Більш-перебільшені пози під час присідань?

Коли я роблю присідання я так наполягала на тому, що робить прямою спиною я відчуваю, що я перебільшую свою поставу. В кінцевому результаті, замість поплентався назад я відчуваю, як моя спина вигнулася в іншу сторону. Це те, що я повинен бути стурбовані або виправити? Якщо це те, що має бути виправлено, що є кращою технікою для мого спина пряма, а не вигнута (в будь-якому напрямку).

+860
user99426 10 квіт. 2018 р., 06:50:29
25 відповідей

Це дуже поширений питання, і те, що ви питаєте про це зменшення плями. Суть в тому, що зменшення плями-це міф.

Ви, ймовірно, мають більше кг жиру, ніж ви думаєте-5кг прирівнює до .06%, що є вкрай низьким-це зважитися на госпіталізацію, якщо правда.

Я повторю тут інші-обрізати органами будуються на кухні так само, як вони знаходяться в тренажерному залі. Майте віру і залишився дисциплінованим про вашої дієти і фізичних вправ, так як вони є реалістичними і здоровими. Ви можете втратити жир, але тільки якщо ви залишаєтеся уважними.

+991
tdube 03 февр. '09 в 4:24

Яку кількість днів з моменту останнього часу я ходив в тренажерний зал, в якому я починаю відчувати слабкими і почати втрачати прогрес, який я зробив?

+972
ToTCaMbIu 10 жовт. 2014 р., 09:51:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це не втрата тепла через голову, що ви відчуваєте(всі 90% втрат тепла відбувається через голову що це міф), це ефект охолодження холодного повітря на вологу шкіру.

Шапка допоможе запобігти це, але він не збирається робити багато фактичного утримання тепла, поки ви не почнете одержувати в неопрен кришки, які призначені, щоб бути тепліше, ніж традиційний латекс шапки.

Так що Так, вони допоможуть, але якщо вам дійсно потрібна тепла шапочка то поглянути на деякі товщі, неопрену гумові ковпачки.

+951
Bobby Thompson 11 лют. 2016 р., 18:24:09

Якщо у вас виникли проблеми з ходою, що б зламати свій шпагат до 1К, якщо це можливо. Ваші точні стратегії звідти буде залежати від того, що ваш обмежуючий фактор. Закислення? Змотався? Психологічні...

Я рекомендую вам почати, щоб шпагат до своєї мети і просто віддати останнє 1К все у вас. Звідти ви, ймовірно, отримаєте більш повне уявлення про те реалістичного часу, завдання і ви можете грати з завантаженням різних частинах гонки для оптимального фізіологічні і психологічні результати.

+809
Timothy Jannace 7 серп. 2014 р., 18:29:45

Якщо верхня частина тіла рухатися вперед і назад під час усаджений рядок кабелю?

Я дивився навчальне відео і знайшли обох стилях, наприклад

Хто з них правий, і чому?

+665
Derick Bailey 26 лют. 2014 р., 14:52:26

Я почав свою подорож до здорового способу життя у січні 2014 року з вагою 253 кг, Я вага процедур і HIIT(раз в тиждень) дотримується суворої дієти і встигла заскочити до 218lbs до кінця року. Я зіткнувся деякі невеликі депресії у першій половині поточного 2015 року, який змусив мене перестали працювати на цей час, і я активно працюю з 06 червня і спостерігаючи за моєї дієти. Я відчуваю, що стаю сильнішим, хоча я хотіла б позбавитися від жиру з тією ж швидкістю я заробляю сила. Мені сказали, що я повинен використовувати добавки для спалювання жиру, але я боюся, бо я дійсно не знаю, що б я вплутуються. Які-небудь пропозиції?

ЗИ: я хочу схуднути, але як і раніше виглядає дещо по причині, я була 40 розміру, а зараз мені 36, але я до сих пір, що додаткові жирні ділянки та вісцерального жиру.

+640
Evan Richards 14 груд. 2016 р., 09:58:40

Ні, я б порадив почитати гарні explanantions нижчевикладене про різних типах навчальних стилів для різних цілей.

На гіпертрофію: чому м'язові розмір не пропорційний силі?

OnStrength орієнтованого навчання (краще neronal ефективність) максимальна сила ака: Нейронна адаптація навчання і гіпертрофія навчання?

Якщо ви плануєте зробити це протягом більш тривалого періоду часу, ви могли бачити деяке зниження максимальної міцності продукції. В такому разі я б сказав, що ви повинні як мінімум провести два дні для покриття основних підйомників, як лава, мерці, присідання і накладні піднімати вище 85% від Макс ваги, щоб підтримувати свій рівень сили. Є протокол, що охоплює це: П. Х. А. Т http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

що можна використовувати в якості прикладу Або може дати вам ідею. Сподіваюся, що допомагає

+615
Chris DS 25 серп. 2016 р., 16:40:14

Еліптична машина майже не впливає порівняно з біговою доріжкою. Очевидно, він працює ногами. Але якщо ви тримаєтеся за ручки, ви можете прокачувати свого зброї одночасно.

enter image description here

Веслування теж низький вплив. Він працює всю спину і біцепси. Реальної греблі на річці і те ж, якщо це варіант для вас.

enter image description here

Спробувати Гарячу Йогу. Приміщення опалюється, щоб розігріти м'язи і стимулювати піт. Коли м'язи теплі, тіло може зануритися вглиб тягнеться, знижуючи ризик отримання травми.

enter image description here

Тай-чі, на відміну від Кунг-Фу зосереджений на повільних і контрольованих рухів. Рідко буде спаринг на заняття з Тай Чі, так ти будеш у безпеці.

enter image description here

+588
Brad Parks 25 лист. 2018 р., 16:48:45

Ми не можемо забезпечити повноцінне життя-рутина для вас, щоб слідувати, як ми повинні діагностувати набагато більше, ніж те, що ми бачимо на знімку, і в цьому пункті ви написали. Але я торкнуся безпосередню підводний камінь я бачу, і надати деякі додаткові навчальні ресурси.

Після цього, це до вас, щоб шукати кваліфікованого лікаря або фізіотерапевта, щоб допомогти вам.

Передня тазовий нахил

Коли ми сидимо багато - і я маю на увазі багато - наші згиначі стегна будуть робити те, що називається "адаптивне вкорочення". По суті, вони розуміють, що сидить в позі, вони не мають багато місця, і вони вам ніби як сплющені разом, і реагувати, роблячи себе менше, щоб уникнути напруженості.

Це призводить до тазових нахилом, де передній частині тазу тягне вниз, який штовхає ззаду вгору. Це, в свою чергу, може дуже швидко викликати біль у попереку, тому що це як великий щипок.

Більш докладну інформацію і рекомендації:

Примітка: хлопець в цьому відео дуже добре освічені в анатомії, фізіотерапії та персональні тренування, і в цьому випадку він відокремлює себе від більшості фітнес-гуру на YouTube. Насправді, я раджу вам прокрутити, хоча вся його бібліотека, і дивитися будь-яке відео, яке відноситься до вас.

+582
Sergey Nevmerzhitsky 12 груд. 2013 р., 13:44:23

М'язовий насос" - це не більш ніж збільшення припливу крові в м'язи від напруги. Якщо у вас є вища відчуття накачування, ніж зазвичай, то я б дивився на щось інше, як причина. Більше кофеїну або солі, ніж зазвичай, зневоднення, інші фактори, які будуть цьому сприяти.

+578
sabrosa maganda 28 лист. 2011 р., 13:45:19

Ви звичайно можете, але якщо ваш раціон правильно, ви будете ще набирати масу, навіть під час силових тренувань. Таким чином, ви, ймовірно, отримати масу скрізь, але дещо менше в тих місцях, де ви зосереджені на більше сил.

+498
Guilherme Lima 28 вер. 2019 р., 20:24:38

Просто як ви не можете націлити втрату ваги, не можна набирати жир. Однак, роблячи регіонах вашого тіла більше , можна цілеспрямовано робити спеціальні вправи, щоб додати м'язи.

Додавання м'яз буде також допомогти вам втратити жир , збільшуючи ваш відпочиваючи метаболічно тариф. Думаю, це кількість калорій ваш організм спалює в стані спокою. Наприклад:

  • Худий, мускулисте тіло будівельника може спалити 4000 калорій в день (нічого не роблячи).

  • Бережливої моделі (мало м'язів) може тільки спалити 1500 калорій в день (нічого не роблячи)


Розглянемо, що потрібно вашому тілу для побудови м'язів

  • Правильне харчування необхідно для побудови м'язів. Вам потрібно достатня кількість білка, вуглеводів та жирів для палива і підвищити віддачу від ваших тренувань.

  • Вам теж потрібен відпочинок і час відновлення між тренуваннями, щоб дозволити вашому тілу, щоб відновити і збільшити м'язову масу.

  • Ви не ростуть м'язи під час тренування, а між тренуваннями.


Думаю, ці ресурси як відро води

  • Чим частіше ковша - тим швидше ви зможете набрати м'язову масу.
  • Чим бессодержательнее параші - тим важче побудувати більше м'язів.

Для кожного сила тренування ви виконуєте:

  • Взяти жменю води з відра. Чим важче ви тренуєтеся, тим більше жменю води ви візьмете з відро.

Як ви поповнюєте свої м'язи і енергопостачання , відпочиваючи і харчуючись ефективно - ви запевняєте, що у вас є всі необхідні ресурси, необхідні для нарощування м'язової маси. Іншими словами:

  • Ти наповнюєш відро

Проблема з робити 90 хвилин кардіо полягає в тому, що ви малюєте на одні і ті ж ресурси, що у вас є для нарощування м'язової маси. Іншими словами:

  • Ви з'їсте більше ложок з вашого відра.

Це не тільки означає меншу кількість ресурсів, які доступні для нарощування м'язової маси, але оскільки ваше одужання йде на компроміс.

  • Це стає ще важче наповнити відро.

Це не означає, що ви не можете зробити кардіо, а м'язи. Це просто означає, що ви повинні виконувати кардіо, що мінімальний вплив на ресурси, необхідні для нарощування м'язової маси - такий як, коротше, більш інтенсивні форми кардіотренування.

+498
Hunter Agee 13 вер. 2011 р., 02:49:44

Ви не набирає вагу, тому що ви не їсте 750 кал/день менше, ніж відпочиває витрати енергії.

1) формули, наведеної у вашому документі, є оцінками, а не вимірювань. У той час як версія 1 оцінює свій РЗЕ на 2420, варіант 2 кошторис на 2060. Розмір ця невідповідність може бути з-за цих оцінок, які випливають із зразок "здорові люди" і якщо ви намагаєтеся скинути вагу, тому що свої 220 фунтів @ 5'10" - це від ожиріння, ви могли б бути поза населення, які вони вивчали при побудові цих оцінок.

2) Можливо, ви їсте більше, ніж 1700 кал ви вірите, але це не важливо зараз.

Щоб отримати надійний РЗЕ, ви, ймовірно, потрібно, щоб він вимірював, але для того, щоб схуднути, потрібно просто обмежити калорійність харчування, небагато. Урізати трохи більше на їжу та слідкувати за результатами.

+479
user97807 22 вер. 2015 р., 17:29:12

Цитата

Робити те, що ти вже робиш, але роби побільше таких:

спереду підняти, пуловер, розгинання передпліччя, згинання/, бічний підйом

Для зчеплення:

візьміть важкі гантелі, ви можете і утримуйте її, поки ваші руки видає (повтор)

Для Shake:

вручну вкрутити довгий гвинт (в твердої деревини) з ручною викруткою знову і знову (закрутити, відкрутити, перенести, повторити)

+436
AndrewSmiley 12 лип. 2019 р., 20:58:14

'Вузькі стегна або обмежена рухливість кульшового суглоба є загальною проблемою для людей, які багато сидять (наприклад, офісних дармоїдів, на зразок мене). У мене точно така ж проблема, але щось схоже з участю сухожилля на ліве стегно.

Обмежена рухливість не обов'язково означає, що ви не можете зробити рух. Це зонтичний термін, який також можна описати свій досвід відчуваєте утруднення при русі в певному діапазоні суглоба.

Мої проблеми значно зменшилися, коли я почав робити цілеспрямовані вправи рухливість кульшового суглоба. На цій сторінці є кілька вправ, відео, і пояснення. Однак. Мобільність дрилі не можуть вирішити всі: іноді сухожилля або м'яз прикріплюється під ідеальним кутом. Якщо акуратно збільшуючи свердла не вирішити вашу проблему, вам слід звернутися до фізіотерапевта і попросіть їх перевірити центрування вашого області стегна.

+434
Jenre Armenta 26 вер. 2019 р., 09:23:13

Коротка версія:

В цілому, я вважаю, що ваша програма-це добре з точки зору композиції. Щоб отримати результат ви хочете:

  • Ваші кардіо , щоб спалювати жир і поліпшити вашу руку/тіло співвідношенні отак (робити це всякий раз, коли ви можете, або як розминка в спортзалі)
  • Вашу основну роботу для постави (зробити це відразу після кардіо, а також деякі розтягування)
  • Ваш загальний обсяг (перейти на більш довгі набори - від 10 до 12 повторень)
  • Ваш загальний обсяг (зменшити відпочинок між сетами - не більше 60 секунд)

Довга версія:

Ваша програма світло на роботі рука так не дивно, вони відстають. Також, як ви самі сказали, Ви робите низький-реп силові тренування типу наборів, які допоможуть вам стрибнути вгору. Спробуйте ввести більше повторень (10 на 12) встановлює за участю ваших рук в кожній з ваших тренувань. Зробіть кілька віджимань під час прогріву, потім підходять якісь завитки або тягне у кожній вашій тренування.

Що стосується пози, програми, яку ви опишіть містить дуже маленький сердечник. Я б порекомендував включати від 10 до 15 хвилин основної роботи і простягається в рамках попереднього підйому прогріву.

Дивлячись на загальній роботі я намагалася оцінити, як довго ваші тренування ... і за умови 30 сек за комплект (ви ж малим числом повторень), а також 90 секунд відпочинку між підходами, даючи приблизно по 2 хвилини на набір:

  • У понеділок 18 комплектів: 36 хвилин
  • У вівторок 12 серії: 24 хвилини
  • В четвер 15 комплектів: 30 хвилин

Тобто тільки 1:30 години на тиждень , що може дати повільний прогрес.

Також, враховуючи ваш ІМТ 30+, ви повинні збільшити ваші кардіо. Цікаві факти про кардіо ви не повинні бути в тренажерному залі, щоб зробити це. Почати ходьбу, біг або їзда на велосипеді навколо, коли ви можете. Я думаю, що ви не зберігаєте багато жиру навколо вашої руки, таким чином вони виглядають худими порівняння з іншою частиною вашого тіла. Якщо ви до кардіо, ви будете втрачати жир в інших місцях, і частку ти отримаєш, так і прийшло.

+369
Anurag Pattnaik 9 січ. 2015 р., 06:28:24

Повна відповідь за мої рамки розуміння; однак, є лише один раз у житті тренера, де вони можуть будувати м'язи і втрачати жир в той же час. Ось коли новачок і в даний час ожирінням. На основі інформації від доктора Кілгор в "практичне програмування для силових тренувань" у нас є пара змінних для побудови м'язів:

  • Робить достатньо роботи, щоб порушити гомеостаз, і сила адаптації.
  • Отримання достатнього відпочинку і харчування для відновлення.

Новачок настільки далекий від їх генетичного потенціалу, вони мають набагато більше можливостей, щоб грати з їх харчуванням, ніж той, хто є проміжним або вище склопідіймача. Проміжні відноситься до тривалості часу відновлення, а не скільки осіб насправді піднімає. По суті, новачок може підняти з дефіцитом калорій, припускаючи, що вони отримують білок, та інші поживні речовини, яких вони потребують. По суті, організму потрібні такі стягнення:

  • Спокою (сну і час без роботи)
  • Купити протеїн (використовується для побудови більш пари білок в м'язових волокнах, щоб зробити вас сильніше)
  • Вітаміни і мінерали (необхідною складовою частиною обміну речовин, і ліфтер повинен більше, ніж сидячий чоловік)
  • Енергії (може бути у вигляді жирів або вуглеводів, організм не піклується)

Ключовим аспектом тут є останній пункт. З дефіцитом калорій, організм буде тягнути з жирових запасів, щоб проштовхнути енергію в м'язи. Енергія в цьому сенсі запаси глікогену. Фунт м'язів може зберігати 600 калорій з глікогену, і фунт сала магазинах 3500 калорій з глікогену. Так що обміну не буде 1-до-1.

Є кілька "вітамінний" дієт там, деякі більш сумнівні, ніж інші. Схожість серед найбільш цієї роботи є зниження кількості вуглеводів ви їсте, або контролювати гликемическую навантаження на організм.

Гірка правда полягає в тому, що, як ви прогрес у вашому піднімаючись і наближаючись до свій генетичний потенціал, різниця між порушення гомеостазу і перетренованості стає тонкою бритвою. Коли ви не відновившись як слід, ви повинні дивитися на Дієта.

Це є основною причиною, чому більшість професійних культуристів зсипати і вирізування етапу. Стадії зсипати спрямований на побудову м'язи, з допомогою будь-яких коштів, необхідних. Це означає більше їжі, і, ймовірно, більш жирної, ніж зазвичай, як. Етапі різання не наростити м'язи, або зробити вас сильніше. Він створений, щоб зберегти ваші м'язи, поки ви спалюєте жир. По суті, робота, яку ви робите не порушуючи гомеостаз, тому він не збирається примушувати будь-які пристосування. Це означає, що це як активного відновлення небагато. Намагаючись скоротити кількість споживаних калорій під час нарощування м'язової маси може означати різницю між успішного повернення для чергового підвищення або перетренованість з-за недостатнього відновлення.

+361
user291260 30 лип. 2014 р., 00:49:16

Я шукаю інструменти і процедури, щоб відстежувати зміни в розмірах м'язів. (або груп м'язів, як верхній частині рук і грудної клітки). (1)

Наскільки реально це? (2)

Більш суб'єктивні заходи, такі як фотографії краще (3)

Це може бути зроблено без урахування вгодованість? (4)

Я планую виміряти жир в декількох місцях за допомогою циркуля і розрахувати загальну композицію тіла одночасно. В ідеалі хотілося б поєднати цифри.

+310
Alkogolik86 13 лип. 2017 р., 13:50:33

Тренування: з урахуванням вашої цільової вагу і нинішньої комплекції Я б подивився на Джима Wendler 5/3/1 ігрова програма силових тренувань і робите HIIT кардіо 2-3 дні тижня і лише після того, як ви підняли гантелі. 5/3/1-це круто як для новачків, так і досвідчених ліфтерів, і вона націлена на запуск світ першого по зміцненню довіри і імпульсу в програму. Він може бути простим і легким вагою, але, безумовно, отримати набагато складніше, як ви потрапили в 5+/3+/1+ набори і як ви набратися сил.

5/3/1 часто згадується як "довгострокову" довгострокову програму Сила. У той час як альтернативна програма тренувань як-небудь 5х5 робить "роботу"(в основному завдяки "новенька доходи") легко розкроїти ЦНС(як Дейв Liepmann б висловився проти ваших 5RM і спалити або плато швидко на відносно меншу вагу, якщо ви будете додавати вагу кожного тренування, щоб ваш Максів і не їсть, за ремонт, принаймні з мого досвіду. Набирає чинності присідати 250lb справді не так легко, якщо ти ніколи не паскудив А. і Б. не їсть.

5/3/1-це програма, задіяна в тому, що у вас є 3 тижні роботи встановлює з 1 тиждень побудована як підступ, який дає вам тиждень на практиці форми і дати вашої ЦНС/тіло/голову зламати. В кінці кожного циклу ви збільшуєте цифри для вашого 1ПМ(1 ПМ)в електронній таблиці, щоб отримати ваші нові роботи ваг для наступного циклу. Це, як ви набратися сил.

Ви можете прочитати більше про філософію цього тренінгу і як використовувати його тут:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Принципи 5/3/1 зосереджені навколо 4 основних складових ліфтів: станову тягу, жим лежачи, назад у нору, і накладні преси. Після виконання цих робочий день Ви можете слідкувати за програмами допомоги/вправи, як показано нижче:

У книзі з Вендлер 5/3/1, такі плани допомоги представлені:

Нудно, але великий: головного підйому, головного підйому знову @ 5х10 (50% 1ПМ), та інше допоміжне вправу по 5 комплектів.
Тріумвірат: Основний підйом, і дві вправи допомога - 5 комплектів кожного.
Я не роблю ніхуя: основний підйом, і нічого іншого.
Періодизація Біблії Дейв Тейт: основний підйом, і 3 вправи - 5 х 10-20 повторень у кожному.
Вага: основний підйом, і 2 вправи, такі, як підтягти, присідання, віджимання на брусах і т. д.



Суть навчань про допомогу, що вони можуть бути все, що завгодно, поки вони допомагають вам досягти своїх цілей. Так що не надто тяжко думати, отримати якийсь хороший обсяг, але не вбивай себе.

Ось таблицю Google Doc, який вже має всі необхідні формули і щотижневі тренування на місці. Тому як тільки ви прочитали цю статтю, ви можете використовувати це, щоб почати затикати у свої номери. Почніть світ і почати з порожньої бар, якщо ви повинні.

Виберіть Файл > Створити копію

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aj5Edflz4F5_dG56ZW5IWUhkWTlxTks4bHd2VU91Y1E&usp=sharing

Добавки: насправді вам не потрібно доповнити що-небудь, крім, можливо, деякі масла і жирні кислоти(риба/лляної олії), креатин, вітаміни, якщо вам не вистачає будь-який з них, і, можливо, ВСАА(амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), якщо ваш споживання білка низьке. ВСАА містяться в свіжих продуктів, таких як сир, але обсяг не там, як це суміш BCAA не як біологічно легкодоступними, оскільки ВСАА в типовій суміші знаходяться у вільному плаванні.

Як і багато інших, я не вважаю, сироватковий протеїн порошок, щоб дійсно бути добавки, оскільки це технічно молочної побічним продуктом, однак, ви можете доповнити його зручність. Якщо ви вирішите доповнити протеїновий порошок я б взяв не більше 0,8 г/кг на день(і ви навіть не доведеться турбуватися про те, щоб спробувати максимум). Крім того, якщо ви доповнюєте з сироватковий протеїн порошок вам не потрібно приймати добавки з ВСАА, оскільки більшість сироваткових порошків містять той же набір амінокислот.

Харчування: це складне питання. Я не можу рекомендувати який-небудь конкретної дієти, але оскільки ваша мета-отримати значно компактніше без упаковки на велику вагу, я б рекомендував вам планувати ваше щоденне споживання калорій на 500 менше, ніж розрахували TDEE на(сумарної добової витрати енергії). Щоб вирізати такий відносно низький відсоток жиру в організмі вам необхідно точно підрахувати калорії і зважувати продукти. Не зациклюйся на дієт, просто дивитися ваші макроси і не заходьте занадто за борт. Вуглеводи не є вашими ворогами. Ви повинні бути впевнені, щоб скорегувати це з допомогою оновлених значень TDEE як ви набираєте вагу від Ньют м'язової маси ви отримаєте від запуску програми силових тренувань.

Заставу будь-якої дієти-це помірність і різноманітність. Не дозволяйте собі загрузнути в органічному проти оброблені парадигма, як дослідження показують, що ГМО(Генетично модифіковані організми) не більше шкідливі, ніж натуральні. Ви не будете робити собі ніяких позичені, після будь-яких суворо обмежених дієт і дослідження показують, що обмеження в харчуванні нерідко призводять до поведінкової регресії після досягнення бізнес-цілей. Алан Арагон говорить про те, що ви регулюєте кількість споживаних вами калорій на користь більш тверду їжу або рідину з них(суцільні калорії проти рідких калорій має багато спільного з якістю калорій, ситості і тенденції/відносно легко "перебрати" калорій). Просто майте це на увазі, але не приймайте це надто серйозно.

Вам не потрібно планувати своє харчування навколо конкретних моделей часу. Багато досліджень вказує на те, що час прийому їжі є надзвичайно недоречним фактором з точки зору ефективності обміну речовин і не має ніякого реального підшипник на ньому. Це фактично добре, бо це означає, що ви можете зробити з вашим розкладом прийому їжі розмістити ваш розклад. Якщо ви виявите, що їсте 5 раз в день в певний час працює краще для вас, то ось що ви повинні зробити, поки ви тримаєте його у відповідність з вашими вимогами калорійності раціону, але, просто майте на увазі, що немає ніяких наукових або користі для здоров'я, щоб робити таке.

+300
Mori N 20 черв. 2011 р., 01:52:07

Вправа, в якому спортсмен лягає спиною на лаву (або іншій поверхні) - тобто або паралельно землі, або під кутом - і ноги на підлозі, під час підйому ваги (або набору гир) від грудей вгору (перпендикулярно підлозі).

+263
jerryg38 31 серп. 2016 р., 15:07:35

В даний час у мене є тільки лава, штанга і купа Ваг, немає стійки для присідань.

Я хочу працювати на 5-3-1 Вендлер (без нудно, але великий) у загальновстановленому порядку з однією пересадкою. Немає присіданнях(З-за відсутності стійки для присідань).

  • Вт - ???
  • СР - Жим
  • Чт - Станова Тяга
  • П'ятниця - прес плечі

Що я повинен замінити присідання зі? Лава під штангу і обмежень обладнання.


Штанга рядків може працювати, але, можливо, зайве тяга на Пн

+260
YazanLpizra 12 січ. 2018 р., 16:36:56

Це відповідь, але і залишить багато висить. У мене була така ж проблема, поки після достатньої практики мені вдалося вирішити цю позу. При цьому є пара речей в грі, таких як вашого ноги на ширині, деякі люди раз за, якщо є позиція в позицію, при якій йому набагато важче для них, щоб контролювати вагу. Друге, на що потрібно звернути увагу, це ви ядро згинання, які мають вільні м'язи вздовж всього вашого тіла і змусить вас скласти, переконайтеся, що м'язи в основному хороші і напружені.

Можна, напевно, призвичаїтися паралельні присідання, Якщо ви не можете робити глибокі присідання однак, я думаю, лише моя думка, я б не став. Один завжди повинні йти на всьому шляху але є якась точка, де коліна занадто багато ваги і тому він залежить від того, наскільки глибоко ви дійсно повинні піти, щоб відчувати себе комфортно.

+105
Zohaib ZJ 4 жовт. 2017 р., 14:42:31

Пліометріка і силових тренувань.

Я знаю, що це дуже загальний відповідь, але я не кажу "роби такі вправи, і все вийде", тому що по-справжньому ефективний навчальний план має багато нюансів, які губляться в цих коротку форму відповідей. Я можу порекомендувати відмінну книгу, яка допоможе: Стрибки в плиометрикой.

+98
robert levert 10 лип. 2010 р., 19:44:28

Це не якщо ви здорові, але було б до лікаря, щоб визначити, якщо ви знаходитесь.

+83
beewee 30 черв. 2018 р., 03:28:58

Є кілька причин, ви можете більше пітніти. Один, ви могли б просто працював важче, ніж інші. Якщо вам підійде, ви, напевно, знаєте, як змусити себе складніше у навчанні.

Занадто багато Caffine або алкоголю.

Жир тіла природним ізолятором, і пітливість тіла кошти для охолодження вас вниз. Тому в деяких випадках те, що інструктор сказав, Може бути правдою. Однак, якщо ви не носите зайвого жиру, це звучить як дуже безвідповідальну річ для інструктора сказали. У вашому випадку малоймовірно, щоб бути в курсі.

Якщо вас турбує, то зверніться до лікаря. Воно ніколи не ушибает для того, щоб отримати ці речі перевірили

+30
kristinaocean 6 бер. 2018 р., 21:56:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil