Поперечна М'яз Живота Плутанини

Нещодавно я дізналася, що для запобігання "роздутого" шлунка, вам слід укласти договір поперечна м'яз живота при фізичних навантаженнях. Оскільки я ніколи не працював ТВА конкретно, я не міг контракт він і знав, що мені потрібно для поліпшення зв'язку між мозком і м'язами. Я чув всі поради-думати про прогулянках в крижаний басейн, спробуйте і намалюйте свій пупок до хребта, і т. д. Однак, я не можу з'ясувати, якщо я дійсно роблю правильно скорочення. Я ніколи не працював з ТВА, тому я поняття не маю, коли він працював.

Є вірний спосіб, щоб відчувати , що перейми і знати, що це поперечна м'яз живота, а не тільки незначне скорочення прямих м'язів живота?

+944
paalpat 4 лип. 2014 р., 02:54:46
32 відповідей

Якщо ви не отримаєте належного інструктажу і відгуки на техніку, ні. Ви будете розвивати погані звички, і, ймовірно, зашкодить вашій руки/зап'ястя, роблячи неправильна техніка під час роботи мішок. Потрібна техніка обернути руки і належному рукавички, а також основ боксу, інакше у вас є великий шанс нашкодити собі.

+996
Flourish Saap 03 февр. '09 в 4:24

У мене була сидяча робота програмістом за останні 3,5 роки і я отримав досить непридатним. Однак я не жирний або надмірною вагою я не годен і корисний, я намагаюся добігти до кінця шляху, не виходячи з подих і я не можу піднімати тяжкості, які полягають в тому, що важкі небудь. Так що я досить негідними астматик.

Я хотів би змінити це, і я намагаюся знайти або навіть придумати план тренування, який допоможе мені досягти наступних цілей:

Для поліпшення ЗФП рівні, в даний час у мене є піковий потік , який становить від 300-400, які серйозно низька для 22-річного чоловіка, і безумовно повинні бути одним з головних пріоритетів у збільшення цього значення до 580-600.

Я хотів би бути в змозі підняти солідного ваги речей, як самозахоплення 1,5 х вага тіла, тяги 2 х вагу тіла і т. д.

Як я ріс і мав набагато більш високий рівень фізичної підготовки я ніколи не стежив за здійснення програми, але я зробив багато спорту і це тримало мене дуже підходить. Такі заходи, як плавання, джиу-джитсу, біг і т. д. На даний момент у мене немає часу, щоб повернутися на кілька заходів, щоб тримати мене здоровим, і я думаю, зараз я б волів, щоб стежити за здійсненням програми, яка допоможе мені досягти цілей, поставлених вище. Моя проблема-я не знаю, як досягти цих цілей.

Більшість програм, з якими я стикався, здається, зосередитися на отриманні більше або далі (якоїсь конкретної мети), у той час як обидві ці речі я прагну до досягнення моєю головною спільною метою є отримати хорошу фізичну форму і здоровий. Мій низький піковий потік для читання є проблемою для мене і мені потрібно збільшити це, але в той же час я не хочу просто зробити фізичну форму і не стає ні сильніше, точно так само я не хочу просто отримати сильний і ігнорувати мої жахливі кондиціонер рівні. Я зовсім не знаю, як до цього підступитися. Я знайшов і дотримуйтесь CrossFit вод протягом 3 місяців (перед зупинкою, тому що я просто відвикли), але у мене дві проблеми з ним.

1) Деякі з російської мови вимагає багато обладнання, яке може бути важко дістати в тренажерному залі і безпечної для всієї вод.

2) рівень моєї сили, а після він, здається, не збільшити. Він відчував, як ніби ви хочете підтримувати актуальну базу міцність після програми, але ви б боротися, щоб поліпшити його, дотримуючись вод. Я помітив, що мій кондиціонер зробили, а покращення після хоча програму.

Тому я припускаю, що мій питання насправді, це можливо для мене, щоб працювати на обидві ці цілі одночасно, якщо так, то що це хороший спосіб підійти до цього? Я не шукаю швидкого рішення тут і зрозумів, що це займе важка праця і прихильність від мене, але я хотів би почувати себе, якщо це можливо, що я, призначені для цілей, викладених вище, а не просто одне або інше. В даний час я не стикався і ефективний спосіб зробити це.

+981
h00ki 26 груд. 2019 р., 22:04:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У вас є деякі рекомендації про те, як "повернутися" в навчання?

Іноді я повинен залишитися на кілька тижнів без тренувань, коли я на свята наприклад.

Зазвичай у мене за два тижні легкі тренування , перш ніж починати з правильного бодібілдинг рутина, так як я не хочу бути дуже боляче або травмувати себе.

+935
Phylosopher 31 серп. 2010 р., 15:58:54

Я хотів би знати, які групи м'язів наступні вправи поїзді:

  • Регулярні підтягування
  • Підтягування Широким хватом
  • Підтягування вузьким хватом
  • Вузьким хватом потягування
+855
jamesprice 22 лют. 2010 р., 18:08:18

(Спорт) фізіотерапевт міг би відповісти на це питання краще, тому я хотів би закликати вас, щоб знайти один і задати їм питання. Якщо ви можете собі це дозволити, інвестувати у гарною парою рукавів (як для тренажерного залу і для гри в сквош), як деякі Rehbands може бути гарною ідеєю. Вони можуть допомогти блокування коліна в місці та тримати його теплим протягом ваших тренувань. Якщо ви плануєте тримати його протягом тривалого часу не купує ніхто, що занадто туго.

Цікаво, що мені вдалося своїми біль у коліні шляхом зміцнення навколишніх м'язів, сенс робити багато скручиваемости ноги (щоб підсилити мої стегна) і присідання/присідання стійка (для зміцнення чотириголового). Я уникаю розширення верстати нога вони можуть бути погано для колінного суглоба (це залежить від ваших пропорцій ноги, але я вважав за краще не ризикувати).

+756
AliQ 16 груд. 2018 р., 12:24:57

Я тільки що купив підтягнути бар і набір гантелей. З того що я читав є люди, хто носить рукавички в тренажерному залі, а деякі ні.

Які наслідки і причини рукавичках? Чи є якісь ефекти крім пом'якшення мозолів зростання я, можливо, відсутній?

+748
Viktor Engelmann 3 трав. 2017 р., 05:12:49

Я не можу знайти гарне програмне забезпечення для управління тренажерним залом.

Хлопці, може ви допоможете мені давати посилання/Посилання на будь-яке гарне програмне забезпечення управління тренажерному залі, де не так дорого?

+723
m2set 2 квіт. 2019 р., 15:46:00

Я люблю пиво, але хочу зробити теж м'язи.

Це нормально, якщо я п'ю 2 х 0.33 л банок на день? Пиво 5% АЛК.

+704
Rahul Chordiya 12 лист. 2017 р., 02:41:31

Моя порада буде трохи відрізнятися, але є деякі попередні речі спочатку зрозуміти:

  • Визначити характер ваших болючість перше:
    • Задній насос (де є неприємне дискомфорту в нижній частині спини) це нормально, і турбуватися не про що.
    • Різка біль, або навіть тупий біль, яка відрізняється від загальної закріпленість є симптомом поганій формі, яка повинна бути виправлена, перш ніж розглянути можливість отримання пояса.
  • Навіть невеликі зміни в ваш набір може зробити великі зміни в суму, яку ви можете підняти, і відносний комфорт він.
  • Ремінь не безпосередньо надати допомогу, він просто пропонує щось для тебе хапаюся. Це бадьорить, що захищає спину.

Там немає правильних або неправильних відповідей, коли ви вирішите використовувати пояс, але є правильний і неправильний спосіб використовувати його. На основі досліджень, ви можете підняти більше з поясом, і міцність серцевини подібним займається, так і без пояса. Зрештою, ви повинні носити пояс для роботи набори. Головне, що ви дізнаєтеся, як правильно його використовувати як інструмент навчання, і не думаю, що це підстраховка. Правда, ви можете отримати травму ременем і ці травми будуть гірше, в основному тому, що ви можете підняти більше, ніж ти можеш без нього. Вам потрібно сильне ядро в будь-якому випадку.

При купівлі ременя, дивись на ці речі:

  • Однакової ширини по всьому периметру (близько 3-4").
  • Товщиною 10 мм має бути достатньо для всіх, крім самих сильних людей (більше, ніж 600 фунтів присідання/станова тяга).
  • Один зубець або ременя важіль робить його легше закріпити і зняти самостійно.

Ви побачите стрічок, які ширше в спині, але вони не надають більше ніякої підтримки. Вони також, як правило, не такі густі, як ремені, які зроблені для роботи, такі як те, що я описав вище.

Перш ніж купити ремінь, переконайтеся в наступні речі:

  • Ваш нижній частині спини є не надмірно округлення.
  • Для Станової Тяги:
    • Ваші плечі знаходяться в передній частині бар
    • Ваші стегна знаходяться між плечима і колінами
    • Ви дихання в хребет і лямками спину, перш ніж ви тягнете
    • Ви затримаєте дихання, доки ви знаходитесь у вертикальному положенні
    • Ви отримаєте нове дихання або тримати той, який ви стояли, коли ви кладете штангу вниз. (не йти повільно, але тримати її під контролем)
  • Для Присідання:
    • Бар знаходиться за ваші плечі
    • Ви дихання в хребет і лямками спину перед unracking
    • Ви можете зловити нове дихання, коли ви знаходитесь у вертикальному положенні, але тримати загальнозміцнюючий час на спині.
    • Ви дихання в хребет і лямками спину під час присідання. Кий "зігнути бар" може допомогти із збереженням герметичності необхідно.

Єдине, що змінюється, коли ви додаєте пояс, який ви намагаєтеся заповнити ременя з вашим диханням--ви все одно зобов'язані візьми себе в руки.

Нічого ви можете зробити, щоб зміцнити своє ядро і допоможе.

+685
Erick Estrada 16 вер. 2013 р., 21:00:18

Базальний рівень метаболізму (BMR), і брат, рівень метаболізму (RMR), зверніться до кількість калорій ваш організм буде спалювати без яких-небудь робіт. Вони схожі, і для зручності, більшість людей мають на увазі РМР, коли говорять про добової потреби в калоріях. Кілька речей, які впливають на ці цінності, такі як:

  • Частка м'язової маси жирової. Враховуючи двох чоловік, при цьому загальна вага тіла, тим більше м'язової маси буде мати більш високу РМР.
  • Загальна вага тіла. Більше клітин в організмі, вимагають більше енергії для їх обслуговування. Це не привід йти і напиватися, але з урахуванням двох людей з однаковими відсоток жиру в організмі, тим більше загальна вага буде вище РМР.
  • Термічний ефект їжі (ТЕФ). Деякі продукти вимагають більше енергії для обробки, ніж інші. З точки зору обробки макро-поживних речовин: білка вимагає більше енергії, вуглеводів далекому другому, і жиру вимагає мінімум обробки.
  • Нормальний рівень активності. Хтось з активної роботи, як на будівництві буде природно спалювати більше калорій, ніж хто-то з роботи.

Отже, висновок з цього:

  • Збільшення м'язової маси. (зверніть увагу, скорочення жиру в організмі, ймовірно, хороша ідея з інших причин)
  • Їжте дієти з високим вмістом білка.
  • Бути активним більше відсотків часу.

Зараз, у мене були тренування, на яких я спалюю до 1400 калорій в 90 хвилин навчання. У порівнянні з моєю РМР близько 2400 калорій, це 25% від витрати енергії за день (2400 + 1400 - 150 [до 150-корекції для калорій, я б все одно спалили] за день). Це вписується в дуже добре зі звітом клініки Майо.

Також є деякі прихильники переривчастий посади, наприклад, м'язової маси, що загадав тіло робить більш ефективне спалювання калорій завдання, коли у вас є менша кількість більш великих страв. Наприклад, якщо я з'їв 2400 калорій в 3 рази, кожен близько 800 калорій, я був би більш повний і добре довгий час між останнім прийомом їжі і першим прийомом їжі наступного дня.

+658
feynman 3 вер. 2019 р., 12:38:39

Залежить від генетики, гормонів і точне харчування. Ви хмара знайти рівновагу. Або ваш організм може використовувати жир і виробляти м'язи, або чим ще він може голодувати ваші м'язи і годує ваші жирові клітини і залишити вас вразливим для травм. Немає простої відповіді. Є багато змінних в грі.

+655
Permjak 16 січ. 2017 р., 23:05:58

Моя тітка сильно астматик. Вона злегка повненький, з більшу частину свого жиру на стегнах і животі. Наш сімейний лікар порадив світло-йоги, щоб зберегти її формі, як вона теж схильний до підвищення артеріального тиску і болю в суглобах.

Які деякі способи, щоб полегшити її в йогу? Вона майже завжди захекався.

+638
Reckoner 6 січ. 2015 р., 13:34:41

Як перше враження. Виходить, що це основна вправа, для міцності я буду робити 4-6 повторень з вагою, які гарантують не більше повторень.

Немає ніякого плану, що б гарантувати прогрес протягом тривалого часу. Саме тому люди планують протягом двох тижнів, і від невеликих блоків вони будують фаз. Так скажімо, ви знаходитесь у приміщенні фаза сила. І ви планували це протягом 2 місяців, так що у вас є 8 маленьких блоків. Ви можете думати в протилежному напрямку. У вас є план, щоб бути у відмінній формі наступного літа. Ви знаєте, що - скажімо 3 кріплення потрібні, щоб вирізати жир. Так у вас є 3 кріплення масового навчання, і ще 3 черешка. Будь цій стадії ви розділіть на 2 тижні, а план для них. Щоб краще відстежувати, де ви знаходитесь. З точки зору кінцевого результату. Іншими словами, ідея з блоками меншого розміру, щоб мати якусь стабільність, але також мати можливість регулювання. Фаз, з іншого боку, щоб дати вашому тілу різних мотивів, тому що в зимовий час ви можете побудувати масу, їм багато, і буде літо, ви можете скоротити кількість споживаних калорій і працювати за визначенням. Інший варіант-це робота на силу, потім на витривалість, швидкість, координація, техніка - залежить від виду спорту.

За планом підготовки... спробувати з 5-3-1, або Прилепін графік. Пошук через інтернет, там розкидані аркуші Excel, але і хороші пояснення, чому саме так. Просто спробуйте їх подивитися, як вона йде. 2 тижнів, і ви побачите. Зазвичай я просто виконую вправи, щоб підтримувати більш-менш однаковий рівень для більшості м'язів, а також спрямованих на окремі групи. Потім переходять на інші групи, і так далі. Так я можу вдосконалюватися, але не так швидко.

+543
ktdid 18 груд. 2012 р., 06:41:08

Я знаходжу смак сироватковий протеїн неприродним, і було цікаво, якщо я міг би доповнити тренування з капустою, мабуть, вони містять 35% білка.

http://www.care2.com/greenliving/10-reasons-to-eat-sprouts.html?page=1

Б 200 г в день проростків дозволити 160 фунт тренер достатню кількість білка, щоб підтримувати м'язову масу?

+509
techno kang 20 січ. 2010 р., 13:27:30

Мій тренер завжди рекомендував мені почати працювати, але мої друзі теж кажуть мені, що коли я почала тренування я ніколи не отримаєте більше і так як я баскетболіст мого зросту має значення для мене, але я справді хочу, щоб почати робити деякі вправи і працювати

Я не короткий 6 футів 4 дюйми

+504
Beginning Somehow 21 груд. 2015 р., 17:23:28

Немає. Калорія визначається як кількість енергії, необхідне для нагрівання 1 грама води на 1 градус С. припустимо крайній реалізації цієї рекомендації - хтось жере галон сльоти льоду в день. Це приблизно 4000 грамів або 4 літри. Якщо Н2О йде від замерзання темп (0) до температури тіла (37), споживана енергія 14800 калорій. З одного метаболічного "калорія" насправді є кілокалорій в плані фізики, суми (148 ккал) - це мізерно мало, навряд чи близько до 1000 калорій стверджував. Більше схоже на пару яєць або яблук.

+471
Nadia 14 трав. 2015 р., 06:29:22

Йдуть від 3 дні в тиждень 4 дні/тиждень, як правило, означає, що ви будете втрачати день відпочинку між тренуваннями. Так що вам необхідно планувати ваші тренування трохи більше. Погуглив трохи і знайшов цей план , щоб почати від. Він створив різних musclegroups в різні дні, так що ви повинні мати час, щоб відпочити, перш ніж знову тренування м'язів, навіть якщо ви тренуєтеся два дні поспіль.

Я виявив, що я хотів додати ще кілька вправ гирьового, оскільки я знайшов це, щоб бути весело і піднімають кардіо досить багато. Ті, як правило, працюють багато м'язів одночасно, тому я поклав їх в по вівторках і п'ятницях, мене.е до дня відпочиває. Якщо ви схожі на мене, і ви, ви, як правило, мають певну кількість часу для тренування, так що я виявив, що шести вправ з оптимальною чотири комплекти кожній.

Так що я в кінцевому підсумку з наступним графіком навчання. У musclesgroups розділені досить, щоб не дати мені питань.

В понеділок

  • Плечі, Чергуючи Гирьового Прес
  • Плечі, Гантелі Бічні Підніміть
  • Плечі, Гантелі Shrug Плеча
  • Трицепс, Штанга Лежачи Трицепси Розширень
  • Плечей, Штангу Вгору Правий Ряд
  • Трицепс, Трицепс Кабель Магазинної

У вівторок

  • Верхні ноги/спина, дві руки, дві гирі гойдалки
  • Плечі, Однією Рукою Гирі У Ривку
  • Назад, Штангою, Станова Тяга
  • Спину, Однією Рукою Гантелі Рядків
  • АБС, Машина Хрускоту Ab
  • Передпліччя, гирі, пий до дна

У четвер

  • Груди, Гантелі Похила Лава Прес
  • Груди, Гантелі Похилій Літати
  • Груди, Жим Лежачи Машина
  • Біцепс, Гантелі Похилій Завитки Молотка
  • Біцепс Штангою Завиток
  • Біцепс, Біцепс Машина Скручиваемости

В п'ятницю

  • Плечі, Однією Рукою Гирі У Ривку
  • Верхні Кінцівки, Передні Присідання З Двома Гирями
  • Верхній Частині Ніг, Жим Ногами, Машина
  • Верхній Частині Ніг, Розгинання Ніг
  • Нижня частина ніг, ікри, натиснувши на жим ногами, машина
  • Нижній Частині Ніг, Усаженное Підвищення Ікри
+467
Callerap 16 черв. 2011 р., 09:37:05

При виконанні розширення трицепсів, це краще, лежачи на лавці або стоячи на ногах?

Є плюси / мінуси, які підтримують будь-якому випадку?

Я зазвичай їх виконують обома руками одночасно, тримаючи тарілку, якщо це робить ніякої різниці.

+448
Alec Wilson 7 трав. 2012 р., 23:38:32

На третій день, я б зосередитися на рухи всього тіла, такі як станова тяга, присідання, жим, тощо. Я знаю пару з них днями ногу, але в іншому ваша програма ізолюючих вправ типу. У вас немає багато рухів, які включають весь організм в цілому.

Крім того, можливо, що він показав тобі вправи, просто щоб ви знали як їх робити, і що він призначений для вас, щоб підписати вгору для його програми ( $ $ ), щоб отримати все це, або що ви хотіли з'ясувати це на свій власний.

Ізольованість рухів-це чудово, але ви не отримаєте стільки користі з них, як ви б вправи, в яких задіяні кілька груп м'язів. Як новачок на все це, ви знаходитесь у досить хорошому місці, щоб запустити програму, коли-небудь 5х5, які будуть нарощувати сили, а також деякі м'язи, і тоді ви зможете регулювати свій раціон деякі тривалої втрати ваги.

+441
YIHANG WANG 18 лют. 2015 р., 20:30:02

Наступний калькулятор використовує більш пізні дослідження з визначення взаємозв'язку між нахилом градієнта, швидкості і калорій, на додаток до в ході натурного експерименту даних: Calcuator.

+429
msebas 21 лют. 2015 р., 19:20:20

Варіантів у людей, перерахованих в якості альтернативи, як показано в цій темі на шини альтернатив:

  • Відкатали сніговий паркан
  • Відкатали килим / Килим
  • Старий спортивний зал або кінь в стійло килимки
  • Палі килимової плитки
  • Що-небудь м'яке, що ви не заперечуєте проти знищення
  • Мати через набивний м'яч (відтворює деякі з відмов)
  • Shovelgloving - усуває ударну частину на користь, використовуючи кувалду, як вагу.

Я не думаю, що піноблок ви запропонували, це, ймовірно, хороший вибір, а саме тому, що повторювана тема мети припускає, що це буде щось, що ви не заперечуєте отримувати пошкодження протягом довгого часу, тому що краї кувалда з часом почнуть гризти отворів у більшості матеріалів. Що сказав, хоча ніщеброди фітнес не схвалює таке використання, деякі люди використовують їх блоку кувалда для тренувань. Якщо ви подивіться на коментарі, більшість людей використовують його для цієї мети схвалюють, але один з них передбачає використовувати тільки з круглою головою палицю-типу молотка і іншої держави-перша кувалда вдарила виколоті три-дюймовий шматок гуми.

Тим не менш, є люди, які клянуться ці блоки. Що стосується інших, які ви виклали, у мене немає особистого досвіду з будь-яким брендом, але ти будеш шукати щось зроблене з твердої гуми, дає досить, щоб він не зруйнувати чи пошкодити молотком, але досить тверде, що його не відірвати. Балістичний гель-це не те, що ви хочете; він побудований для таких речей, як аналіз впливу куль або холодної зброї в людську плоть, і будуть рвати. Більшість інших продуктів, які ви перерахували, балістика гумової, свого роду матеріал, який ви поклали в задній частині стрільбища, щоб зупинити кулі.

Зрештою, я не можу знайти будь-який продукт, який рекламує його використовувати в кувалду тренування, і деякі з них особливо відзначають, що їх продукт не створений для цього. З іншого боку, я бачив багато відгуків, де люди використовували їх для тренування кувалду і були задоволені ними. У мене склалося враження, що вони можуть бути цілком адекватними для цієї мети і буде служити розумною заміною шин, що більш портативний, і трохи більш прийнятним, щоб сидіти в номері, коли у вас є відвідувачі. Тим не менш, вони також, як правило, коштують близько $100, а тому що підприємства не схвалюємо використання продукту в цьому випадку, вам, ймовірно, не буде гарантійним випадком, якщо заблокувати відірвати або зламати.

+366
Phiona Johns 6 бер. 2012 р., 04:33:10

Коли у тебе понос, що частина їжі виводиться з організму? Не виводиться тільки отруєні ділянки або ж весь вміст шлунка виводиться?

Ось практичний приклад: на ваш пост тренування трясти, ви будете змішувати сироватковий протеїн з молоком. Ви не знаєте, молоко було прострочене. Випивши коктейль, ви отримуєте болі в животі і пронос. Що саме виводиться в diarhea? Хіба тільки молоко вам виводиться з організму і не купити? Або ж вам виділяється? В останньому випадку необхідно їсти більше білка, але в першому випадку, вам не потрібно турбуватися, тому що білка раніше у вашій системі.

+357
user1514786 18 лют. 2013 р., 08:43:07

Я 5'9 166 фунтів, а також 17. Я дуже активна людина з-за хокею майже весь час. В даний час я роблю конкретні хокейні тренування для нижньої частини тіла, щоб працювати над швидкістю і успіхів, але я не впевнений, що мені слід робити з моєю верхньої частини тіла.

На деякий час я роблю більше гіпертрофія тренування, але я не думаю, що сильно допоможе на льоду продуктивність мудрим. Тренуюся 3 дні в тиждень, так що у мене 2 або більше днів, щоб тренувати верхню частину тіла. Я повинен зробити сила і гіпертрофія спліт чи є якісь інші процедури там, щоб допомогти мені стати сильніше і більше в змозі приймати парад на льоду?

+347
Daniel Jipa 7 трав. 2018 р., 22:33:17

Спробуйте це:-

  1. Віджимання
  2. Стрибати Присідати
  3. Стрибати Випади
  4. Віджимання
  5. Альпіністи

Робіть кожну вправу по 15 секунд без відпочинку і як можна сильніше ,таким чином, ланцюги займе близько 1:15 хвилин за 45 секунд перерву і зробіть ще 2-3 підходу.

Пам'ятайте інтенсивність-це ключ,це повинно бути так важко, що в кінці його, ви повинні дихати дуже важко. Також поєднати це періодичне голодування і хороше дієтхарчування балансу і ви побачите хороший приріст м'язів.

+346
Odere 9 лют. 2019 р., 06:37:12

Це буде короткий питання, тому що буде дуже маленька глибина.

Я останнім часом зсипати, і зосередитися на чомусь, естетично, мій регіон плече стає любов. І з ним; пастки!

Я робив останнім часом більш знизує плечима, але, роблячи їх, я не можу зрозуміти, що краще, для прокатки знизує плечима, або просто прямій вгору-вниз, знизує плечима?

У кого-небудь є хороший рада, так чи інакше? Бажано підкріплено якийсь навчання. Анекдоти порядку в залежності від джерела.

+315
Tom Mac 21 груд. 2010 р., 05:00:43

Як точно робить вправи, що імітують велосипед "реальної" їзди на велосипеді? Статистика відображається на екрані реалістично?

+272
Jesse Parent 12 трав. 2014 р., 09:23:10

Я не пробував 5х5 навчання себе, але це

складається з двох боді-тренувань:

Тренування: Присідання, Жим Лежачи, Штанги Поспіль
Тренування В: Присідання, Накладні Жим, Станова Тяга,

Ви тренуєтеся три рази на тиждень, чергуючи тренування а і Б, і відпочиває принаймні, один день між тренуваннями. Ви ніколи не тренуватися два дні рядки, тому що ваше тіло потребує вихідних, щоб стати сильнішими.

Тому частота тренувань, необхідно відрегулювати тільки/підвищення інтенсивності/вага.

+269
Vik57 3 бер. 2010 р., 05:43:38

Я знаю, що існують різні види стретчинга, такі як динамічні, так і статичні. Скільки інших видах розтягування існують і які основні відмінності між ними?

+260
rtn 27 лист. 2016 р., 14:23:27

Це дуже хороший відповідь на ефекти і теорій про мету сну.

Деякі цікаві моменти:

Накопичуються свідчення того, що складної нервової системи, і особливо мозок, проаналізувати і отримати користь з внутрішньої діяльності технічне обслуговування. Деякі з цих ремонтних заходів, таких як "синаптичної мережі стабілізація" відбуваються на клітинному рівні. Інші, такі як пам'ять консолідація або пропонована передача пам'яті між областями мозку, відбуваються на рівні головного мозку.

Теоретично використовує сну

  • Відновлення нейронів біохімічно
  • Нормування міцності з'єднання синапсів в нейронних мережах мозку, щоб полегшити навчання на наступний день. Це може включати в себе електромонтажні активності (зростання синапсів).
  • Консолідація (реорганізація та реструктуризація) спогади.
  • Передача спогадів з пам'яті-спеціалізована швидке навчання мозку області (гіпокамп) у більшої ємності більш пізнавально потужна зона (кори головного мозку)

"У цілому в поведінці тваринного рівня, функції сну здається зрозуміло: енергія зберігається, продуктивність відновлюється і (у людини) впливають стає більш позитивним. Такі висновки привели до загальної підтвердження того, що сон відновлює функції мозку."

З мого особистого досвіду сон необхідний для фокусування, продуктивності, м'язової і кісткової для відновлення системи, пам'яті, рівні енергії, настрій та багато інших.

Є багато різних методів сну від просто зменшення часу сну, щоб робити інтервали сну (з 30 хвилинний сон кожні 2-3 години я думаю). Я не бачив ніяких підтверджуючих стверджує, що ці методи працюють для значної частини населення.

Моя рекомендація-почати з загальноприйнятого підходу: спати ~8 годин у нічний час. Я особисто рекомендую спати не пізніше 11 вечора. Оцінити, як ви реагуєте на цей графік, а потім почати внесення змін і подивитися, як ви реагувати на нього. Таким чином ви можете об'єктивно визначити, який патерн сну працює краще для вас.

Переконайтеся в тому, щоб зробити невеликі коректування, даючи вашому тілу достатньо часу, щоб пристосуватися до нового графіку сну, і запис як можна більш об'єктивними даними, такими як настрій/рівнів енергії/фокусу і т. д.

+208
BluNoser 19 вер. 2015 р., 18:17:01

Якщо ви вже сильні і мають всі м'язової маси, то ви, мабуть, можете тренуватися тільки в діапазоні 1-5 повторень, і стати ще сильніше без збільшення ваги.

Однак майте на увазі, що м'язова маса-це лише частина вашої ваги. Також багато цього м'язова маса в ногах, особливо якщо ви не звикли до силового тренування. Так що додавання деяких додаткових м'язів (для верхньої частини тіла) може зробити вас набагато сильніше, але тільки збільшити свій загальний вага трохи.

Кожен повинен знайти своє солодке пляма щодо ваги. В 90 кг + близько 10 кг зайвого жиру я був слабкий. Я можу жим лежачи 60 кг. Після року силових тренувань я зараз на 95 кг і жим лежачи 80 кг. Ще не багато, але у мене довгі руки і повільних м'язових волокон. У будь-якому випадку моя вага (без надлишків жиру) тільки зросли Каліфорнія. 5 %, але моя сила зросла більш ніж на 30 %.

Підвищеної міцності-це сума двох факторів: збільшення м'язової маси і поліпшення роботи мозку контролюють м'язи (нейронна адаптація). Я, напевно, можу збільшити жим лежачи до 100 кг без збільшення мого ваги тільки через нейронна адаптація на тренінг з малим числом повторень. Однак я думаю, що ця мета буде набагато легше і швидше досягти, якщо я дозволю собі, щоб підвищити свою вагу до 100 кг з освіти для сили і гіпертрофії.

+133
goosoodude 20 лют. 2018 р., 22:59:41

Інший метод-це система Орегон. Я слідував системі Джек Деніелс в коледжі і системи Орегон після коледжу. Я мав набагато більше успіху з системою Орегон. Багато мають успіх з Джек Деніелс, інші ні. Головне, що не існує чарівного способу, всі люди різні.

Простий виклад того, що я міг би зробити з Oregon може бути це 3-тижневого обертання:

(Я пропускаю легко дні і довгі траси, тільки відзначаючи інтервали/темпос)

Тиждень 1 Вт - 5 х миль. Останній 25 секунд швидше, ніж перший Тур - темп 6 км в am. Додатковий 8x200 в лічку

2 тижні Вт - 6-8 х 800. Кожен непарний навіть темп. Кожен навіть у кого першого кола на такому ж темпі, як дивно, друге коло 5-10 секунд швидше. ЧТ - 1 годину, жорсткий темп лічку опціонально - 6 х 400

Тиждень 3 Вт - 10 х 500. Кожен набір з двох злегка швидше Чт - необов'язково ганяюся. ПМ - 6-8 х 30/40 (пробігти 200-метрівку за 30 секунд, біг підтюпцем 200 40) або 50/20 (біг 300 50, 100 пробіжку в 20). Варіювати темп за здібностями

Багато посилання на Орегонської системи можна ознайомитися в розділі "конкурсні бігуна навчальний посібник" Білла Діллінджер низьким бігуна навчальний посібник

+122
indianwebdevil 28 бер. 2013 р., 12:49:56

Ваша програма залежить від багатьох стандартних програм в тому, що ви не включаючи присідання і тисне ногою. В найпопулярніших силових програм тренувань, присідання виконуються на кожному тренуванні, а станова тяга виконується кожну секунду тренування, що чергуються з очищає влади або рядами. Не тисне ногою.

Отже, немає нічого поганого з робити присідання і станова тяга до тієї ж тренуванні, але, мабуть, не тисне на ноги. Ви також можете помістити деякі верхні кузовні роботи між присідання і станова тяга, щоб дати ваші ноги деякий час відновлення.

Тренування можуть бути присідання, накладні жим, станова тяга. Ці роботи задній ланцюга, хребта монтажників, плечі, верхні грудні м'язи, і трицепси.

Тренування B може бути ваш біс і верхній частині спини день. Також можна робити присідання в цей день, якщо у вас день відпочинку між тренуваннями а і В. тренування

+64
alipvin 19 серп. 2015 р., 04:45:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil