Ноги болять під час бігу, незважаючи на період спокою

Я відносно новий бігунок і зуміли зберегти його протягом приблизно місяця тепер робити 2 миль або близько того кожні два дні. Я 5'11 і важать 80.4 кг Однак, я зіткнувся з проблемою я не можу здатися, щоб вирішити. Я починаю погано м'язова біль у литках при бігу. Я підійшов на відстань в милю недавно і зменшив суму пагорби я піднявся, щоб полегшити мій шлях у науку. Однак, приблизно в милі і трохи, я почав відчувати себе мої ноги горять. Мої ікри починають хворіти погано, але я можу протриматися, поки я повернуся додому. Вони боляче трохи після запуску, але я не отримую біль на наступний день або нічого, так що я не думаю, що я заганяв його. Я завжди простягав заздалегідь і як біль pccurs милю, я сумніваюся в її відсутність адекватного розтягування. Я спочатку припустив, що це був просто рвуть м'язи і, отже, стає все сильніше, так що я дав собі більше відпочинку між тренуваннями і як я сказав, Мої ноги не боляче в той же час. Однак біль у нозі продовжує повертатися і це, здається, йде швидше і швидше. Я не проти болю, однак я хочу бути в змозі бігти далі, просто моє тіло не може цього зробити фізично. Мої ноги кричали на мене, щоб зупинити.

Я думаю, його просто regrowth м'язи, що я рву під час роботи і, отже, робить м'язи сильніше. Я їм heathily і тримати темп близько 11 кілометрів на годину. Я вважала, що тренування на литках, щоб зробити їх сильніше, але боюся, погано тільки робить їх гіршими.

Якісь поради?

+649
Yew Ow 10 жовт. 2016 р., 01:03:03
29 відповідей

Я просто потрапити в біг, моя перша справжня пара вчора кросівки. Я повинен спробувати їх сьогодні. Вони почував себе чудово протягом перших 20 хвилин або близько того, але потім я помітила, що вони натирають мої великі пальці ніг. (Зверху, прямо на першій кісточки.)

Це те, що можна виправити щось просте, як, скажімо, затягуючи шнурки? Чи це знак, що мої туфлі не дуже підходять? (Якщо це друге місце, я отримав їх з дуже щедрою політики повернення.)

+975
dekaband 03 февр. '09 в 4:24

Ви правильно вище 5-6 повторень ви починаєте йти від силових тренувань.

Однак для дзеркал, що ви не повинні зосередитися на повторень. Навіть 5-це багато і вам швидше за все поранений. Візьміть його від когось, хто був там. Насправді для ОАП я надаю вам посилання на підручник моя: однією рукою підборіддя-вгору підручник

Що стосується необхідності різноманітності у ваші тренування. Давайте поглянемо на вправи, які ви прагнете. Один озброєний віджимання і стійка на руках віджимання є в значній мірі ті ж труднощі, і ви повинні досягти досить легко, якщо у вас є попередній досвід тренування тіла вагу. Таким чином, я сумніваюся, що ви будете вдарив плато з ними. Однак один озброєний підборіддя-це інша історія. Особливо якщо ти більш зібраний, а не скінні. Це віднімає величезну кількість сил, щоб виконати ще один ОАЦ і багато адаптації організму до цього навик. Ви потрапили плато багато разів і доведеться перемикатися часто ваші тренування, щоб продовжувати прогресувати. Іноді організму знадобиться час, щоб побудувати силу і ви не будете бачити якийсь прогрес на деякий час, так як це не відбудеться відразу. Це вправа, яка включає в себе кілька груп м'язів, так що я раджу вам зробити, це змінити групу м'язів ви тренуєте на будь-який інший тренування. Там має бути один прямий вправа, яка є варіацією одного озброєного підборіддя-вгору і дещо допомагають здійснювати з акцентом на ту чи іншу групу м'язів, яка бере участь у підтягуючі.

+952
levhita 4 вер. 2013 р., 18:27:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Насамперед, ви повинні мати перерву днів. Ви працюєте всі 7 днів на тиждень, і таким чином ваше тіло не отримує достатньо відпочинку, щоб відновитися. Це не які-небудь конкретні одужання, але відновлення вашій системі, щоб підготуватися до наступного тренування. Я знаю деяких людей, які тренування всі 7 днів на тиждень і все в порядку, але у вашому випадку, це не те ж саме ви відчували себе виснаженим. Вашого сну виглядає добре, але як щодо сну? Ви зазвичай лягайте спати в певний час? Це також визначає, як ви будете себе почувати на наступний день. Від вашої дієти здається, що ви сильно зосереджені на протеїн, щоб набрати масу, але пам'ятайте, що м'язам потрібно паливо або калорій. Якщо ви відчуваєте, як ви отримали достатньо м'язів, вам потрібно годувати їх з достатньою кількістю калорій. Таким чином, ви повинні переконатися, що ви в тому числі потрібну кількість карт у вашому раціоні.

+915
avalon07 25 груд. 2015 р., 11:41:49

Примітка: ця відповідь тягне з різних джерел, книг, спостережень та особистого досвіду і думки, жоден з яких не привів наукових досліджень

Я збираюся вирішити цю проблему в двох частинах, як початківці, як правило, слід прогрес у скелелазінні (з особистого досвіду і спостережень) і міцність сухожилля / навчання (в основному з книг і трохи з особистого досвіду).


Всі знають, що ви не повинні збільшити продуктивність в rapdily в скелелазінні, тому що ваша сила зростає набагато швидше, ніж ваші сухожилля і ви ризикуєте травми.

Я постараюся зберегти цей ємкий, тому що, чесно кажучи, я міг би говорити годинами про це, і я буду вважати, що ви новачок, або просто не дуже досвідчений (якщо я неправий, приношу свої вибачення, сміливо переходьте до наступної частини)

Природний інстинкт для більшості новачків є бажання залізти найважче і тому намагаються заздалегідь через класи, як швидко, як це можливо; проблема з цим підходом полягає в тому, що вони дуже швидко потрапила навик стелі і припустити, що вони повинні стати сильніше, щоб поліпшити, тренуючись робити ще підтягування, або навіть карбування часто затребуваних однією рукою підборіддя. Особливо це стосується чоловіків, чий природний інстинкт, коли сходження на мнемосхемі горили, хапають і тягнуть все на виду.

Це помилка.

Як ваші техніці лазіння покращує, як ви дізнаєтеся, як положення вашого тіла краще скористатися формою і позицію тримає, і дізнатися, як робити більш дрібні кроки і більше рухатися, а не кидати на тримає, ви знайдете, що ви, природно, зчеплення з дорогою менше і покласти меншу навантаження на ваші пальці, суглоби і сухожилля.

Перш ніж турбуватися про міцність сухожилля, подивися на свою техніку. Якщо ви плити скелелазіння, навчитися переміщати свої тіла, щоб ви могли встати маршрути тільки через тримає, щоб допомогти Ваш баланс не покладатися на них, щоб витягнути себе ап стіну. Якщо ви overhands сходження або даху, дізнайтеся, як носок гак і крутити, щоб тримати ваші стегна впритул до стіни і підтримки напруженості замість того, щоб розглядати маршруту і тримає, як незвичайної форми рукоходе.

Якщо ти високий, дійсно працюють на своїй основній сили (я 6' 5" і 220 фунтів, непопулярною істини, коротше, альпіністи це трохи легше, ніж високі, коротше альпіністи завжди можуть стати сильніше, вище і зменшення довжини кінцівки, ну, може, якщо тебе звуть Арон Ральстон...), будучи в змозі керувати своїм тілом і тримати його у певних позиціях значно поліпшити свої альпіністські здібності.

У мене була перерва майже 2 роки з сходження, і коли я повернувся до неї, я знав, що моє тіло не бути витримані в момент, коли я зупинився, і я пішов з наміром насолоджуючись рухом сходження, пошуку шляхів відправляти маршрути з мінімальною кількістю зусиль, поставивши ноги делікатно і підійматися як можна тихіше. Роблячи це, я зміг негайно повернутися до скелелазіння 3 - 4 рази в тиждень без якого-небудь суглоба або питання сухожилля на всіх.

Все я вчу, щоб піднятися або валун, я раджу зробити те ж саме. Не бути в поспіху, щоб переслідувати класах, навчитися краще рухатися, насолоджуватися нюансами кожного маршруту; якщо ви піднімаєтеся маршруту і особлива частина, де ви відчуваєте себе з рівноваги і урвати на утримання, працювати на нього і знайти спосіб, щоб зробити плавний перехід. Для мене скелелазіння-Це вид медитації, зосередившись на проблемі валун і шукаєте ідеальний спосіб піднятися, це дуже легко втратити відчуття часу, і Ваше оточення, щоб увійти в стан потоку.

Це не завжди легко зробити це через когось, хто тільки почав і хоче відправити важка проблема, але якщо вони розуміють це, я виявив, що вони насправді покращують набагато швидше і насолоджуватися їх заняття набагато більше, ніж тих, хто йде і дивимося на найшвидший спосіб, щоб максимум з їх підтягування.


Так як я повинен тренуватися, щоб мої сухожилля тримати?

Мені подобається читати про старе час тренувань стронгмен, і одна з речей, які я розумію, що вони звикли робити, що дуже небагато людей, здається, щоб говорити про тепер-то днів, це поїзд для міцності сухожилля.

Я визнаю, що я не ретельно шукав інформацію про міцність сухожилля тренувань, але моє розуміння полягає в тому, що є два конкретних елементів, великої ваги і високої числа повторень.

Я пам'ятаю, що читав, скільки часу силачі будуть виконувати важку підтримує в межах своєї підготовки, отримуючи під брус завантажений на 150% своїх присед 1 ПМ, і просто стоячи і утримуючи її протягом часу, або натискати або витягати на нерухому бар, ізометричному стилі (Я думаю, це те, що Луї Сіммонса Вестсайд з ліфтерами, хоч і не спеціально для міцність сухожилля (самий швидкий пошук, насправді я не зміг знайти будь-яку інформацію з інших джерел я знаю про изометрию для міцності сухожилля, однак це призводить красиво на...)

Для альпіністів, є тренувальний гриф. Фінгерборд навчання-це буквально висить від ваших пальців від дошки зроблені, щоб імітувати різні в'юнкі обіймати посади, для того щоб зміцнити пальці і сухожилля в цілому. Це важка вага частині підготовки сухожилля на міцність пальця.

Я вперше почув про високу репутацію підготовку сухожилля сила, коли я прочитав засудженого зонний підлогу Уейд. Якщо ви не хочете витрачати гроші, щоб прочитати програму, для того, щоб переходити від однієї вправи до іншого, він пропонує вам зустрітися з мінімальної кількості повторень, ПРЕС для вікон, для переходу від вправи 1 (стіни віджиматися) Вправа 2 (ручний підвищеної віджиматися), він рекомендує, що ви збираєтеся виконати 3 підходи по 50 повторень (він також рекомендує використовувати в якості розминки, оскільки ви стаєте сильнішими і прогресу). Віра в те, що це було для тренування сухожиль підтвердив у своєму блозі Джейсон Ferruggia на вправ з власною вагою (без посилання, його, напевно, знесли зараз).

Зовсім недавно, християнські Thibaudeau написав дуже цікаву статтю на тему сухожильних тренувань.

Те, що я знаю кілька колег-альпіністів мали великий успіх з пальцем розширення для високих повторень, використовуючи щось на зразок Різника смуг, або навіть просто гумки, обгорнені навколо пальців протягом дня, щоб допомогти з підозрою на сухожилля питання. У тому ж ключі, один з розминочних вправ я відправляв перед сходженням повторюється тигр кіготь палець / руху рук, які я знайшов, щоб допомогти з розігріву пальців і для запобігання "болить палець" після сеансів сходження.


Сподіваюся, у моєму нарисі відповідь ви знайдете щось корисне.

Як злегка убік, нещодавно на "Оскар", де безкоштовно Соло виграв "Оскар" за Кращий документальний повнометражний фільм (якщо ви ще не бачили його, Ви повинен), хтось передав Алексу Хоннольду прилад для вимірювання зусилля схвата, він витягнув 75lbs правою рукою, 95lbs з лівої. Я недавно спробувала один з них в спортивних науковий експеримент для альпіністів і витягнув 180lbs з моєю правою, 165фунта з моєї лівої.

Я знайшов це цікавим, тому що немає ніякого способу, я міг би тягнути на половину тримає, він може у свій вільний Соло фрирайдер до Ель Кэпа, та все ж моя сила захоплення набагато перевищує його. Змушує замислитися, наскільки щільно він тримає ручки під час сходження...

+890
Bwest 2 січ. 2014 р., 09:35:51

Ну у них є особисті тренери, які працюють з ними на кілька годин в день і особистих кухарів, які роблять всю їжу. Їх тіла-це величезний аспект своєї роботи, тому у них є час і гроші, щоб провести весь день, роблячи його таким, яким він повинен бути. Взагалі неможливі для людей, які не мають доступу до таких речей.

Якщо ви просто хочете швидкий спосіб, щоб схуднути, може спробувати кетогенній дієті або ХГЛ або щось. Ви сказали, що ви не дбаєте про те, Чи не він був здоровий, або, якщо воно тривало довго, так зробити деякі дослідження.

+874
syntax53 17 жовт. 2012 р., 02:12:27

Я думаю, що Іво описав відсутність відомих фізичних благо у своїй відповіді на попереднє питання (і вище, у своїх коментарях): я повинен розтягуватися після тренування? і здебільшого я згоден.

і від того, що я читав статична/динамічна розтяжка не поліпшити або нашкодити організму, якщо все це можна розглядати як частину звичайної тренування. Моя типова тренування складається з 5 хвилин розминки (Стрибки на скакалці, Стрибки і т. д.) і 5 хвилин розтяжки (у тому числі йога речі) - і я виявив, що, щоб бути досить вистачає, щоб зігріти моє тіло і морально підготувати для мене тренування.

Так що моя думка - я думаю, він готує подумки, даючи вам час, щоб думати про тренування і що ви намагаєтеся зробити, і час, щоб пристосуватися тіло до руху збиралася зробити. Зробити розтяжку ставлення до тренування (не робіть статичну розтяжку, Якщо ви збираєтеся зайнятися кікбоксингом і не зациклюйтеся на руках, якщо це важкий день ніг).

+868
chiragshah 15 трав. 2015 р., 22:37:50

Коротше, ти, швидше за все, не зможете набрати вагу, не набираючи хоча б трохи жиру. Крім того, ви не збираєтеся бути в змозі втратити вагу, не втративши хоча б трохи м'язів. Ось чому культуристи роботи навалом/скоротити цикли.

Щоб набрати вагу, ви повинні з'їсти більше, ніж ваш TDEE на (сумарної добової витрати енергії). Якщо ви отримуєте достатню кількість білка для вашого тіла, щоб відновити ваші м'язи, коли ви працювали з ними, це не має великого значення, чи є ви отримати решту ваших калорій з вуглеводів або з жиру і досить багато чистого палива (хоча який жир потрібно для правильного засвоєння ряду поживних речовин).

Контролювати, скільки жиру ви отримуєте засіб контролю, скільки зайвих калорій ви споживаєте. Ви дійсно можете отримати тільки невелика кількість м'язів одночасно. За даними bodybuilding.com ти дивишся на близько 2 фунтів в місяць, якщо ви надзвичайно щасливий і безмежно віддані.

Вам доведеться експериментувати, щоб отримати точне число, яке працює для вас, але загальну відправну точку-це TDEE на+30% або близько того. Пам'ятайте вище ліміти, і якщо ви опинитеся набирає більш близько половини фунти в тиждень, ви, ймовірно, їдять занадто багато і повинні перерахувати. Це допомагає гарантувати, що ви надаєте ваше тіло з достатньо палива, щоб наростити м'язову масу, не даючи йому стільки надлишків, що ви отримуєте велику кількість жиру.

Через кілька місяців, коли ви отримаєте про те, де ви хочете бути в плані сили (принаймні зараз), або ви починаєте бачити трохи більше жиру, ніж вам хотілося б. Ви можете запустити перерваний цикл, який буде щось на зразок TDEE на-20%, щоб допомогти зменшити жирові відкладення, привести вас до вашої кінцевою метою мати більше м'язів і менше жиру.

+847
Ucy 1 вер. 2017 р., 07:00:20

Мої 2 центи...

При піднятті тягарів, найголовніше для відновлення-білок. Отримати 50 грам в як можна швидко (і повторювати кожні 4 години) допомагає вам відновити м'язи, щоб подолати хворобливі відчуття.

Після запуску, вам потрібно вуглеводів перевантажити м'язи, а протеїн допомагає відновити. Я бачив багато місць , які пропонують 3 до 1 або 4: 1 співвідношення вуглеводів до білку. Шоколадне молоко, а також може бути нагорода за тяжку працю. :-) Я вважаю, що багато йогурти мають подібне співвідношення. Маючи банана з меншим вмістом вуглеводів йогурт також працює для мене.

Всі люди різні, але я вважаю, що пити багато води як швидко, наскільки можливо, і потім їсть щось з вуглеводів і білка дуже швидко це найкраще для відновлення. Деякі місця говорять 30 або 60 хвилин, але я знаходжу, що я краще, швидше реагувати.

Головне - прислухатися до свого організму. Якщо протеїнові коктейлі (або горіхи, або молоко, або нічого) не відчуває себе добре, не змушуйте його.

+817
Clarkey252 6 бер. 2016 р., 06:17:56

Все залежить від того, як ви тренування з мішком - інтенсивність цієї підготовки. Те ж правило застосовується до працює.

В основному роблю марафони і 100м спринт працює, але вони абсолютно різні - просто порівняйте мускулатуру спринтерів марафонці.

Ви можете лікувати ваші заняття боксом як форма високої інтенсивності інтервал підготовки і спробуйте включити його в свій раціон trainintg. Для отримання додаткової інформації на поєднанні тренувань з обтяженнями і ВИИТ, будь ласка, перевірити деякі інші питання, як цей: Поєднуючи HIIT і силові навантаження

+816
JavaBanana 9 лют. 2012 р., 20:11:43

Ось що я знайшов в мережі, що може допомогти вам. коліно підтримки

Топ 10 Кращі Наколінники Для Роботи В 2016 Році

  1. Мідний Колінного Бандажа
  2. Активних спортсменів Брейс підтримка для запуску коліна
  3. Fitoby Підтримка Коліна Рукав
  4. Мідь Одяг Стиснення Рукав До Колін
  5. Шок Доктора Рукавом Стиснення Коліна
  6. Туз колінного бандажа з подвійні бічні стабілізатори
  7. Aegend Спорт Еластичний Неопрен Відкрита Коліна Колінної Брейс Рукавом
  8. Крещендо Атлетика Рукавом Коліна
  9. Про-Тес Легкої Атлетики Гель Сили Коліна Рукав
  10. Bracoo Дихаючий Неопрену Підтримка Коліна
+789
Yoominggla Fx 23 серп. 2011 р., 09:44:08

Існують різні типи вправи для спини ви можете зробити, щоб допомогти працювати на пряму спину і гарну поставу, я назву кілька. Раніше мене хоча я хочу зазначити, що працюючи на гнучкість у спині, ядро, стегна і плечі буде так важливо, як працює на міцність.

Тяга / нахилитися рядки: Якщо ви робите ці вправи з правильною формою, ви створите дуже сильну спині, яка допоможе тримати спину прямо.

Передній присед: це один більшість людей не очікували побачити, але я поясню чому. Коли вам правильно робити передній присед, ти змушуєш грудного розширення. Якщо ви не можете зробити це, ймовірно, тому що ти згиначі стегна вузькі. Вам необхідно працювати на те, щоб зробити прямою спиною.

Підтягування: ви можете зробити багато різних версій підтягнути, щоб працювати на ваше загальне назад. Переконайтеся, що ви зосереджені на тому, що ваші плечі втягнута, і що ви робите належний вигляд підтягувань. Не змушуйте повторень, в той час як балкони і піднімаючи ноги, це не допоможе вам отримати гарну спину.

Супермен: це простий маси тіла вправи ви можете робити на підлозі без якого-небудь устаткування, яке фокусується на міцність і гнучкість.

+779
user216019 19 жовт. 2013 р., 21:17:15

Ось коротке резюме з дієти http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/ це не стільки про обмеження калорій як збільшити споживання білка, і вирізування різних інших видів продовольства. Це дуже просто і легко слідувати, але це може зробити звичайна їдять одні й ті самі речі знову і знову, якщо не оживити його трохи. Там, напевно, багато інших постів про це докладні інструкції, якщо ви Google повільний Carb дієти. Або, якщо ваш інтерес ви могли отримати книги на Amazon. Він працював для мене.

+735
vojzzo 30 вер. 2013 р., 19:38:08

Ваше навчання дійсно залежить від ваших цілей. Є кілька факторів, які автори програми повинні враховувати:

  • Тренувальний ефект: це допоможе вам досягти мети X? У цьому випадку збільшення м'язової маси.
  • Відновлення: як швидко може хто-небудь знову тренуватися, якщо вони роблять цю процедуру один раз. Або що вони можуть зробити, в той час як тіло оговтується від якоїсь попередньої роботи.

У якості особи, що виконує роботи, є деякі міркування, які ви повинні переконатися, що правильно для досягнення ваших цілей:

  • Харчування: ви їсте у відповідності з вашими цілями? Щоб набирати масу, ви повинні з'їсти більше, ніж якщо ви намагаєтеся зберегти масу або скинути масу. Однак, ви не хочете набирати масу занадто швидко або більшій частині це буде жир.
  • Сну і стрес: це зворотній бік тієї ж медалі. Чим більше зовнішніх стрес-тим менш імовірно, ви будете в змозі йти в ногу з жорсткою програмою. Чим більше сну ви можете отримати більше, ви можете зробити в тренажерному залі.

Повна програма для тіла ви можете працювати, але це не відразу видно, чому. На поверхні це один набір кожного в діапазоні 8-12 повторень, який не виглядає як багато обсягу. Однак, існує 12 різних вправ, тому більшість основних м'язових груп, щоб вдарити кілька разів, але з різними вправами.

  • Ноги: присідання, випади, станова тяга, ікри розширення
  • Спина: Станова тяга, підтягування, присідання
  • Трицепс: Французький жим жим лежачи, армійський жим, прес, трицепс
  • Біцепс: Підтягування, гантелі кучері
  • Груди: жим лежачи, пулл-оверов
  • АБС: потягніть за кадром, віджимання, станова тяга

Якщо я пропустив якісь основних груп м'язів, вибачаюся. Коли я зосереджую на гіпертрофію роботи я тільки частково в режимі культуриста і я думаю більше в плані того, що допомагає мені працювати краще в моїй спортивній.

Рутинну комбінація рухів з'єднання та ізоляції навчань. Це виразно розроблений з культуристами на увазі. Для того, щоб зробити цю роботу якомога краще, мої рекомендації полягають у наступному:

  • Максимізувати ваші зусилля: вони повинні бути 8,10,12 реп Максів ви працюєте. Залишайся з вагою, поки ви не впевнені, ви можете тиснути з усіх повторень після додавання ваги.
  • У навчальному щільною: маса будівлі, де ви хочете поставити великий стрес на вашому тілі в силу адаптації. У вас немає спринт від станції до станції, а не сидіти на лавці протягом 10 хвилин відпочивати від ваших Максів. Примітка: це може вплинути на ваш реп Максів для подальших вправ.
  • Їжте добре: ви хочете набрати близько півкіло кожні 3 тижні, але ви також хочете харчуватися як здоровий, як це можливо. М'язи як вуглеводів, так що я б перекіс у бік свій раціон більше вуглеводів, ніж жирів, але напевно, принаймні, взяти хоча б той мінімум жиру, щоб тримати своє тіло щасливим.
  • Спіть спокійно: м'язів відбувається вночі, коли ви спите. Недолік сну підриває ваші зусилля, щоб наростити м'язової маси більше, ніж все інше.
+690
Kenn Sat 8 трав. 2014 р., 07:10:46

Протягом багатьох років я чую від усіх, що ми повинні припинити мастурбацію, а також обмежити секс, як він опускав процес отримання м'язів. Також кожен тренажерний зал пропонує мені, щоб повністю припинити онанізм.

Є вплив мастурбації і сексу на отримання м'язи через тренування в тренажерному залі?

Якщо є який-небудь ефект, то це ефект на кількість і ефект однаковий для мастурбації і сексу або вони різні.(Тому що мене більше хвилює онанізм, а не секс).

Я прочитав за посиланням ефект сексу/чоловічий оргазм на спортивних результатах на цьому сайті про це, але в ній розповідається про вплив на спортивні результати, та мене турбує вплив на м'язи. Тому що я не спортсмен, мені 29 років вагою 69 кг, які не пов'язані з будь-яким видом спорту і просто хочете набрати м'язову.

+662
Arbegla 28 квіт. 2018 р., 18:42:33

Останнім часом я часто споживаючи протеїн/коктейлі харчування. Іноді я роблю їх сама, використовуючи купити креатин або суміш. Іноді я купую його в кафе, таких як Starbucks' білка/порошок волокна, містять Vivanno, або одна з пропозицій соку Джамба по.

Мені все ж цікаво - чи дійсно я збираюся в повній мірі скористатися перевагами цих речовин, коли вони тільки що були додані в напій у вигляді порошку? Або я повинен вживати в їжу більше натуральних продуктів, як боби, яйця, м'ясо, овочі і т. д., Щоб отримати всі переваги? Є переконливі докази тим чи іншим способом?

+563
Billi Cooper 25 серп. 2014 р., 11:00:04

Це легко побачити прогрес в сили людини; вони почали на могти лава X тепер вони зможуть лавці х*2. Те ж саме вірно для багатьох силових вправ.

Які тести чи виміри є на швидкість м'язів?

Я можу придумати кілька тестів для м'язової сили, які можуть бути необхідні, такі як вертикальний стрибок, але я не думаю, що це буде хороший показник швидкості, а сила-це велика складова його.

+555
user8656498 15 жовт. 2011 р., 20:39:25

Що ви хочете зробити, це використовувати Прилепін таблиці, в яких зазначено, скільки сетів в який термін необхідно провести для оптимального (або близького до оптимального) прогрес. Мета полягає в тому, щоб завжди мати близько 60 секунд загальний час; коли ви можете зробити це в одному наборі це час, щоб прогресувати в більш важку варіацію (інакше, ви не робите силові тренування). У разі планки, ви могли б розглянути питання про перенесення на одну ногу, потім одну руку, потім одну ногу-одну руку варіація, або просто викинути свої руки все далі і далі від вашого тіла. Ви повинні також розглянути можливість інших вимогливих навчання, див. Це PDF інструкції -- у "риба" вправа "протилежне" рух на дошці.

Для вашого конкретного випадку, в таблицях вище, ви повинні прагнути до 16-20С провести час і повторіть по 3-4 комплекту.

+510
Owain van Brakel 31 серп. 2016 р., 02:58:38

Сьогодні я спробував спліт присідання просто заради цікавості, зробив суперсет з 5 комплектів зі штангою і з гантелями 5, а потім dropset з гантелями. Я вже робив суперсети і падає з звичайних присідань, але я завжди вважав, що тільки він у моєму чотириголового м'яза стегна і сідниці трохи.

Але з тріщинами я відчував, що мої біцепси стегна і квадрицепси, як горять від однієї вправи і ще я помітив безглуздо, неймовірно горіти в моїй сідничного м'яза, насправді це був перший раз в моєму житті, нічого не помічаючи в сідничної м'язі. Це спліт присідання перевершує звичайні присідання, так як вони, здається, працюють більше м'язів?

+498
user35609 31 серп. 2017 р., 05:33:09

Перше, що ви повинні бути інформовані про те, що набирають помітно, підтримка м'язової маси-це, як правило, тривалим (Л-О-Г) процес, особливо якщо ви тренуєтеся препарат безкоштовно. Це вимагає постійних зусиль і уваги до деталей. Сказавши, що, здавалося б, з вашого посту, що ви робите узгоджені зусилля для досягнення вашої м'язової цілей. Але ось деякі зауваження:

  • Я думаю, що ти занадто покладаючись на зовнішні добавки. Більше не завжди краще. Збільшення протеїну і креатину, безумовно, стрес ваша травна система і нирки. Більшість людей не приймають креатин кожен день. А це, як правило, "циклічно". Я хотів би запропонувати вам прийняти твердий погляд на вашу стратегію добавок і подивіться на справжню їжу для більшу частину поживних речовин.
  • Якщо я правильно зрозумів ваш пост, ваша тренування виглядає дещо
    навмання в кількості повторень/навантаження ви намагаєтеся. Я
    хотів би запропонувати вам, може бути за навчання. Не бути пов'язаним повністю
    що Ви читаєте для реп/набір рекомендацій. Звернути пильну увагу на
    те, що працює для вас, дотримуйтеся його. Іноді, найкращий режим а "нестандартні", тому що вона забезпечує різноманітність і зменшує будь-м'язової адаптації.



  • Немає ніякого способу для нас, щоб сказати, наскільки добре ви виконуєте вправи. Якщо ви "обдурити", або, не виконувати повний діапазон руху, ви не витрачаєте сил і часу. Сувора/правильна форма повинна бути мета кожної вправи. Розгляньте можливість публікації відео вправи для критики.

Нарешті, не порівнюйте себе з іншими. Бути смиренним. Там завжди буде хтось, хто більше або сильніше. Працювати з усіх сил бути кращим ви можете бути.

+316
SilverEnsign99 1 вер. 2010 р., 18:36:36

Прямо не відповідає на питання, але, можливо, ці пружні канати можуть бути ефективними аналог для розтяжки і assistend підтягувань.

enter image description here

Я уявляю, що купуючи букет з них дозволить комбінувати з найменш замовлень (одна мотузка) для важких замовлень (10 мотузок) легко і латексу.

Amazon посилання

+293
Radheshyam Thakur 1 січ. 2017 р., 17:34:43

Я чув суперечливі рекомендації про те, щоб поїсти перед запуском.

Деякі радять, що краще робити кардіо в голодному стані. Зазвичай це включає в себе біг по ранках і нічого не їла перед тим, як бігти. Він сказав, щоб спалювати більше жиру таким чином. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття про переваги тренування перед сніданком.

З іншого боку, я читав, що краще з'їсти що-небудь легке перед забігом, в іншому випадку ви будете схильні втрачати деякі м'язи. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття про затвердження: тренування на порожній шлунок спалює більше жиру.

Я в замішанні.

+245
Gautam 6 квіт. 2018 р., 14:19:18

Щодо першої частини вашого запитання, 500м до 30 хвилин-це трохи швидше, ніж пливе з хвилями, на жаль. Кращі школярі будуть близько 4:30 (4 хвилини 30 секунд) за це відстань, дівчата будуть 15ish секунд повільніше.

Однак, це в поєднанні з Біль у нозі в ногами частина мені підказує, що скоріше всього у вас проблеми форми, що змушує вас використовувати ваш права нога набагато більше, ніж залишилося в твоїй сажні. Потім, коли ви ізолювати під час ногами, він більше втомлюється, ніж ліва.

Я б дві рекомендації для вас:

  1. Уроки - отримати деякі уроки плавання, або, принаймні якийсь час з пристойним інструктором інсульту, який може сказати вам, що ви можете поліпшити. Звернутися за спеціальні вправи.
  2. Тренування - тренування не дуже структурована, щоб зробити вас краще або швидше плавця. Подивився б я на "плавати тренування в палітурці" в будь варіацій (у них один спеціально для тріатлетов), щоб отримати уявлення про те, що купатися тренування буде виглядати.

Як тільки ви отримаєте ваш (підозрюваних) питання форма очищені і отримаєте деякі хороша структура, щоб ваші тренування, ваш час буде різко падати. Це також поліпшить ваше-раз Тріатлон, як ви не виходите з води вже набридли.

+226
Daniel Sturm 16 вер. 2018 р., 09:09:10

У чому переваги людини, тренування органів?

У вас є всі переваги. Покращувати ваше здоров'я, продуктивність і збільшити вашу самооцінку і т. д. коли ви починаєте бачити результати, які ви не хочете, щоб зупинити, і це спонукало вас у ваші тренування.

В якій частині мої м'язи будуть рости?

Це залежить від вашої мети. Для початківців я рекомендую комплекс вправ (жим лежачи, станова тяга & присідання). Ці вправи повністю роботі організму і допоможе вам отримати хороша структура.

Скільки підходів і повторень кожен день мені потрібно робити для м'яза зростає?

Найголовніше, щоб "шокувати" м'язи. Для кожної вправи, Почніть з 3-4 сетів по 10-15 повторень, то ви будете коректувати, як тільки ви придбаєте досвід і знаю своє тіло. Ви можете розділити своє тренування в:

  • пуш день:

    груди, передні і бічні дельти, трицепс

  • тягнути день:

    тому, дельтоподібних, біцепси

  • день ніг:

    квадрицепси, підколінні сухожилля, телят

За деякими натхнення і мотивація це бачити: як тренуватися для маси | Арнольд Шварценеггер план програми навчання

+165
CodeMonk125 1 жовт. 2011 р., 07:58:36

Ви замислювалися про те, стегна Присідання пояс? Моя дружина має помірний сколіоз, і штангу назад у нору було занадто для її нервів мудрий. Хіп пояса присідати працював добре для неї. Має перевагу бути більш послідовно завантажувані, та не має обмеження по вазі, порівняно з тим, що ви робите. Вам знадобиться щось на зразок цього

http://www.roguefitness.com/belt-squat-belt.php

і в підсумку завантаження пін такий

http://www.roguefitness.com/rogue-loading-pin.php

Ви хотіли б сидіти навпочіпки на коробки, так що ви можете отримати повний діапазон руху з обтяженням звисають нижче ви.

+164
Jeremiah Peschka 28 жовт. 2017 р., 10:48:07

Ви повинні уникати вживання всіх сміття і оброблені харчові продукти. Вживайте продукти, які мають менше калорій і фізичні вправи щодня, це допоможе вам зменшити свою вагу.

+151
Rodolfo Carpintier 30 лип. 2015 р., 21:35:49

Напевно розхожим повинен бути допитаний в плановому порядку.

Гері Taubes написав багато насичених жирів, і хоча я можу зрозуміти його, поки я читав, мені важко пояснити з нуля.

Тим не менш, ось хороший Нью-Йорк Таймс стаття про насичених жирів, які показує, що вони не вороги, що експерти роблять їх, щоб бути.

+133
Sanjay Kapoor 21 січ. 2016 р., 22:03:10

Збільшення вашої м'язової маси перший підніме ваш базальний метаболізм , що робить його легше втратити жир після. Крім того, я думаю, що це буде дуже важко збільшити м'язову масу без застосування хоча б деяку кількість жирів, так різати, мабуть, краще вчинити.

+58
Wiki 15 лют. 2015 р., 13:30:19

Я хотів би знати, якщо це безпечно, щоб пити протеїновий коктейль раз в день, коли я не вийшло. Я, можливо, доведеться багато ходити, і я тільки один раз в день, на думку Тіма Хортонса деякий час. Так що я подумав, якщо я міг би протеїновий коктейль один раз в день...в мене і вага, і багато волосся останнім часом втрати із-за неправильного харчування. Також могли б ви порадити, що качає там на ринку я повинен шукати?

+21
Sir Maxim 8 трав. 2015 р., 04:11:20

Є різниця між джоулях (Ватт*годинник), вироблених і джоулів (калорій спалюється. Різниця в ефективності органів і становить приблизно 25% або 1/4.

Тобто постійний множник між Джоулів і калорій, що становить 4,18.

Так що по чистій випадковості Потужність [Вт] * Час [секунди] ~= кількість спалених калорій.

Тому вихід 200 Вт * 3600 с = 720'000 Дж = 720kJ ~= 720 ккал спалили.

Іншими словами, якщо у вас є Powermeter, який відображає джоулів або WS це за всієї необхідної точності стільки ж, скільки калорій ви спалили.

Які тренажери в спортзалі дисплей має більш близьке відношення до маркетингу, ніж фізика.

+15
Siddhartha Sadhukhan 30 вер. 2015 р., 18:29:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil