Тонка настройка череп Дробарка вага/повторень/форма

Більшість з моїх тренувань передбачати, починаючи з чотирьох набори з трьох (4х3), використовуючи близько 85% мого максимальної ваги на території я фокусуюся на цей день. Тоді я закінчу з більш легкої ваги і високої числа повторень (3х10 або 3х12).

Я хочу зосередитися на моїй нижньої внутрішньої трицепс біля ліктя і досі, дробарки гантелі черепа з'являються, щоб мати кращий ефект на цій зоні для мене. Однак, оскільки вправу найкраще виконувати з лікті в нерухомому положенні, я не можу зробити таку ж вагу, як хотілося б (лише 20 фунтів гантелі).

Щоб отримати максимальну гіпертрофію для цієї галузі, скільки уваги я повинен поставити на параметрів для цієї вправи:

-Вага
-Форма (не рухаючи ліктями або коливання на шляху вгору)
-Репс

Зверніть увагу, що я пробував це з EZ-бар, але не отримаєте ті ж результати, які я отримую з гантелями.

+947
user322161 9 бер. 2015 р., 06:02:13
39 відповідей

Давайте припустимо, що у нас два народи. Перша людина починає працювати в 20 років і продовжує це робити до кінця свого життя. Другий чоловік не тренується в його 20-х, але коли йому за 30, він починає працювати і продовжує це робити за своє життя. Якщо людина доживає до 60 років, буде першою людиною мав жодних переваг перед другим, наприклад, збільшення тривалості життя і поліпшення метаболізму і т. д.?

Якщо можливо, чи можете ви надати посилання для резервного копіювання ваших претензій.

+947
Kirstine Larsen 03 февр. '09 в 4:24

Я зробив свій перший "справжній" станову тягу сьогодні, і це зовсім інше відчуття. На відміну від присідання і лава, на якій я явно відчуваю себе штовхає проти чого-то, коли я deadlifted (135 фунтів, про те, що я навпочіпки), я просто встав. Коли я закінчив, я спітнів і втомився, але я не відчуваю пуш-вище-вище, я роблю, коли роблю інших підйомників.

Я все правильно роблю? Що таке станова тяга повинна відчувати?

+927
Irline21 20 груд. 2017 р., 01:57:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я тільки почав знову оптимальний режим тренувань, і я думаю, мені потрібна допомога моїй дієті. В даний час я буду працювати, потім день відпочинку, і потім днями я збираюся знову тренування, мої м'язи сильна біль нарешті і зайняти кілька днів, щоб залікувати. Я припускаю, що це проблема з моїм раціоном (який в даний час сумне).

Мої цілі, щоб підтримувати моя вага (якщо можливо)

Підвищити свій загальний рівень фізичної підготовки

збільшити віджимання/присідання/situp повторень і біг/бег відстань.

Я пробував додавати протеїновий порошок в свій раціон безпосередньо після тренування, але це не допомогло.

Тому мені потрібна допомога з тим, що я повинна їсти і коли, або деякі хороші ресурси, де я можу з'ясувати, як зробити це самому. Я зараз в розгубленості і в мережі, здається, сповнений планів захопленням дієти і я поняття не маю, що таке "добре".

Мені:

  • 24/чоловік
  • 5'10"
  • 175 - 185 (не потрібну шкалу, але я вагалася між цим з аналогічною фізичної активності і дієті близько 5 років)

Поточна Дієти:

Ранок нічого не з кави
Обід: фаст-фуд
Вечеря: варіюється між банкою квасолі або піцу або 40г соєвого білка, якщо я працюю поза
Також іноді закусочна на мигдаль протягом дня.

Звичайні тренування:

  • Біг 2 км
  • Віджимання - на 21 пуш-ап маршрут
  • Сядьте UPS - робити як можна більше висить на підтягнути бар до моїх рук виходить
  • Підтягування - працює на звичайній я знайшов на YouTube, який включає мене, починаючи з тримати моя вага на підтягаючий бар і робити негативи

Її досить світла рутини, віджимання просто у мене, коли я закінчив, я не могла зробити жодного віджимання з колін.

+923
Andrew c 18 жовт. 2019 р., 17:57:20

Більшість досліджень показали час прийому їжі не має значення з точки зору ваги. В кінці дня звичайно - це просто питання, на калорії від конкретних макроелементів ви їсте.

В такому разі, його, ймовірно, краще вживати більшість продуктів харчування під час ви, як правило, активні, або відразу після тренування, тільки так ви отримаєте енергію з їжі. Причина, по якій ви втрачаєте вагу, тому що ви не досить їсть, це не має нічого спільного з тим, коли ви їсте.

Не турбуйтеся про час прийому їжі, просто переконайтеся, що ви достатньо їжі для які б цілі ви маєте на увазі ( худнути, набирати вагу). Постарайтеся запланувати деякі страви під час тренування ви або робити що-то щодо активний, оскільки він може дати вам заряд енергії.

Редагувати:

См

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Ідея про те, що підвищене харчування частоти сприяє помітної втрати калорій, що веде до додаткової втрати ваги був розвінчаний і ніколи не була доведена ніякими науковими дослідженнями. Будь ласка, не соромтеся коментувати дослідження, яке говорить інакше, однак, будь ласка, переконайтеся, що він має посилання.

+873
Wallace 11 вер. 2010 р., 18:12:52

Не бачачи вас, я не знаю, що послужило причиною вашої неврівноваженості. Однак, ви можете бути в змозі поліпшити Ваш баланс в пресі:

  1. Вибір точки фокусування. Перед початком кожного повторення — бажано протягом усього терміну набору — вкажіть точку прямо перед вами на рівні очей і пильно дивляться на нього. Блукаючі очі візуально змінити точку відліку, роблячи баланс складніше.
  2. Тримаючи штангу близько до вас, і лікті вперед і вгору. Штанга повинна починатися дуже близько до вас і залишатися досить близько до вас для ефективності та балансу. Торкаючись штангою своєї шиї, щоб почати кожен реп-це корисний, тактильно перевірити, щоб забезпечити гарну стартову позицію. Штанги повинні подорожувати вгору і вниз близько до вашої особи ("мета для носа").
  3. Натиснувши прямо вгору. Досить часто, особливо з меншою вагою, які допускають великих відхилень, форма — штангісти будуть не натискати штангу по вертикальній лінії, і замість того, щоб натиснути штангу в дорозі з нахилом вгору від передніх до задніх. (#2 вище, сприяє цьому.) Це викликає балансом біда, коли штангу занадто далеко їде назад; він повинен виявитися прямо над плечовими суглобами, а не за ними.

Я рекомендую, що запис відео можна натиснувши і застосувати ці ідеї під час її перегляду. Ви також можете відправляти відео на стартової сили техніка форум. Положення камери на будь-який з ваших сторонах, або безпосередньо в бік або трохи в перед вами. Іншими словами: якщо припустити, що "12 годин" - це напрямок, що ви зіткнулися, наводите камеру на 2 або 3 години (або 9 або 10 годин).

+862
user847972 23 лист. 2018 р., 01:48:57

Реально, купити протеїн-це просто білок. Звичайно, є деякі незначні відмінності у видах протеїну, так як існують відмінності у вуглеводи і жири, а також. Основна різниця з точки зору травлення, однак, є те, що ви отримуєте з білком.

Білок в рибі міститься дуже невелика кількість жиру в порівнянні з червоним м'ясом. Важко зануритися в жир, що тіло потребує без їжі її в м'ясо, якщо ви не хочете турбувати ще ставлення вашій дієті (наприклад, ви могли пити молоко для збільшення жирності, але скаче споживання вуглеводів також).

Основна ідея полягає в тому, що ви хотіли б збалансувати співвідношення білків, вуглеводів і жирів в залежності від типу дієти, якою ви займаєтеся, але не турбуйтеся надто багато про різних видах протеїну.

+859
jmxdbx 5 квіт. 2012 р., 09:09:59

Нічого не роблячи при цьому суворі високого обсяг згодом не стане такою ж корисною, як він спочатку був. При будь-яких фізичних вправах, Якщо ви продовжуєте повторювати це, ваше тіло буде адаптуватися, щоб стати хорошим у цьому, і ви будете плато.

Якщо він має багато часу і хоче поліпшити свій фітнес, пропоную деякі з вправ, перерахованих нижче: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/training_guide

Там прогресування і можливості, щоб зробити деякі дуже вражаючі вправи, які він знайде набагато більш вигідним, ніж в 1000 разів будь-якого окремого вправи.

+852
Daisy123 9 трав. 2010 р., 22:05:00

Мені потрібно знати, скільки калорій можна було б спалити, якщо б вони просто сиділи за столом весь час на 9-5.

+849
Geoffrey 28 жовт. 2013 р., 17:10:14

Я б сказав Не все, про що ви згадали!

Якщо ваш вид спорту-це футбол, робити спринти і тренування на витривалість. Не в той же день, хоча.

Спринт тренування будуть податкові вибухові здатності м'язів і особливо нервової системи. Ви хочете, щоб триматися подалі від втоми, так як мета полягає в тому, щоб навчити ваше тіло і мозок, як рухатися на максимально можливій швидкості. Спринт практиці на мляві ноги не робити цього. Ви хочете повного відновлення між спринтами.

З іншого боку, тривалі тренування повинні бути спрямовані на зміцнення витривалість в темпі, який є стійким протягом досить довго, що ви насправді не досягають свої межі витривалості. Якщо ви біжите занадто швидко, ви не досягнете цієї межі. Мені подобається думати про витривалості, як біг в Темпі, де ви можете отримати "в зоні", де ви можете піти на дуже багато часу (думаю, що 90-хвилинний футбольний матч).

Спорт спеціальну підготовку, то, буде, де все це приходить разом. Роблю всі джерела і в 5-мильної траси в світі не допоможе, якщо ви не можете вести м'яч або передати м'яч! Але, вони допоможуть вам підняти свою гру на новий рівень, як ваш спорт-специфічні здібності.

В принципі, немає ніяких причин, ви не повинні бути в змозі зробити всі речі, про які ви говорили. Але, переконайтеся, що кожне тренування має на меті увазі - якщо ви робите спринт тренування, мета-швидкість! Щоб не втомлювати ваші ноги. І якщо ви збираєтеся на відстань, мета-витривалість - біжіть у темпі, який можна підтримувати, щоб досягти істинних меж витривалості.

+821
joecap1 1 лип. 2010 р., 10:49:23

Я думаю, що ти плутаєш деякі основи.

Глюконеогенез може бути покладено на певний gluconeogenic амінокислот, а не тільки вуглеводи.

Крім того, білка зберігається в м'язової маси ще набрати енергії (вимірюється в калоріях). А результат зберігається не анульовані, просто тому що вона не зберігається у вигляді жиру.

+816
davidcp 6 квіт. 2011 р., 07:23:25

Коли ви виконуєте жим лежачи, рух тягне плече в основному всередину, тобто до грудей, і потенційно вгору і вниз в залежності від того, ви робите нахил / зниження. Якщо ваші плечі слабкі, то вони можуть легко стати перевантажені, як ваш жим лежачи підвищує. В ідеалі ви повинні зміцнювати обертає манжети плеча зі всіх сторін, але якщо я повинен був вибрати тільки один, як ви вказали, я б зміцнювати її в напрямку зовнішньої ротації, а це протилежний напрямок, до якого вага тягне плече. Зміцнення м'язів в цьому напрямку буде означати, що ваше плече буде краще бути у змозі стабілізувати себе, опираючись тязі, яка покладена на нього.

Простий спосіб підготовки це виконати кабель зовнішньої ротації, я відчув обертальної манжети стрес від жиму, так і зовнішнього обертів з кожною тренування, що включає в себе плечі вирішено питання для мене.

+786
thejimbirch 19 лют. 2012 р., 21:26:31

Високий, наскільки мені відомо, артеріальний тиск не викликано віджимання як такої.

Вправи можуть посилити високий кров'яний тиск, навіть знизивши його в довгостроковій перспективі.

Якщо ви "відчуваєте рухів у голові" або просто запаморочення це ознака, ви повинні негайно припинити.

Обговоріть свій план тренувань(и) з лікарем і отримати професійну консультацію лікаря, який цей форум не має можливості доставити. Це може бути ніщо, воно не може бути. Словом бути перевірені, ніхто онлайн може розповісти вам нічого цінного, ніж бути дуже обережним, пройти огляд, можливо зробити навантажувальний тест під наглядом лікаря і т. д.

+771
Elizabeth Lydia Hebert 2 квіт. 2011 р., 18:01:43

Так вони можуть, навіть ті, що мають нуль вуглеводів. Без вуглеводів порошок білок не підніме ваш рівень цукру в крові, але він може і викличе викид інсуліну. Це спосіб вашого тіла, щоб впоратися з немає вуглеводів і це дозволяє клітинам/м'язів поглинати поживні речовини з їжі, а також допомагає печінці створювати глюкагон від білка. Коли тіло займає практично немає вуглеводів, його ще потрібно контролювати і регулювати рівень цукру в крові, а також створити достатньо енергії, що ваше тіло все ще може вижити і дозволяють бути активним. Процес, описаний у цій статті... http://www.marksdailyapple.com/insulin-index/#axzz23kFePfEA і детальніше тут... http://4hourpeople.com/question/1110/TIP-Avoid-whey-protein-when-burning-fat-

+712
Jon Ruttan 10 бер. 2017 р., 04:05:36

Ах, як Powerball. Я вже забув ці існували після того, як я зламав.

У Powerball-це дійсно інструмент тренування, але він має дуже обмежений ефект. Він може допомогти з зміцненням ручки, залучаючи м'язи передпліччя, але в залежності від того, як ви "забалакати" її, ви можете отримати деякі передпліччя і роботи плечем.

Передпліччя

Тренувати передпліччя і хват, мають постійний кут 90 градусів в ліктьовому суглобі, і просто повернути зап'ясті, щоб зберегти її.

Верхні рукоятки

В цей раз тримай зап'ясті фіксовано, і повернути ліктьовий суглоб, щоб зберегти її. При цьому спрацьовує біцепсів і трицепсів, і трохи звикнути. Але знову ж, це дуже важливо, що ви не повертаючи зап'ясті тут. Вона повинна бути повністю прямий протягом усього руху, і єдиний суглоб, який рухається лікоть.

Плечі

Це складне питання. Витягніть руку повністю в бік, і замок, як лікоть і зап'ястя. Тепер поворот всієї руки, щоб тримати м'яч у русі. Це як мити вікна, але з повністю прямою рукою. Свої сили повинні робити досконалий круговими рухами.


Важливо відзначити, що Powerball-не корисний тренажер. Це не стільки інструмент для стає сильнішою, але тільки до крові, і запобігти жорсткість від тривалих періодів практично ніякої активності.

+668
Matt Hintzke 19 лист. 2010 р., 06:14:08

Що роблять розумні ліфтери роблять, коли вони працюють поодинці і хочете зробити benchpresses?

У мене напружений графік, і це не практично для мене, щоб мати регулярний важкої атлетики партнера. Я зазвичай уникають регулярних benchpresses на користь або гантелі benchpresses або Сміт-машина benchpresses. Мені подобається, щоб підняти до відмови на мій остаточний набір (або принаймні дуже близько до нього), і не хочу потрапити в пастку під бар. Крім того, постійно маючи, щоб одержати пляму від незнайомих людей в приміській Глобо-у тренажерному залі я піднімаю на Виглядає як нав'язування.

Я бачу тільки інші люди benchpressing весь час, тому я можу тільки припустити, що мої побоювання дещо перебільшені. Що роблять розумні ліфтери зробити в цій ситуації? Просто не йти на провал? Перейти на Сміт машини для останнього набору(и)? Просто не відчувати себе винуватим питаючи незнайомця на місці?

Подробиці про моє минуле - я в даний час жиму пару 60lbs гантелі по 3 комплекти 7, і відчувати себе комфортно контролювати вагу. Але мені цікаво про перехід до роботи зі штангою.

Спасибі.

+623
acquayefrank 15 трав. 2019 р., 14:16:58

Я не вірю, що ви збираєтеся знайти ресурс краще, ніж ви вже зазначили у своїй відповіді, на блозі постійного струму зв'язками. Його сайт досить великий і Партизанському (тобто він не робить гроші від виробників за рекламу або зазивав оцінок). Якщо ви не знайдете його на своїй ділянці, ви, ймовірно, не збирається знайти його. Я особисто не знаю жодного сайті, де ви поклали у свій "потрібні функції" і він випльовує моделей.

Що ви можете зробити, це працювати з рідкісних компонент, який ви хочете (тобто функцію, скорочуючи трекери активності), і що отримує вас свій вузький список. Звідти, ви можете перевірити інші функції трекера, і подивитися, який(а) підійди ближче.

+595
Happyfeet 17 лист. 2017 р., 04:09:52

Я кілька надлишкову вагу (ІМТ 28) і в основному сиджу за своїм столом весь день, так що я був досить калорій, позбавлених харчування. Я бігаю три рази в тиждень по півгодини, а іноді і покататися на велосипеді. Я також отримую достатньо сну, так що я отримую багато відпочинку.

Моя вегетаріанська дієта дуже збалансована, я отримую досить волокнами, фрукти, овочі і їдять м'ясо-замінники.

Так от мені цікаво як ваші звички впливають на ваше одужання?

Тобі потрібно якась мінімальна кількість певних поживних речовин при роботі або немає необхідності турбуватися, як довго, як ви, не мають скарг на здоров'я?

Я подумав про це, тому що я починаю більше Домс, поки я не суттєво змінити свої тренування, але ніяк зменшити споживання калорій.

Я хотів би деякі більш конкретні приклади про те, як збалансувати обмеження калорій з повним спектром запасних поживних речовин (макро і мікро).

+575
Edgar Naser 29 жовт. 2010 р., 15:45:02

Я припускаю, що стандартні 4-6 тижнів були ваші прогнози?

  • При спробі відновлення після пошкодження обертає манжети, то головна мета-зміцнення м'язів плечового рівномірно і таргетинг зовнішніх ротаторів.

  • Тренування і наростити м'язову масу, а, швидше, стабілізація і гнучкість.

  • Я знаю, що ти хочеш зняти, як ви зазвичай робите, я настійно рекомендую здатися фізіотерапевта, щоб встановити Вас з планом під час вашого одужання.

Ви не хочете, щоб це стало повторюваної травми, крім болю в попереку РВ манжети травми можуть дуже легко стати хронічною

  • Кожне наступне пошкодження колагену стає слабкішим. Це тому, що колаген не вистачає кровопостачання і замість того, щоб нормально зцілення з волокнами паралельно один одному, це формує випадкову матрицю (рис спагеті).

  • Ексцентричні вправи є одним з перевірених способів боротьби з цим. Вони показують стимулювати зростання колагенових волокон більшою мірою викрійка. Знову вам слід робити це з ПТ під час фази зцілення.

+569
PMARINA 5 черв. 2016 р., 13:18:28

Який найбільш ефективний спосіб взяти в калорій під час бігу?


Ультра-марафон, марафону і Ironman подій, все здається дуже залежить від можливості поповнити свій запас енергії. Велосипед, здається, щоб дозволити вам з'їсти що-небудь, але працює інакше.

  • Гелі + мінералка + вода або тільки краще?
  • Якщо так, то чому тільки цукор?
  • Працює повільно, означає більше спалювання жиру, але ніхто, здається, говорити про додавання жирної їжі.
  • Якщо цукор є ключем, то чому б не булочки або кренделі більш високих джерел цукру гі?
  • Це тіло може тільки обробляти цукрів під час бігу?
  • І білки третє джерело енергії, мабуть, недавно; чому б трохи білка допомогти?
  • Чому не найефективніший спосіб включити всі три джерела в якійсь мірі?
+533
user55329 31 серп. 2016 р., 01:17:14

Просто, щоб резюмувати нашу дискусію. На ваш вагу і висота, ви не страждають ожирінням. Я дуже рекомендую займатися спортом і наступні макроси, які можна розрахувати тут

Дуже хороший сайт, щоб відслідковувати Ваші макроси є додатком MyFitnessPal

Якщо б також заглядати в те, що називається періодичне голодування Але, оскільки ви сказали, що ваша сім'я має історію діабету, я настійно рекомендую говорити з вашим лікарем про це, перш ніж руки. Я слідував цей стиль життя протягом року, і я люблю його.

Крім того, дуже важливо пам'ятати, що вуглеводи не ворог, цукру. Існує безліч різних джерел вуглеводів, які є здоровими, такі як овес та іншу зелень. Ваше тіло потребує вуглеводах та енергії, без цього, ні енергії, ні м'язів.

Правило великого пальця полягає в тому, щоб споживати як мінімум 1 г білка на 1 фунт ваги тіла, це працює для мене, для тисяч інших, і це буде працювати для вас теж.

Кожен день Ви можете зробити деякі кардіо після гирьовий тренування, але легше на початку, побачити свої межі, не травмувати себе і найголовніше, отримуйте задоволення.

Що стосується джерел білка, спробувати отримати всі з цільних продуктів, якщо ви не можете тоді звернутися до протеїнові порошки. Вони допомагають, але вони не можуть замінити хорошу їжу. При купівлі протеїну, дуже важливо отримати якомога більше білка на порцію, як це можливо і тримати низький рівень цукру. Після тренування у вас є 24-48 годин(в залежності від вашого тіла), щоб споживати білки, так що не слухайте добавки з швидкого вивільнення або повільного вивільнення білків. Звичайний сироватковий протеїн буде робити трюк.

Веганство-це тягар, і в залежності від того, як хардкорщику, що вам ваші джерела білків буде тремтіти. Яєчні білки є кращими там. 1 яєчний білок = 4 г білка. Курка також є дуже хорошим джерелом білка. Як вегетаріанець, ви могли б отримати свій білок горіхів,бобів,сої(але оскільки ви чоловік, я не рекомендую сою до вас, власне кажучи, я хотів триматися якомога далі від нього). і звичайно, кращий бодібілдинг харчування там : вівсянка.

+503
AcediaMania 24 січ. 2016 р., 04:48:04

Це працює для мого плеча (надостной) тендіноз. Він тримає мене за плече в потрібному місці і дати мені більше сили, також alivates біль, активувати м'язи і дати мені більше movility, які покращують мій стан. Творець доктор Кэнсо на KASE запевняє, що стрічка обережно піднімають шкіру та інші тканини, що покриває м'язи і покращує кровообіг.

+490
user5415 26 січ. 2013 р., 18:44:19

Я пропоную усього вищевикладеного машини і орієнтуючись на ці дві речі:

  • Спробуйте знайти якесь задоволення, 30 хвилин або так, план тренування, який включає в себе поєднання силових тренувань і кардіо. Зробити це ~5 днів в тиждень.
  • Царювати у вашому раціоні. Багато з цих планів тренування приходять з харчуванням і пропозиції. Невеликі зміни можуть піти довгий шлях.

Якщо ви зберігаєте ваші калорії приблизно 25% менше, ніж вміст калорій ( не менше, чи це змусить вас почувати себе, як лайно ) і тренування протягом декількох місяців, ви безсумнівно отримуєте, де ви хочете бути.

Є тонна безкоштовні плани тренувань доступні в інтернеті. Компанії Beachbody тренування також дуже солідно на мій погляд. Удачі!

+480
Olga45 6 бер. 2011 р., 03:42:02

Я був дуже худий у моєї ранньої юності, що мій вчитель біології вибрав мене як той, хто може заповнити, але не буде м'язового (про генетику). Насправді вона помиляється, але це, крім точки.

Я додав багато м'язів, коли я змінив мої тренування опору, щоб основний упор робиться на руйнуванні м'язів проти загальної фізичної підготовки.

Замість того, щоб робити одну групу м'язів на ротаційній основі в день, розбити його вниз, так що ви охопити їх усі в дві сесії, то ви будете працювати всі групи м'язів частіше, ніж до 1.75 разів в тиждень (якщо ви працюєте кожен день і ніколи не пропускаю). Я зробив тулуб (груди, спина, плечі/шия) на один день, кінцівки (ноги, руки) на інших.

В залежності від того, скільки часу у вас є, ви повинні зробити програму, яка додає вагу тренуючи таким чином, що дозволить вам ізолювати і перевантаження м'язових груп. Якщо ви використовуєте вільні ваги, буде самосвідомість перешкоду, щоб подолати якомога більше досвідчених людей буде рухати великі ваги і, схоже, знають, що вони роблять. Не турбуйтеся про це. Більшість людей, які помічають, як багато ваги, хтось буде схильний уважати, що хтось намагається це робити, більше, ніж хвилюватися про те, скільки ваги хтось ще рухається.

Як правило, більш важкі ваги з меншим Репс мають намір розвинути більше м'язової маси. Легкі ваги на більш високих повторень дозволить підвищити міцність, але і буде розвивати більш високу продуктивність з плином часу (витривалість), і це не додає більше маси.

Ви не повинні йти повним на тілі-будівельник, але перевірити тіло-Будинок книги з бібліотеки і взяти до відома деякі з спеціальних вправ, а потім адаптувати підходів і повторень, щоб відповідати, що ви хочете.

Також, якщо ви хочете спробувати плавання, що сильно розвиває тулуба, рук і торсу, тому що ти просуваючи себе майже виключно з верхньої частини тіла, яка є протилежністю того, як ми нормально дістатися з пункту А в пункт Б він заповнює вашу груди, плечі, спина (особливо) і трицепси. Вивчіть правильну техніку, а потім робити інтервальні тренування (короткі плаває на певних циклів часу) і просто безперервно плавати протягом тривалого періоду часу. Навіть як вам більше підходять і втрачати жир, коли ви плаваєте, ви схильні набрати м'язову масу. І регулярно, важко плаває зробить вас голодним.

Удачі вам. З точки зору загальної фізичної підготовки вправи, переконайтеся, що ви робите досить стійкий режим розігріву перед підйомом тяжкості або робити вправи опору і статичної розтяжки після. Зберігаючи гнучкість дуже важлива для життя в цілому. Це набагато легше отримати раніше, або підтримувати, чим намагатися повернути, якщо ви його втратите.

+392
Kadens Korners 28 черв. 2014 р., 20:14:56

Плавання не дасть вам 1:1, їзда на велосипеді (звичайно), але він працює все ваше тіло беззаперечно і багато в цілому, кардіо тренування та відмінне місце, щоб почати.

В іншому випадку я хотів би поглянути на спінінг, низький опір.

+319
Low Information Voter 30 серп. 2017 р., 10:13:38

Ваш максимум пульсу-це максимальне ваше серце буде битися і може бути визначений за допомогою стрес-тесту, призначені, щоб підштовхнути ваше серце до цього рівня. Всі формули для визначення максимального пульсу на основі статистичного аналізу виміряних максимальної частоти пульсу.

Огляд Макса аналізу серцевого ритму

Ці оцінки насправді повинні включати довірчі інтервали, але така складність йде по головах більшість людей і прагне бути опущений в статтях, спрямованих на публіці. Наприклад Gellish 2007 вказує на їх формула підходить для 95% населення ±20 ударів в хвилину. Зверніть увагу, що серед обстежуваного населення. Деякі експерименти передбачають населення набагато більше, ніж інші. Це не є незвичайним для одного дослідження, щоб показати, як вони використовували інший метод відбору суб'єкта для того, щоб уникнути упередженості вони вважають попереднього дослідження.

Поки вони розробляють дослідження, який вимірює всі, що визначає максимальну частоту серцевих скорочень більш безпосередньо, ніж вік і стать, кошторисники будуть досить широкі і непрактичними.

Що стосується вашої діяльності здорові, порадьтеся з лікарем - будь-який стрес-тести повинні дозволити їм визначити, що прийнятно інтенсивностей для вас.

+305
Dragonling 15 лип. 2017 р., 12:32:27

Якщо ви збираєтеся почати режим тренування.Ви думали про ідеальну тренування.Це не дуже важко починати тренування.Є кілька речей, які ви повинні слідувати, перш ніж почати тренування.Спочатку встановити час,скільки часу ви дасте ваше вправу. Приєднуйтесь до кардіо-центр або фітнес-центр для тренувань.Дізнайтеся вдалий час для тренувань не важливо, в якому часі він знаходиться.Зробити правильний час для ідеального режиму тренувань.

+229
jammy mister 26 вер. 2015 р., 13:25:00

В даний час я готуюся до марафону. У зв'язку зі зміною в розкладі, починаючи з 1 грудня, вранці буде єдиний раз, коли я можу працювати. Я чув, що це займає близько години для тіла, щоб поглинати воду, тому в даний час по вихідних я п'ю 24 унції води, коли я прокидаюся, помочитися, потім побігла. Однак, в будні дні це не здається таким вже здійсненним:

Прокинутися -> випити води -> почекати годину -> запустити 10 миль -> душ/поїсти -> їздити на роботу

Схоже, надзвичайно ранній ранок. Чи є спосіб, щоб зробити це краще? Невже треба чекати цілу годину після питної води?

+222
scruffy 26 жовт. 2015 р., 07:21:20

В одному дослідженні виявили, що холодної води занурення після тренування ослабленого довгостроковій перспективі успіхи в м'язової маси і сили. Тим не менш, у дослідженні були використані 10 хвилин повного занурення, який є значно більш інтенсивний вплив, ніж холодний душ при тій же температурі. Холод-експозиції також відбулося відразу після тренування, і було б нерозумно очікувати, що негативні наслідки можуть бути зменшені, якщо б це сталося через 8 годин, а не відразу після закінчення тренування. Однак немає ніяких даних про те, що це лише здогадки.

Я пропоную вам зробити особисту оцінку впливу холодним душем над своєю поведінкою і мотивацією. Тобто Якщо ви виявите, що у вас є більше м'язів, болючість, коли ви переходите на холодний душ, і що болі в м'язах можуть призвести до вас пропускати тренування, тут справа в тому, що душа дозволяє вам отримати додаткове тренування в майже напевно буде мати більший позитивний ефект, ніж будь-яка сила-згубні наслідки вона може мати. Або якщо ви відчувати себе більш вмотивованими і енергійними після холодного душу, і ці переваги можуть зробити це варто. Навіть якщо ці ефекти є лише плацебо, вони все ще корисні, якщо вони допомагають вам працювати більше і покращити ваше життя іншими способами.

+215
Carl Hartman 18 лист. 2014 р., 23:39:03

Якщо розпатланим ви маєте на увазі:

  • Багато м'язів.
  • <5% жиру.

Так, ви можете зробити це природно, але це рідкість. Це також залежить від того, наскільки вам розширити ваше визначення "незаконних речовин" офф-лейбл використання ефедри або кленбутерол. Більшість людей (природних або інших), які хочуть виглядати розпатланим зробити так, щоб за раз конкуренції і проходять через цикли "наповнювачі" і "різка".

Тим менше жиру в організмі, тим більше інсуліну чутливим ви стаєте, тим швидше ваше тіло, щоб поглинути жир. Підтримка надзвичайно низьким вмістом жиру тіла (<5%) поряд з сильно розвиненою мускулатурою, цілий рік, майже неможливо без заборонених речовин.

~10% жиру і досить "змучений" малюнок? Цілком здійснимо, природно з великою кількістю роботи і технічне обслуговування.

Щоб розглянути деякі коментарі стосовно інсуліну і жиру, я розширю цей відповідь трохи далі. По-перше, в рецензованих наукових великої дослідницької групи:

Висновок: нижній частині тіла жирова маса позитивно пов'язана з оцінка чутливості до інсуліну незалежно від trunkal жирової маси в як сухопарых і брюзглых чоловіків середнього віку і цей ефект може бути частково статистично пояснити відмінності в рівні сироваткового адипонектину.

Одним з інсуліну найбільший Джобс сигналізації в жир (жирової) тканини, щоб відкрити двері і дозволити жиру відбувається. На поверхні здається, що менш стійкі до інсуліну (не накопичувати жир) було б добре, але насправді це далеко не так. Що вільно плаваючого жиру, який погано засвоюється, тепер надійно зберігається навколо органів. Він теж тулиться до шляху крові, змушуючи гладкі м'язи скорочуватися сильніше, що збільшує артеріальний тиск, навантаження серце, тепер, загорнуті в жир.

Області ендокринології значно складніше. Для тих, хто зацікавлений в подальшого читання я рекомендую Sapolsky книга чому зебри не отримати виразки.

+179
Jackson Egan 17 трав. 2012 р., 11:20:44

Я досить багато їздити, і я сказав, що велосипед підходить не займе багато часу. Що стосується спалювання калорій, у той час як люди правильно, що біг, як такої, споживає більше калорій, це не має значення, наскільки швидко або повільно ви біжите, ви тільки спалити енну кількість калорій на Р пробіг, wherre у велосипеді, швидкість циклу х на відстані, визначає, скільки ви спалюєте, і вона піднімається зі швидкістю.

Я б сказав, Чим більше ти тиснеш, тим більше жиру ви будете спалювати і на велосипедах, це дуже легко тренується. Особисто мені дорога цикл 40 миль в подорож і хвилястих поверхонь забезпечує мене інтервал руху поїздів, не усвідомлюючи цього.

Я цей аргумент багато друзів, які бігають, але я думаю, що їзда на велосипеді-кращий спосіб спалити жир, як ви можете насправді цикл з місць набагато простіше, ніж ви можете запустити тобто я можу доїхати до магазинів і назад, я можу відвідати друзів, набагато легше, ніж я можу бігти туди ж.

+149
raz 9 груд. 2018 р., 09:14:31

Реальний відповідь на ваше питання, напевно, в тому, що уявне перевагу (для бодібілдингу) з цих типів джерел білка була визначена багатьма поколіннями культуристів методом проб і помилок.

Я думаю, як і решта цей відповідь призначений, щоб проілюструвати, що кількість змінних в оцінці всі відмінності між навіть кілька різних джерел білка необхідний контекст і складність виходить за рамки відповіді тут. Тим не менш, я постараюся перелічити деякі чинники, які ви можете використовувати, щоб спробувати заглибитися в порівняння між деякі дуже специфічні (і за конкретним, я маю на увазі включати шматок м'яса, способу приготування, а спосіб виховання тварини) білка джерел.


Прагматичні відмінності між цими джерелами білка і інших, включаючи порошки та рослинні білки) можуть бути розбиті на дві основні категорії:

  1. Профіль амінокислот (тобто який тип білка)
  2. Додаткові "дрібниці" ви отримуєте з вашого білка. Думаю про жири, клітковина, вітаміни тощо, не кажучи вже про різних наповнювачів в комерційних порошків. Іноді ви хочете, щоб деякі з цих "штучок", а іноді ні. Вам доведеться поєднувати з іншою частиною вашого раціону.

Амінокислотний Профіль

Різні види протеїну всмоктуються і використовуються по-різному. Тварини джерела, як правило, рекомендується, по-перше, тому що вони, як правило, мають амінокислоти в пропорції ближче до того, що організм повинен, ніж, наприклад, рослинні джерела.

По-друге, різні білки засвоюються організмом з різною швидкістю. Відразу після важкої тренування, це може бути вигідно отримати білок швидко у використанні. Однак, для анти-катаболічних цілей, наприклад, під час сну (докладніше про це пізніше) це корисно, щоб зберегти підвищений рівень амінокислот в крові кислоти протягом тривалого періоду. Наприклад, сироватковий протеїн (друге-найбільш поширений білок у молоці) має в крові амінокислот піковий час близько 1 години, з поверненням до попередньо їжею рівнів у 3-4 години. Казеїном (основним білком молока) має максимальний рівень у крові близько 1-2 години після прийому, однак його рівень в крові залишається підвищеним протягом 7 годин. Джерело

По-третє, різні білки можуть мати різні позитивні ефекти щодо потреби бодібілдингу. Знову ж порівнюючи сироватки з казеїном, ми бачимо, що сироватка має високий анаболічний (нарощування м'язової маси) ефект, але казеїн перевершує як антикатаболического (запобігання втрати м'язової маси). [Буарі Р і співавт. Повільні і швидкі дієтичне білки по-різному модулюють постпрандиальный приріст білка. Праці Національної Академії Наук США 1997 94:14930-14935.]

Нарешті, різні білки містять різні кількості розгалужених амінокислот (ВСАА), які сильно анаболічний. Я відсилаю вас до цього питання більш докладно про це.

Ад'юнкт Речовин

Немає такої речі, дійсно, як їдять тільки білок. Якщо ви їсте стейк, рибу, тофу, або сироватка, ви отримуєте щось ще, крім чистого протеїну. Джерела тваринного завжди буде містити хоча б деяку кількість жирів (і звичайно, не всі жири однакові). Джерела рослинні та порошки зазвичай мають хоч якийсь слід вуглеводів (і порошки можуть містити різні наповнювачі). Загалом, натуральний "весь" білки їжі містять більше мікроелементів (вітамінів тощо), які можуть допомогти засвоєнню (не кажучи вже про загальний стан здоров'я). Тому вибір джерела білка повинна враховувати ці додаткові послуги, які приходять з білком.

Варто відзначити також, що не існує такої речі, як наприклад "курка". Профіль змінено в частині курки - грудка, стегна і т. д., а також якщо шкіра з'їдена, і, можливо, навіть як курка була піднята. Якщо ви дозволите мені включити яйця, як частину курки заради наочний приклад, загальноприйнято вважати, що на вільному вигулі курячі яйця (з-за помилок, які входять в їх раціон) мають більш високу омега-3 зміст, ніж звичайні яйця. Звичайна яловичина, як правило, носити з собою антибіотики, гормони і зайвий омега-6 (звідси і останні рухи в багатьох громадах охорони здоров'я на трави годували яловичиною).

Ці добавки можуть мати наслідки, крім джерела білка в ізоляції. Наприклад, регулюючи вуглеводів (незалежно від джерела білка або з іншого раціону) може впливати на норму ваги (обидва жиру і м'яса) прибуток або збиток.

+142
Chingchang 16 бер. 2012 р., 13:09:47

Це природно, вага буде коливатися протягом дня. Все, що ви їсте, пити, виділяти, піт має масу і, отже, вплине на ваші ваги.

Немає ніякого "правильного" часу, щоб зважити, найголовніше-це бути послідовним. Обирай час дня і завжди зважуйтеся потім, щоб спробувати зменшити похибку вимірювання.

Я зробити мої власні зважувань насамперед вранці, тому що я думаю, що це самий послідовний момент для мене, оскільки у мене немає на рахунок різниця в тому, що я з'їв або випив того дня.

Майте на увазі, що ваш абсолютний вага безглузде кількість (взяти ІМТ та інших стандартів з зерном солі). Важливо те, як ваша вага змінюється по відношенню до того, що було раніше враховуючи послідовний процес вимірювання.

+135
Usman Mazamal 4 жовт. 2018 р., 19:27:22

Сидячи в Інтернеті я знайшов наступне зображення:

whey proteins

Здається, що багато з них мають у них важких металів.

Питання:

  • Які наслідки, якщо такі є, обсягів споживання за роки ці добавки? (нижче рекомендованої дози виробника, звичайно)
  • Хто-небудь досвідчений чи має якісь дослідження, які передбачають безпосереднє відношення до хвороб за використанням харчових добавок?

Це трохи важко знайти (і окреме) хорошу літературу від залякування в Інтернеті. Якщо ви, хлопці, могли б допомогти, щоб, нарешті, розібратися з цим питанням.

+125
Artic ice 23 лют. 2013 р., 09:38:40

У мене були тяги близько місяця або так. Тільки сьогодні, я зробив 6 комплектів тяга, причому останній встановлений на 60кг (132.27 кг) на 5 повторень. Є відео, записане мною на цей останній набір тут.

Після перегляду відео, я помітив, що є невелике закруглення у верхній частині моєї спини. Зокрема, мені сказали, що це округлення було викликано мої плечі злегка ротированными під час руху, і не тримаючи мою груди вгору.

Питання 1: чи це Є серйозним приводом для занепокоєння?

Враховуючи, що станова тяга-це таке складне рух, я часто мають проблеми з підтриманням відстежувати всі справи. Один конкретне питання, яке мене турбує наступне:

Питання 2: як насправді "влада" з моєї квадроцикли знизу?

Мені здається, що мої квади тільки дійсно удар в дію трохи від підлоги. Можливо, позиція почала мій зад (на початку відео) занадто низька? Я високий і досить довгими кінцівками.

Нарешті, будь-які коментарі про мою тязі форма з відео, буду вдячний.

+117
bigbiodata 19 лют. 2012 р., 12:38:00

По-перше, вітаю з покупкою Concept2 критий весляр. Я теж, що ж весляр. На мій погляд, ви придбали золотий стандарт для веслярів. З будь-тренувальної програми, дуже важливо використати найкраще обладнання, якщо ви серйозно ставитеся до досягнення ваших цілей.

Тепер, що стосується ваших цілей. Ваш поточний підхід не є оптимальним для ваших цілей. Замість виконання серії коротких, інтенсивних рядків, ви повинні розглянути можливість переходу на стійкий стан рядків. "Стійкий стан" може означати різні речі для різних людей, але в даному контексті, це означає більше рядків на постійній оцінкою ходу (наприклад. 18-20 СПМ). Вам не потрібно буде повністю відмовитися від інтервальних тренувань, але більшість ваших рядків має бути стійкий стан.

“З мого досвіду, найбільша помилка людей з Эргу що вони тільки, або в основному, використовувати його для тестування і жорсткий інтервал навчання. Ерг стає болючим досвідом, і ми вчимося не подобається він, часто до такого ступеня, що боїться його.

Замість цього, постарайтеся провести час на ерг робити стійкому стані. Я вважаю більше я ерг, тим більше я потрапляю в ритм і легше, як морально, так і фізично, він стає. Слухати музику, аудіокниги, дивитися телевізор, але просто витрачати час на ерг."

Нас гребуть: зробіть більшу частину вашого часу на Ерг.

У той час як ваша мета, щоб гребти під 2К 8 хвилин-це кілька амбітно для веслування "новачок", використовуючи стаціонарний тренінги допоможуть вам у підготовці до цієї мети. Стаціонарний тренінг допоможе побудувати базу фітнес - тренуванням ваше серце, щоб бути більш ефективним на великих відстанях. Крім того, є додаткова перевага контролю ваги, тому що ви повинні бути тренування в аеробній зоні.

Шматок веслування розмірено " (наприклад. 2К) вимагає коректній формі. Всупереч поширеній думці, Веслування не витягаючи спорту. Швидше, це штовхає видом спорту з першої частини гребного інсульту є ураження ніг, щоб висунути проти пластини. Якщо ви не зробили так, я б настійно рекомендуємо вам поглянути на С2 техніка відео , щоб переконатися, що ви починаєте з правильної форми. Використовуючи правильну форму допоможуть вам у досягненні будь-якої мети веслування. Крім того, скористатися моментом, щоб прочитати про налаштування амортизаторів 101 і розвінчання міфів: заслінки, темпу та інтенсивності. Ці статті допоможуть вам уникнути багатьох помилок, які часто роблять новачки весляра С2.

Нарешті, як ви прогрес в напрямку вашої мети(и), є багато ресурсів, доступних для вас. Залежно від С2 модель ви володієте, ви можете відстежувати Ваші успіхи з допомогою бортового монітора продуктивності і записує результати в журнал С2. Журнал забезпечує історію ваших тренувань. Крім того, є щоденні тренування , так що ви можете максимізувати свій час на весляра.

Удачі і отримуйте задоволення!

+95
Ingrid Boette 7 вер. 2017 р., 08:24:41

Маразм тренування відео являє собою компіляцію висока інтенсивність інтервал підготовки тренування.

Що Це Означає?

Вправи ВИИТ є кардіо вправи, які покликані спалювати велику кількість калорій в найкоротші терміни. Його мета не в тому, щоб зробити вас великим; його мета-знизити свою вагу (як правило, жири) в найкоротші терміни.

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, маразм тренувань не багато користі вам. Тому якщо ви подивіться ролики, його цільова аудиторія-товсті люди борються зі своїми вагами.

Це, Як Кажуть

Якщо ви часто виконувати вправи ВИИТ, ви будете мати багато енергії і витривалості. Таким чином, ви не будете швидко втомлюватися і не відчувати себе рябий. Це також дасть вам тоноване погляд, тому що ваші м'язи активно працюють.

Якщо у вас вже є доступ до маразму відео, немає ніяких причин, щоб не спробувати їх (якщо у вас уже є багато енергії).

Цей протеїновий порошок нічим не відрізняється від добавки люди беруть, щоб збільшити їх споживання білка. Якщо у вас вже споживати достатню кількість білка, ви не повинні використовувати протеїнові добавки. Ви можете взяти їх, вони просто не потрібні.

Якщо ваша мета-набрати м'язи, а не бути худою, маразм відео не для вас. Якщо ви хочете бути потрібним, це варіант для вас.

+78
Natily Bell 21 жовт. 2011 р., 14:18:16

Ну, це важко сказати без аналізу крові, але якщо ці 25 кг м'язів, а не жиру, і він дійсно був у 6 місяців... так, він приймав стероїди. І я б не сказав, він узяв трохи. Навіть якби він повинен був виграти 5 кг, я б сказав те ж саме. Мене з 8 років навчання, виграв близько 10 кг. Я не в бодібілдинг, як робота, як хобі. Я міг би набрали більше зайвої ваги може бути, але ніколи так сильно, як він це зробив, завжди говорив про чистої м'язової маси.

+64
Rodney Jones 8 лют. 2018 р., 05:56:51

Я просто мав дуже неприємну біль у боці, на таза/таза. Він відчуває, як він був пов'язаний з основними підтримує м'язи. Поки вона в основному вирішена протягом 72 годин, мені цікаво, що я, ймовірно, зробив для себе.

Фон

На початку цього тижня (понеділок), я повернувся, щоб закінчити якоїсь важкої фізичної (механічної) роботи я не зробив протягом багатьох тижнів. Через 2 дні, він включав в себе значні досягнення в незручну (важкодоступному) місці, і викопуючи з глинистого грунту/гравію і штовхає на заміну глині, під дуже незручним кутом. Земля вкрита пучками близько 18 см один від одного, і мені потрібно було близько 2 футів нижче їх і копатися там. Частина його, я міг би отримати вниз між балками, але інші частини мені потрібно, щоб досягти зверху або з незручних кутів із суміжних приміщень.

Совок був маленький ручний, тому не дуже важкий, але сил, щоб проштовхнути його в грунт, або грунт молоток на місце, і вийміть його у важкодоступних кутах, було дуже втомлює. Під цим я маю на увазі, що частина його я був тримати (зовсім невеликий!) лопату назад в руки і копати тому, для інших частин я відпочивав за пучок на живіт/таз нахиляти голову близько до вертикалі, щоб дістатися туди, де мені потрібно було.

Я був також досить помітно перекосило середини тулуба при цьому, як добратися, де я буду працювати, а при русі або на підйомі, або скидання грунту з свердловини, а це означало, що я був закручений, а чи застосування сили або намагаються рухатися - значить погане позиціонування і скручування і досягнення були динамічні при переміщенні вантажів і силою, що впливає не тільки статичні між ними.

У мене також була невелика кількість важкої роботи, яку я зробив правильно (тобто не поставивши хребта і спини в небезпеці).

Там було не так багато, як цього, але для цього потрібні м'язи, які працюють у складних/незвичних напрямках, і я знав, що він не залишить мене болить за день після цього.

Біль

На наступний день після закінчення (середа?), У мене є болі у мене ніколи не було, в місці, я ніколи не мав його раніше. Вона відчула, як він виник у верхній частині мого тазового поясу, приблизно на півдорозі між моєї лівої сторони і хребтом у спині. (Я правша, якщо це важливо)

enter image description here

Тому що спінальна біль може бути неврологія або mislocated, є шанс, що питання було в іншому, але я не думаю, що це було. Він не відчував, це було пов'язано з м'язів хребта, як і сама спина не болить.

Відчуття було колоти і очі сльозяться. Це було досить схоже на те, як різкий спазм в литкових відчуває. Він залишався на місці в районі тазу, так що я не відчуваю болю в хребті або поряд з хребтом, або в інших місцях на спині або стегон або ніг. Він, здавалося, дуже тісно пов'язані з основним підтримує м'язи, тому що коли я сидів на стільці, і моє тіло автоматично використовувало спереду і ззаду м'язи тулуба зберігати вертикальне положення сидячи, вчинок цієї групи м'язів автоматичного натягу, щоб витягнути моє тіло трохи назад було, коли це дійсно боляче найбільш.

Протягом приблизно 48 годин, більш ніж кілька разів, потрібен час і зусилля, щоб встати з лежачого в/на ліжка, щоб спробувати знайти спосіб, щоб отримати вертикальну, що б не заподіяти біль. Але якщо я йшов повільно і намагався тримати свій тулуб у вертикальному (і уникнути автоматичного самокорекції руху), це в основному не проблема ходити або працювати. Я тримав спину злегка нахилена вперед під таз в бік, що змусило мене думати постави поперековий, пов'язані з спондильозом, але я знав, що це був просто люб'язним біль і триває не більше декількох днів. Щоб вибратися з ліжка, я відсунувся і піднявся з ліжка, щоб допомогти мені нахилити і підняти своє тіло з положення лежачи, який зробив його легше.

Існує також невелика біль відповідного місця в передній частині тазу, але це відчувало більше як відображення якогось оригінального болю, якщо це має сенс - не фактичні або другого місця травми. Якщо б мені довелося вгадувати, я підозрюю, що протилежні групи м'язів перебували під незвичайною навантаження або деформації, як результат, і кілька постраждали?

Я тільки дуже рідко використовують знеболюючі, але цей був досить серйозним, що я відкопав якийсь старий з-dydramol та ібупрофен при будь-якому запаленні, відрегулювати його, без коливань, який допоміг. Я зробив те ж саме другий день.

Після 2 ночі (про 48/72 годин після того, як біль почалася) (П'ятниця) вона стала зменшуватися, щоб відчувати себе, як поганий рукоприкладства або синяк, так вона тепер в значній мірі ігнорований.

Які травми я насправді робити для себе?

+33
Skamasle 19 вер. 2011 р., 13:32:33

Я прийшов до висновку, що надмірне overpronation частково проблема пов'язана зі слабкістю м'язів стопи і зокрема:

  • Внутрішні м'язи ноги (відводить великий палець стопи, довгого згинача пальців Бревис і т. д.)
  • Слабкість задній великогомілковій
  • Слабкість передньої великогомілкової
  • Слабкість малогомілкової м'язи
  • Слабкість зовнішніх м'язів стопи (короткий згинач великого пальця стопи м'язи, довгого згинача пальців)

Тепер мені потрібно якийсь керівництво з вправи, яке зміцнює ці м'язи. Поки що я планую:

  • Перехід до мінімалістської взуття для повсякденної шкарпетки(вже виготовлений, але не працювати в них)
  • Різні рівноваги пластини вправ

Балансування, кинути м'яч у стіну, присідання і т. д.

Цього достатньо, щоб охопити всі м'язи, згадані вище, або мені потрібні додаткові вправи/техніки?

+10
she green 17 бер. 2010 р., 12:48:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil