орієнтація впливає на м'язи шиї-це гарна зірка, щоб знайти рішення.

Я великий шанувальник регулярний масаж. А масаж дозволить зняти деякі питання, щоденна розтяжка-це те, що буде тримати ці болі від країн в хронічну проблему. Є багато хороших шия витягнута, що ви можете зробити, сидячи у своєму кріслі.

Зчеплення нижньої частини стільця лівою рукою. Досягти над головою правою рукою і покладіть її на ліве вухо. З вашу шию в нейтральному положенні, витягніть праву їсте вниз до правого плеча. Утримуйте протягом 2-3 секунд, відпустіть і повернути в нейтральне положення. Повторіть кілька разів, потім повторити на протилежній стороні.

Далі поверніть особа на 45 градусів вправо, і підніміть свою праву руку і помістити його на задній частині голови ближче до шиї. Тягне ніс вниз вправо двк. Утримуйте протягом 2-3 секунд, відпустіть і повернути в нейтральне положення. Повторіть кілька разів, потім повторити на протилежній стороні.

На останньому відрізку, поверніть особа на 45 градусів вліво, і доходить через голову правою рукою і покладіть її на ліве вухо. Потягніть праве вухо вниз до правого Печ. Утримуйте протягом 2-3 секунд, відпустіть і повернути в нейтральне положення. Повторіть кілька разів, потім повторити на протилежній стороні.

Ви можете зробити ці ділянки кілька разів в день, але не припиняти їх, просто тому що він відчуває себе краще. Якщо ви не зміните ваші умови роботи, ви повинні, ймовірно, продовжувати робити це на щоденній основі.

Якщо ці ділянки не полегшити біль, яку ви відчуваєте, я хотів би запропонувати вам розглянути можливість здатися фізіотерапевта для усунення можливих проблем.

+114
Daso 2 бер. 2014 р., 23:00:48

Ви б рекомендували іншу після тренування і дієти в залежності від типу тренування - заняття йогою, підняття тягарів, біг на довгі дистанції, плавання?

+49
MyungDragon 18 жовт. 2014 р., 23:29:38
  • ВИИТ (високоінтенсивна інтервальне тренування), як ви описуєте-це дуже прийнятно, якщо не кращий спосіб навчання. Згідно Табата вивчення:

    .. адекватного високої інтенсивності переривчастий навчання може поліпшити аеробних і анаеробних енергетичних систем істотно постачати, ймовірно, через запровадження інтенсивних подразників на обох системах.

    ВИИТ може бути небезпечно? Так, це більш просунуті техніки фізичних вправ в тому, що це не для новачка, який знаходиться в поганому стані. І це не для кого проблеми з серцем без належного контролю.

    Інтервали можуть бути безпечним? Так, за умови, що ви працюєте у вашій терпимості. ВИИТ вимагає, щоб ви перенапрягаетесь за короткі проміжки часу пішли короткі інтервали відпочинку, як ви описали. Ви повинні відпочити під час перерв, так що ви можете виявити здатність вдарив іншого інтенсивний інтервал.

    Решті період може бути активною або пасивною. В активний період відпочинку ви продовжите низької інтенсивності вправ, як ходьба. У пасивний період відпочинку ви б просто спробувати, щоб відновитися і зменшити частоту серцевих скорочень. (Особисто, активний інтервал відпочинку найкраще працює для мене.)

    У мене немає доступу до оригіналу дослідженні Табата, але в анотації він просто згадує про "відпочинок" періодів без вказівки того, чи був він активним або пасивним. Якщо у вас є які-небудь питання, просто ходити під час відпочинку. Інші дослідження показують, що активний відпочинок перевершує пасивний відпочинок інтервалів в тому, що вони забезпечують кращу якість роботи інтервал і виробляють лактат нижніх рівнях.

    Ідеально підходить для безпеки та ефективності при виконанні інтервальних тренувань, щоб носити монітор серцевого ритму і вправа в свій цільовий діапазон під час тренування інтервал (але не перевищуючи максимального пульсу), а потім знизити ваш пульс у цільовий діапазон відновлення під час вашого періоду відпочинку.

  • Охолонути - як ви стверджуєте, причина того, що період релаксації рекомендується після тренування, так що швидко б'ється серце і дихальну системи може поступово повернутися до нормального, як ви охолонути. Поступове охолонути тримає циркулюючої крові, а не скупчуватися в м'язах. Охолонути після ВИИТ так само, як і будь-які інші вправи.

+36
Alex Lexan 28 вер. 2017 р., 16:08:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil