Як тренувати литкові м'язи?

Якщо мета-функціональні показники у силовий спорт (швидкість, прискорення, вертикальний стрибок), як потрібно грати і тренуватися, телят, якщо на всіх?

Ось кілька альтернатив, які я можу придумати:

  • Не треную ікри спеціально, але поїзд піднімає штангу, як станова тяга, присідання, і очищає силу, і нехай телята підлаштовуватися під тих, ліфти і свій спорт
  • Поїзд телят на додаток до штанги ліфтів, використовуючи вправи ізоляції (скорочення литкових м'язів і т. д.)
  • Поїзд телят крім оформлення через пліометріка (стрибки, бокс і т. д.)

Інша формулювання мого питання: чи є вигода для навчання дітей, що досягається за допомогою стандартного оформлення (і спорт), і якщо так, то як це зробити?

Відповідь може бути різним для новачків, ніж для просунутих тренуються, тому відповідь, який охоплює обох випадках буде краще (я десь між двома).


Ось деякі подробиці про мене, але я сподіваюся отримати відповідь, який стосується будь-якої тренування спортсмена за ногу-домінуюча сила, спорт (футбол, алтимат, регбі, трек):

  • Я граю в алтимат
  • Я робив програму тренування міцності дуже близькі до початку сила, і я на проміжному рівні на присідання, недалеко від середнього по тязі, і як і раніше новачок у очищає потужність, стенд, прес
  • Практики 2-3 рази в тиждень, кожні 2-3 години
+585
coldhart 22 лист. 2011 р., 12:09:38
35 відповідей

Як багато вже писали в коментарях - ви шукаєте набір "піраміда", а саме "збільшення/зменшення діапазону повторень при різних наборів одного руху". Це не жорстке визначення, і люди використовують це, щоб застосувати також до ваг.

Dropsets ще одна схожа стратегія. У набори, як правило, виконується важке в певному діапазоні повторень (зазвичай низького), потім швидко підступ 10-20% ваги, і знову виконати ліфт. Це продовжується, поки ви працюєте з чим-то супер світло.

Ідея, мабуть, нічого нового і прийшли зі всього світу. Культуристи були напевно використовуючи пірамід і падіння набори для віків. посилання

Піраміда навчання часто використовується для передачі плато, коли слухач не в змозі додати більше ваги на традиційні набори. Він міг би додати посібник до гіпертрофії (збільшення розміру), тому що ви залишитися довше під навантаженням, перекачувати більше крові в м'язи і т. д.

Чесно кажучи, не дуже переживав про це. Якщо ви хочете зробити ці набори піраміда для задоволення - зробити їх. Але на рівні новачка (а якщо ви берете участь у конкурсах сила - ви новачок) ви можете прогресу в двох сетах, просто додавши більше ваги ліфтів, або більше повторень, щоб ваші рухи маси тіла. Якщо ти коли-небудь досягне точки, коли ви не можете додавати більшу вагу до вашого ліфтів, або додати більше повторень, щоб ваша вага тіла руху, якщо ви робите щось дуже важке, то піраміди або падіння набори чи іншого руху скоромовки можуть бути корисними у вашій професійної підготовки.

+997
magicrebirth 03 февр. '09 в 4:24

Кілька років тому, працюючи над написанням деяких фітнес-програм, я натрапив на книгу Джим Беннетт назвав вага навчальної книги. Я був настільки вражений змістом, що я вирішила пакет з програмним забезпеченням. Книга відкривається передмовою Білл Перл , колишній Містер Америка, Містер США і Містер Всесвіт.

“В цьому немає-маячня книга залишає мало для уяви. Вона охоплює всі основи і має все необхідне для запуску звукова фітнес програми. Книги навчання ваги приймає здогадок силові тренування і показує вам, як проектувати і відслідковувати Ваші тренування програм. Він веде вас через робити і чого не робити, що так важливо, коли прагнення досягти особистих цілей у фітнесі."

Це супроводжується "основи силового тренування", який передбачає всі аспекти навчання, включаючи цілі, обладнання, спеціальні вправи, розробляючи процедури, харчування і багато іншого. Книга містить ілюстрації всіх зазначених вправ і включає в себе "книгу" в кінці для проектування планової і відстеження вашого прогресу.

Дві інші книги, які можуть бути цікаві були написані три Містера Олімпія Френк Зейн. Відомий як "Дзен" культурист, Френк був не звичайний бодібілдер, як він підкреслив, симетрії і приємною пропорційні над загальною масою. Його книги Стрес-програми, вправи, харчування, психологія, сновидіння, медитація, мотивація, і натхнення. Двох я рекомендую, Розум, Тіло, Дух і Зейн шлях до красивого тіла.

+954
Shankar Kumar 12 серп. 2014 р., 12:41:26
Інші відповіді

Пов'язані питання

723

Схожі питання

Мотивація-це те, що робить вам досягти своєї мети. Це суб'єктивно.
+949
WhilePlayingLife 23 серп. 2015 р., 06:27:32

Я згоден з Натаном. Форма дуже важлива з присіданнями, коли ви починаєте, або ви ніколи не будете робити це з великими вагами. Однак, якщо вашої гнучкості гомілковостопного суглоба є низьким, це може бути краще для роботи на цьому напряму. Ваші ікри і гомілки повинні працювати, і ви повинні зробити краще з плиометрической/балістичне рух. Можливість вертикально високо стрибати у великій мірі залежить від гнучкості щиколотки, тому що дозволяє отримати більш низькі (тобто як у присяд), але в правильному положенні, щоб стрибати.

Коли ви можете перейти від стояння на Крауч (руки перед собою), щоб не впасти назад, і без каблуків ніколи не сходить на землю, то у вас отримують хорошу гнучкість щиколотки.

+931
satya sahu 8 квіт. 2011 р., 09:02:59

Я хреново працює. Так що це моя відповідь, як відстійний раннер, який раніше хреново, але набагато краще, ніж коли я починав!

Принести секундомір.

З'ясувати, хороший 'стаціонарний' темп бігу. Там будуть деякі проб і помилок тут. Але це буде "зручну" ногу, що можна працювати на досить рівному місці, на деякій відстані.

Плануйте свій трек, використовуючи орієнтири, жорсткий розділи, легкий секцій. Тепер вам просто потрібно, щоб виробити стратегію про те, як запустити курс.

Під час легкої частини, може прискоримося трохи вище свого стійкого стану. Це може бути тільки частина розділу, скажімо на 100м.

Під час жорстких частин, опуститися до стійкого стану або нижче. План, які розділи є кращими для відновлення. Час вашої самостійної в кожному розділі.

Там будуть деякі проб і помилок. Але якщо у вас є план і дотримуватися його, можна легко отримати поступового поліпшення. Все, що вам потрібно зробити, це трохи поправити в кожній секції треку на кілька секунд, і вони починають додати вгору.

+919
Pine 9 бер. 2015 р., 23:57:14

Причина того, що ви були відрижка небагато, в основному з-за повільних присідань. Як ви тренуєтеся, особливо з вправами, які вимагають напружені м'язи живота, ви збільшуєте тиск в черевній порожнині. Повільні присідання буде робити це, особливо після години бігу (який також задіює м'язи в області живота).

Це має ефект зменшення об'єму простору, доступного для внутрішніх органів, які можуть почати штовхати предмети в шлунку в різних напрямках, поки ви не зупините стиснення області.

У той час як без їжі може бути рекомендація, багато предметів будуть видалені з шлунка протягом години, деякі продукти в набагато менший час, тому вам потрібно буде визначити, яка і за який час до тренування можна їсти.

+892
peter de schrijver 2 жовт. 2012 р., 04:02:10

Багато припускають, що вашу енергію краще витратити орієнтуючись на свій раціон, ніж упором на вправи. Важливим аспектом є просто їдять менше. Звичайно, є краще, їжа краще, але найголовніше-це менше їсти. Ви повинні знайти методи, які працюють для вас, але от кілька ідей.

  • Спробуйте використовувати тарілку, яка менше, ніж зазвичай, і заповнювати його тільки один раз.
  • Подаруйте собі півгодини перед тим, як повернутися до більш. Ви можете не бути голодним.
  • Зупиніться, коли ви задоволені, не повний. Є різниця.
  • Порція-приблизно розміром з один кулак. Подумайте про це, коли порції їжі.
  • Їжте багато зелених овочів, як ви хочете. Все інше в міру.
+859
SeeMeCode 19 жовт. 2014 р., 02:14:31

Я підвернув ногу один раз, було страшенно погано, у мене прикол був протягом багатьох місяців (відсутність належного лікування стало ще гірше, в моїй країні походження ви отримуєте тільки необхідні медичні послуги від держави, і реабілітації не буде розглядатися як "необхідне", слів немає...).

Минулого тижня, я поставив мою їжу помилкові при спуску, це була коротка біль, але нічого більше, так що мені пощастило в цей раз, але моя кісточка трохи розпухла так було завдано певної шкоди.

Це змушує мене турбуватися. Мабуть, мої стабілізуючих м'язів занадто тиждень, у мене занадто мало координація і я не досить розтягується. Мені потрібні вправи, щоб зміцнити цю частину мого тіла, яка, здається, моя ахіллесова п'ята...

Які вправи можуть орієнтуватися, що сухожилля, щоб зробити його більш стійким, а також зміцнити стабілізуючі м'язи навколо нього? Я дізнався багато розминкові вправи, а після довго в гору, я був, звичайно, більш теплий-підвищив. Кращі вправи ті, які можна зробити в домашніх умовах і не вимагають спеціальних (великий) обладнання...

+859
ergohack 13 серп. 2011 р., 05:35:40

Є зважений сорочка або схожі, які можна використовувати для повсякденної носити? ... Є ще окремий варіант для такого навчання?

Самий популярний і одночасно самий окремий варіант для такого роду навчання, використовуючи щиколотки ваги. Вони можуть бути приховані, або принаймні здебільшого прихований під колош. І, природно, люди повинні бути більш орієнтовані на очі, ніж на ногах, тому він знаходиться поза нормального фокуса зору, а також (на відміну від зваженої жилет).

Я сподіваюся, що моя природна добова активність можуть замінити звичайні тренування якщо я буду носити обважнювачі

Ні, це неможливо. Хоча це залежить від того, що ви визначаєте як "природної повсякденній діяльності", а також які ваші цілі (м'язи, тонус, сила, втрата ваги, здоров'я/оздоровчий/довговічність). В цілому, немає абсолютно ніякого порівняння повсякденній діяльності з розробкою. Чому ні?

  • Більшість західних щоденна активність є малорухливий спосіб життя, і навіть працювати не може компенсувати збитки від тривалого сидіння.
  • Щоденна активність не підняти частоту серцевих скорочень або включати щось віддалено еквівалент для кардіо аеробні кондиціонування.
  • Щоденна активність не стимулює ріст м'язів минуле свою точку адаптації.
  • Якщо щоденна діяльність людей підходить, то західняки не були б в середині масову епідемію ожиріння (правда, дієта має рівну, якщо не більшу частку провини тут).

Якщо ви хочете наростити масу, потрібно тренування і харчуватися здоровою. Якщо ви хочете спалити жир, вам потрібно тренування і харчуватися здоровою. Якщо ви хочете бути сильним, вам потрібно тренування і харчуватися здоровою. Ти тут бачив?

+844
user117451 2 черв. 2019 р., 18:54:41

У поєднанні зі здоровою дієтою, будь-яка фізична активність може допомогти з втратою ваги. Однак ключ повинен забезпечити ваш раціон в порядок. Вживання свіжих продуктів, зводячи до мінімуму рівень цукру і рафінованих вуглеводів і дефіцит calroie всі необхідні для хорошого здоров'я. Є багато питань на цьому сайті, які охоплюють зміни в дієті для втрати ваги, які варто прочитати.

Є багато причин на тренування, однак вправи без змін в раціоні рідко призводять безпосередньо до втрати ваги.

Однак, теніс має багато інших хороших аспектів. Це вимагає гнучкості, сили, координації рухів і вміння змінювати напрямок. Це підкреслює швидкі вибухові сплески енергії, не на відміну від високої інтенсивності інтервал навчання. Але ваше твердження, що вона не вимагає витривалість-це не правда. Професійний рівень тенісні матчі можуть тривати протягом декількох годин, і навіть на любительському рівні, навіть якщо у вас періоди, коли ви стоїте нерухомо ваше тіло буде як і раніше бути в стані підвищеної, як намагається оговтатися від останнього сплеску і готується до наступного.

+789
LittleBoy 15 квіт. 2012 р., 15:12:03

Оскільки ти занадто розпливчасто тут, я можу дати тільки розпливчастий відповідь. Якщо ваш біцепс не поліпшується, тоді ви не забезпечуючи їх достатнім стимулом для отримання адаптивного відповіді (зростання) від них. Я можу зробити майже всі біцепс тренування мені потрібно з підтягувань на турніку або зважені підтягувань на турніку.

Які ваші цілі? Здоров'я? Довголіття? Продуктивність?

+786
Seryoga92 30 вер. 2018 р., 09:31:02

Які гарні вправи для верхньої частини спини, який ви можете преформ в готельному номері?

У мене тільки моя вага і все. Крім того, я не дуже-то прагне випробувати на міцність різні бари готелю/стрижні, брикетування підтягування / підтягування на них.

+775
True Demon 12 лют. 2011 р., 08:50:45

При 100% вологості при температурі, що перевищує температуру тіла, ви помрете від перегріву... швидко.

Пітливість є одним з найбільш біологічно ефективних способів зниження температури тіла. однак це залежить від вологості. Пітливість працює за допомогою випарного охолодження, що вимагає відносно низькій вологості навколишнього середовища. Як вологість підвищується, менше води може випаровуватись, що призводить до меншої втрати тепла від теплого, вологого об'єкта.

Якщо ви знаходитесь в середовищі вище температури тіла, як у сауні, ви можете бути цілком комфортно так довго, як ви можете потім. При підвищенні вологості ви будете почувати себе менш комфортно, поки повітря досягає насичення. В цей момент ваше тіло не зможе більше втрачати тепло, і ви будете помирати.

+754
Tal Eliyahu 24 груд. 2018 р., 14:36:49

Я молода дівчина в її двадцятих, і у деяких видно темні вени на литках. Я хочу взяти танець на пілоні, але я турбуюся, що треться про жердину і міцно обіймає погіршить моя справа. Хто-небудь знає, чи є це правда чи я повинен діяти, не замислюючись?

+753
manche17 16 черв. 2015 р., 12:11:43

Наскільки я можу судити, намір полягає в тому, щоб зробити ваш хребет розслабився з нижньої частини спини вниз, щоб забезпечити більш-менш прямій лінії. Дійсно, рекомендується піднімати коліна або навіть покласти валик або подушку під ноги, щоб підтримати їх. Деякі люди отримують полегшення, дозволяючи ноги випадають (що знижує профіль сідниць). Для Шавасані, що робить ваші ноги виглядають, як ніби вони у вигляді метелика позі. Коли робиш Uttanpadasana, це ніби як стрейч жаба.

І відчуття в нижній частині спини і живота, швидше за все, комбінація м'язових зусиль і розтягування. Обидві сторони стають всі працювали, тому що ви приостанавливаете свої ноги в положенні між всю дорогу вгору і весь шлях вниз, змушуючи обидві сторони працювати один проти одного.

+748
Ju Piece 15 трав. 2013 р., 11:42:55

Справа ось у чому, втратити 100 фунтів-це оптова зміна способу життя. Зараз я особисто заплатив за допомогою, так як мені була потрібна ця відповідальність і хтось усунення коли вага не сходить на цьому тижні. Якщо ви подивіться мій профіль, ви знайдете трохи про мою історії і коли я пішов, щоб втратити вагу. Однак, хоча принципи, я дізнався, там також буде працювати для вас, добавок, які є частиною цієї програми не відносяться до ваших побажань.

Якщо ви хочете досягти успіху, то вам потрібно навчитися керувати вашої підшлункової залози. Це єдине, що було доведено на роботу знову час і час. По суті, низкоуглеводная/високопротеиновая (в пропорції) - це найшвидший спосіб, щоб безпечно схуднути. На жаль, ви не збираєтеся, щоб знайти щось настільки просте, як те, що ви просите.

Якщо ви серйозно ставитеся до втрати ваги (без тренування):

  • Змусити когось тримати ваші ноги у вогонь. Тільки ваша сила волі занадто слабка, і сам акт хтось переглядає свій харчовий щоденник допоможе вам сказати "ні" продукти, які ви зазвичай говорите "так".
  • Читайте етикетки харчування, вам потрібно в магазин по-різному.
  • Дізнайтеся, скільки жиру у вас є (навіть грубу оцінку роботи). Це те, що ви будете використовувати для відстеження прогресу.
  • Потрібно з'їсти 0,5 г білка на кожен фунт м'язової маси у вас є. М'язової маси, скільки ви важили б без жиру. Загальний білок джерела тут, як і м'ясо (курка, пісна яловичина, свиняча відбивна, риба [кращий джерело тут])
  • Вам буде потрібно з'їсти 4 порції зелених овочів на день. Ви хочете, щоб вуглеводів повинен бути низьким.
  • Вибрати, наскільки серйозно ви збираєтеся бути: увійти в кетоз або повільніше маршрут. Для переходу до кетоз ви не можете мати будь-40г вуглеводів в день. В той час як ви втрачаєте вагу, ви хочете максимально скоротити вуглеводи.
  • Кетоз буде швидше, але білка, що набагато важливіше. Насправді ви можете тимчасово збільшити кількість білка ви їсте, щоб захистити ваші м'язи і органи. Якщо ви скупіться на білок, ваш організм буде конвертувати м'язової маси і органів, щоб рівень цукру в крові, і це буде сповільнювати ваш метаболізм вниз, вимагають ще більш глибокий дефіцит калорій, щоб компенсувати. Білок є необоротними частина кетогенної дієти.

Звикнути до розміри порцій такий:

  • 2 цілих яйця в день
  • 7 унцій морепродуктів (риба, лобстери і т. д.)
  • Землі 5 унцій м'яса (курка, яловичина, баранина тощо)

Звикнути говорити: "не закінчити його в маслі", коли ви виходите. Звикайте говорити " ні " вуглеводів, поки ви не досягнете своєї мети вагу.

Я відповів, чому це працює кілька разів. Якщо ви заходили на мій профіль і подивися відповіді, які я дав, Ви зрозумієте набагато більше.

+707
Amber Eyes 5 січ. 2016 р., 17:22:13

Якщо ви хочете побудувати самодостатню домашній тренажерний зал, Ось мої пропозиції:
-Олімпійські ваги (близько 200lbs.)
-Олімпійський бар
-Лава зі штангою для одягу

Додатково:
-Регульований вага гантелі
-Підтягнути бар
-Stereo

Подібна конфігурація є, вірогідно, мінімальним вам потрібно, якщо ви хочете бути в змозі отримати повну тренування тіла і були серйозно про збільшення сили. Обладнання я перерахував дозволяє виконувати більшість базових силових тренувань тренувань. Крім того, ви, швидше за все, не зростуть. Наприклад, якщо ви були, щоб купити еспандером або вага гантелей, в результаті ви будете занадто сильний, щоб отримати будь-яке використання з них.

Придбання
Я рекомендую подивитися на Craigslist для людей, що продають їх на місці. Просто пошук 'Олімпійський', і ви повинні отримати хороші результати пошуку. Якщо ви купуйте гантелі в магазині, ви часто будете платити десь близько 1 $за фунт. який можна додати, але покупка їх може заощадити вам хороші гроші. Адже метал-це метал і навряд чи хтось використовував Олімпійські ваги, ви зіткнетеся буде в неробочому стані. Це може не ставитися до 'будинку-тренажерний зал тип кабелю' установка вікон. Всі Ваги У мене вдома є друга рука (рис, лавку, що я схопив з узбіччя дороги хтось кинув це).

+647
user648931 26 груд. 2011 р., 18:00:06

Схоже, ви хочете використовувати виклик, щоб слідувати, щоб знайти мотивацію, щоб працювати. Для запуску напівмарафон багато людей люблять слідувати плану тренувань. Це не обов'язково, але багато людей роблять це тому, що план включає в себе красиві довгі дистанції виконується раз на тиждень і нарощує пробіг до 40 миль/тиждень або більше. Пробіжки в тиждень близько 3-4 до 6-7. Близько 1-3 старанно працює тиждень з 2-4 легко працює.

Іншими словами, багато людей роблять багато тренувань для того, щоб виконати це відстань швидко. Оскільки ви хочете, щоб закінчити за 2 години і мають важкий час, роблячи кілька кілометрів, я думаю, що ви можете досягти його.

Ось кілька порад. Швидкій ходьбі може бути настільки ж важко, як біг підтюпцем або повільний біг, так що продовжуй в тому ж дусі. Не намагайтеся працювати на важку працю для будь-якого певного відстані до запуску, що відстань протягом 2-3 тижнів і зробили принаймні один прогін на відстань були в ПАРЄ був змінений між легко і важко (наприклад, інтервали, прогресивно проходить, або швидкий фініш траси). Створити процедуру, яка включає в довгостроковій перспективі на 2-3 години. Не стрибати до будь темп, відстань або час без агрегатування на це. Побудувати до 2 годин протягом тривалого часу і не турбуватися про кількох перерв. Їсте і п'єте воду за будь пробіг близько 2 годин, який включає в себе будь-яких перерв. Подумки погодившись, щоб зробити перерву в будь який час може дозволити вам бігти все далі і швидше, без перерви - ну, принаймні для мене. Не бігти важко, якщо ви відчуваєте себе добре. Не заважай працювати більше 3-х годин, поки вам потрібно, щоб зробити це на засіданні навчального плану за ваше майбутнє марафон :) працює просто означає, що ви можете говорити, ви не дихайте важко, і ви опинитеся звертаючи уваги на своє оточення. Біг аеробно означає, що ваш частота дихання помітно збільшується, ваші розмови обмежуються короткими заявами, ваш переїзд добре, але не йдуть або занадто багато, і ваш не відчуваючи ваше серце битися. Бігати довго працює легко. Побудувати до 1-2 аеробної середовищі наполегливо прагнучи працює близько 15-18 км, приблизно 4 тижні до напівмарафону - в або біля темпами мета. За кілька тижнів до половини переконайтеся, що підшипник, але і скорочення загальної дистанції, не сповільнюючи свій темп (або прискорюючи його :)

Сподіваюся, що це допомагає. Короткий список популярних тренерів і авторів, які можуть допомогти через свої книги і веб-сайти Грег Макміллан, Хел Хигдон, Джек Деніелс, і Піт Pfitzinger. Хорошим джерелом мотивації, щоб отримати там і працювати можна знайти, бачачи, що роблять інші, перевіряючи запущених додатків для вашого телефону і ПК, як Endomondo і Страва. Endomondo є популярним в Європі і Страва в США. Страва-це відмінний варіант для пошуку місця, щоб бігати і Endomondo відмінно підходить для відстеження ваших поліпшення фізичної форми і швидкості.

+600
Justin Nunn 1 груд. 2010 р., 01:39:16

Видихніть через ніс, теж, на додаток до іншим радам. Навіть якщо ви швидко плаванням (або, вірніше, особливо тоді можна одночасно видихнути через рот і ніс. Вигоди як мінімум в два рази: ви вигнати повітря швидше, готуючись вдихнути як слід, і повітря виходив з носа, ніс тримає вас добре і комфортно, не підтоплюється.

+591
mariobgr 30 трав. 2016 р., 14:22:56

Аеробні вправи, включаючи біг, плавання, їзда на велосипеді, прогулянки, садівництво, танці, були доведені, щоб зменшити занепокоєння і депресію. Ці поліпшення настрою, запропонував бути викликане фізичним навантаженням збільшення bloodcirculation в мозок і впливає на гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової (HPA) осі і, таким чином, на фізіологічної реактивності на стрес. Це фізіологічна дія, ймовірно, опосередковується зв'язок ГПА осі з кілька областей мозку, включаючи лімбічну систему, яка контролює мотивацію і настрій; мигдалеподібне тіло, яке породжує страх у відповідь на стрес; і гіпокампі, який відіграє важливу роль у формуванні пам'яті, а також в настрої і мотивації.

Посилання

+553
noon 2 черв. 2016 р., 03:30:14

Я намагаюся допомогти (чоловік) друг, який переніс травму спини в серйозну автомобільну аварію кілька років тому. Він не може ходити або стояти протягом декількох хвилин за один раз. Він колишній армії США servicemember і використовується, щоб бути значно більш активним, ніж його травми дозволить. Він зумів зберегти у відмінній формі, але не зміг знайти який-небудь спосіб, щоб працювати його прес. Є такі вправи або якого-небудь обладнання, що буде сприяти цьому? Він знаходиться в 48 років.

+537
Will Mayall 12 черв. 2013 р., 18:28:02

Обмеження потоку крові є одним методом, який часто рекомендується. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128848 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379217

+528
user43797 24 черв. 2017 р., 06:40:12

Нещодавно я читав багато про те, як кардіо зменшує м'язової маси і сили.

Нижче наведено уривок з crossfit.com що як би підбив підсумок того, що я прочитала:

Переваги аеробних тренувань серцево-судинної системи і зменшує жирові відкладення – все добре. Аеробні кондиціонування дозволяє нам займатися малої потужності тривалого ефективного зусилля (кардіо-респіраторна витривалість та витривалість). Це дуже важливо для багатьох видів спорту. Спортсмени займаються спортом або тренувань, де переважають навантаження навчання проводиться в аеробних зусиль свідок зменшення м'язової маси, сили, швидкості і потужності. Це не рідкість, щоб знайти марафонців з стрибок у висоту лише кілька дюймів! Крім того, аеробна діяльність має виражену тенденцію до зниження анаеробної потужності. Це не обіцяє нічого хорошого для більшості спортсменів або тих, хто зацікавлений в елітний фітнес.

Я також бачив деякі драматичні фотографії(якщо невтішний для витривалості бігунів), які підкреслюють це:marathoner vs sprinter.

Так ось моє запитання. Чому виникає зменшення м'язової маси і т. д. з аеробними, а не анаеробної діяльності? Достатньо, щоб компенсувати це крос-тренінгу? Чи треба всім відмовитися від бігу на довгі дистанції та інші види спорту на витривалість, якщо вони хочуть м'язів, більше сили і т. д.? Чи є користь у видах спорту на витривалість інших, чим краще функцію серцево-судинної системи порівняно з силового тренування (якщо це справді так)?

+472
Ferdaus Alam 3 трав. 2016 р., 22:54:14

Я буду редагувати моя відповідь ви розміщуєте свої журнали харчування, але це насправді досить звичайним і досить чітким і добре вивчених висновок тут. Очевидно, я не можу на 100% бути впевненим, так як я не бачив вашої дієти, але ви говорите, що ваш день чит на п'ятницю та на вихідних вам набрати вагу. Ну...це досить очікувано, відбувається зі мною весь час під час приготування уроків змагання.

А те, що ваша маніпулюючи ваші запаси глікогену через вуглеводів і зайвих калорій протягом одного дня. Думаю, що ваших запасів глікогену, як маленькі повітряні кулі, які утримують воду (точніше, заохочувати подачу води і утримувати їх), тільки замість повітря підірвати повітряна куля, в даному випадку це вуглеводи, а в деяких випадках, якщо ви не їсте багато вуглеводів, це із-за надлишку калорій з інших джерел (ваше тіло може перетворити інші макроси в глікоген). Глікоген-це просто легкий танк доступ до енергії, що ваше тіло має доступ. Коли ви перебуваєте в дефіцит калорій і споживання вуглеводів не надто висока, ці "шари" починають втрачати обсяг і відповідно вага, але так само, як звичайний кулю...можна ще і удар його назад.

Це було доведено в різних дослідженнях, що різниця між рівнями глікогену Макс і мін рівень глікогену може змінюватися до 7lbs!!! Точна сума залежить від генетики індивіда і тим не менше чутливість до інсуліну.

Той факт, що ви не працюєте по суботах, а також підтверджує/зміцнює той факт, що ваші запаси глікогену будуть повніше, ніж зазвичай, а значить, ви будете тримати більше ваги. Спробуй, заради експерименту, дійсно важкої тренування в суботу (ноги, якщо ви не боїтеся смерті), і зважуйтеся вранці в неділю (глікоген маніпуляція вимагає часу), так це досі відбуваються...я можу майже гарантувати не буде, принаймні в тій же мірі.

Крім того, зверніть увагу, що надлишок натрію також може мати той же ефект утримання води. Так що, якщо, на ваш чит днів, ви їсте багато фаст-фуду і оброблені харчові продукти (які мають більш високу кількість натрію, ніж більшість продуктів), то це натрій також дозволить вам утримувати більше води. Поєднуючи це з маніпуляцією глікогену, ці два може призвести до значних коливань, так що просто бути в курсі. На щастя для вас (і мене), вага/втрата ваги, здається, не хвилює кілька днів, і процес зазвичай залежить від вашого загального щотижневого калорій

Редагувати: я просто подивився на це трохи більше, і коли я сказав вище, що глікоген manuplation вимагає часу, я повинен зазначити, що він може зайняти до 2-4 днів в залежності від багатьох факторів. До цього часу, поєднання надлишку вуглеводів і білків дозволить знизити звільнення рідких середовищ організму, так як є імпульс в таких кількостях, ваше тіло буде заплутатися і випустити багато води через сечу, піт, навіть повітря СО2, і, таким чином, це ще одне вплив на коливання ваги. Це тому, що з вас просто обдурили, ви збільшили свій рівень цукру в крові більше, ніж зазвичай, і таким чином знижується рівень кортизолу (самий злий гормон, який коли-небудь існував для нарощування м'язової маси) на значні суми, тому що ваш організм перестав триматися воді протягом короткого часу, були ваші запаси глікогену вичерпані, це не було б майже той же ефект.

+450
BronzeTax 15 трав. 2018 р., 08:41:18

Я думаю, що ідея виклику руйнує уявлення про проблему.

Один з пунктів ми намагаємося забити будинку, що тренування руйнує м'язи, а потім побудувати його назад вгору сильніше через добре харчуватися і добре відпочивати.

Я думаю, що ви повинні приймати кожен день, і бачити, як йде. Таким чином, ви даєте груди і трицепс деякий час, щоб відновитися і підготуватися до наступного разу.

Редагувати: я знав, що це звучало знайоме. Робити віджимання кожен день здорового? Зазначимо також, Дейв Liepmann відповідь, припускаючи не просто тренування дві частини вашого тіла, нехтуючи іншими. Це призводить до дисбалансу.

+447
PlanetGazer8360 2 квіт. 2013 р., 12:30:27

Не знаючи ваших цілей, я можу надати кілька концепцій. Я пройшов свій шлях до схуднення в два етапи: спочатку схуднути, потім вправи. Вибір дієти був на мені. Так, загалом, ви повинні переконатися, що ви отримуєте:

  • принаймні .5 г білка за фунт м'язової маси тіла (1 г / кг м'язової маси тіла). Це вага ваших м'язів і органів без жиру.
  • Якщо ви хочете збільшити м'язову масу, це безпечно, щоб піти до 1г білка / кг м'язової маси тіла (2г / кг), в той час як ви працюєте.
  • Всі ваші вітамінів і мінералів-при необхідності приймати полівітаміни та Омега-3 добавки
  • Необхідну кількість кальцію для вашого організму (зберегти кістки міцними)
  • Здорове кількість овочі, які не надто аніме девушкиот (тобто краще їсти брокколі і шпинат, ніж кукурудза і картопля)
  • Ви потребуєте в деяких харчових жирів. Харчових жирів/холестерину безпосередньо не перевести, до того ж у вашому потоці крові. Вони несуть деяких життєво важливих поживних речовин ваше тіло потребує і не може одержати ніяким іншим способом. Тільки не перестарайтеся.

Крім цього, ви можете маніпулювати кількість вуглеводів ви приймаєте, щоб відрегулювати спалювання жиру. Є гарне кількість їжі плани, які пропонують вам тривалий час між вживанням вуглеводів, і це пов'язано з функції підшлункової залози. Дізнайтеся про роль інсуліну і глюкагону для більш докладної інформації. Цей підхід, здається, працює для мене. По суті, якщо масштаб тренд йде вгору, урізати вуглеводи. Якщо вона падає занадто далеко (якщо ви знаходитесь на технічне обслуговування), збільшити їх.

Як працює, є досить багато варіантів. Знову ж таки, в залежності від ваших цілей і того, що вам подобається, ви можете залишатися активним і втрачати жир.

  • Висока кардіо тренування, такі як біг буде вам спалювати калорії під час тренування. Однак, тому що вони не роблять ваші м'язи більше, вони не збільшуючи обсяг ваш організм спалює в стані спокою.
  • Висока міцність вправи, як підняття важких (зверніть увагу, повинен бути акцент на силу, а не витривалість на початку) спалюють менше калорій під час тренування. Однак, тому що ваші м'язи стають сильнішими (і ви їсте більше протеїну), ви будете спалювати більше жиру, в спокої.
  • Як традиційно кардіо і сила, традиційно орієнтованої реструктуризації компонентів іншого типу в них. Коротше вам поліпшити вашу продуктивність кардіо, підняття тягарів (зокрема, ви зможете підняти ваш анаеробний поріг), і ви отримаєте сильніше працює (зокрема, основної і ваші ноги будуть вам більш іншими для вирішення поставленої задачі).

Важлива річ про роботу, що у вас є хороша ідея того, що ви хочете досягти, а потім переслідувати цю мету. Я особисто насолоджуюся силових тренувань зі штангою для виконання важких складових ліфтів. Я отримую проблему, намагаючись збільшувати вагу на кожному тренуванні, що тримає мене мотивовані і зацікавлені. Напевно, немає більш ефективного способу стати сильним. Але сила-це не мета кожного.

Примітка: рекомендація білка вийшла з програми втрати ваги я. Мені подобається рекомендація, тому що це краще, ніж загальна маса тіла. Якщо у вас високий відсоток жиру в організмі, ви можете перегодовувати себе білками, якщо ви йдете по рекомендації, використовуючи тільки загальна маса тіла, як керівництво, - які в кінцевому підсумку перетворюються в цукор в крові.

+399
Aaron Patterson 25 лип. 2010 р., 20:41:52

Включати в себе 10-денний цикл у вашій ліфти... це присідання кожні 10 днів, загинув кожен 10, футів. присед раз в 10. І коли ви піднімаєте важкий, побудувати інтенсивність кожного набору (до речі 5-7 комплектів) і натисніть повторень від 4-7. Структура може бути порушена до такої: підніміть нижню частину тіла понеділок і четвер або вівторок або середа і п'ятниця і субота, і т. д...як завгодно. Таким чином, Ви розбити тренування на 3 тижні циклу, який ідеально підходить. Так що в остаточному підсумку це буде виглядати так:

  • М: Присед Б
  • Т: верхня частина тіла
  • ВТ: вихідний, похід, велосипед, що
  • Р: Мертвий
  • Ф: викл.
  • М: Фут. Присед
  • Т: верхня частина тіла
  • ВТ: вихідний
  • Р: Присед Б

і т. д...Ви кінець з фут. присед чт наступного тижня, це повний 3-тижневого циклу. Потім ви можете почати новий цикл ліфти, повторень, Набори; Все, що вам подобається.

Ви можете змінювати дні, що ви хочете, до речі...це не з книги, це тільки через досвід

+376
Polina260 14 черв. 2017 р., 01:43:48

Зворотній зв'язок має вирішальне значення, незалежно від того, що ви робите--фото/відео дивовижний інструмент навчання.

"Порядок" - це фотографувати :)

Спереду, ззаду, з боків (бажано). Немає ніякого сенсу приймати їх занадто часто; раз на тиждень-це, напевно, добре, якщо ви не хочете, щоб зробити один з цих морфінга фотомонтажі з дуже хорошою деталізацією.

+342
Nasir Rasul 6 вер. 2011 р., 08:40:18

Це не звучить погано. Я рекомендую ходити вище п'яти повторень, принаймні кілька комплектів, оскільки я вважаю, що верхня частина тіла добре реагує на підвищеній гучності, а це не найгірша річ у світі, щоб тренувати витривалість. Я очікую, що ви побачите краще, сила в будь-якому випадку, результати таким чином.

Більш поширений спосіб завантаження підтягувань використовувати пояс, а рюкзак, схоже, працює добре.

+248
isccarrasco 5 лип. 2012 р., 03:17:25

Отже, ти поїхав у довгостроковій перспективі для вашого поточного рівня підготовки і відчував себе втомленим протягом декількох днів після цього?

Що можна було б очікувати, а швидше точка. Ви намагаєтеся підкреслити ваше тіло так, що вона буде адаптуватися до стресу, а потім деякі (суперкомпенсация). Цей процес означає, що ви будете трохи втомився.

Зазначу, що деякі коментатори хотіли, щоб розрахувати використання калорій для того, щоб замінити його на бігу. Це, як правило, неможливо. Поєднання максимальної швидкості спорожнення шлунка і забезпечити концентрацію того, що ви вживаєте не викликає осмотичний проблеми означають, що ваше максимальне споживання калорій становить близько 300kcal/год. Це набагато менше, ніж кількість енергії, ви будете спалювати.

Як ви тренуєтеся, ваш організм буде звикати до використання збережених вуглеводів і жирових запасів, щоб впоратися з цим.

+235
mrbeemo 16 жовт. 2016 р., 18:11:58

Моя мама набрала так багато ваги за останні кілька років, що їй дуже важко ходити. Вона дуже хороша мама, тому я не хочу, щоб це звучало так, ніби вона не так добре, мама просто із-за ваги. Але з-за її ваги зараз моя сестра повинна зробити більше і більше речей для неї.

Моїй мамі 44 роки, 5'4" і більш ніж 550 фунтів на даний момент. Вона почала набирати вагу близько 10 років тому (раніше вона була 165фунта), коли помер мій батько дуже страшну автомобільну аварію. Вона вже була дуже великою (375-400 фунтів?) коли я їхав в коледж, 3 роки тому, але я відчуваю, що її вага став таким з-під контролю з тих пір. Залишившись наодинці з сестричкою, моя прекрасна мама важче і важче і важче щоразу, коли я приходжу додому.

Коли я вдома, я бачу всю цю хрень, що вона зайнята їжею, і вона стверджує, що її тільки тому, що я повернувся. Перед моїм від'їздом вона їла багато, але зараз його просто божевільним. В останній раз я була вдома, моя сестра натякнула, що вона насправді "тону тихіше" коли я поруч ", тому що я даю їй з приводу її ваги". Я не можу уявити, дурь вона ковтаючи, поки мене не буде!!!

Справа в тому, що вона така велика, прямо зараз, що вона не може поміститися за кермом автомобіля, тому моя сестра скрізь її возити. Я скажу сестрі, щоб не з'їздити за їжею для неї весь час, і в основному вона це заперечує, але я знаю, що вона, напевно, занадто збентежений, щоб сказати правду. Моя сестра, щоб допомогти їй з незліченна безліч "іншого" дуже навколо будинку, так як моя мама так важко стояти, вставати і т. д.

Я вже все перепробував з нею, але вона якимось чином знайшов спосіб дифузного кожне речення я роблю. Тьху.

Вона може тільки зробити його з однієї кімнати в іншу без отримання супер захекався і потрібно трохи відпочити, перш ніж приймати його до наступного. Вона не піднімається по сходах, хто знає, як довго. Вона не відключена, просто, що між тим, щоб бути з форми і її вага, так високо прямо зараз, вона не може робити багато речей. Моя сестра говорить про спробу зробити її однією з тих, самокати удобоподвижности, так що вона може пересуватися, незважаючи на вона стані.

Я знаю, що це, напевно, егоїстично, але у мене такі змішані почуття зараз з приводу мого закінчення коледжу в кінці року. Я знаю, що вона не виходила досі мене провідати, тому що це стає все важче зробити її на літак. Вона каже, що прийде на мій випускний ... мабуть планує придбати ряд сидінь і оренда скутера, щоб зробити його навколо кампусу, але я не зовсім впевнений, що вона буде сміливої збентеження. І, чесно кажучи, є частина мене (дрібна, я знаю), який боїться показати себе нерухому 600 фунтів мама в скутер, щоб всі мої друзі на моїй великий день. З іншого боку, я був би убитий, якби моя мама не дожила до закінчення коледжу, тому що просто вона занадто товста, щоб прийти.

Що може дівчина в моєму становищі робити? Що я повинен робити? Якого біса відбувається? Або я егоїстка тут? Хіба це справедливо, що вона отримує, щоб поїсти, як це, і ми повинні керувати всім з наслідками?

My gorgeous mom when I was growing up My mom getting so big when I was in high school Me out with my mom this summer, she can barely walk. You can see why I'm feeling embarrassed...

+133
majickmann 1 груд. 2016 р., 16:40:52

У мене баскетболіст, що я почала тренуватися. Він робив пробіжки і напружив зовнішньої аркою в одній з його ніг. Шукаю деякі рекомендації по вправи або що-небудь, що він може зробити, щоб допомогти цього питання. Він буде продовжувати грати в баскетбол на цьому не важливо, що так "відпочивати" не хороший відповідь тут.

Також він зробив це кілька днів тому і він сказав, що його ноги відчували себе краще погравши небагато, але не 100%, але після того, як він знаходиться в багато болю.

+89
mondex225 23 груд. 2011 р., 19:17:39

Це займе менше енергії для м'язи, щоб виконати дію, якщо він був навчений для виконання цієї дії, де в якості нетренованих м'язів потрібно набагато більше енергії, щоб зробити те ж дію.

Біг є відмінним способом, щоб залишатися у формі і втрачати вагу, але у тому числі інші кардіо-і орієнтуючись на всі ваші групи м'язів збільшить ваші результати.

Через деякий час ви помітите, що вам доведеться працювати довше і більше (або знайти якийсь спосіб зробити більше роботи, під час роботи, можливо, змінити ухил), щоб побачити ті ж результати.

Результати не є лінійними і зрізаються.

+52
Balram 28 січ. 2010 р., 22:44:34

Я працюю, але не регулярно, за останні 5 - 6 років. Я просто відновив свої тренування з певною регулярністю (10 - 12 днів в місяць або близько того) пару місяців тому.

Після моєї тренування, я відчуваю себе дуже втомленим і загальне нездужання, дискомфорт протягом усього дня, а іноді навіть на наступний день. Вона займає близько 2 - 3 днів для мене, щоб відчувати себе повністю відпочив і знову омолоджується.

Це те, що мені доведеться звикати чи є щось, що я можу зробити, щоб поліпшити спосіб, яким я відчуваю себе після тренування?

+50
BlackRain79 21 вер. 2011 р., 10:17:50

Хоча сила і розмір м'язів прив'язана, її не одне і те ж повністю. Queastion те, що ви хочете більше? Для розміру, зробити гіпертрофії вправи, для міцності ви хочете робити менше повторень і сетів з великими вікнами, з більшою вибухової сили і швидкості. Наприклад: присідання 100 кг повільно, і робити стрибки присідання зі 100 кг, присідання, стрибки вимагають набагато більше сил.

+27
Larvata 23 серп. 2013 р., 23:47:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil