Як літній чоловік знає, коли він закінчиться-працювати?

Середнього віку чоловік у його ранніх 40-х років. Його єдиною метою вправи, щоб зберегти здоров'я. Добре виглядати і мати привабливу фігуру-це не турбота. Надмірних тренувань може призвести до пошкодження частин тіла, особливо якщо чоловік уже не молодий. Як літній чоловік знає, коли він закінчиться-вправи до такої міри, що він носить його частин тіла? Ломить тіло?

+436
Tonu Talukdar 22 лют. 2019 р., 16:14:10
38 відповідей

Мої руки повертається так, що руках обличчям вперед. Це імовірно з роками сидять за комп'ютером. Я намагаюся виправити це, роблячи тільки тягнути вправи: Бент-більше рядків і станова тяга, а також простягається на двк незначні і різні спини і м'язи плеча. Крім того, я роблю стіну слайди.

На моє запитання, припускаючи, що ця процедура буде виправити дисбаланс м'язів, які призвели до моєї ротації плеча, які приблизні терміни можна очікувати корекції до? Е. Р. близько тижня? Місяців?

+980
Slava Nikulin 03 февр. '09 в 4:24

Це велике питання, і один, який я пройшов кілька років тому. Перше, що я хотів зробити, це попередити вас про розмір середині стопи бігу ви намагаєтеся зробити. Якщо ви не повільно пристосовуються до цим ви отримаєте багато нових травм. Теля, Solious, ахіллові, підошовні фасції. Він повинен бути повільним системного підходу.

Перше, що ви можете зробити, це зосередитися на роботі повільний і відслідковувати Ваші форми. Перша вправа, що я хотів зробити, це практика нахилившись вперед, то відступаючи. Нехай ваші ноги зловити вас. Це змусить вас земля на кулях ваших ніг (або стопи). Ви можете зробити це за 25-50м на час.

Як тільки ви звикнете до цього відчуття, ви можете спробувати 1км траси, змушуючи себе працювати на середній частині стопи. Знову ж таки, тримати їх повільно. Чим повільніше ви йдете, тим менше вплив ви будете мати на інші частини вашого тіла, що ви не дуже використовуєте.

Переконайтеся, що ваші стегна під ваше тіло, ви повинні бути трохи вперед, але не сильно. Сконцентруватися на посадку гладко і не хвилюйтеся, якщо ви натисніть п'яти небагато.

Наступна річ-це взуття. Якщо у вас є працюючий магазин, який дасть вам тест, ходи, ви можете їх відео ви. Переконайтеся, що ви скажіть їм свої цілі. Ви можете спробувати один раз в тиждень в щось на зразок Vibrams, або це може бути безпечніше бігати в Ньютонах. Ньютонів дасть вам подушку, коли ви робите п'яти, а також змушує вас кулі ваших ніг. Як тільки ви отримаєте техніку вниз, ви можете вибрати взуття з дуже маленьким п'яти на носок краплі. Може бути, 4мм.

Це буде повільний процес, сконцентрувати увагу спочатку на форму, потім швидкість. Якщо ви біжите з дихання, щоб тільки потім взяти ходьби перерви. Зрештою ваша прогулянка перерви стають все менше і менше!

Я знайшов ця стаття була корисна зміна запущена форма

http://runblogger.com/2010/09/changing-running-form-my-journey-to.html

+937
scothiam 11 лип. 2017 р., 03:18:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Що ви маєте на увазі дефіцит вуглеводів? Немає рівень вимог карбюратора, що можна бути більше або менше. Ви можете з'їсти 80% вуглеводів і 0% вуглеводів і буде добре.

Якщо ваше загальне споживання калорій менше, ніж ваше загальне споживання калорій, ви будете спалювати жир, навіть якщо ви лежите в ліжку весь день.

Якщо ви втрачаєте жир або м'яза залежить від кількості м'язів, на рівні фізичних вправ, на ваші гени і ваш дефіцит калорій. Маючи великий м'язової маси, робить це важче, щоб підтримувати його, більше тренування, як правило, для збільшення м'язової маси, хороші гени дає більше м'язової маси, і якщо ваш дефіцит калорій досить велика, Ви втратите велику кількість м'язової маси . Ви можете тільки спалити близько 500-1000 варто ккал жиру в день, решта ваш дефіцит буде збалансований за рахунок руйнування м'язів, а м'язи тільки про 700kcal/кг порівняно з 7000kcal/кг жирової тканини, так що ви втратите що маси швидко!

+931
Srinath Ganesh 27 лист. 2015 р., 22:45:47

Це результат простий брак кисню і трохи пов'язано з позою. Спробуйте нахилитися трохи вперед при бігу. Щоб допомогти з проблемою кисню, дихати на повні груди раз в той час, коли ви знаходитесь на свій біг. Це дозволить розтягнути вашу діафрагму, легкі, а ваші м'язи м'язи вздовж і ключиці. Крім того, це допомагає тримати ваше дихання контролюється і patternized. Картинка ваша дихає як маятник, він просто ходить взад і вперед, взад і вперед. Сподіваюся, що він відчуває себе краще!

+876
runit 16 вер. 2012 р., 09:38:39

Ви не можете перерахувати ваш вік або стать, але загальний відповідь полягає в тому, що ви не зможете виявити виправити/зменшити, потрібно зменшити і поліпшити загальний стан і знизити загальну вагу. Всі магазини сало по-різному, і місця, які ви вказали, будуть самі круті/останні місця для вас, щоб побачити поліпшення. Моя рекомендація: якщо ви бачите покращення вашого фітнесу та здоров'я, а потім продовжити, і ви побачите поліпшення в тих областях, де ви хочете, — але це може зайняти більше часу. ПЕТ себе на спині для зосередження на своє здоров'я і поліпшення, які ви зробили і продовжуєте.

+805
zhenguang 7 трав. 2016 р., 12:21:22

Метраж,

На жаль, ноги прив'язані до стегон і не так багато тренувань ніг, що б зміцнити ноги без присідання або випади.

Ви могли б спробувати деякі рухи йоги; вони можуть не дати вашим ногам Навального необхідно, але вони могли б тоном їх або дати їм більше гнучкості.

Спасибі.

+782
starryhour 24 лип. 2018 р., 19:51:02

Я знаю такі вправи, і я хотів би більше варіантів:

  • Bodyweight присідання (ЕСП. з піднятою п'ятою в нижньому положенні) - мабуть, щоб покласти набагато більше зусиль на передню тай м'язи, тому я не працюю мої стегна, що набагато
  • глют-Хем підняти - я не досить сильний
  • піднімає (лягти на підлогу, одну ногу на піднесення, піднімайте нижню частину спини)

Чи існують інші альтернативи?

Що стосується мого навчання мета: м'язи на фронт мій тай для більш розвинених і більше (займаюся муай тай протягом багатьох років), я вважаю, що маючи деякі м'язи на спині підтримали б краще коліна (вони іноді дивно себе почуваю). Крім того, коли я пупкін будь-БВ (у тому числі глибокі присідання) вправи я хочу бути досить збалансованим.

+756
David Tolpin 25 лют. 2013 р., 22:18:31

Мені тільки виповнилося 68 і 500 повторень в день, жонглювання 3# кульки за останні п'ять років. У мене не було ніяких проблем з суглобами. Для мене це просто хороша вправа.

+752
Kelvin Knights 9 лип. 2012 р., 04:07:02

ІМТ являє собою актуарную таблицю, і поки недостовірно для людей з розвиненою мускулатурою або інших видах екстремального будує, для загального орієнтиру, він буде працювати, особливо якщо ви в основному орієнтуєтеся втрати жиру. Отже, поглянемо на шкалі ІМТ, вибрати розумну мету вага і прагнути до цього початку.

Для початку, я б не тільки розробити програму тренування, але я також хотів розробити план харчування, способу життя. Я не кажу, що дієта, як дієта передбачає короткочасне зміна. Існує два основних компонентів фітнесу, одна вправа, а інший-це те, що ви їсте. Тільки якщо ви дійсно звернути увагу на те, що ви дійсно можете бути успішним у втраті ваги та фізичного розвитку.

Зроби ласку, почни з помірною, низькою віддачею вправи, такі як їзда на велосипеді, плавання, ходьба, і основну вагу. Отримай свою вагу на прийнятному рівні, і одночасно з'ясувати, які вправи вам подобається, і створити свій план вправи навколо цієї діяльності. Якщо ви ненавидите важкої атлетики, що ви не будете робити його довго, наприклад.

Жиру можна виміряти за допомогою ваг Tanita тип, жиру штангенциркулі, вимірювання окружності і передові методи, такі як підводне водотоннажність зважування та сканування DEXA. Останні два є найбільш точними, потім супорта, потім все інше. Ваги Таніта, хоча, можливо, дуже неточний, дає принаймні загальна тенденція. Один з ваших кращих посібників буде дзеркало і одяг.

+731
Liz Porteus 25 бер. 2017 р., 10:21:42

На жаль, немає суворої формули для цього, і відповідь сильно залежить від інтенсивності тренування.

Якщо вам незручно, коли вправи, вона справляє безпосередній вплив на мій виступ. Якщо я їм повноцінну їжу, мені доведеться чекати 2-3 години до вправ високої інтенсивності.

Що сказав, Перш ніж низької інтенсивності вправ, як в довгостроковій перспективі (>10 км) я завжди намагаюся зробити в мені кілька зайвих калорій. Банан, булочку, батончик, і тонни рідини. Більше 15 миль, я намагаюся, щоб додати калорій під час.

+719
Jacob Hamacher 23 квіт. 2019 р., 23:23:23

Можна зробити короткий розтяжка навіть під час фізичної активності, а не лише в кінці?

+695
Ashley Eckard 29 серп. 2010 р., 23:44:00

Сьогодні вранці (четвер) я бігала інтервали на біговій доріжці, 4 хвилини біг - 1 хвилина ходьба, і я їх просто трохи швидше, ніж я зазвичай роблю їх.

В четвертий інтервал я почав відчувати дуже слабка біль у лівої задньої поверхні стегна, яка стала більш інтенсивно я продовжував йти так що я зупинився. Я потягнувся, прийняв душ і пішов на роботу, але це боляче, коли я йшов, не достатньо, щоб зробити мене безвольною, але це було незручно.

7 годин це не боляче, я прийняла Адвіл, але я трохи стурбований, що це могло б витягнув його трохи і в мене 5K гонки в неділю.

Як я можу сказати, якщо я можу запустити гонку без ризику сильно нашкодити собі або якщо я повинна взагалі втратити його?

Спасибі за інформацію.

+672
Excellll 25 трав. 2010 р., 22:31:37

Немає. Є формули для розрахунку базального метаболізму (BMR) і загальна добова витрата енергії (TDEE на). Для вправ таких як ходьба або біг можна оцінити кількість спалених калорій на основі виміряних даних продуктивності. Скажімо, у вас є зріст, вага, стать, відстань і час, а також вимірювання спалених калорій, то ці параметри можуть бути використані в якості передбачення останнього. Подібного роду методів, використовуваних в машинному навчанні, де входи використовуються для "підготовки" алгоритм знаходження передбачив вихід.

Навіть так, там просто занадто багато невідомих параметрів залишилося, що буде мати великий вплив. Якщо ви працюєте на похилій поверхні або відхилити, "відстань", як буде вимірюватися на карті буде відрізнятися від фактичного їздив, але інтенсивність ходьби або виконання буде залежати. Зростання і вага не скажу вам нічого про склад тіла. Ви могли б дві людини, для яких ці параметри ще ж є великий відсоток жиру в організмі, в інших дуже низький з великою кількістю м'язової маси. Рівень фізичної підготовки і адаптації до фізичного навантаження буде впливати на ефективність і частоту серцевих скорочень, подальші оцінки неточними.

Простіше всього використовувати пульсометр, який приймає згаданим входом і потім використовує пульс вимірюється через короткі проміжки часу, щоб постійно розрахувати витрата енергії. Але навіть це не зовсім точно. Можливо, якщо у вас є монітор, який дозволяє експортувати дані серцевого ритму для тренування, він може бути включений в програму, що займає складу тіла під увагу. Я не знаю про існування чогось подібного. (Якщо це не вихід, робити що-то, як він упевнений, звучить як дуже цікавий проект. Потрібні тільки базові знання в області машинного навчання і методики, як метод градієнтного спуску.)

Проста формула, однак, в кращому разі буде дуже неточною.

+661
iPhake 19 квіт. 2016 р., 16:11:15

Я тільки почав робити кардіо і є одне питання, де я бачу багато суперечливої інформації в інтернеті. Що краще для схуднення і загального здоров'я (більш витривалість і т. д.)?

  • Біг 25 хвилин 6 днів на тиждень
  • Біг 50 хвилин 3 дні в тиждень

Не зациклюйтеся на реальних хвилин, як я сподівався, щоб його побудувати, вище, але загальний питання залишається в силі.

Я знаю, що з вагами важливо зайняти кілька днів, щоб відпочити і відновитися і дозволити вашим м'язам рости, але хотів дізнатися, чи є схожі фактор тут з кардіо.

Є чітка відповідь на кращий спосіб робити кардіо тренування для досягнення найкращих результатів?

+539
Armin Kazemi 7 лип. 2014 р., 04:47:22

Щоб відповісти на ваше питання, його досить спірно.

Деякі чинники, які ви можете хотіти розглядати:-

  • Як важко ти поїзд, в цьому випадку ти важкий на лавці чи ти Світу?
  • Скільки обсягу(комплектів/повторень) - це зроблено на той день(на лавці)?
  • Ви їсте надлишок(їж більше, ніж ремонт).
  • Як швидко відновити своє тіло(фізичну і центральну нервову систему втоми).
  • Ваш настрій протягом дня.

З цим сказав, Якщо ви дійсно хочете знати більше, то ви можете спробувати робити його, щоб побачити, якщо ваш організм здатний зробити так.

+514
Aaron Kopak 19 лип. 2017 р., 11:57:10

Я після серії щоденних вправ для преса, щоб отримати "6 кубиків" (це називається таким чином?).

Як можна бачити на Вейдера шість сторінок усі вправи включають у себе підтягування ноги, груди і обличчя, що займає посаду протягом 3 секунд, а потім відпочити на секунду.

Я знайшла ці тренування ефективні, як я заробив певну АБС, тим не менш, навіть якщо я зробити це через кожну тренування, я не можу дихати ну і завжди знаходжу в собі потребу в кисні.

Коли робите звичайні присідання або будь-яке "вгору-вниз" відпрацювання, я можу синхронізувати мій вдих з рухом, знаючи, коли моя діафрагма скорочується або послуг.

Як я дихаю під Вейдера 6 вправ?

+486
user3364397 6 груд. 2015 р., 13:42:11

Як і з більшістю тренажерів, хороші шанси, що ви можете отримати безкоштовно через freecycle виступає, або дешеві через Крейгслист (трохи більше дорогою через eBay). Вправа складно, і багато людей раді отримати символ їх відмови з дому.

Поза цього, якщо ви вирішили зробити свій власний, це по суті просто гума. Внутрішні труби, особливо ті з здуті шин велосипедів, є дешева альтернатива. Хірургічне труб є більш надійним і точним. У будь-якому випадку, покривши її чимось на зразок тканини пробка допоможе уникнути ремінь вирізати у вас. Ви можете знайти підручники в інтернеті, таких як цей.

+485
user3837371 12 вер. 2014 р., 17:07:34

Так як можливо, що вправи суміш буде вам більше зброї, ніж тренування ізоляції? Це звичай. Як Берін я заявив, що "це не прохання". Ви повинні використовувати як для великих рук. Тепер з точки зору ефективності часу, що з'єднання буде виграти, якщо ви використовували майже ідентичні подразники.

Одну річ я хочу прояснити: З'єднання зробить вас більше, просто тому, що основна сполук (присідання і станова тяга) робота ніг. Тому "biggness" прийде від ніг. Вам більше ваги, тому що ваші ноги більше ваги.

+457
Meta Otw 18 лип. 2011 р., 15:00:34

Я щодо підходить хлопець (180 см, 81 кг, спортивне і зазвичай) і кілька тижнів тому я почав в повсякденному житті, щоб втратити жир і отримати деякі основні м'язи. Я тренуюся бойових мистецтв, тому мета-зробити швидше і сильніше. Проблема в тому, що я насправді набрав трохи жиру в процесі і, мабуть, я не набирає м'язи.

Що я роблю, прокинувшись о 6:20 кожен день, маючи великий стакан фруктовий шейк, біг 40 хв на вулиці, потім піднімати штангу ще на 30-40 хвилин, ще один великий стакан фруктового струсити і йти на роботу. Потім вночі я тренуюся щодня бойових мистецтв.

Протягом дня я намагаюся їсти трохи кожен раз, коли я проголодаюсь, чи буде це деякий світ здорового харчування і нормальної їжі. Це зазвичай означає (крім коктейлів я вже згадував), щоб мати невеликий обід близько 11:30 ранку, бутерброд близько 15:00, Ще один бутерброд близько 17:00, вечеря близько 19:00, а потім деякі інші закуски в 21:30.

Я знайти його важко відстежувати калорій я витрачаю протягом дня для того, щоб баланс, який з калорій я їм (так як у мене немає коштів, щоб знати, скільки калорій я спалюю, біг або похід в тренажерний зал або бойові дії), але з кількістю вправ я роблю регулярно, я вважаю, це дійсно важко зрозуміти, щоб я їв більше калорій, ніж я використовую.

Будь-які ідеї?

+443
Przemek Czerkas 30 лист. 2013 р., 10:10:13

Я людина, що страждає ожирінням і працюємо вже близько двох місяців, я займаюся кардіо 30хв і 30 хв підйому (зазвичай верхньої частини тіла 3 х 10-12 , 110-130 фунтів в залежності від регіону).

Я знаю, що я міг би зробити краще звичайної для нарощування м'язової маси , але на моє запитання , що щось не так з нарощування м'язової маси і перехід від ожирінням ендоморф статура або я повинен йти з ожирінням, щоб "підігнати" ендоморф? Якщо я можу перейти безпосередньо , яке вправу ви рекомендуєте для важкої атлетики мудрий?

Я почав 410 фунтів , це мій нинішній склад тіла.

Body composition Body types

+384
Shane Idleman 21 лип. 2018 р., 09:50:44

Я втратила 8кг жиру за останні 6 місяців. Я використав, щоб поїсти рису з м'ясом і смажені речі, і Я замінив це на м'ясо і овочі.

Зараз я намагаюся підвищити свою вагу, але без збільшення жиру я втратив. Я додав багато білка (курка, риба, нежирний сир, сироватковий протеїн після тренування) на свою дієту і почав відпрацьовувати. Я не збільшення вуглеводів в їжу, що багато, тільки в попередньої підготовки і навчання.

Я повинен включити вуглеводи знову наростити м'язи або просто привести знову набирає жир?

+352
David Leonard 9 січ. 2019 р., 14:02:49

Я чув, як люди стверджують, що варто їсти маленькими порціями через кожні 4 години (деякі люди навіть піти так далеко, як прокидатися посеред ночі для цього), а інші виступають щоденний пост в 16 годин (ака періодичне голодування)

Є консенсус про те, що ЗДОРОВИЙ ?

+349
bhavik shah 11 січ. 2017 р., 16:30:31

Я працюю на 3-денний спліт рутини, близько 5(+1 підтримую) вправ в день. Це перший раз, коли я щось збираю для себе, тому я сподівався, що ви могли б поставити в деяких коментарях.

Я не володію (я працюю вдома) кабелі, просто squatrack, лавки, ваги і підтягнути бар. Мій попередній досвід з або 5х5 і до того, що деякі випадковим чином за допомогою машин в тренажерний зал.

Груди/Трицепс

  • Лежачи бічній підняти (підтримка плеча)

  • Жим лежачи (головні Пец, грудини)

  • Нахил жим лежачи (головні двк, глини)
  • Нахил плеча підняти (зубчаста)
  • Діпи лавці (трицепс)
  • Зниження вузьким хватом віджимання (трицепс, могли йти похилій вузьким хватом, Жим лежачи, але хочете робити віджимання, тому що це просто пляжний хлопчик я ;))

Спина/Біцепс

  • Лежачи зовнішньої ротації (підтримка плеча)
  • Підтягування (спина/біцепс)
  • Станова тяга (спина)
  • Штангою знизує плечима (пастки)
  • Кучері молоток (біцепс/зброя)
  • Кучері біцепса (біцепс)

Ноги/Schouders

  • Гантелі плеча внутрішня ротація (підтримка плеча)
  • Присіданнях зі штангою (квадрицепси)
  • Прямі ноги станова тяга (окосту)
  • Накладні прес (передні)
  • Вертикальному ряду (збоку)
  • Задня дельта підняти (задній)

Я роблю одну вправу роторної манжети щодня, в основному профілактикою майбутніх травм після того, як були деякі проблеми з моїм надостной. Я виконую їх з невеликою вагою (порожній гантелями, 2.5 кг) з великим числом повторень, 3 підходи по 15. Мої нормальні набори просто буде звичайний старий 3х10, намагаюся додати вагу, коли я отримую 3х10 з хорошій формі.

Будь-які поради в цілому? Я хотів би, щоб мета краще мої сідниці, які-небудь поради для цього?

Як ви можете бачити, це досить короткий рутини, я думаю, трохи більше години кожен раз, після 30-45 хвилин бігу підтюпцем. Додаток мудрий, я просто беру протеїновий коктейль у вечірній час.

Що ви скажете?

+326
cr333 25 вер. 2010 р., 16:41:53

Іноді, я почуваю себе сонним, коли я роблю силові тренування. Це природним? Це відбувається не весь час, тільки іноді я відчуваю себе так втомився, що я відчуваю, відразу ж після сну.

+322
Sridhar Chandrasekaran 25 лип. 2011 р., 06:03:02

Я не знаю стільки про біологічному складі м'язів, як я хотів, тому моя відповідь буде ґрунтуватися на результатах у мене і у багатьох інших фітнес-фанатиків було робити вправи, схожі на ті, що ви описали.

"Як ви можете бути повинні робити (вправи) правильно, коли ви просто вичерпали 
м'язові групи (вправи Б)?"

Просто - якщо ви не можете правильно виконати вправу, тому що ви втомилися, знизити вагу. Неважливо, скільки ваги ви використовуєте, як довго, як ви - 1. мати гарну форму 2. штовхають себе до потрібної межі.

З мого особистого досвіду, мої дні в грудях зазвичай складаються з декількох різних вправ жим лежачи, з деяких мух і деяких зубчаста роботи. До кінця тренування я зробив близько 5 різних вправ. Причина того, що я ще можу зробити, летить правильно після того, як я вичерпав свої груди від жиму лежачи, тому що я використовувати власний вагу і підтримувати хорошу форму під час навчань.

"Чому тренування ізоляції після виконання комплексу тренувань?"

Я не знаю, як багато про це питання, окрім того, що здається здоровим глуздом. Відповідь дійсно питання. Складові тренування відмінно підходить для ураження різних м'язів, але для того, щоб збільшити масу і визначення у вас є, щоб ізолювати різні частини ті м'язи, які не працювали в складних вправ. Жим лежачи не працюють ваші зовнішні м'язи грудей так сильно, як ізолювати їх з мухами. Ще використовують груди в якості прикладу, ваша груди не буде виглядати пропорційної і дуже хороший загалом, якщо ви тільки не плоский жим лежачи. Похила лава працює верхня частина грудей, в той час як зниження працює внизу.

Все це безпосередньо може зачепити інші групи м'язів, а також і не просто застосувати для тренування грудей.

На мій погляд, і я думаю, більшість людей погодиться, що бодібілдинг-це про зовнішність - кровопостачання, визначення, симетрія, борозенки, маси і т. д. Силові тренування-це просто стає сильнішою. Два дуже різних, так що не дивуйтеся, що ББ вимагає тренування ізоляції, а також з'єднання тренувань.

+247
Fahrurozi 14 лист. 2015 р., 16:07:21

Вчора я закінчив гонку щорічний байк - 100км крос-кантрі їзда з 6000м загальна висот, що багато любителів (понад 2000) тут спроба. Для більшості людей це займає від 5 до 12 годин, щоб закінчити, і вона досить невибаглива. Це мій 6-й рік це роблю і при цьому я завжди умудряюся відчувати себе цілком нормально протягом 24 годин, деякі з моїх друзів з менш шліфування скаржаться на біль і нудоту протягом 2-3 днів. Що б бути кращою стратегією, щоб відновитися після цього? У тому числі:

  • Як зменшити болі в м'язах і суглобах і судоми?
  • Як лікувати inflamated ноги / сідниці?

Я уявляю марафон тактика відновлення можуть бути схожими.

+210
jonashdown 12 груд. 2016 р., 11:57:56

Ні, біжиш вниз по схилу, не скасовує біг в гору більше, ніж руху у зворотному напрямку видаляє милях від одометра. Ви будете спалювати менше калорій, витрачаючи менше зусиль? Звичайно. Але ви все ще горите більше калорій, ніж ви б сидячи в кріслі або гуляючи десь.

Найбільша річ, котор потрібно спостерігати поза коли біжиш під гору нерівний рельєф і додав навантаження на коліна. Коли ви біжите в гору, ви вступаєте в контакт із землею швидше. Що забезпечує більш опір чотириголового м'яза стегна, що означає:

  • Ви будуєте більше сил, ніж ви могли б бігти на рівень, який приводить до більше калорій спалюється навіть у стані спокою.
  • Є менше стресу на коліна, тому що там менше відстань для вашого ваги, щоб прискорити до Землі.

Узвозі в керованому режимі може забезпечити більший опір, щоб ваші стегна, якщо ви не намагаєтеся йти занадто швидко. Тим не менше, кожен крок йде вниз на більшу відстань, що посилює навантаження на коліно. Для того, щоб отримати найбільш позайматися пагорба, і, щоб захистити себе від травм:

  • Скоротити свій крок стільки, скільки ви можете. Це вимагає декількох кроків, які повинні бути прийняті в ту ж відстань, але компенсує деякі негативні аспекти гору працює
  • Перейти контролюється. Швидше не означає краще тут. Якщо ви знаходитесь в сутність уповільнення себе вниз ноги в контакті з землею, ви будете відчувати його в ваші стегна, і ви зможете впоратися з невеликим щиколотки-болісним вм'ятини на місцевості, не нашкодивши собі.

Застосовуючи цю стратегію, ви будете будувати деякі сили з обох сторін ноги, захистіть себе якомога більше під час бігу, і зробити деякі серйозні кондиціонера. Сила (більше м'язової маси) будуть спалювати більше калорій, поки ви відпочиваєте, ніж чисто кардіо тренування на витривалість.

+199
Andrew Panasyuk 12 трав. 2019 р., 13:01:40

Про це моєму тілі:

5'9 висота 60 кг (~130lb) не мати багато жиру на животику

Розклад:

пробудження робота робота їдять робота робота тренування їдять сон

дієта: вегетаріанське

уклав парі з одним і потрібно 6 АБС пакет в 1,5 місяці

Я пішов за кілька підручників на YouTube, щоб робити АБС і хрумтить, не бачу ніякого ефекту

Мені потрібен дурень доказ спосіб домогтися цього

+180
tina ru 13 груд. 2010 р., 16:36:40

Відпочити. Сидіти, лежати, слухати музику, спілкуватися з друзями. Якщо ви знаходитесь на вулиці, насолоджуватися сонцем. Якщо ви дійсно хочете зробити щось, пов'язаних з підготовкою, візуалізуйте вправа, яке ви робите.

Звідки ви взяли, що ви повинні заповнити свій час? Насправді, якщо ви заповнюєте час між підходами з випадковими речами, ви втрачаєте концентрацію на тренуваннях.

+165
Bryan Bryce 10 лист. 2018 р., 13:30:35

не можу поки що коментувати, але якщо ви тренуєтеся для сили мети ви не повинні тренуватися до відмови, це зітре вашу ЦНС і займе приблизно 5 разів більше, ніж ваші м'язи відновляться.

в основному 1-3 на міцність і виробляє більше активації м'язи 4-7 поєднанні сили і нарощування м'язової маси 8-12 для нарощування м'язової маси (я вважаю, що робить більше м'язових волокон) і вище 12 для цілей витривалості.

Кількість повторень зазвичай відповідає вага, так менше повторень, більшу вагу Ан навпаки

+160
user2203384 28 лип. 2015 р., 08:53:47

Я завжди робила моя швидкість сумка тренування з обгортаннями і ніколи не було проблем, але вони є свого роду клопоту, щоб займатися в перервах між тренуваннями. Я нещодавно бачив якусь швидкість сумка рукавички , які, здається, як ідеальне рішення. Крім того, що вони можуть бути дорожче, є недолік за допомогою рукавички на обгортання на груші-тільки тренування?

+158
Rabin Chapagain 16 квіт. 2019 р., 16:38:03

Ситуація

З-за односторонньої спорт і інтенсивно практикується на більшу частину моїх підліткових років(гребти в команді тільки з одним веслом на людину), у мене з тих пір, як зазнали незручне почуття щільно мої стегна, коли я встаю вранці. Після інтенсивних вправ я регулярно відчувати жар випромінюючи нозі на зовнішній стороні моїх стегон. Я в крайніх випадках і коли дуже холодно, у мене поколювання в мої пальці, що мені хочеться штовхати і топтати все, що біль насправді не має великого значення, це просто так дратує!

Мій дуже грамотний спортивний лікар діагностували синдром грушоподібної м'язи. У іррадіюючий біль викликана м'яз тисне на сідничний нерв. На жаль, для мене в додаток до цього, всю свою сідничний також надзвичайно тісно. Мій фізіотерапевт запропонував проколювання м'язи за допомогою голки, що змушує м'язи сіпатися і в кінці кінців відпочити. В моєму випадку голки просто загнеться.. це дає уявлення про те, як сильно ці м'язи тісно. Терапевт сказав, що це дуже незвично для цих голок, щоб зігнути, так як вони досить товсті.

Я шукав повсюди на шляху, щоб допомогти моїм м'язам розслабитися: масаж, голкотерапія, ультра-хвильова терапія, тягнеться, не працює, більше працює, більше велосипедів,

У підсумку я вирішив взяти на крайні заходи: в тренажерний зал я використовував машину для навчання зовнішня ротація стегна з вагами. Я намагався поменше вага і багато повторень до м'язового відмови/втоми, і я спробував великими вагами з меншим числом повторень, як повільні і швидкі. Я зробив це разом з плесами і масажу протягом 6 місяців. Стало трохи краще, але сідниці, як і раніше жорстко обмежений, а в цей час я піднімалася на вагах (машина не більше 110 кг). Я забув згадати, що у мене немає ніяких скарг в ході діяльності, навіть при максимальних навантаженнях.

Мої питання:

  1. Є можливість ін'єкцій кортизону безпосередньо в уражених м'язів, що робить їх ледачими, як пара п'яних кішок. Підвищення повільно завантажуються після лікування, я повинен бути в стані перевиховати м'язи. Чи є у кого досвід з цим кортизоном ін'єкції (або схожі)? У мене досить неприємне відчуття про нього, не упевнений, чому.
  2. У кого-небудь є альтернативні методи, процедури, вправи, які могли б мені допомогти?

Дякую, що знайшли час і читаєте це, це означає багато для мене.

+147
nabongs 5 січ. 2016 р., 07:19:58

Вуду нитка новий(?) тенденція в CrossFit, що в принципі має на увазі, якщо я правильно розумію, обертаючи групу м'язів або суглоб дуже щільно, що називається вуду групи при виконанні вправ або при виконанні певних вправ, для поліпшення рухливості суглобів і міцності пов'язки.

Як це працює? Що відбувається фізіологічно під вуду нитка групі?

+127
19mike95 19 груд. 2011 р., 09:35:16

За даними досліджень (джерело), організм повинен 0,36 г білка на фунт (0.79 г / кг) кожен день для підтримки. У 2009 році, Американської асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної медицини опублікував анотація підтримуюча 0,5 м до 0,8 г білка на фунт (1,1 г до 1,8 г на кг) кожен день, як достатньо (джерело).

Ви можете взяти у значному розмірі більше, ніж це і добре, так як надлишок білка виводиться з організму, так довго, як ви отримаєте досить жирів і/або вуглеводів, а також збалансувати ваше харчування потребує і Ваше розчинення жиророзчинних вітамінів, що ваше тіло потребує, а також кальцію, щоб замінити те, що білок п'явка з вашої системи (Джерело). Необхідно споживати достатню кількість води, щоб вивести надлишки. Є в покупці, хоча зайвий білок не підходящий момент, якщо у вас вже є багато в свій раціон для початку. Тих, хто займається бодібілдінгом повинні бути на високому кінці цієї шкали.

На основі цих наукових статей, в 250 фунтів (113 кг), то цифри такі:

  • 0,4 г/кг = 0,88 г/кг = 100 г/день (сидячий)
  • 0,5 г/кг = 1,10 г/кг = 125г/добу
  • 0,6 г/кг = 1,32 г/кг = 150 г/добу (активний)
  • 0,7 г/кг = 1,54 г/кг = 175 г/день
  • 0,8 г/кг = 1.76 г/кг = 200г/день (бодібілдинг)

Незалежно від кількість калорій у вашому раціоні, ваші "необхідні" білка потрапляють в цей діапазон сум. Все, що понад цієї суми буде виводиться з організму. Якщо ви їсте більше їжі, вам не потрібно буде також додати більше білка. Суми, перераховані вище, є достатніми. Якщо ви їсте менше їжі, вам не потрібно опускати білка. Просто залишитися в цьому діапазоні.

Якщо ви різання фунтів, але не робити які-небудь серйозні силові навантаження, ви будете падати десь між 0,4 м і 0,6 г білка за фунт (0.88-1,32 г/кг). Якщо ви хочете взяти більше, ніж, як довго, як ви приймаєте достатню кількість клітковини, ви багато чого не побачиш у проблеми з травленням, приймаючи достатню кількість кальцію запобіжить проблеми щільності кісткової тканини, і приймаючи в достатній кількості води запобіжить проблеми з нирками.

+113
gahcep 11 бер. 2012 р., 22:27:51

Це правда, що з допомогою блендера з порошком протеїну, як купити, це погано, тому що блендер може розбити амінокислоти? Це звучить нерозумно для мене, але я чув це не раз, так що я вирішив запитати.


Найкраще, що я зміг знайти на цьому форумі. Цей пост

Механічне перемішування не впливає на хімічні зв'язки білків. Це як сказати, що блендер буде розбивати воду на водень і кисень. Останній раз я перевірив, що нічого не сталося.

Поки ви не киньте трястися в мікрохвильову піч у тебе все добре

здавалося, переконливі, але це не точно процитуйте що-небудь, щоб підтримати це.

+105
pail 7 серп. 2019 р., 08:59:34

Я 24-річний чоловік і зовсім недавно дізналася, що у мене аномально низькі рівні IGF-1. Моя 90 (нг/мл), тоді як середній рівень для мого віку від 116-353 (нг/мл). Я завжди був дуже худим і мав важкий час отримати масу. Я почав в 125фунта і після двох років підйому п'ять днів на тиждень досить стабільно, я в даний час на ~150 фунтів. Я зробив неабияку кількість роботи, але це був дуже довгий процес, і я відчуваю, що я не розвиваюся, ось я і намагаюся визначити, якщо це позитивно корелюють з моїми низький ІФР-1.

Я читала на форумі, що низькі рівні IGF-1 в кінцевому рахунку не впливають на здібності людини, щоб викликати зростання м'язів. На форумі є джерело для експериментів, які підтверджують, що це те, що дослідники в дослідженні робиться висновок. Я можу розмістити інформацію в джерелі, але це дуже довго, так що я буду робити без, якщо просили. Втім, ось текст, на яке дано посилання:

1: Джей Физиол. Журн. 2007 1 листопада; [epub перед друком] Функціональні інсулін-як фактор зростання рецептор не є необхідним для завантаження-індукованої гіпертрофію скелетних м'язів. Spangenburg ее, Leroith Д, Уорд СW, Бодін СК. Університет Меріленда.

В кінцевому підсумку я питаю, якщо хтось може мати знання на цю тему і якщо низький рівень IGF-1 є потенційно позначається на моїй здатності до створення маси? Крім того, будь-які пропозиції про те, яким чином я можу підійти до цього буде прийнята з вдячністю (тобто, зміна дієти, зміна способу життя, призначення гормону росту, нічого не робити, і т. д...)

Я не хочу, щоб це питання занадто специфічний по відношенню до мене. Я питаю це в надії, що інші з подібним питанням можуть знайти це і посилатися на нього в майбутньому. Інформації в інтернеті щодо аномально низькі рівні IGF-1 і будівлі масового представляється щодо суспільства.

Спасибі заздалегідь.

+81
Linda Brown 13 січ. 2011 р., 07:57:32

Я розумію, що є вікно (не впевнений, якщо це 15 хвилин рівно, я підозрюю, більше, і ймовірно поступове падіння-викл.) після важкої силові тренування сесії, в якій ваше тіло знаходиться в гормонального стану, що призводить до його маршруту, найбільш наприклад вуглеводів в ремонт і заправка ваших м'язів і забезпечують систем, а не маршрутизації його в жир для зберігання.

Майте на увазі, однак, що травлення займає багато часу і вже точно більше, ніж 15 хвилин, так що ви б краще робили, що їли до або під час тренування (не до такої міри, що опудала) або відразу після цього.

+60
inTheGrind 7 груд. 2014 р., 01:44:22

Оскільки це не було згадано тут:

Біг-це хороший спосіб втратити м'язову масу. Є кілька досліджень, припускаючи, що бігунам на довгі дистанції мають низький рівень тестостерону і високий рівень кортизолу. Знижений рівень тестостерону пов'язаний із втратою м'язової маси, підвищений рівень кортизолу, як вважають, щоб утримати жирів.

Зверніть увагу, що хоча ці, як правило, приймаються більшістю фітнес-спільноти, можна знайти суперечливі дослідження, тобто немає єдиної думки в науковому співтоваристві.

Я тренувався для марафону протягом двох років. Бігаю по 60 км у тиждень. Я почав його з коефіцієнтом 13% жиру і закінчив його з коефіцієнтом 22% жиру. Я залишилася при такому ж вазі (171 см/63 кг). Зниження м'язової маси, заподіяної набрав вагу після того, як я кинула тренувань. (71 кг більше двох років.) Звичайно, це мій особистий досвід і має невелике значення порівняно з науковими дослідженнями.

Я пропоную вам, щоб не перестаратися, якщо ви хочете прийти у форму і залишатися таким. 20-30 хв, біг-це відмінний спосіб, щоб насолодитися теплим сонячним днем і для інших вправ, але це не повинно бути вашою основною тренування.

+37
ougoah 16 серп. 2010 р., 15:03:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil