трави / чаї для сну і побічні ефекти мелатоніну і dipenhydramine?

які трави / чаї для сну і які побічні ефекти мелатоніну і dipenhydramine тривалий час?

Будь ласка, перестаньте закривати мої питання насправді не існує харчування/добавки клієнт StackExchange і я не хочу, щоб забронювати призначення лікарів, щоб запитати про це?

+128
Chris Weldon 7 жовт. 2019 р., 04:31:54
40 відповідей
  1. Використовувати thumbless хват на турніку, якщо ви хочете займатися з долонями вгору. Вкажіть ваш пальці вниз у барі.
  2. Використовувати ез-згортуваність бар (зігнутий). Це дозволяє долоні до обличчя більш внутренно, який допомагає.
  3. Використовувати зворотний хват, просто переверни долоні.
  4. Використовувати гантелі.
+996
Nafany1396 03 февр. '09 в 4:24

Ви були не дуже точним, так що мої припущення: Схоже, ви пробували хоча б кілька разів, і кинули з-за цих трьох чинників кожен раз. Справа в тому: це займає деякий час і зусилля, перш ніж результати загнеться, не тільки в плані ваги або зовнішності, але і для ваших енергетичних рівнів і загальне щастя.

Наступний: чи Є у вас достатньо весело під час тренування/гри? Велику частину часу, люди, які люблять свою фітнес-активність і насолоджуватися рештою дня, як фітнес-хобі або друга робота, або, для деяких людей релігія.

Спробуйте більше відпочивати і залишатися мотивованим з вашої фізичною активністю. Багато ресурсів, і люди можуть розповісти вам, як можна зробити кілька варіантів і робити речі, цікавий спосіб.

Вживання великої кількості води дозволять вам завжди бути в гарному розумовому і фізичному стані, і буде (хоча це тільки в моєму випадку) ти давай теж думай!

Найголовніше полягає в тому, що фітнес, як і будь-який інший інвестиції: результати і загальне відчуття благополуччя тільки після того як ви покласти в деяких (по 'деяким' я маю на увазі значних) зусиль і часу. Перші кілька днів завжди важко, не тільки під час тренування, але і інші теж день.

+943
Charlie McMichael 17 серп. 2015 р., 17:51:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Розподіл жиру в вашому тілі цілком і повністю пов'язані з вашою генетикою.

Загалом, для чоловіків, останні/важка область, щоб спалювати жир розташований на животі, і на стегнах (сторона живота).

Але це може дуже відрізнятися від одного хлопця до іншого, наприклад:

  • У мене залишився жир на животі, і на всю спину (зверху вниз), але немає жиру на грудях, або нижче пояса. Мої артерії передпліччя дійсно видно
  • У мого брата є жир на животі, але не на спині і трохи більше на руках, так менше видно артерії (він тренується важче, ніж мені, хоча)

Тому відповідь полягає в тому, що немає універсального площа на вашому тілі, що дозволить виявити м'язів, а також преса в цілому в останній частині, щоб показати, на жаль! Ноги і плечі/руки, як правило, показують досить швидко.

Що стосується планки вправ, які ви робите, я сумніваюся, що це те, що робить ваші штани щільно, ви впевнені, що не зробите додаткову роботу?

Оновлення

Побачивши ваш пост, якщо ви говорите про своє талія стає все ширше, а можливо, і ви можете побачити різницю, якщо ваші штани дійсно вузькі. Але якщо ви говорили про твоїх стегон, опалубка не зробити їх більше.

+887
deadManN 27 серп. 2019 р., 15:36:57

Тім посилається на це дослідження: http://www.ajcn.org/content/74/1/96.full, яка в основному приходить до висновку, що молочні продукти мають низький глікемічний індекс, вони мають високу insulinemic індексу, означаючи, що вони викликають концентрації інсуліну в крові.

Що стосується досліджень, цитованих Андрій ferk знаходиться, Мені цікаво про дизайн експерименту, особливо той факт, що група управління використовується кукурудзяний крохмаль, а в експериментальній групі стає лактози.

Це побоювання, що тестування ізолятів лактози замість того, щоб годувати щурів молочних продуктів, яка буде включати жири і білки. Це також викликає занепокоєння, що білки:жири:вуглеводи співвідношення дуже низьким вмістом білка, або 11 або 13 відсотків.

Я думаю, що все це додає до головного пункту Тім, що ця книга являє собою запис цілого ряду експериментів він взяв на себе, і якщо вам не наближається до нього таким же чином, ви не могли б мати хороші результати.

Таким чином, підтримання постійної дієти, і спробувати місяць без молока, та з місяць, інший баланс той же, і подивитися, як це впливає на речі.

+862
Marcos Salomao 2 вер. 2018 р., 12:56:51

Щоб допомогти зберегти ваші очі у відмінній формі, є велика кількість вправ, які ви можете робити під час роботи на електронних екранах. Я взяв ці ідеї з деякі швидкі дослідження

  1. Закочувати очі. Це допоможе як зняття напруги дивлячись на екран і м'язи, контролюючі ваші очі невеликий тренування.

  2. Закрийте очі. Ця перерва дозволить своїми очима, щоб скинути, знижуючи навантаження довгий день, дивлячись на екран.

  3. Фокус ваших очей. Ви можете орієнтуватися на свій ніс, а потім зосередитися на чомусь далекому, і повторювати; це допоможе зменшити вплив дивляться на екран задану відстань далеко і надовго.

Крім того, існує ряд стратегій, які ви можете слідувати, які, хоча і не Вправи для очей, зроблять день дивляться на екран набагато легше на ваших очах. (ті самі джерела)

  1. Робіть перерви. Перерва робити одне з перерахованих вище вправ, або просто прогулятися, відпочити дає очам можливість відпочити. Спробуйте розбити хоча б на хвилину або дві раз на годину.

  2. Правильно монітор. Ваш монітор повинен бути від 1,5-2,5 фути від очей, і 1/2-1 фут нижче, ніж площину вашого зору. Таке позиціонування допоможе з рефракцією і буде легше на ваших очах, щоб дивитися на екран.

  3. Збільшити текст. Переходимо на більш високий розмір тексту редакторах або більш високий рівень масштабування в браузерах, знизить навантаження на ваші очі.

  4. Виправити освітлення. Переконайтеся, що ваш екран комп'ютера встановлюється рівень яскравості, який почуває себе комфортно на очі, і постарайтеся розташувати зовнішні джерела світла так, щоб вони не заважали свій погляд на екран. Освітлення може мати великий вплив на те, як важко ваші очі працюють, щоб бачити екран.

Найкраща стратегія тут полягає в обмеженні екранного часу, але з великою кількістю робочих місць, це не варіант. При перегляді на екрані протягом багатьох годин в день треба, ці вправи і звички допоможе знизити навантаження на очі.

+853
torben feldthusen 8 січ. 2017 р., 22:07:30

Домс не так зрозумів і там не надто багато безпечних методик для запобігання/лікування. Зрештою, час-це єдине, що гарантовано допоможе: як з точки зору Домс їду через кілька днів, як ваше тіло все більше звикаю до вправ з більш практиці. Крім цього, деякі речі, які можуть допомогти:

  • Спати більше
  • Більше їжте
  • Масаж
  • Активне відновлення: дуже легкий, низька інтенсивність вправ, щоб змити кров через зона
  • Лід
  • Контрастний душ
  • Переконайтеся, що розминка перед тренування
+841
briente 15 бер. 2016 р., 10:57:13

Я робив цю програму протягом досить тривалого часу. Є трохи прогрес в плані техніки, але моє тіло, здається, не змінився за останні 3 місяці.

В інших умовах я роблю прогрес трохи на мою здатність виконувати мою програму, але я як і раніше виглядають досить середній.

Це моя програма: Тренування 3-4 дні на тиждень (4 зараз, але раніше було 3)

День 1, 2 і 3:

3 набори:

10 chinups

50 сек стіні сидіти

30 зворотна соуси (18кг)

30 присідань (18кг піднятими над головою, коли йде вгору)

20 віджимань

10 підтягувань (провалитися мені на цьому мій третій набір можна зробити, може бути 4 і тоді мені доведеться зупинитися і зробити ще два і т. д.)

10 висячі ногу піднімає

10 перевернутому плече прес

АБС:

30 хрускотів

30 велосипедів с.

30 носком розчулює

20 скасовано АБС

15 бічної планки стегна і піднімає

30 хрускотів

15 бічної планки стегна зліва ліфти

40 українська повороти

30 велосипедів хрумтить

15 Косих вікна праворуч

20 назад хрумтить

15 Косих вікна ліворуч

20 підйомів ніг

Плюс 30 хвилин роботи

На четвертий день я зазвичай роблю деякі технічки (рука варто або машинка підтягування або головотяп підтягування) та 1 годину бігу @ 11 км/ч.

У вихідні дні я намагаюся робити 100 віджимань (2 підходи по 50)

Я не приймаю ніяких речовин. Іноді я з'їдаю протеїновий батончик. Я п'ю раз в тиждень. Будь-які ідеї про те, чому я дивлюся в середньому і чому я не можу побачити якихось успіхів або втратити жир на пресі?

Оновлення: я ще не почала займатися спортом 3 місяці тому. У мене спортивне тіло і хочете зменшити мою жиру в організмі до 7-8%, зберігаючи при цьому м'язову масу недоторканою. Я займаюся цією конкретної рутини протягом останніх 2.5 місяців. Я почав 9 місяців назад від не в змозі зробити підтягування або підтягування. Мені здається, останнім часом (останні 3 місяці) я не бачу такого ж прогресу, як я побачив у перші 6 місяців. Я теж відчуваю втому і іноді запаморочення в тренажерному залі. Кому рекомендуємо використовувати схуднення втратити останні 4-5% жиру в організмі?

+836
Tylor F 7 лист. 2010 р., 17:22:59

Якщо ви збираєтеся на техніку з тренером, чим раніше ви спробувати те, що ви дізналися, тим більше інформації буде дотримуватися у своєму розумі.

Так що я б палицю з п'ятниці вийде. Не намагайтеся отримати які-небудь особисті рекорди з вашим вагою - але все ж рухатися вгору, тому він відчуває себе досить важкий і зосередитися на техніці ви навчилися.

Перетренованість-це те, що відбувається протягом певного періоду часу. Один день не збирається знищити вас.

+801
tomatosoup 25 вер. 2011 р., 20:01:19

Одна річ, ви могли б спробувати це поліпшення вашої здатності залишитися в "третьому світі сквот".

Я не мають ніякого досвіду в тому, як це допомагає з конкретними рухами, які ви хочете поліпшити. Однак, я думаю, багатьох м'язів і питання гнучкості, що цей тип присідання адресу, безумовно, будуть розглянуті деякі (багато?) фізіологічні дисбаланси, які ви могли відчувати, - які є загальними для багатьох західних людей в силу способу життя.

Це досить простий в роботі на третю світову присед. Ви можете почати в будь-який час і де завгодно. Я починав кілька тижнів тому робити це кілька разів в день і вдома, і в офісі. Я бачив поліпшення в моїй гнучкість і рухливість і баланс.

+789
croen 8 лист. 2010 р., 14:38:32

Ви можете і ви, можливо, не так багато потрібно, щоб почати це мінімум, якщо ви новачок в цій конкретній ліфт, відразу таку вагу, який ви досягнете в четверту тиждень. Що означає, якщо ви в даний час підйомно-225, ви повинні почати з 160-165 (5 фунт збільшувати на кожному тренуванні), що буде більш ніж достатньо.

+783
NimaNr 8 трав. 2017 р., 03:25:47

Жир, накопичений навколо живота, швидше за все, буде "вісцерального" жиру. Тобто, цей жир оточує внутрішні органи. Жир, накопичений навколо стегон і інших частин тіла-це "підшкірний" жир або жир під шкіру.

Збільшення вісцерального жиру кладе на більш високий ризик серцево-судинних захворювань, на відміну від підшкірного жиру, який менш шкідливий.

У недавньому дослідженні з'ясувалося, що аеробні вправи є найбільш ефективними для втрати вісцерального жиру. Будь-які аеробні вправи, такі як плавання, біг і велоспорт, що передбачає постійне повторення протягом тривалого часу корисно.

У дослідженні взяли участь люди біг 12 миль на тиждень, але вчені вважали, що менш інтенсивний режим також буде корисний. Навчання опору був показаний, щоб не зменшити вісцерального жиру.

+731
turkishdisco 6 серп. 2011 р., 23:55:57

Найважливіше що ти можеш зробити це встати і рухатися навколо. Багато. Рухай ногами, не давайте крові і води в щиколотках. Важкі вправи, які змусять тебе попотіти, такі як присідання і мертві підйомників. Якщо ви не підніміть вага потім вийти і запустити або жорсткий велосипед. Якщо у вас є доступ до сауні, нам це.

Як на свій раціон, урізати вуглеводи. Вони є гідрофільними, що означає, вони вбирають воду. І пити багато води. Всупереч тому, що ви могли б очікувати, ваше тіло не буде триматися на воді, якщо ви не зневоднені. Спробуйте пити півтора літра або більше води щодня.

+683
David Besserman 28 жовт. 2019 р., 16:48:19

Я написав досить великий пост про віджимання і підтягування , де я також обговорити питання ширини хвата. Я це зробив на основі кількох наукових робіт, чиї посилання ви можете знайти тут.

Ці документи вивчати ширину захвату у відсотках від ширини плечей. Іншими словами, якщо ваш плечем до плеча на відстані 40 см, 100% зчеплення ширина відповідає відстані 40 см між руками, 150% ширина захвату 60 см, 200% ширина захвату становить 80 см, і т. д. Висновки полягають в тому, що ширина захвату не стільки змінитися, скільки бере участь у лати, до тих пір, поки ви залишаєтеся в діапазоні від 100% до 150%.

Інші документи я читав, свідчать про те, що збирається понад 150% ширина може бути хорошим способом, щоб змусити свій латів приймати більш активну участь, але ви втратите велику біомеханічне перевагу. Іншими словами, ваш латів буде робити більшу кількість роботи, але обсяг роботи менше (менша кількість повторень, з-за гірше біомеханічне положення рук, також менше відстань, яку ви подорожувати по вертикалі в кожному повторенні).

Враховуючи все це, ви повинні дивитися на ширину плечей підтягувань (100% ширини) і нормальної ширини підтягування (150%) як дуже схожі. Робіть те, що вам подобається найбільше. Використовуйте широкі ручки (200%) якщо ви хочете ізолювати свого латів, але пам'ятайте, щоб зробити їх сполук (звичайні підтягування) до обособлений (широкі підтягування)

+653
desperateCoder 15 лист. 2011 р., 06:00:18

Це може зменшити поява вашого шлунка, але ви фактично не зробили нічого, щоб зменшити її. Вакуум вправа є основним способом роботи поперечної м'язи черевної, яка є найбільш внутрішньої частини м'язів живота. Це в першу чергу відповідає за утримання внутрішніх органів (кишечника).

Якщо ТВА не в формі, то це дозволить більш випинання, ніж якщо воно тоноване і підтягнутим, але це лише візуальний ефект, він не має нічого спільного з реальною кількістю жиру в районі живота.

+603
John Patroni 15 квіт. 2010 р., 23:33:42

Я думаю, що це чудова ідея, як можна відновити з дня на день. Ваші швидко скорочуються, м'язові волокна отримують багато роботи. Ви дійсно повинні стежити за тим, як ви відчуваєте, чи й справді ви стали сильнішими. Якщо ви не додавши ваги в бар або повторень для кожного набору, то ви, швидше за все перетренованість. Я дотримуюся думки, що до тих пір, як обсяг і інтенсивність поступово додаються, організм може адаптуватися. Погляньте на будівельників, вантажників, різноробочих, вони піднімають важкі лайно кожен день, і деякі з найбільш сильних, пристосованих, хлопці, ви побачите. Їх тіла були явно пристосовані до стресів, що пред'являються до них.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+601
Bimbonkens 6 серп. 2019 р., 22:13:47

З того, що я вже сказав, машини не рекомендується використовувати для силових тренувань, тому що вони ізолюють м'язи і тим самим виключити менших стабілізуючих м'язів, розвиваються разом з основними м'язами.

Я бачу цей момент. Займаюся штангою, жим лежачи відчуває себе повністю відрізняється від використання машини, імітуючи ті ж рухи.

Питання тоді: яке обґрунтування є для цих машин взагалі? Треба взагалі волію вільні ваги над машинами або є правдоподібні випадки, коли машина є кращою альтернативою?

+559
PsaeBrail 15 січ. 2013 р., 20:00:17

Ви не можете визначити зменшити жир. Якщо ви хочете втрачати жир, вам потрібно скоротити калорійність вашого раціону нижче ваших вимог по технічному обслуговуванню.

Вправи для грудної клітини, як ті, які були запропоновані @Aaronman допоможе змінити що під шаром жиру, щоб надати йому більш естетичну форму. Кардіо вправи, в той час як хороше з багатьох інших причин, це не краще, ніж тренування опору для втрати жиру.

Зосередитися на створенні деяких м'язів в районах ви найменш щасливі, і їсти менше вимоги до технічного обслуговування в той час як здорове харчування допоможе вам, де ви хочете бути - майте на увазі, що додаткове навчання ваги може збільшити ваші дієтичні потреби.

+542
Shaik Waseem 23 квіт. 2018 р., 23:51:54

Техніка дзюдо + дзюдо кондиціонер + ліфтинг + схеми

Кайлі Харрісон, підготовка до олімпіади з дзюдо, виконує наступні дії:

П'ять днів на тиждень, проведених дзюдо: приблизно через годину-півтори-дві години вранці і півтори години ввечері. Зазвичай вранці присвячений технічній роботі, а ночі виключно рандорі, як Гаррісон ставить його, "го-го-го, від початку до кінця".

По понеділках, вівторках, середах, четвергах і суботах всі денні тренування з нею міцність і кондиціонування тренер, який включає в себе все, від підйому до кругової тренування. Як і Олімпіада недалеко, схема підготовки виллється в 10-12 різних вправ, серед них мотузку, лізе, самогубств і санки штовхати.

Так: сила-силенна буріння і техніка роботи, плюс велика сила-силенна жорсткий спаринг, плюс виділений силовий і фізичної роботи, яка переходить у майже всіх робіт, в день гри.

Через ен-бі-сі в Лондоні в 2012 році охоплення.

З точки зору планування, це виглядає так:

Навчання стало її постійним заняттям. "Ми робимо дзюдо два рази на день, п'ять днів на тиждень", - говорить вона. “Я піднімаю п'ять днів на тиждень ми проводимо три дні в тиждень. Тому я тренуюся тричі на день, п'ять днів на тиждень, і я також ліфт по суботах". Це шість днів в тиждень, з неділі її день для відновлення.

Зразок міцності/кондиціонер схема виглядає таким чином, повторюється 3 рази з 90 друга відпочиває між раундами:

Комплекс: чисте харчування 1х1, 1х2 передній присед, поштовх, ривок — 1х6

Лазіння по канату — 1x20 футів з 5 підтягувань у верхній

Санки тягни — 150 фунтів; 1х50 ноги

Санки тягни — 150 фунтів з мотузкою; 1х50 ноги

Мед м'яч пуш-ап — 1x15

В-ІБП — 1x15

Мед бал V-сидять наворотами — 1x20 (Харрісон використовує 20-фунт. м'яч) здійснюється як росіяни накрутили, але з ноги прямо в V-вгору вихідне положення

Група Uchikomi — 1х50

Через стек 4Вт.

+542
Azaghal37 31 груд. 2012 р., 21:37:13

На основі ГДС (керівництва добові суми), ГДС для кого-то, хто має драйвери з BMR (базальний метаболізм) 2500 калорій в день становить:

Калорії, ккал 2500.00
Білка 55.00 м
Вуглеводів 300.00 м
Сахаров 120.00 р
Жир 95.00 м
Насичує 30.00 р
Волокна 24.00 р
Сіль 6.00 г

Як налаштувати вище значення 1525 калорій в день. Дивіться моя спроба нижче. У мене є побоювання, так як деякі цінності виглядають занадто високою (вуглеводів, солі тощо), В той час як інші виглядають занадто низький (білка, волокна).

Ось мої розрахунки:

Калорії, ккал 1525.00
Білка 33.55 р
Вуглеводів 183.00 р
Сахаров 73.20 р
Жир 57.95 р
Насичує 18.30 р
Волокна 14.64 р
Сіль 3.66 м
+496
CnaPTaHeLL 11 жовт. 2011 р., 00:58:27

Я б почала робити велику кардіо вправи. За даними останніх досліджень, дефіцит ваги люди, як правило, мають більший відсоток жиру, ніж середні люди, в деяких випадках вони насправді товста, помірно огрядних людей. Цей жир прихований в організмі, вісцерального жиру (жир, який оточує органи). Людина тоді недовага, тому що він/вона має менші органи. Це ставить цих людей на більш високий ризик розвитку діабету і серцевих захворювань.

Тому рекомендується нарощувати кардіо фітнес і працювати в напрямку будучи в змозі швидко бігати більше півгодини, від 4 до 5 разів на тиждень. У той же час дієта повинна бути скоригована, щоб обмежити втрату ваги, але ви втратите трохи ваги за рахунок позбавлення від зайвої вісцерального жиру.

Приблизно через рік ви повинні були зробити великий прогрес у розвитку кардіо-фітнес. Тільки тоді ви повинні почати робити силові тренування. Тоді ваше тіло буде краще пристосована, щоб робити важку роботу. Навіть якщо ви як і раніше будете мати, щоб побудувати ваші м'язи, ваш пульс не буде підніматися вгору, майже так само, як якщо б ви зробити це прямо зараз, і ви будете почувати себе менш втомленими після важких фізичних вправ. Проблема з втомилися після exericise полягає в тому, що ваше тіло прагне зберегти жирові запаси. Тому, їжа, яку ви їсте потім використовується менш ефективний спосіб зміцнення тіла.

+454
lemashka2000 10 лют. 2018 р., 07:55:44

Я не думаю, що це хороша ідея.

Вище, ніж нормальний рівень споживання білка є корисним, якщо ви шукаєте, щоб додати м'язи, ваша кардіо тренування буде дуже мало м'язи вплив, крім того, деякі вуглеводи і жири будуть більш корисними для роботи в класі кардіо.

Якщо ви все ще хочете приймати сироватковий добавки, йдіть для самого дешевого, що за смаком, є багато брендів з химерними назвами, але сироватка сама по собі є дуже простий продукт, тому не потрібно витрачати зайві гроші на це.

+407
user64792 2 квіт. 2012 р., 00:43:03

Протеїнові коктейлі здорові і безпечні? Тому що вони виглядають як ліки для мене. Порошок, який ви змішуєте з водою. Це здається протиприродним, такі як таблетки або так. Насправді я дуже вагається, щоб використовувати їх, тому я думаю використовувати тільки натуральні продукти, які багаті білком, такі як тунець або куряча грудка. Що ви думаєте?

+390
ru111 27 трав. 2014 р., 19:09:44

Почати в тренажерному залі напряму, і дотримуватися здорової строгу дієту. Дієта є найбільш важливим фактором. Це займе час, щоб побудувати м'язи, і ви повинні не втрачати надії, просто ходити кожен день. Кілька днів ви будете почувати себе ледачим і не хотів йти, але я вважаю, що ти підлабузнюєшся і все одно йдете. Наполегливість є ключовим.

Процитувати Пауло Коельо: "Якщо ви думаєте, що небезпечні пригоди, спробуйте рутину; це смертельно."

Так що мій друг будувати розпорядок і слідувати йому, незважаючи ні на що , будьте наполегливі і ви обов'язково побачите приріст.

Як тільки люди отримують там, де вони хочуть бути, як вони перестають працьовитий, думаючи: "тепер я досяг своєї мети." але після досягнення вашої мети, ви повинні працювати більш ретельно, щоб бути там, інакше ваш успіх буде схил. Те ж саме з тілом, ви завжди повинні проявляти.

+385
Joseph Santaniello 15 лип. 2013 р., 09:09:39

Чесно це просто схоже на те, що Домс. Що це? "Крепатури", це побічний ефект від тренування м'язи більше, ніж зазвичай. Домс є ознакою того, що ваші м'язи руйнуються, і якщо ви забезпечите свій організм достатньою кількістю білка, то вони будуть перебудовувати себе, щоб бути сильніше і більше. Домс не є необхідним для росту м'язи, але це може бути дружнє нагадування.

Як позбутися від Домс? Коли ваші м'язи були досить відновлений, біль пройде. Домс-це не знак для зупинки, проте, виходить, це абсолютно нормально. Біль з іншого боку-це знак перестають працювати. Якщо ви раптом відчули різкий біль під час тренування (або під час фізичної активності), цілком можливо, що ви могли б напружив м'язи, і напружувалися м'язи повинен відпочивати. Це може бути важко розрізнити два новачка, але спробувати, щоб оцінити, чи є м'язів, втома і "слабких", або порушена і болючим.

Харчування і відпочинок є ключовими, хоча відновлення. Наскільки решта, виходить, постарайтеся обмежити ваші тренування на годину або менше в день, 5 днів на тиждень. Наскільки їжа йде, намагайтеся споживати 1,5-2,0 рази ваші кг маси тіла в грамах білка, це буде гарантувати, що ваше тіло має багато працювати. Ваш баланс жирів і вуглеводів не дуже важливо, як довго, як ви їсте з здорових джерел і їдять достатню кількість калорій для ваших цілей (див. TDEE калькулятор). Харчові добавки існують для того, щоб доповнити ваш раціон в областях, які ви могли б втратити. Самі корисні добавки протеїновий порошок, Омега-3, вітаміни, креатин і. Хоча перевірити свій раціон і зробити своє власне дослідження, щоб визначити, скільки з кожного ви хочете/повинні (ні одна добавка не є 100% необхідною, але вони, безсумнівно, виявляться корисними).

Нарешті, переконайтеся, що ви прямуєте грамотний бізнес-план. Після добре продуманий план, створений кимось, хто знає, що вони роблять, буде гарантувати, що ваші м'язи встигали відновлюватися й рости між тренуваннями. Не тільки це, але він буде також переконатися, що ви зробити більшу частину часу, який ви проводите тренування. Удачі!

+331
Kenneth Duncan 28 жовт. 2019 р., 09:44:09

Техніка, яка була корисна для мене, щоб бігти босоніж по асфальту та гравію. Шорсткість поверхні збільшує імпульсацію на ноги і твердість поверхні, звертає увагу на будь-яке надмірне вплив або неефективності подальшого ногу/нога/коліно/тазостегнових суглобів. Я часто бігу перший кілометр або два тренування босоніж на асфальті як спосіб підтримки "м'язова пам'ять" в хорошій формі.

Ви можете почати стоячи на асфальті або гравії, я знову відчув, що на поверхні виглядає як "спокій", а потім ходьба на місці протягом декількох кроків, потім підстрибування і біг на місці, а потім починайте рухатися вперед. Як Ви перехід від стояння до переміщення в місце для бігу, зверніть увагу на те, як виглядає поверхня на підошвах ніг, як ваші ноги посадки і підйому, як ваші м'язи і суглоби відчуваю. Я виявив, що навіть дуже незначні зміни в розміщенні ніг, рухи стегон, згинають коліна, cadenece і т. д. які можна виміряти, спостерігаючи за змінами в рівні комфорту або біль відчувається на таких поверхнях.

Але це досить суб'єктивний метод, який я думаю, корисний тільки в поєднанні з дізнавшись про хорошій формі з інших джерел і т. д. Таким чином, мені було б дуже цікаво побачити більше детальний відповідь, ніж цей, який описує деякі більш об'єктивні методи для оцінки запущена форма.

+311
Tim Graber 21 трав. 2017 р., 13:31:57

Перетренованість-різному для кожної людини в першу чергу.

Хоча, щоб відповісти на ваше запитання, я думаю, ви не будете перетренованість таким чином.

Якщо ви шукаєте серйозні регулярні тренування, для початку я можу порекомендувати наступне, який є безкоштовним:

http://freebodybuildingworkoutprogram.com/thtdownload/

Я зроблю це сам, і досі я роблю це із задоволенням. Пояснення дуже легко слідувати, і кожна вправа докладно описано з відео.

Перевірте заміною список вправ, якщо у вас не вистачає обладнання для деяких вправ.

+266
ketsa 3 лист. 2012 р., 09:55:11

Питання: Ви повинні замінити спалені калорії після тренування (зокрема, коли ви вже тейк вправи на увагу при розрахунку ваших цілей харчування)?

Приклад: Я підрахував, що моя їжа/макро-поживних цілей розрахунку моєї БМР, використовуючи мій УШМ і використовувати множник рівня активності, щоб придумати мій TDEE на які я споживають 80% для того, щоб створити дефіцит калорій.

Так як я 5' 9", 150 фунтів, близько 16% жиру, мій БМР виходить в 1607 калорій. Я помножте це на 1.35, так як я ходжу в спортзал п'ять днів на тиждень з обтяженнями і вважають, що бути помірно активним. Що робить мій TDEE на рівних 2169 калорій. Я множу на .8 брати тільки 80% з них і так, загалом, я намагаюся споживати близько 1735 калорій.

По суті, я хочу знати, якщо я почав робити кардіо на будь-який з цих днів (можливо, висока інтенсивність інтервал підготовки), було б доцільно збільшити споживання калорій, якщо моя мета-схуднути?

Анекдот: Моя мама використовує додаток на свій смартфон, щоб відслідковувати тренування і прийому їжі. Вона хоче слідувати послідовний план харчування кожну тиждень, але її додаток каже їй, що після кардіо сесії приблизна кількість калорій, які вона спалила. Вона думає, що вона повинна замінити всі ці калорії з тим, що вона може знайти, але я налаштований скептично. Як може план на точну кількість калорій, додаток буде розрахувати?

+262
Ken Boone 11 квіт. 2011 р., 06:08:47

Книги

Початковий план - охоплює дієти/правильне харчування, вправи/ігри/стрес-менеджмент, і інші ключі, щоб бути здоровим, в зручному для читання форматі. Зверніть увагу - це за мотивами Палео дієта, яку багато людей не згодні.

Початкова Світлокопії 21 день трансформації - на основі попередньої книги, але більш конкретних рекомендацій, як дієта, фізичні вправи, і життя в цілому.

Початковий план фітнес - безкоштовну електронну книгу, коли ви підписатися на МДА розсилки. Розглядаються загальні поняття, як здійснити. Є також кілька безкоштовних кулінарних книг, одна з яких передбачає кокоси. :)

Справжня їжа - чим харчуватися, і чому.

Глибоке Харчування.

Їжа правила - короткі, прості (одне правило на сторінці), легко читається. Інші книги Майкла полана теж варто почитати, але в них менше конкретики і більше про проблеми з нашими (нам) промисловий харчової промисловості. Оновлення - я можу претендувати в цій книзі рекомендації. Нещодавно натрапив на повідомлення в блозі під назвою Діти з пшениці (і весь блог теж варто почитати), і на півдорозі вниз по стовпу, він дає критичний аналіз Поллан у книзі, На захист продовольства, який я припускаю, має аналогічні рекомендації правил харчування. Я визнаю, що я тільки побіжно переглянув книгу, я б сказав, що більшість це цілком обгрунтовано, але деякі правила є сумнівними. Один з прикладів - "не їм нічого, що твоя прабабуся не визнає в якості їжі". Як блог, це дозволяє margerine - яка була навколо протягом більше ста років.

Сайти

Марка щодня Яблуко - охоплює більшість (або всі) з питань, згаданих у його книгах, так що вам не доведеться їх купувати. Хоча особисто мені подобається мати паперову книгу тримати. Плюс, на сайті зараз є сотні сторінок - мати книгу, робить його легше знайти речі, і зробити огляд всієї первинної системи.

Сироїдіння СОС. Хоча автор Деніз Мингер, не строго вегетаріанець, її нинішній раціон близько, тільки з деяким яйця, молочні продукти, рибу і рідко м'ясо (на відміну від м'яса, приготованого рідко :)

Здоров'я джерело - родової харчування - дуже рекомендую, і не тільки для наукового аналізу, але і список посилань на правій бічній панелі. Є багато сайтів, які я міг би посилання, але вони всі у цьому списку. :)

Статті

Чому харчовий жир добре
Керівництво до жирів
Дешеве М'ясо
10 джерел білка (м'ясо)
Вегетаріанський Білок
Чи Повинен Я Використовувати Добавки?
Чому Омега-3 питання
Фруктоза порівняно з глюкозою
Справу проти кардіо вправи
Недоліки харчування у вегетаріанців








Статей Пшениці/Сайти

Діти з пшениці
Чому зерна нездорових
Симптоми пшенична клейковина в целіакії пацієнтів
Рецензія На Книгу: Небезпечні Зерна
Китайське дослідження, пшениця і хвороби серця
Клейковини та проблеми із щитовидною залозою
Пшениця живота - і блог, і книга з такою ж назвою.
Пшениці необачність - не зовсім про проблеми з пшеницею себе, так як це лікування (хімія, переробка тощо).






Як я згадав нижче, докази проти споживання, безумовно, спірне. Є, звичайно, багато вегетаріанських сайтів, які скажуть вам, що це чудово, як і інші зернові. Ось одна стаття на користь:

Пирій (сік) та хворих на рак в Індії.

Пропозиції

Ви просили канонічний джерело інформації для загального здоров'я. На жаль, немає єдиної думки з питань дієти, фізичних вправ і здоров'я в цілому. Ви знайдете мільйон джерел (книги, сайти, публікації наукових статей), які все роблять претендує на звання "правильного" відповіді на Як правильно харчуватися/жити, що охоплює діапазон від строго вегетаріанська, вегетаріанська, фрукторианцем, хижак, archevore, палео, в, органічні - таки я сумую за кому-небудь? :)

Відмова від відповідальності - я не дієтолог, це не медична рада, Ви несете відповідальність за своє життя.

Сказавши це, є кілька областей, де є сильне угоду.

  • Уникати цукру у всіх формах (не менше 50 способів перейменувати цукру, такі як декстроза, мальтоза, а промисловість використовує їх всі). Напевно уникнути ДФУ з високим вмістом фруктози Кукурудзяний цукор.
  • Уникайте рафіновані зерна (біла мука тощо).
  • Уникайте промислових забруднювачів (пестициди, гормони, антибіотики в м'ясі, у рибі ртуті тощо).
  • Дуже оброблені уникати продуктів, загалом, речі, які були екстенсивно змінені або дивні речі додав. Уникайте транс-жирів, частково гідрогенізованих нічого.

Трохи більше спірно, але я думаю, що докази достатньо сильні - приймати свої власні рішення.

  • Не всі сучасні зернові (пшениця в будь-якому вигляді, в тому числі глютен у багатьох продуктах, кукурудза в будь-якому вигляді - це в багатьох речах). Уникнути більшості бобових (квасоля). Уникнути більшість видів сої (ферментований видах безпечніше).
  • Обмежити фрукти (див. посилання вище про небезпеку надмірного фруктоза). Очевидно фрукторианцем не погодиться з цим. :) Уникнути фруктові соки повністю.
  • Обмежити polyunsatured жирів. Є досить вагомі докази, що Омега 3-Омега-6 жирні кислоти співвідношення важливо (чим ближче до 1:1, тим краще). Не їсть насичених жирів.
  • Уникнути хронічної кардіо вправи. МДА рекомендує робити повільною, низької інтенсивності вправи (наприклад, ходьба), з рідкісними високої інтенсивності сплесків (спринти, вага-підйому).

Нарешті:

  • Спробуйте отримати деякі високоякісні білки, коли це можливо. Якщо не м'ясо, може бути риба (ртуті)? Яйця є великими, якщо така є (і є дуже переконливі докази того, що жир/холестерин має нульовий ефект на захворювання серця). Що щодо комах? Так, я серйозно. :)

  • Розглянемо добавки (як у посиланням вище), якщо доступно.

  • Сон, стрес і т. д. - спробуйте більше спати, і менше стресу. :) Ознайомитися з книгами МДА/сайт для отримання додаткової інформації, хоча є тонни сайтів про управління стресом.

  • Зворотній зв'язок/самонавчання. По можливості, заведіть харчовий щоденник/журнал здоров'я - з часом, ви зможете побачити тенденції (хорошу чи погану), і коригувати своє життя належним чином.

  • Оцінити те, що місцеве населення їсть - здорові вони? Потім вони повинні робити щось правильно, і це може бути варто наслідувати. Якщо вони не здорові, добре, повернемося до креслярської дошці. Як Дейв сказав, Ситуація просто неоптимальним.

З іншого боку, люди протягом всієї історії світу, знайшли способи, щоб поїсти і бути здоровим - це в основному наш індустріальний світ, який все зіпсував, в ім'я "ефективності". Вам доведеться виконати певну роботу, як належне (просто читаю сайти/перерахованих книг повний робочий день), і приймати рішення, грунтуючись на тому, що доступно для вас, але знайти здоровий шлях повинен бути можливо. Удачі.

+241
hsifeulbhsifder 24 жовт. 2016 р., 17:36:15

Цілком можливо, що вам потрібно зробити метаболічний скидання. Ваше тіло може бути скоригована, щоб споживати дуже мало калорій, і тому не керувати своїм споживанням калорій. Якщо це не так, це може бути щось ще. Нижче наведено короткий перелік речей, які потенційно можуть бути з верхньої частини моєї голови...

  • Метаболізм: можуть бути виправлені з метаболічним скидання, і може бути визначений строгими щоденне споживання калорій протягом декількох тижнів.
  • Гормони: може бути "виправляється", відвідавши лікаря, напевно, можна визначити тільки при відвідуванні лікаря.
  • Overcomsumption: може бути встановлена менше їсть, іноді ми просто їмо більше, ніж нам здається.
  • Відсутність активності: можуть бути усунені шляхом більш активного відпочинку, тіло може використовуватися для більшої активності і порівняльний її відсутність говорить тіло, щоб зберігати те, що він зазвичай використовує.
  • Непереносимість: може бути виправлена шляхом видалення певних продуктів, а деякі продукти, можливо, буде потрібно видалити, тому що ваш організм не добре їх переносить.
  • Інші? Там може бути багато речей відбувається, але я хотів би перевірити, що я можу через цей список спочатку, а потім подивимося, що лікар вважає, що якщо немає чіткої відповіді на це питання.
+236
Minaxi Minu Minu 25 жовт. 2010 р., 19:03:44

"Неймовірну біль" ви стверджуєте, що кидається в очі мені:

  1. Ви не повинні бігати через біль, вам боляче, може бути, не той день, але продовжує робити це і буде Вам поранений досить сильно, щоб змусити вас перестати бігати взагалі. Це я знаю з досвіду. "Ні болю, ні виграшу" не працює весь час.
  2. Ти просто занадто сильно працює? Це звучить як ваше тіло любить повільні швидкості, оскільки він не посилає вам сигнали болю потім.
  3. Ви повинні трохи розігрітися, щоб послабити ваші м'язи до вашої "реальної роботи", а також охолонути після бігу, щоб очистити будь-які лактату і адреналіну. Розминки і затримки допоможе запобігти травми.

Я б запропонував взяти годинник для бігу, який говорить вам, вашу швидкість, якщо ви не один вже. Як тільки я звільнюся (після 1 миля), моє тіло просто починає зліт. Я повинен використовувати мої години, щоб приборкати свою швидкість із-за мого коліна. Якщо я роблю занадто багато занадто швидко, що коліно вередує і я не можу працювати протягом 4-6 місяців.

+232
novmama 4 квіт. 2019 р., 20:56:49

Ви можете раптово зупинити на будь-якому етапі тренування. Немає тут проблем безпеки. Але навіщо стрибати на і з рухомої біговій доріжці, коли ви легко можете плавно зупинити бігову доріжку.

+224
kowal 10 трав. 2019 р., 00:06:03

Як Атул вказує, створення "стандарту" оцінка труднощі непросто, оскільки люди мають різний рівень навичок, фізичних здібностей та навчання. Проте, ця проблема стосується будь-якого виду спорту, який використовує стежки як основний шлях. Міжнародний гірський велосипед Асоціація має базовий праймер на те, щоб спробувати це. Зверніть увагу, вони тільки вирішувати технічні труднощі, вони не оцінюють зміна висоти або довжини сліду як частину його. Тобто передбачається, що тільки фізична, і не потрібні технічні навички.

По мірі знаходження місць, є багато різних веб-сайтів, що список маршрутів, деякі мають свої складності, рейтингова система, багато гонок, але там, здається, не бути єдиного кодифікованого джерела. (Не дивно, біг для відмінного відпочинку-це ще дуже молодий вид спорту). Я постараюся знайти сайт, такі як Trails.com або схожі на ті, що перелічені маршрути у вашому районі. Ще також буде багато індивідуальної траси/карти, деякі з них можуть або не можуть мати рейтингу разом з ними.

+220
djamen 10 січ. 2019 р., 03:06:17

Ви не зможете ідеально виміряти кількість калорій ви споживаєте щодня. Краще всього використовувати веб-сайт, таких як мотивація , щоб отримати грубу оцінку.

+181
Stephen Kiningham 25 квіт. 2011 р., 16:57:29

Гаразд, враховуючи твою програму і те, що ви хотіли б зробити (разом з верхньої обмежень тіла), ось що я б порекомендував.

  1. Кондиціонер - я б зосередитися на тренування ВИИТ для вашого обіду, з акцентом на спритність і ніг дрилі. Залиште важку роботу для підйому/сеанси мобільності. Це матиме подвійний ефект кондиціонування, а також максимізації ніг і збалансувати роботу в короткий термін.
  2. Дрилі реакція - додайте в тренування реакції, як хокей та інші воротарі пройти. Одним з прикладів є людина, що стоїть позаду вас кинути тенісний м'яч в стіну перед вами, і ви зловити його на відскоку. Це допоможе з відгуком, а також відстежувати цілі.
  3. Ізометричні тренування - по мірі наближення до змагань, я буду працювати над ізометричної переймів і вашої здатності "корінь" себе. Встановіть собі, а потім використовувати рамку, щоб витягнути себе в бік, і протистояти натягнути як можна сильніше. Я не впевнений, скільки з цього ви отримаєте регулярні тренування з дзюдо.

У міру наближення до змагань, я б поступово набрати трохи інтенсивності на сесії HIIT і збільшувати час реакції свердла. В той час як ви робите все це, я б сконцентруватися на відновленні. Я не знаю, скільки часу у вас між матчами, але на 3-5 хвилини збігаються, якщо вам потрібно зробити 3 або 4 в день (або більше), то одужання буде мати першорядне значення. З'ясувати, що гідратація/відпочинок/стратегії кріотерапія дійсно дозволяє відновлювати кращим ігор.

Як тільки ви упустите важку роботу трохи, я б додав до плиометрической і вибухонебезпечність вправи. Почати працювати на силу обертання і силу крутного моменту для кидка. Тримати все в бік більш високого класу на вибуховий масштабу, із застереженням, що це також збільшить ризик травматизму порівняно з повільних рухів. Ви збираєтеся мати гарну міцність і м'язової маси, але ви хочете отримати швидко скорочуються волокна беруть участь більше вони будуть з повільніше, важче рухів.

(Застереження: я не займаюся дзюдо, я роблю різні бойові мистецтва. Це як я б підійти до нього з точки зору стороннього.)

+122
Mario Xhaja 21 лип. 2012 р., 13:38:33

Спробуйте палео й читати на періодичне голодування.

Або ще краще, перевірити і подивитися, якщо "куленепробивний" дієта не для вас.

Його головна фішка-це швидкий, але ситний сніданок, який залишає вам достатньо енергії до наступного прийому їжі. Вона йде набагато далі і пропонує безліч ідей про харчування і тренуваннях в цілому.

+100
Helena Mazo 20 серп. 2015 р., 20:55:04

Основна проблема з їжею перед запуском нудота і відрижка свій сніданок під час вашого забігу. Після того, як їжа переходить із шлунка в тонкий кишечник, для більшості людей це нормально (деякі люди відчувають судоми, але це рідкість у здорових бігунів). Живіт зазвичай займає 30-60 хвилин в порожню, і він впадає більш швидко з рідким їжі, ніж твердої їжі (в PubMed).

На витривалість біг, вашою головною турботою харчування вуглеводи, тому що ваше тіло має відносно невеликі магазини з них. Бігуни часто навантаження на вуглеводи за кілька днів до довгих перегонів, щоб заповнити ці магазини як можна більше. Повний магазини може тривати 30-90 хвилин, в залежності від інтенсивності (about.com), тому, можливо, що охоплює вас на 5к, може і немає, але чому б не дати собі трохи більше палива, на всяк випадок?

Перед гонкою, я зазвичай йду на щось на зразок бананового смузі з йогуртом, приблизно за 45-60 хвилин до початку гонки. Він має низький глікемічний індекс, який означає, що він буде давати вам стабільну доставку глюкози протягом усього пробігу (швидше, злет і падіння). Банани містять багато калію, що важливо для запобігання м'язових судом (health911). Якщо ви хочете, щоб дійсно активізувати свою гру, кофеїн-це ефективний улушитель подання, який, як вважають, щоб працювати за рахунок збільшення скоротливості м'язів, розумової активності, і біль в терпимості (поточна спортивна медицина повідомляє). Відповідно до статті, я привів його сечогінними властивостями (робить вас більш писати) не достатньо значним, щоб зневоднюють вас.

+86
dbv 7 лист. 2013 р., 15:25:21

Максимальний розмах ніг містять бічні і вертикальні рухи, такі як вертикальний шпагат поздовжній шпагат. Раритет людей досягти достатньо техніки і сил, щоб підтримувати різні розколи і обертальні рухи стегон, тому їх важко використовувати орієнтири.

Багато чинники сприяють розмах ніг. Фактори містять ядра гнучкість, основні сили, нахилу тазу і бічного підколінного сухожилля руху. Переломи хребців можуть призводити до кіфозу, тобто вдовуюча поматросим (термін служби моторного розвитку, стор 54, 2-е изд), які можуть напруга м'язів, таких як поперекові погіршення руху м'язів гомілки. Постнатального розвитку містять бурхливий розвиток supranals (надниркові залози) приблизно до 20 років і матки. Також розподіл жиру з ядра і кінцівок змінюватися від підлітків до дозрівання.

Діапазон руху ноги змінюється з плином часу. Maturition містити progession а в старості містити регресії. Отже, закономірності руху зміни. Рухів тривалість життя мотора в ноги містять вивчення різних аллюрах, таких як ходьба, біг, підстрибом і галопом. Біг-це симетричний руховий навик, а скакого є асиметричним. Біг є більш енергоефективною, ніж галопом, тому що менше потрібно для стабільності в талії, ніж зі скачуть.

Прості способи, щоб оцінити розмах лап містити правителя. Вимірювання слід оцінити пропорції різних кінцівок. Як також згадано в питання, ядро скручування повинні бути визнані. Більш простий спосіб оцінки може бути м'язової маси аналіз. Тому що професійні бігуни мають більше м'язової маси в ногах, це робить його природним, щоб оцінити його безпосередньо з різних вимірів опору, таких як вимірювання тілом. Вплив однієї ознаки розмах ніг може бути досить безглуздим.

Працює

Початок бігун має обмежений діапазон руху. Руки і ноги зсуваються в бік, а не ритмічні вперед-назад.

enter image description here

Діапазон руху розвивається за віком (п. 128-129, тривалість життя рухове розвиток 2ed, Kathleem Хейвуд). Приклади містять початок бігун і просунутий бігун. Біг-це більш просунутий рухового навику, ніж Нехай кажуть, що ходьба вимагає достатнього розмаху ніг на передову техніку.

Розширений бігун має більший діапазон руху, такі як довжина кроку, усуваються бічні руху ноги, плавний удар з п'яти спочатку на стопи, обмежений-зайві (друга дитина малюнку зліва має надмірний стрес на коліна, погано) і краще обертання стовбура, щоб дозволити більш спокійно. Руки в 90 градусів гойдалки в чашки плеча з тулубом нахилився трохи вперед, у той час як ядро прямо вздовж нахилилася вісь (задня нога до голови). Вага приходить за підтримкою в коліні, яка вимагає сили і гнучкості, зокрема з основних.

Олімпійського рівня бігун Мозес Мосоп тут працює специфікацій:

  1. швидкий backleg вперед

  2. тіло худий

  3. 0.133-0.167 з заземлюючим контактом

  4. немає вигину талії

  5. 32 кроків за 10 секунд (майже 200 СПМ)

  6. швидкість навіть на 3 хв на км

там, де бігає стиль має високу каденції, як в ковзаючи стилю бігу і довгим кроком, як в gazello стилю бігу. Цей метод вкрай виснажливим. Для більш типових gazello біг і ковзання виконується побачити порівняння тут між triathlonists. Вимоги розмах ніг більш вимогливі у gazello стилю бігу.

Біг порівнянні з галопом

Галопом часто вибирають чотири кінцівки тварин для швидких рухах під час двох кінцівок тварин, таких як люди, не в їх користь "галопом метаболічно дорожче і вимагає великих м'язових напруг на стегнах" (біомеханіка людини двоногим галопом: асиметрія диктує ногою функцій) з людьми.

Перехід з бігу на скаку потрібно близько 6 місяців після навчання працює. Галопуюча має протилежне рухів між ногами і руками аналогічно працює. Різниця в тому, що землю раз для успіхів вже в скаку, ніж працює. Асиметрія галопом означає, що воно вимагає більшої стабільності від ядра, ніж працює з людьми.

Стук дитини можна побачити на сторінці 143 книги з протилежними рукою і рухів ніг. В порівнянні, стукіт схожий з коня , де зброєю виступають в якості опори, так менше стресу для талії, ніж з людьми. Це "перший асиметричний руховий малюнок дитина вчиться" (стор 142).

Резюме та мотиваційні області

Цікаві напрями для подальших досліджень містять assesssment біомеханіки на різний стилів. На момент написання статті автор не знає, чи є різні характеристики розмах ніг були проаналізовані для бігу. Прості методи asssessment містять методи правитель і м'язової маси аналіз.

+73
jasidwa 23 лист. 2016 р., 22:41:27

Ви праві, щоб бути підозрілими в "одну м'яз в день" рецепт. Хоча цей метод відмінно працює, цілком можливо і дуже продуктивно робити всього тіла Вправи кожен раз, коли ви працюєте.

Багато олімпійські важкоатлети робити те, що називається болгарський підготовки, який тренується п'ять або більше днів на тиждень, іноді кілька разів на день. Вони використовують всього тіла вправи, як глибокі присідання, жими, очищає, ривками і уривками. Вони отримують дуже сильний і дуже великий, використовуючи цей метод. Однак, їх мета не в тому, щоб добре виглядати, а щоб підняти важкі ваги в ривку і поштовху.

Інший спосіб-це просто не працювати кожен день. Якщо ви підніміть три рази в тиждень, а не кожен день, Ви можете бути впевнені, що ваше тіло отримує досить відпочинку. М'язи і людям потрібно відпочивати, щоб рости, і важко розпалися ваші тренування. Там майже завжди перетинається групи м'язів, як би ви не старалися працювати, а відпочивати в іншому.

+33
Mayank Pandya 11 бер. 2016 р., 21:33:57

Будь-які захворювання, яке викликає утримування надмірної кількості води може заподіяти вам набрати вагу (включаючи багатьох захворювань)або будь-яке захворювання, яке викликає непрохідність кишечника. Ці два приклади.

Також, можливо, рідкий саркоплазма в м'язах збільшився. Ніяких калорій необхідно збільшити кількість води зберігається у ваших м'язах, які також додадуть до вашого вазі.

Підвищені навантаження відповідає за саркоплазматического гіпертрофії ж, як гіпертрофія міофібрили. В основному, ваше тіло компенсує додаткове навантаження за рахунок збільшення розміру капілярів, що живлять м'язи так, щоб вони отримували більше рідини і, отже, більше енергії. Коли такі повторювані періоди травми виникають, наприклад, при регулярних тренуваннях, організм запускає саркоплазма і зберігати більше глікогену та АТФ для подальшого використання як енергії для задоволення таких вимог.

+19
runtao su 24 груд. 2014 р., 04:56:13

Вага машин, які використовують пін-обраний вага стека мають більших розмірах, ніж з вільними вагами, тому що це буде дуже складно або дорого для виробництва вагового стека з кроком 2.5 кг. Ти не міг прийняти тарілки легше, використовуючи більш тонкі плити, так як вони повинні бути товще, ніж у Штиря і ще мати достатню міцність, щоб витримати вагу всіх пластин над ними, і ви не можете зробити плити легше з допомогою вузької пластини, або в іншому випадку стек повинен бути в три рази вище. Ви могли б мати систему для додавання один, додатковий меншу вагу на вершині стека для точної настройки його (і деякі роблять), але це додає складності і, отже, вартості.

Причина, здавалося б, незвичайної величини 7кг полягає в тому, що вони насправді виготовлені з кроком 15 паундів, а потім помічені як 7кг для країн, що використовують метричну систему.

Вимагаючи від користувачів, щоб йти вгору з кроком, як великий, як 7 кг сильно неоптимальним з навчальної точки зору, але це не розглядається як проблема, так як машини не призначені для серйозних тренувань, вони розроблені, щоб дозволити спортзали, щоб проштовхнути велика кількість платоспроможних клієнтів, без яких-небудь істотних коучинг або навчання.

Очевидне рішення цієї проблеми-просто не використовуйте машини!

+11
user58331 25 бер. 2012 р., 10:36:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil