Які добре тягнеться, щоб допомогти з самозахопленнями?

Здається, багато проблем з присідання викликані недостатньою гнучкості - я думаю, в основному, в підколінні сухожилля, а також плечі.

Які є хороші ділянки, які можуть бути використані для поліпшення присідання форма?

+475
Puneet Gupta 23 бер. 2015 р., 17:48:32
36 відповідей

Моя дружина і я були нещодавно обговорювали, як ми можемо харчуватися здоровою. Ми планували меню, в яких задіяно багато фруктів і овочів, складних вуглеводів, низьким цукрів, корисних жирів і т. д. Тим не менш, ми досі не мають повної картини нашого контенту з харчування протягом дня.

Поки ми стежили за тим, що ми їмо через таблиці Google Docs, може хто-небудь дати рекомендацію для вас способом (я маю на увазі сайт), щоб легко відстежувати, що ми їмо і яке харчування ми отримуємо. Відмінною особливістю сайту буде те, що "знає" харчових продуктів. Так що, якщо я тип в "пластівці" і введіть "1 чашка", він знає, скільки калорій, жиру, цукру і т. д., які я отримав.

Спасибі!

+999
Itay Livni 03 февр. '09 в 4:24

Я живу в Чехії і тут лікар (з інших питань не буду) запропонував мені почати пити певний мінеральна вода наступного складу в міліграмах на літр:

5,06 на 
До 2,58
Каліфорнія 35,3
Мг 179
<0,10 Фе 
КЛ - 3,40
Концентрації so42 - 14,0
НСО3 - 1048
Залишковий при 180°C 782 мг/л.

Там, звідки я родом ми п'ємо тільки мінеральну воду, оскільки водопровідна вода вважається забрудненою, і ми завжди говорили, щоб пити воду з низьким вмістом мінералів < 100 мг/л, так як вода з високим вмістом мінералів можуть накопичуватися камені в нирках.

Ця вода, зокрема, дуже багаті магнієм і від того, що я знаю, що це добре для заняття спортом (бігаю 7 км кожен день), але боюся, що вода може насправді робити мені більше шкоди, ніж користі (хоча в короткостроковій перспективі це може допомогти позбавитися від проблеми, лікар призначила мені його).

+981
BallOfDark 27 лист. 2019 р., 23:06:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене крокомір на телефоні, робота пропонує виклик/стимул до досягнення більшої кількості кроків, ніж інші колеги, і основна функція практично кожен фітнес-трекер крокомір.

Я сумніваюся, що приймаючи по сходах до ліфта збирається зробити великої різниці в моєму здоров'я в цілому, але є багато фітнес-програм/систем/планів, які стверджують, що можуть.

Це крок підрахунку ефективним заходом фізичної підготовленості в порівнянні з кардіо вправами (бігова доріжка, біг, їзда на велосипеді тощо)?

+968
user357018 11 лип. 2019 р., 22:26:43

Давайте будемо конкретними: до "перетренованості", ми насправді означає "прикладати зусилля від якої організм не може відновитися і адаптуватися" в контексті загального адаптаційного синдрому, який ми можемо тут узагальнити як "стрес, відновлення та адаптації".

Отже, виникає питання: "чи можливо, щоб підкреслити себе (тобто спеціально) непереборний мірою?" Я не впевнений, чи це можливо. Рахунків Фідіппід припустити, що так, це можливо. Я підозрюю, що існують і інші приклади.

З іншого боку, переважна більшість з нас , ймовірно, не "перебрали".

+859
isalgueiro 4 черв. 2015 р., 02:38:21

Це не провали удару в груди , а не трицепс. Провали переглядів в обидві. Але в залежності від того, як ви зробите це, він буде працювати більше, ніж інші.

Якщо ви хочете більше задіяти трицепси, спробуйте не сяду за 90 градусів ліктьовий згин, і переконайтеся, що ви повністю замок руки на кожному повторенні.

Це верхня частина підйомника, яка займається трицепса, так що якщо це те, що ви після цього, давай спробуємо!

Інша річ, яку ви могли б спробувати, робить провали в бік, що залучає груди велика (глибока повторень, без блокування), і спробувати інші вправи для трицепса, Як skullcrushers та/або кабель трицепсів розширень.

+844
John Allen 25 лист. 2014 р., 17:43:32

Сказати, що я роблю переривчастий швидко 6-8 годин. Що я повинна була якраз перед швидко? Передбачається, що казеїн займе деякий час, щоб переварити, але це буде зробити пост легше? Якщо так, то як? І скільки повинно бути прийнято з зазначеними вище умовами на увазі?

Пост фактично представляє собою період часу, в який я за складчину. Так танцюють, рухаючись навколо, стрибати вгору і вниз, і все таке. Тому легкі вправи. Технічно мій Apple годинник каже мені, що я спалити понад 600 калорій. Я зазвичай йду з дому в 10 і повернутися в 4 ранку. Найстрашніше відбувається. Я в кінцевому підсумку кайфу, просто, щоб задовольнити мій голод перед сном.

Що казеїновий протеїн зробити для мене, якщо я взяти його перед виходом на вулицю і перед сном?

+755
sigalor 18 бер. 2017 р., 07:04:49

Деякі більш складні варіанти підйомів ніг є:

вітрянка

похилі ноги піднімає

висить він ногою

І коли ви достатньо сильні, ви можете зробити зважений версії. Ви можете використовувати гантель між ваших ніг для зваженої версії, просто будьте обережні.

+750
Colleen 19 лют. 2010 р., 03:55:12

Можливо, це може бути почасти тому, що поштовх вгору, використовуючи головним чином м'язи грудей, в той час як ви, мабуть, працюють біцепси і трицепси. Може бути, ті сильніше за яким-то причин для вас. Крім того, 13 кг(28 фунтів) вага чурбан(не в образу). Але якщо ви робите 30 повторень, ви повинні бути в змозі підняти 1-5 повторень 35 кг, або на 77 фунтів, що ще не все за один ПМ. Я б сказав, що спробувати або їсть більше, якщо ви худий або менше, якщо ти товста, якщо ти середній або м'язові я не знаю, скільки віджимань може являти собою проблему. Крім того, спробуйте робити жим лежачи(з допомогою коригувальника), почати з бару.

+735
Ivano Donadi 1 груд. 2016 р., 02:15:00

Ти впала під час бігу? Опис спочатку змусило мене згадати тисняву рана, але, як правило, вимагає вашої плоті, прийшли в різкому контакті з твердою поверхнею, такий як падіння під час роботи. Відчуття "тиску", які ви згадуєте вказувати на запалення, але інша справа, може бути тромбоз глибоких вен (тромбоз глибоких вен) Вени в коліні, які іноді немає набряків, принаймні не відразу, але ви відчуваєте тиск.

Але, чесно кажучи, ви дійсно не повинні чекати, щоб побачити лікаря.

+729
mfilimonov 16 черв. 2019 р., 02:53:01

Використовувати загальний щоденний калькулятор витрати енергії, щоб оцінити, скільки енергії ви растрачиваете тренування та інші заходи. Наприклад, це один надану ExRx, який класифікує силові тренування (включаючи відпочинок між підходами) як "помірні" фізичні вправи, поряд з іншими видами діяльності, включаючи велоспорт і теніс. Фактична енергії, необхідної під час тренування вага буде залежати від вашої м'язової маси тіла і тривалості тренування.

Це дасть вам відправну оцінку, від якої ви можете визначити, скільки калорій ви повинні їсти в день. Потім просто Регулярно зважуйтеся, і щотижня брати середній вагу за цей тиждень, щоб отримати більш стабільне значення ваги. Якщо вага збільшується або зменшується за бажанням, то ваш прийом їжі є доцільним. Якщо ні, то ваша оцінка витрат енергії, ймовірно, був неточним, і ви можете виправити, що, регулюючи свій раціон харчування - збільшивши його, якщо ви втратите занадто багато ваги, або зменшуючи його, якщо ви отримуєте занадто багато ваги.

Не намагайтеся підрахувати, скільки енергії ви горите в тренажерному залі, в механічну роботу, необхідну для підняття важких предметів. Що буде без толку неточні, як людське тіло настільки неефективний у перетворенні їжі енергію в механічну роботу.

+724
hananmobile Mobile 25 вер. 2017 р., 04:11:48

Для того, щоб використовувати ваші стегна, щоб отримати ваші ноги вгору, вони потребують деякої опозиції. Це означає, що всі м'язи аж до бару повинні бути активними і брати участь у деякому роді. Проста перевірка, якщо ви відчуваєте, що ваш тулуб, рівномірно бере участь, косі м'язи працювати так само старанно, як ваш центр, у вас є достатньо активації плеча. Якщо він відчуває, як ви піднімаючи ваші стегна тільки з центральної лінії і/або ви не можете контролювати положення хребта, на твоїх плечах занадто вільно або за контрактом. (Або, можливо, ваші стегна/сідниці занадто щільно, щоб навіть робити цю вправу в першу чергу)

Якщо ти тусуєшся" з ваших плечей хрустів у вухах, зубчаста та інші різні стабілізатори, які кріпляться до ваших лопатки всі простягнув і в слабких, номери-стабілізація позиції. Там немає опозиції, щоб дозволити вам задіяти весь ваш багажник і отримати всі ці косі м'язи працюють з стегон, і стабілізатори, ви повинні використовувати, щоб тримати спину прямою не в сильній позиції.

Якщо ви спробуєте почати з цієї позиції, ви можете в кінцевому підсумку прокатки плечі вперед і обертається усередині того, щоб отримати достатньо активації підйом стегна з прямим м'язом живота, а не закріплення плечей в активну позицію. Єдина перевага навантажувати ваші плечі у цій позі фізіотерапевт вам може бути симпатично.

Нейтральне положення лопатки прилягають до спини дозволяє всі ваші різні стабілізатори і робити свою роботу. Почніть з ваших плечей активно працювати для підтримки їх природної (якщо у вас є гарна постава для початку) позиції, а не дна. Оскільки всі з нас, хто не ріс гімнасток там досить слабкий, можливо, буде потрібно Кий, трохи відсторонившись, щоб протидіяти природною тенденцією йти слабину, особливо там у верхній частині руху.

Загальний сигнал для активації є "обернути латів в пахви" (тільки не плутайте активацію м'язів з фактичними обертання плечового суглоба.)

Джерело: довгий час у мене була серйозна проблема з завантаженням всіх сил в поверхневому осі в даному виді вправи і пропорційно дуже слабкі косі м'язи живота. Я доклав багато зусиль на навчання, щоб виправити це :)

+682
Hazel Sophie 26 лют. 2010 р., 12:16:17

Нещодавно мені довелося перейти тренажерні зали. Один з мінусів на мій новий тренажерний зал для веслування сидячи частина моєї поточної тренуванні. Є дві частини кабель шків машини, які не є оптимальними для моєї ситуації: не мають самий широкий хват кріплення, а вага не піднімалася досить високо для мого низького реп сесій. Новий тренажерний зал має одну з машин, призначених для тих поспіль; я думаю, що саме ця машина:

Зчеплення там теж не так широкий, як хотілося б, але ваги йдуть вгору, набагато вище, ніж мені потрібно на даний момент.

Я звичайно віддаю перевагу уникати машин з-за обмеженого руху, які вони накладають на рух. Але я не можу пригадати жодного, що сидить машина поспіль-це обмежує мою свободу, що ролик троса немає. Я дійсно кажу що-небудь в моїй біомеханіки, якщо я переключу машину на вищу набори ваги?

+653
John Reese 13 бер. 2013 р., 16:02:53

Перші речі по-перше, це можливо, хоча не гарантовано. Я зробила це на 5км і 10км темп, не наполовину, а марафону. Справа доходить до тренувань, а це дуже багато тренувався.

Почнемо - з 5:30 миль-це сильний темп, порівняйте ваш середній бігун, тобто 3:25 км або 17.56 км/год (10.9 км/год).

Мені вдалося побудувати свій темп протягом двох років. Коли я почав свій 1 миля була близька до вашої, в листопаді 5 і 10км темп був швидше, ніж мій старий 1 милю темпами. Це був більше нещасний випадок, ніж пункт призначення.

Моя подорож почалося, Перейшовши на більш довгих відстанях. До того часу, я зробив кілька полумарафонах і марафонах, була 5км дуже просто. Я хотів поліпшити мою половину, і повний темп марафони. Таким чином, я використав 5 км і 10 км, а шанси вийти складно. Я б поставив на біговій доріжці як можна вище і просто йти, як далеко я можу піти. Це призвело до набагато швидше дорогу, що йде. Моя половина і марафон раз різко покращилися, але ні-де поруч мої 5км швидкість.

У підсумку 5:30 миля хороший темп тримати на напівмарафоні-навіть 10км. Це поставить вас в топ 5% для великих забігів.

Я кажу, що поїзд дуже важко і поїсти в чистоті.

+633
Rajulal 1 груд. 2016 р., 09:55:30

Стосовно до початкового питання;

Я думаю, що ви можете мати обґрунтовану точку зору.

Раніше у мене була ринопластика, я м'яко кажучи попотіти. Це ніколи не було проблемою. Ринопластики пішло не за планом через стуку я отримав ще носити шину.

Це привело до 2-ї ринопластики, який тепер зробив структура мого носа досить слабкі і призвести до порушення дихання через ніс. Я може бути трохи викривлена перегородка, на якій я в даний час консультацій з лікарями.

Я тепер дихати ротом і люблю себе, я в формі, фізичні вправи регулярно і є близько 12% жиру на мені, як і раніше, як мені зробили операцію.

Тільки тепер, як я не можу взяти великі якщо кількість повітря через ніс, після цілеспрямовано намагається дихати через ніс, потім я включив на автоматичне дихання через рот. Як і ви, протягом декількох хвилин я почала пітніти і в кінці наприклад годин 5 в бік футбол, моя сорочка змокла, спереду назад. Я пот profusley, інші навіть не помітить його і не можу повірити, як сильно я потію, це відбувається навіть у нічні клуби, якщо я танцюю. Єдина різниця в тому, що я зараз не можу правильно дихати через ніс, так має бути.

Мені сказали, що коли ви дихаєте через ніс, що раковин розігріти, очистити і зволожити повітря, як вона проходить через носовий хід в легені. Якщо ви дихаєте прямо через рот, то повітря не нагрівається або зволожується. Потім організм повинен протидіяти охолоджувач повітря зростає температура тіла, що і при вже підвищеній температурі тіла через заняття повинні привести до перегріву тіла, що потім призводить тіло рясно потіємо, щоб охолодитися. Мені здається, що це порочне коло, і знову говорить мені про важливість носа і чому ви не повинні возитися з ним, якщо дихає-це вже добре.

Ніс є життєво важливим для повсякденного комфорт, дихання, запах, смак і продукцію слизу, що допомагає тримати ніс, горло і вологий рот, а також боротися з інфекцією.

Я можу чесно сказати, що ринопластика на злегка вигнутий ніс через спортивної травми було найгірше рішення, яке я зробив, як він зараз впливає на моє життя щодня.

Сподіваюся, ЛОР лікар зможе виявити і вирішити проблему, як я підозрюю, через викривлення носової перегородки блокуючи лівий носовий прохід.

+590
Lets Nurture 9 лип. 2010 р., 19:22:34

Ну, все, що я можу порадити у вашому випадку-дивитися в групах. Ось посилання на сайт Т нації. Я сподіваюся, що це може допомогти вам.

https://www.t-nation.com/training/bands-for-size-and-strength

+568
Suzanna Vi 24 бер. 2012 р., 07:07:50

Я зараз в Vibrams досить довгий час (до 8 миль за один раз, в 8:20 темп). Він практично повністю безболісною, коли я не бігаю по дорогах. Однак, коли я роблю, мої ноги болять, наче я весь день на ногах або ходити весь день. Це буде йти?

+535
Carla Mendez 17 квіт. 2014 р., 02:16:28

Перше, що ви повинні знати, що є так багато тренування і філософій, як там люди працюють, так що всі будуть мати іншу думку.

Друге, що вам потрібно знати, що важчають стегна і трицепс повинні бути дуже низькими у вашому списку проблем. Це просто не можливо, а якщо це коли-небудь станеться, то у тебе більше проблем, ніж зайва вага.

Якщо ти серйозно, то я не збираюся бути в змозі покрити все, що потрібно знати в цей відповідь, але я б рекомендував вам схопити наступну книгу, щоб дізнатися основи силового тренування:

Стартову Силу

По-третє, ви не збираєтеся досягти своєї мети без поєднання фізичних вправ і дієти. Однак, я хочу підкреслити це, будь ласка, не йти на божевільні дієти. Чим безумніше і складніше ваша дієта, тим вище ймовірність, що ви зазнаєте невдачі.

Почати повільно. Приймати протягом місяця і вибрати один з найбільш нездорових речей, які ви їсте на регулярній основі, а потім перестати їсти. Зосередитися на солодощі (ЕСП безалкогольних напоїв або фруктових соків) і дуже високою калорійністю речі. Ось саме... не треба нічого міняти.

Потім, якщо ви успішні в найближчі місяці вибрати кілька речей і зробити їх. Для всього іншого, не занадто багато стресу. Просто мало спілкується з собі. Якщо ви дійсно хочете чізбургер з беконом, потім компромісу на звичайний бургер. Або якщо у вас є справді нездорові обід, спробуйте з'їсти що-небудь корисне на вечерю.

Одна річ, люди не розуміють, що дієта-це дійсно постійна зміна поведінки. Якщо ви перестанете пити безалкогольні напої, то через півроку або рік ти будеш хотіти безалкогольними напоями, і після більш ніж року ви, ймовірно, думаєте, вони на смак брутто.

Тільки не перестарайтеся.

Тепер, на силові тренування.

Ви будете читати про це в книзі, але ви, ймовірно, хочете, щоб мета ваших тренувань до 12 повторень множин для гарного росту м'язів і витривалості. Ви хочете зростання м'язів, тому що це спалює калорії. Після шести місяців або близько того, я б підняв кількість повторень до 15 або, може бути, трохи більше, щоб зосередитися більше на витривалість, ніж зростання м'язів. На цьому етапі ви також можете переглянути схему підготовки до більш активної кардіо.

У книзі є дуже простий звичайного тренування. Просто тримати його простим. Зосередитися на великих навчаннях і не виділень. У тому ж ключі, Це міф, що ви можете ізолювати проблемні ділянки (як жир стегон) з конкретними стегна вправи. Жир збирається зіскочити, де він хоче, і всі великі гімнастичні вправи будуть більш ефективними в цьому.

Зробити свій розум що ти збираєшся в ній надовго. Перші пару місяців будуть жахливі. Ви будете втомлюватися, хворіти, і ви будете мати менше енергії. Все це змінюється через два або три місяці, і ви будете мати більше енергії і ви будете почувати себе сильніше.

Крім того, щотижня намагайтеся збільшити свою вагу на невелику суму на ваші вправи. Це коли мотивація приходить. Коли ви повернетеся в два місяці і тепер ти підніматися на 30% більше, ніж ви робили, коли ви почали, це мотивує.

Завжди тепло з милю або близько того на кардіо-тренажер орбітрек або чи ви будете нашкодити собі

Дуже багато уваги приділяємо, Як правильно робити вправи або ви будете в кінцевому підсумку з тендиніт-за непропорційного спільних завантаження і інші речі. Ви не хочете цього робити.

+513
Defarine 9 жовт. 2010 р., 03:17:22

Обважнювачі вплине на те, як ваші ноги рухатися, як ви бігати, і, ймовірно, привести до травми. Зважений ремені не змінить вашу Муч біомеханіки, але більш сильний вплив може призвести до травми, а також. Навіть якщо ви прискорити спринт, зважений щиколотки буде тримати ваші ноги рухатися нормально. Обтяжений пояс, з іншого боку, не сильно впливають на вас на всіх у спринті.

Якщо ви зацікавлені в отриманні швидше (обидва на дистанції або біг на довгу дистанцію), я б рекомендував інші методи навчання.

+501
deezr4u 26 серп. 2015 р., 02:45:35

7 км за 40 хвилин-в 5:42 милю темпами. Припускаючи, що ви були як можна швидше бігти, ви могли б управляти 5:37 милю темпами для 10k (6.2 милі). Це перетворюється в VDOT вартість 61, так що ви можете бути в змозі працювати 16:48 за 5к. Якщо тобі 20 - 30, що б поставити вас на 77-й процентилі, це означає, що ти краще, ніж 77% людей у віці 20 - 30 (верхній регіональному клас). Якщо тобі за 30 - 40, це близько 77% - 80% (80% у нижній частині національного класу).

Якщо ви насправді пробіг 7 км в 40 хвилин і ви підберете своє навчання (в розумний спосіб - отримати консультацію), ви могли б бути дійсно гарним.

+487
nickell 13 лист. 2012 р., 04:43:56

Є багато гарячих пояси, доступних на ринку, який стверджує, що носіння такого поясу можна схуднути і зробити собі гарний і фізично, натискаючи живіт ст. Вони пояснюють, що як носити гарячий пояс, він швидко викликав потовиділення, то в цьому випадку ці гарячі ремені втрачені калорії і жирність навколо нашого тіла. Перш ніж купувати цей жаркий пояс я хочу задати ці ремені виробляють такі ж результати як йдеться на ЗМІ.Є побічні ефекти від цих гарячих пояс на наше здоров'я???

+479
Parth Gargava 4 січ. 2011 р., 17:09:20

Є три змінних, які можна легко виміряти дуже точне уявлення про те, що відбувається з вашою скелетно-м'язова система: жиру, маси тіла та окружності.

Вимірювання жиру в організмі є найбільш важливим, але, як Ерік зазначив, вимірювання переміщень у резервуар для води, недоступно для більшості людей. Замість цього, забрати деякі шкірної складки калипером від Amazon за ціною близько $8. Існує ряд шкірної складки тести, які дасть вам гідну оцінку жиру в організмі, і дозволяють відстежувати ваш жир протягом довгого часу. У поєднанні з масою тіла та деякі проста математика, ви зможете дізнатися про те, скільки ваги ви втратили жир.

На вершині, що, кравця вимірювальна стрічка може використовуватися для отримання околі критичних місцях, таких як груди, руки, ноги і талія. Це дасть вам уявлення про те, де ви втрачаєте жир і м'язи, і допомогти вам співвіднести ці дані з ваших тренувань.

Я рекомендую покласти все це в таблицю Excel і відстежувати їх з плином часу (раз на тиждень достатньо, але це залежить від того, як зернистий ви хочете, щоб ваші дані). Це дозволить вам бути дуже науковими про ваш прогрес.

Як я можу переконатися, що я тримати мій рівень м'язів?

Це може бути дуже тонкий процес. Їжа в занадто великий дефіцит може викликати катаболізм ваших м'язів, які ви явно не хочете. Дані в таблиці допоможе вам вирішити, якщо ви можете з'їсти більше або менше.

Ще одна ідея, деякі про бодібілдерів, я зустрів рекомендується дотримуватися однієї і тієї ж змінної (харчування, сон, тренування), але додавши до 30 хвилин легкої кардіо в день, такі як ходьба.

У будь-якому випадку, щоб одержати відмінні результати, ви, ймовірно, потрібно бути дуже прискіпливим про речі.

+461
birdnerd 16 лип. 2014 р., 03:10:23

Ви не приймаєте до уваги нормальної повсякденної діяльності.

БМР-це базальний метаболізм, або для порівняння, якщо ви прокидаєтеся вранці, не перекинутися або що-небудь і просто сидіти і кліпати очима і дихати протягом всього дня, тобто, скільки калорій вам потрібно для підтримання себе.

Є незначні калорії, які беруть участь в акті їжі, перетравлення та усунення. Крім того, ви вставайте і ходіть протягом дня, йти на роботу, школу, що завгодно. "Типова" робота робочий стіл буде горіти ~ 34 калорій на годину. Так що якщо ви працюєте 8 годин в день, це ~ 280 калорій. Тепер ваша мета тренування-420 калорій, а не 700.

Все, що вам зробити, окрім як просто дихати використовує калорії, і ви повинні врахувати їх усі, щоб отримати точну оцінку вашої істинної потреби в калоріях.

Редагувати: також, просто швидкий погляд, я не впевнений, що ви розумієте під "Бріск" ходити, але ходити в 4,5 милі в годину буде спалювати близько 425 калорій за годину на 200 фунтів осіб (14 камінь-196 фунтів). Додамо, що до роботи робочий стіл і ви у своєї мети.

+442
user286987 19 лист. 2018 р., 23:11:52

Інших відповідей від Дейв і Ерік покриття різних фізіологічних причин повторно, будучи перетренованості, відпочинку і т. д. Я не буду вдаватися в це. Замість цього, я звернуся до часто упускається з виду психологічний фактор.

Кожен раз, коли ви плато, ви не. Ви не в змозі перейти на новий вагу і обійти перешкоду. Іноді це всього лише купина, а на наступному тижні ви отримаєте назад на трек і крон більше прогресу. Але коли у вас провал, після провалу, після збою, після збою, потім подумки ви почнете приймати стільки побоїв, як ваші м'язи. Після досить невдач, ви починаєте передбачити невдачу замість того, щоб чекати успіх. Це називається накручувати себе.

Кращий спосіб уникнути розумово гандикапу свій прогрес, приймаючи тих, хто скидає як Rippetoe наказує. Скидає дозволяють поставити деякі відстань між блокпост, нарощувати обороти, отримуючи якісь маленькі "перемоги" під вашим поясом, і наступного разу вам до цього блокпоста ви будете сподіватися мати достатню швидкість, щоб прорватися на іншу сторону.

+425
Enkoda 26 лют. 2015 р., 18:18:30

Оскільки я працюю з дому понаднормово (9-12год) кожен день і не обов'язково conmute, я змушую себе бути постійно активним.

Я займаюся плаванням, їздою на велосипеді і короткі тренування (30 хв) в тренажерний зал 2-3 днів на тиждень. Зазвичай я закінчую свої тренування робить АБС, а так як я вивчила кілька рухів з фітболу я тільки навчати їх прямо зараз з м'ячем.

Нещодавно я цікаво, якщо отримую м'яч для будинку буде мати велике значення.

З одного боку я хочу замінити своє крісло на пару годин, в основному, щоб додати деяку різноманітність в мою позу. З іншого боку, я міг забути про прямі АБС тренування в спортзалі і додати деякі додаткові вправи. У дні одужання я міг би просто зробити лише деякі короткі інтенсивні тренування АБС окремо від інших вправ.

Варто ідея? Це звучить як хороша річ, щоб зробити? Я можу перетримати ABS або перешкоджає відновленню шляхом навчання таким чином? Я завжди ігнорували ідеї домашнього навчання і м'яч-стілець, але думати про сидячи різноманітність і відходять від прямого АБС тренування з мого спортзалу виглядає цілком розумним.

+423
Tshering Dorji 17 лип. 2011 р., 23:45:38

В даний час немає ніяких надійних досліджень, які показують статичний розтяг під час тренування корисно. У самому справі, в результаті низки недавніх досліджень, навпаки, здається, щоб бути правдою. Тобто, статична розтяжка до і протягом тренування можуть мати негативний ефект. Дослідження в журналі міцності і кондиціонування, хронічного впливу статичного розтягування на міцність продуктивність і базальний сироватковий рівень IGF-1 виявили, що силові тренування, виконуються без якої-небудь розтяжки до або під час, можна більш ефективно збільшити м'язи і базальний сироватковий рівень IGF-1 (гормону нарощування м'язової маси).

У новому дослідженні, учасники сила тренування з розтяжкою зроблено, перш ніж руки, силові тренування з розтяжка виконана в набори (те, що ви бачите весь час в тренажерному залі), і тільки силові тренування. Вони порівняли сила результати і IGF-1, гормону нарощування м'язової маси, в кожній з три групи після 10 тижнів тренувань.

(http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/static-stretching-before-during-and-after-lifting).

Ці висновки були підтримані друге дослідження, яка була опублікована в скандинавському Журналі медицини і науки в спорті, тому багато хто вважає, що

“розтяжка перед тренуванням не тільки не потрібна, але вона може насправді бути контрпродуктивним, так само".

Скандинавські дослідження прийшли до висновку, що...

“Ми робимо висновок, що використання СС в якості єдиного активність під час розминки рутина, як правило, слід уникати. “

Оскільки ці дослідження були досить короткий з невеликою групою управління, потрібні додаткові дослідження. Але загальна думка полягає в тому, що статичний розтяг краще, коли виступав у кінці вашої тренування.

+386
Gloria Dowdell 28 груд. 2016 р., 19:39:32

Я отримав подрібнення дієта від професіонала, і він радить, що я повинна їсти кожні 2-3 години, не так вже й важливо, в який час я їм, поки я їм те, що я припускаю?

+312
MarkendroiD 23 груд. 2018 р., 06:21:06

Я трохи не згоден з heropup відповідь, тому що я вважаю, що Пец палубі машина (Тип 1) і машина літає (тип 2) якщо не буде використовуватися в якості навчального обладнання, оскільки машина навчання дійсно забезпечує деякі переваги, а також вади.

Дві машини ви показуєте тренувати різні частини грудних м'язів. Двк палуба забезпечує більший діапазон руху на фініші , коли лікті разом. Порівняйте це з машиною літати, де лікті ширше на фініші. Це означає, що Пец палубі краще для розвитку внутрішньої грудної клітини. Однак, оскільки машини літають забезпечує більш високу загальну диска через вирівнювання плечей, на зовнішній груди розрахований більш ефективно.

Дизайн колоди ДВК не дозволяє за плечі, щоб допомогти в здійсненні. Це означає кращу ізоляцію роботу. У той час як на машині літати, передні дельтоиды може допомогти тим самим допомагаючи у формуванні зовнішньої грудей.

Переваги використання цих двох машин:

  • Гравітація не бере участь як би в лежачи гантелі літати.

  • Як правило, не потрібен корректировщик.

  • Менше ймовірність травми, тому що ви не можете пройти повз паралельні, як ви можете у положенні на спині літати потенційно поранивши плечі.

Недоліки:

  • Обмежено рух – це може або не може бути недоліком. Це як правило, залежить від індивідуальних.
  • Зазвичай використовується для ізоляції роботи так не дасть ж благо як руху суміші.

Я твердо вірю в використання всього наявного обладнання в цілях формування більш повної статури. Машини дійсно мають місце в навчальній програмі, але, це до індивідуального вирішувати виходячи з своїх цілей, що, якщо, що має місце бути. Я не, однак, припустити, що вони замінюють вільними вагами. Я вважаю, що вони повинні використовуватися для доповнення, програми навчання, забезпечуючи опір, який зазвичай упускають з уваги тих, хто хоче побудувати більш повним, збалансованим і симетричним статурою.

+302
Dimakatso Namane 21 січ. 2013 р., 04:21:10

Я граю турнір з бадмінтону і температурить після турніру або навіть більше ігор-це стандарт для мене. Я отримую висока температура тіла, біль у горлі, забитий ніс і всі симптоми грипу. Треба залізти під теплу ковдру або надіти светр, бо холодно. Симптоми залишитися тільки до вечора, і на наступний ранок вони пішли.

Я правильно харчуватися під час тривалих ігрових сесій і вживати солодкі напої, так як це повинні вміти грати на протязі 2 годин. Підвищена температура-це те, що просто, здається, слід, не змінилося під час мого рівня збільшилися, швидше навпаки, стає все більш і більш інтенсивним. Бадмінтон-це дуже інтенсивне вправу, де ви йдете з максимальною інтенсивністю і кардіо майже весь час, і дійсно ломить тіло ще однієї стійкої нагорода. Іноді насилу можуть дійти до автобусної зупинки, це може бути так важко на ноги, а також спину, руки... часто відчувати, як все тіло горить, а крім того запалиться.

Лікар сказала, що це нормально і результат від мікро пошкоджень в м'язах при інтенсивних тренуваннях. Організм як би думає, що пошкоджені м'язи і підвищує температуру для боротьби з мікробами. Я не отримував ніяких м'язових пошкоджень, крім порваного сухожилля, який нещодавно був прооперований, але це зовсім інша історія. Інакше мої м'язи відчувають себе добре.

+271
Franck Tassembedo 3 бер. 2018 р., 11:18:32

При інших рівних умовах (запущена форма, наприклад, якщо ви робите більше енергії, ви будете працювати швидше. Хтось біжить швидше виробляє більше енергії. Немає компромісу.

+199
Jonathan Schuster 18 січ. 2010 р., 02:00:04

Низькоінтенсивне тренування більш ефективні в короткостроковій перспективі. Оскільки ви можете продовжувати йти набагато довше, ви можете (потенційно) спалювати більше калорій, що (в короткостроковій перспективі) краще для спалювання жиру. У довгостроковій перспективі, однак, вправи низької інтенсивності має лише обмежені адаптивні ефекти. Тобто, це не робить вас, що набагато бадьоріше, це не змінює того, що ваш метаболізм працює дуже багато, але в основному викликає один-дефіцит калорій кожен раз, коли ви робите це.

Висока інтенсивність вправ є більш ефективним у довгостроковій перспективі. Хоча ви (як правило) спалювати менше калорій, особливо, як новачок з низькою витривалістю, високої інтенсивності тренувань-це виклик ваше тіло, яке, з часом, призводить до пристосувальною реакцією. Точні деталі не так зрозумів, але ідея полягає в тому, що ваш організм "дізнається", що їй доводиться стикатися з періодами сильного стресу, і таким чином намагається адаптуватися до стресу.

Як ваш біцепс буде зростати, коли ви робите багато біцепса кучері, вашої аеробної фізичної навантаженні (а також стійкості до навантажень) буде рости, коли йому кидають виклик. Низькоінтенсивне вправи, як робити біцепса кучері з порожньою пляшкою соди: вона може бути достатньо, щоб запобігти втраті м'язової тканини, але це не достатньо складним завданням, щоб стимулювати адаптивний відповідь. Якщо ви дійсно хочете поліпшити, Ви повинні вийти на важких ваг.

Оскільки адаптація вимагає часу, однак ви будете почувати себе гірше протягом декількох годин або навіть днів після інтенсивного тренування, в той час як ти будеш почувати себе краще після менш інтенсивного тренування. Точно так само і ваші біцепси стануть слабшими, незабаром після того, як утомливо це з важкими вагами, але це єдиний спосіб щоб зробити його сильніше в довгостроковій перспективі.

Висновок: низький рівень інтенсивності, якщо ви хочете відпрацювати індички після Дня Подяки. Високої інтенсивності якщо ви маєте терпіння і хочете викликати фундаментальні пристосуваннями, які зроблять вас сильніше, стрункішою, швидше, більш стресостійким, і так далі.

+195
yourspiritmyspirit 11 вер. 2010 р., 10:54:24

Перевірте Тім Ферріс повідомлення: як я заробив 34 кг. м'язи в 4 тижні і як втратити 20 фунтів. жиру в 30 днів, не роблячи будь-яких вправ.

+194
Hanjoung Lee 19 лют. 2018 р., 07:12:38

В ході накладні прес потрібно потиснути плечима у верхній частині руху. Мабуть його для створення простору для ротаторної манжети сухожиль.

Опис вправи, Про що-небудь говорить ...

Знизавши пастки у верхній частині. Це створює простір між верхньою руки і спільних змінного струму для обертача тканин тумака. Не потиснувши ні простору здавлення.

Моє питання,ми Повинні продовжувати наші плечі знизав плечима в накладні витрати теж несе,враховуючи, що і преса, і виконувати подібні рухи, принаймні для плечового пояса.

Я не знайшов жодної інформації про стан плечі в накладних здійснює продажу.

Якщо тиснеш не повинно бути зроблено,те, що оптимальне положення для ведення повітряної нести?

+191
Huda 26 груд. 2016 р., 18:35:54

Я роблю віджимання на деякий час тепер, починаючи з 6 або 7 років тому. Я не дуже регулярно, але близько 3-х чвертей днів, в ці роки я використав, щоб бути регулярними. Моя проблема я не можу зробити більше, ніж 20 віджимань за один раз, навіть після 2 місяців регулярних віджимань. Це займе більше часу, щоб досягти хорошу швидкість віджимань за раз?

Щоб покласти речі в перспективі, мені 24, чоловік, кілька кіло менше, ніж 100kg (близько 215 фунтів) і може робити лише 80 віджимань в день. У мене багато жиру втратити, але напевно хочете робити вправи, щоб втратити жир і отримати м'язи.

+137
aizhanlove 29 трав. 2018 р., 11:12:12

Я двошарнірних у багатьох місцях, одним з яких є мої плечі. Кожен раз, коли я піднімаю руки прямо над моєю головою мої плечі вивихнути. Це не дуже боляче, просто незручно. Це також робить йога пози воїна 1, і стілець представляють складні. Чи є спосіб запобігти це, або спосіб змінити позу, щоб цього не сталося?

За тією ж схемою, всякий раз, коли я довела, що я поклав багато ваги на мої зап'ястки. Вони також є сверхгибкими суглобами, і це насправді досить болючий вагою на них. Як я можу змінити цю позу, аби полегшити біль?

+111
helloyako 15 груд. 2013 р., 03:47:02

Командний вид спорту, як алтимат (особливо з-за вашого росту), або футбол відмінно підійде для кардіо.

+103
Knudz 30 трав. 2013 р., 04:16:03

Gwaigh прав. Якщо вага занадто підняти, Ви, напевно, турбувати своє тіло. Не можна порівнювати вас з іншими людьми в цей момент. Чим жирніше, тим менше вам доведеться їсти після цього. І якщо ви їсте занадто багато (погано), ви будете набирати жир простіше, ніж "нормальний" людина (ви не можете вбити жирові клітини, тому вони будуть заповнювати це безпосередньо). Це сумно, але правда.

Найпростіший спосіб вимірюємо втратити вагу, щоб скоротити калорії щотижня / 2 тижні. Коли ви не втратите вагу за 2 тижні, зверніть увагу, скільки калорій ви їсте в день. Це ти ремонт, і ви можете почати Calc з цим номером.

+85
Kenny Pyatt 15 груд. 2017 р., 12:26:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil