Як я можу знати, що моя вага достатньо, на думку мого зросту і віку?

Як я можу знати, що моя вага досить по висоті і віком . Я думаю, що моя вага менше в залежності від висоти і віку. Мені 22 роки , мій зріст становить 5,3 і вага всього 47кг . Як я можу набрати вагу за допомогою здорового харчування . Їжа, яка не зашкодить мій живіт.

+106
troylatroy 18 вер. 2010 р., 10:16:42
35 відповідей

Я думаю, тут генетика працює проти вас. Якщо ви дорослий - все, що ви можете зробити, це побудувати їх, щоб змінити пропорції. Раніше... не так багато може бути зроблено в будь-якому випадку.

З іншого боку, розглядати себе як щаслива людина - чим довше м'яз, тим він сильніший може бути.

+988
Emmanuel Blema 03 февр. '09 в 4:24

У деяких частинах світу смогу є поширеним явищем круглий рік. Треба бігти зовні слід уникати в цих областях? Я віддаю перевагу працювати за межами і не мають проблем зі здоров'ям, але я стурбований, піддаючи моєї дитини на ці ризики?

Якщо працює в смогу може зробити його більш схильні до розвитку астми, як початківець бігун на довгі дистанції поїзді? Одні досить біговими доріжками?

+966
Saqib 12 вер. 2013 р., 22:02:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ж човні, як ви. Був у силові тренування майже 10 років і нещодавно взяв бразильського джиу-джитсу з наміром конкурувати.

Спочатку я збираюся сказати вам, що щось має дати. Ви не можете піти кулі до стіни на ліфти, потім працювати весь день, потім їдуть кулі до стіни в BJJ навчання. Він спалить тебе швидко. Принаймні він зробив для мене протягом першого місяця. Ви можете не бути майстром на всі руки, і ви повинні вирішити, що вам дорожче, ваша загальна або Джуи джитсу. Але тільки тому, що ви вибираєте одну за одною, не означає, що це довгий рішення житті. Наприклад, коли я готувався до змагань, я думала, силових тренувань в доповнення до моєї бразильського джиу-джитсу. Тому замість того, щоб наполягати на кожну тиждень новий пр, я просто акцентував увагу на будівлю бази (робота з 65-85% від 1ПМ). Це допомогло зберегти втоми вниз, поступово поліпшується сила і зберегла свою форму. Одного разу, я закінчую останній конкурс за рік, я отримаю більш агресивні і силові тренування, і зменшити інтенсивність бразильського джиу-джитсу.

Що допомогло наближається тренування перестати турбуватися про мою загальної та зосередитися на спільній міцності та створення бази. Я теж за користь присідає 3 рази в тиждень, так як це менш стомлюючий для мене станова тяга. Мій кондиціонер покращилося моє мускулисте розмір і впевнена, що всі бази я роблю, коли я по інтенсивності, я штовхаю стару ПРС. Так що мій кращий рада для вас, щоб вирішити, і зосередитися на тому, що важливо і тримати інший просувається на більш консервативний курс.

+946
Will Palmer 17 вер. 2010 р., 11:42:02

Я відчуваю, як дві шишки по обидві сторони нижньої частини хребта, які я вважаю виступання з гребеня клубової кістки -- приблизно де еректорів spinae мабуть відбуваються. Я може породжувати болі в цій області, сидячи з ногами прямо переді мною і обертати один палець до іншого. Це відповідає функції якої-небудь конкретного м'яза або сухожилля? Я не можу шукати вправи на розтяжку, тому що я не можу назвати частини тіла.

+930
hashim alaidaroos 3 бер. 2013 р., 07:17:23

В даний час, я тренуюся 3 дні в тиждень (через день), кожен день робив по 2-3 групи м'язів. В даний час моєю метою є збільшення м'язової маси. Моє питання, враховуючи мої тренування мета, краще дійсно стрес даної групи м'язів за один день, а потім "пропустити" його до наступного тижня, або опрацювати всі групи кожен день, але в меншій мірі?

+925
Christopher Pitts 30 бер. 2010 р., 19:21:41

Макроси повинні бути розраховані на ваш вагу, а не на довільний відсоток від загального числа калорій. Хорошою мішенню для білка буде становити 0,8 г на фунт або 1,75 г на кілограм. Хороша мішень для жирів буде складати 0,5 грама в фунт або 1,1 грама на кілограм. І гарна мішень для вуглеводів буде просто залишок калорій. Волокна типу карбюратора, і у вас повинно бути не менше 20-30 грамів в день.

Щоб оцінити, скільки калорій ви повинні споживати, просто використовує TDEE калькулятор. Ваш TDEE є, скільки калорій вам потрібно для підтримки ваги, і при додаванні або видаленні 200-500 калорій завжди призводить до втрати ваги або збільшення відповідно (за умови, що ваш TDEE є точною).

Фізичні вправи дуже важливі в досягненні щось на кшталт 9% жиру, тому що якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, а не збереження або нарощування м'язової маси, то ви втрачаєте його. Якщо ви втрачаєте жир і м'язи з рівномірною швидкістю, ваш відсоток жиру буде падати дуже повільно. Якщо ви втрачаєте тільки жир, ваш відсоток жиру буде падати набагато швидше. Пам'ятайте, що втрата ваги є невибіркову, мета більшості-це втрата жиру, а жир і м'язи мають вагу. З іншого боку, якщо ви набирають вагу і не працювати, ви можете гарантувати, що ви набирають жир майже виключно.

Інші Нотатки...

  • Знайти хорошу програму навчання, допоможе вам постійно прогресувати.
  • Ваше харчування має бути адаптоване до чогось стійкого для вас (маючи на увазі макро і цілі калорії).
  • Протеїновий порошок є лише одним з потенційних джерел протеїну, він не особливий.
  • Стеля для росту м'язової маси приблизно на 2 кг або 1 кг в місяць. Це поступово стає все менше і менше, як ви додати більше м'язів вашого тіла.
  • Втрачаючи від 0,5% до 2% від загальної ваги щотижня-це хороший вибір, щоб тримати в голові. Худий чоловік повинен прагнути до нижньої частини цього діапазону, в той час як важко людині з надмірною вагою може націлити на верхньому кінці цього діапазону.
  • Цілком можливо, щоб побудувати м'язи і спалювати жир одночасно, основними вимогами є наявність зайвого жиру (15% і вище, іноді можливо, коли менше) і трохи м'язового розвитку. Ви б добитися цього в їжу ваш TDEE на ремонт.
  • Відсоток жиру важливий у розумінні складу тіла. Граючи з калькулятором FFMI може допомогти вам зрозуміти, що він буде приймати для досягнення ваших цілей. (Програш X Жиру, Набирають М'язи Р)
  • "Мотивація" є популярним додатком, яке дозволяє відстежувати харчування, калорії, супер і т. д. легко.
  • TDEE на калькулятор, https://www.freedieting.com/calorie-calculator
  • FFMI калькулятор, https://www.calculators.org/health/ffmi.php
+924
mixarambo 11 лют. 2010 р., 10:31:12

Я давно тренуєтеся регулярно (щодня з дня відпочинку на тиждень) в тренажерний зал на пару місяців. Як я дуже зайнятий, я працюю близько однієї години кожної сесії. Включає в себе інтенсивні (для мого стану) ПТ 2 або 3 рази в тиждень, і власне-тренування (бігова доріжка).

Я відчуваю себе вичерпав наприкінці кожної сесії. Я вже скоро 10 днів канікул, і я планую використати цей час, щоб тренуватися, залишаючись в тренажерному залі довше і самостійної тренування (без тренера).

Як я повинен керувати своїм часом там, щоб отримати максимальні вигоди від перебування тривалий час в тренажерному залі ?

Моя мета навчання:

  1. Втрата ваги: я у верхній частині нормального діапазону ІМТ. Мій відсоток жиру складає близько 21%.
  2. М'язи: у мене слабка спина і регулярні болі в спині. Мій стан покращився, так як я почав тренуватися.
+881
George Brighton 23 серп. 2018 р., 03:38:08

Це питання задавали про використання імпульсу як міра фітнес. Відпочиваючи пульс ніби хороший, простий спосіб зробити це. Але я вважаю, що мій спокою пульс коливається у величезній кількості, від значення настільки ж низько як 63 за хвилину до 83. Скільки це зазвичай залежить від часу доби, пози (сидячи або лежачи), або кофеїн? Якщо він має стільки варіацій, що важко усунути чи врахувати, схоже, може бути різною міру тренованості буде більш підходящим, наприклад, час, необхідний для запуску двох миль. Або якщо ви використовуєте частоту серцевих скорочень, що є кращим показником придатності, середня з ряду вимірювань, або низької?

+845
Luca Cappelletti 16 бер. 2011 р., 03:33:07

Скакалка! Може одноногий в наборах paradiddles (лівий - правий - лівий - лівий - правий - лівий - правий - лівий). Я вважаю, коли ти одноногий стрибок з мотузкою він, природно, тримає вас на ваших ніг (які будуть працювати ваші телята більше) і допомагає переконатися, що ви не на користь однієї сторони.

Якщо ваша єдина мета полягає в тому, щоб прогріти литкові м'язи, ви не повинні цього робити. Може бути, кілька сетів по 30-60 секунд. Ви, ймовірно, подорож, якщо ви не скакалка часто, але просто йти. Ви отримаєте повісити його.

+822
Md Fazla Rabby 19 вер. 2018 р., 18:01:53

Один хороший варіант, який я використовував для збільшення своєї каденції був використовувати музику. Ви можете скачати музику техно http://podrunner.com. Інший варіант-шукати пісні по РПБ за адресою:

+785
Ysa Techs Y 29 черв. 2013 р., 20:45:45

У вас є основи покриті, і я скажу, що під час маніпуляцій вуглеводів є перевіреним способом втратити вагу, вони повинні бути частиною вашої дієти. Навіть зі структурою палео, палео фруктів і вуглеводів. Є ряд речей, які ви будете мати, щоб поглянути на і бути чесним з самим собою:

  • Наскільки ви активні?
  • Які дії ви робите?
  • Наскільки збалансовані ваші страви?
  • Як часто ви відхиляєтеся від вашого плану харчування?
  • Скільки жиру у вас є? Це 170 навіть розумна мета?
  • Скільки стресу у вас є у вашому житті прямо зараз?

Якщо ви не втрачаєте вагу зараз зрозуміло, що щось має змінитися. Важка частина є з'ясування того, що сталося. Якщо ви переважно малорухливий, вам, ймовірно, доведеться збільшити свою активність. Однак, якщо ви тренуєтеся шість днів в тиждень по 2 години кожен день Ви можете робити занадто багато. Я розповім про них більш докладно нижче.

Діяльність

Обидві частоти і виду діяльності важливі. Занадто багато роботи, або занадто багато поганого активності може збільшити рівень вашого організму стрес до точки, де ви просто наповнений кортизолу і ваш гіпофіз постійно стріляють. Це погано.

  • Ви повинні зробити деякі силові тренування. Штанга, гантелі, вага тіла, чайник дзвін всі корисні інструменти, коли намагаєтеся скинути вагу. Йти на помірний вага і більше повторень.
  • Ви повинні робити деякі кондиціонери працюють. 20 хвилин середньої інтенсивності усталених в день, або 15 хвилин ВИИТ 2 рази в тиждень цілком достатньо.
  • Ви повинні обмежувати свою діяльність не більше години за один присід.

Якщо у вас є будь-який вид спорту вам подобається грати, він робить вправи набагато веселіше і корисніше, якщо ви робите речі, які підтримують цей спорт.

Харчування

Ви повинні бути чесним із самим собою. Як часто ви швиденько "дещо" з цукерниця на роботі? Якщо ви не увійти, що ви їсте, почати це робити. Це найбільш корисне і важливе, коли ви натиснете на плато.

  • Переконайтеся, що всі ваші необхідні поживні речовини покриті (амінокислоти, вітаміни, мінерали, омега-3).
  • Переконайтеся, що ваш макрос є якийсь баланс. Вуглеводи допоможуть вам зробити діяльність, яку ви повинні зробити, щоб вони дійсно мають місце.
  • Переконайтеся, що ви їсте, але не надто багато.

Ви будете робити набагато краще, коли всі поживні речовини надходять з цих продуктів. Добавки призначені для заповнення прогалин, коли вам потрібно потрапити у ваш макрос цілей, а не для заміни їжі. Ваше тіло краще, коли він знаходиться в правильному гормональний баланс. Деякі зміни знаходяться за межами вашого контролю, але ваше тіло реагувати на те, що і коли ви їсте. Те, що ви їсте, може зарахувати або хороший ланцюгової реакції або поганих.

Якщо вуглеводів недостатньо представлені, ви, ймовірно, потрібно збільшити їх, в той час як зменшення чимось ще. Ж з білками і жирами. Наприклад, тестостерон виробляється з холестерину, а невелика кількість насичених жирів у вашому раціоні допоможе вашому виробництво організмом необхідних сум. Іншим прикладом може бути тривала відсутність вуглеводів може викликати тіло, щоб перетворити будь-якого вільного тестостерону в естроген (яке може збільшити вагу).

Якщо ваш план харчування, це добре, але ви не дотримуватися його досить добре, ви повинні змінити свою поведінку. Подивіться, як довго ви можете дотримуватися свого плану, перед вами шахрай. Коли вас обманюють перетворити цей день на цілий день накручувати, а потім намагатися побити свій попередній серію. Крім того, розклад незначні ласощі кожен раз, коли ви опустите вагу тіла ще на пару кілограм. Головне-мати план, ви можете залишатися вірним, не позбавлених почуття.

Цілі

Хороший вимірні цілі є важливими, але спробуйте використовувати цілі, які допоможуть вам досягти якоїсь кінець гри. Наприклад, якщо ви хочете, щоб виглядати як фітнес модель, то вам необхідно переконатися, що у вас є пристойна база з м'язів, поки ви зменшити жирові відкладення. Якщо ви просто хочете виглядати змучений, вам необхідно більше м'язів і менше жиру. Якщо ви просто хочете бути здоровим, ви хочете, щоб ваше рекламне оголошення здорової (<20% для чоловіків) або спортивне діапазоні (10-15% для чоловіків) жирів.

Якщо ви не 190 З 15% жиру і до 10% жиру тіла, 170 буде занадто низьким. Буде потрібно час, щоб дізнатися свій склад тіла вимірюють. Це дасть вам деякі реальні дані, щоб встановити ваші цілі від.

Стрес

Реакції організму на стрес є адаптація до нього. У деяких випадках стрес є те, що ми хочемо. Наприклад, стрес, підняття тягарів викликає ваше тіло, щоб наростити м'язову масу. В інших випадках стрес-це погано. Такі речі, як не вистачало їжі, наближення термінів, коли ви відстаєте від графіка, занепокоєння і т. д. все це викликає боротьби або втечі відповідь, які підвищують катаболічні стану вашого організму. Коли тіло знаходиться в катаболічних воно може упакувати на фунтах і catabolize м'язи в процесі боротьби зі стресом.

  • Виявити причину поганого джерела стресу (в тому числі зловживання кофеїну, неправильне харчування, основних життєвих подій, поїздок і т. д.)
  • Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб зменшити небажаний напруга (зменшити споживання кофеїну, спростить ваше життя, планування альтернативних маршрутів і т. д.)
  • Для речей, які ви не можете змінити, спробувати знайти способи боротьби з ним краще.

Ваше тіло призначене для періодів катаболізму і анаболізму. Вони допоможуть вам залишатися здоровим і сучасним способом життя прагнуть підкреслити катаболічних держави. Ваша мета тут полягає, щоб відновити рівновагу.

ТЛ;ІН

Якщо ви потрапили на плато, то що ти робив вже не працює. Ви повинні спробувати щось інше. Трохи думаючи, щоб з'ясувати, що найбільш імовірним винуватцем і внести зміни в адресу.

+754
Naai Sekar 13 бер. 2019 р., 14:44:32

Ізометричні вправи мають своє місце в навчанні, але ніколи не замінять ліфт.

Проблема з ізометричних вправ є те, що ви не маєте будь діапазон руху, ви просто тримаєте вага є і напружити м'язи. У той час як, безсумнівно, робить позитивний вплив на м'язи в цьому положенні, але в інших частинах ліфт.

Наприклад, якщо ви робите ізометрична тяга на коліна висоти, що не реально допомогти вам у локаут. Не буде це поліпшити ваші здібності, щоб отримати вага землі багато. Це було хоч і дають певні переваги, як ви б зміцнити своє ядро і, ймовірно, вам краще на коліно-висока частина станова тяга.

Так, в основному немає, ізометричні вправи не дуже добре на заміну ліфта, але вони є інструментом для поліпшення певних частин ліфта. Якщо ви можете визначити слабкі місця у вашій тязі, ви ще можете поліпшити його таким чином, навіть без штанги.

+675
Shalvin Edio 22 вер. 2017 р., 00:14:49

Я 30-річний інженер-програміст і за 10 років я страждала від м'язових контрактур на правій і лівій трапецієподібної:

enter image description here

Я почав робити в 7 хвилинах удар навчання, їзда на велосипеді і плавання, так як один місяць тому і я вирішила купити собі підборіддя вгору бар, щоб отримати міцність в спині. Але я не хочу знову contractured з-за поганої підготовки.

Можете ви сказати мені будь ласка, що це хороший план ретельно навчання цій області і всієї спини?

Дякую

+617
DaleB 2 січ. 2019 р., 04:22:32

Це питання складається з двох частин.

По-перше, можуть затягувати м'язи багаторазово збільшити свою силу точно так само з вагами? По-друге, якщо це правда, може електричну стимуляцію м'язів, щоб це сталося автоматично?

+604
user433575 20 трав. 2014 р., 10:41:46

При навігації по різних статтях пов'язані у відповідях тут, я продовжую спотикаючись стрибки через скакалку в статтях чи блозі.
Я ніколи не був хороший, Стрибки на скакалці, принаймні, я так думав. Насправді я ніколи не намагався зробити це. В останній раз я зробив це, я був маленьким і кинув досить швидко.

Дивлячись навколо на Amazon мені дав очікуваних результатів, занадто багато варіацій, дуже багато рішень, щоб зробити для елемента, я навіть не знаю як правильно використовувати.

Існують різні матеріали для мотузки, я бачила, нейлону, шкіри і сталі.
І звичайно різної довжини, звідки мені знати, що довжина є правильним для мене?
Деякі мотузки називаються швидкість мотузки, це просто інша назва чи це дійсно різниця?

Є обтяжені ручки доступні і захвати, які явно зазначити, що ручки не зважений. Я чомусь нагадало біг з щиколотки ваги, який нібито не корисно.
Чи має значення, як трос виходить з ручки: прямо або боком?
Деякі ручки мають шарикопідшипники на мотузку, звучить розумно. Щоб зробити перерву, просто тому що мотузка закрутилася не бути мотивуючим, але це дійсно хвилює?

Останнє, що я помітив, було те, що є критий і відкритий мотузки, я б точно розпочати закритий, але я хочу вийти на вулицю, там мотузки, які можуть зробити обидва, або я повинен просто купити один для кожної цілі? Вони не так дорого в кінці кінців.

+567
benbeel 15 жовт. 2018 р., 07:33:13

Я помітив після відмови від використання ваг кілька місяців тому, що жонглювання стало важче.

Я все ще можу зробити це, але руки втомлюються після 10 - 15 хвилин. Це нагадує мені багато силових тренувань.

Так що я був цікаво, якщо я міг порівняти жонглювання працює? Які м'язи це потяг, що я міг би зрівняти кількість повторів і підходів і як би добре і тривалості днів відпочинку.

Трохи дивне питання, але я знайти здорове дуже нудно тримати здаватися через кілька місяців, що я коли-небудь спробувати, але я як жонглювання, так це може бути в змозі тримати мій інтерес.

+557
Shai Almog 20 лют. 2014 р., 06:33:06

Є кілька речей, щоб розглянути, але давайте розбити його на категорії...

  • Вода - Пити багато води! Його з кожним прийомом їжі, кожна закуска, і навіть між ними якщо ти хочеш пити. Якщо це розумно для вас, носіть з собою пляшку води з вами скрізь, де ви йдете і ви можете випити води протягом всього дня. Є так багато переваг в тому, щоб просто пити воду, що повинно бути, це і їжаку зрозуміло.
  • Калорії - це TDEE на калькулятор буде гарною відправною точкою, але ваш вага масштабу, що підтверджує те, що ви дотримуєтеся. Як новий підйомник і як людина з досить зайвого жиру, ти головний кандидат на те, що називається "тіла рекомпозіціі" (нарощування м'язової маси та втрати жиру одночасно). Для цього, ви хочете, щоб зберегти ваш поточний вагу, і для цього ви хочете, щоб з'їсти певну кількість калорій кожен день (див. початок цього пункту). Прямо зараз, ви будете хотіти зробити щось подібне до 2700 калорій в день, але якщо ви в кінцевому підсумку отримати або втратити вагу в кінці будь тижня, просто змініть ваші калорій на 200 або менше в залежності від того, наскільки близько ви знаходитесь, щоб підтримувати свою вагу на цьому тижні.
  • Білка - білка-макроелемент, один із трьох (дві інші-це жири і вуглеводи). Щоб переконатися, що ви отримуєте максимум переваг нарощування м'язової маси білка, ви хочете, щоб споживати близько 0,8 грамів білка на кілограм ваги тіла. Так що для вас зараз ви хочете з'їсти 146 грамів білка на кожен день. Це не повинно бути споживаних в один присід, а розтягнути на весь день.
  • Жирів і вуглеводів - тільки білок, інші ваші калорії будуть приходити від цих двох макроелементів. Існують різні відносини, які ви могли б почути, але просто робіть те, що працює для вас - це дійсно не має значення. Майте на увазі, що жири мають тенденцію бути більш поживними, а вуглеводи є основним джерелом енергії вашого тіла.
  • Мікроелементи - все це важливі, але самі примітні з усіх буде клітковини (30 грам в день). Вам не доведеться використовувати свої мізки, намагаючись знайти ідеальний баланс всіх мікроелементів в кожен прийом їжі протягом дня. Замість цього, просто зробити зусилля, щоб включити їх все в перебігу дня.
  • Планування харчування - завантажити "переміщень" телефону і планувати свої дні наперед. Є кілька стратегій, планування їжі, але я хотів би запропонувати три частини борошна; білок, зелений/волокнистих вуглеводів і крохмалистих вуглеводів. Експеримент, проте, бачити, що роблять інші люди, і з'ясувати, що працює краще для вас. Деякі люди мають успіх їсть кожні 2-3 години, в той час як інші мають успіх їдять в невеликому кілька годин. Деякі люди мають успіх вживає в їжу тільки певні види продуктів, у той час як інші мають успіх тільки їсть певну кількість їжі. Моя найбільша пропозиція тут буде робити те, що є прийнятним для вас, якщо ви ненавидите те, що ви робите, це не сталий.
  • Добавки - вони не потрібні, але вони, безсумнівно, можуть бути корисні. Протеїнові порошки для прикладу лише одну з багатьох можливих джерел білка, які можна використовувати. Мультивітаміни також містять ті ж вітаміни, які ви можете знайти на нормальну їжу. Перед тренуванням це те, що ви просто не збирається отримати з їжі, але це також те, що не міг бути більш обов'язковим. Дві добавки, які я рекомендую, креатину (5 грама в день) і омега-3 риб'ячий жир (2000-3000 мг в день), оскільки вони забезпечують безліч переваг і навряд чи будуть у достатній мірі знайшли тільки в споживання харчування людини. Одне з кращих місць, щоб знайти якісні добавки LabDoor, неупереджене джерело з чесної лабораторії перевірили відгуки.

... все, що сказав, Якщо ви хочете зробити більшу частину вашого часу провів у тренажерному залі і Ваш час відновлення, ви хочете, щоб переконатися, що ви прямуєте грамотну програму навчання, яка була створена кимось авторитетним. Переконайтеся, що програма, яку ви виконаєте ігор теж ваших цілей навчання. Найкращі побажання!

+491
MANAVA 2 вер. 2011 р., 02:49:40

Багато (все?) дієтичні плани рекомендують вітамінні добавки в різній мірі. Це надзвичайно важко, щоб споживати безліч вітамінів, мінералів, жирних кислот, а що-ні. Це не є специфічним для низкоуглеводной дієти, але стає необхідним, щоб держава, коли дає рекомендації по харчуванню.

+488
user67873 4 черв. 2018 р., 22:09:47

так що я 14-річний, який хоче підтримувати низький рівень жиру в організмі, а також м'язової маси в рік.

Я 5' 11" (близько 180 см) і вагою 126 фунтів (близько 54 кг). Я думаю, що підтримувати низький жиру з моїх ребер дуже ледве помітно. У мене м'язи від тренування в минулому (як 12-річний) і поставили мою увагу на мої трицепси і ядра досі.

У мене є турнік, лавка, і 15 фунтів (близько 7 кг), гантелі.

Мої питання:

Яку вагу гантелей мені треба підніматися? Які вправи потрібно робити? Як довго він буде приймати для мене, щоб виростити видно м'язи? Якою має бути моя дієта?

Велике спасибі!

+481
tomerg 17 серп. 2011 р., 22:42:04

Дієта-найважливіше при схудненні, навіть якщо ви робите багато вправ щотижня, якщо ваш раціон неправильно фіксується, то ви, ймовірно, просто м'язи, але не спалити багато жиру.

Кращий спосіб, щоб спалити жир, потрібно робити комбінації і аеробні (наприклад, біг) і анаеробні (наприклад, підняття тягарів) вправа. Роблять обидва типи вправ кілька разів в тиждень призведе до збільшення м'язів і більшої втрати ваги.

Як побічний Примітка: багато людей не роблять піднятті тягарів, тому що їх турбує, що вони можуть стати надмірно масивними і м'язистими. Це відбудеться тільки в тому випадку, якщо ви або приймають стероїди або підняти вагу в надлишку, як правило, це буде просто дати вам тоноване погляд.

Сподіваюся, що допомагає, удачі.

+466
Melissa Demeritt 30 січ. 2019 р., 09:44:21

Всі вправи несуть у собі елемент як кардіотренажери і силові. Що відрізняє їх є скільки опору використовується (або може використовуватися) і скільки з цього ви робите. Один реп-максимальний жим лежачи є вкрай 'силу', хоча ви, ймовірно, зламати пот у кілька секунд до страти. Ходьба, незважаючи на те, що одна з найпростіших форм тренування, ще тренування опору проти сили тяжіння. Це далеко не легкий кінець шкалу сили, але він все ще там.

Сила тренування можна зробити більш 'серцево-м, прибравши високо майстерність-залежного і ризикованого вправи, скорочуючи періоди відпочинку і ваги і збільшення повторень. Так що якщо ваш силового тренування виглядає приблизно так:

  1. Присідання 3 сети з 5, 225 фунтів (для цілей даного прикладу складає ~80% від максимального), з чотирма хвилинами відпочинку між підходами
  2. Три підходи по 10 підтягувань (де ми припускаємо, що ви можете зробити ~15 в кращій формі), з чотирма хвилинами відпочинку між сетами

Потім кардіо-маніяків версія про те, що тренування можуть бути:

  • П'ять раундів: присед 135 кг 10 разів, потім 5 підтягувань, ні відпочинку

Або:

  1. Присідання 3 підходи по 20, одна хвилина відпочинку між сетами, 95 фунтів
  2. 3 раунду: максимум повторень Підтягування, провали максимум повторень, Відпочинок 30 секунд

У вашому випадку, спробуйте використовувати 50% від вашого поточного жим лежачи і вага локон, але подвійних повторень і суперсети їх протягом декількох раундів. Відпочити кілька хвилин і зробити щось схоже зі схемою вправ з власною вагою, організована так, що ви відпочиваєте одна група м'язів, у той час як за допомогою іншого.

Особисто, хоча, я б поставив на окремий кардіо і силові тренування, або робити невиважені силу-кардіо ланцюга після мого чисто силовий тренування, або використовувати гирями на силу, кардіо. Це більш ефективні підходи і безпечніше для завантаження. Наприклад:

  1. Зробити оригінальну тренування описано вище, важкі присідання і підтягування
  2. Пробігти милю (зауважте, це йде після силової роботи)

...або:

  1. Зробити оригінальну тренування описано вище, важкі присідання і підтягування
  2. П'ять круглих ланцюг з 20 повітряних присідання, 15 присідань і 10 віджимань

...або:

  1. Зробити оригінальну тренування описано вище, важкі присідання і підтягування
  2. П'ять-десять хвилин гирьового гойдалки, спрямовані на максимальну кількість повторень. (Гантелі можуть бути використані в якості заміни.)
+458
Redeer Avdal 21 бер. 2012 р., 22:56:40

Я думаю, ми повинні почати з того, що побудови м'язової витривалості та/або індукування гіпертрофії кошти. Вони не є взаємовиключними і мають різну мету.

М'язова Витривалість

М'язова витривалість-здатність м'яза або групи м'язів багаторазово прикласти зусилля проти опору. Виконання декількох повторень вправ є формою м'язової витривалості, як біг або плавання. Якщо ваші м'язи до договору в тій же схемі, більше ніж один раз ви використовуєте м'язову витривалість.

Багато факторів впливають на м'язову витривалість, в тому числі міцність, тип волокна, професійної підготовки і дієти. Більше, сильніше, М'язи можуть виконувати ті ж завдання під навантаженням більше разів, ніж слабкіше м'язи. Якщо ви можете жим лежачи 300 фунтів ви зможете виконувати більше повторень зі 100 кг, ніж, якби ви могли тільки жим 200 фунтів. Збільшення м'язів також містить більше глікогену, цукор, які використовуються для енергії, тому він зможе витримати серію скорочень або виконувати роботу на більш тривалий термін.

М'язова Гіпертрофія

М'язова гіпертрофія передбачає збільшення розміру скелетних м'язів за рахунок збільшення розміру його елементів.

Навчання змінні, в контексті силових тренувань, таких як частота, інтенсивність і загальний обсяг безпосередньо впливає на збільшення м'язової гіпертрофії. Поступове збільшення всіх цих навчальних змінних призведе до м'язової гіпертрофії.

Мікротравми, що крихітний пошкодження волокон, можуть відігравати значну роль у зростанні м'язів. При мікротравмах відбувається (від тренування ваги або інших фізичних навантажень), організм реагує на гіперкомпенсація, замінивши пошкоджені тканини і додавати більше, так що ризик повторних ушкоджень зменшується.

Зараз стосовно конкретно робимо дошки.

Дошки

Планка зміцнює м'язи преса, спини та плечей. М'язи, що беруть участь в передній дошці включають в себе:

  • Основними м'язами: еректорів spinae, пряма м'яз живота (ABS), і поперечну черевної.
  • Вторинні м'язи (синергістів/сегментні стабілізатори): трапецієподібної (пастки), ромбоподібні, обертає манжети плеча, передня, медіальна і задня дельтовидні м'язи (дельти), грудні (двк), передньої зубчастої, сідничної (сідниці), чотириголового (квадроцикли), так і литкового.

Тепер для дощок, це типу статичні або ізометричні вправи, які, безумовно, чудово, як ми всі могли б використати набагато більш стабільне ядро. Але коли мова йде про перевантаження, я розумію ваше здивування, так як зазвичай це пов'язано не ізометричні вправи.

Якщо ви хотіли спеціально для використання прогресивної перевантаження методів з дошки, можна просто поступово збільшувати обсяг (вага додати до вашої спині), інтенсивності (менше відпочинку між підходами), частоти (кілька наборів), або час (найочевидніший).

Так що на підставі всього цього було б стояти причини, що дошки можуть побудувати обидва цих чинника. Я не дуже впевнений, якщо ваша мета-збільшити планку витривалості, але я припускаю, що ви більше схиляється до зростання м'язів.

Там дуже багато відбувається в цьому питанні і ви буквально можете написати кандидатську дисертацію з цієї тематики.

У той час як дошки є великими, якщо ви хочете побудувати м'язи , ви також хочете, щоб включити деякі більш повний діапазон руху вправи.

+450
Goliaphth 30 трав. 2015 р., 06:41:36

Коли я повинен робити допоміжну роботу? Тут терміни багато в чому залежать від мене, чи є звичайні/переважний час, щоб зробити їх?

Я повинен дотримуватися в кінці день тренування після завершення основних підйомників?

Я можу зробити деякі з них на початку і кінці, а потім зробити основний ліфти в середині?

Я повинен робити їх в окремий день?

Невже це має значення?

+405
Lizhen 10 лип. 2010 р., 02:26:24

Єдине реальне відмінність полягає в тому, що рядки Pendlay є більш жорсткою версією Бент-більше рядків. Важливо: передбачається, що ви не робите те, що називають "Йете в ряд", де ваше тіло знаходиться під кутом до землі, а не паралельно з ним.

Основна відмінність:

Бар повертається до підлоги кожен респ. (піднімаючись з мертвої точки)

+404
Cole Albon 22 лип. 2014 р., 21:12:33

Коротка відповідь: так часто, як ви хочете

Художньої гімнастики вправи більше схожі на кардіо вправи, ніж важка атлетика. Вони підвищують вашу гнучкість і витривалість, атлетизм краще виконувати у відношенні вправ. Спритність, покращує серцево-судинну діяльність, також деякі переваги.

Кращі риси художньої гімнастики вправи на кількість повторень і сетів протягом певного терміну. Чим більше повторень, які можна виконати у найкоротші терміни, тим більше витривалість вашого тіла буде будуватися по відношенню до аналогічної діяльності.

Тому що вони кардіо-основі, вони можуть бути виконані як можна частіше. Є багато людей, які виконують підтягування, віджимання, і діпи щодня. Чесно кажучи, якщо ви будете виконувати ці 3 вправи більш часто, ви розвинете сильну верхню частину тіла і ядро.

Художня гімнастика не Навальний вас; однак, вони зроблять ваше тіло більш визначеними і добре тоноване (багато культуристи насправді включити гімнастику у своїх тренінгах).

Так.....капець :)

+368
Mohamed Yasin 8 лют. 2010 р., 16:16:26

Я ношу окуляри з половину потужності, що у вас є і були gymming протягом тривалого часу. У мене проблем не виникло досі і знаю людей, які мають потужності дорівнюють або більше, ніж те, що ви регулярно займатися спортом.

Відшарування сітківки-це термін, який я вперше прочитала і подивилася коротко. Він не працює як один з факторів ризику, хоча надзвичайно швидкісних видів спорту, таких як банджі-джампінг, стрибки з парашутом і т.д. включені.

Ви повинні почати повільно і проаналізувати прогресивної перевантаження для сили і серцево-судинної системи, щоб ваші адаптації організму. Ця рада однаковий для всіх новачків, незалежно від їх очкового чи ні.

+352
Alicat 8 лист. 2011 р., 07:22:57

Після розвитком технологій у нас є ряд рис гаджетів з різними типами дисплей(led, РК, діагональ і т. д.). За рахунок яких ми в основному схильні бути приклеєні до екранів і напружують очі Очі-найважливіша частина тіла, яка отримує знехтувати всім(в тренажерному залі, ми націлені тільки на конкретні м'язи тіла, яка не поліпшується, але як щодо очей ,а жалість до тих, чия робота вимагає очі, щоб побачити своїх екранах). Не існує будь-яких вправ, щоб отримати полегшення від напруги очей і поліпшення нашої здатності ока.

Наочне вправа для очей буде додатковою перевагою.

Примітка:-будь ласка, не давайте ліки, так як це питання є строго restrticted ока та його удосконалення, а не ліки проблеми. Я чисто хочу позайматися

+321
Rachael Tufts 9 трав. 2010 р., 17:30:23

Відповідь на питання "що повинен зробити Новачок, щоб фізично підготуватися до активності" не змінюється дуже сильно тренуєтеся ви для бензопилою, тенісабо бойові мистецтва: спочатку стати сильними, а робити обрану діяльність, то додати харчування і трохи спорту-конкретні завдання, і додати кондиціонер, якщо ваш вид спорту не втомлять вас. Якщо ви вже сильно або дуже сильно-форми для вашого вибирають спорт, то рекомендації відрізняються, але більшість людей добре справляються з досить загальної підготовки.

По-перше, зробити сильний

Люди, які ще не зробили силові тренування слід уникати надмірно завдань-спеціальні вправи. Замість цього, вони повинні бути сильними в цілому. Як Марк Rippetoe ставить його:

Сила є найбільш загальної адаптації. Це всього отримуються за допомогою вправи, які виробляють найбільші сили проти зовнішнього опору, і, як така, завжди краще тренувався з п'яти або шести основних вправ. Ті ж вправи, які є правильними для слабких футболістів і важкоатлетів, є правильними для слабких волейбол і бейсбол гравців, адже найкращий спосіб зробити сильний завжди буде те ж саме. Сила не є специфічним, і не можуть ефективно бути придбані з допомогою вправ, які імітують конкретних спортивних рухів, тому що ці рухи мають потенціал, щоб виробити стільки сили, скільки взагалі вправ зі штангою, і, отже, не здатні приймати слабкі спортсмени так сильні, як штангою навчання.

В першу чергу люди дивляться з метою оперативного цілому приріст сили, як правило, стартову силу (у вікі є як швидкі-і-брудні, як можливо; книга - це найкращий і самий докладний огляд на цю тему я бачив) або (книги реєстрації), який є найбільш підходящим для спортсменів або людей, які були неактивні протягом декількох років. Будь-який з них буде нормально.

Однак, будь-яка проста програма початківців штангою сила також буде добре. За Марка Сиссона огляд:

Фундамент вашого життя повинна бути велика складова ліфти: присідання, станова тяга, жими (жим і накладні), підтягування, рядків, діпи, уривками, потужність очищає, живить і ривків. Ці беруть участь кілька м'язів під час запуску вашої гормональної системи.

У цей список основ, єдина зміна, яку я хотів би зробити в знак поваги до вашої спорт-це додати прогулянки фермера. Ден Джон стверджує, що вони-основоположні руху, і це може зміцнити присідання і станова тяга сильна в поза проти важкого навантаження.

Гантелі-ваш найкращий вибір для отримання сильних, з гантелями на другому місці. Гирі добре працювати для об'єднання сил з кондиціонером, але вони не забезпечують дійсно важкий стимул, який робить присідання і станова тяга максимально продуктивним. Машини взагалі не потрібно.

Вам не потрібно робити три дні в тиждень пріоритетним лінійної прогресії, як Стартова сила і stronglifts рекомендую. Якщо ви спаринг або робочу техніку кілька разів в тиждень, потім дві силові тренування в тиждень може бути все, що ви можете впоратися. Ці спаринг-тренування також є найкращою формою кондиціонер-не є величезна потреба для HIIT або інші форми загартовування, так як ви вже в змозі робити свій спорт.

Після того, як сила

Коли ви сильні, ви готові зосередити увагу на харчування і спорт-питома міцність. Починаючи міцність рекомендує обліку роботи сили у вигляді зачищає влада в самому початку навчання. Більш силові вправи можуть бути приоритезированы якщо у вас є базові сили. Помірний середній термін набору міцності цілі можуть грубо виглядати, як подвійна ваги станова тяга, присідання з власною вагою в десять разів з легкістю, з десяток строгих підтягувань, а вага тіла сила чиста, і так далі.

Спорт-конкретна робота по цьому виду діяльності за межами мого розуміння, але може включати обертальний роботи, фермера ходить, більше спринтів, уривками і поштовхами для розвитку енергетичної, штангою комплекси або 20-присідань на міцність-витривалість, односторонні роботи, як випади і пістолети, гімнастичні вправи...це дійсно до вас, щоб знайти те, що потрібно. Взагалі кажучи, боротися спортсменам потрібні всі атрибути, щоб бути добре розвиненими, і вигоду від того, що здатні з цілого ряду сила рухів. Раз ти сильна, це може допомогти, щоб перебрати варіації базових рухів для того, щоб ознайомитися з широким спектром спортивних рухів. Наприклад, можна перемикатися між задньою присідання, Передні присідання, присідання зарядив пістолет, і болгарські спліт-присідання.

Швидкість, кондиціонер, склопідйомники, я фанат спринт та інтервальний біг. Для влади, яка також переваги швидкість-ніщо не зрівняється з варіантами потужності від Олімпійських підйомників: очищає потужність, вистачає потужності, ривки.

Спортсмени в деяких видах спорту виявили, що після певного рівня майстерності була досягнута, важко заперечувати їх кондиціонування в процесі роботи навику. Наприклад, багато бразильського джиу-джитсу чорного поясу знайти , що вони повинні включати кондиціонер на додаток до спаринг, в той час як білий, синій і фіолетовий ремені побільше кондиціонування просто котився. Якщо це так, можливо, через брак техніки роботи, а не спаринг, то у вас є безліч варіантів-зонний занадто численні, щоб їх перераховувати. Метод рекомендується Гленн Pendlay для змішаних єдиноборств конкурентів здається, що це буде застосовуватися: цикл через невелике різноманітність харчування-упереджене кондиціонування тренувань (наприклад, kettlebelling, приладдям сальто, мішок з піском комплексів, злодій штовхає і тягне сани) і періодично повертатися до бенчмарк тренувань (наприклад, "скільки гирі 24кг чисте-і-придурків я можу зробити за десять хвилин?") для оцінки прогресу.

+306
user171908 10 груд. 2010 р., 06:02:03

Мені 30 років, жінка важить 53 кілограми.Мій зріст 5 футів 2 дюйми (1,57 м). Я працюю на 5 років з 1 роком розрив між тим, коли я народила мою дівчинку в 2011 грудень. Я дивився знову і близько до моя вага до вагітності який був 51,5 кг. Проблема в животі та любові ручки, інакше у мене міцні і тонкі кінцівки з худий вигляд в цілому.

Я переважно роблю кардіо за 20 хвилин + вагу навчання 4 дні в тиждень з тривалих прогулянок на дні, що залишилися. Я спалюю 200 ліцензій на кардіо тренування в один сеанс. Я тренувати всі основні групи м'язів, включаючи присідання, віджимання і безкоштовні гантелей. Ось моя дієта графік на день

8:00 ранку овес і молоко + яєчний білок

9:30 ранку чай з лимоном, зелений чай без цукру або замінника

11:15 ранку бутерброд (2 коричневий хліб + соус/спред)

12:50 ПМ Обід - 2 Чапаті(тонкі пшеничного хліба) + овочі + бобові + салат +рис(за бажанням)

3:00 вечора яблуко або фрукти або сік до/після тренування

6:30 вечора чай + печиво

9:00 вечора вечеря - схожий на обід + сир +салат

11:30 вечора молоко

Це відбувається приблизно 1600 калорій. Будь ласка, запропонувати якісь поліпшення в раціоні або моєї рутини, щоб збити останні пару кілограм і зменшити живіт і боки.

+296
Itz Segzy Patrick 11 лист. 2019 р., 16:42:06

Які вправи я можу робити для розвитку найнижчою м'язи живота (у просторіччі названа V-м'язи)?

Треба щось з власною вагою і я знаю, що мені потрібно трохи схуднути, поки хто-небудь їх бачив.

+284
crescent 28 трав. 2015 р., 22:50:17
Сила спорту, який складається з трьох спроб максимальної ваги на трьох вправах: присідання, жим лежачи і мертва-ліфт.
+202
Willtd 5 груд. 2016 р., 21:58:40

Спіруліна. Спіруліна-це водорість, яка зростає, природно, в річках Африки і містить більше білка, ніж м'ясо. Його можна придбати у вигляді порошку або таблеток.

+112
runno07 24 лют. 2013 р., 10:40:55

Якщо вага штанги падають на долоню руки або на пальцях?

+84
DreLambo 10 трав. 2019 р., 22:12:12

Чим вище ваш пульс, тим більше калорій ви будете спалювати. Однак, людина не в змозі підтримувати високий рівень зусиль/ висока темпу так довго, як знизити зусилля /нижче швидкість горіння.

Однак, в залежності від зусиль, калорій буде спалена з різних джерел палива. Для отримання більш детальної інформації на цю тему перевірити "аеробний проти анаеробного вправи" в розділі http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

+84
Kishu 10 бер. 2017 р., 20:39:00

Ось посилання на деякі "альтернативи".

Я використовую праска тренажерний зал підтягнути бар , який поміщається в дверну коробку. Мені потрібно укласти мої ноги, але знайти його складно і передбачає тяга/підборіддя і нейтральних вікон. Я 6' 215 фунтів – так це стабільний.

+70
tumbleWeed101 7 бер. 2019 р., 20:50:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil