що краще всього з'їсти перед тренуванням?

У мене два питання:

  1. Що таке найкращий час, щоб поїсти перед тренуванням, а що найкраще, щоб отримати хорошу тренування? Того ж питання після тренування (я повинен негайно з'їсти або трохи почекати).

  2. Я часто отримую голодний прямо перед Я йду в спортзал і я намагаюся з'ясувати, найкраще, що є в той час, щоб не зіпсувати мої тренування, але все-таки задовільнив свій голод.
    Я знаю, напевно, потрібно з'їсти через годину або два раніше, але іноді він просто не буває. Я питаю це окреме питання, порівняно з #1, як моє припущення полягає в тому, що я міг би отримати іншу відповідь, враховуючи, що так близько до фактичної тренування.

+882
brokkr 8 лип. 2018 р., 21:23:09
35 відповідей

Моя дієта зараз

  • Сніданок: овес (в основному), хліб з цілісної пшениці з варенням
  • Вечеря: тільки фрукти: яблука, персики, нектарин, апельсини, чорниця, банан
  • Обід : я його тільки на чіпотле чаша (буріто в тарілці без тортильї), невелика кількість китайських овочів і рису, риби суб і т. д. Я намагаюся переконатися, що я є менше.

Питання мені потрібно зменшити кількість жирів і бути підтягнутий і гнучкий. Я 185 фунтів зараз. Я просто хотів принести його вниз, як можна нижче, в основному, щоб зменшити свою вагу. Мені здається, що я споживав вуглеводи і порадили поміняти його на білкову їжу. Які протеїнові сніданки та вечері я можу досягти мої цілі?

+982
log0 03 февр. '09 в 4:24

У мене давно (не каламбур) травма, яка стає гірше, коли робиш будь-яка вправа Ноги, що ставить навантаження на пахову область. Наприклад, присідання, віджимання і планка вправи викликають біль в цій області.

Я сподіваюся, буде скоро хірургії, щоб виправити проблему тепер, коли він був діагностований.

Тим не менш, я хочу реалізувати, не піддаючи навантаження на цю область тіла і хотів би деякі думки про будь-яких вправ, які допоможуть тримати себе у формі в цей період. Я хотів би працювати в районі АБ, і мені потрібно зробити деякі кардіо вправи (моя вага зростає жахливо в цей період парування).

Який досвід у людей тримати речі, що йдуть під час відновлення від травми?

+897
aamp 17 лип. 2015 р., 15:56:03

Як вже згадувалося вище, "рушник кучері", як правило, перейти до дії, використовуючи елементи, які ви маєте у вашому домі. Подібні вправи мають на увазі розміщення ваші руки на фіксований лічильник або бар і натягуючи на нерухомий об'єкт (хоча я б попередити вас, щоб вибрати щось міцно пришвартовані. Це дивно легко викорчувати кухонну стійку або поруччя ганку, тому що вони побудовані, щоб протистояти силам з інших drections). І нарешті, якщо ви дозволяєте фіксованих об'єктів, завжди є можливість взяти закріплені направляючі (або край столу), впираючись Підборами по гладкій поверхні (наприклад, підлога на кухні), і витягувати свої тіла взад і вперед під кутом ти на розхват.

Теоретично, ви могли б зробити изометрию, або чинить опір на згинання трицепси або з допомогою іншою рукою тиснути вниз. Я особисто скептично ставлюся до изометрию, виявивши, що вони, здається, не мають багато позитивних вправ користь, але я знаю людей, які клянуться їм.

+887
Rohit Chaurasia 19 лип. 2015 р., 23:26:20

Овес не медицина. Вони служать їжею і джерелом калорій, точніше в основному вуглеводи. Овес чарівно не змусить вас втрачати жир, у самому справі, якщо ви їсте занадто багато калорій -від будь-якої їжі - ви будете худнути. Зосередитися на загальній калорій і харчування збалансоване харчування під час перебування в дефіциті, і ви будете втрачати жир.

Ви повинні з'їсти як рис і овес, не потрібно вибрати або замінити.

Також GI не має значення сам по собі, так що ви ніколи не повинні судити про їжу просто на основі його показник ГІ.

ГІ продуктів харчування визначається в експериментальних умовах після нічного голодування, і не можуть застосовуватися у продуктах харчування, що споживаються пізніше день, тому що глікемічний відповідь сильно впливає склад попередньої їжі, особливо якщо страви споживаються з інтервалом у кілька годин. Дійсно, було показано, що високий ГІ каші на сніданок (гі = 124) викликали погіршення показника в крові концентрації глюкози в обід, ніж на сніданок. Також різниця в глікемічному реакції, викликані низьким і високим ГІ каші на сніданок, на обід були нижче, ніж передбачали великі різниця в їх ГІ, який був визначений на сніданок

+880
mamadydy 16 жовт. 2012 р., 19:55:03

[Оновлення] Дякую за відповідь, я визнаю зараз, що я прямую до "затискання ліктьового нерва" , де один травма ліктьового кігтя , більше спільного з самцями особливо тренування в тренажерному залі з великими вагами і тенісистів. Це пояснюється більш сильні м'язи, блокуючи ліктьовий нерв. Картинки у Вікіпедії внизу інше нагадує ситуацію.

enter image description here

Я був під інтенсивні тренування, такі як ФТ, важка атлетика, теніс і скелелазіння, що всі вимагають величезної кількості зусиль на руки і пальці. На ранок я відчуваю, що мої пальці не досить розслабленим: зокрема мізинець і безіменний пальці, які отримують додаткові зусилля в мертвій атлетика, теніс залпів і тенісні порцій. Це проблема в теніс, де не розслабитися, можуть легко перетворитися на біль за швидких коливань.

Допоміжні запитання

  1. Які методи, щоб підготувати пальці для інтенсивних видів спорту, що вимагають руках багато?

  2. Як відновити ліктьовий кіготь і можливо затискання ліктьового нерва?

+876
Mika Riekkinen 28 жовт. 2018 р., 13:42:59

Я новий скелелаз у віці 30 і я вже лазив (і боулдерінг) два рази на тиждень протягом двох місяців (один сеанс боулдерінг і один сеанс в стіні). Я останнім часом відчуваю деяку болючість навколо шківа А2 і А3 (див. малюнок) нижче.

Симптоми я відчуваю дивну скутість в ранкові години, що робить його важко зігнути пальці, і коли вони нахиляються, вона відчуває себе трохи дивно, як ніби щось ворушиться в А2/зона С1/А3. Це ж кімната злегка тендер. Однак, у мене немає болю в цих областях під час сходження.

Finger anatomy Малюнок люб'язно підготовки для сходження, Ерік Дж. Хорст (через Палець Шківа Травми Сухожилля).

Тому моє питання:

Які симптоми пальця альпініста?

Я хочу продовжувати сходження, як можна частіше, і принаймні два рази на тиждень. Але це стійке, враховуючи нинішню ситуацію, чи мені потрібно відпочити від сходження?

+856
Hobblin 1 серп. 2016 р., 10:22:24

Коли я встаю вранці у мене немає апетиту до їжі, поки я не спав і мобільний, принаймні, пару годин. Проблема в тому, що коли я йду робити годину тренування, вранці я відчуваю легке запаморочення і нудоту, наче моє тіло працює вхолосту.

Я намагалася змушувати себе щось з'їсти, коли я встаю, але, що залишає погане самопочуття і відчуття ситості.

Так що моє запитання; що я можу з'їсти, коли я встаю вранці, що це невелика кількість, але достатньо, щоб тримати мене підживлюється за годину тренування?

+856
Chris Burrell 6 квіт. 2015 р., 02:10:32

Пройшло 2 тижні як я працюю в силу і зміни перетворення. Я не бачу великої різниці очікувати від мого жиру 4% менше. І вага зменшився. Але фотографії не брешуть. Тому я взяв з 35 різниця днів. І я бачу, що мій животик висить. left one 35 days old and right one is latest (after 35 days) На моє запитання, 1.сало висить на моїй картинці перед тим, як згоріла і пішла? 2.Якщо я бачу, що жир і вага змінюється, чому, якщо показати на малюнку?

+846
Rafi Raff 2 вер. 2016 р., 07:19:31

Немає. Що тренер сказав вам одне з багатьох поширених помилок, оточуючих використання эргометра. Таке пристосування, відоме як демпфер, ніяк не встановити опір для машини. Якщо ви уважно подивитеся на заслінку, в той час як ви перемістіть його, ви побачите, що коли ви встановите його на малу кількість, відкриття клапана стає менше. І, коли ви встановите його на більше число, то отвір збільшується. Демпфер фактично контролює потік повітря в маховик клітці. Чим вище число, тим швидше маховик буде сповільнюватися після кожного удару. Це означає, що буде потрібно більше роботи, щоб крутити маховик на наступний удар. Зворотне вірно для більш низьких чисел.

Від Concept2 веб-сайті, заслінки 101

“Заслінки не...

Багато людей плутають заслінки з рівнем інтенсивності або опору. Замість цього, інтенсивність тренування контролюється скільки ви використовуйте Ваші ноги, спина і руки, ручку для переміщення, іншими словами, як важко тебе тягнути. Це вірно незалежно від того, де демпфер важеля встановлено: чим сильніше ви тягнете, тим більший опір ви будете почувати себе. Тому що наш критий веслярів використовувати опір вітру (який створюється обертовий маховик), тим швидше ви отримаєте колесо крутиться, тим більше опору не буде. Думаю про веслування на воді. Незалежно від ви гребете в гладкий спортивний снаряд, або у великому, повільно весельний човен, вам доведеться збільшити інтенсивність і застосовувати більш силу зробити човен йти швидше. Різниця в тому, як він відчуває себе щоб зробити різні човни йдуть швидко. Роблячи гладкий човен летить швидко вимагає від вас, щоб застосувати силу більш швидко. Роблячи повільний човні йти швидкий і вимагає більше сил, але швидкість, з якою ви застосувати сила буде повільніше, протягом Веслування хід. У демпфер установка 1-4, критий весляр відчуває, як гладкий спортивний снаряд; в чим вище число, критий весляр відчуває, як повільно весловому човні. Незалежно від того, вам потрібно збільшити зусилля збільшення інтенсивності".

І розвінчання міфів: заслінки, темпу та інтенсивності,

Міф: демпфер установка 10 дамо вам найкращі тренування.

Реальність: демпфер установка 3-5, швидше за все, дасть вам краще тренування. Занадто часто ми бачимо в приміщенні веслярів набір на 10, тому що спортсмен вважає, що більше число повинно бути складніше (або нагороду кращого часу). Реальне завдання полягає в прискоренні маховик на нижній заслінки, де влада повинна бути застосована наприклад, гладкий, швидкий, Веслування оболонки. Демпфер установка 10 більше як повільний, важкий човен—все-таки тренування, але більше про силу чим серцево-судинної системи. Майте на увазі: кращих веслярів у світу, які змагаються на Олімпійських іграх, не підряд конкурентоспроможним на 10! Наслідувати їм, прагнути до 3 до 5"

Тому, відповідаючи на ваше запитання, якщо ви новачок на весляра, я хотів встановити демпфер на рекомендовані низьке значення у 3-5 разів. Якщо через деякий час, вам потрібен виклик, експеримент з більш високе значення. Але, я б не рекомендував занадто високою з установкою, так як це зазвичай призводить до поганій формі і потенціал для травм.

+739
ABRAR AHMAD 12 черв. 2010 р., 04:39:43

Мій останній набір присідань мене, поки я не можу зробити нічого більше. Я зазвичай зупиняюся, коли відчуваю, що ще одним підходом може бути або не може бути можливо, але це буде повністю стерти мене з гри. Зазвичай У мене відчуття, що момент, коли я присів навпочіпки, щоб втекти з поручнями.

Під весь набір, я в порядку.

Коли я виберуся з-під поперечини, от коли він б'є мене, на секунду або дві невагомості.

Мій партнер говорить, що він отримує те ж саме. Це нормально?

Додаткова інформація, що запитується

Розминка комплектів: початкова сила стиль
Робоча комплекту: 100кг (220 фунтів) в даний час, 2 х 5, потім AMRAP, який працює десь від 10 - 20 повторень в останній час.
Вага: 100кг.

Оновлення

Теж помітив сьогодні це відбувається з deadlifts, що я зупинився на 20 у вирішальному сеті сьогодні, можливо, ще 5-10 в сумці. З EZ-кучері хоч, що мій останній реп може зайняти 10 секунд, щоб встати, і повний провал в наступний раз, я не легковажність.

+719
Bogdan Marincas 25 серп. 2017 р., 12:02:37

Це питання трохи відрізняється від інших, які я знайшов тут!

В основному мені потрібно набрати вагу, як загальна вага і м'язи.

Що я повинен їсти тільки після закінчення моєї тренування? Можна з'їсти вуглеводів по-перше, залучити велику кількість калорій, а з'їсти пізніше деякі білки (скажімо пару годин пізніше)?

Чи можу я отримати як загальні, так і м'язова маса при цьому?

+689
Stephanie Simmons 10 лист. 2016 р., 01:21:26

Ліфтер у відео робить "хай-тягне", який являє собою рух допомоги для очищення. Він, здається, опускаючи штангу від плечей до стегон (останнє було "повісити" положення) з деякими (але не повний) контроль, який є доцільним. Він насправді, в основному, не дозволяючи йому впасти безперешкодно, але є залучення плечей і спини м'язів.

Зворотний керлінг штангу або інакше сповільнюючи свого походження не є необхідним для здійснення і може збільшити ризик розвитку "важіль-тяга" звичка, яка завдає серйозної шкоди очищає.

Особисто мені не подобається, що він відпускає штангу в положенні на підлогу в кінці сету, але він є , використовуючи відбійні плити, тому правопорушення є мінімальним.

+635
Mirna Escobar 26 лип. 2010 р., 19:59:40

(Оскільки я нічого не знаю про травму коліна, я розглядаю вашу нижню частину тіла з картини для роботи.)

Прийміть це як можливість працювати подалі від вашої верхньої частини тіла. Підтягуємося на турніку, підтягуванні, віджиманні, індуїстські віджимання, жими, накладні преса, стійки на руках, стійка на руках віджимання, присідання. Купіть або зробіть мішок з піском і практика метання і здіймалися навколо.

Якщо ви конкретно хочете "кардіо", спробуйте зробити режим ланцюга з декількох з них (наприклад, по черзі штовхаючись і потягнувши вправи) і зробити певну кількість раундів або кількість часу.

+594
Simon Hanson 13 серп. 2019 р., 08:24:50

Це дуже суб'єктивно для вашої особистої збірки.

Для новачка поняття фермерів ходить: чоловіки - 25 і жінок - 20 кг (кожна рука) Використовуйте принцип прогресивної перевантаження стабільно збільшувати вагу до максимуму стрьомно/гирі можна використовувати в тренажерному залі, а потім збільште обсяг фізичних вправ.

Тримати до 50-100 футів відстані covererd

+557
nburns 29 трав. 2010 р., 10:33:37

Я роблю 75 км на велосипеді протягом декількох днів. Я хотів би отримати деякі поради:

  1. що з'їсти вдень / вночі?
  2. Що з'їсти вранці подорож (поїздка починається о 8 ранку)

щось ще, щоб зосередитися на ніч або вранці перед їхати

+541
Faloude 26 лип. 2019 р., 01:59:27

Використовуючи дані, звичайно, допомагає, і для підвищення точності, коли ви використовуєте його, і щоб поліпшити свої оцінки, коли ви не можете.

Не хвилюйтеся занадто багато про точності. Якщо ви чесно оцінити, ви будете помилятися в обидві сторони з рівною ймовірністю, і помилки слід відмінити.

+531
bcelasun 26 черв. 2011 р., 11:29:22

Як говорить Ден Джон б сказав, Все залежить від ваших цілей. Насправді дуже багато програмування, або, як ви рядок вашого вправи разом протягом усього сеансу і протягом усього циклу, має відношення до вашої мети. Існує кілька підходів до програмування:

  • Набори х повторень @ вага, з іншим по мірі необхідності в період
  • Supersetting: перемикання між 2-3 вправи одне за іншим, а потім відпочивати до початку наступного циклу
  • Терміни: пауза на кілька секунд, повільно вниз концентричними та/або ексцентричній фази, і межа лежить між підходами.

У програмуванні на конкурс піднімаючись, звичайною практикою є основний підйом на сесію. Головний ліфт був звичайний старий підходів і повторень на набір ваги, стільки відпочивати, скільки вам потрібно, щоб переконатися, що ви отримаєте наступний набір. Роботи допомога, де ви отримаєте все найцікавіше з навчанням змінних.

Компроміси

  • Чим більше спокою ви дасте вашому тілу, тим краще він спілкується з втомою
  • Втома є компонентом, який може зробити вправу складніше, і може навіть привести вас до точки відмови (тобто не в змозі виконати більше одного представника). В залежності від ваших цілей це може бути хорошою річчю.
  • Деякі частини вашого тіла повністю залучені в низку вправ, так що будьте обережні, не забиваючи їх дуже багато
+529
Agustin Cautin 7 лют. 2015 р., 03:15:40

Маркетинговий акцент на певні продукти корисні для здоров'я зробить ключових галузей більше грошей...

Йде поряд з "молоко робить тіло добре", "яловичина, це те, що у нас на обід", і "високий кукурудзяний сироп фруктози Кукурудзяний цукор" кампанії.

Мало того, що вони говорять, ґрунтується на науково доведених фактах і рекомендації не враховують, що це цілком прийнятно для заміни деяких видів продуктів на інші.

Піраміду люблю описувати те, що потрібно людям. Вуглеводи можуть бути ефективно замінено білків і раніше підтримувати здорову дієту, тоді як зворотне не вірно, тому що наші вимоги аміно кислоти. Певні види жирів важливі для росту, оскільки вони містять жирні кислоти. Деякі види жирів (таких як мононенасичені і поліненасичені жири) допомога хорошому здоров'ю не зашкодять. Овочі дуже важливі, але не за кількістю з'їденого, як різноманітність (тобто їсти 3 головок салату в день напевно не покриє ваших основних вітамінів/поживних потреб). Останнє, але не менш, хто вирішив, що здоровий раціон повинен включати більше зернових, ніж все інше? Новий навіть є один великий розділ для молока (не враховуючи, що більшість молочних продуктів містять багато насичених жирів).

В тільки момент, що харчової піраміди отримали права, важливо харчуватися різноманітною дієти.

+495
Bubblegum 8 лип. 2011 р., 22:52:22

Найбільш ефективна форма танцю стане те, що вам подобається найбільше. Зумба виразно можете працювати до сьомого поту, але якщо вам не подобається і немає мотивації, то найбільш ймовірно дати його в кінці кінців або пропускати тренування.

Щось на зразок балету, можливо, не так швидко, але стрибки і баланс руху мають намір побудувати більш сильні м'язи ніг, яка допоможе вам спалювати більше калорій, коли ви перебуваєте в стані спокою.

Знову-таки, все залежить від того, який вид танцю ви, швидше за все, дотримуватися. Гарна ідея, може бути спробувати кілька різних форм. Потім ви можете вибрати улюблений або тримати кілька різних форм, так що завжди є якась різноманітність. Це може також допомогти у зв'язку з концепцією м'язи плутанини.

+477
Rocky Liu 1 трав. 2010 р., 01:32:29

Так я почав працювати тиждень тому і після прийому велику увагу я почав працювати на кожну м'яз один день в тиждень.Зараз мій розпорядок приблизно такий:

  • Субота = Плечі
  • Неділя = Груди
  • Понеділок = Біцепс
  • Вівторок = Трицепс
  • Середа = Латів
  • Четвер = ноги+АБС (п'ятниця-вихідний)

Я працюю в свого роду ланцюг мода на 40-60 хв щодня(поки я повністю вичерпані).Минув тиждень і я бачу деякі результати в правильному шляху, але що я був цікаво, якщо працювати на кожну м'яз раз на тиждень достатньо, або я повинен почати працювати на двох м'язів кожен день.?

+470
Katia E Rodrigo Silva Dos Sant 31 груд. 2011 р., 08:21:19

Відповідь на ваше питання має відношення до ваших особистих цілей. Ви хочете, щоб зосередитися на міцність або естетика? Є різниця, як у програмуванні, так і в підході до навчання.

Акцент на міцність

Перевірити інтро на силові тренування , я зробив якийсь час назад. Воно містить деякі відомості, що тягне за собою. Швидкої інформацією, як ставиться запитання:

  • Зосередитися на складних підйомників, таких як присідання, жим лежачи, станова тяга та накладні преси
  • Менше повторень в сеті поліпшити вагу ви можете підняти
  • Програми повної тренування тіла різної маси.

Упор на естетику

Це буде ваш бодібілдерів. "Ідеального" тіла ваші м'язи в певних співвідношеннях один до одного, так що ви домогтися збалансованого статури. Є кілька відмінностей між будівлі м'язи для міцності і виглядає:

  • Зосередитися на ізоляції вправ для побудови маси, де ви цього хочете, а не там, де ви не
  • Вища повторень в сеті поліпшити саркоплазматическая гіпертрофія (розмір)
  • Програми, як правило, повинні бути розділені процедури з упором на одну групу м'язів за один раз

Твіст Джима Wendler -

Вендлер був важкоатлетом, і розробив програму (5/3/1), які дійсно можуть бути з урахуванням ваших кінцевих цілей. Його програма призначена для досвідчених ліфтерів, то є хтось, хто може зробити тільки сила зростає раз в місяць. Тим не менш, є кілька базових концепцій, які можуть бути дуже корисними, в залежності від поточних цілей:

  • Кожна успішна програма повинна мати міцність компонента, гіпертрофія компонента (розмір), і зволожуючий компонент.
  • Ви просто змінюються пропорції кожен для вирішення поточних завдань; аналогічно тому, як ви збалансувати роботу, сім'ю, і грати.
  • Тренування повинні бути обмежені приблизно через годину.

Висновки

Зосередьте своє навчання на те, що ви хочете зробити. Для мене, я стурбований більше з міцністю і кондиціонер, але мені все ще потрібно гіпертрофії компонентів для систем підтримки мої м'язи, щоб витримати більш важкі підйоми.

+451
Otto Gustafson 9 вер. 2010 р., 09:43:12

Коли ви біжите вгору по схилу, ти біжиш повільніше. Вниз по схилу може працювати швидше, якщо коліна дозволять. Але скільки?

У німецькій мові є поняття "Leistungskilometer", що в перекладі на "ефективний кілометрів", "технічне кілометрів", "потужність км" або "витрата енергії кілометра", в залежності від джерела. Визначення полягає в тому, що 100м перепад висот еквівалентні 1 плоский кілометр, принаймні, для розрахунку час піших прогулянок.

Я вважаю, що для бігу це не правда. Використовуючи коефіцієнт 10 за різниці у висоті дає мені віртуальний плоских кроків, які знаходяться далеко за межами моїх можливостей. Кажуть, ви працюєте 6 км в гору 500 м, через 45 хвилин. Це темп 7:30; з коефіцієнтом 10 квартира еквівалентом 6 + 10х0.5 = 11 км в темпі 4:05.

Я думаю, що темп 5:18 (який використовує фактор 5) було б більш реалістично.

Існують загальні правила, як рахунок для роботи на схилах при роботі?

+433
ThoBe 11 черв. 2015 р., 02:53:03

Насправді я ненавиджу ідею, відповідаючи на питання з коментарями, а також питання, що не мають відповіді, так що це може бути трохи неуважна, але тут ми йдемо:

Як я зазначав у коментарях, ви, ймовірно, дійсно підняти свій робочий вага дуже швидко. У той час як різні програми використовують широкий спектр прогресії, більшість згодні на підвищення робочого ваги, максимум 10% з того, що вдалося зробити в минулому тренування.

Це не означає, що ви повинні підняти свій weigths супер-повільно, хоча,. У насправді, як довго, як ви керуєте вашої цільової набір і реп розраховувати з гарними формами, можна підвищувати вагу на кожному тренуванні. Це вимагає першосортних регенерації, хоча (профіцитом калорій, достатня кількість сну, відсутність стресів і т. д.).

+424
sumonst21 10 бер. 2019 р., 05:37:19

Тут та тут ви можете бачити мене жим лежачи 200 кг.

Я не жим 200 кг, 440 фунтів протягом усього року. Після досягнення 200, вона поступово знижується назад до 160 і потім 160 з 2 повторень і повільно.

Я використовую кілька шляхів у досягненні цієї мети , але найбільш поширеним є 10 наборів 1-2 повторень.

Моє питання тут сьогодні пов'язана з травми, які іноді трапляється. Я зараз роблю 2 Репс на 180 кг. Я зробив це в неділю, але після жиму я пішов робити деякі грудей мухи , які я зазвичай роблю.

Я образив мою груди сухожилля, Отже, сьогодні середа, я досі відчуваю.

enter image description here

ця картинка з'явилася на цьому сайті нижче:

Розрив Великий Грудної

Їм були покласти лід вранці над ним, і я не тренувався з неділі, але сьогодні середа і я хочу піти знову.

Я зроблю її світлом із збільшеною кількістю розминку і розтяжку, і продовжуй спостереження.

Це питання не настільки прямий, але те, що я хотів би знати:

Я знаю, що це було викликано 180кг х 2 плюс мухи як я можу просуватися, а що ні, що мені робити і\або тримати мої сухожилля грудей здоровим і вести наближається до 200кг?

Я природна, але буде розглядати якісь доповнення для циклу, якщо це буде потрібно.

Я віддаю перевагу залишатися натуральним, тому це мій перший вибір.

+388
noviceFedora 12 трав. 2014 р., 00:54:51

На мій погляд це буде особиста перевагу, виходячи з кількості споживаної їжі, і будь-який дискомфорт відчувають під час роботи. Бачачи, що ви насправді є під час роботи при виконанні довгих подій на витривалість, ваш організм адаптується до вправ з їжею у вашому шлунку.

+372
Girish Pandey 7 бер. 2011 р., 13:12:58

Ще один варіант для будівництва вашого плечі-це плечі прес.

enter image description here

Фронт підвищує також допоможе побудувати ваші плечі.

enter image description here

Будувати якісь м'язи, важливо робити безліч різних вправ, які націлені на різні м'язи в тому ж районі.

Як @Адам зазначив, військової преси та вправ, які націлені на великі групи м'язів, відіграє найважливішу роль у формуванні маси. Однак, переконайтеся, що ви не нехтуйте вправами, які допомагають цільової і зміцнення підтримують тканин.

+346
Clay Smith 15 вер. 2017 р., 16:20:00

Які переваги, якщо такі є, до дієти, фізичної і технічної тілом, зазвичай пов'язані з сумо? Чи може людина навмисно побудувати велику кількість жиру таким чином, що може вважатися відповідальною, здоровоюі корисною поза цього виду спорту? Які межі?

+306
Space Cadet 23 серп. 2014 р., 02:21:14

Я в змозі зробити німий дзвін завиток з 25 фунтів, але якщо я не буду робити вправи на 3 тижні, я все ще в стані згорнутися 25 фунтів, але тепер з болем і потім, я припускаю, гіпертрофія, це повторення гіпертрофії р втрати м'язів і приріст м'язової маси ,це допоможе м'язи легко гіпертрофії в майбутньому?

+284
Jarivaa 21 серп. 2016 р., 11:57:06

Він брав участь в якості культуриста протягом 20 років, я можу сказати вам, що існує безліч підходів до стимуляції росту м'язів. Але, найголовніше-це тренувати "розумний". Знаю, що ваше тіло може терпіти і відсунути його трохи далі. Це не обов'язково означає, щоб підняти "важкий зад" Ваг. Тим не менш, ви повинні штовхати своє тіло за точку, де ваші м'язи адаптуються до навантаження, яка розміщується на них. На мій погляд, я б використав перший набір, як досить невеликої розминки. Досить досягти 10 до 15 повторень. Мета полягає в тому, щоб зігріти і підготувати м'язи до навантаження він отримає наступний. Наступні набори слід збільшувати навантаження на м'язи, які ви тренуєте. Цей підхід повинен бути скоректований у наступні тижні, коли ви зможете підняти більшу вагу. Крім того, ви повинні правильно харчуватися і досить спати, щоб підтримати підвищені вимоги на вашому тілі. Нарешті, переконайтеся, щоб розтягнути м'язи навчаються після кожного набору.

+277
Ricardo Santana 11 лип. 2010 р., 06:54:54

Я б хотів додати, що я не сайт Beachbody тренер (і ненавиджу, що веб-спаму з упередженим відгуки про Shakeology). Що сказав, Я люблю shakeology багато, але це, звичайно, не варто ціна.

Енергія це дає вам смак дійсно вище будь-яких аналогічних продуктів. Що сказав, я виявив, що магазини здоров'я пропонують порівнянні список інгредієнтів для фракції вартості (50 dollarsish). Їх смаки, як правило, не так добре, але якщо змішати його з мигдальним молоком, банан і лід, він стає терпимим і, в кінцевому рахунку, гідне.

+187
Sagar Singh 22 вер. 2016 р., 23:17:44

Це може бути що завгодно... я б почав з відвідування лікаря, а просять за аналіз крові. Це не складно і може заощадити багато зусиль. Інше те, що - використовувати дієту, або хоча б записуйте, що ви їсте. Дієта є ключовим тут. Якщо це не працює для вас - у вас є інші проблеми, такі як брак вітамін D3 - тому спочатку я писав про аналіз крові.

+167
daaaaande 15 лист. 2016 р., 01:40:03

Я недавно приступили до боулдерінг. В моєму місті є спортивний зал, присвячений боулдерінг з великою кількістю скелелазіння місця і маршрути.

Я також хочете, щоб відстежувати свій прогрес і діяльність тренування. Більшість інших заходів, які я пробував, просто стежити (тобто для роботи я можу легко відслідковувати відстань і час).

Однак, я в подиві про те, як відстежувати активність боулдерінг. Що я пробував:

  • Додатки: я шукав в Android Store і Google з боулдерінгу додатків і випробував 5 з них. Найпоширеніша проблема полягає в тому, що вони попросили індивідуальний тренажерний зал і не перерахованих (і вони не мали можливість мене додати).
  • Фізичні журнали: я шукав Amazon для фізичних (друкованих) боулдерінг журналів. Вони існують, але, схоже, з урахуванням сходження на відкритому повітрі. Багато з них мають функції відстеження загальних місць ("шлаковий кар'єр, нє особи").
+158
user1934677 22 бер. 2010 р., 18:25:07

Це сталося зі мною одного разу.

Я зупинився в готелі і вирішив піти в спортзал, щоб позайматися. У мене ніколи не було нічого подібного після тренування головний біль перед. У мене ніколи не було нічого подібного раніше мігрень. Близько 15 хвилин до тренування (як тільки я почав по-справжньому зігрівати і поту), головний біль почалася, і протягом декількох хвилин стала виснажливої, я провів залишок дня в ліжку в темряві. Через два дні я намагався працювати знову, думаючи, що це був якийсь випадковістю, але сталося те ж саме.

Я пішла додому і запитала свого лікаря про це, хто припустив, що це може дійсно алергія на що-то звичайно я не схильна, як конкретний продукт очищення. Я пішов далі, щоб стати спортсменом в коледжі і ніколи не було після тренування знову мігрень ... вони тільки коли-небудь трапилося в один готель. Так що я схильний вірити гіпотезі алергії.

Може бути, у вашої дружини алергія на що-то в тренажерному залі.

+110
Kethavath Ramunayak 15 бер. 2010 р., 16:14:15

Залишаються досить послідовними і Домс почне з часом зменшуються. Я особисто більше не зробити їх після року. Вони будуть дрібні незручності, в гіршому випадку, якщо я отримаю їх. Виняток-це якщо я взяв пару тижнів відпочинку. Я вам після першого тренування, але вони підуть на другий.

Як тільки ви хоча б їх, ви просто повинні мати справу з ним. Я знайшов найкращий спосіб, щоб просто рухатися. Зробити деяке світло динамічного розтягування. Якщо це твої ноги, вони просто ходьба допомагає. Якщо це у ваших руках, а потім на розтяжку можуть допомогти. Якщо це дійсно гострий, ви можете прийняти ібупрофен або будь НПЗЗ знеболювального. Ви повинні розглядати його як травма в цій точці.

Ви все ще можете позайматися з Домс. Хоча ви, можливо, доведеться відступити на кілька тренувань, залежно від ступеня тяжкості і робити щось легке і легко, якщо взагалі що-небудь.

+68
ElCid 24 трав. 2016 р., 01:52:48

Багато вправ, мені здається, вимагають рівною спиною. Наприклад, якщо ви робите важіль передній і задній важіль у формі букви "V" з стегон в'ялість ваша спина не пряма. І я думаю, що ви повинні мати прямою спиною на дошки, мертві підйомників і т. д.

У будь-якому випадку, якщо у вас немає дзеркала, що це хороший спосіб, щоб з'ясувати, якщо ваша спина буде рівною?

+58
ghaith 3 лют. 2013 р., 03:20:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil