Скутість в литках після бігу?

Після року без тренувань нещодавно я почала бігати 15 хвилин щоранку.

Вчора я почав відчувати чутливості в литкових, і сьогодні він сильніший. Я насправді не відчував болю, але це досить неприємне відчуття скутості, у мене таке відчуття, що все, що у мене судома або щось. Я також помітив, що ікри опухли.

Хто-небудь знає, що зі мною відбувається (і якщо це можливо як це лікувати) ?

+192
cristian villa 23 січ. 2011 р., 22:06:00
36 відповідей

Я пішов на кісточці (інверсія) приблизно на півдорозі через 5к пробігу. Здавалися добре в цей час, але 24 години потому я відчуваю біль у м'язах, Коли я іду на це. В даний час це не надто хвора, але я знаю, що якщо я продовжу класти на неї вагу, то буде тільки гірше.

Я взяв вихідний на роботі, але це змусило мене замислитися. Я повинен спробувати і зробити легкі розтяжки або просто остаточно щиколотки?

+993
Bran Yang 03 февр. '09 в 4:24

У мене була саме ця біль, на жаль, я не можу повторити пояснення, яке я отримав від мого терапевта, але по суті це було питання дисбалансу.

Спробуйте це, тримайте руки прямо, руки стикаються один з одним, близько 20 см аппартов, як можна нижче, т. е. нижче талії, потім повільно підніміть їх перед собою, прямими руками, поки Гей прямо над головою. Ніякого болю?

Якщо це так, то зробити те ж саме, але тримають мотузки або щось еластичний між долонями, долоні, як і раніше, звернені один одного і тримати мотузку натягнутою, потім зробіть те ж рух. Якщо це біль і колишній не у вас є проблема з тримати ваші плечі вниз у певних рухах.

Вправ я повинен робити зовнішні і внутрішні повороти, як тут: http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench24.htm

І тієї ж мотузкою-рух, 2 підходи по 15, кожен день, з досить "смикнути", щоб ви втомилися в 15 повторень, в ідеалі у вас щось еластичний, тому що вона буде активувати ваші м'язи більше.

+946
Javier Sivianes 7 квіт. 2014 р., 20:41:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене вже працює 2 місяці і пройшли 10км план навчання, і я люблю його. Моя дружина працює ввечері, хоча і не йти до 9.30 вечора (після динамічної розминки). Тепер я додаю деякі пагорби, щоб мій план тренувань наступний, і деякі новачки-Хіллз, де я живу дещо по бездоріжжю і темряві в той час я втік.

Моє питання я хочу змінити Хіллс на ранній ранок. Я почухав голову про те, що я повинна їсти і за скільки часу до ранкової пробіжки, я повинен з'їсти щось залишити? Будь-які рекомендації від колег-жайворонків?

Редагувати:

Я після БУПА 10км розширений план (після виконання основних і безпосередніх). Моя єдина мета-підвищити швидкість за 10 км

http://www.bupa.co.uk/health-information/directory/r/running-programme-10km

+922
Mike Langley 20 серп. 2013 р., 23:03:57

Я думаю, що у мене є деякі проблеми з колінами, як я зазвичай відчуваю, що є біль після інтенсивної Нижнього робочого дня тіла. Також я помітив, що у мене є деякі симптоми стукіт коліна,тому я хочу знати, краща позиція ширина і ніг позиції принаймні біль.Я помітив, що біль в основному коли коліно йде вперед, тому у мене немає багато проблем у важкій тязі, але багато проблем у спині присідати,навіть значно меншу вагу в порівнянні з DL.

+919
Marie Spiridigliozzi 12 трав. 2012 р., 09:58:09

Верхній частині грудей проти нижньої частини грудної клітки


Ах так, у верхній і нижній частині грудної клітини.

  • Є верхній і Нижній груди?
  • Робить ухил ізолювати одну область, і зниження ізолювати інший?
  • Мої м'язи грудей ростуть нерівномірно, якщо я не вдарив його всіх можливий кут?
  • Як я мета одну область, і зробити його більше?

Далі вона перетворюється в суперечку про те, як груди-це одна суцільна м'яз.

  • Або що немає такої речі, як верхній або нижній частині грудної клітини.
  • Або як ви можете або не можете вибрати одну область, у відриві від інших.
  • Або як ви повинні вдарити його з усіх сторін для кращого результату.

Отже, давайте подивимося, якщо ми можемо раз і назавжди вирішити.


Ось чому вам не потрібно будувати більше верхній частині грудей

Перш ніж ми перейдемо до відповіді ви шукаєте-давайте почнемо з відповіді вам потрібно.

1. Відсутність Загальної М'язової

Більшість людей, які думають, що вони потребують більш верхні м'язи грудей насправді просто потрібно більше м'язи грудей, період. Або просто, як зазвичай, більше м'язів на всьому тілі.

2. Жиру

Тоді у вас є люди, прийнявши на груди жир, що накопичився навколо нижньої частини грудей (створення "чоловік цицьки" зовнішністю немає хлопця хоче) на відставання верхньої частини грудей.

У цьому випадку вашої грудей жиром це просто робити вигляд, ніби нижню груди велика і верхньої частини грудей порівняно невелика.

Будуємо більше, верхній частині грудей не реальне рішення тут - втратити жирові відкладення.

3. Реальність

І, нарешті, ми маємо стару добру реальність. Що ви розумієте під реальністю?

Ну, крім того, величезну роль генетика грає у формі грудей (велика причина, чому одній людині груди може виглядати зовсім інакше, ніж інші) насправді бачимо людину, яка просто великий верхньої або нижньої частини грудної клітки в дійсності не відбувається.

Навіть не бачачи когось з помітно слаборозвиненою верхньої або нижньої частини грудної клітки на диво рідко. Я маю на увазі, як тільки ви усунете люди, які належать до однієї з попередніх 2 категорії (плюс генетика / груди форми) кількість законних випадки, коли люди з одного боку їх груди явно відстає від інших, набагато менше, ніж ви думаєте. Набагато нижче.

Це просто хороший спосіб сказати, що турбуватися про різних "частинах" у вашій грудей-це звичайно велика втрата часу.

Є верхній грудей / нижньої частини грудної клітки?

Для початку, у нас є те, що багато людей плутають, як верхній і Нижній груди: великий грудний і малої грудної м'язи (так званий "вік"). Адже вони не красиві слова для верхніх і нижніх.

Замість великих грудних м'язів велика віялоподібна м'яз, яка становить більшість ваших м'язів грудей. Коли ми говоримо про верхній і нижній частині грудної клітини, ми насправді говоримо про верхній і нижній частині великих грудних м'язів. В малої грудної м'язи з іншого боку-це лише мала м'яз, яка лежить під великий грудний.

Слова, ми дійсно шукаю тут представлені ключичної і грудинной головкою. Ключична головка частини у верхній частині грудей прямо під ключицею, у той час як стернальная головка складається з середньої та нижньої частини.

Так, в той час як це технічно все просто "груди" або "Печ" є дійсно різні "запчастини" до нього.

І це природно підводить нас до наступної великої питання

Ви можете ізолювати верхньої або нижньої частини грудної клітки?

Ні, ви не можете.

Незалежно від все, що ви бачили або чули раніше. Неможливо ізолювати різні частини вашої грудей. Це міф.

Замість цього кожна груди вправи натисніть будь частиною. Так що так, це означає, що вправи нахил все одно вдарить по нижній грудей, і вправи зниження все-таки вдарив по верхній частині грудей. Навіть якщо ви зробили тільки один тип клавішею вправу для іншої частини вашого життя-ви все ще мають намір будувати всю груди.

Ви Можете Приділяти Більше Уваги На Одній Області, Ніж Інший?

Так, ви можете. Принаймні, небагато.

Дозвольте мені пояснити різницю. Що ви не можете зробити, це просто тренування верхньої частини грудей або нижньої частини грудної клітки у відриві від інших. Але, що можна зробити в якійсь мірі покласти трохи більш цілеспрямованої підготовки акцент на одній області, ніж інші. Не ізолювати, просто покласти трохи більше уваги на це.

І це все саме те, що ви, напевно, вже відомо.

Різні зниження клавішею/льоту вправи і діпи робити цільові "нижня груди" трохи більше, ніж руху нахил робити, а схиляти натискання/літати вправ орієнтована на "верхню груди" трохи більше рухів, зниження робити. Плоский вправи десь посередині і гарненько все.

Нічого дивного в цьому немає.

Але знову ж, це не одне вправу мети одну частину грудей і більше нічого. Кожна вправа, як і раніше, "б'є" кожна частина грудної клітки. Є просто певні вправи і певні кути, що місця трохи більше уваги на одну порцію, ніж інші.

Потрібно робити плоскою, нахил, падіння і літати вправи для побудови грудей?

Я можу сказати зі 100% впевненістю, що ви абсолютно не.

Так що якщо ваш "грудної день" включає в себе телевізор з штангою і гантелями прес, підйом штанги і гантелі прес, зниження штангою і гантелями прес і гантелі летить, щоб вразити верхній, нижній, внутрішній, зовнішній, мажор, мінор, більше, менше, вище, нижче та на будь іншої частини вашого комода ви думаєте, що необхідно натисніть ви можете припинити.

Правда, є багато людей, які побудували великий дивитися груди не роблячи нічого, крім плоского пресування варіації. Їх верхньої та нижньої частини грудної клітини росли добре.

Ви знову ж таки знайдете багато людей, з великим нетерпінням в грудях, які, з-за травми плеча, уникнути найбільш типових вправ (плоский жим лежачи, жим на похилій жим лежачи) на користь більш дружнє плече вправи, як жими зниження і тисне на підлогу. Знову ж, жодна частина їх грудей виявилися відстає. Воно росло просто чудово.

Є багато людей, які побудували великий гарний скриня, незважаючи на всі їхні груди вправи під невеликим кутом, тому що вони просто "відчувають" це й на краще. Вони не всі ходять з дивовижною верхній частині грудей і велике порожнє простір під ним.

Є навіть багато людей, з великими грудьми, хто його будував, нічого не робить, але на різних типах віджимань. Або просто провали.

У великій схемі речей, це дійсно важливо, що багато. Все потрапляє, все росте, верхній і нижній грудей все одно отримаєш в будь-якому випадку.

Що Є Оптимальним Для Загального Розвитку Грудної Клітки?

Я б сказав, що це якась комбінація:

  1. Плоскою та похилої вправи (завжди 15-30 градусів нахил все, що вище буде в основному плечі).
  2. Зниження і вправа нахил (дуже добре для тих, хто має проблеми в плечі, коли плоске пресування).
  3. Якийсь плоский або відхилити клавішею вправи, плюс якийсь клавішею нахил вправи, а також руху ізоляції.

Спеціально для мене з "3", плоскою штангою, жим лежачи, нахил гантелі прес і/або Молот міцності похилого жиму машини, і гантель летить. Я ніколи не роблю все це в одній тренування. Я теж ні "грудної день" (і є 99,9% шанс, що ти теж не має).

Найважливіша Частина

Звичайно, все це тренування груди речі не мають сенсу у відсутності невелика купка речей, які найбільш важливі.

  • Насправді тренувати свою груди. Якщо ви робите прес груди якийсь і відчуваю, що в основному в плечах і/або трицепс, але зовсім не в грудях, ви, ймовірно, буде мати великі трицепси і плечі і не дуже великі груди. Як поліпшити вашу здатність активувати вашу груди (або ремонт вашу техніку або фіксації свій "розум/м'язові зв'язку") або налаштуйте ваш вибір вправ, так що ви робите вправи, які не мають (або принаймні зменшує) цю проблему для вас. Для мене, це те, що я згадав хвилину тому. Для вас це може бути щось зовсім інше.
  • Зробити це безпечно. Груди вправи і травми плеча йдуть рука об руку. Так що якщо є одна (або більше), що викликає болю, проблем, дискомфорту або просто відчуває себе, як ніби воно не може бути відмінно підходить для вашого тіла, в деякому роді, не на користь вправ, яка безпечна для вас. Для мене, це те, що я згадав хвилину тому. Для вас це може бути щось зовсім інше. Ніщо не заважає вам будувати велику груди, зовсім як травма плеча, що заважає вам насправді тренування грудей.

Нижня Лінія

Щоб підвести підсумок всього цього, там є верхня і нижня частина грудей. Ви не можете ізолювати їх. Кожне вправу завжди буде натисніть кожну частину в якійсь мірі. Але, деякі вправи дійсно можете покласти трохи більше підготовки акцент на одній частині, ніж інший.

З усіма це на увазі, справжні ключі до побудови великих грудей вибирають вправи, які найкращим чином дозволить вам насправді поїзда, що цільову групу м'язів (а не тільки плечі/трицепс) і навчати його в дорозі, який є безпечним (при виборі вправ, що почувається добре для вашого тіла) і прогресивний (по стає сильнішою з плином часу). І поїсти, щоб підтримати його, теж.

Зробіть це, і ви будете будувати самі чудові верхній, нижній, внутрішній, зовнішній, східній, західній і т. д. груди ви здатні будувати.


Джерела:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528871
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
www.aworkoutroutine.com



+902
Adi Lester 13 черв. 2012 р., 11:34:13

Просто бачу, як ви себе відчуваєте в п'ятницю. Якщо ви в кінцевому підсумку робить певну роботу в четвер і відчуваєте втому, то чекати до суботи. Якщо ви відчуваєте себе відмінно, то просто піти на це.

Ви також можете почати тренування в п'ятницю суджу по твоїм підігріви і перший набір робіт. Якщо вони йдуть без сучка і задирочки, продовжити тренування. Якщо ти тягнеш через них, і вони складніше, чим вони повинні бути, то просто зупиніться і почекайте день.

Взагалі кажучи, якщо ви сумніваєтеся ERR на стороні додатковий день відпочинку. Просто не вживай трохи втому як привід, щоб регулярно відкладати тренування.

+890
eggbert 28 квіт. 2012 р., 05:05:01

Дієта

Очистити ваш раціон. Знизити жиру в організмі, тим більше інсуліну чутливим ви стаєте, тим легше ви зберігаєте жиру. В основному це стає все важче і важче схуднути. Методи, які ви можете використовувати, щоб перейти від брюзглое для того, щоб "вписатися" не те ж саме потрібно зробити з "посадкою" на "рвані".

Ти їж тонни вуглеводів, що, ймовірно, проблема.

Неквапливість

Можливо, ви не робите будь-який тип інтервальних тренувань. Біг-це навик, і вимагає швидко скорочуються, м'язові волокна (наприклад, ефективні силові тренування будує). Починаючи біг інтервалами. Це не тільки зробить вас набагато швидше, але він спалює багато калорій, що допоможе вам на футбольному полі, тому що він надає на анаеробні відновити.

Тренажерний зал

Якщо ви збираєтеся піти в спортзал, переконайтеся, що ви не витрачаєте свій час. Робити справжня програма силових тренувань.

Застереження

Інтервальні тренування набагато складніше, на вашому тілі, ніж "бігати". Це набагато більш жорстокими, особливо якщо ви не спринт, та/або робити пагорбів. Якщо ви приведете інтервальні тренування, зберегти її один раз на тиждень і подивитися, як це впливає на вас.

+850
Manju Reijmer 24 бер. 2011 р., 09:06:46

Його важко сказати, як на основі класичної низьким вмістом жиру та високим вмістом вуглеводів дієтичні керівні принципи, які були популярні протягом багатьох років, будучи низьким вмістом вуглеводів 'на відміну від' повинні бути легко досяжними. В основному його сейф, щоб сказати, що якщо ви робите високих інтенсивності тренувань, ваше тіло може працювати досить добре на нуль вуглеводів. Якщо ви працюєте, і ви відчуваєте, до кінця тренування, що ви витратили всю свою енергію, ніж так, вам знадобляться деякі предтренировочных вуглеводів у вашому раціоні. В інших випадках вам не потрібно ніяких вуглеводів, але ви, можливо, буде потрібно деякі продукти, які приходять з вуглеводів. Журі все ще більше, якщо вам дійсно потрібні харчові волокна, але одна річ, яка, напевно, вам потрібен анти-оксиданти і більшість з них поставляються з принаймні, деяких вуглеводів.

Ви ніколи не повинні просто вважати грами вуглеводів, тільки відсотки від калорій або грамів відношенню до кількості грамів ви приймаєте інших поживних речовин. Грам жиру містить 9 калорій, в грамі вуглеводів або білка 4. Загальна кількість калорій повинно залежати від вашого вільного жирової маси тіла і рівня фізичної активності. В основному низькі частоти, що слід вважати досяжною низьким Carb б ви на 25% ваших калорій з вуглеводів. Ви, ймовірно, слід спробувати, щоб прицілитися на 30% до 40% ваших калорій з білка, це означає, що ви повинні отримати не менше 35% ваших калорій з жиру.

Якщо ви можете привести споживання вуглеводів далі, чим все це означає, але використовувати це як відправну точку і відслідковувати Ваші FFBM, сила тіла і виробити витривалість. Переконайтеся, що ви отримуєте досить антиоксидантів і стежити за тим, як ваше тіло робить. Як довго, як ви отримаєте достатню кількість антиоксидантів і поки ваш FFBM, сила і витривалість не страждає, знизити споживання вуглеводів і переміщення вуглеводів перед тренуванням споживання поки ви знайдете ваш персональний солодке пляма.

+843
Marco Rohner 9 вер. 2013 р., 20:23:27

Ви не можете орієнтуватися на конкретні ділянки тіла для схуднення. Вам потрібна стабільна втрата ваги, і вона зійде до вашої цільової зоною в якийсь момент.

Для тренувань, Якщо ви націлені на схуднення, очевидний вибір, щоб спалити його, роблячи кардіо. Що ви повинні робити в тренажерному залі(або поза нею) залежить від вас: чи любите ви біг, велоспорт, веслування? Тоді мета цих машинах.

Як вегетаріанець, ви повинні зосередитися на ваших макросів(пропорції протеїну,вуглеводів і корисних жирів). Веганська їжа може бути важкі вуглеводів і нестача білка(який насичує трохи - і тому хороший для схуднення). Вам потрібно дізнатися, які веганські продукти корисні вмістом білка(наприклад зелений квасоля) та пандус там.

+814
Rodolfo Guagnini 18 груд. 2015 р., 00:40:00

За замовчуванням, зробити стільки, скільки вам потрібно. Хороша посилання на сайт головного мозку зверху вниз від Університету Макгілла в Канаді.

Із цим посиланням:

У середньому доросла людина спить від 7 до 8 годин на добу. Але близько 10% дорослого населення потрібно набагато більше спати вночі -9 або навіть 10 годин–щоб відчувати себе бадьорим протягом дня. На іншому кінці спектру, близько 5% населення можуть чудово уживатися тільки з 5 або 6 годин сну. Таким чином, існує певна кількість сну, яка ідеально підходить в собі. Єдиний реальний критерій для того, ви висипаєтеся ви відчувати себе в тонусі протягом дня. (...) В сучасному виконанні-одержимі суспільства, люди часто цитують Наполеона, Людовік XIV, Черчілль і як приклади високою успішністю, які, нібито, спала всього кілька годин щоночі. Але що цікаво, люди не кажучи вже про всіх інших високою успішністю, які, як Ейнштейн, потрібно 10, а іноді навіть 12 годин сну за ніч!

12 годин-це дійсно набагато більше, ніж в середньому, але якщо ви можете зробити образ життя, який дозволяє так багато часу спати і ви відчуваєте себе відпочив під час неспання, я б не надто турбуватися. Це те, що ви можете обговорити з вашим лікарем наступного разу ви йдете на планове обстеження.

+774
Scott Qi 22 лист. 2012 р., 04:24:55

Ви могли б спробувати маніпуляції водою. Основна ідея полягає в пити 4 літри води в день протягом декількох днів поспіль разом з обмеженням вуглеводів.

Після цього ви перестанете пити, завантажте себе вуглеводи і креатин. І спостерігати в м'язах спини круглий і Ваше тіло стає розірвав, поки ви ссать як кінь весь день. Діуретики також допомогти.

Це не справжня втрата жиру звичайно , але спосіб підготуватися до фотосесії або змагання з фігурного.

+770
pawan nadar 28 бер. 2015 р., 04:41:57

Хоча я не впевнений, як сайт про харчування в цілому examine.com робить дивовижну роботу з додатками. Ретельні дослідження, чіткі пояснення і вони, схоже, всі вони покриті. Я хотів би перевірити це.

+733
Yochanan 8 лист. 2018 р., 14:56:50

У відповідь на це відповідь, мені стало цікаво, які вправи конкретно на м'язи живота. Відповіді досі включають в себе:

Моє запитання складається з двох частин:

  1. Що сталося з віковою хрускіт?
  2. Які ще гарні вправи є?
+677
user314253 9 січ. 2017 р., 01:35:15

Я працюю на тренування тіла вагою трохи більше року. Після первісного початківців рутини, для всього тіла/3 дня на тиждень, я ходила на 2-денний спліт/4 дня на тиждень, а на 3-денний спліт/9 днів на 2 тижні. Тепер я хочу повернутися до 4-5 дня в тиждень, повний рутини тіла. Це сталося після того, як я зрозумів, на скільки сильніше і швидше мій організм став після включення ядро/Ab вправи в кожне тренування. Я дивлюся на залучення якомога більше супер набори. Агонистические, антагоністичні та неконкурентні.

Моє питання більше шукаю пропозиції про те, як багато вправ на групу м'язів в день, а також відповідного об'єму.

В даний час я роблю близько 4-6 сетів з 3-5 повторень на складних рухів, і близько 4-6 комплектів 10-45 секунд для статичного тримає. Будь-які інші рекомендації з досвіду ласкаво просимо.

+654
Vidadi 7 вер. 2019 р., 07:39:50

Я настійно рекомендую біг протягом 20-30 хвилин, 5 разів на тиждень, краще, ніж тільки раз в тиждень на годину. Плавання і їзда на велосипеді можна також замінити і легше на суглоби. Ви також повинні скоротити кількість споживаних калорій і є більш здорову їжу, щоб схуднути, і щоб напевно не проспати, або.

+653
Staven 2 бер. 2016 р., 20:10:50

Є два основних фактора, які впливають на ваші стрибучість: максимальне виробництво сили (МФУ) і вибухонебезпечність (ЕХР). МФУ означає, скільки ваги ви можете підняти. ЕХР позначає, наскільки швидко ця сила може бути вироблено.

Максимальна виробнича сила збільшується, роблячи важкі підйоми. (Також, згідно з періодизацією, і в залежності від вашої поточної фітнес-статусу, було б розумно почати з фази гіпертрофії. Чим більше перетин м'язи, тим більше сили може бути вироблено) великовагових вантажів передбачає підйом важче, ніж 80% від одного повторного максимуму (1ПМ) для 1-4 повторень.

Для максимальної передачі набирає чинності вертикальним заливисто, важливо робити вправи з осьовою. Вони є ті, в яких ноги посадили, а тулуб рухається по вертикалі. Приклади: присідання, підлозі, присідання, станова, Румунська станова і т. д.

Вибухонебезпечність навчається, роблячи швидкі рухи з більш легкими навантаженнями. Пліометріка і балістичної підготовки є яскравими прикладами. Однак є й більш складні види підготовки, такі як Maxex та французької методу контрасту, що, можливо, дасть кращі результати, але не рекомендується, якщо ви абсолютно здорові і професійний спортсмен з-за високої інтенсивності і ризику отримання травми.

Пліометріка включає стрибкової і стрибки, і з різної висоти. Приклади включають в себе, стоячи вертикальний стрибок, стрибки у довжину, падіння стрибки, перешкода хмелю. Чим вище вага (вас і вашого спорядження) і чим вищий стрибок, тим вище інтенсивність тренінгу і краще результати. Балістика передбачає робити швидких рухів при прискоренні протягом усього руху. Приклади включають передню і задню медицини кидків м'ячем, стрибки в присяд і половина присідання (до 40% 1ПМ).

Якщо ви досвідчений спортсмен, то ви можете включати ці два типи тренування в той же час, навіть у тій же практиці. Однак, якщо у вас менше 2-3 років досвіду навчання, то я пропоную вам почати з базовою силового тренування, а потім перейти на максимальну підготовку сил і, нарешті, зробити вибухової підготовки. Цей рух необхідно для того, для сполучної тканини (сухожиль і зв'язок) адаптувати і зміцнити тому воно може витерпіти висока напруга пліометріка і балістики.

Що стосується вашого другого питання, я б запропонував "Малишок". Біомеханічно це саме аналогічне рух у вертикальній стрибали, і, отже, має найвищий передачі виробничих сил.

+648
Adam Azarchs 25 жовт. 2013 р., 02:51:27

Є деякі речі, які ви могли б зробити, щоб виглядати вище.

Найголовніше-ваша постава. Особливо при сидячій роботі і/або хвилює, це занадто просто, щоб стати трохи обвалився, а не стояти до повної довжини.

  • Коли стоїш, спробуй уявити, як ніби ти спілкуєшся з гачком на верхній частині голови.
  • Покладіть ваші плечі вгору, почавши коло з ваших плечей спереду назад і зупиняти, коли вони досягли піку.
  • Сівши, спочатку цибулю трохи вперед, а потім використовувати свої руки, щоб підштовхнути вниз і розтягувати спину, нахиляючись назад (ви можете подивитися це відео , щоб побачити, як цього і плечей регулювання робиться).
  • Я використовував Виї Фіт, щоб отримати уявлення і регулювати, як моє тіло є збалансованим. Коли я починав, це дуже упереджене тому без мене не помічаючи; ходить з тіла вигнуті від центру і відходів висоту.

Крім того, одяг може допомогти. Вертикальні смуги покаже вас тонше і вище. Є спеціальна взуття з високою підошвою, виглядає як звичайна взуття (див. приклади тут, ніякого відношення). У мене є подруга, яка постійно носить таку взуття додати 2 дюйми.

Деякі трюки, які можуть бути використані для дивлячись вище на фотографіях, були обговорені пов'язані з фото ЮВ питання.

+589
Juan Frausto 3 січ. 2013 р., 09:09:32

Коли це найкращий час, щоб робити прогулянки фермера?

Це може служити розминкою перед присед або жим жим?

+572
Dinash 18 жовт. 2013 р., 22:17:37

Я не є вся інформація, і необхідно бачити, що ви робите підтягувань ще не знаючи напевно, але це схоже на те, що не правильно (знаючи як) активація м'язів спини під час підтягувань руху.

Ваш лопаткою забирається наприклад? Ви йдете вниз на кожен респ? Ви пробували потягнути свою груди в бік бару, а не просто потягнути вгору по прямій лінії?

Це ключові елементи правильного підтягування, які я б порекомендував вам спробувати, щоб зосередитися на для того, щоб краще знову активації.

У мене помірно простий спосіб дізнатися, як активувати спину, не підтягуюся. Лежати на підлозі, спина злегка вигнута так, щоб голова і груди не торкаються підлоги. Візьміть з собою рушник, як ніби це штанга, і рядки витягніть її до грудей.

Дивіться фотографії нижче Для довідки:

enter image description here

enter image description here

+511
costrom 7 бер. 2013 р., 00:48:09

Що таке комплекс довга м'яз спини?

Я читаю "Стартова сила" Марк rippetoe

Я читав про захоплення бар

Лінія була "точно так само, піднімаючи грудну клітку вимагає звуження верхніх м'язів спини, особливо верхньої частини комплекс довга м'яз спини"

+479
meylay 3 жовт. 2017 р., 15:06:03

Я ніколи не бачив, щоб хтось робив це, але я думаю, що повна версія вправи, де ви стоїте аж, називається "Сіссі присідання" (вибачте за назву):
Сісі Присед
Зважений Сісі Присед

+473
gronnuevalad 10 серп. 2016 р., 22:54:35

Мені цікаво, що вага тіла вправи може бути краще, щоб поліпшити навички армрестлінгу. Звичайно не на професійному рівні, у цьому випадку я куплю обладнання, тільки на рівень складності паб.

Моя нинішня мета-просто поліпшити силу, щоб виграти (звичайно). Мій далекий гол буде насправді піти на "негативний" регіон, нехай супротивник думає, що він перемагає, і штовхати його назад.

Так, що вага тіла вправи допоможуть мені досягти цієї мети. Вправи, які використовують 1,5-літрову пляшку води може бути прийнятно для мене, занадто.

+470
Niyasim 13 лист. 2019 р., 17:45:05

Моя подруга була на вагу досить довго, і хоча вона втратила значну кількість ваги, вона ще більш 60 фунтів від її кінцевої мети. Проблема в тому, що за останній місяць вона застрягла на тому ж вазі (плюс-мінус півкіло). Вона досить суворо відстежуючи її споживання дієти і працює 4-5 днів в тиждень (в основному кардіо, на кардіо/силових тренувань зі своїм тренером 2 рази в тиждень). Вона все ще не помічаючи одяг стає вільніше, тому ми впевнені, що її втрати жиру і отримати м'язи ввечері. Звичайно, бачачи це велике плато у втраті ваги-це дуже деморалізує, і між двома з нас ми не можемо знайти нові речі, щоб спробувати поза обміну новими вправами наші тренери кидають на нас.

Надано всі ми різні, але є деякі ефективні прийоми для протискиваюсь плато втрати ваги? Я читав, що жінки можуть мати більше часу на скидання ваги порівняно з чоловіками, але вона робить великі успіхи і вона просто застрягла в одній точці.

Редагувати: вона пару разів ударити плато в процесі досі, але вони були короткостроковими протягом 2-3 тижнів, перш ніж прогрес став знову видимим. Так вона знає, що вони є природною частиною процесу. Цей струм плато пройшла повз посилання, який є велика причина для деморалізує точки зору.

Я теж пройшла через втрати себе більше 50 фунтів, так що я знаю, що це бере, щоб схуднути. Так що я взяв багато порад собі, що я пройшла разом з нею, але досі не допомогли.

+451
smokey 10 груд. 2018 р., 08:40:58

Основний принцип тренування-це поняття, що для того, щоб змусити ваше тіло, щоб стати сильніше, ви повинні вимагати від вашого тіла, ніж ви були в минулому. Цей же принцип лежить в роботі, чи є ви новачком або дуже просунуті. Коли організм адаптується до підвищених вимог, він робить це з невеликим запасом. Це називається суперкомпенсация. Наступна діаграма дає візуальне і допомагає з розумінням:

Supercompensation theory

Ви помітите, що немає графік на цій кривій, тому що зміни, як ви стаєте сильнішими. Як Новачок, ці зміни трапляються щодня або через день. Як ви прогрес, ці зміни можуть бути щотижневими, раз на два тижні, щомісяця, або протягом кількох місяців. Однак основні механізми одні і ті ж:

  • Ви повинні забезпечити достатнє навчання стимул, щоб змусити адаптації
  • Якщо ви перетримали навчання стимул, ви отримаєте в перетренованості, а в кінцевому підсумку слабкішим
  • Навчання стимулює загальний обсяг роботи ви робите
  • Ви повинні надати достатньо часу/харчування/відпочинку , щоб оговтатися від цієї підготовки стимулом для реалізації міцності

Програма присед Смолов є піком програми, що означає, що його мета-допомогти вам демонструвати силу, а не нарощувати сили. Якщо ви не звикли до обсягу цієї програми, я не рекомендую його. Мехді overhypes програми, але деякі люди добре реагують на це. Коли я спробував це мій присед був 405 фунтів-і ніхто мені не присідати 500, коли це було зроблено. Що сказав, Давайте розберемо програму трохи, щоб допомогти вам зрозуміти, як це працює:

Базовий Мікроцикл

Це по суті працездатності навчання. Мета полягає в тому, щоб отримати обсяг, і поступово збільшувати обсяг, додаючи вага щотижня. Обсяг протягом перших 3 днів (кожні два дні) досить постійна (35-36 повторень). Останній день-самий важкий, але меншого обсягу (30 повторень). Це забезпечує трохи відпочити, так як ваш організм звикне до більш і більш важкі ваги.

Для мене, базового мікроциклу працював дуже добре. Ви отримаєте велику впевненість у присяд, роблячи це так багато. Просто переконайтеся, що ви не обманюйте себе на глибину-особливо якщо ви змагаєтеся в пауерліфтингу. А в останній день було важко, я не відчував, як бив, як раніше. Коли наступного тижня почнеться, вага набагато легше, ніж 10х3 день, але трохи важче, ніж минулого тижня. До кінця 3 тижня я був сильно побитий і насолоджувалися тиждень післямова.

Що тиждень не сидячи навпочіпки, поки ви не перевірити ваш максимум-це дуже важливо. Не роби нічого, що тиждень. По суті, ви працюєте собі поглибше у втоми частиною кривої суперкомпенсации, і тиждень нічого не дозволяє ваше тіло, щоб остаточно надолужити згаяне і виконати роботу відновлення.

Поки я робив присед 440 кг (у два рази) у кінці цієї стадії представники були високими і я не маю смирення, щоб використовувати меншу кількість, щоб підключити на залишок. Не робіть тієї ж помилки. Використовувати найсильніший правової присідати можна. Ця програма винагороджує смирення і карає гордих.

Мікроциклу Перемикання

Назва гри в цьому короткому відрізку швидкість. Ви працюєте з легким вагою, і дозволяє ваше тіло трохи більше відносного спокою. Однак, ви також навчання самостійно, щоб швидше виконувати рухи. У реальному запису на Смолова, немає ніяких комплекс вправ для Цей 2-тижневий період. Очищає сили великі, як і будь-які Олімпійських підйомників, якщо ви можете зробити їх. Швидкість присідання також гідний вибір.

Ви можете відчувати це занадто легко, особливо після першої частини. Просто не піддавайтеся спокусі перестаратися і робота дуже важка. У цьому микроцикле близько відновлення.

Інтенсивний Мікроцикл

Це коли все розвалилося для мене. Фази інтенсивність все про выступающ. Ви будете класти в багато роботи, і якщо ви не будете обережні, ви будете падати у "занадто багато тренувався" кривий, як я зробив. Просто як перевірити на осудність, якщо 5х5 призначені протягом останніх двох тижнів така ж, як ваш поточний 1ПМ, ви були дуже агресивні чисел у цій фазі. Мені вдалося додзвонитися 5х5 на 405 фунтів (мій попередній максимум перед початком програми), а потім не міг закінчити програму. Мені довелося перекладати з бару в будь-який час я наблизився до 405 фунтів. Саме тому я рекомендую бути дуже консервативним з цією програмою.

Що сказав, як ви нарощуємо обсяги на початку тижня, ви працюєте в бік більш високих інтенсивностей з меншим об'ємом пізніше на цьому тижні. Ідея в тому, щоб допомогти вам звикнути до більш важких ваг і продемонструвати силу пізніше. Те ж саме відбувається і в кінці мікроциклу, як це зробили в базовому микроцикле. У вас є тиждень відпочинку, а потім ви конкурувати (або перевірити ваш новий 1ПМ). Якщо б ти був розумним і грав дуже консервативно, ви повинні бути представлені з новим 1ПМ. Якщо ні, то ви, можливо, присяд розвалиться, і вам буде потрібно якийсь час, щоб знайти упевненість в ньому, як трапилося зі мною. Що сказав, Не чекайте, щоб вдарити, що присідати кожен день.

Розуміючи навчання в широкому сенсі

Існує кілька протоколів тренування, де ви присідати кожен день (наприклад, болгарський спосіб). Проблема не стільки в частоті, але керуючий втому і дозволяючи суперкомпенсации сталося.

Існує кілька компонентів втоми, але навчання занадто важкий весь час або зариваючись у Тома робить вас більш схильні до травм. Ви знайдете багато із стандартної міцності будівельних програм або включення планової економіки. (наприклад, Вендлер 5-3-1) або вони мають легку вагу багато повторень нарощує щодо важку вагу і мало повторень, і трохи важче.

Стаття про збільшення працездатності і допомагає зрозуміти багато основи теорії навчання в цілому.

Моє остаточне прощання думки удачі, і будьте смиренні з Смоловым.

+447
moxmed 28 серп. 2013 р., 16:51:18

На щастя для вас, ви помиляєтеся майже на кожному рахунку. В першу чергу, отримання певними АБС, звичайно, можна. По-друге, ви не можете позбутися від жиру в різних місцях на тілі за різними ставками:

https://fitness.stackexchange.com/a/870/35

По-третє, ви можете зменшити кількість жиру на вашому кадрі без втрати м'язової маси. Подивіться на професійних культуристів прямо перед змаганнями наприклад.

І нарешті, вам потрібні нові джерела інформації або вам потрібно мислити більш критично.

Отримання рельєфних м'язів преса відбувається на кухні, а не в тренажерному залі. Ви повинні знизити загальний відсоток жиру в організмі, так що це досить низько, щоб побачити ваші АБС. Відсоток жиру в організмі необхідно для цього залежить від людини. Ви насправді не потрібно багато вправ, щоб побачити ваші АБС. Подивися на 9-річних хлопчиків, які бігають за все літо для доказу.

+419
Ivan Nevostruev 11 жовт. 2014 р., 07:13:15

Я не впевнений, що це правильний сайт,але може хто-небудь сказати мені, які вправи без ваги,як тягнеться,щоб навчити мою руку, руку, щоб я міг бути хорошим захисником. Дякую

+402
kast84 9 серп. 2014 р., 19:59:39

Не весь білок засвоюється.

Але без достатньої кількості, організм буде харчуватися самим під час ночі. Ось чому спортсмени, бодібілдери і т. д. їжте повільно перетравлюваних протеїнів (наприклад, казеїн) на ніч-щоб забезпечити стійкий магазині білка.

+398
ist177946 28 лист. 2010 р., 08:40:15

Я не думаю, що бодібілдинг може зробити вас коротше. Навпаки, це може призвести до збільшення виробництва гормону росту, який може допомогти збільшити ваш зріст (звичайно, це залежить від вашого віку теж)

+299
Jonah Cordell 10 лют. 2012 р., 06:23:05

Kickboards кухні і pullbuoys, безумовно, використовуються в якості навчальних посібників плавців всіх здібностей. Якщо ви тільки почали навчання, дошка kickboard буде більше користі, ніж pullbuoy. Ви можете також розглянути застосування поплавця з локшиною.

Одна річ, щоб мати на увазі, що якщо ви розвивати погані звички, вони можуть дуже легко закріплюється, якщо ви практикуєте самостійно і потім досить важко зламати пізніше. Так це, напевно, краще, щоб зберегти його простим. У басейні ви могли б зробити речі так просто, як регулюючи дихання, звикаючи до яких особа може бути занурений у воду. На жаль, для більшості людей, немає гарною заміною для правильного інструктора з плавання.

Які штрихи ви вивчаєте ? Якщо ви вивчаєте кроль на грудях та/або спині ви, ймовірно, не нашкодити відпрацьовуючи удари з дошка kickboard - але навіть при цьому ви можете розвивати погані звички швидко, наприклад, використовуючи занадто багато колін і не вистачає стегна, ноги занадто далеко один від одного; не вказуючи пальцями, які ви, можливо, не в курсі. Якщо ви вивчаєте брасом, є так багато речей, які можуть піти не так з технікою, які я не рекомендую робити багато себе за це безпосередньо. Якщо ви збираєтеся практикувати удари, намагатися тримати ноги досить близько один до одного, прямо і нехай влада вийде з стегна, а не коліна. Ногами від коліна створює великий опір. Якщо ви чуєте багато бризок позаду вас, то ви робите це неправильно - п'яти повинні просто розірвати у воді, от і все. І тримайте пальці вказав. Нарешті, не слід очікувати, щоб бути зарядка вгору і вниз за такий басейн - більша частина руху в кроль йде від рук, а не ніг.

Як ваше загальне фітнес ? Якщо це не так добре, то загальні посушливих серцево-судинної системи (наприклад, велоспорт) і сила/силові вправи будуть дуже корисні. Якщо це так, то я б, напевно, поставити це завдання пріоритетним, тому що це може перешкодити прогресу в іншому випадку.

Редагування, засноване на перший коментар до відповіді: Так ви не тільки навчання брасом ? Ну, локшина-float-це хороша допомога для брасом. За одне це допомагає запобігти вас занадто витягати руки далеко назад. У pullbuoy на це не буде великої користі. Рух від ніг виходить від биття роду дій, які могли б почувати себе досить неприродно. Дивіться, якщо ви можете знайти декілька відео на YouTube, які показують вам, як зробити ногу і дій рукою на сушу і спробувати отримати ці права по-перше, самостійно, перш ніж практикувати самостійно в басейні.

+273
Dhanushka 6 жовт. 2011 р., 22:52:28

ОК, я випльовуючи закон прямо зараз слухай.

  • Гомеостаз: ваші тіла базовий рівень фізичної підготовки.
  • Порушення гомеостазу: стимул, фітнес-базовий рівень
  • Суперкомпенсация: коригування на більш високий рівень тренованості в очікуванні наступного тренування.

Є кілька причин, чому наші м'язи відмовляються supercompensate після нападу вправи.

  • Відсутність змін в інтенсивності, обсягу і частоти: м'язи звикають до вашого комплекту реп і схема з 6 тренувань, якщо не змінюється або поступово завантажується не супер компенсації.
  • Недостатня інтенсивність, обсяг і частота: м'язи, які недозавантажені не викликати суперкомпенсацию.
  • Відсутність відновлення від інтенсивності та обсягу: м'язи перевантажені, занадто багато інтенсивності, який часто викликає практично ніякої суперкомпенсации.
  • Недолік калорій: м'язи перетворюються в організмі, що викликає суперкомпенсацию.
  • Відсутність або занадто багато прогресивної завантаження: 5 фунтів на верхню частину тіла і 10 фунтів на нижню частину тіла в кожне тренування.

Приклад для міцності

Сказав здоровань робить Стартовою програми Сила 3х5 для всіх його вправи три рази на тиждень і робить пристойний приріст сили на деякий час. Він поступово завантажує всі вправи з 5 кг на кожного тренування верхньої частини тіла і 10 фунтів для всіх м'язів нижньої частини тіла.

На сотий день, він глохне. Що він повинен зробити? Спочатку він повинен пом'якшення навантажень на 10%, опустивши його нижній прогресивний тіла навантаження до 5 кг за тренування. Він повинен продовжувати йти, поки він знову глохне.

Після того, як він глохне на другий раз, м'язи здоровань буде мати закінчений supercompensating з цим обсяг і інтенсивність за тренування. В основному він плато з-за відсутності стимулів. За логікою, ми повинні збільшити інтенсивність або обсяг і збільшити час відновлення, так що здоровань переходить в Техасі спосіб:

  • Інтенсивність 5х5 на 85% в понеділок
  • 3х5 у 62,5% інтенсивності в середу
  • 1х5 особистий рекорд у п'ятницю, 5 фунтів важче, ніж у понеділок тренування

У понеділок він отримає достатню за обсягом та інтенсивністю, щоб змусити свої м'язи порушувати гомеостаз. Середовище підсилює процес одужання, а в п'ятницю аналізи наші супер компенсації, без порушення відновлення. Коли в понеділок знову прийде, здоровань додає 5 кг до свого 5х5 підйоми і продовжує процес. Техаський метод буде нести сила набуває здоровань деякий час.

Приклад для масового будівництва

Кажуть здоровань робить 3х8-12 на всі його вправи працюють в два рази частина тіла в тиждень і в наметах. Що здоровань робити? Хі дивиться на свою частоту два рази на тиждень для кожної частини тіла. Досить, але він плато?

М'язи швидко адаптуються протягом 6 тренувань, ми можемо почати бачити погіршення результатів. Щоб змінити речі, почнемо з частоти. Кожної частини тіла необхідно вразити три рази на тиждень з достатньою інтенсивністю. Повторення схеми також повинен назавжди змінити два тижні або шість вправ для запобігання адаптації при нарощуванні маси. Нарешті, для того, щоб з'їсти всю цю частоту потрібно зменшити гучність. Так що здоровань зараз робити?

  • 1x15 для кожної вправи протягом двох тижнів
  • 2х10 для кожної вправи протягом двох тижнів
  • 3х5 на кожну вправу за два тижні
  • Один тиждень розвантаження, тільки легкий вага і інше

Тому здоровань робить всі свої вправи кожне тренування три рази на тиждень: Понеділок, середа, п'ятниця; або вівторок, четвер і суботу. Це буде працювати протягом деякого часу, якщо ви будете поступово навантаження 5 кг для всіх вправ на кожному тренуванні. Для скептиків, 1x15 і 2х10 буде працювати. Вони досить об'ємні, якщо виконуються три рази в тиждень для кожної вправи.

У той час як повторення діапазоні 10-15 краще для нарощування маси, тим нижче діапазон повторень має бути натисніть для міцності. М'язи маса може бути глухий кут з браком сил і навпаки.

Споживання калорій - м'язи потрібно більше калорій, ніж ви думаєте!!!

Якщо підняття-це Ян, достатню кількість калорій буде інь. - м'язи прислів'я

М'язовий катаболізм

Якщо ви не вживаєте достатньо білка, ваше тіло буде розщеплювати власну м'язову тканину для отримання білка він повинен для виживання. Цей механізм зручний, коли ви стикаєтеся з голоду, але вкрай шкідливо для нарощування маси і сили.

Я пропоную їжу кожні 2,5-3 години, щоб отримати ваш метаболізм шипами і тримати його там, ви ніколи не буде йти катаболічний при цьому і використовувати правильну кількість білків, приблизно від 35 до 40 грам за один прийом їжі ви повинні з'їсти навіть перед сном.

+236
user481610 11 черв. 2017 р., 19:07:03

Де найбільша кількість деформації в обох ситуаціях? Які мінуси для здоров'я?

Які будуть наслідки при збільшенні на спринт?

+221
user3494604 15 жовт. 2010 р., 10:32:04

Бігові доріжки легше, але це не буде велика різниця (якщо не йде дощ, холодно або дуже жарко), що ймовірно Фриз мав на увазі.

Хтось на біговій доріжці можна легко обдурити, вмикав швидкість і висять на рейки, дозволяючи двигуну тягнути ноги. Але тоді це обман. Ви не можете обдурити коли ви йдете на землі.

Ви фізично не переміщаючи масу свого тіла, але рухи ніг і рук, як і раніше, буде привести свій серцевий ритм, щоб збільшити і спалювати калорії.

Ходьба "в диких умовах" (тобто на землі) можете спалити більше калорій з-за додаткової роботи, необхідної для переміщення маси ...але вона повинна бути пренебрежимо малі в великій схемі речей, враховуючи, що бігові доріжки настільки універсальні.

+160
Savaiya Jenks 17 лип. 2016 р., 08:03:14

Рекомендовані методи, щоб захистити шкіру від сонця біг на довгі дистанції влітку?.

  • Біжить до ночі-це не варіант.
  • Повторно наносити сонцезахисний крем складно через поту
+159
Berkay Korkmaz 31 серп. 2016 р., 11:20:12

Я виявив, що якщо ви їсте те ж саме кількість калорій (або близько до рекомендованої суми, якщо ви працюєте), але змінювати комбінацію , що ви їсте, ви будете втрачати вагу. Я мав великий успіх з цим - міняю багато порожніх вуглеводів, я їм білок і складні вуглеводи у вигляді овочів і високим вмістом клітковини, вуглеводів. До того ж, я рідко голодна (тільки після дійсно хорошого тренування).

+112
james sprague 10 січ. 2017 р., 09:21:58

Я тренувався протягом тривалого часу і близько року я робив підняття тягарів з місцевим клубом, де я дізнався, олімпійський вага підйому техніки в ривку і поштовху.

Програма тренування була заснована на присідання майже кожен день: фронт присед і назад в нору, і звичайно інші методи підйому.

Я витратив близько 3 місяців тільки і робиш, що і я помітив, що мій вертикальний стрибок і мій вибухонебезпечність зросла в результаті сильніше квадрицепси і м'язи спини.

Я дуже раджу вам приєднатися до атлетичний клуб, де ви живете або просто піти в спортзал і зосередитися на нижній частині тіла робить більш присідання зі штангою, розгинання ніг і кучері, станова тяга і телят підвищується.

Я великий шанувальник НБА та один з найбільш вибухових гравців у Лізі Рассел Уестбрук, можна погуглити і побачити його вмочує і швидкість.

Ось відео про Russell тренування, ви можете слідувати йому і спробувати для себе.

Сподіваюся, що це допоможе, удачі!

+50
klkl 21 вер. 2013 р., 02:38:07

Навантаження на Сміт машини повністю відрізняється від присіданнях зі штангою. У присіданнях зі штангою маючи відмінну техніку безумовно перевершує машина Сміта Присідання з кількох причин.

Машина Сміта запобігає стабілізаторів (особливо ядро), щоб залучити, таким чином, що призводить до зниження набору м'язової маси, ніж у присіданнях зі штангою. Це фактор ключі в силових тренувань. Крім того, ви видаляєте функціональної аспект хорошого присідання. Відсутність ядра взаємодії поставить хребет на більш високий ризик.

Шаблон руху в Сміт-машина-це протиприродно. Вона змушує коліно у встановленого зразка руху, який, у свою чергу, створює непотрібну напругу і стиснення на коліно і зв'язки. Це лише посилюється із-за помилкового відчуття безпеки, яке приходить з Сміт машини, що дозволяє підіймати часто, то ваші суглоби були навчені.

Присед важкий, присадкуватий, чистий і присідати важко і свідка м'язистий і зміна міцності. Тренажерний зал без присівши стійку не тренажерний зал.

Пошук людей на місці у вас на присяд легко. Просто попросіть більш досвідченого члена або члена персоналу, щоб допомогти вам. 99,9% людей готові допомогти.

+28
Norman Marten 5 лют. 2012 р., 05:00:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil