Які групи м'язів працювати разом

Я працюю над моєю верхньої частини тіла і виділяв груди, летить, біцепси, трицепси, спини і плечей. Якщо я хочу здійснити дві групи кожен раз, коли я ходжу в тренажерний зал, де пар краще? У мене є дві думки. Один, було б краще, щоб групи м'язів, які найбільш збігаються, тому груди/летить, біцепс/трицепс, спина/плечі. Потім вони будуть відпочивати і вийшло важко кожен раз. Але, я не впевнений, якщо це було занадто багато вихлопних них або піддаватися ризику травми. Два, я б їх з дуже маленьким перекриттям, наприклад груди/біцепс, летить/плеча, трицепс/спина. Тоді я буду працювати окремі м'язи кожен раз. Але, вони не можуть зробити інші, вони потребують.

+791
Eric Saldana 21 серп. 2011 р., 07:09:02
37 відповідей

Ваш оптимальний хват, що ідеальним середовищем між близько і дуже широкий. Ви будете знати, що це правильний захват, тому що ви будете почувати себе домінуючим звуження грудної клітки. Якщо ваша рука занадто близько, ви відчуєте це у твоїх руках. Якщо ваш хват занадто широкий, ви відчуваєте, що у ваших передніх дельтоподібних.

Вузьким хватом, Жим відмінно підходить для трицепсів. Він добре працює з зміна нахилу.

Широким хватом, Жим лежачи дуже небезпечний. Це ставить занадто багато прямої напруги на передніх дельтоподібних, які не мають багато сили у положенні лави. Це може викликати розрив дельт або пошкодження обертає манжети. Це дуже серйозні травми, які ви не хочете постійно займатися.

Так.... в залежності від того, які м'язи ви хочете орієнтуватися, в зміна звичайного хватом і вузьким хватом. Ви будете знати, коли ваш хват занадто широкий, коли ви починаєте відчувати біль в плечах.

+977
ABITANET 03 февр. '09 в 4:24

Я "програміст". Нещодавно я помітив, що я жертва вперед постави шиї. Я знаю, що мій комп'ютер realated робота є причиною цього. Я намагаюся виправити мою поставу. але при цьому я відчуваю більше біль в шиї і ззаду м'язи шиї. Будь ласка, допоможіть мені

+859
Yuyang Qi 8 бер. 2019 р., 11:35:21

Багато програми Марафон буде мати такий запуск відновлення запуску, як багато людей вважає це допомагає.

Для ультра-бігунів, ви часто знайдете, що вони спина до спини довгі. Великий довгостроковій перспективі на один день, великий перспективі найближчих дня. Це допоможе освоїтися з керуванням на втомлених ніг і збільшує витривалість без того, щоб зробити один величезний довгостроковій перспективі. (Повірте мені, робити 35км подальшим 45км робить ви дуже втомилися).

Мій тренер сказав, що відновлення запуску не є обов'язковим - це з приводу відновлення, так що ви повинні побачити, як ваші ноги відчувати себе і прислухатися до свого організму, щоб зважитися. Звичайно, чим більше ви працюєте, без травм, тим швидше ви будете.

Нарешті, молочна кислота. Так, більшість людей звинувачують в м'язах молочної кислоти. Наскільки нам відомо, молочна кислота не має нічого спільного з ним. Болі в м'язах-це тому, що є крихітні мікро-розриви в м'язових волокнах. Ваше тіло буде повертатися і виправляти ці сльози, але зробити їх трохи сильніше - це те, що робить тебе краще.

+855
DoritosMann 12 груд. 2014 р., 04:43:48

Це нормально, але, звичайно, не добре для вас

Оскільки ви не нап'ємося-алкаш на дві банки пива, ти не перешкоджають м'язи-зростання багато. Пиво має багато калорій, і вони є рідкими калоріями, тому ваш голод-рівні не помічаємо їх так багато.

Я б рекомендував зберігати пиво-пити у вихідні дні - кожен день звичка може додати в калорії.

Ось докладне керівництво від народу тестостерону:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

+827
Umit Ozsandikcioglu 10 серп. 2016 р., 04:03:57

Я чув, що дихання з допомогою діафрагми-це "правильний" шлях, щоб дихати. Як я можу переконатися, що я дихаю з моїм діафрагми під час роботи?

+765
noetoktony 22 лист. 2010 р., 22:28:22

З особистого досвіду, нехай і без професійного досвіду або посилання на резервну копію, хрумтить, як правило, відчувають, що вони тільки дійсно працюють спереду на животі, а ноги піднімає завжди відчуваю, що вони беруть участь більше сторін, можливо, із-за відмінностей в стабільності і як далеко від прямої ноги і тулуб.

+707
Kadence Sayles 28 трав. 2010 р., 13:01:11

Я знову почав тренуватися (P90X худий) близько 2 тижнів тому і після 3-го дня моєї попереку було дуже боляче. Я вважав, що це був просто болі в м'язах, так що я продовжив вправи 4-го дня; що якщо відчувати себе краще в той день, але ще більше болить на наступний день.

У всякому разі, я беру його легко протягом приблизно 10 днів. Він повільно стає краще кожен день, але я починаю дуже нудить від болю. Боляче нагинатися або сидіти прямо в кріслі. Я можу йти дуже добре, і впевнений, що це м'яз, а не що-небудь більш серйозне.

У кого-небудь є поради, щоб прискорити загоєння, так що я можу знову працювати?

Я повинен зробити деякі вправи для спини, або звільнити зараз? Потрібно застосовувати тепло чи холодно?

В основному я приймаю легко і лежачи на дивані (іноді з грілкою) вже начебто допомагаючи йому.

Я знаю, що це може зайняти деякий час для м'язів спини, для зцілення, але будь-які поради будуть з вдячністю?

+693
highrock73 8 бер. 2016 р., 07:06:33

Я хотів би подивитися на свій раціон і особливо природне вироблення колагену. Це для мене була проблема, яку я мав з хворобою Пертеса. Харчування з високим поживними речовинами продукти реально допомагають, особливо при високих інтенсивних видів спорту, як сквош, де ви повинні переконатися, що ваш організм виробляє багато мастила / синовіальної рідини на інший, щоб забезпечити нормальну роботу суглобів і, що більш важливо відновлення. Багато людей шукати інші проблеми, але їжа, яку ви їсте / паливо потрапляє у ваш організм, дуже важливо. Особливо для надання допомоги у виробництві колагену - високим змістом вітаміну З харчовими продуктами, та мінералів від насіння і горіхи, такі як насіння льону і pastachios і т. д. Також враховувати при прийнятті натуральний колаген добавки при таких високих важкі часи, особливо, щоб допомогти з відновленням. Ви знайдете ці природні здорові націленість на високі поживними речовинами продукти будуть природним чином збільшити ваші відновлення і регенерації суглобів коліна...

Швейцарський м'яч може значно допомогти у зміцненні ваших ніг помістивши м'яч за спину і до стіни і сидиш на корточках і тримати, випади і лежачи на спині, ноги на м'яч, а потім потягнути м'яч underneathe вам і назад - горить, як пекло, але фантастичний природний зміцнення основних вправ.

Також пам'ятайте, ваша сила шлунка і ядра - так багато дощок і знову живіт вправи зі швейцарським м'ячем.

+670
Unknown x 19 лют. 2010 р., 15:49:02

Мені 19 моя вага становить 54 кг, а висота 5'11. Я худий чи можна сказати і ектоморф. Я лакто-ово вегетаріанець. Я потрапив в тренажерний зал раз у два дні, але я не набрала ні ваги, тому, будь ласка, запропонуйте мені, як я можу набрати вагу, що я повинен додати до моєї дієті

+665
Sharvin Shah 19 вер. 2012 р., 08:47:53

Я насолоджуюся своєю виснажливого підйому рутини, і я відчуваю себе дійсно добре про розвиток м'язової маси та сили, але я все ще хочу, щоб втратити жирові відкладення, не дивлячись стрункішою, щоб виглядати більш пружною. Мені було цікаво, якщо я міг би зробити мої 3 дня в понеділок, середу і п'ятницю, маючи деякі повні тіла тренування по вівторках і четвергах, не залучивши жодного підйому, і більше уваги на кількість повторень і ваги тіла вправи. Це доцільно? якщо це так, я читав плавання є одним з кращих повні вправи тіла, але у мене немає доступу до басейну. Що б деякі зміни за це?

+648
hatonis 27 серп. 2013 р., 04:36:03

Я бачив хлопців, які досі дуже гнучкі в той час як підняття важких речей. Що потрібно зробити, це продовжувати робити кікбоксингу і типу гнучкими вправ поряд з важкою атлетикою. Дієта, фізичні вправи і відпочинок виразно йдуть разом, але насправді ви повинні з'ясувати, скільки калорій ваш горіння порівняно з Скільки ви їсте. Я знайшов деякі хороші безкоштовні калькулятори ІМТ, БМР, УШМ, і калорій в http://howtogainweight123.com/calculators Отже, підрахуйте, скільки калорій ви спалили протягом дня і коригувати свій раціон харчування, менше калорій, щоб схуднути або більше калорій, щоб набрати вагу. Звучить просто, але насправді це найскладніша частина :)

+631
ShzzyG 11 бер. 2010 р., 07:04:19

Яка різниця між вітаміном D і вітаміном D3 ?

З точки зору доповнення і ефекти на метаболізм / тіла ?

+571
John Cucumber 30 груд. 2018 р., 16:08:08

Ви не вказали ваш вік і історію тренувань. Я був представлений законопроект 5х5 назад Старра у вісімдесятих роках професійний тренер сила. Я був в моїх тридцятих, живучи в Японії, і активно бере участь в аматорському сумо. Він працював. Марк Rippetoe є спадкоємцем Старр Мантел. До системи Джемс, я зробив велику будівлю в стилі Вейдера тіла і навіть Наутілус. Тепер в моїх шістдесятих я знайшов 5х5 на великому вправи (спина присідання, станова тяга...), щоб бути дуже небезпечно. Я б порекомендував починаючи сила для молодої людини - отримати DVD і приятель, щоб перевірити свою форму - вам не потрібен експерт, просто готова дивитися DVD і читати книгу з вами.

+556
user37093 16 лип. 2015 р., 08:42:32

Фаза ковзання дуже важливо. Тому на кожному такті, ви хочете провести його за мінімальну кількість часу отримати всі переваги ковзання.

Мене вчили, щоб вивести руку вперед, розтягнути на максимальну довжину, утримуючи руку вперед, зробив паузу, потім привезти іншу руку назад, вперед.

На грудях інсульт, потрібно провести ковзання на мить. (Я не можу визначити довжину цього моменту).

+523
Emiliano Viotti 7 жовт. 2015 р., 19:35:14

Немає. Вам потрібно багато більше опору, щоб виростити них, той опір, який не дозволить вам зробити 60к повторень, або навіть 60.

+487
Steve Kleinpeter 7 лип. 2018 р., 02:38:08

Я дуже багато чула про "босоніжка" запущена ідея, яка, здавалося, знаходять велику популярність з книгою "Народжений бігти". Основна ідея полягає в тому, що нога людини еволюціонувало для того щоб бути дуже ефективним в управлінні і, поставивши багато в між ним і землею ми частіше викликає проблеми, то вирішити їх. Я не планую взагалі бігати босоніж, але я думаю трохи Vibrams з загальною ідеєю, здавалося, має сенс для мене і босоніж в голові.

Я бачив аргументи полум'я війни про статистику на цьому, так що не турбувати обмін на все це. Те, що я справді шукаю інформацію від людей, які пробували обидва працюють традиційні кросівки, а також працює з чимось на зразок Vibrams. Я хочу отримати уявлення про те, яка різниця була для реальних людей, які насправді пробували і які не зацікавлені в однієї сторони іншій.

+441
David Gay 11 серп. 2018 р., 13:07:48

У мене такий самий недуг. Я вирішив змінити мої присідання (менше ROM) і станова тяга (штир тягне) замість усього перерахованого вище них. Також вам пара втулок на коліна, тих, хто допоможе велике. Я кинув біг, але зміною раціону може подбати про це. Мій лікар була не проти, сказавши, що це повторювані удари, які будуть завдавати мені болю, а не кілька присідань в день. Також багато риб'ячого жиру і тип хондроітин Бади (мені подобаються ті, з гіалуронової кислотою), це дозволить зменшити набряк і зробити ваші коліна відчуваю себе набагато краще. У цілому дієта відповідь, але скорочення 1000 калорій в день-це безумство, не сотні, а набагато більш стійким.

+439
user314006 19 бер. 2014 р., 18:20:18

Стегна кріпиться на сідничний бугор (ваш "тазовими кістками", як ви кажете комусь вони у Боні буцатися, якщо вони сидять на колінах). Ваш Монтажник spinae м'язи-це група м'язів, які біжать вгору по хребту. Частина цієї групи є Iliоcostalis, що відбувається на вашому крижі (куприк) і клубового гребеня (тазової кістки).

Я припускаю, що коли ви простягаєте для стегна ви дозволяєте вашою спиною закруглити. Це дозволить нижній частині спини, щоб розтягнути також. Додавання 60 кілограмової упаковці, а робити ПТ-це велика зміна для вашого тіла. Якщо біль-це, м'яко кажучи, незручно, але просто "болить" ваша біль може бути кілька речей. Якщо ваша біль заважає діапазон руху або надсилає гострі болі в будь-якому місці ви повинні піти до лікаря якомога швидше. Якщо ви зазвичай не відчуваєте біль, ви повинні йти незалежно від того, тому що ваше тіло може бути не в змозі відчувати, як боляче насправді.

Якщо це дисбаланс м'язів я був би готовий посперечатися, ваші нижні м'язи живота недостатньо розвинені у порівнянні зі спиною і ваші згиначі стегна напружені. Будь-які вправи тут слід виконувати роботу для нижніх АБС. Як Примітка боку, я не помітив, вони вам розкажуть у відео, але ваші руки повинні бути на задній поверхні стегна стороні стегна (не в попереку). Це допомагає тримати поперек до підлоги, полегшуючи навантаження на нього. Ви можете розтягнути згиначі стегна, виконуючи цю розтяжку.

Якщо ви не відчуваєте себе комфортно робити це самостійно, попросіть тренера або когось у свій блок, який більше знайомий з "ідеальною" формі при виконанні вправи.

+431
Dawid Loranc 21 лют. 2011 р., 14:58:45

Я не згоден з відповіддю Алік, але я хотів дати іншу точку зору.

Існують 4 циклу ви йдете через Коли ви тренуєтеся:

  1. Первинне фітнес (що ви ходите в тренажерний зал з).
  2. Навчання (ослаблення вашого організму шляхом цілеспрямованого стресу).
  3. Відновлення (ваш організм активно відновлює тебе через активний і пасивний відпочинок).
  4. Суперкомпенсация (ваше тіло більше/швидше/сильнішими з невеликим відривом).

enter image description here

Мітохондрії зайняти до 8 днів, щоб відновитися і не супер-компенсації період. Такий тривалий період навчання без підступ може викликати пошкодження мітохондрій на будівництво до рівня, при якому ви не можете прогресувати, не даючи їм відновлюватися (до 8 днів, залежно від індивідуальних та дієти).

У той час як відновлення протягом цього періоду ви як і раніше м'яз, яка означає, що ваш організм все-таки повинен палива ви їли під час тренування.

Якщо ви їсте калорій на підтримку (підтримання ваги); якийсь підступ вправи і зменшити калорії в той же час на новий, нижче TDEE на то ви втратите деяку вагу, як ваше тіло, як і раніше витрачати більше енергії на відновлення.

+406
thegrandchavez 4 лют. 2015 р., 13:28:29

Я займаюся командою/спортивних ігор з м'ячем, наскільки я пам'ятаю, хоча я ніколи не був зіркою команди. Тому не дивно, що я не закінчував навчання ПРО або напів-про рівня. Тепер я розумію, що через пару років у відносно невисокому темпі повсякденному житті, я секунду або дві повільніше, ніж я хотів би бути в мій час реакції, коли я на полі. Це як ви бачите м'яч, ви в повній мірі усвідомлюєте, але ваше тіло просто не так швидко діє, навіть якщо ваш мозок вигукуючи накази, щоб руки/ноги. :)

Я хотів би працювати на мою спритність/моторність, але я не зовсім упевнений, які вправи я можу робити вдома або в тренажерному залі. Якісь поради? Фото/відео дуже цінна.

Редагувати: я граю у футбол в основному, а також сквош, баскетбол і деколи навіть бадмінтон і пляжний волейбол. Чому я не задати для конкретного виду спорту був саме в тому, щоб зберегти її як можна більш загальний характер.

+355
Zhy4kA 20 лип. 2019 р., 23:20:14

Я завжди знаходив, що мої передпліччя/зап'ястя/руки значно зростати, коли я часто тяги. Я також виявив, що мої передпліччя/зап'ястя/руки горять, коли я роблю прямі-бар біцепса кучері.

Спробуйте включити більше тяга і прям-бар біцепса кучері в ваші тренування. Якщо ви ніколи не deadlifted, варто було б мати досвідченого друга/тренера показати вам, як їх робити, або робити багато досліджень, тому що ви можете травмувати себе.

+339
Regolith 11 січ. 2019 р., 18:40:24

Багато років тому, у сусіда був інсульт, і втратив чинність у правій руці, зап'ястя, & руку. Він більше не міг зняти кришечки від будь-яких банок або пляшок, великі (наприклад, майонезу), середній (журавлинний сік), або малий (пластик сода-поп). Фізіотерапевт його робити прості ізометричні вправи, що не потрібно ніякого обладнання або рахунок, і вони працювали як шарм:
- Для імітації відкриття великих кришками, тримати ліву руку в міцний кулак, оберніть кінчики пальців правої руки в кулак, і спробувати викручувати руку з...Звичайно, можна, але реально реалізувати право групи м'язів. - Для середніх кришками, вправа майже таке ж, але відкрити свій великий палець лівої руки від кулака, потім ручку вниз на перші два пальця вашої лівої руки з великим пальцем правої руки під кінчиками пальців, і вказівним пальцем правої руки на долоню кісточками пальців лівої руки, спробувати крутити пальці. Знову ж таки, не можна, але спроба нагадує отримувати сік кришки пляшки. - Для меншого пляшки-топи, просто обернути праву руку навколо підстави великий палець лівої руки, і ще раз спробувати покрутити його. На цьому, будьте обережні, щоб зчеплення основи великого пальця...далі буде боляче великий палець лівої руки.

Я розумію, що ви може виконувати вправи з реальною пляшки майонезу, соку, або піп, але якщо ви хочете робити ці вправи багато разів щодня, іноді ви просто не мають безпосереднього доступу до реальних пляшки, але, схоже, ви завжди беріть лівою рукою з вами.

Що здивувало мого сусіда, він навіть не довелося вичавлювати або дуже важко крутити. Він просто зробить кожну вправу протягом приблизно десяти секунд, потім повторіть їх. Він пройшов через цю процедуру чотири або п'ять разів на день протягом місяця, і відновили велику частину сили в праву руку/руки. У нього немає проблеми з відкриванням пляшок і банок.

+325
crobicha 26 серп. 2019 р., 19:42:44

Не чекайте різких результатів.

Суть в тому, що ви хочете бути тонше, давайте зосередимося на цьому. Єдиний спосіб добитися цього-бути дефіцит калорій. Спочатку ви повинні оцінити ваш TDEE на онлайн-калькулятором, а по-друге, відняти 10-20% від загальної суми Ви повинні їсти, щоб схуднути на здоровій швидкості. Що таке здорова норма? Втрата 0,5-1% від загальної ваги щотижня-це здоровий, що це безпечно для м'язової маси збереження і гормональний баланс. Низьким вмістом вуглеводів і/або з низьким вмістом жиру дієти часто проблематично в тому, що їх важко підтримувати довгострокові, вони також не робити будь-яких додаткових втрату ваги, тому я рекомендував би уникнути цього.

Переходячи від вашого харчування, Давайте розглянемо ваші дії. Діяльність споживати калорій (те, що враховувалася при розрахунку TDEE на), а також збільшити потенціал для Бути дефіцит калорій. Діяльності також мають потенціал, щоб стимулювати зростання м'язової тканини, яка є більш метаболічно активним (спалює більше калорій, самим фактом його існування), ніж жир робить. Тому кращий вид активності для втрати жиру (не плутати з втрати ваги) - це силові тренування, за якою м'язова маса додається до тіла. У процесі нарощування м'язової маси вимагає додаткових калорій саме по собі, але сила тренування також схожі на тренування в кардіо скільки калорій споживається під час роботи. Це не означає, що ви повинні робити тільки силові тренування і кардіо, так як обидва є вигідними і по-різному, це просто для того, щоб підкреслити цінність силового тренування.

Так що тепер у вас є харчування і силові тренування, це все, що вам потрібно? Неправильно. Ти упускаєш важливий компонент, якщо це все, що ти зробив. Відпочинок та відновлення є важливими для всього цього процесу. Ось чому ти не можеш залишитися в тренажерному залі годинами і чекати результатів. Здатність організму рости і відновлюватися обмежена, тому ви повинні обов'язково поважати. Отримати достатній сон щоночі, не за поїзд, а харчуватися правильно, так що ваше тіло зможе нормально відновлюватися.

Що ви можете очікувати? Якщо ви зараз 85 кг, то наступний дуже можливо, якщо ви робите все правильно. До кінця шести тижнів, ви могли б бути 82.5-80кг.

Бонус тут є корисним невелика інфографіка, ви можете звернутися до... https://www.instagram.com/p/Br5iPihBg80/

+325
Pfitz 28 лют. 2011 р., 19:47:33

Втрата ваги є ще маловивченою.

Абсолютно точно, що якщо ви не голодуєте, ви будете втрачати вагу, і якщо ви масово об'їлися протягом тривалого періоду часу, ви будете набирати вагу. Всі між ними менш передбачуваний. Наш організм не дурень, якщо він виявляє дисбаланс, він буде виправити це.

Їсть тільки цю крупу може зробити вас тонкі, або це може зробити вас жир. Це може також зробити вам, ущербним, в чому б ця каша не забезпечує.

Одна з ідей набирає популярність полягає в тому, що люди не зламані за замовчуванням, і щось про нашому харчуванні викликає наше тіло, щоб отримати надмірна вага (і, в кінцевому рахунку, хворі). Точно, чим це викликано невідомо, але великі дози пшениці, фруктозою і Омега-6 Полі-ненасичених жирів, а також високим ступенем переробки харчових продуктів було на руку, як злочинців. Палео дієти уникнути цих речей (і їх називають неолітичною збудниками хвороби :-) ) і тіло повертається до більш природної рівноваги.

Особисто я спочатку втратили вагу, а потім набрав м'язів і енергії уникнути цих яйцях, без підрахунку калорій, тому я впевнений, що мій звичайний раціон не був здоровий. Я харчувався в основному стандартний американський раціон додаткову порцію солодощів.

Ці пластівці не дуже сильно оброблений, але особисто я б не їв його з-за утримання пшеничного і тому що є так багато інших продуктів, які набагато смачніше.

+292
Joe Chrysler 6 вер. 2015 р., 22:22:55

Загальна кількість 1 причина, щоб вибрати яку-небудь діяльність для фітнесу:

Це викликає бажану адаптації у вашому тілі
Ніщо не є більш важливим, ніж визначення активності, що призводить до адаптації, які рухають вас до ваших цілей. Ви не будете робити постійні позитивні зміни у вашому житті інакше.

Немає поважних причин особа, щоб вибрати пілатес як їх головний фітнес-активності (якщо мета-фітнес, а не радість, або відчуття робити щось корисне).

Можливо, було б корисним або приємним, як додатковий діяльність, але для основної діяльності, силові тренування, серцево-судинної системи, або спорт, який творить ці атрибути працюють завжди краще альтернатив пілатес.

+193
Vilius Paulauskas 9 вер. 2018 р., 04:04:19

Просто практикуючи знову і знову стиль плавання не обов'язково робить вас краще плавати. Крім того, ви, можливо, посилюючи негативні аспекти у вашій техніці.

Що потрібно включити в свої тренування є плавання вправи. Вони являють собою спеціальні модифіковані вправи, щоб змусити вас зосередитися на одному аспекті техніка одночасно. Ось випадковий приклад плавальні вправи , але ви можете легко знайти більше прикладів після пошуку Google.

Зараз, щось дуже важливе. Ви говорите:

з брасом мені комфортно до 50м. Коліна почали хворіти після цього

Це добре відома проблема, пов'язана з брасом, коли зроблено неправильно. Це відбувається тому, що ваш брасом техніка потребує в поліпшенні, і це дуже важливо в цей момент, що ви робите все можливе, щоб виправити його, інакше ви можете пошкодити коліна. Проблема називається брасом коліно або коліном плавця і може в кінцевому підсумку призвести до стану, званого хондромаляция надколінка. В кількох словах, протягом хлыстовые руху нога breastroke ви, ймовірно, штовхає тільки від стегна і залишаючи коліна трохи розслаблені. Отак одні колінних зв'язок може сприймати поперечні сили. Існує також багато інформації навколо, ось випадкову посилання з описом проблеми.

Ви повинні зосередитися на вашій техніці. Це важливо для захисту коліна при русі шийного відділу хребта при стрільбі м'язи ніг. Це також може допомогти зміцнити ваші стегна і м'язи навколо коліна в цілому. На вагу тіла з однієї ноги станова тяга є хорошим місцем для початку.

+182
aren638 17 січ. 2012 р., 12:42:40

Наскільки я знаю, найбільш швидкими рухами і, можливо, найбільше прискорення за рахунок очних саккад, тобто швидких рухів очей, як він сканує навколишнє середовище. Це вимушена і пов'язана із сприйняттям.

Вікіпедія цитує швидкості на 900 градусів/с (2.5 обертів, порівняно з Адамом). Як для прискорення, "без вчителя, кластеризації методом виявлення микросаккадами" (графік виріз нижче) ставить пік кутове прискорення у ВЗГ 7000 градусів/секунду^2.

enter image description here

+174
rbrc 10 черв. 2014 р., 01:02:35

На мій погляд, є дещо різні цілі у людей при підйомі тягарів.

Як ви згадали у своєму запитанні, є вид/розмір/міцність. Є також інші, такі як витривалість/кондиціонування.

Я думаю, що все дійсно можна поставити на два класу;

  1. Люди намагаються досягти 'погляд'
  2. Люди намагаються досягти 'сила'

Примітка: там може бути перетин двох.

Кожен з них може бути розбита ще більше. Перш ніж я почну, хоча, є трохи стандартний, коли ми говоримо про реп діапазони (майте на увазі, це моя думка з досвіду і досліджень, а також досить спрощений погляд на це):

**Діапазон Реп**
1-5 Силових Тренувань
Навчання 6-8 Розмір (Гіпертрофія)
8+ Тренування На Витривалість 

"Погляд"

Люди, які тренуються, щоб виглядати краще називати будівельниками організму. Ви не можете просто однак клас все штангісти разом, так як вони також підготовка до різним цілям. Деякі речі не змінюються у побудові тіла, таких як симетрія, мінімум жиру/води протягом конкуренції та зростання м'язової маси, то середній чоловік.

На одному кінці спектра у вас є Містер Олімпія (Ронні Колеман, Арнольд Шварценеггер), це люди, які хочуть поставити на смішне кількість м'язів, зберігаючи при цьому всі симетрично і "пропорційні". Вони можуть ходити на сцені близько 135 кг на 3% жиру.

Тоді у вас є люди, які хочуть добитися естетичного вигляду і потягу до категорії статури (Стів Кук, Лазар Анджело). Там люди хочуть поставити на багато м'язів, але тримати його до рівня, коли це не перестаратися. Все потрібно тримати в строгій пропорції, такі як невеликий відходів з V конусності труб.

"Сила"

Знову ж таки, силове тренування може бути розбита на те, що деякі люди мають як їх мета. Одна річ, яка проте залишається незмінним те, що всі вони, очевидно, хочуть, щоб набратися сил у тій чи іншій формі.

На одному кінці спектра, у вас є світи найсильніших чоловіків та великовагових пауерліфтери. (Žydrūnas Савіцкас, Константінови Пекшенсом) ці люди можуть бути 200кг монстрів з неймовірно сильним ядер для надання допомоги масивних, великовагових, вони виконують. Вони не дбають про своє тіло жир або пропорції і є лише мета отримання як можна більш міцними.

Тоді вас теж є люди, які змагаються в інших видах діяльності, одним з прикладів може бути ММА, де людина повинна впасти в певній ваговій категорії, але все ще хоче набратися сил для того, щоб мати перевагу над опонентами такої ж ваги. (Жорж Сен-П'єр, Джон Джонс) є люди тримати їх жиру до мінімуму і, поки вони ще сильно тренувати кардіо, їх скасування програми в основному будуть спрямовані на міцність і кондиціонування, а не розмір.

В резюме, є кілька відмінностей в тому, як люди тренуються з різними цілями в розумі. Якщо там не всі будуть тренування однаково. Се було науково доведено і підтверджено численними спортсменами протягом багатьох років, так це відомий факт, що певні стилі навчання допомогою певних цілей.

+171
Jose Deleon 14 груд. 2012 р., 19:58:01

Скинувши 1 кг жиру оч при додаванні 4 кг м'язів в "пару місяців" це неможливо для більшості людей

При додаванні 4 кг чистих м'язів в рік-це те, що може бути досягнуто, тільки якщо ви абсолютно новим для підйому, якщо ви добре працюєте, і якщо ви відмінно поїсти.

У вас повинно бути як великі прибутки, так як можна хоч і щоб домогтися цього, я б рекомендував вам скинути жир, а потім відправитися на скромний зсипати ділянки, спрямовані по 2 грами білка на кг маси тіла. Насправді там немає ніяких доказів для більшого збільшення З більше білка, ніж.

Wether ви отримаєте ваш білок з м'яса або протеїнові напої не зробити величезну різницю. Можливо, ви хочете отримати деякі креатин, якщо ви їсте хоча низька кількість м'яса.

+164
Wes Hope 11 серп. 2019 р., 04:17:48

Для армрестлінг ваш збирається хочете опрацювати плече і м'язи рук.

Стілець діпи(трицепс)

Вузьким хватом віджимання(трицепс)

Підборіддя UPS і перевернутий підборіддя UPS (біцепс)

Віджимання (плечі)

Супермен (Плечі)

Загальну силу верхньої частини тіла допоможе. Ці вправи працювати більше, ніж м'язи, які повинні тільки допомогти, а не завдати шкоди вашій справі. Якщо це було мені, я б запустити програму сила, яка діє на весь організм. Але це просто моя думка.

На жаль, вправ, які я згадав не включати свій 1,5 л пляшка води. (Можливо, наповнити його водою і пити з неї під час періодів відпочинку) ;)

+125
cedrick hasal 7 вер. 2017 р., 12:46:53

М'язові судоми найчастіше викликані передчасної втоми, але той час, що ви працюєте не так важливо.Ось порада про те, як їх зупинити :

  • Поїзд
  • Інше
  • Розтяжка м'язів дуже важлива
  • Випити розсіл або інший солоний розчин
  • Перебування гідратованих

    І це, щоб підтримати мої претензії та додаткова інформація про кольках: https://bengreenfieldfitness.com/2013/09/ways-to-stop-muscle-cramps/


І як для тренувань у спеку, як доктор Еміль Hodzovic сказав "продуктивність завжди буде страждати пропорційно збільшенню температури", але є деякі підказки про те, як допомогти вам зберегти прохолоду під час тренування:

  • Гідрат понад того, що ви очікуєте, що вам потрібно поту потребує заміни, і ви втратите літрів на годину, що набагато більше, ніж ви можуть поглинати, пити,продовжувати булькання навіть після того, як ви помилися, і перехід на електроліт пити, якщо це була важка сесія.Вони не покращують або збільшують вашу продуктивність, але може допомогти відновленню.
  • Якщо ви відчуваєте запаморочення, жар або почервоніння шкіри, двоїння в очах, сильна втома, слабкість, надмірне серцебиття або блювання, а потім відпочити в тіні і зволожує.
  • Коли є більше води в повітрі, менше випаровується з поверхні шкіри, що впливає на природні системи охолодження. У вологої спеки, піт стає менш ефективним.
+108
METAJIJI 12 вер. 2010 р., 21:48:56



Якщо ти дійсно робиш вище вправи постійно (сподіваюся, ви приділіть час для відпочинку), ви не потрібні ніякі інші вправи, щоб спалювати жир. Ті спалю твою жиру для вас. Що ви можете зробити, це постійно відстежувати відсоток жиру в організмі.

Є інструменти на ринку для вимірювання температури тіла. Отримати один і виміряти свій відсоток жиру. Зробити стрічку занадто послідовно виміряйте вашу талію. Якщо немає послідовне зниження відсоток жиру кожні 2 тижні (разом з скороченням вашої талії), вам потрібно оновити вашу рутину.


Щасливі вправи.

+103
iscander87 18 жовт. 2011 р., 03:43:29

Я чую, як люди говорять, що вони люблять розтягнутися, тому що він відчуває себе добре. У мене ніколи не було такого досвіду. Це не боляче, але це десь між неприємними і нейтральними. Отже, розтяжки-це робота, і я повинні боротися, щоб мотивувати себе зробити це.

Які фактори впливають на те, як розтягування відчуває? Як ми можемо зробити його відчувати себе добре, щоб розтягнути?

+77
abin reji thomas 17 лист. 2013 р., 17:58:23

Як правило, якщо ти на стероїдах, один день відпочинку мінімум, незважаючи ні на що. Справді, два або три вихідних краще, і враховуючи ваші основні м'язи включають м'язи спини, а більш великі м'язи, потрібно більше часу на відновлення, ви повинні тягнутися до більш для АБ роботи (якщо ти ще не балансування АБ працювати, ви повинні почати).

+69
user218973 26 трав. 2017 р., 03:54:25

enter image description here

Ця діаграма описує ситуацію досить добре, що ми можемо прочитати з того, що ви будете досягти саркоплазматического гіпертрофії навіть після того, як 15 повторень, але наскільки я знаю, відмінний вибір, щоб додати об'єм 10-12 повторень.

+56
Suresh Bhati 21 жовт. 2011 р., 14:15:24

Там буде бути деякі незначні відмінності в тому, як ви розвиваєте, але наскільки ваші цілі так, як довго, як ви тримаєте ваш пульс у правильній зоні (перевірити ці посилання , якщо вам потрібна інформація про те, що правильно), ви будете робити для досягнення мети.

+38
Klamz 20 черв. 2015 р., 21:52:26

Візуалізація може бути важливою частиною виконуючи вправу правильно. Нещодавно я натрапив на раду на іншому сайті та я відразу відчуваю покращення в моїй формі (незважаючи на те, що зробив, напевно, тисячі повторень до). Моє запитання: ви знаєте якісь гарні візуалізації робити підтягування?

Для довідки, вирок, який надихнув цей: протягом цього початкового руху, робити вигляд, що ви не стискаючи олівець між вашими лопатками і не дай олівець опускається при будь-якій фазі підтягування.

+30
shruti 1 лют. 2018 р., 07:02:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil