Користувальницькі інтервали на біговій доріжці

У мене є коліно і проблеми з тазостегновим суглобом, тому я бігаю інтервалами. Це просто чудово, коли я бігаю на вулиці, але холоду в Чикаго, і протягом найближчого місяця це буде темно-як до, так і після роботи, тому я хочу купити бігову доріжку.

Я бачив машини, які мають передвстановлені інтервальні програми, як інтервали, пагорби або втрата ваги інтервалів. Я шукаю ту, яка дозволить мені ввести мій власний інтервалів. Не капризничай - я шукаю спосіб, щоб налаштувати його так швидко, інтервал = 3 хвилини @ х км / год, повільний інтервал = 1 хв @ ї год; повторювати, поки не натиснете стоп.

Робить бігова доріжка, як це існує? Я намагався пояснити продавцям в місцевому спортивному магазині, що я маю на увазі користувальницькі інтервали, і вони просто тримати вказала мені на машини з попередньо встановлених тренувань.

+618
AlphaOmega 3 серп. 2017 р., 01:50:45
38 відповідей

Я не знаю ніяких свідоцтв того, що різні результати навчання в різних реп діапазони зміни з-за калорійного профіциту або дефіциту. Скільки у кого їсть визначає відновлення і приріст маси, але тіло, як і раніше реагує (або намагається реагувати) на навчання стимул таким же чином.

Коли я на дефіцит калорій, я тренуюся в ледь субмаксимальної інтенсивності на міцність:

  • 2-3 повторень в сетах
  • близько 3 комплектів, менше потяг, більше, якщо я відчуваю себе енергійною

Це тому, що я визнаю свою здатність для нарощування м'язової маси обмежені, тому я уникаю гіпертрофічній реп повністю коливається. Я можу зробити це, тому що мої цілі-це здоров'я, сила і влада. Якщо моя мета була м'язова маса, то я міг би ігнорувати мій дефіцит калорій, працювати в діапазоні 6-12, і визнаю, що мої здібності до відновлення буде напряг.

Незалежно від моїх цілей, або різання раціоні має бути багато білка для того, щоб мінімізувати негативні наслідки дефіциту калорій. Білок щільний і поживними, який допомагає впоратися з голодом і дієтами з високим вмістом білка, як було показано, щоб стимулювати тіло, щоб позбавити м'язи.

+999
oussama zidi 03 февр. '09 в 4:24

Одного разу в мої 20 років у мене був стрес і я тупо намагався переломити гантелі flyes занадто швидко і занадто велику вагу. Щось пішло серйозно неправильно, більш або менш під моєї правої лопатки, і я зовсім звільнився від підняття важких предметів.

Зараз мені 40 і назад у зал. Я намагаюся робити вправи, які задіють велику кількість м'язів одночасно, тобто присідання, жим лежачи і так далі. Але я не можу робити станову тягу, не відчуваючи болю. Так, я пішов до лікаря і він говорить про застосування теплі і масажі і так далі, але є щось більше, ніж біль. Я відчуваю, як мої лопатки слабко фіксована і я боюся, що я міг знову пошкодити спину.

Так що моя ідея змінюється тяга збірник вправ, які працюють так само м'язи окремо, так що я можу адресувати ті, які викликають дискомфорт по-різному, можливо, буде для багатьох низька-вага повторень, поки поступово підсилюючи зони.

Я уявляю, що два з них є: зворотна гантелі літати, і машина розгинання спини. Будь-які інші пропозиції?


Пізніше редагувати місяців до

Біль робити тягу пішов після прочитання в СС, як робити станову тягу з правильною формою і почати з дуже легких ваг. Це було просто викликані намагаючись підняти з не-прибирається лопатками і округлої спиною (слава богу, я незабаром перестав). Форма має значення. Я думаю, що всі повинні бути змушені читати якісь стандартні основний документ при вході в тренажерний зал, попереджаючи від небезпеки, не дізнавшись належній формі. Це дійсно проблема. Хто знає, скільки хлопці отримують важкі травми через відсутність інформації.

+950
CamLeng 31 жовт. 2011 р., 04:08:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я працюю через Ripptoe це Стартова сила і практичного програмування, книги і навчальні розкладу, в основному спрямовані на загальний фізичний стан і нарощування м'язової маси. Мої нинішні тренування в основному присідання, станова тяга, жим і в положенні стоячи тисне, і кілька варіацій на дошці. Правда повна назва стартову силу, обидві ці книги присвячені майже виключно штангою навчання. Я виявив, що я був в змозі включити гантелями тренування, скільки необхідно (особливо для постійної друку). Нещодавно я почав просто грати з гирі - насправді не використовувати його, як частина моєї тренування, просто познайомитися з базових вправ і рухів. До цих пір мені здається, що гантелі, як правило, використовуються для підвищення міцності серцевини, і гантелі, як правило, використовуються для цільової групи м'язів тренування.

Мої питання носять двоякий характер:

  1. Є "типове використання" для гирі?
  2. Враховуючи мої цілі (Фітнес і збільшення м'язової маси), є якісь вправи гирі, які краще підходять для мене, ніж
+931
Daniel Montiel 10 бер. 2010 р., 06:27:01

Я знайшов відмінні результати у витривалості, як такої, з ти ходів, але як я бачив там великі успіхи, моя швидкість залишалася відносно сталою.

Що краще зосередитися на тому, щоб включити літаки з TI?

+930
Gnom223 18 серп. 2014 р., 12:21:49

Чи є назва для зворотного пуш-ап виконаний впираючись ліктями?

Приклад:

enter image description here

+927
electropoet 21 лип. 2014 р., 00:41:37

Лампочка,

Мойсей вже згадувалося про дієту, і Мойсей прав. Я не знаю багато про вашої дієті, але я можу сказати вам, що правду про стійкої втрати ваги має багато спільного з правильного харчування і мало спільного з тренування. Це працює для всіх нормальних людей (не гормональний дисбаланс).

З цим, як говориться, я не думаю, що ви повинні турбуватися про те, ви повинні піднімати тяжкості або робити кардіо щоб схуднути. Правда в тому, що якщо ви вирішите піднімати тяжкості, і ви спалюєте більше калорій, то ви споживаєте, і якщо ви будете продовжувати робити так, то ви будете втрачати вагу. Ви можете навіть зробити більш підтягнутими і рельєфними м'язами. Подивися на жінок, гімнасти і черлідери. Вони використовують свій власний вагу тіла в якості опору.

На іншому кінці, якщо ви працюєте 2 години в день, але ви споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, то ви будете набирати вагу. Це вірно і для багатьох людей в тренажерному залі з біговими доріжками і еліптичними тренажерами. Це дійсно все про калорії і калорії.

Це звучить, як ви працюєте при помірної інтенсивності (сильно пітніють), тому я не буду сильно міняти. Просто переконайтеся, що ваша дієта гарна і чиста. Ось що я завжди кажу своїм пацієнтам і клієнтам!

Поради та хитрості для успішної та стійкої втрати ваги:

Їсти здорову їжу протягом дня включає страви і закуски. Намагайтеся їсти кожні 2-3 години (включаючи перекуси), щоб зберегти ваш метаболізм напружені, отже, спалювати більше калорій.

Споживають меншу кількість цукру, як це можливо. Продуктів, таких як молоко, соки, газовані напої і солодкі закуски є багато цукру, який сповільнить ваш метаболізм, таким чином, не буде ефективним для спалювання калорій. Обов'язково читайте етикетку перед купівлею або споживанням.

Пийте багато води , так що ви будете відчувати себе ситим протягом дня (12-16 склянок на день). Якщо ви їсте пізно (після 7 вечора), намагаюся їсти корисні калорії, як овочі і пісне білків. Якщо ні, то переконайтеся в тому, щоб виявляти особливу спалити ці калорії в ту ж ніч.

Так! Вправи, але і спробувати тренування з обтяженнями. Ви не повинні використовувати фактичні вагами, а в основному вага тіла, щоб отримати результати (подивіться на гімнастів). Плюс, тренування опору, як було показано, щоб збільшити ваш метаболізм. Пам'ятайте, чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви будете спалювати протягом дня.

Якщо ви починаєте звичку харчуватися здоровою їжею, швидше за все, ви будете підтримувати результати, тому що це так природно їжте, та не так природно, щоб тренуватися і потіти.

Я сподіваюся, це було корисно!

+924
Rain Marcos 8 жовт. 2014 р., 18:58:04

По-перше, я розумію, що різні бігунів реагувати по-різному на навчання, і тому конкретний випадок не може бути зроблений для кожного бігуна.

Коли починав бігати, є багато, щоб бути отримані від поступового збільшення щотижневих пробіг, наприклад, з 10 миль на тиждень, до 20 миль в тиждень. Як правило, поліпшення, обумовлене збільшенням кардіо-фітнес, а також додаткову міцність через збільшення пробігу. Тим не менш, там повинна бути точка, в якій доходи дуже невеликі.

Професійні, або олімпійці, як відомо, потяги більше 100 км/тиждень (мені здається, я десь читав, що в середньому тиждень Мо Фарах-це ~120-130 миль). На верхньому кінці непрофесійні спортсмени часто потяг у бік до 100 км/тиждень Марк (хоча це повинно бути складно поєднувати роботу і навчання!).

Моє запитання таке: на якому етапі поліпшення продуктивності, пов'язані з збільшеним пробігом, стають маргіналами? Враховуючи 3 Популярні дистанції 10км, напівмарафон і Марафон, і при 80/20 (легко/складно) тренувальній навантаження, з простою довгостроковій перспективі, беручи ~30% від тижневого кілометражу.

І, за контекстом;

Як 22-річний чоловік, в даний час сидить трохи нижче 70% на вік-градуйованому раз за 5км, з 10ми і напівмарафон, (18:28, 66:38, і 1:28:14 ПБС відповідно [немає 10км ганявся нещодавно]) я розглядаю піднімає мої тижневі навчальні навантаження від ~50км (31mi) близько 50mi протягом 3 місяців або близько того, щоб спробувати рушити в бік 80% вік-клас раз за 5 км, 10км і HM (16:08, 33:35, а 1:14:04, відповідно). ГМ ПБ був результат хороший 12-тижневого тренувального періоду за літо (50км/тиждень і протягом 6 тижнів після), і з 10ми ПБ натисніть в листопаді, однак я зламав ключицю і незабаром після перезавантаження тренування.

+924
Yamen Nassif 19 черв. 2016 р., 08:58:50

Я читав про / сказали / згоден з тим, що мої тренування не повинна бути більше близько 1 години, проте більшість з моїх тренувань підходу по 90 хвилин - 2 години , тому що я працюю з партнером.

Коли робив Соло, я можу закінчити всі мої тренування протягом години 15.

Що означає 1 годину рекомендації, насправді? Полягає в тому, що один годину всього з важкої атлетики час, годину важких включно мінімального відпочинку між підходами, або всього одна година повної незалежно від часу, витраченого на очікування для мого партнера, щоб закінчити його задає, чекає обладнання вакантним, і т. д?

Якщо кінцевий пункт Дійсний, чи означає це, що я і мій друг повинні вирішити, як закінчити обидві наші тренування в 75 хвилин або близько того, можливо, з допомогою окремого обладнання?

Моя мета-максимального розміру / маси прибутку.

+899
Ash 22 бер. 2015 р., 03:25:16
Вправа кулі м'які заповнені повітрям кулі. Вони часто згадуються як швейцарські кулі, але не слід плутати з медбол. Питання або про кульки сама або різних вправ, в яких використовуються кулі.
+899
user5125134 11 жовт. 2018 р., 13:22:10

Я б триматися подалі від тренажерів або подібні "регульований" гантелі, вони в основному із завищеною ціною трюк, що б відвезти вас від використання їх деренчливий звук, і трудність у визначенні ваги ви хочете. Те, що я рекомендую, особливо для P90x або аналогічних процедур, коли ви використовуєте легкі ваги, з гумовим покриттям з шестигранною гантелі, подивіться ці:

enter image description here

+839
knightdave 31 трав. 2016 р., 23:57:49

У мене була операція на плечі, деякий час тому, і тепер я з працею дозволили використовувати мою руку в найближчі 6 місяців. Це стандартна процедура для цього типу хірургії, так як потрібен час, щоб залікувати.

Я плавець робить короткі дистанції IRONMAN 70.3, на аматорському рівні. Я не тріатлону до наступної весни / літа, але мені потрібно тримати себе у формі.

Моя головна проблема-я не вмію плавати. Так як це моя слабка дисципліна, це проблема. Я не збираюся робити яких-небудь методів навчання на найближчі 6 місяців, але що я можу зробити, щоб зберегти мої сили верхньої частини тіла та основні м'язи в такт, без використання моїй руці(с)? Я б вважав за краще, якщо він не вимагає абонемент в спортзал, але якщо це потрібно, я піду один.

Зараз я не можу працювати, так як руху не добре для мого плеча. Я думаю, що я можу почати робити легко проходить через місяць або два, так що це не повинно бути надто багато проблем.

Я можу на велосипеді, як у приміщенні на спінінг велосипед і я тримати моє тіло, як ніби я на стільці.

+835
Paulette Bruno 26 квіт. 2019 р., 18:52:41

Просто зробити всі 30 секунд на спринтерської швидкості і цілих 30 секунд на швидкості ходьби. Він все одно буде вважатися HIIT тренування.

+812
Tasha Georges 11 трав. 2019 р., 03:31:47

Маючи протеїновий коктейль з водою допомагає у відновлення м'язів після тренування, а також вона перетравлюється швидше, ніж правильне харчування.

+791
Andy Skirrow 12 лист. 2011 р., 17:19:05

Я рекомендую:

  1. Штангу рецепт, який пояснює від фізіології людини, тому тренуватися для сили, і для чого використовувати гантелі, щоб зробити так.
  2. Починаючи міцність: основні штангою навчання, яка пояснює, з фізики, анатомії і біомеханіки, як виконувати базові рухи зі штангою (тобто присідання, жим, станова тяга та жим лежачи), та навіщо їх описаними вище способами, і що робити, щоб відкоригувати рух-шаблон помилки.

Зверніть увагу, що жодна з цих книг приділяє багато уваги розтяжці. Аналогічно, жоден з них не обговорює "функціональний тренінг" багато; вони виступають силове тренування , як найбільш функціональний тренінг, тому що сила-це найбільш значний і найбільш навчальна фактор фізичної функції.

+764
nelson2tm 9 січ. 2011 р., 04:12:05

Ось кілька хороших вправ, які ви можете зробити вдома, тільки з власною вагою, які вимагають зовсім небагато сил, і повинен тримати вас в діапазоні 8-12 повторень на деякий час-це те, що ви шукаєте, якщо ви хочете поставити на розмір:

+759
wirt 3 жовт. 2012 р., 09:19:57

Я втратила 1,5 кілограма на місяць протягом двох років (з-за мого віку, я боялася, що моя шкіра буде обвисати і я втрачу м'язи, якщо я був більш агресивним). Це було легко. Сайт, сайту Клініки Майо, і т. д. У всіх є калькулятори, які ви пройдете через процес. Моя порада полягає в тому, що дається вибір, як кілька активних " і "огидно сидячий слимак' завжди вибрати найбільш принизливим варіант. Кращий спосіб, проте, є харчовий щоденник. Зважуйтеся відразу після першої сечі вранці кожен день і їж тільки продукти з розміщеною кількість калорій (наприклад, пакет печива або піцу) і запишіть, що ви їли, коли, і підрахунок калорій. Зробити це за тиждень або два. Це не складно. Один фунт прибутку або збитку становить 3500 калорій. Ви можете виявити, що документування ваша їжа викликала у вас є кращі речі і їдять рідше. Запустити мій тест, який я розробив стандартні сендвічі і салати - нічого особливого. На мій подив, я ніколи не втомився від них і виявив, що я просто з'їв, коли я був голодний. Я досі зберігаю свій щоденник, але тепер він використовується, щоб тримати мою вагу, як я тренуюся.

+747
varmabt 18 груд. 2017 р., 01:58:34

В даний час: 145 фунтів, 170см у висоту, жінки.

Працює 3 місяці робити кардіо і інтенсивні підняття тягарів 5 разів на тиждень з гарної дієтою.

Моє питання: вважається, що не можна скинути жир і наростити м'язи одночасно, тому циклах зсипати і вирізування... проте.... якщо я їм з високим вмістом білка (150г), достатня кількість вітамінів і мінералів і низьким коеф (1400 калорій) і робити інтенсивні підняття тягарів. Я все ще бачу ріст м'язів?

+708
KSM 8 трав. 2011 р., 09:00:43

Я отримую у скандинавських ковзанах Катання на лижах останні кілька років, і мій перший лижний марафон приїде цієї зими. Я шукаю книгу, сайт, журнал і т. д., Що може допомогти мені підготуватися. Зокрема, я шукаю ресурс, щоб покрити 1 або всі з наступних:

-тренування -харчування -передова техніка -загальна програма навчання

Чи є у кого-небудь хороші пропозиції ресурсу, що я можу використовувати для свого навчання? Більшість книг, які я знайшов до сих пір більше 30 років тому я не впевнений, якщо вони ще актуальні.

+694
JorgeeFG 12 жовт. 2012 р., 16:11:58

Нижньої частини спини і обертальної манжети пошкодження є найбільші суперники, коли справа доходить до травм у тренажерному залі.

Травма Попереку

Може бути викликана одним або декількома з наступних:

  • Занадто підніматися важкувато тільки
  • Неадекватне відновлення (між повторень/сетів і/або дні між тренуваннями)
  • Погана форма

Я зробив всі три з перерахованих вище, а робити станову тягу і нашкодити собі досить складно встати з положення сидячи, зробити в/з ліжка, ходити, і спати без болісних болів. Не можу ходити в спортзал протягом декількох тижнів і витрачав цей час на мануального терапевта. Дізнався, що мій урок і я обережні, і тепер розумніший. Бачите цю велику статтю про фіксації і запобігання хвороб у попереку.

Пошкодження Обертає Манжети

Може бути викликана одним або декількома з наступних:

  • Не робити які-небудь вправи
  • Не роблячи будь-яких вправ обертальної манжети в поєднанні з великою кількістю натискання (лавка, накладні прес)
  • Розтягнення зв'язок плечового суглоба

а також:

  • Занадто підніматися важкувато тільки
  • Погана форма

У мене здавлення ротатора плеча, в обидва плеча, яке було викликано перерозтягання в йозі (думав, що я був так само гнучкий, як колись я був, я був неправий) і не робити які-небудь вправи обертає манжети плеча. З тих пір я в основному оговталася від його навчань, які я перерахував в іншому пості.

На щастя, я не постраждала настільки погано, що я постійно зі спортзалу, але це цілком можливо, коли комусь потрібна операція на спині або їх розриви обертальної манжети плеча.

+644
MadBish 3 трав. 2016 р., 11:49:28

У штовхати, тягнути, програма тренування ніг, чому руки два дні підготовки, а ноги тільки один день.

Руки набагато менше, ніж ноги, тому не повинно бути менше акценту на них? Не більше сенсу в тому, щоб розділити ноги за два дні, таких, як верхня і нижня, або ноги, поштовх, тиск/потягнути ногу або що-небудь, і потім дати один день на руки?

+625
user3142603 25 вер. 2012 р., 16:15:51

По-перше, якщо вас турбує ваше здоров'я, ви повинні піти до свого лікаря. Припускаючи, що ваш лікар каже, що це не через якусь хворобу, то розумно припустити, що вам потрібно більше спати; від 6 до 7 годин не так вже й багато. Якщо ви не хочете, щоб відчувати себе сонними, вам буде потрібно близько 8 годин сну і трохи більше, якщо ви у віці 25 років. Більшість людей, які кажуть, що їм потрібні тільки 6 годин сну дійсно потрібно більше сну, але вони краще, ніж в середньому терпіти наслідки позбавлення сну. Недавні дослідження показали, що активність сотень генів була змінена, коли сон людей був скорочений до менш ніж шести годин в день протягом тижня . Так ти краще відчуваєш себе сонним, якщо ви спите менше 8 годин, так що ви змушені більше спати.

+598
vwfreak 28 лип. 2019 р., 00:53:06

В першу чергу ємність легень є тут проблемою, але швидкість, з якою ваш організм використовує кисень визначається загальний рівень фізичної підготовки, м'язової маси і технічної ефективності.

Як конкурентоспроможний плавець з 30+ річним стажем, я знаю, експериментувати, що я можу плисти далі довше під водою з допомогою послуг, стійкий темп (довго, контрольованих breastroke рук і ніг), ніж намагатися мчати до іншого кінця басейну. Це тому, що ваше тіло використовує більше кисню, коли працювати важче.

Маючи більше м'язової маси-це теж великий фактор. Мені подобається аналогія, що великі м'язи-це як мати великий двигун в машині: вона їде швидше, але використовує набагато більше палива. Для вашого тіла під час аеробної активності, палива = кисень (плюс глікоген і т. д.).

Я виразно спробувати перше плавання і порівняти результати. У деяких відносинах робити інші кардіо вичерпають свої м'язові запаси енергії, яка може знизити вашу ефективність в басейн, але з іншого боку це може поліпшити оксигенацію крові (Саме тому спортсмени розминаються перед змаганнями, щоб "розігнати кров"). В ідеалі напевно зробити короткі 10-15 хвилин кардіо розминки, а потім потрапити в басейн і подивитися.

Я скажу, що в плані поліпшення автономність підводного плавання, насправді ви повинні тримати практикуючих плавання, може бути, через якийсь контроль дихальні вправи, як плавання передній повзати і тільки дихання кожні 5, 7 або 9 ударів замість звичайних 3. Робити інші кардіо як біг або їзда на велосипеді, в той час як вона допомагає при загальної фізичної підготовки, не обов'язково поліпшити свій підводний витривалість, тому що це насправді анаеробних (без кисню) здатністю, отже тому навчання обмежується дихальна гімнастика допоможе більше.

+592
kevin777 20 трав. 2018 р., 14:05:28

Я ніколи не чув Kettlercise перш ніж так подивився деякі відео. Kettlercise не дуже вимогливі. Менш важке дихання, ніж моя 12 хвилин/милю темп пробіжки. Є дуже вражаючі твердження про те, скільки калорій Kettlercise можна спалити, як 657 калорій за 45 хвилин (24yo Ф, 5'6", невідомого ваги)
Я спробував з допомогою спалених калорій як функція кадрової формула* на цій сторінці:

Чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу?

Цю формулу придумує цифри, я думаю, достовірні для моїх калорій, коли я бігом (*у мене є дуже гарна оцінка моєї реальної VO2max) на.

Але з кадрів, які будуть потрібні для 24yo жінка, щоб дістатися до 657 кал/53 хвилин, вимагає від усіх видів екстремального значення у Формулу вище. Інакше vo2 max = 50, 70 кг, СР ч = 195. Ці цифри мають сенс(??) Це формула, яку неточним?

Або б мені право думати, що Kettlercise витрата енергії, звичайно, може бути перебільшена?

+536
user252815 14 трав. 2013 р., 09:42:01

Я просто читав про програму навчання, що використовуються армія США Рейнджерс: https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/full-spectrum-strong-army-ranger-workout-army

Ця програма здається привабливою, оскільки вона складається з трьох частин: сила, гіпертрофія і стабільності, у той час як багато інших, наприклад. Фат: http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/ тільки включає в себе перші два.

Однак є одна річ, я не розумію: кожна частина проходить навчання протягом 1 тижня. Я думаю, що стабілізуючі вправи, як з участю інших (основних) і більш дрібні м'язи, ніж прості вправи. Це означає, що ці м'язи будуть тільки проходити навчання раз у 3 тижні. Як можуть ці м'язи стають сильнішими, що так рідко тренувань?

Не буде краще поїзд такий ?:

Тиждень 1

1 день стабільності, 2 день сила

2 тижні

1 день гіпертрофію, 2 дні стабільності

Тиждень 3

1 день сила, 2 день гіпертрофія

+529
stefanjunker 10 січ. 2011 р., 05:09:25

Для того, щоб збільшити м'язову масу, ваш організм повинен бути змушений пристосовуватися. Стан рівноваги називається гомеостазом. Суть для забезпечення міцності та/або збільшення гіпертрофії вимагає порушення гомеостазу. Як ми це робимо з силові тренування з обтяженнями, таким чином, що перевищує те, що наш організм пристосований для. Є кілька способів зробити це. Ви можете збільшити вагу на штанзі, збільште кількість повторень, збільште кількість підходів або їх комбінації. Якщо ви не в якийсь спосіб змінити змінні стрес на організм, що порушує гомеостаз, немає імпульсу за умови його адаптації.

Після цього зриву, організм буде готуватися до повторення цей стрес у вигляді зміни м'язової тканини, щільності кісткової тканини, кровопостачання і багато іншого. Це відбувається в період від 48 до 72 годин після тренування, для початківця пауерліфтера. Це означає, що будь-яка м'язова група ідеально підготовлених кожні 48 до 72 годин для забезпечення максимальної ефективності в якості послушника. Після адаптації, тобто період, коли якість роботи незначно збільшується, що дозволяє збільшити навантаження, змінюючи один або кілька параметрів (ваги, повторень, сетів, час відпочинку). Роблю це регулярно Таким чином, щоб не перевищувати ваші можливості для відновлення, що підвищує базовий рівень з плином часу. Після тренування, однак, якщо нові стрес-індукованої, ви зможете поступово повернутися до вашої попередньої лінії. Коли тобі перестають працювати, організм вже не буде відчувати необхідність підтримки метаболічно дорожче м'язової тканини і повернутися до своєї старої гомеостазу.

Якщо ви працюєте тільки один раз в тиждень, ви почали назад вниз по схилу до наступного тренування, то зроблено. Навіть якщо у вас великий повний тіла тренування на один день, це частоти, що є оптимальним для природного стажер (читай: той, хто не використовує стероїди). Можливо, ви все ще будете в змозі домогтися прогресу, але це буде набагато повільніше порівняно з працювати кожної м'язової групи двічі на тиждень. У гіршому випадку ви побачите жодного прогресу.

Крім того, намагаючись забезпечити стрес, що цілком достатньо, щоб підстьобнути пристосування, щоб уникнути повернення до вихідних, що до кінця тижня буде складно за допомогою всього однієї вправи. Загальний обсяг за тиждень-це теж важливо. Ти не можеш взяти в тому, що ви зазвичай робите в два вправи намагайтеся втиснути його в формат одного тренування, тому що ви пішли б за вашу здатність до відновлення, що може призвести до травм або навіть негативним "повернення на інвестиції".

Тому я настійно раджу вам дотримуватися двох тренувань на тиждень. Це залишає нас з інтервального тренування. ВИИТ кардіо тренування і виграють в основному на витривалість, спалювання жиру, пристосування для окисного стресу і т. д. Це не є заміною для важкої атлетики, щоб викликати збільшення сили і/або гіпертрофії. Що говорить, просто робиш кардіо саме по собі не достатньо, щоб звести на ні м'язової маси. Доки ви підтримуєте профіцитом калорій, достатнє споживання білка, м'язової маси можуть виникнути. Однак, якщо ви новачок, або дуже надлишкову вагу, отримати м'язи в той час як спалювання жиру може виявитися складним або неможливим. Гіпертрофія вимагає надлишку калорій, а втрата ваги можливо тільки за допомогою дефіциту калорій. Намагаюся зробити "recomp", повільно зменшуючи жирові відкладення, а деякі набирають м'язову масу, потрібне дуже точне споживання калорій і прогрес, ймовірно, буде повільним.

Це звучить, як ви хочете, щоб зробити ваші тренування трохи більш різноманітні і включають в себе деякі ВИИТ для спалювання жиру, або може заощадити час на ваші тренування. Так може спробувати це: займаюся важкою атлетикою два рази в тиждень, і робити HIIT навчання відразу після цього. Він буде мати деякі переваги:

  • Ви вже розігрілися для ВИИТ.
  • Важка атлетика вичерпають деякі глікогену і глюкози з організму, зміщуючи його набагато швидше у використанні жиру як тільки ви отримаєте в ВИИТ.
  • Ви вже будете в спортивній формі і тільки один раз душ після тренування. Може бути, деталі, але дурні речі, як, що займе зовсім небагато часу, і це легко забути, щоб брати її до уваги.

Дотримуватися програми для вашого важкої атлетики, який має деякі відмінності між два дні також може тримати речі цікавими. Коли ви намагаєтеся поліпшити ваші попередні тренування щотижня, або доведеться працювати на періодизації (якщо ви вже пройшли початковий етап), все стає набагато цікавіше, ніж просто отримувати в тренажерному залі кожну тиждень і просто підніматися "на будь". Це перетворюється в гру, де ваш супротивник ви за минулий тиждень, щотижня.

Удачі!

+452
brendanind 6 черв. 2019 р., 09:41:52

Простий, отримати більше calodies від того, що ви їсте, ніж ви споживаєте під час повсякденної діяльності. Ви повинні знати, що 1 г жиру-9 ккал, 1г білків=4cal. і 1г вуглеводів=4cal.....

Ви можете Іслі поїдаючи фастфуд, якщо це те, що ви хочете :)) але я ніколи не буду рекомендувати це....так що їсти здорову їжу, більше фруктів, овочів (особливо картоплі)! Зайнятися спортом і намагатися уникати стресових факторів.

+368
Dimasik1981 23 лип. 2013 р., 19:28:14

Прямі ноги станова тяга дуже добре працює для мене і мого партнера тренажерний зал. Ми зазвичай робимо їх після присідань як завершити рутинні ногу.

https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stiff-legged-barbell-deadlift

+271
user32967 4 квіт. 2017 р., 03:14:13

Я читав, що гирі тренування не ізолювати м'язи, всупереч гантелі або мертвих ліфтів. Що це означає для наслідки в організмі? Якщо ви дивитеся на когось і спробувати здогадатися, як він був навчанням, не могли б ви подивитися?

+247
GawdePrasad 22 січ. 2018 р., 00:02:39

Які гарні протоколи для вимірювання кардіо-фітнес з пульсометром?

Як я можу мати ефективну тренування і отримати хороші вимірювання одночасно?

--

Ідея в тому, щоб щось тісно пов'язані з кардіо-фітнес (як виміряний за допомогою тесту VO2max) на.


Я хотів зробити це в тренажерному залі з кардіо-тренажерами, і я уявляю, фіксуючи роботу простіше, ніж фіксація вогнища швидкістю.

Як зробити великі фітнес-додатків, таких як підтримка Google Fit таких протоколів?

+238
user77549 30 жовт. 2016 р., 23:58:01

Я недавно почав свій чистий зсипати ділянки до зими і перші зсипати ділянки я коли-небудь робив. Я стартував 21 серпня і моя вага вранці був 164 фунтів. Зараз я вагою близько 178 і я дійсно не втратили набагато чіткості (набрав багато жиру).

Хоча останнім часом мій шлунок постійно засмучений. Я ніколи не хочу їсти і треба змусити себе зробити це. Нижче наводиться розбивка моя дієта. Є в моїй дієті або будь-які ідеї, чому я відчуваю себе погано так часто?

~5000 калорій в день enter image description here

*Всі несолоні горіхи

Трохи інформації про мій спосіб життя:

Я п'ю не менше 1,5 літрів води в день.

Я сиджу за столом весь день і взагалі, коли це найстрашніше. Поки я в спортзалі ніколи не засмучуватися, але сидячи на роботі це, як правило, досить погано. Я задоволений своїм зростанням, але їв такої кількості їжі дуже складно.

МОЇ ДОБАВКИ

+203
sammedeta 14 лип. 2015 р., 16:21:56

Більшість з преміум / пропозиції Pro забезпечують цьому прикладу. MapMyFitness МВП, додаток, додатки Endomondo преміум

+197
chokn 27 вер. 2012 р., 22:41:16

Якщо ви просто замикаючись від талії Це може призвести до занадто багато компресії попереку Тому було б вигідно підняти верхню частину спини(грудної ) Штовхаючи вперед стегно і злегка зігнути назад, таким чином створюючи простір Між кожним хребців і йти тільки так далеко, як ви можете. Якщо це відчуває себе некомфортно, то це було б мудрим, щоб уникнути її зовсім.

+170
Fairie 25 січ. 2016 р., 13:50:59
Стан добре, без хвороби або дисфункції.
+155
jdwolf 5 серп. 2017 р., 06:43:19

Ви дійсно не потрібно дотримуватися певного плану, зробити свій власний. З 1:31 хм, ви вже отримали досить пристойну швидкість.

Одна з кращих програм" я бачив у хлопця по імені BarryP на slowtwitch форумах, це називається 3:2:1. В принципі, ви робите 3 коротких, два середніх і один довгий. Кожен один дубль попереднього запуску.

Так, якщо в короткостроковій перспективі це 40 хвилин, то ваш середньостроковій перспективі становить 1:20, а це 2:00. Почніть з довга тиждень (через пару тижнів з вашого марафону) і працювати в зворотному напрямку, щоб визначити, скільки часу для кожного запуску щотижня.

Пару місяців (так приблизно в кінці серпня) почати включення швидкості роботи, пікапи, успіхів, інтервали і т. д. Переконайтеся, що ви змінюються ландшафти, виконання пагорби на регулярній основі, і ви повинні бути добре.

+135
JusticePro 1 бер. 2010 р., 08:23:25

СПР виступає за "успіхи в хвилину". І, в межах тренажер по апроксимації здібності, він налаштовує на те, що фактичні зусилля. Якщо у нього є пульс-монітор тарифу, що насправді відбувається, щоб бути більш корисним для вас, щоб судити спалювання калорій, знаходитесь ви в те, що "цільової зони" для вашого віку та ваги.

+75
Dood Adventures 25 жовт. 2014 р., 21:32:16

Це здається нелогічним, але силові тренування (майже завжди) більш ефективний спосіб управління тіла жиру, ніж кардіо вправи. Дієта перевершує їх обох, однозначно.

Людина з базального метаболізму 1800 буде спалювати зайві калорії 144 (8%) в день просто сидячи на дивані, якщо вони силові тренування правильно. Це не включає в себе фактичну кількість спожитих калорій під час тренування, який буде добавка до цього.

Цікаво, я вважаю, що більшість бігунів на довгі дистанції і велосипедисти страшні дієти. Їх потреби в калоріях настільки високі, що їх можна майже кожен день їсти піцу і буде добре. Але в підсумку (при травмах, під час міжсезоння, і т. д.) Ці жахливі звички їх наздогнати. А де людина з достатньої м'язової маси буде продовжувати спалювати зайві калорії, якщо травму на тиждень, бігун не працює за тиждень-це просто хтось їсть занадто багато їжі.

+61
Golash 20 січ. 2015 р., 21:58:08

Так як це "милі", у питанні я погоджуюся з JohnP відповідь я просто хотів додати декілька порад

  1. Після прогулянки отримує легкий старт біг це дозволить переконатися, що ви тримати ваш пульс підвищений.

  2. Якщо у вас є Android або Apple і пристроїв існує додаток від Digifit називається Digifit або Ibiker або бігун вони все ж вибрати один із них, добре подумайте про те, що він працює в синхронізації з MyPalFitness і вона оновить вашу потребу в калоріях, і зверніть увагу, що це додаток тільки корисно, якщо ви купуєте їх монітор серцевого ритму необхідно, щоб отримати в додаток покупки близько $8 на пристроях Apple, причина цього в тому, щоб під час ходьби пробіжку ви можете переконатися, щоб тримати вас пульс підвищений приблизно в %до 55 %65 від максимальної ЧСС.

+51
great96rb 13 черв. 2013 р., 06:07:16
Станова тяга-одне з трьох ліфтів харчування. За допомогою штанги, стажист підйоми штанги від "мертвих" стій на місці, дозволяючи руки висять вниз, відкриваючи коліно і кути, поки стегна стоячи.
+50
Mohamed Kaabouch 20 бер. 2010 р., 03:30:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil