Як я можу використовувати гирі та гантелі навчання на дому, щоб звести до мінімуму час в тренажерному залі?

Я мотивований, щоб зробити трохи силових вправ для підвищення загальної фізичної підготовки та здоров'я і боротьби засіданні захворювання у мене контракт на роботі. Дивитися м'язисті або дуже міцно тримає мене мало цікавить. Я шукаю мінімальні рішення зусиль.

Більшість програм міцності призначають тренування 2 підходи кожної вправи 3 рази на тиждень. Навіть лише 3 вправи: станова тяга, присідання та Прес-це може зайняти близько 45 хвилин у зв'язку з тривалими паузами між сетами.

Моя проблема полягає в тому, що я знаходжу її нудною. Особливо в перервах між сетами. Також я не люблю планування та розкладу та моніторингу прогресу.

Тому я розглядаю заміна частини або всієї програми з гирею і гантелями вправи вдома (на жаль у мене немає місця для штанги будинку). Таким чином, я можу зробити щось цікаве між сетами. Більш конкретно я розглядаю робимо гойдалки, вбрання і гоблет присідання, оскільки вважаю їх еквіваленти на станову тягу, прес і присідання.

Що стосується планування, що я задумала, наприклад, один набір кожен день після роботи. Таким чином, це буде рутиною і думати нічого. Це також дозволить повністю виключити паузи. Я думаю, що я зможу зробити це тільки через 15 хвилин. Кількість тренувань залишиться колишнім, але період відпочинку буде коротше. Раніше я думала, що буде поганою ідеєю. Але потім я прочитав про жирування ПАЗ (ГТГ). Цей спосіб можна тренуватися кілька разів в день поки що лише 50% від максимальної кількості повторень у кожному наборі.

Я також розглядаю гібридний підхід: Я ходжу в тренажерний зал раз у тиждень і робити важкі підйоми. Решту часу я займаюся йогою, легше будинку з гирею і гантелями. Один великий недолік гирьового явно труднощі в здійсненні прогресивної перевантаження. Це легше з гантелями(и).

Будь-якої ідеї, як я можу об'єднати ці форми навчання, щоб отримати пристойні силові тренування з невеликим зусиллям, так що я не втрачу мотивацію?

+28
abubakar siddique 24 січ. 2016 р., 07:27:25
28 відповідей

Я намагався знайти безпечний вправи. Тобто, виконуючи вправи, я дізнався через моє життя я відчуваю, як хребці в нижній частині хребта розтирання/шліфувальні один проти одного, в основному по правій стороні. Зазвичай це означає біль вранці після. Ось я і питаю, хто-небудь є які-небудь пропозиції для "безпечного" вправи на прес?

Дякую

+972
Abhay Raj 03 февр. '09 в 4:24

Недавні дослідження відійшла від загального холестерину вважається звертати увагу на хороші ЛПВЩ, ЛПНЩ нейтральний, поганий ЛПНЩ і тригліцеридів. Було виявлено, що деякі продукти з високим рівнем холестерину підняти загальна кількість холестерину, але вони роблять це таким чином, що не погано (підйом великих ЛПНЩ і ЛПВЩ). Інші продукти з низьким або нульовим рівнем холестерину (цукрів), піднімають рівень поганого холестерину ЛПНЩ і ЛПВЩ пригнічують.

Але, ваше питання центри на яйця, так от-це абстрактне з 2006 року: Дієтичний холестерин, що надаються яйця і ліпопротеїни плазми у здорових популяціях Фернандес, Марія Луз

Відсутність зв'язку між захворюванням серця і яєчний раціон харчування може бути частково пояснено тим фактом, що харчовий холестерин підвищує концентрації обох циркулюючих ЛПНЩ і ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) у тих людей, які відчувають збільшення рівня холестерину в плазмі після споживання яєць (hyperresponders). Важливо також відзначити, що 70% населення отримує слабке зростання або відсутність змін у концентрації у плазмі холестерину, коли оскаржується з високим вмістом харчового холестерину (hyporesponders). Споживання яєць було показано, щоб сприяти формуванню великі ЛПНЩ, крім мінливих осіб з ЛПНЩ малюнок Б малюнок а, менш атерогенних.


Важливо відзначити, що кінцевою метою є не кількість холестерину, а серце уникнення захворювання. Перше речення в цьому рефераті розповідається: немає зв'язку між яйцями і хвороби серця.

Існує безліч досліджень, які показують, що вправа покращує профіль холестерину. Ось перший результат, який я отримав на Google вченого: http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=3498824

+943
Swathi Y 4 серп. 2015 р., 21:19:51

Для тих, хто хоче слідувати цій дієті і подібні питання, тут представлені відповіді я знайшов:

Q1: коли вони кажуть, що високе споживання жирів, це певного типу жирів: насичені / транс
 / поліненасичених / mononunsaturated , або будь-якої з них в цілому?

Відповідь:

Хоча всі жири тварин, продукти з здорових жирів є переважними, і в кінцевому рахунку тримати вас почувати себе так само добре. Такі продукти, як тунець, лосось, молюски, бекон та інші жирні сорти м'яса декілька відповідних варіантів, але дивитися прихованих вуглеводів, які можуть бути присутніми в сосисках і хот-доги. За даними Epilepsy.com продукти, такі як вершкове масло, жирні вершки і майонез, і масло, таке як рапсове і оливкова олія також є гарними джерелами жирів, відповідний циклічної кетогенній дієті.

(джерело : посилання). ЗИ: що вони означають здорові жири полі-і моно ненасичених жирів.


В2: дієта згадується днів мінімум вуглеводів і високим вуглеводів: скільки грамів вуглеводів 
 на кілограм/фунт ваги тіла є низьким вуглеводів ? високі вуглеводи ?

Відповідь:

Скільки Вуглеводів Низкоуглеводная?

Для того, щоб стати 'жир', ви повинні споживати близько 60 грамів чистих вуглеводів на день (загальна кількість вуглеводів за вирахуванням клітковини). Однак, для того, щоб визначити, скільки вуглеводів ви особисто повинні споживати, трохи проб і помилок треба.

Загальне правило таке:

Є найменшу кількість вуглеводів потрібно, щоб дозволити максимальну продуктивність в тренажерному залі.

Це буде варіюватися від людини до людини. Будь ласка, майте на увазі, що жир стає основним джерелом енергії і великої кількості вуглеводів не потрібно.

Якщо ви не впевнені, спробуй почати з 30 грам, і при необхідності відрегулюйте.

(джерело : посилання)

+898
Denise Desu 3 груд. 2014 р., 22:57:49

Вам потрібно тільки відпочивати ваші м'язи, які довго, якщо ви робите спліт ізоляції рутини. Якщо ви робите всього тіла тренування, ваш графік підходить.

Багато хто з найбільш успішних і ефективних програм початківця підйому (стартову силу, або, Madcow, Білл Старр) використовувати 3-дні на тиждень графік, вражаючи всі групи м'язів в кожному тренуванні.

Поради ви отримали, є специфічним для середнього рівня програми бодібілдинг, або спліт рутини, де ноги опрацьовується тільки один раз в тиждень. Не треба слідувати такій програмі.

+856
Dan Gonzalez 29 жовт. 2010 р., 18:43:57

Я роблю як можна більше, щоб провал?

Або мені дотримуватися щотижневий план або кілька наборів з малим числом повторень?

+827
RYAN WALKER 24 бер. 2010 р., 02:30:32

Я збираюся припустити, що на "Ab вправи" ви маєте на увазі такі речі, як хрумтить, присідання, leglifts і т. д. Речі, які ізолюють АБС.

Вправ дуже мало, щоб допомогти вам спалювати жир, тому що вони, по суті, використовуючи 1 групи м'язів (черевного преса).

Вправи Ab, коли все зроблено правильно, може допомогти зміцнити своє ядро, що забезпечує переваги за всіма напрямами. Однак багато людей роблять скручування і присідання з поганій формі, що може призвести до болю в спині....

Якщо ви хочете спалити жир і отримати 6 Pack, ви збираєтеся потрібно змінити свій раціон. На підставі чого ви заявили у своєму питанні, я припускаю, що вже дуже хорошій формі, і ви просто хочете, щоб позбутися від останнього жиру на животі?

Єдиний спосіб одержати дуже низький відсоток жиру в організмі з правильним харчуванням. Вправи можуть тільки ви досі. Щоб зробити ваші 6 кубиків, простіше дотримуватися дієти палеоліту, що складається з пісного м'яса, горіхів і бобів, фруктів і овочів. Уникаючи молочних продуктів, оброблених цукрів (таких як цукерки) і зерна. Ця дієта, коли дотримана, було доведено знову і знову, щоб допомогти зменшити жир. Крім того, пити багато води.

+785
Maarten De Block 26 лют. 2016 р., 23:09:50

Я теж був би схильний припустити, велосипедах. Весь товар йде через калорій математики в порівнянні з роботою і показує, що велосипед може спалювати аналогічну кількість калорій для бігу. Я дійсно не мають прототипическое працює статура і більшість моїх друзів, які їздити. (Ми всі трохи громіздкий, не товстий, але міцний) на велосипеді дозволяє мені робити багато кардіо і тренування на витривалість без починаємо відчувати болі в суглобах від удару.

Я можу кататися на велосипеді протягом двох годин на досить високому темпі, з тією лише дискомфорт час м'язової втоми, а якщо мені доведеться бігти на еквівалентний рівень за той же проміжок часу я б багато болю в суглобах в той день і на наступний.

Це, як кажуть, у мене є дорожній велосипед, який у мене був встановлений для мене. Тому переконайтеся, що ви отримаєте ваш велосипед встановлені, щоб переконатися, що він працює для вас. Велосипед не повну тренування тіла, але це, безумовно, допоможе вам спалювати калорії.

+768
Paul Adondis 21 лип. 2015 р., 04:45:35

Немає. Вертикальний стрибок-це показник ноги і стегна харчування. Плавання не сприяє підривних рухів, необхідних для великий вертикальний стрибок, особливо не в ногу.

+758
KaziMurtaza 2 жовт. 2014 р., 06:47:44

Буду робити віджимання з пуш-ап бари працювати в нижній частині грудної клітини, верхньої частини грудної клітки, або грудей бути розроблені таким же чином, як і з звичайними віджиманнями? Спасибі.

+730
Salavatja 10 трав. 2016 р., 19:13:34

Ви повинні розуміти, що сила і розмір м'язів дуже слабко пов'язані. Побачити це дослідження, порівнюючий ногу розмірах і силі, і ця дослідження про взаємозв'язок між розміром і міцністю.

Щоб швидко побудувати розміри, необхідно збільшити м'язову гіпертрофію. Це була вивчена протягом багатьох років, і загальна думка полягає в тому, що набори 8-12 повторень краще. Переконайтеся, що ваш останній реп насправді важко завершити. Ви не можете дізнатися останні реп кожен раз. Правильна форма проходить довгий шлях. Це дозволить уникнути травм і правильно ізолювати м'яз(и) ви збираєтеся на тренування.

Що стосується визначення ногу, він займає відносно низьким вмістом жиру тіла, щоб почати бачити "криві м'язи." Велика частина жиру організму зберігається в середній частині тіла і на ногах.

+703
Jindrich Vavruska 16 груд. 2014 р., 19:03:15

Я ніколи не курила, але знаю, що бігуни, які або звикли. Біг може не змусити вас кинути курити відразу, але в міру збільшення пробігу ви будете хотіти все більше і більше. Я знаю багато курців, які бігають на короткі дистанції, але дуже мало тих, хто регулярно бігати на великі відстані.

Не турбуйтеся про вашу пристрасть до кофеїну, багато бігуни мають один і немає єдиної думки, що це зашкодить вашим управлінням. Насправді комусь може здатися зворотне:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Для новачка кшталт тебе я хотів би запропонувати програму, як диван для 5K (c25k), який буде включати в себе поєднання бігу і ходьби в перші. За час бігу тривалість буде збільшуватися. Не переживайте, зараз швидко. Вам потрібно побудувати витривалість для яких швидкість роботи це не потрібно.

+650
user15224 25 лип. 2011 р., 19:37:17

Джефф Кавальер на Ютубі фокуси на робити саме це. Він має безліч безкоштовного відео, які можуть бути знайдені там, і він також має безліч програм, які можуть бути придбані на своєму сайті. У нього є досвід роботи в якості фізіотерапевта і вірить у тренуванні тіла, як атлетично і функціонально. Перевірте його і подивитися, якщо це те, що ви шукаєте.

+637
Hasky 30 вер. 2013 р., 18:29:46

http://ajcn.nutrition.org/content/87/5/1567S.full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180248/

Незважаючи на широко поширену думку, що високим вмістом білка дієти (особливо дієти високим вмістом тваринних білків) в результаті резорбції кістки та збільшення екскреція кальцію, дієти з високим вмістом білка насправді пов'язані з більше кісткової маси і меншу кількість переломів, коли споживання кальцію є адекватною.

+533
aliya33 4 трав. 2011 р., 07:03:59

Я бігун на довгі дистанції (марафони і більше) і я починаю включати силові тренування в моєму житті, що я трохи не сезон для моєї раси. Мій час для підготовки дещо обмежений роботою і сім'єю (мій вибір, пріоритети) але у мене є приблизно за годину або близько того кожен день під час обіду протягом тижня, щоб вразити ваги (я повинен присвячувати більшу частину вихідних вже працює і я використовую це як відпочинок від Ваг). Досі (в місяць) я бачу відмінну прибуток і я просто шукаю деякі пропозиції/критику про моє життя. Я дійсно не мають яких-небудь номери, щоб зрушитися з місця на біг, це пріоритет, але я хочу переконатися, що мій графік підйому налаштований, щоб максимізувати час, який мені відведено. Ось приклад того, що я роблю в даний час:

  • Понеділок: жим 5х5, нахил ДБ, і ОНП потім 35 хвилин легкого бігу
  • Вівторок: присідання 5х5 потім 45 хвилин роботи швидкість (темп змінюється)
  • Середа: 5х5 ой прес, піднімає передні, бічні підйомів, потім 35 хвилин легкого бігу
  • Четвер: станова тяга 5х5, 1 важіль рядків БД, підборіддя потім 35 хвилин легкого бігу
  • П'ятниця: про розширення ДБ, могорич, штангою кучері, нахил локонів слід 35 хвилин легкого бігу
  • Субота: біг (в залежності, який маршрут, темп і т. д.)
  • Неділя: тривалий біг (12 - 30 км в залежності від розкладу гонки)

Я взяти дні відпочинку від бігу Як мої потреби тіла і не соромтеся втекти, якщо ноги не відчуваю до нього. Моя дієта, моя вага коливається навколо 195 і я між 10-15% БФ залежно від того, який інструмент я використовую, щоб отримати його виміряти. Я збільшив споживання білка, так як я додав ваги і я отримую від 100 & 140г в день, коли я підніму. Вуглеводи і жири знаходяться на хорошому рівні, теж.

Моє питання(и): моя програма підйому виглядати добре? Чи є якісь вправи я повинен бути додавання/видалення? Я повинен поміняти розклад піднімаючись навколо?

+508
Lionel Palazzi 7 трав. 2019 р., 07:23:15

Я не можу знайти зараз джерело, але я читала, що це можливо тільки для окислення певної кількості жиру в день, коли йдете за цю межу, то почнеться спалювання білків (м'язи) замість.

Для звичайного розміру людини, 500kcal/добу, повні люди можуть спалювати більше звісно. Це означає, що ви можете спалити близько кг чистого жиру за два тижні. Тоді ви будете мати 10.461 кг жиру і вагу тіла 72кг => 14.5% жиру.

Що саме, що ви їсте не дуже важливо, просто переконайтеся, що він на 500 ккал менше, ніж ви використовуєте, і що споживання білка є досить високою.

+397
Darrian Sheffield 28 серп. 2011 р., 12:58:34

Чому лікті повинні бути зігнуті на плече вправи, як передні і бічні гантелі піднімати? Це шкода або користь будь-які інші м'язи?

+374
itux420 28 бер. 2011 р., 16:48:06

Не роби хронічної кардіо (я.е повільно/помірно миль за раз). Робити спринти і тренування ВИИТ типу. Я б сказав, що Гугл "спринт 8". Це простий план тренувань, який займе всього 20-30 хвилин вашого дня, але і допоможе спалити жир і наростити м'язи.

Удачі!

+335
Gail Belanger 28 серп. 2015 р., 00:33:13

В даний час я не присідання, штангою кучері, присідання і жим лежачи і все за один раз - підряд -потім перерву і повторити ще кілька разів, перш ніж рухатися далі.

Мені було цікаво, якщо я беру неправильний підхід, оскільки, коли я дивився навколо різної сили і нарощування м'язової маси тренування, я дивлюся на речі, аналогічні наведеним вище, крім того, що я б перерва між кожною. Я бачив, що частіше, ніж мій метод, але не було сенсу брати менше ламає, як я в цілому, щоб збільшити гіпертрофію і т. д.?

+260
Oswalt Alvarado 3 черв. 2019 р., 18:13:39

Мені 27 і скоро наближається мій 3-й марафон, на цей раз в Лондоні. Я не конкурентоспроможного бігуна, але насолоджуватися фізичної і психічної проблемою, що марафон приносить.

Я розмовляв з людиною, марафонці, багато з яких записували свої ПБ в середині-наприкінці 30-х років.

Мені просто цікаво, чи існує оптимальний вік, коли організм найбільш підготовлені, щоб впоратися з вимогами, що охоплюють 26.2 милі?

+260
user101720 29 квіт. 2013 р., 04:51:15
Розминка-легкі вправи звичайно виконуються перед участю в технічних видах спорту або тренувань. Розминки призначені для того, щоб отримати кров тече до відповідних м'язів та "Прайм" м'язової пам'яті для технічного руху.
+259
Joanne Hopkins 4 січ. 2018 р., 09:58:17

Давайте спробуємо розділити те, що ви просите.

Навчання По Сетам

Це дуже обговорювана тема в тренажерному залі (і в лабораторії). В останній час стався цілий ряд мета-аналіз досліджень, зокрема Крігер готель JW'и дослідження, які показують перевагу в ефективності з 2-3 комплектів навчального і один набір. Однак те ж дослідження показує, що за 3 комплекти (4-6 комплектів) має перевагу над 2-3 комплекту.

Це, як кажуть, Я завжди був фанатом одного навчального набору. Я знайшов його ефективним для себе для сили і гіпертрофії навчання. Я вже не ведеться проте який-небудь серйозний аналіз на себе. Коли я навчаю інших, я завжди рекомендую кілька наборів, якщо не тільки для них, щоб зробити більш зручними в русі. Важливо також відзначити, що один навчально-методичний комплект призначений, щоб принести вам близьке до провалу (або відмову) і можливо більш інтенсивному, ніж кілька наборів буде. Це було спочатку цілому Артуром Джонсом у 70-х роках.

ІМО - знайти кількість наборів, які ви вважаєте найбільш ефективними для себе.


Я помітив, що ти сломаешься, встановлює на час. Є 2 обсяг часу, який повинен бути виділений.

Час під напругою(ТТУ)- це кількість часу, який м'яз знаходиться під навантаженням.

Інше (час)- час відпочинку між сетами.

Якщо будемо слідувати декільком встановлений спосіб для гіпертрофії, тримайте тут недалеко до хвилини, і ваш відпочинок до 2 хвилин.


Навчання, щоб втратити жир

Нарощування м'язової маси спалює жир. Я писав про це тут. Додавання кардіо у свій розпорядок дня ще більше збільшить швидкість втрати жиру (надає вам тренуватися з правильною інтенсивністю протягом досить тривалого).

Рекомендації

  1. Взяти кілька занять з персональним тренером.
  2. Знайти програму на YouTube
  3. Купити відеопрограми (або книги @Ерік Кауфман запропонував)
+251
user2198334 22 вер. 2014 р., 02:55:16

Я почав робити деякі працюють інтервали/швидкодію і помітив, що мої стегна дуже болить потім. Я так-то вихідний день розтяжки, хоча я, мабуть, міг би зробити більше. Я повинен рухатися вперед і боротися з болем, більше уваги на розтяжку або мені так деякі жижки зміцнюючі вправи? Яку б гарну схему?

+247
Rabin Rabin 14 груд. 2016 р., 11:35:42

Рефлекси можуть бути поліпшені за конкретні дії. Основних правил декілька:

  1. Коли ви реагуєте на подразники, ви зміцнюєте нейронні зв'язки, відповідальні за це діяння. На додаток до цього, ви берете елемент "прийняття рішень", оскільки ваш розум негайно знає, як реагувати. Наприклад, ви можете тренувати себе, щоб автоматично блокувати круглий будинок удар і передній удар лічильник. Чим більше ви зробите це, тим швидше це буде. Це не переноситься на будь-якій іншій ситуації. Іншими словами:

Футболіст, наприклад, може поліпшити його або ногами, і в процесі, його колінний рефлекс може зробити швидше. Але такі поліпшення є специфічними для діяльності. Футболіста і ноги можуть швидше розвиватися нервова провідність, ніж в середньому. Але якщо той же футболіст був брати участь в змагання на швидкість пальця класичний піаніст, піаніст переміг би, руки вниз.

Реальний ключ до Час реакції є практика. Повторюючи ті ж самі рухів, ви робите їх майже автоматичним. Ось чому професійні гравці в бейсбол можуть пірнати, щоб зловити гарячі лінії приводу. І це тому як тільки ви навчитеся їздити на велосипеді, ніколи не забудеш.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

  1. Якщо ваш розум має кілька напрямів дій (лічильник з круглим будинком або лічильник з захопленням ноги і розгортки), час реакції сповільнюється, так як ваш розум повинен вибирати між двома добре обумовлених альтернатив, а для цього потрібен час. Я не знаю, якщо це було відкрито, але це добре розуміють в нескінченності спільноти, адже рахунок йде на секунди, тому вони намагаються з'ясувати, що уповільнює їх вниз, якщо, скажімо, їх основний джеми - вони ясно несправність, перейти на їх зброю, і т. д?
  2. Існує ряд доказів, що відеоігри "підвищення рефлексів", але це, здається, пов'язане з психічною обробки, а не фактична швидкість рефлексу. Дивіться тут: https://skeptics.stackexchange.com/questions/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
  3. І, нарешті, рефлекси сповільнюються з віком, але, мабуть, це може бути скасовано в якійсь мірі. З тієї ж статті вище (хоча і без всяких "чому"):

Рефлекси не сповільнюється з віком. Фізичні зміни в нервових волокнах повільна швидкість провідності. І ділянки мозку, що беруть участь у контролі втрачати клітин з плином часу. Але вплив віку на рефлекси і час реакції значно варіюється від людини до людини. Ви насправді може уповільнити навіть зворотний ефект старіння, залишаючись фізично активними.

Пам'ятаєте приказку: Якщо ви не використовуєте його, ви втратите його.

Коротше кажучи, це дуже хороший і важливе питання. Рефлекси поділяються на дві категорії - рефлексивних дій з невелику обробку, і все більш складні дії з участю багато психічної обробки. Фактична швидкість, з якої сигнал "м'язів" не може бути поліпшена. Це размышляется, щоб бути кілька генетичних і швидше коротше, люди, просто з-за довжини нерва, але я думаю, що різниця мізер, враховуючи швидкостях ми маємо справу.

На стороні записки, Я дуже задоволений цією відповіддю і сподіваюся, що ми можемо це ще обговорити. Те, що я писав-правда, але я відчуваю, що це просто подряпини на поверхні розділу.

+242
Alban Lusitanae 11 січ. 2010 р., 01:22:38

Зараз мені 40, але після 30 мене турбує те, що підходить, коли я у віці 60-80. Думка про тасу скрізь замість танців або бути в змозі підняти коробку книг жахає.

Я був у сидячій роботі, не тренуючись, і зрозумів, що я не збираюся позайматися , коли мені було 60, я б до вас підходять тепер, для того, щоб залишитися підходять, як я старію. Я не знаю, що змусило мене думати про це, але, здається, здоровий глузд.

Мені вдалося потрапити в тренажерний звичка, яка просто переміщає мене з "не вписався" в категорії "вписатися", але я навряд чи буду в WoW хто-небудь з моїм фітнес-рівня.

Мої побоювання дійсні, а які види фізичних вправ (до 40 років) підготує мене за активний спосіб життя на 70?

+230
Loy 15 квіт. 2013 р., 13:12:11

Я займаюся спортом і ходити в тренажерний зал вже кілька років. Я студент і місяць тому я почав роздумувати. Я хотів би знати, яким чином ви б організували, в якому порядку ви б:

  • Ходити на тренування
  • Медитувати
  • Дослідження
  • Їдять

Я трохи втратив, а просто хочу наголосити, що я завжди роблю всі ці речі в день, якщо це допомагає.

+161
Roman Erkin 10 лип. 2016 р., 02:05:09

Я спеціалізуюся на пауерліфтингу та важкої атлетики. Я 59кг ваги. Я зараз у стані станова тяга 170кг на 1ПМ і присідання 120 кг на 1ПМ. Як бачите, є дуже велика різниця між двома підйомниками. Чи є спосіб я можу зробити мій присед 1ПМ наздогнати мій 1ПМ в тязі?

У той час як я був в змозі додати 2 кг кожні півмісяця в присіданнях, я був в змозі піти від 160 до 170 кг кг протягом одного тижня для станової тяги. Я використовую низьку планку для станової тяги. Чому існує так багато відмінностей між темпами прогресу двох ліфтів? Я займаюся агоніст-антагоніст навчання з використанням Арнольда програма, як мій шаблон на рік. Однак, я змінив програму на 1-5 в комплект. Просто, що для деяких підйомників, прогрес йде повільніше, ніж інші.

По харчуванню, я їм 12 яєць в день рівномірно в день. Я також з'їсти 120 г білка з м'яса, квасолі, etc. Я беру каву перед кожним тренуванням. Багато фруктів, звичайно, а також цільнозернові вуглеводи. Використовую цю дієту протягом останніх двох років без будь-яких ускладнень.

Мій загальне питання: як я можу зробити мій прогрес навпочіпки поліпшення з інформацією, яку я дав щодо моєї рутини, дієти і прогрес?

+149
quinnr 14 трав. 2015 р., 11:31:57

Ефективний для чого? Для того, щоб побудувати атлетичне тіло, цілком ймовірно, не. Вправи просто не досить невибаглива, якщо все зроблено правильно, так як вони орієнтовані на кілька груп м'язів і всього опору є вага тіла. Як кругова тренування, вона не дотягує в тому, що це третина від рекомендованого часу, навіть на думку авторів документа, що навів як доказ для 7-хвилинного вправи.

Однак, як кажуть, щось краще, ніж нічого, і якщо це робиться з достатньою інтенсивністю (автори заявили, що він повинен бути як мінімум 8 з 10 за шкалою дискомфорту. Якщо ви не сильно потіє, ви, ймовірно, не робите це правильно), все ж вдається примусити неабиякою тренування в більш короткий період часу.

На стороні записки, я використовую 7 хвилин тренування додаток останнім часом. Це безкоштовно і достатніми для моїх цілей. Єдиний реальний застереженнями я з ним, що він трохи заїкається, а мені потрібно встановити додатковий голосової пакет, щоб змусити його працювати. В іншому випадку, він дозволяє регулювати інтервали і дає вам голосові підказки для кожного вправи, на півдорозі, і відлік останніх секунд.

+100
Prateek Gothwal 16 лист. 2015 р., 10:16:04

Яйця по своїй природі мають багато хорошого в них білків, 6 грамів на велике яйце, а разом з холестерину і калорій, необхідних для підтримки фізичних вправ. У 1890-х роках, вважалося, що Приготування Яйця видалені деякі з поживної цінності і ця традиція була продовжена через світи бодібілдинг і бокс як слово-в-рот "правду". Я підозрюю якійсь мірі мачизму був співучасником, так як багато людей вважають сирі яйця, щоб бути тоскно, та подавиться ним вниз був спосіб продемонструвати свій самоконтроль. Сучасна наука вже давно встановила , що люди можуть поглинати 90% від харчування у вареному яйці, і тільки 50% в сире яйце, в тому числі білка. Деякі вправи та необробленими харчовими продуктами гуру захопленої частиною цієї науки і стверджують, сирі яйця, так як є хорошим джерелом білка з мінімальною кількістю калорій, ігноруючи зниження білка аспект. І, звичайно, сирі яйця можуть стати джерелом сальмонельозу та електронної. паличка, що вони знали, що під час Скелястих.

Так, коротше, це погана наука, яка була застарілою на момент виходу фільму, який згодом був виявлений ще більш оманливими.

+85
BUTAXA89 15 вер. 2014 р., 16:57:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil