Білка з червоного і білого м'яса

Чи є різниця між білок, що міститься в червоному м'ясі (яловичина, як і страус) і білого м'яса (курка і свинина), а також білок з риби і ви повинні прагнути, щоб отримати ці в будь-якому певному співвідношенні один до одного? Чи може споживання білка йде в основному тільки від одного з цих типів буде достатньо?

+239
Shobhit Sharma 29 трав. 2014 р., 05:17:10
30 відповідей

Наскільки я розумію, вава (і WMA) вікової класифікації розраховується як

запис часу/часу

де запис-час-найкращий час запису для заданої відстані, статі і віку.

Так в якості прикладу припустимо, що ви в 48 років чоловік біжить напівмарафон за 1:42:12 (мені). Тоді вам потрібно знати, рекордний час за столами Вава 2006: 1:06:23. А Ви вік то клас

1:06:23/1:42:12 = 3983 секунд/6132 секунд = 64.96%

Ви можете перевірити з одним з багатьох вікових клас калькулятори навколо.

Іншими словами, віковий клас розповість вам, як добре ви робите порівнянні з кращою на дистанції у вас вік. 50% означає, що ви працюєте в два рази повільніше з кращих, 66% означає, ви працюєте на 2/3 швидкість з кращих.

Тому, щоб отримати 0% Вава вік клас, ваш час фінішу має бути нескінченним... і 50% не означає, що ви перебуваєте посеред дороги, але тільки що хтось працює в два рази швидше, як ви.

+980
Predrag 03 февр. '09 в 4:24

Як і інші відповідь підказує, що ідея "фінішер" - це просто для підвищення результативності тренування, розсовуючи м'язи більш повним провалом. Пам'ятайте, що нарощування м'язової маси-це про те, щоб ваш мозок дізнається, що ваших сил недостатньо, щоб впоратися з попитом, яку ви розміщуєте на ньому, тому він запускає зростання м'язів, так що в наступний раз, коли ви робите ті ж вимоги, ваше тіло справляється краще.

Уявіть, що ви робите рутинну повторень 3х10 в жимі лежачи. Збільшити вагу кожного набору, але все-таки вдасться виконати всі 10 повторень у кожному наборі. Ви можете або перейти на іншу вправу (нехай навіть різні групи м'язів) і все одно отримати хороші результати, але якщо ви змогли зробити ще 6 повторень, надаючи вам скинула вагу? Теорія полягає в тому, що ви зміцнюєте свій мозок думка, що він повинен зробити ваші м'язи адаптуватися, тому що ви додаєте зайві стреси, тож результати повинні бути трохи покращився. "Драбина" - це та ж ідея, але повторюється знову і знову із зменшеною вагою.

Є багато способів, щоб тренуватися, і, незважаючи на те, що Ви читаєте в інтернеті, немає абсолютно "правильний" шлях, щоб позайматися - всі люди різні, і те, що підходить деяким людям може не підійти іншим. Я, звичайно, не робити "будівельники" на кожному тренуванні, особливо якщо я відчуваю себе трохи втомився. Пам'ятайте, ризик ви можете перетренуватися, можливо, в результаті травми або принаймні зниження результатів, якщо ви не отримуєте достатньої відновлення і споживання поживних речовин.

Моя рекомендація буде, щоб дати їм спробувати на половину ваших щотижневих тренувань і подивитися, як ви відчуваєте. Якщо ви можете залишатися вільний травми і вони дають відчуття більше задоволення/ретельне потім тренування продовжувати робити їх. Просто пам'ятайте, що є межі того, як швидко ви можете набрати м'язову, і отримувати 100% від кожного тренування не є реальною можливістю, але, не отримавши 85% замість 70%, очевидно, допомагає і є багато способів досягнення цієї мети. "Будівельники" лише один з таких шляхів.

+928
Sarasa 27 вер. 2013 р., 19:46:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це надмірне споживання калорій, що призводить до збільшення ваги, не цукор.

  • Вишуканий або будь-якого іншого цукру і інших вуглеводів = 4 кал/г
  • Білка = 4 кал/г
  • Жиру = 9 кал/г
  • Алкоголю = 7 кал/г
  • Джерело: ucla.edu

Серед безкоштовних живих людей, пов'язаних досхочу дієти, прийом безкоштовний цукру або цукру підсолоджені напої є визначником маси тіла. Зміна маси тіла, яке відбувається при зміні повітрозабірники, здається бути опосередковані через зміни до енергетичної цінності раціону, оскільки isoenergetic обмін Сахаров з іншими вуглеводами не була пов'язана з вагою зміни (об'єктивний, 2013).

Але...

Є епідеміологічні дані, можливі механізми і клінічні дані з раціону інтервенційних досліджень, які забезпечують тверду підтримку прямий причинно-наслідкового/стимулюючу роль цукру в епідемії метаболічних хвороби, і для непрямої причинного/роль опосередковується споживання цукру підвищувати вагу і набирати жир (критичні аналізи в клінічній лабораторії наук, 2016).

Так що...

Якщо солодкість спокушає вас з'їсти більше, ніж потрібно, це хороша тактика, щоб уникати продуктів з цукром чи іншими підсолоджувачами. Зупинка підсолоджених напоїв (газованої води, фруктові соки...) може бути гарним початком.

+915
beiju 1 черв. 2015 р., 11:58:38

По-перше, як вже сказали, 1 місяць це занадто рано, щоб почати бачити якісь кардинальні результати. Я підозрюю, що його удавана збільшення ваги" - це просто затримка води та швидкої адаптації до іншої фізичної навантаженням, ніж з кардіо.

Крім того, я хотів би закликати вас, щоб зберегти досить докладний харчовий щоденник протягом 3 днів до тижня. І вся, я маю на увазі, де ваш "салат і лосось" - це "5 мл листя салату, броколі, 2 унції, 2 унції кукурудзи, 5 мл сьомга-гриль з 2 Тбіт / с низьким вмістом жиру вінегрет", і ваш бублик буде "1 5 унцій з корицею і родзинками Бруггер це бублик з 3 унції мигдалю, горіхів, масла і 6 унцій банан".

Поруч із кожним елементом харчовими продуктами, запишіть точне калорій. Це дуже легко Під/за оцінку калорій, і що можна легко зірвати фітнес-програми.

+881
rmenes379 28 бер. 2017 р., 22:42:47

Живіт є, ймовірно, найбільш "упертою" з усіх областей, щоб втратити жир. Навіть після того, як ви урізані всі інші частини тіла і пружним, його як і раніше важка битва, щоб отримати хоч якісь визначення в області живота.

Спосіб спалювання жиру в організмі визначається виключно генетикою. Не вправи ви робите, або як швидко чи повільно ви робите це, але це, швидше, вашої генетикою, рівень активності (в цілому) і дієта. Як він ставиться до вашої їзда на велосипеді, що є гарним початком, але цього може бути недостатньо адекватним для вас. Особливо якщо ви тільки почали, це займе якийсь час, перш ніж ви почнете бачити якісь результати, а вже у вашому районі живота. Я б порадив вам, щоб змішати його трохи. Змішайте трохи кардіо, з силовими тренуваннями. Піти на пробіжку, зробити кілька схема підготовки і скорегувати свій раціон складні вуглеводи, пісний білок, зелень, вода. Спиляти все ще не в тих категоріях (головне-помірність).

Ось кілька вправ, які ви можете зробити, щоб мелодія втратити деякий вага і тонізують впертий частини вашого тіла.

+840
user675801 27 квіт. 2017 р., 18:56:02

Починаючи з 3 дня на тиждень вправи рутини і мені цікаво, які харчові добавки, я повинен приймати. Якщо ви стежили за моїми постами ви бачите, я написав кілька разів вже сьогодні. Я дійсно серйозно про отримання здорового і я намагаюся уникнути початку помилки і дуже стараюся, щоб отримати максимальні вигоди від нового стилю життя прямо з воріт. Так що це зводиться до знання як/коли є, як вправу і як часто, і які добавки повинні бути прийняті, щоб всі закруглити.

+833
Jermon Powell 31 жовт. 2015 р., 04:36:41

Я хотів би використовувати калькулятор онлайн , щоб отримати досить точне уявлення про рекомендованих калорій і щоденні макроси (білків, жирів, вуглеводів).

Глютамін має вельми незначні наслідки, найбільш помітно впливають гідратації клітин, імунітету та мінімізації Домс. Але тих, хто зачіпає реально дуже маленька. Як правило, ваше тіло робить все глутамін вона може використовувати, і я чув аргументи, що усно Ingested глютамін ніколи не робить це в будь-якому випадку до ваших м'язів.

Креатин рекомендується по 5 г в день.

Крім того, розгляньте можливість скидання поточного плану і збирається з чимось на зразок стартової сили. Ви отримаєте кращі результати, швидше і безпечніше.

+789
Donio3d 8 черв. 2010 р., 03:40:32

Залучення м'яз буде збільшити розтягнути на сухожилля і зменшити розтяжки на м'язи. PNF і інші прийоми по черзі скорочуються і розслаблюються м'язи, щоб подолати "рефлекс розтягування" і вирішити ваші тканини більш подовжити.

Там може бути значення для договірних м'язів "кінець діапазону їх діапазон руху. Це більше схоже переживає повний активний діапазон руху вправи, як на всьому шляху вниз на пуш-ап. Це може допомогти мобільність, але це не розтяжка. Якщо ви все ще шукаєте для отримання додаткової інформації про м'яко договірні м'язи, коли він розтягується подивитися "кінець навантаження спектр".

+785
Vap0r 4 квіт. 2017 р., 15:56:41

Кожній сажні можете виконати кожну з цих речей, і зосередитися на різні групи м'язів. Моя пропозиція, просто поплавати! Якщо ви плавали багато, як дитина, просто взяти його назад.

Почнемо з деяких з найбільш простих ударів, як брасом, поки ви не побачите деякі аеробні поліпшення. Якщо ви відчуваєте себе комфортно з цим, і стає нудно. Переїхати в плаванні на спині і вільним стилем.

Плавання в басейні робить все, що ви шукаєте, і є багато інформації, там про те, як зробити краще!

+740
vardner 31 серп. 2012 р., 08:34:44

Там не достатньо наукових даних з вейпинг-для точної відповіді. Не сприймайте це як виправдання, щоб зробити це так, значить, вона може впасти в будь-якому місці на спектрі від "не шкідливо" до "жахливої раку в 10 років". Навіщо ризикувати?

Там просто не було достатньо досліджень, щоб достовірно знати. Відомо, що більшість механізмів вейпинг не мають нікотину. Нікотин викликає сильне звикання і отруйні речовини. Є підозра, що вейпинг може в кінцевому підсумку відкрити двері для більшого числа людей почати курити.

Єдиний спосіб бути впевненим в короткострокових та довгострокових наслідків їх використання для здоров'я-це просто не робити цього. Електронна сигарета, звичайно, не допоможе ваших спортивних результатів, так що в кращому випадку це нейтральна.

+717
Ed Griffin 18 жовт. 2018 р., 03:10:36

Це правильна форма. Якщо лікті занадто сильно, ви ризикуєте травми плеча та плечового суглоба. Помістивши лікті ближче до грудної клітки, трицепс забирає велику навантаження (від плечей). 45° або нижче, вважається безпечній зоні.

Якщо ви хочете спробувати жим модифікацій, ви могли б спробувати розмістити зап'ястя набагато ближче (поставивши навантаження на трицепс), використовуючи замість barebell гантелями, використовуючи скорочення або біжать ухилом.

Поради про виконання ВР

Редагувати: просто щоб бути ясно -

  • 45° і вище - ризик травми плеча
  • 45° і нижче - безпечна зона
  • чим ближче лікті до грудної клітини, тим більше вага на
    трицепс (якщо це можна розглядати як модифікації)
+640
Karen Stenning 14 лист. 2011 р., 11:24:13

Це можливо, але я б не назвав це "швидше за все" в тому сенсі, що "це швидше всього причина". Найбільш ймовірна причина-це просто відсутність гнучкості.

Якщо, протягом більш тривалого періоду часу, роботи по їх гнучкості, більшість людей (за винятком деяких "інвалідів") зможе досягти своїх пальців або навіть долоню на підлогу.

+513
Jonathan Reyes 22 жовт. 2010 р., 03:51:27

З точки зору максимізації синтезу протеїну, вам слід тренувати кожен м'яз раз на 36 годин, оскільки депутати повернулися до вихідних після 36 годин. Так, кожен навчальний день - "оптимальний", хоча суглоби і сполучна тканина теж потрібна для відновлення. Я зазвичай стирчать два тренування на групу м'язів в тиждень, щоб мати баланс великого підйому і збільшення синтезу м'язового протеїну поза тренування кожної м'язи раз в тиждень. За обсягом підготовки, дослідження показало схожі м'язової гіпертрофії від 9 сетів до відмови в тиждень порівняно з 21 комплекти для відмови м'язової групи, так що більше не завжди означає краще.

Посилання: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/ (персональний сайт)

+486
ajf 9 бер. 2010 р., 08:36:30

Я нині роблю я, проте, змінилися лавці і параметрів присідати 5х8 замість 5х5. Я також додав в деяких допоміжна речовина (мухи, кучері, дробарки черепа, підтягування на днях я з допомогою подібних м'язів) і кардіо (біг/велосипед 2-3 км 3 рази в тиждень).

За останні 7 тижнів, всі понесені до цих пір, проте, я думаю, що рано чи пізно у мене буде плато на певні вправи (я вважаю, що на лавці по-перше, бачачи, як його найскладніша для мене! Хоча це мій улюблений!).

  • Мій 5х8 адаптація хороша чи погана ідея?
  • Яка різниця, 5х8 на мій прогрес порівняно з 5х5?
  • Додати аксесуар ефект роботи моя сила?
  • Коли плато Овен, які речі я можу зробити, щоб моя програма?

Цілі = сильний, хороший дивитися статури

Мій перший питання так!

Оригінальну програму за посиланням: http://stronglifts.com/5x5/

+456
Matt Glass 31 груд. 2014 р., 09:17:05

Мені 14, так що я не можу підняти велику вагу, але моє запитання простий, наприклад на віджимання ви піднімаєте близько 60% від ваги тіла в моєму випадку близько 29 кг (58 КГ), але тренери в тренажерному залі, сказати, що я не можу підняти більше 17 кг (38 фунтів) на машинах і на моє запитання:

Дійсно різниця між машинами і маси тіла?

Чи може моя вага максимуму піднімаючись трохи більше, ближче до того, що я знімаю з віджимань?

+429
Hoteya 19 лют. 2016 р., 19:38:29

Чесно кажучи, часткових повторень краще залишати на кінець повний набір повторень, коли ви хочете вичавити трохи більше прибутку. Це дійсно залежить від тренування, я вже знайшов їх більш вигідними з ваги тіла вправи, як підтягування та віджимання, щоб збільшити кількість установок або намагатися розширити свої повторень в першому і середній набір Ви можете впоратися.

Для Ваг, це може стосуватися також, але ви повинні бути більш обережні з вагою, ви не можете повністю зняти в першу чергу як потенційний шкоду явно вище, з самого початку. У довгостроковій перспективі, я не рекомендував би часткових повторень, так як це тренує поганій формі і зменшує збільшення візуального тон вантажів. Сила і зсипати піде на користь, але якщо ви хочете, щоб рельєфність м'язів і тонусу, щоб супроводжувати цю тренування, зробити повний повторень з твердій формі і повільний стійкий темп і дихання. Ви можете придбати рельєфність м'язів поряд з міцністю і масою, якщо ви повністю зігнуті повторень з правильною формою.

В цілому, підняття тягарів, що знаходиться за межами ваших можливостей 10-20 повних повторень в 3+ набори буде просто боляче довгострокового прогресу, вистачає на повне рух, форма і т. д. Ви отримаєте в деяких областях, але ви пристосуватися до часткових повторень і в підсумку проігнорував частина повного повторень буде рости слабшим. Техніка в ліфт, мабуть, навіть більш важливо, ніж вага занадто правильної форми, повільним твердим рухом, повну розумову концентрацію і потік, гостре усвідомлення зайвий біль, скутість, травми, або ще щось з ряду геть. Я особисто не починав набирає все більше сили, поки я не зробив ліфти повільно і повністю, вивчаючи форму і покласти своє его в бік і маючи скромне смирення, щоб знати, де я стою і запросити зворотний зв'язок від професіоналів.

+404
Martin Cleaver 25 бер. 2012 р., 23:25:10

Біль в ногах дуже поширені для початківців. Я біжу з останніх 6 місяців. Коли я відчув біль, я пригальмував, але не зупинився. Нещодавно я почав займатися йогою. І біль повертається. Я простягнув багато в якомусь конкретному Aasanas. Може бути, з-за цього біль повернулася. Наше тіло займає деякий час, тому я сподіваюся, що вона скоро зникають прийняти нові речі .

+401
Thriveth 25 лип. 2010 р., 00:07:44

Основні посадки не має обмеження 90 градусів. У мене відчуття, що цей міф починав як один хлопець все вигадав на льоту, і люди просто втекла.

Коли робиш основний посадки, найбільш важливою частиною є те, що обома ногами і руками пом'якшити падіння.

Переважно, перше, що вдарився об землю, слід кулях ваших ніг (в районі ніг), а ноги все ще витягнута, але не замкнені. Таким чином, гомілковостопний суглоб є першим спільним взяти під тиском, потім, коли ваші п'яти натисніть, коліна почнуть згинатися, а потім і талії.

На цьому етапі повинні бути зігнуті вперед (з-за вигину на талії) з розпростертими руками, готовими для пом'якшення посадки ще більше.

Як Примітка сторони, основні посадки часто слід запустити. На 90 градусів "правило" буде допомогти вам почати працювати швидше, так як ви будете витрачати менше часу на підйом назад. Сама повільна частина самозахоплень тому, знаходиться на найнижчій точці. Але це те, що приходить природно, як ви практикуєте. І ваші руки також може допомогти вам прискорити, як вони торкаються землі.

+396
user296854 13 вер. 2018 р., 06:00:38

Мені 23 років і мій зріст становить 6 футів, моя вага 59, і я шукаю дуже тонкий. Яку дієту і програму вправ потрібно слідувати, щоб стати трохи жирними. Я навіть ходити в спортзал на 2 місяці, але не користуємося дотепер. Може хто-небудь запропонувати мені найкращий спосіб?

До речі, я не їм не овочі, їжа (але я їм яйця).

+391
Dane 7 лип. 2015 р., 09:35:35

Опір смуги може бути хороший спосіб зміцнити ваші м'язи, якщо ви не досить сильні, щоб підтримувати ваш вагу у вправі.

Міцність діапазону опору повинен дозволити вам мати можливість завершити рух. Якщо група дуже сильна, ви не можете бути в змозі завершити рух, як ви ближче до кінця серії. Якщо група не є достатньо сильним, ви, ймовірно, зламати.

Як правило, краще мати більше, ніж один рівень опору для розміщення різних верхніх і вправи тіла, які ви хочете зробити. Ви будете використовувати більш слабку групу для більш слабких груп м'язів. Коли ти виростаєш легше опір групи, перейти на більш важкі групи. А чим важче група стає занадто легко можна поєднувати стрічки для додаткового опору.

Смуги мають кольорове кодування для представлення різної ваги або опору. Вони часто місця з набором ваги, наприклад, 5-8# або 12-16#, щоб допомогти вам вирішити, в залежності від групи м'язів, на яке ви орієнтуєтеся. Знімні ручки та накладки дверей для вкладення корисні. (На нашому сайті є більш докладна інформація про рівні опору , якщо ви зацікавлені.)

Як @Шон припускає, якщо ви не знаєте, які рівні опору мають право на вас, спробуйте деякі в вашому місцевому магазині спортивних товарів. Знайти, які з них дають вам більше можливостей для вашого верхньої та нижньої частини тіла.

+386
rodey 23 серп. 2014 р., 18:24:17

Якщо я вийти з будівлі тіла . мої жирові відкладення значно збільшити і ожиріння

+323
viktoria1s1 26 квіт. 2012 р., 04:35:08

Якщо у вас тільки пару тижнів цінність для приросту м'язової маси, два тижні не вистачає часу, щоб програти "всі масове в тебе" і подивитися рівні жиру змінити кардинально. Швидше за все, все, що ви втратили частину рідини в м'язових клітинах.

Однак, не все втрачено. Все, що вам потрібно зробити, це отримати на трасі з постійною дієти, яка підтримує ваші тренування. Вуглеводи не є злом, незважаючи на те, що палео і інші люди скажуть вам.

План 1 до 1,5 грамів білка на кілограм ваги тіла в день, тримайте споживання жирів до 15-20% в діапазоні від здорових жирів та олій, і зробити інші з високоякісних вуглеводів і ви повинні бути добре. Виробити графік прийому їжі туди, де ви не запою, а якщо у вас запій, вам не потрібно постити. Калорій як працює, це не один великий день, що робить або ламає тебе, це день за днем послідовні зусилля, які дають результати.

+300
Maqsad Novruzov 8 груд. 2017 р., 04:10:35

Все залежить від ваших цілей, але так як ви знаходитесь скінні фет я б порекомендував є менше і втрачає вагу першого.

1) почати їсти менше і ходити в спортзал. Якщо ви хочете наростити м'язову масу, збільшити кількість білка ви їсте. Оскільки ви новачок, ви повинні бути в змозі спалювати жир і нарощувати м'язи одночасно споживаючи менше калорій, але збільшення білків.

2) див. 1

3) це залежить від ваших цілей, але як я сказав вище, ви можете отримати м'язи і втрачати жир в той же час, якщо ви не працювали раніше.

+290
Deep Jain 23 груд. 2019 р., 00:59:05

Насичені жири необхідні для організму, щоб нормально функціонувати, але це не означає, що ви повинні з'їсти його. Це добре-встановлено, що для більшості людей, тільки дві жирні кислоти, які є незамінними в раціоні Омега-3 і омега-6 жирних кислот, які є поліненасиченими жирами. Ваше тіло може зробити все, що інші жири з таких, як вона потребує них (насичені жири, холестерин тощо). Тому що насичені жири можуть бути зроблені по вашому тілу, немає додаткову перевагу отримувати його з харчових джерел, а не.

В Інститут медицини Національних академій підтримує поняття, що немає ніякого мінімального вимоги для насичених жирів сама по собі, однак він також повідомляє:

В ул [терпимий верхній рівень входу] є не набір для насичених жирних кислот тому що будь-поступове збільшення насичені жирні кислоти підвищують споживання ІХС [ішемічна хвороба серця] ризик. Вона не є ні можливим, ні бажано домогтися 0 відсотків енергії з насичених жирних кислот у типовий цільних продуктів харчування. Це тому що всі жири і джерела нафти суміші жирних кислот, і споживав 0% енергії потребує екстраординарні зміни в моделях споживання з їжею. Такі незвичайні корективи може внести небажані ефекти (наприклад, недостатнє споживання білка і деяких мікроелементів) і невідомо, невимірні здоров'я ризики.

Так що ви не повинні бути повний придурок про скорочення насичених жирів. В управління передбачає, що не більше 10% ваших щоденних калорій з насичених жирів (~20г у 2000 кал дієти-Один грам жиру дає 9 кал) і американський фонд серця припускає не більше 7%.


Оновлення: один з можливих користь насичених жирів є те, що він має менше шансів деградувати. Ви повинні бути обережні, про те, як ви готуєте і зберігайте поліненасичених масел, оскільки окислюються поліненасичені масла пов'язаний з ризиками для здоров'я (наприклад, висока температура смаження може призвести до зниження рапсове масло). Однак мононенасичені жири також роблять оливкова олія більш стабільно, тому при виконанні високотемпературної смаження важко сказати, чи повинні ви слідувати усталеним поради і перейти на масло з високим вмістом мононенасичених жирних кислот (наприклад, масла авокадо), або якщо ви повинні прийняти нещодавнє дослідження вказує, що насичені жири не гірше, ніж мононенасичені жири, і візьми трохи олії.

+285
David Brabant 27 січ. 2010 р., 18:50:05

Який найбільш ефективний препарат для схуднення дієтичну підтримку?

+242
Steven Wu 29 січ. 2013 р., 01:15:01

Я не великий шанувальник довгих кардіо тренувань, я не бачив (і не чув) нічого хорошого/довгострокові вигоди для них. Я рекомендую спробувати щось інше, як Табата (http://gymboss.com/tabata.php) інтервал підготовки. Він коротше (від 16 до 20 хвилин), дуже ефективна (краще особистого вдосконалення, які я коли-небудь бачив) і не вимагає ніякого спеціального обладнання (так що ви можете зробити це вдома)

+240
Lolinajdi 6 бер. 2017 р., 21:27:28

Ви можете зробити багажник розширення долілиць на підлогу. Або якщо ви віддаєте перевагу ви можете використовувати майже всі, щоб підняти вас небагато, наприклад, згорнуту ковдру або подушки.

http://www.brianmac.co.uk/exercise.htm

+182
Samuel Furfari 7 черв. 2012 р., 21:43:07

Крім того, що @Борис і @Josaur сказав, я хотів би запропонувати вам кілька порад, як вам всього 17 років.

  1. Довговічність і якість конструкції завжди залежить від сировини, яку було використано для його будівництва. Отже, для початку ви не можете мати здорове тіло без правильного здорового харчування.

  2. Як вам всього 17 років і вживання холодних напоїв щодня разом з джонки 2 рази в тиждень, його не добре для вашого тіла в довгостроковій перспективі. Може бути, ви не відчуваєте різницю в найближчі 7-8 років, але поступово він візьме своє.

  3. Для схуднення, ця вправа не так багато, враховуючи, що ви відчуваєте джонки, шоколад і холодні напої так часто. Зменшити джонки раз в тиждень, по крайней мере, разом з прохолодними напоями. Братан, ти повинен стежити за важких кількість цукру, що ви приймаєте. Це, безумовно, натисніть ваше тіло складно і погано в довгостроковій перспективі, запропонувавши кілька захворювань.

  4. Є 2 речі, із-за яких може бути відчуття втоми:

    • Ви не приймаєте належні відпочинок (7-8 годин-це необхідно, якщо ви займаєтеся фізичними вправами)

    • Ваш організм не отримує належної енергії з їжі, яку ви їсте. Ви не можете розраховувати на велосипеді, щоб рухатися по воді , він має потребу в паливі. Аналогічним чином ви повинні споживати білків і вуглеводів раціон харчування, щоб живити свій організм

Так, дай величезною повагою до вашого тіла, тому що ви можете змінити все, крім свого тіла

+155
boltic 19 черв. 2012 р., 09:03:32

Ви повинні бути генетично схильний до зберігання жиру на сідницях, і тоді необхідно мати достатньо високий відсоток жиру в організмі, щоб мати жирну дупу.

Це не те, що можна тренувати в спортзалі, а м'язи не трясти.

+154
Augusto Federico Lemble 30 лист. 2017 р., 10:35:52

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Як говорить назва, я просто тонкі по 5'8" і 130 фунтів. Я всього лише 19 років. Незважаючи на їжу багато, я ще дуже худа. Моя проблема-я зайнята студент і у мене немає багато часу, щоб позайматися. Мені потрібно зробити багато речей, цілий день в університеті і більшу частину часу у мене немає вибору, окрім як спати в 3 години ночі просто, щоб закінчити деякі завдання. Так, це сильний стрес хоча я як і раніше 19. У мене немає впевненості, щоб піти в спортзал, так що я поки просто вправи вдома або в школі.

Для мого страви, рис дійсно тут постійне харчування і завжди доступний (дуже в культурі, щоб поїсти рису.) Я можу піти за пластівці на сніданок. Я теж люблю фрукти.

Для тренувань, хтось сказав мені піднімати тяжкості більш замість пробіжки. Я граю грати в баскетбол, коли у мене є час і я роблю кілька швидких тренувань будинку (швидкі ліфти на легкі гантелі, віджимання і т. д.)

Я дійсно Новачок в цьому і це прокляте час, щоб підкачатися, щоб отримати деякі гарячі телиці. Хлопці, ви які-небудь пропозиції про те, як боротися з балансуванням мій напружений графік і мої амбіції на кусень? Спасибі велике!

+147
WangYao 29 груд. 2012 р., 22:29:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil