Що я повинен бути concerened про healthwise з швидким обміном речовин?

Здається, у мене дуже швидкий метаболізм, з тих пір як я був підлітком.

Наприклад, я легко споживати 500 калорій з не-дієти цукру соди в день, а потім, як правило, споживачеві десь від 1500 до 2500 калорій в залежності від їжі, яку я їм, багато нездорової їжі або приготовані.

Я зазвичай дуже мало рухаються в бік від ходьби, де мені потрібно йти. Так було протягом багатьох років.

Я не надмірна вага взагалі, якщо що-то я злегка знижений вага, так як я трохи більше 6 футів у висоту і 175 фунтів.

Мені здається, пристойну витривалість будучи в змозі йти в ногу з більшістю людей, скажімо випадковому забігу або таку ж спонтанну фізичну активність. Я не відчуваю втоми або що-небудь подібне.

Якщо моє тіло горить від усіх цих калорій без фізичних вправ, це хороша річ? Які інші наслідки для здоров'я я повинен турбуватися?

+210
Dorie 5 січ. 2011 р., 06:03:40
35 відповідей

Дуже добре продуманий питання. По-перше, технічний термін для затримуєш дихання називається маневром Вальсальви. В світі важкої атлетики він має чітку мету: підвищити здатність організму захистити хребет під навантаженням. Маневр Вальсальви не працює поодинці. Є досить справедливе звернення суб'єкта Rebock кроссфіт сайті (посилання). Важливо відзначити, що crossfiters не намагаюся бути пауерліфтери або Олімпійських важкоатлетів. Вони зосереджені на кількох повторень на будь вагу. Ліфт великою є великий, є стаття про те, що тіло робить, щоб компенсувати під час підйому (посилання).

Хоча обидві ці статті адреси чому ми робимо маневр Вальсальви, вони не враховують його від більш широкої картини, як мінімізувати ризики і як підійти до цього питання. Чи є ризики? Так. Якщо у вас вже є високий кров'яний тиск, це, ймовірно, не для вас. Проте, піднімаючись допомагає виправити підвищені відпочиваючи кров'яний тиск з плином часу.

При виконанні присідання, станова тяга, жим лежачи, або просто про будь-суміші ліфт, який може поставити навантаження на хребет необхідно берегти свій хребет при фізичному навантаженні. Це допоможе вам закінчити ваші довгі набори, і захистити вас від травм. Тим не менш, ви повинні дихати.

  • Ваше тіло буде природно готовитья при фізичному навантаженні. Це нормальний і необхідний.
  • Вам не потрібно дужки, коли ви не докладаєте себе. (докладніше про це пізніше)
  • Чим більше ви прогрес, як хтось тренується з вагами, тим більш важливо, що ви навчитеся керувати за допомогою маневру Вальсальви.

Розуміння того, коли слід застосовувати Вальсальви

Якщо ви використовуєте машини, які ізолюють ваші руки або ноги так, що немає помітної навантаження на хребет, немає абсолютно ніякої причини, ви повинні використовувати маневр Вальсальви. Однак, якщо ви використовуєте машину або штангою, що робить навантаження на місце хребет потрібно берегти свій хребет.

  • Присідання: вдих між повтореннями, але використовувати маневр Вальсальви під час спуску та підйому. Це працює дуже добре для мене.
  • Лава для преса: Якщо ви використовуєте арки, це повний тіла ліфт так ж правила застосовуються для присідань. Якщо ви не використовуєте дуги це ліфт ізоляції для грудей і рук, подих, як це відбувається природним для вас. (не перестарайся).
  • Станова тяга: Вам лише потрібно бандаж при фізичному навантаженні. Використовуйте Вальсальви з моменту початку підйому на часі ви стоїте. Ви можете спіймати подих на вершині.
  • Накладні Прес: так само, як станова тяга. Це дуже важко зробити це вправа ізоляції, так що ви можете дихання внизу і дихання у верхній частині, але при підйомі скоби.
  • Будь-який ліфт, де ваш хребет знаходиться в нейтральному або підтримав позицію: дихання, однак це природно для вас.

Існує кілька варіацій вправи, де ви навмисно порушувати рекомендації вище. Наприклад, дихання припиняється, присідання. Дихальні паузи присідання, де ви робите паузу в нижній точці присідання і дихання, а внизу. Тоді вам доведеться напружуватися, щоб стояти назад вгору. Вони дійсно викликають ваші основні м'язи, щоб важко працювати, щоб підтримати вагу, але ви можете зробити їх відносно легкий вагу.

Як я вже сформувався як атлет, я знайшов способи, щоб тримати повітря в легенях протягом деякого довгі набори. Перераховані вище рекомендації допоможуть Вам розібратися, коли потрібно застосувати маневр Вальсальви і коли ви можете робити те, що вам потрібно без нього.

Використовуючи Вальсальви

По-перше, і головне не відхопити занадто великий ковток. Ваша мета полягає, щоб стабілізувати ядро, не зробить вашу голову вибухнути.

  • Дихання у ваш хребет: принаймні, цей уявний образ допоможе вам контролювати, як великий ковток ви отримуєте і де провести його. Ви не хочете пихкати твою груди або живіт з повітрям, залишаючи ваш хребет з меншою підтримкою. Це той самий шлях, що співаки і вболівальники тренують дихання, так що вони можуть співати або гучно повболівати.
  • Вам "досить" подих: після того, як ваш хребет підтримується, вам не потрібно тримати в повітрі. Вона повинна бути лише помірний тиск на ваш голосової щілини.
  • Тримайте його при фізичному навантаженні: після того, як ваш хребет знаходиться в природно підтримали позицію (вгору і вниз) ви можете звільнити ваше дихання.

Це легко накручувати себе або лякають себе нерозумно з Багато статей там. Це також просто, як легко переборщити з Вальсальви з усіма мачо brovado і завищуючи їх корисність.

Просто пам'ятайте, якщо хребет перпендикулярний землі, воно підкріплене його природної геометрії. Виконання певних робіт, як фермери прогулянок і несе валізу, ви можете вільно дихати природно. Насправді це дійсно важливо, що ви робите це.

+991
ing4 03 февр. '09 в 4:24

Більшість людей, що стежать за фігурою дієти втратити м'язи, а не жир. Їх дієти, як правило, не постачають достатню кількість протеїну і чистої жирів для підтримки здорових органів і м'язів. Є деякі винятки, і при цьому я не харчування Professional я тінь поруч з ними в період підготовки до зміни кар'єри в найближчі кілька років. З мого досвіду, напевно, 9 з кожних 10 осіб, які ходять в двері, сказавши, що вони худнуть повідомляють загальне відчуття поганого здоров'я, голоду і розчарування з їх вага коливається туди-сюди. З мого особистого досвіду, що стежать за фігурою і подібні 'один розмір підходить більшість дієт не ефективні для більшості населення. Я впевнений, що є люди там, хто б сперечався, але по правді кажучи, я ніколи не бачив їх проаналізувати.

Реальне вирішення полягає в розробці власного рішення, використовуючи відомі хороші основи харчування. Знайти продукти і страви, які працюють для вас, не працюють, щоб відповідати вашої дієти в їжу хтось інший зробив. Ось деякі основи, які ви можете зробити самі почали в; не соромтеся відправляти нові питання, що вимагають конкретики ні про що.

  • Баланс у всьому, і рівний баланс у всьому: я миттєво побоюватися будь-яка дієта, яка передбачає дуже низький або прямого різання одним з основних макронутрієнтів (жирів, білків, вуглеводів). Чисто і просто, ваш організм має всі ці речі, щоб нормально функціонувати. Ви можете вибрати, щоб вирізати деякі класи цих (наприклад, крохмаль для вуглеводів або без-червоне м'ясо для білків/жирів), але урізання жирів або вуглеводів з вашої дієти не зроблять вас здоровішими, і це не буде стійким в довгостроковій перспективі. Незважаючи на те, що стежать за фігурою, Дженні Крейг, і їх сучасників скаже вам, що жир не робить вас жир. Нездатність перетравлювати жир зробить вас жир. Це неможливість часто прийде від перевантаження вуглеводів, особливо крохмалю. Це буде зачепив ваше травлення і зробити будь-якого жиру ви споживаєте отримати зберігаються у вигляді жиру досить швидко.
  • Повнота відбувається, коли ви отримуєте правильне харчування: безпосередньо від першої точки, важливо розуміти, що голод-це запит поживні речовини з вашого тіла. Коли ви даєте вашому тілу поживні речовини вона вимагає, Ви перестанете відчувати голод. Люди, які їдять м'ясо, овочі, фрукти і вуглеводи в загальному балансі часто доведеться з'їсти менше унції їжі, щоб відчувати себе "повний". У мене знову є сигнал тривоги спрацьовує, коли я прочитав, що дієта пропонує використовувати нічого крім води, як апетит придушення'. Одна Дженні Крейг брошурі я прочитав запропонував використовувати пшеничний хліб як придушення. Це абсолютно фіктивні. Якщо ваша дієта насправді працює, вам не потрібно, щоб придушити ваш апетит. Реальним рішенням проблеми є інвентаризація маленьких, збалансоване харчування, що ви можете покластися на Якщо вам потрібен вибирають мене вгору.
  • Спалювання жиру відбувається від дефіциту калорій: той момент, що більшість дієт будуть замовчувати полягає в тому, що ви будете позбавлятися від жиру, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Більшу частину роботи за постійне скидання ваги відбувається на кухні. Щоб позбутися від 1-2 кілограмів жиру в тиждень, ви повинні бути спалювання 500 калорій більше, ніж ви споживаєте на щоденній основі. Знову ж, якщо ваш раціон збалансований і ваша тренування помірної, це набагато легше, ніж це може здатися на перший звук. Однак, ви не збираєтеся туди з низьким вмістом жиру дієти, оскільки вам доведеться ставити вуглеводів, щоб замінити жир або голодувати. Без жиру, ви не будете мати ніяких довгострокових енергетичних або ситості, тому ви з'їсте більше вуглеводів і не спалювати всі калорії, що ви їсте.
  • Якщо ти не можеш вимовити, Ти, ймовірно, не повинні їсти це: звикнути до дивлячись на списки інгредієнтів і з'ясувати, що те, що ви їсте. Всі 20-доларову імена ви бачите на такі речі, як ТБ вечері являють собою консерванти, хімічні підсолоджувачі, і інші речі, які тільки були в раціоні харчування людини за останні 30-40 років - не за збігом, приблизно в той же час в середньому людина почала мати багато проблем з ожирінням, високим кров'яним тиском, діабет і т. д. Вам не потрібно будь-якої з цих речей у вашому раціоні і ви будете набагато краще, якщо б ви позбутися від них. Ви, мабуть, чули, що в помірних кількостях, ці речі не заподіють тобі шкоди. Це, мабуть, правда. Біда в тому, що ніхто не може реально домовитися про те, що 'в міру' означає, і ніхто не знає, як ці хімічні добавки взаємодіють. Існують десятки різних штучних консервантів там. 1 грам на добу консервант може бути нешкідливим, і 1 грам в день консерванту B може бути нешкідливим, але 1 грам кожен день, можуть порушити травлення і зробити перетравлюють такі речі, як жири і білки набагато складніше. Ніхто толком не знає. Це найнижчий-висять плоди для більшості людей дієти. Якщо у вас виникли проблеми покласти свій правильний вага, де ви хочете його, позбутися від змінних, ніхто не може дати вам відповідь на перший.

Я закликаю вас, щоб задати питання, узагальнити, або у коментарях або зовсім нові нитки, про жодні подробиці ви можете бути впевнені. Це дуже 100,000 футів думку на речі і є весь світ допомогу там для отримувати Вас у формі, правильно харчуватися, і щасливі.

+952
nahar 16 груд. 2016 р., 20:33:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

  • Пропустити соди. Це зробить вас роздутою.
  • Сухарики та інші вправи, безумовно, допоможе.
  • Але, в кінцевому рахунку, зводиться до дієти, фізичні вправи і втрата ваги.
  • Завдання 11% жиру якщо вас цікавить рельєфний прес або кубики.
+939
naren viru 24 бер. 2013 р., 13:49:56

За даними 24-годинний фітнес - історії сторінка, є 5 клубів в Азії:

  • Гонконг
  • Сінгапур
  • Тайвань
  • Малайзія
  • Материковий Китай

Джерело: http://www.24hourfitness.com/company/history/

+935
connerc 24 лют. 2010 р., 15:08:34

Враховуючи об'єм роботи, який ви вже, додаючи вага підготовки може поставити вас за межу того, що ваше тіло може оговтатися від самого укріплення, тому я б обережно, але дати йому спробувати і подивитися, які результати ви отримуєте.

Два рази в тиждень, піти на важкі, м'язи будівлі вправи, 4 підходи по 7 повторень, щоб прагнути до сили й обсягу. Мета ~6 різних вправ, які охоплюють все тіло.

Або простіше зробити деякі вправи або піти на класику:

Лава для преса Прес Присед Станова тяга Рядка Chinups/лат pulldowns

Ось деякі з найбільш ефективних вправ для силового тренування відомі, але вони також вимагають, щоб ви навчитеся робити їх правильно, або він не буде таким же ефективним і дуже ймовірно, небезпечні, особливо станова тяга та присідання.

+918
rclark 29 трав. 2014 р., 22:53:12

Є кілька способів виміряти відсоток жиру в організмі.

Sportsmedicine.About.com має приємний опис найбільш важливих з них, в порядку їх надійності

Підводне Зважування Гідростатичне Зважування

Одним з методів складу тіла аналіз, в якому людина зважений при зануренні у великий бак вода називається водою або гідростатичне зважування цей метод визначення складу тіла ґрунтується на Закон Архімеда переміщення яка говорить:

enter image description here

Щільність жирової маси і жиру маса постійної м'язової тканини більше щільною, ніж вода в жировій тканині, менше щільною, ніж вода. Тому людина з більше жиру буде важити менше підводні і бути більш оптимістичними.

Вимірювання Товщини Шкірної Складки

Тому що підводне зважування це складним і громіздким і вимагає спеціального устаткування, більшість фізіологи використовуйте простий вимірювання прилад для визначення відсоток жиру в організмі. Американський Коледж спортивної медицини каже, що коли виконано кваліфікованим, кваліфіковані, тестер, вони до 98% точно.

enter image description here

Биоимпедансный

Биоимпедансный інший метод визначення жиру відсоток. Є безліч складу тіла і жиру аналізатори і Ваги доступні для домашнього використання, які забезпечують більше, ніж просто підсумкові вимірювання ваги. Ці прилади визначення загальної ваги, відсоток та кількість жирової тканини, м'язової маси, води, і навіть кісткової маси. А показання можуть бути порушені рівні гідратації, прийому їжі, шкіри температури та інших факторів, якщо ви дотримуйтесь інструкцій і приймати значення при подібних умовах, ви буде отримувати кращі результати.

+866
Jason Gutierrez 25 груд. 2013 р., 08:33:21

Хоча це не зовсім вірно, так як це науково не доведено, що ви не можете наростити м'язи і втратити жир одночасно. Це можливо завдяки правильному плануванню і дуже інтенсивному режиму харчування. Мені особисто вдалося залишитися на 160 кг, і при цьому знижувати мій БФ відсоток до 8%. Вам просто необхідно правильне планування та визначення.

+791
arkottke 22 трав. 2010 р., 10:36:07

Якщо ви вирізали наступним чином (припускаючи, що ви споживаєте пункти список нижче) ви, ймовірно, скинете пару кілограм і виглядати трохи тример, не роблячи нічого іншого.

Хороша річ не підходить, що якщо ви робите будь-які зміни взагалі, щоб поліпшити свій спосіб життя ви помітите різницю.

Вживати без хліба, пива, кави, рафінованого цукру і штучних підсолоджувачів.

Зайве говорити, нездорової їжі теж немає. Сигарети закінчилися. Піца виходить. Содою З. Будь-який корм, який виробляє паперовий мішок прозорий виходить.

Якщо у вас всього цього ще тільки два тижні на незначне поліпшення повинно діяти як мотиватор, щоб зробити час, щоб отримати більш активні і їдять ще більш здоровим.

Удачі тобі.

+772
N Unnikrishnan 6 квіт. 2012 р., 20:52:44

Я вирушив у вільний 40lbs в цьому році. У мене цикл приблизно 50 миль(10 км з понеділка по п'ятницю щотижня, і були на дієті менш ніж 2000(~1700) калорій кожен день протягом більшої частини цього року. Але в цілому, я тільки втратив 10 фунтів, і з усіх сил намагається зберегти все це. Нещодавно я перейшла на харчування близько 200 калорій риба кожен день і випивати приблизно 3 чашки 2% молока, щоб замінити більшу частину вуглеводів, які раніше були в моєму раціоні, але до цих пір ніяких змін. Пройшло 8 місяців і до цих пір тільки нижче 10 фунтів втратили. Будь-які пропозиції про те, чому вага не висаджуючи?

Мій початковий вага був 170фунтов. Висота 4inches в 5 футів.ІМТ був близько 28, коли я почав. Раніше навколо(27 іш) після більш ніж 8 місяців. Здається, моє тіло намагається піти нижче 160lbs. Це займає у мене близько 1 години у 10-11 миль кожен день, і я відстежувати мої калорій в моєму журналі.

Я зробив спробуйте зменшити калорії, але це закінчилося катастрофою. Я пішов так низько як 1300 калорій в день, підтримуючи режим тренування(їзда на велосипеді) протягом приблизно 2 тижнів, втратила навіть не один фунт, але я відчув, що голодний все це час.

+760
Ahmet Uslu 29 черв. 2019 р., 03:44:41

Я людина в моїх двадцятих. Хоча я 5 футів 6 дюймів на зріст, я важу всього 100 фунтів. Я хочу якомога швидше набрати вагу. Як мені набрати вагу і м'язи як можна швидше?

+732
Aman Ashwin 8 квіт. 2019 р., 08:07:42

Якщо це 3 кг жиру, це буде означати, що ви просто втратили 3*7000 ккал або кДж 87864, це абсолютно очевидно здогадуватися про непорядну. Що робить проте сенс полягає в тому, що ви просто втратили трохи води і твердих частинок, який є загальним, коли ви починаєте їсти здорову.

Ваш вага буде постійно коливатися трохи, ви будете мати високий і низький межа для вашого ваги, якщо ви не почнете записувати і, в ідеалі, прокладаючи свій вагу, ви помітите, коли ви вийти на новий низькі ліміти і коли ваш верхня межа, здається, був скорочений. Це дасть вам уявлення про те, як швидко ти виношував втрачати вагу.

Це може бути тривожним прямо зараз, але це приємно знати, коли у вас є одна ніч піцу і раптом додати 2 кг (вага води, вуглеводів і солі зв'язують воду.)

+710
v3ritas 13 січ. 2015 р., 23:41:53

Уникнути

Ви можете думати, що цей напій становить всього 100 калорій. І це може бути так. Але, що вона не скаже вам, є те, що значна цукор (24р) буде шип рівень цукру в крові, викликаючи ваше тіло виробляти більше інсуліну. Коли ваш організм виробляє інсулін, вона відразу ж переходить в режим накопичення жиру. Так що замість спалювання жирів (крім вуглеводів), він спалює жир 0 і продовжує накопичувати запаси енергії у вигляді жиру.

Правило, яке я використовую (працює для мене, не для вас), якщо цукор вказаний в якості першого або другого інгредієнта і/або більш ніж на 8 ГБ, не їм і не п'ю його. Це містить 0 калорій "Цукрів", як аспартам.

Тримати свій цукор крові під контролем, і ви не повинні бути на "дієті".

+687
Vadim Key 31 лип. 2018 р., 16:17:45

Дуже відкрите питання. Я почну з додатковою інформацією.

Розминка:

  • Приносить додаткової рідини для суглобів, допомагаючи їм більш плавно рухатися
  • Розігріває сухожилля і зв'язки, роблячи їх більш гнучкими
  • Збільшує приплив крові, як правило, прогрівання організму
  • Активує м'язи, зробить їх готовими до більш високої інтенсивності

Це ази (принаймні для сили зору навчання).

Розминка Набори Все перед початком підйому, або просто розминка перед кожним вправою? Чи як?

Технічно ви могли б зробити або/або. Як тільки ви починаєте підніматися все ваше тіло почне зігріватися в якості побічного продукту посилення кровообігу і серцевого ритму.

Однак це не обов'язково збільшить гнучкість суглобів (що є важливим аспектом щоб уникнути каліцтва) в областях, які ви не торкнулися зокрема.

Розтяжка між сетами? Або після пару вправ? Або після всіх ваших підйому?

Я читав дослідження, які стверджують, що краще не розтягувати на все перед тренуванням. Просто розминатися, робити деякі вправи мобільність. Тримати статичний розтяг для охолодження (або коли ваш зроблено, піднімаючись з цієї групи м'язів).

Ще одна причина, щоб тримати "кардіо" в кінці силового тренування тренування, полягає в тому, що аеробні вправи допомагають прискорити відновлення і зменшити хворобливість. (хоча деякі дослідження показали, що перед тренуванням розминка є більш ефективним у зниженні болю у м'язах)

З іншого боку, я не думаю, що вам потрібно турбуватися про короткої 5 - 10 хвилин Розминка кардіо рутина втомлює м'язи, які ви хочете зняти с. Накопичена енергія в м'язах (СПС,СР) швидко заповнюється (а не в легені кардіо), плюс невелика кількість цукру спалили також може бути поповнений, якщо ви відчуваєте, що це необхідно.

Є багато, щоб сказати. Це повинно допомогти прояснити деяку плутанину і направити вас на правильний шлях.

+678
Amani Khalifa 12 квіт. 2011 р., 12:19:31

Як інші сказали, як будь-яка інша вправа. Ви почніть повільно і працювати ваш шлях вгору, як ви отримаєте кращу витривалість і майстерність. Потрапивши в мішок може бути досить невибаглива рушанні, але ви повинні бути націлені на певні інтервали часу. Може бути, починати на 1-2хв раундів, потім 1 хв перерва на 3-4 раундів буде добре. Тоді як вам комфортно збільшити час на раунди. Якщо ви хочете, ви також можете почати знижувати час відпочинку, але ніколи не опускається нижче 30С відпочинку.

Тільки будьте обережні при продавлюванні і що у вас є свій кулак щільно, великий палець зовні і зап'ястя квартира. Зап'ястя квартира означає рука повинна бути у прямій лінії з передпліччям. Якщо його немає, ви ризикуєте поранивши зап'ясті. Рукавички-хороша ідея. Якщо ви тренуєтеся для деяких кулачному боксу, немає ніяких підстав для того, щоб розривати ваші суглоби. І пам'ятайте-ваші руки і що все в стегнах.

+594
Symaxion 24 лют. 2013 р., 20:10:43

Що Ви читаєте насправді трохи вводить в оману. Робити руху суміші, і особливо станова і присед, не зробить ваше тіло рости...тільки ті м'язи, які ви мети в залежності від варіації вправи, які ви робите. Що вони роблять конкретно в умови, що сприяють росту м'язів тільки з точки зору гормонів. Ви будете випускати більше ІФР-1, гормону росту і підвищення рівня тестостерону на відміну від не робити їх взагалі. Тепер, чому я кажу це ? Наскільки це актуально ? Ну, ваші гормони не такі, як кофеїн таблетки або добавки перед тренуванням, ви не просто їх збільшити і побачити моментальний ефект (як у тій же тренуванні), замість цього, ви просуваєте анаболічні середу, ви Прем'єр-твоє тіло для росту м'язів мети, а не за одне тренування, а в цілому. Так що ви могли б робити ноги на 1 день, і зброї на дні 2 або 3 або 6, і все одно виграють.

Я просто в шоці ніхто не згадав про це на цьому сайті, але я твердо можу стверджувати, що це насправді гірше, щоб навчити їх в той же день, ніж окремі. Причина ? Ну, це дуже просто. Я думаю, всі тут знають, що присідання і мертва тяга (за винятком Олімпійських підйомників) є двома з найбільш нервових вправи на ваше тіло. Тепер, припустимо, ви зробили 5 підходів по 5-10 повторень присідань і те ж саме для тяги. Давайте припустимо також, що ваші руки є слабким місцем і що ви намагаєтеся довести їх до зарізу. Так ось ти тільки що зробив дві найбільш складні вправи, які доступні для вас, з відносно важкими вагами (потрібно йти в важких для того, щоб зробити цей ріст м'язів просування ефект в першу чергу), що означає, що ви витратили велику частину своїх "анаболічні" поживні речовини/гормони, або...говорячи простою мовою, ваша енергія (через м'язовий глікоген) вже. Тепер, ви збираєтеся працювати з цієї слабкої частини вашого статури, що ви дійсно хочете поліпшити без половини чи більше половини будівельних блоків, що ви були доступні для вас! Крім того, якщо ви не їсте достатньо в той день, або якщо ви взяли занадто довго, щоб закінчити перші 2 вправи, ваш рівень кортизолу зараз йде вгору, і ви тепер частіше насправді розщеплювати м'язи для отримання енергії. Все це..., коли ви могли б просто навчені руки на окремий день, без двох з найбільш енергоємних вправ, як відомо, і тренував їх на 100%, ви бачите, що я кажу?

Деякі люди запропонували деякі незвичайні тренування рукоятки і такі, і я припускаю, що ви новачок, будь ласка, не роби цього. Дотримуйтеся основ, вам не потрібно нічого, крім інтенсивності та основи для зростання.

+592
user338247 16 жовт. 2010 р., 12:17:45

Ваш ядра, як правило, можуть терпіти поразку і досить швидко відновлюватися. Немає ніяких причин, ви не можете зробити обидва. В основному, мета підступ є, щоб дозволити своєму організму активно відновлювати і перебудовувати трохи більш глибоко, ніж це інакше буде. Успішний підступ володіє цими якостями:

  • Роботи почуває себе легко
  • Набагато менший об'єм/інтенсивність, ніж ви зазвичай використовуєте
  • Легко оговтатися від

Як важкоатлетом, я зазвичай використовую три конкурсу підйомників плюс варіації накладних друку приблизно 50% інтенсивності по 5 повторень. Ось саме. Моєї роботи допомога також зберігається те, що тримає мене здоровим.

+576
Nikom Phetjarat 27 квіт. 2018 р., 13:29:08

Ваш відповідь і так, і ні. Так, ви повинні замінити спалені калорії, але ні, ти не повинен йти вище і поза вашого передбачуваного рівня, якщо ви вже складали для них.

Під цим я розумію ви маєте розрахувати свій BMR, додав в свій рівнях тренування і вийшли, щоб оцінити, скільки калорій ви повинні бути в для щоденного споживання. Ви можете відрегулювати вгору або вниз від цього числа, щоб отримати вашої ваги/втрати або збереження.

Отже, калорії-це не гра з нульовою сумою. Якщо ви їсте сьогодні зайвих 300 калорій, це не означає, що ви збираєтеся отримати 1/5 фунта. Це день у день консистенції, що дає результати. Зважуйтеся в той же час при тих же умовах кожен день, і відзначити тенденції. Якщо тренд йде в потрібному напрямку, так тримати. Якщо це не так, де необхідно, відрегулювати.

+574
kerce jhon 20 груд. 2016 р., 02:03:38

Я живу у великому мегаполісі, і я побігла додому, замість того щоб сісти на автобус. Це, як кажуть, іноді я хочу взяти мій робочий ноутбук додому і, якщо можливо - я хотів би, щоб ця бути привід, щоб не бігти додому.

Це, як кажуть, є хороші відбігаючи пакети, які допоможуть зберегти ноутбук затишно і безпечно від поту/води?

+559
Seabreeze 8 трав. 2010 р., 02:29:01

Це просто. Комплекси вправ збільшити рівень тестостерону більш ніж вправи ізоляції. Ходжа Близнюки мають рацію в тому, що вони говорять. Це правильно. Це працює для мене. Тестостерон-це м'язи гормон будівлі, і це збільшується з складових ліфтів!

+498
niwrad 15 вер. 2012 р., 12:25:59

Це легко перевірити, якщо у вас діабет або ні, просто зробити аналіз крові, але 110 мл = 3.25 літрів і це нормальна кількість води. Якщо у вас немає серцевої недостатності або серйозно порушена функція нирок-це безпечний і гарне кількість води для пиття.

Кількість води треба пити, щоб заповнити втрати води через потовиділення в 1,5 рази суму, яку ви втратили (ви повинні компенсувати суму, що нирки будуть виконувати, коли ви п'єте воду). Але ви не повинні пити більше, ніж близько 0,8 літра в годину. Отже, якщо ви взвешиваетесь до і після фізичного навантаження і ви виявите, що ви втратили 1 кг ваги, то ви повинні пити 1,5 літра протягом найближчих двох годин.

+492
DNA design VJacid 14 жовт. 2018 р., 08:36:35

Загальноприйнята мудрість для перетворення щоденний дефіцит калорій для втрати ваги складає приблизно 3500 ккал до півтора кг, з кількістю втрати ваги стає все менше з масою тіла.

Однак, я цікаво, якщо будь-більш точні моделі, які коли-небудь були створені, зокрема, на основі емпіричних даних. На 3500 ккал рис, здається, бути засноване на приблизно оцінити калорійність жиру в організмі, а не на фактичне спостерігається втрата ваги.

Це не повинно бути так складно робити просте дослідження, в якому різноманітних людей слідують дефіцит калорій дієти і займатися спортом, і щоб підібрати модель з базисних змінних (вік, габарити, зростання, початковий вага, дефіцит калорій) у втраті ваги в певний день.

Мені видається, що такі дослідження напевно проводилися, але, на жаль, не дає мені нічого, що на малюнку вище. Може хто-небудь дати більш поглиблене дослідження?

Можливо, я повинен підкреслити, що я не роблю це, щоб розробити план дієти або для розрахунку власної ваги. Я знаю, що немає прогнозу особиста втрата ваги на цьому рівні точності. Мені просто цікаво.

+398
Donia Amer 22 трав. 2014 р., 02:01:50

Центр плазма крові-це відкриття близько до того, де я живу скоро і мені стало цікаво, які побічні ефекти можуть бути застосовані, жертвуючи стосовно моїх фізичну працездатність і склад тіла.

Опустив праска та рівня кисню через втраченої крові безсумнівно, буде впливати на фізичну працездатність, але в якому сенсі і в якій мірі? Крім того, організм, очевидно, схуднути на будь-яку кількість крові було втрачено, але в той період, коли організм намагається відновити, що втратив крові більше енергії, безсумнівно, будуть витрачені правильно? Припускаючи, що це тимчасове витрачання енергії досить значними для того, щоб розглянути, в якому діапазоні можна очікувати і як довго?

+382
emerald sapphire 30 квіт. 2017 р., 05:25:21

Після занять йогою вчора, мій інструктор скаржився мені, що я занадто багато відрижку в класі. Вона побачила блискучу воду, яка насправді була водопровідна вода в ній, і вона припустила, що я пити газовану воду під час занять. Насправді, це давній питання, на який я безуспішно звернувся за медичною допомогою.

Тим не менш, вона порадила мені пити менше води під час занять. З усього, що я можу сказати, що це погана порада. По електронній пошті, вона запропонувала обґрунтування аюрведичної медицини:

Головна причина в тому, що відомо як Агні (травний вогонь); ми розпалити вогонь у ході практики, тому йога, як правило, корисно в стимулюванні систем організму - вона прокидається і апетит, травлення і багато іншого. Є великий процес травлення під час практики Агні йоги також посилається на перетравлення думок, емоцій, переживань. Тому вживання великої кількості вода "заливає" вогонь як фізична травлення і порушує потік концентрації, які ми намагаємося розвинути під час йоги.

Щоб бути тупим (що мене не було з моїм інструктором), це здається повною нісенітницею. Тим не менш, мені цікаво, якщо я повинен довіритися її порадою? За одне, може, вона знає, що вона говорить про більше, ніж я про нього думала. (Я не знаю, що відбувається під час підготовки вчителів йоги.)

Існує також питання, що інакше я насолоджувався її заняття йогою, і я боюся, що вчитель-учень відносини, є неспроможним, якщо я не довіряю її порад.

+347
slackhacker 30 жовт. 2013 р., 05:13:17

Я приймаю простий сироватковий протеїн після тренування доплата за вагу недавно, але у мене сильна реакція на нього. Кожен раз, коли я їм/п'ю його я починаю відчуваєш, як у мене було занадто багато кофеїну і я отримую дратує головний біль.

Просто щоб бути ясно, єдині інгредієнти, як видається, молочної сироватки та соєвих продуктів. Немає список кофеїну або креатину або що-небудь подібне. Крім того, я тільки жерти/пити близько 100 калорій варто в один час і я пити коров'яче молоко кожен день без будь-яких проблем.

Якщо це важливо, повна назва продукту "від Dymatize живлення стандарту ISO 100 гідролізований 100% ізолят сироваткового протеїну".

+328
Sebastian Escobar 24 груд. 2013 р., 15:20:39

1-й крок-це насправді правильно харчуватися, щоб схуднути і pracctice після того, що ви втратили трохи ваги.

Чому ?

Тому що ваше серце буде страждати якщо ви починаєте працювати/exercice з вашого реального ваги.

Приріст м'язової маси буде, природно, коли ви почнете pracctice спорту.

Але найголовніше, що я можу сказати : правильно харчуватися, потяги брудні ! =)

+282
vt5491 10 трав. 2016 р., 20:17:34

Наскільки небезпечний вигинаючи спину під час віджимань? Я бачив багато хлопців у залі, які значно аркою спину з лавки, мабуть, щоб допомогти з ліфтом. Це погано, або просто альтернативна форма?

+251
Valtemir Fraga 7 жовт. 2018 р., 04:36:32

Люди отримують болю у м'язах з трьох причин:

  • Вони не звикли до тренувань.
  • Вони використовуються для різних фізичних вправ.
  • Вони занадто тиснути свої регулярні тренування.

Ви сказали, що ви нещодавно ходила від 30 хвилин до 40 хвилин. Ваші болі скоріше всього від свого тіла, пристосовуючись до нових пробіг.

Хоча ви повинні переконатися, що ви робите вашу частина:

  • Гарантуючи, що у вас є правильні кросівки.
  • Даючи собі досить відпочинку.
  • Даючи собі достатньо води і їжі/харчування.

Також слід враховувати поверхню , на якому ви працюєте. Завжди на дорозі або велосипедній доріжці? Бігова доріжка або трава? Ви можете спробувати біг на різні поверхні для того, щоб змішати ваші тренування і дасть ваше тіло легше/важче тренування в залежності від самопочуття.

Я хотів дати собі день повноцінного відпочинку і подивитися, як ваші ноги реагувати. Відчувати себе добре? Повернутися в біг по 30 хвилин в день. Якщо ви відчуваєте себе добре, наступний запуск робити 35 хвилин. Подивитись, як ми працюємо наш шлях до 40 поступово? Можливо, ви збільшили час/пробіг занадто багато і повинні скорочуватися.

Якщо хворобливі відчуття не проходять після 2 днів відпочинку, я виразно розгледів би бачити лікаря тільки, щоб переконатися у відсутності пошкоджень.

Ви також можете слідувати навчальній програмі, як Хела higdon 5К , так що ви можете варіювати ваші тренування/бігу.

+235
SSaaM 21 лист. 2015 р., 02:32:51

Що вас турбує, є гіпонатріємія. По суті, умови для цього, ймовірно, не те, що ви робите. Наприклад:

  • Пити 2 галона води протягом 10-хвилинного періоду часу. Це важко зробити, і, чесно кажучи, навіть не здасться приємним.
  • В ході тренування високої інтенсивності, ви потієте занадто багато і не замінити електроліти перед укладанням на воді.

На жаль, симптоми гіпонатріємії схожі на сильне зневоднення. Найбезпечніший спосіб вирішити обидві ці проблеми після того як ви зробите тренування високої інтенсивності, щоб використовувати спортивний напій, який заповнює рівень електролітів (див. статтю). По суті, додаючи більше води в цьому стані розбавить ваш вже низький запас електролітів. Спортивний напій допоможе в будь-якому випадку.

Припускаючи, що ви не просто робили тренування високої інтенсивності, і ви просто пити воду протягом дня, ви, ймовірно, буде просто чудово. Майте на увазі, що 8 склянок на день-це мінімальна рекомендована денна норма. Особисто Я п'ю приблизно літр в день. За даними статті, посилання вище, я міг би піти до 1,6 літрів і все буде ОК. Я не знаю, як я б підійшла, але я міг.

Мій офіс має водяний фільтр, тому я повторно використовувати пляшки з водою і залийте його фільтрованою водою протягом усього робочого дня. Деякі люди просто не можуть пити холодну воду, і вони потребують кімнатній температурі. Заповнюючи пляшку води дозволяє отримувати воду зручний для вас час і випити протягом дня. Я вранці 1,5 літра, а ще 1,5 л в день (після обіду). У мене є ще багаторазові пляшки з водою, що є .5л і я потягувати, що протягом всієї моєї тренування. Я, як правило, працюють через два між важкої атлетики та кардіо роботи. До того часу, я встановив для своїх повсякденних потреб.

Також майте на увазі, що коли люди рекомендують 8 склянок на день, вони говорять про 8oz скляна (або .25л). Ось тільки 2 л в день.

+233
Star Amy 7 квіт. 2017 р., 11:59:37
Кістки тверді частини тіла людини та забезпечуючи необхідну підтримку і захист для органів і м'язів.
+163
richkh 23 груд. 2011 р., 13:12:01

Це не правда. У насправді, більшість космонавтів страждають від важкої м'язової атрофії і боротися, щоб покласти масу назад, як тільки вони повернуться. Це тому, що, без постійної гравітації, загальною навантаження настільки зменшилася, що ваше тіло не потребує для підтримки багато м'язової маси.

Коротше кажучи, якщо ви зняли на Місяці, ви б зробити слабші і поменше..

+141
trouble 14 лип. 2016 р., 04:27:41

Є кілька хороших відповідей тут, але те, що я пропоную наступний алгоритм (я також програмне забезпечення для розробників, але люблю працювати і бути сильніше бодібілдерів в спортзалі). Ви можете тренуватися щодня, якщо ви хочете, так як ті ж м'язи тільки навчали кожні 4 дні:

День 1: Ноги/Плечі/Пастки

День 2: Спина/Біцепс

День 3: Груди/Трицепс

День 4: день початку 1 раз або відпочивати або займатися спортом

Я рекомендую не використовувати вправи ізоляції або машини, в основному, використовують гантелями та олімпійської штанги для присідання, станова тяга, Бент-більше рядків, стоячи пліч-о-прес і т. д. Руху суміші є ключовими для міцності і балансу. У мене живіт зробити міцні від важких стоячи пліч-о-прес наприклад, моя основних потреб, щоб збалансувати вагу.

+129
preds 10 жовт. 2011 р., 09:18:00

Нічого поганого в ІСО. Я б особисто вам проповідник завиток машина робити 3:1 співвідношення слабкої:сильний. Є один, щоб допомогти вам зробити концентричній частини вправи (коли він приходить до вас), або якщо ви тільки використовуйте іншу руку, щоб допомогти зробити концентричні руху тільки.

Фокуса на зниження повільно вага (вага повинен бути вище, ніж зазвичай, так що це тягне вас вниз ексцентрично). Якщо ви підкреслюєте проведення СЧ у моєму досвіді я знайшов, що більш ефективним, так що ви робите діапазоні від ~135 >> 45 градусів згин ліктя.

Якщо обидві руки застрягли в діапазоні ~70, як очікується, можна перейти на турнік і стрибати або штовхати себе назад вгору і опускайтесь як можна повільніше.

+112
goluhaque 26 лют. 2011 р., 18:26:48

В контексті вашого питання, це означає згинання АБС, так що м'язи без фактичної зміни кута або довжини м'яза. Почавши рух з изометрическим скороченням, ви переконаєтеся в тому, що АБС буде отримати максимальну користь від вправи. Ізометричні скорочення зазвичай використовуються в реабілітаційному центрі налаштування, але також може бути використаний для загальної фізичної підготовки. Насправді, культуристи використовують изометрию, коли вони практикують позує зі змагань. Це допомагає їм утримувати свої пози для продовження періоду часу без розслаблення м'язів.

+107
timothy Neves 10 вер. 2018 р., 16:58:20

Хороша програма є той, який відповідає поставленої мети. Поки процеси можуть бути повторені, щоб отримати очікуваний результат, це хороша програма.

Оскільки ваше питання стосується саме сила і силові тренування, тренування програма є той, який підкреслює всі тіла..

Важка атлетика і силові програми повинні підкреслити верхню і нижню частини тіла. Наприклад,

Поки програма працює на весь організм, і охоплює практично всі м'язи тіла, програма повинна бути гарною.

Як у кожній програмі може відрізнятися в повтори, сети, і частоту вправ. Крім того, дієта може бути різною.

+103
Arjun Bahuguna 17 квіт. 2013 р., 06:09:52

Довідкова Інформація:

Зріст/вага: 5'8, 150 фунтів
Стать/вік: М, 24 роки

Я цілий день на роботі перед компом (програмування), тому я знаю, що я для тренування, як тільки я зробила за день, я подумки йду. Перебуваючи в тренажерному залі розслабляє мене, і в основному моє притулок.

В даний час, я тренування/сауна 6-7 днів на тиждень, і поїзд єдиноборств ММА 3-4 дні. Оскільки я конкурувати в ММА, дзюдо і джиу-джитсу, я не хочу набирати розмір! Мені потрібно, щоб залишитися нижче 155 кг, для мого ваги-скорочення (я борюся за 135 фунтів в ММА, наприклад). Підвищена міцність-це завжди ласкаво просимо, звичайно.

Приблизний розклад може виглядати приблизно так:

Понеділок: Груди/біцепс (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
20 хвилин на еліптичному
Дзюдо/боротьбі (1 година)

Вівторок: Ноги/плечі (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
Тае Квон-до (1 година)

Середа: День Відпочинку

Четвер: Спина/трицепс (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
Тае Квон-до (1 година)

П'ятниця: груди/біцепс (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
20 хвилин на еліптичному
1-2 години тренувань ММА

Субота: ноги/плечі (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
Інтервальні Спринти

Неділя: Спина/трицепс (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
Інтервальні Спринти




























Отже, мої питання полягають у наступному:

  • Я повинен змінити моє підняття тренування, щоб краще працювати 6-7 днів на тиждень (сети, повторення, групи м'язів)?
  • Чи повинен я змінити свої кардіо тренування (концентрат у кілька днів, через тиждень)?
  • Що я повинен додати в мій нинішній режим відновлення протеїнові коктейлі після тренування?

Майте на увазі, я не шукаю, щоб отримати розмір (хоча сила-це добро), і я не хочу бути в тренажерному залі не менше 6 днів в тиждень. Спасибі заздалегідь.

+10
SRINIWAS PRASAD 22 черв. 2016 р., 11:23:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil