Програма практики для будинку

Моя робота змусити мене залишитися на столі і що робити мені зазвичай дуже лінь , так чи є рекомендовані програми практики, щоб робити це вдома ?

+569
npwells 19 серп. 2016 р., 00:43:38
32 відповідей

Підтягування є фантастичне вправа, але його горб, щоб отримати більш Перш ніж ви можете зробити їх. Якщо ваш тренажерний зал працює машина, спробуй це. Чи просто поставте стілець, позаду, де ваш бар, зависнути в барі, потім зігніть ноги в колінах і поставте ноги на стілець, і спробуйте підтягнути, даючи собі лише досить допомоги, щоб завершити рух. Якщо ви використовуєте свої пальці, щоб зв'язатися з крісло, Ви не зможете дати собі дуже багато в будь-якому випадку допомогти. Це також дозволить поліпшити координацію, що вам потрібно зробити це з'єднання рухатися. Робіть рух під контролем, 2 секунди вгору, 2 секунди вниз. Робота ваш шлях до 5х5 такий, тоді бери крісло і ви повинні бути в змозі зробити, принаймні, 1х5.

Я повинен також сказати, що ваш об'єм занадто високою. Урізати до 4 днів на тиждень і вирізати деякі вправи ізоляції - зосередитися на складові кроки.

+999
Nishi 03 февр. '09 в 4:24

Присідання ваги тіла допоможе силу ніг і рівновагу. Велосипед хрумтить і присідань для косих і ядра. Віджимання або підняття віджимання для трицепсів. Я хотів уникнути надмірної біцепса кучері, як великий біцепс зменшиться ваша швидкість пробивки.

+995
jwrae 31 січ. 2016 р., 14:22:00

Компанії Doms (крепатура) - це в першу чергу те, що ви відчуваєте, коли ви протягнете ексцентрикової частини вправи.

(Джерело: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness)

Уривок:

Болючість викликана ексцентричні вправи, тобто вправи, що складаються з ексцентричні (подовження) скорочень м'язів

"Ексцентрик-частина" ставиться до того, коли ви опускаєте вагу.

Якщо ви не відчуваєте Домс у спину, це може бути тому що ти опускаючи вага дуже швидко. Замість того, щоб спробувати зменшити його повільно і контролювати. Пам'ятайте, що ця частина ліфт також допомагає зростанню м'язів.

Як правило, я намагаюся знизити вагу більш ніж у два рази більше часу, так як фактичне ліфт. Так, наприклад, я витрачу 2 секунди підйом ваги і 4 секунд поставити її назад. Прополоскати і повторити.

Цікаво, це завжди надавав мені цей дивовижний будинок на наступний день.

+976
WeGoToMars 22 лют. 2018 р., 10:16:41

Я новий батько (до 7 місяців), і іноді намагається підняти і нести моєї дитини (раніше тренувався в основному для марафонів, так що я не благословив з рясним міцність верхньої частини тіла). Зараз дитина важить 16 кілограмів.

Оскільки у мене немає абонемент в спортзал або будь-яких вільних ваг, що лежать навколо, але я не є зручно 16 фунт ваги у вигляді моєї дитини (з урахуванням бонусу, який, як вона важчає, мої тренування ваги, природно, буде підлаштовуватися під попит вище навантаження, замість того, щоб купувати важкі гантелі), буде підніматися їй забезпечити хороший, дитина-сперечань-певні тренування?

Скільки повторень і сетів буде рекомендований? Які вправи особливо підходять для підйому (зазвичай) кооперативний дитина? Я не намагаюся набрати вагу, просто мають достатню міцність, щоб мати можливість займатися з дитиною кожного дня.

+967
manda 30 трав. 2011 р., 05:11:39

Плавання

Я ніколи не втомлюся говорити про це. Плавання! Це диво-вправи для тих, хто має якусь травму. Очевидно, деякі травми за плавання, але ці рани "доктор" травми, а не "привіт, інтернет травми.

Плавання не тільки забезпечити хороше кардіо, але з-за високого опору води, це також силових вправ. Як і будь-які інші вправи, варіюючи як ви робите це ключ до охоплює весь комплекс м'язів, але навіть якщо ви просто зробити 2-3 різних ударів, є багато переваг.

Навчання ваги

Що стосується силових тренувань з вагами, там, здається, не бути ніяких причин, чому ви не можете розвинути сильну і худий верхньої частини тіла. Завжди є "не пропускайте день ніг" менталітет, але, принаймні, у вас є вагома причина.

Я настійно рекомендую ходити в тренажерний зал, якщо ваш вибір гантелей є дуже істотним. Наші досягнення приходять з "прогресивної перевантаження", коли ми або збільшити вагу (інтенсивність) та схема установки/реп (обсяг). Якщо в будь-який момент Ви можете зробити 8+ повторень вправи, використовуючи свої важкі гантелі, ви повинні дійсно хочете зробити більш важкими, де абонемент в спортзал окупається. Не кажучи вже про одержання роботи з баром, а також інше необхідне обладнання.

Дієта

Наскільки ваша дієта здається, що у вас все з'ясували. Я звичайно можу перерахувати інших видів м'яса, що добре для вас, крім усього курка (яка на смак, як гума через деякий час), але ви, напевно, знаєте це.

Якщо ви шукаєте, щоб втратити хоча швидше вагу, можна кинути плоди, які містять зовсім трохи цукру. Я звичайно не прихильник таких виключень на основі дієти, і я не збираюся робити це прямо зараз. Але це те, що може бути зроблено, якщо тільки просто подивитися, що ви можете вийти з нього.

+884
Lowtech 2 груд. 2011 р., 04:15:49

Враховуючи ваші питання, і ваші лікарі консультації я був би не наважувався спробувати більшість традиційних програм піднімаючись. Замість цього ви можете захотіти поглянути на гімнастику з-за зменшення ризиків і знижує навантаження на скелет та суглоби. Є багато хороших планів Bodyweight тренування там і в голову голови, вони можуть виробляти аналогічні результати сила розумно, особливо якщо ви просто хочете наростити м'язову масу, щоб бути у формі і не обов'язково величезні.

+875
Alaa Elsayed 24 серп. 2013 р., 03:34:09

Це було коротко говорилося в іншу відповідь, але це дійсно зводиться до основ. Занадто часто ми думаємо, що можемо просто кинути дитину в спорт і розраховувати на певний рівень продуктивності, коли в реальності вони все одно розробляють зразки нервово-м'язові рухи.

Номер один, що ви можете зробити для вашого малюка зосередитися на основних рухів. Марширувати, стрибати і обмежує мають намір зробити більше для вашої дитини, ніж все інше на цій стадії розвитку. Якщо вони не можуть добре березень, будь то бічне або лінійно, то ми не можемо очікувати від них бігати добре.

І триматися подалі від швидких ніг. Спритність свердла славилося тим, що футболісти рухайтеся швидко, але не їх тіла.

+852
Jazzmaniac 1 черв. 2014 р., 01:05:20

Армреслінг-це більше техніка, ніж сила. Перевірити це відео. https://www.youtube.com/watch?v=IkkL-bAH8H4

Сильна людина переможець змагань у світі втрачає професійні АРМ-рестлера. у нього є сили і він в два рази більше переможця, але йому не вистачає навичок. Звичайно, сила не потрібна, але без техніки, це марно.

+822
Xander Billa 2 квіт. 2017 р., 11:07:13

5х8 кардинально змінює програму. Це буде складніше, щоб регулярно додавати вагу, і стимул буде прагнути до витривалості і гіпертрофії, ніж сила. Я не впевнений, що це хороша ідея, але ви вільні, щоб побачити, як вона йде. Я б сказав, що ти різко змінюється характер програми робить це в той же час додавши безліч вправ допомоги. Ви не повинні чекати, щоб отримати такі ж результати, як православні небудь.

Аксесуар може працювати як заважати вашій основній роботі і допомогти рухів допомоги.

Коли-небудь у форматі PDF охоплює плато на стор 47 із хорошим поясненням наметах і deloads. Ви повинні перечитувати це.

Ви можете знайти його корисно подивитися на більш бодібілдинг-орієнтованих програм, оскільки це звучить, як те, що ви хочете. GreySkull LP або поштовх/тягти/планове ноги гарні місця, щоб почати. Ви також можете знайти його корисним, щоб просто зосередитися на програму сила на даний момент, і переключитися на бодібілдинг програма пізніше. Що програма Сила, ймовірно, виглядати як-небудь без змін.

+776
Manikanta Ramavath 12 квіт. 2016 р., 02:50:54

Я аплодую вам за ініціативу, щоб поліпшити своє здоров'я і фітнес.

У моїй практиці як фізіотерапевт, я використовую присідання для клієнтів, незалежно від їх віку чи ваги. Сквот-це таке потужне вправа, яка поєднує в собі відразу кілька груп м'язів на нижніх кінцівках і ядро. Багато вибуху на диби!

Сказавши це, я часто сам роблю багато 'коучинг', щоб забезпечити присідання виконуються правильно. Бо якщо немає, він може заподіяти шкоду.

2 речі, щоб зосередитися на: форму і глибину присідання.

1) Форма - поставте стілець позаду вас і почати рух, як якщо б ви збиралися сидіти на стільці. Для цього необхідно зігнути в стегнах. Мета для сидіння. Занадто багато людей згинаються тільки в колінах з цим встановлювати багато стресу на коліна, а також потенційно перенапряга м'язи вздовж передньої частини стегна (чотириголового). Ви не повинні випустити з уваги ваших ніг протягом всього маневру. Намагайтеся підтримувати напругу в м'язах живота також.

2) Ви не повинні (і не повинні!) бути стурбовані тим, як глибоко ви виконайте присідання. Якщо сидячи в кріслі, я говорив про баланс, ваші стегна будуть позиціонуватися вище, ніж коліна, можливо, значно. це допоможе гарантувати, що ви не йдете занадто глибоко.

Заключні думки: * Втратити 10# вага зараз. Вага тіла треба багато, достатньо для того, що ви сподіваєтеся досягти в цій ранній стадії.

  • Я відповів виходячи з наявних знань, передбачений у ваше питання і з припущенням, що у вас немає ніяких ортопедичних проблем чи інші протипоказання для виконання присідань. В даному випадку, я б порадила звернутися з відповідним лікарем, щоб розглянути ваші варіанти фітнес.
+773
kyle hendry 1 квіт. 2018 р., 15:44:07

За даними основи фізіології фізичних вправ (2011) Ст. Л. Кэтч, У. Д. Мак-ардл, і Ф. В. Кэтч, економічність споживання енергії для ходьби на низькій швидкості вище. Біг стає більш практичним (вимагає менше калорій), коли потрібна висока швидкість передачі даних:

Швидкість ходьби відноситься до лінійно поглинання кисню між швидкостями 1.9 і 3.1 км / год; ходьба стає менш економічний на швидкостях швидше, ніж 4.0 миль.

Це пояснює, чому ходьба 10 км (з урахуванням нормальної швидкості ~3 км / год) витрачає менше енергії, ніж біг на ту ж відстань.

+758
drgr33n 15 черв. 2016 р., 18:53:00

Для тренування, я знаю, що це не ефективно тренувати ту ж групу м'язів кожен день, тому що м'язам потрібен час на відновлення.

Тут той же принцип застосовуються також до розтягування? Це все ще ефективно розтягнути ті ж групи м'язів кожен день або я повинен зробити паузу в 48 годин, щоб дати м'язам час на відновлення?

Оновлення: це насправді два питання: це добре для м'язів, щоб розтягнути кожен день, і це все ще ефективні, чи може таку ж гнучкість з розтягуванням всього 2 або 3 рази в тиждень?

+754
Linda Atkinson 23 бер. 2016 р., 20:01:00

10 Мец на велосипеді-це еквівалент ~ 14 миль в годину. Це досить простий ритм і повинен бути легким, щоб витримати якийсь час, якщо ви дійсно ніколи не їздив на велосипеді багато інших, ніж крейсера пляжу навколо блоку.

Ось посилання на мет вправа графіку еквівалентності, існують десятки з них розкидані по мережі, які показують зустрілися для різних вправ.

http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf

+730
czar7890 18 бер. 2016 р., 21:54:08

Мій спортзал має набір з трьох шаф в кутку: один присадкуватий стійку, затиснутий між двома силовими стійками. Обидва силові рам мають свої платформи і далі за спиною самого шафи, дозволяючи двом людям одночасно використовувати стійку. Я бачив людей, використовуючи їх таким чином, але вони зазвичай знають один одного і працюють разом.

В останній раз я була в спортзалі, я робив статичні випади з 45 фунт бар в одному з цих силових стійок. Хлопець підійшов до іншої сидить на платформі за моєю спиною, нічого мені не сказав, і почав готуватися, щоб підняти його. Я попросила його не робити цього. Це вийшло трохи жорстко, тому що я був трохи роздратований про щось інше. Хлопець працює поруч зі мною, вилаяла мене за це, сказавши щось до ефекту "ми поділяємо тут." Я сказав, що буде зроблено менш ніж за п'ять хвилин (у мене один комплект залишили, так і було насправді близько 2 хвилин), і вони залишили його в цьому.

Я дуже сильно початківець атлет, і я не дуже впевнений у своїй формі. Так я відчуваю себе некомфортно з ким працювати, що уважно за мною, якщо я не знаю і довіряю їм. Але, схоже, я, можливо, порушив якісь правила етикету, про яких я не знаю. Я параноїк от щодо безпеки? Чи була моєю прохання розумно?

+690
user3443033 13 лют. 2012 р., 02:37:47

Якщо ви початківець лінійної прогресії як-небудь або стартову силу, то від 5 до 10 хвилин відпочиває між підходами-це реальність у хвості розвитку. Якщо ви отримуєте реальні ваги, не хвилюйтеся. Якщо це відбувається досить рано у вашій прогресії-скажімо, менше ваги на присяд, або менше 100 кг на ваших Прес, тоді у вас може бути проблема. В іншому випадку, просто взятися і зробити набори періоди пауерліфтер відпочинку.

Я рекомендую наводити абсолютний межа на ваш відпочинок, і просто робите ваш наступний набір в той час. Якщо не вийде, то дотримуйтесь протокол відмови для вашої програми. Це зазвичай передбачає підступ у наступному тренуванні. Це неймовірно корисна для вашого довгострокового збільшення міцності.

Не почати приймати 15-хвилинні перерви в спробі відновити сили, тому що він не буде працювати.

Не турбуйтеся про кардіо або додаткову міцність зусилля, щоб виправити проблему. Це нормально, потребувати тривалих перервах між важкими присіданнями на початківця лінійної прогресії.

+674
user64649 25 лют. 2013 р., 19:28:35

Я знайомий з двома позиціями, щоб тримати в руках, коли робиш вага тіла присідання, або в передній частині вашого тіла з руки прямо вперед або злегка зігнуті або за шиєю.

Це змінює ситуацію? Яка різниця взагалі, де мої руки на при присіданні? Чому б просто не хай руки звисають з боків?

+655
Alexey Pristavkin 11 лист. 2017 р., 20:10:21

Я дав вам багато інформації про те, що навчання, як єдиного засобу створення втрата ваги, порівняно неефективними або навіть контрпродуктивними. Ось кілька кроків, які ви повинні зробити, щоб забезпечити ваш успіх.

  1. Визначити, скільки калорій ви витрачаєте кожен день. Ви можете скористатися калькулятором ExRx по. Для кращої точності, обчислити цей відсоток жиру в організмі. Якщо ви не знаєте свій поточний відсоток жиру, ви можете використовувати цю корисну статтю чи пив.

  2. Зменшіть споживання калорій на 20% від вмісту калорій. Будь-який раз, коли ви зменшуєте споживання калорій, це допоможе одночасно збільшити кількість білка для того, щоб залишатися ситим. (Білка також має більш високий термічний ефект їжі з будь-яких макроелементів, означає, ваш організм повинен затратити більше енергії, щоб переварити, порівняно з вуглеводами або жирами.)

Скільки білка ви повинні бути їдять на дефіцит калорій? Дієтолог Алан Арагон також рекомендує з'ясувати ваш цільовий вага тіла та отримання цієї суми в грамах. Наприклад, якщо Ви 200 фунтів жінці, яка хоче отримувати за 120 фунтів рекомендується випивати не менше 120г білка в день.

  1. Як тільки ви звикнете з підрахунком калорій, розглянути питання про перехід до замість того, щоб підраховувати макронутриенты. Орієнтуючись на макро поживних речовин, а не калорій, калорії, хороший "хак", щоб зірвати те, що люди (я в тому числі) дуже часто переклад фізичних вправ і їдять в одній і тій же валюті: калорії. Ви можете дізнатися все про засади, як вважати макроси.

Ви помітите, що вищенаведена рекомендація втрата ваги не згадує вправ. Але поки ви не повинні здійснювати Факторинг на ваш витрата калорій або споживання, ви все одно повинні включити його як можна більш практичним.

+486
Lexie Lee 5 трав. 2018 р., 15:53:56

По-перше, будь ласка, читати Стюарта Макгілла, і його ідеї про базової підготовки.

По-друге, АБС мають бути готовими, коли ви робите згинання вперед; і "сідниці" повинен бути укладений, коли ви робите нарощування.

Рух, який ви намагаєтеся зробити, це зробити раніше, в кращу сторону, і це називається "не розгинання спини", але "зворотного гіпер машина": https://bretcontreras.files.wordpress.com/2010/10/rev-hyper-ex.jpg

+332
randycandypants 1 трав. 2014 р., 08:45:45

Як товариш Трейсер, це один із запасників у мене були найбільші труднощі в досягненні. Тип сховища Гонконг ви маєте на увазі широко відомий як дайвінг-Конг. Для виконання дайвінг-Конг це все справа прогресування, техніка і зобов'язань.

Для того, щоб правильно виконати хороший дайвінг-Конг, потрібно зняти з розділеним кроком, а не удар (удар зльоту використовується в основному на високих об'єктах, де спліт-крок використовується для занурень на великі об'єкти), викинути руку вперед і підніміть стегна над головою. Тільки в кінці сховища повинні тоді ви посадите ваші руки до кінця і земля.

Практика використання методики занурення на невеликі об'єкти-перше, знімаючи здалеку, а потім повільно зробити свій шлях до більш великих сховищах поки що в стані зробити повний довжина столу для пікніка.

+266
Isobel Ally 31 трав. 2018 р., 12:07:06

Я хотів би знати, якщо при тренуванні в день зі швидкістю серії як 8x400 є більш важкою, ніж 18к лонгран. Тому що вчора я зробив свій перший швидкісний тренування серії і я спав весь день. Але коли я роблю довгий біг 18-20к моє тіло в порядок.

+252
Mikkel Schreiner 30 січ. 2014 р., 15:15:05

Цей ЦКЗ папери Тайцзи Принципи профілактики падінь у літніх людей перераховані деякі причини, чому тай чі було б більш корисно для літніх людей, ніж це було б для вас:

По мірі збільшення віку також пов'язаний зі зниженням чутливості до нижньої кінцівки і, отже, пов'язаний з втратою рефлексів випрямлення і збільшення у звий тіла, що може призвести до падінь... Тай-Чі вирішує проблеми ходи, навчаючи "правильному" руху нижніх кінцівок. Це робиться шляхом підняття нижньої кінцівки від коліна, а не ногою; підняття нижніх кінцівок без разрегулировывая тазу, а також навчання на місці п'яти вниз при русі вперед (пальці при русі назад). Крім того, навчання руху з відповідним перерозподілом ваги, постави, і трохи зігнувши коліна збільшує довжину кроку.

Я тільки зробив для Wii йога, але я все ще можу сказати, що Баланс вправ пробудити давно сплять м'язи стегна. Для пенсіонерів, які не в чверть-присед і встаючи з підлоги, м'язової стимул повинен бути ще більш ефективним.

+232
Larry Fitzgerald 29 жовт. 2010 р., 05:58:21

Строго кажучи, абсолютно не відповідає дійсності. Хто-небудь з коротких м'язів животи протягом всієї їх тіла будуть хардгейнеров неважливо, що вони їдять і що вони роблять - ваші м'язи ніколи не зможуть отримати більше обхват ніж вони мають довжину, як було б неможливо для них, щоб в іншому випадку контракт. Якщо у вас є повсюдно короткі м'язи черева, тільки два можливих результату з їжі багато залишилося худий як рейки або розтовстіти, але це не призведе до значного збільшення м'язової маси.

Що сказав, довжина м'яза живота не рівномірний по всьому тілу, тому шанси у всіх є якісь м'язи з більше животи, які можуть отримати деяку додаткову площу. Результат, як правило, не буде, однак естетично - Ронні Колеман хороший зворотний приклад, він, як правило, великі м'язи черева, за винятком його біцепси, які виглядають досить безглуздо порівняно з усім іншим. Було б те ж саме, якщо у вас в основному короткі м'язи животи з однієї групи м'язів з середньою та довгою м'язи черева і комічно дивитися великі в порівнянні з іншою частиною вас.

Якщо ти кому що подобається, найкраще тренувати силу і витривалість, і використовувати той факт, що ви не отримуєте багато ваги щоб добре виступати в спорті, щоб скористатися силою, але скасувати ваги.

+221
AAAzz 22 лип. 2013 р., 09:21:12

Я дуже сумніваюся, що у вас є проблеми Палм м'язи на всіх. Долоня людська рука має дуже мало м'язів (в основному тільки м'язи великого пальця і мізинця[1]), Без м'язів в середині долоні. Більшість м'язів на пальці фактично знаходяться в передпліччя.

Швидше за все речі:

  • Стиснення серединного нерва в зап'ястному тунелі. Можуть бути стиснуті з зап'ястя кутом і/або тиск ваги на руки. Це є відносно поширеним для велосипедистів, особливо якщо дивитися на нього руку долонею вниз з будь значний вигин зап'ястя.
  • Стиснення ліктьового нерва на стороні вашої руки навпроти великого пальця. Або з точки зору сили або прямого пресування. Відчуття, пов'язані з цим буде найбільше леза від руки або з 2 маленькими пальцями. Це теж досить поширена для велосипедистів, особливо якщо ви їдете з долонями всередину (руки на краплі, витяжки або пандуси) з істотним поворотом вашого зап'ястя.
  • Це може бути просто від тривалого прямого тиску, вібрації та удару на долоні.

Купуючи велосипед правильно вам допоможе. Поліпшити ваші основні сили з вправи, як дошки допоможе. Рухаючи руками навколо під час їзди допоможе, що легше з деякими кермі, ніж інші. Покришки на низькому тиску допоможе зменшити вібрації і ударів, ви можете розглянути 28мм замість 23-25мм шин для тривалих поїздок.

Віброгасильні рукавиці накладки можуть допомогти, але багато рукавички заподіяти більше тиск на зап'ястний або ліктьовий нерв, тому слід уникати їх. Шукати канал або щілину в подушечки на долоні, і бути впевненим, що, коли ваша рука великий палець вгору колодки не копатися в нижній частині вашої руки, коли в краплях або в капюшонах.

Періодично приймаючи одну руку з керма повністю може реально допомогти з питаннями сили, і дозволяє зробити деякі рука тягнеться. Якщо ви не можете знімати одну руку з керма, ви покладаєтеся занадто сильно на кермі і чи потрібно рухати кермо вгору/В або поліпшити ваші основні сили. Більше жижки гнучкість робить його легше задіяти основні м'язи, щоб тримати себе теж.

Коли ти їдеш по нерівній поверхні, є тенденція для людей, щоб педалі повільніше, замкнути свої руки і спрямувати велосипед мертвою хваткою. Краще крутити педалі тяжче (яка зрушує вага з ваших рук і сідниць), дуже легкі ручкою на кермі, і нехай велосипед самим керувати прямо. Очевидно, однак, це тільки корисна техніка на коротких відстанях.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/File:Wrist_and_hand_deeper_palmar_dissection-en.svg

+172
Dallas Minix 12 жовт. 2013 р., 06:25:19

Міркування повинні бути, коли, щоб поїсти. Ви повинні бути працюють на гонку, але не так повно вам незручно в гонці. Ви повинні побачити, що працює краще для вас. Чи є ваш останній прийом їжі не пізніше або палива в гонці з закусками або вуглеводною напоєм. Єдиний спосіб дізнатися це на практиці під час навчання. Якщо б це був я, я міг би подумати пару шматочків тостів і меду близько 2 годин, але всі різні. Насолоджуйтеся вашої раси.

+171
rrrrr 27 лип. 2015 р., 15:49:37

Це почало відбуватися тільки нещодавно.

У школі пару років тому я грав багато спорту. Майже кожен день я буду або грати у футбол, баскетбол або футбол. Я ніколи не мав ніяких проблем з моєю теляти.

Близько 4 місяців тому я вирішила знову почати працювати, щоб повернутися у форму. Спочатку було добре, поки тиждень у нього. От коли мої ікри почали хворіти багато. Я думала, що це просто біль так що я не заперечував проти нього. Але це тривало кілька тижнів. Ці два тижні я не бігала так, як вона зникла.

Це відбувається кожен раз, коли я роблю якийсь інтенсивних фізичних вправ або видом спорту. Було так погано, що я не можу навіть бігати. І рідко я вам деякі дуже хворобливі судоми.

Я пробував розтяжку перед спортом, я намагалася масажувати його раніше, і я намагалася тиждень ламає, поки вона більше не болить. Ніщо не схоже на роботу.

І знову ж таки, у мене ніколи не було цього болю в середню школу 2 роки тому, коли я хотів багато бігати протягом декількох годин за раз.

+165
user3172591 26 бер. 2010 р., 08:10:54

Тріатлон-це багатоетапний конкурс, що передбачає завершення трьох безперервних і послідовних дисциплін на витривалість. У той час як безліч варіацій на спорт існують, триатлон, в найбільш популярній формі, включає в себе плавання, велоспорт і біг в безпосередній наступності на різних відстанях.

+139
Buba96 20 бер. 2010 р., 23:43:23

Я не лікар, але

  1. Я не думаю, що колінні бинти використовуються для підтримки пошкоджених суглобів. Якщо вага тіла Присідання викликають дискомфорт зважені присідання слід уникати. Також я думаю, що обгортання коліна не настільки хороший для відновлення, тому що вони обмежують приплив крові в області.
  2. Я не кваліфікований, щоб відповісти на це питання.

Що сказав, Я не можу підкреслити досить, наскільки обережний ви повинні бути з вашими колінами. Зв'язки ростуть повільно і займе більше часу для відновлення, ніж м'язи. Я серйозно раджу вам звернутися до лікаря-професійний і насолодитися низький вплив і "легкий на суглоби" спорт. Плавання, їзда на велосипеді (не по бездоріжжю) і т. д. У мене є друг, який порвав зв'язки і це те, що я хотів би закликати вас, щоб уникнути.

+114
asmu deen 18 серп. 2012 р., 16:06:30

Працює протягом 10 хвилин поспіль-це нормально для новачка. Ви можете легко побудувати на тому, що (за умови, звичайно, у тебе був перевірити лікар, що немає нічого поганого в суглоби, кістки або м'язи).

Балотуватися потім в 8 хвилинах ходьби протягом 2-3 хвилин. Ніяких проблем, щоб ходити довше, якщо вам більше не потрібно повернути своє дихання. Біг 6 хвилин. Знову ходити. Бігати 5 хвилин. Іди додому. Стрейч.

Цього від 3 до 5 раз на тиждень протягом 2 тижнів. Після цього зробіть те ж саме з управлінням 10, 7 і 6 хвилин протягом 2 тижнів. Спробуйте скоротити частини пішки кілька секунд. Якщо це не спрацює - ні. Продовжувати маршрути кожні 2 тижні. Грати з ритму бігу і ходьби. Не перестарайтеся. Якщо ви будете дотримуватися цієї програми ви повинні мати ту побігав півгодини протягом трьох місяців. Удачі!

+97
kb jnknlknlkn 25 квіт. 2015 р., 06:05:53

Я була на велосипеді з групою, це не particularlly важко їздити, і це не було страшенно жарко. Під час перерви один з вершників не добре виглядати на всіх і зазначив, що він не почував себе добре. Ми запропонували йому попити і трохи їжі, якої він відмовився.

Тепер там можна було нескінченну кількість речей неправильно з цим хлопцем, але він підняв питання в моїй голові...

Які симптоми дегідратації і можна візуально визначити, якщо хто-зневоднена?

+90
Aistgood 2 квіт. 2018 р., 03:38:41

Перевірка реальності: Якщо ви "ожиріння" у ІМТ ви напевно не на 10% підшкірного жиру. Це неможливо довести без фото, але я підозрюю, що ви ще багато ваги ви можете втратити.

Як людина, який сам великий ноги, я можу порекомендувати кілька варіантів:

  • Їжте менше: перейти на жорстку дієту і скоротити кількість споживаних калорій. У тебе ноги мають велику площу поверхні і таким чином втратити жир навколо них займе деякий час.

  • Більше рухатися: біг: біг на довгі дистанції допомагає мені у сторона у свій одяг. Знову ж таки, це займе деякий час, щоб мати будь ефект.

  • Приймаю це: я пропрацювала 2 роки намагається зробити ноги менше, але в кінці кінців я здався, тому що це не має значення, що думають інші люди, я кльовий і сильний. Я виявив, що буткат-/вільного крою джинси дійсно добре працює, і кожен у будь-якому випадку має бути індивідуальний костюм. Я працював (і досі) жорсткий на моїй верхньої частини тіла, щоб довести його до нуля, а кількість компліментів я отримую збільшилися на 1000%.

+48
Alexander M 28 січ. 2012 р., 19:34:25

В 'АБС', як більшість знає їх одна-єдина м'яз (пряма м'яз живота), хоча є й інші м'язи живота, які лежать під цими. Вас це не повинно хвилювати, хоча мета 6-пакет (насправді 8-пакет з-за останньої частини поруч з лобкової області) є переміщення грудної клітки і тазу один до одного (тобто нахилятися вперед).

Скручування не проявляє видимих АБС, але будь-яка вправа допоможе розвинути хоча б одну з груп м'язів живота, видимої чи інакше.

Поворотний рух, і багато інші функції хребта, контролюють м'язи спини, а не ті, в передній частині тіла. Однак, немає нічого, щоб бути втрачені, незалежно від м'язової групи ви вірите, що ви працюєте: всі вони потребують цього, і ви можете робити тільки добро.

Щоб розвивати свій '6-пакет АБС, деяку форму вигин від грудей до тазу будуть працювати, такі, як присідання з вагою на грудях. Що повинно бути зроблено в поєднанні з хорошою дієтою, яка містить вуглеводи для отримання енергії, або білки, якщо ви хочете наростити м'язи.

Ваш метаболізм буде використовувати частину вуглеводів з білка для отримання енергії (>глюкоза>АТФ) та аміно кислоти частина для створення нових білків і м'язової тканини, де кров тече саме - АБС, що ви працюєте. Це спрощене пояснення, але досить точні, тим не менш.

Ура,

Піт

+31
fareshteh obaidi 12 лют. 2011 р., 03:12:44

Я почну цей:

Плече "вивихи" - відмінно підходить для поліпшення рухливості плеча

+12
Justinkilpat 13 бер. 2016 р., 10:26:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil