Мед дієта - чому вона не працює?

Деякий час тому я наткнувся на медової дієти. За словами "винахідника", ви повинні приймати 1-2 столові ложки меду перед сном. Це має допомогти зменшити стрес гормонів, збільшити спалювання жиру і допоможе вам заснути.

Оскільки печінка повинна вигинатися 10 грам глюкози в годину, з медом перед сном "паливом" печінка так як мед складається з глюкози і фруктози.

Якщо печінка не володіє достатнім запасом глюкози, adrinal залози виділяють гормони стресу, які підвищують частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск і привести м'язи і кістки degredation.

Існує набагато більше "Наука" за explination, чому це працює.

Я взяв щоночі 2-3 ложки ного меду майже рік (до цих пір). Я не бачу ніякої втрати ваги, але я спала набагато краще (ось чому я продовжував робити це).

Моє питання, при всьому цьому наука позаду нього, чому він не працює?

+925
Fraccalo 16 серп. 2016 р., 11:27:55
34 відповідей

Я хлопець у моїх середині тридцятих років, і я хочу знати, як часто і як довго я повинен працювати, щоб зменшити стрес. Я вклала велику частину акцій в дослідженнях.

Редагувати: я в хорошій формі і я біжу, так як я був 5 або близько того. Я хотів би отримати велике зниження стресу і скоротіть час, витрачений на роботу. Ідеальний відповідь, напевно, процитувати дослідження, яке говорить щось на кшталт: "кілька досліджень показали, що біг у помірному темпі протягом х хвилин в день Г раз на тиждень достатньо, щоб зменшити стрес. Кортизолу, артеріального тиску, бла-бла-бла, міряєте ...". Я веб-шукали, не вийшло

+991
user244274 03 февр. '09 в 4:24

Деяких дітей рухові навички розвиваються за ставками, іншими, ніж інші діти їхнього віку. Це досить хитрий області, оскільки для того, щоб їх розвивати, їй потрібно займатися повторенням діяльності, а маленькі діти часто не люблять повторювані дії, що це не їхня ідея.

Раніше відповідь, що згадані штовхати футбольний м'яч об стіну і роблячи гру, це дуже хороша ідея. Інші речі, які допоможуть це (як не дивно) такі речі, як грати хоп-скотч, стрибаючи і стрибки зі скакалкою. Все, що вимагає балансу зміщується, змінює свій напрямок, а точніше ноги/руки розміщення буде працювати, як довго, як це весело для неї.

Майте на увазі, що якщо це не весело, вона не захоче зробити це досить для неї, щоб допомогти їй моторики. І майте на увазі, що деякі діти просто розвивати ці навички повільніше, ніж інші. Я не зміг перестрибнути мотузку, поки я була в 10. Але я продовжував грати в баскетбол СП, посісти 5-е місце в чемпіонаті штату по боротьбі, 8-е місце в 100м тире, і 5-й у бігу на 400 метрів тире в школі.

+968
skinneejoe 27 черв. 2019 р., 09:14:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я можу зрозуміти, чому це звучить дивно, але більшість бігунів запис є навчання у милях або кілометрах на тиждень. Так що якщо ви повинні були прийняти 10-15% від вашого кілька тижнів миль, я думаю, що це означає.

Однак, якщо ваша мета-поліпшити свої 10к, може бути краще зробити максимум 10-15% інтенсивності роботи. Особисто я думаю, що це буде більш конкретно до вашої мети. Хоча, звичайно, якщо ви хочете працювати ваш весь натисніть органу може задовольнити ваші потреби

Сеанси можна спробувати для бігу з високою інтенсивністю:- розминка 5-10 пробіжка (швидкий біг протягом 1 хв/біг підтюпцем 1 хвилина) - повторювати до 10 разів, то 5-10 хвилин пробіжки.

Ви також можете спробувати фартлек, виберіть маршрут (можливо 5-6 км), почати з пробіжки, розминки, потім працювати швидше, так як ви відчуваєте. Зусилля може становити від 20 секунд до кількох хвилин. Ви можете запустити пагорбах важко. Це до вас. багато сесії з партнером по навчанню.

Такі тренування зроблять вас витривалішими і швидше працює.

Удачі для вашого 10К

+954
jamiangu 20 січ. 2014 р., 09:55:50

Якщо я йду на пробіжку приблизно в той час, я б вам апетит, і незабаром буде їсти, говорити рано вдень перед обідом або ввечері перед вечерею, я часто відчуваю помітний різкий спад енергії після ~20хв працює і так.

Деякий час після того, як я закінчу я, в основному, приходять в норму або "голодних нормальні", навіть якщо я нічого не їм.

Я не бачу це як проблему, медичних чи інакше, мені просто цікаво, що значить під капотом. Наприклад, у той час як я називаю це "падіння цукру", навіть не фітнес-урод, схоже, досить рано вже виснажені запаси глікогену і спираючись на рівень цукру в крові?

Спасибі!

+949
DonGar 29 черв. 2015 р., 16:09:28

Це дуже можливо для вас, щоб впасти на ~12 кг, що потрібно для того, щоб досягти своєї ідеальної ваги. Проте, втрата ваги є кращим і найбільш ефективно досягається при збільшенні вправи в поєднанні зі зменшенням калорій. В той час як ви тренування один або два рази в день, Ви будете їсти частіше, тому важливо усвідомлювати, що ви їсте. Так як немає ніякої інформації про те, що ви їсте, я залишу в раціоні тільки зараз, та вирішувати інші питання.

Вправ і кількість спалених калорій ви отримуєте від бігу зовні такий же, як працює в тренажерному залі, на біговій доріжці. Однак, оскільки більшість кардіотренажерів відстежувати кількість спалених калорій, він може зробити так, що було б більш ефективним способом втрати кількість калорій вам потрібно для того, щоб досягти ваш вага мети. Так що якщо у вас спосіб підрахунку калорій спалюється під час на пробіжку, в тренажерний зал автоматів б вам було легше знати, коли ви досягли мети кількість від загального числа калорій протягом цієї сесії. Не знаєте, скільки калорій достатньо, щоб втратити за один сеанс? Давайте розглянемо приклад, щоб дати вам уявлення про те, що ви могли б зробити, щоб спробувати досягти вашої мети втрати ваги.

Є близько 7500 калорій в одному кілограмі, і, щоб дістатися до своєї мети вагу, ви хочете скинути 12 кілограмів. Якщо з допомогою вправ і дієти, ви можете позбутися від 200 - 500 калорій в день, це займе від 1 - 1,5 місяця, щоб спалити 2 кілограми. Якщо ви можете стверджувати, що калорій спалювати протягом 6 - 9 місяців, ви досягнете своєї мети за рік, який є дивним!

Що стосується вправ, щоб допомогти вам втратити вагу, вправи, які працюють на більшості частин тіла, будуть спалювати калорії. Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, підняття тягарів, безсумнівно, допомоги в допомагати вам втратьте вагу, але якщо не на вагу, багато ваги тіла вправи ви можете зробити, щоб тримати себе у формі і добре виглядати. Приклади: альпіністів, віджимання, берпи, планки, випади, піднімає ногу, та багато іншого ви можете побачити тут:

http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere

В той час як ви тренуєтеся, ви хочете тримати ваш пульс підвищений до максимального спалювання калорій, тому намагайтеся не менше 15 повторень кожен раз, коли ви завершіть вправу. Щоб взяти його на інший рівень, створити, що називається гігантський набір, і виконати кілька вправ спина до спини до спини. Ходьба є хорошим способом, щоб позбутися від жиру, але не дуже інтенсивні тренування, тому втрата калорій не буде такою великою, як при виконанні інших, більш напружених тренувань.

Втрата ваги може бути дуже корисним мета для виконання, і ви отримаєте стільки з нього, як ви покладете в неї. Однак, це не дуже проста мета для виконання, так що якщо це займе деякий час, перш ніж ви знайдете програму, яка працює для вас і ваших безладний спосіб життя, не стрес, просто знаю, що якщо добре постаратися, можна виглядати в будь-якому випадку ви хочете виглядати.

+937
Mahesh Nawale 23 жовт. 2013 р., 05:47:20

Минулого місяця я сідала на дієту. Я з'їла близько 1500 калорій кожен день і кожен другий день я використовував для тренування близько 45 хвилин. Моя щоденна робота за комп'ютером, так що я ледве рухатися на роботі. Тим не менш, я йшов на роботу кожен день (30 хвилин) і повертаємося додому пішки (всього 30 хвилин). Однак, до кінця місяця я втратив лише близько 1 кілограма і це було дуже неприємно. Я повинен відзначити, що на вихідних я не працювати. Тому тепер я вирішив зробити свою дієту суворіше, але я не знаю, чому попередній план не спрацював добре.

Я просто хочу нагадати про моєї попередньої дієти:

1 - тренування 3 рази на тиждень: Понеділок, Середа, П'ятниця. Я використав, щоб зігрітися за допомогою цієї тренування: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM я використав для цього два рази для розминки. Після розминки: я роблю віджимання 3 сети, 12 повторень у кожному. Тоді хрумтить також 3 комплекти 12 повторень. Потім присідання 3 сети 12 повторень, і, нарешті, гантелі широта-пулдаун. Я використав, щоб зробити дві вправи одночасно, але різні м'язи, наприклад. Хрумтить і широта-пулдаун. На всю тренування пішло близько 45 хвилин. Також я ходжу 1 годину кожен день, як мої щоденні поїздки на роботу.

2 - я їм близько 1500 калорій щодня. Сніданок: 2 шматки тости з сиром + протеїновий коктейль (одна ложка). Обід: близько 900 калорій. Вечеря: 2 шматка тости з сиром + протеїновий коктейль (одна ложка). Я також з'їв банан на роботі.

3 - результати: втратила тільки 1 кг.

Тому тепер я вирішив зробити його суворіше, як наступні:

1 - тренування 6 разів на тиждень: один день моєї важкої атлетики тренування, другий день пішки і спалити 500 калорій. У мене буде тільки неділю як день відпочинку.

2 - я з'їм подібна до описаної вище, але я буду пропускати тости на вечерю і тільки протеїновий коктейль.

Мої питання наступні:

1 - це мій новий сувора дієта здоровий?

2 - Якщо я дотримуюся лише поїдаючи 1500 калорій в день, а потім спалити 500 калорій кожен день, що також здоровим і добре?

3 - чи Можете ви оцінити, скільки калорій робить мої тренування, які я описав спалити? Тому що я відчуваю, що я не сильно палити. Я не потію як я роблю, коли я гуляю по 2 години наприклад. Я відчуваю, що я спалити тільки 100 калорій з ним.

+909
Aquarius Indica 3 лип. 2017 р., 03:36:55

Чим більше калорій ви споживаєте, і вуглеводи калорії у своїй найпростішої формі, менш швидко ви будете втрачати вагу.

Приклад : Якщо ви були споживати 1400 калорій в день і спалюючи 1750 калорій в день Ви будете втрачати 1 фунт 10 днів. Додавання 175 калорій в вуглеводів в день у вашому раціоні, ви будете втрачати те ж товкти в 20 днів. Це передбачає, що тільки зміна змінної у ваше тіло калорій і калорій з.

З точки зору математики, так ви повинні відмовитися від вуглеводів на вихідні, якщо ваша мета-схуднути на поточну швидкість.

Є багато інших факторів, можна стверджувати про вихід у вихідні вуглеводів.

Щоб додати ще один пункт сюди, білок є джерелом живлення, який допоможе вам побудувати і зберегти м'язову масу. Однак, споживаючи більше, ніж 2г білка/1 кг ваги тіла, навіть для елітних спортсменів, в основному даремно. Ваше тіло також обробляє Реальна білка (риба, курка, тунець, яйця і т. д.) краще, ніж купити порошок. Тим не менше, якщо ви відчуваєте, що ви не можете задовольнити ваші білка з реальної їжі, добавки, що ви повинні дивитися на.

+894
Arun Reji 10 січ. 2019 р., 22:54:33

Я піднімаю М-Ж-Ф. Про днів я все ще присідання, жими, очищає влада, і віджимання. На Б днів я повернулася присідання, накладні преса, станова тяга та підтягування.

Це все добре, але якщо я хочу бути аеробно підходить, а я хочу, щоб включити деякі форми серцево-судинних вправ. Мені потрібна допомога, включивши це в моєї звичайної тренування.

Я точно не хочу робити будь-якій формі кардіо перед моїм ліфти, тому що я не хочу gimp мій підйомників або форма. Після цього можливість, але я не можу вправах занадто довго або я можу ризикнути моє тіло буде в катаболічних стан. Крім того, зазвичай я дуже втомилася після підйомів. Я не хочу робити кардіо у вихідні дні або тому, що мої м'язи повинні відпочивати в ці дні. Крім того, я можу втратити багато мотивації працювати п'ять або шість разів на тиждень.

Коли слід виконувати кардіо, а під М-Ж-Ф програма штангою? Які форми кардіотренування рекомендується? У кого-небудь є подання HIIT або будь-яких інших різних кардіо тренувань? Якщо загальний фізичний стан, сила і здоров'я-це моя мета, як я повинен впоратися з цією проблемою? Спасибі!

+850
aaron kemp 9 лип. 2019 р., 21:26:01

Є багато причин, що зсипати дієт вдасться, але ось кілька найпоширеніших причин:

1. Калорій не досить висока і покласти на м'язову масу не вдається.

2. Калорій занадто високий і макроси не праві. Це в свою чергу призводить до покласти на жир, а також м'язи.

3. Ви не зсипати, а не обман. Чит днів можуть бути враховані, але ваш вибір продуктів харчування повинні бути здоровими. Всі дієти, будь вирізування або зсипати, потрібно бути проконтролированным. Це означає, що дивляться ваші шипи інсуліну і тип вуглеводів ви споживаєте.

4. Ти те, що ти їси, це просто. Для спрощення, що ви їсте лайно, і ви будете виглядати як лайно.

Формула Харріса Бенедикта для розрахунку калорій “Рівняння Гарріса-Бенедикта-це формула калорій з урахуванням таких факторів росту, ваги, віку та статі для розрахунку базального метаболізму (BMR). Це є більш точним, ніж розрахунок потреби в калоріях ґрунтуються тільки на загальний вага тіла. Єдиний фактор, вона не є безжирова маса тіла і, отже, співвідношення мускулів і жиру тіло. Пам'ятайте, сухопарые тіла потрібно більше калорій, чим менше, компактніше і близьких. Таким чином, це рівняння буде дуже точним у всьому, але дуже м'язистий (Харріса-Бенедикта при оцінці потреби в калоріях) і дуже товстий (Харріса-Бенедикта буде завищувати потреби в калоріях)."

Це, як кажуть, є не конкретне число щоденного споживання калорій ваші потреби тіла, однак застосування цієї формули дасть Ви можете зрозуміти, що вам потрібно.

Формула Харріса Бенедикта для чоловіків - Крок 1 Базальний метаболізм = 66 + (13.7 x вага в кг) + (5 х зріст в СМ) - (6,8 х вік у роках)

Приклад: Ви 25 років Ви 6 футів висотою Ваш вага 220 фунтів Ваш BMR-це 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 калорій

Формула Харріса Бенедикта для чоловіків - Крок 2 Щоб визначити ваш денної потреби в калоріях (ака TDEE на) помножте ваш ПОВ по відповідним активність фактор, а саме:

Якщо ви не сидяча - мало або немає вправа Калорій-розрахунок = БСМ х 1,2 - Якщо ви злегка активні (легкі вправи/Спорт 1-3 дні на тиждень) Калорій-розрахунок = БСМ х 1.375 - Якщо ви помірно активні (помірні фізичні навантаження/спорт 3-5 днів у тиждень) Калорій-розрахунок = з BMR х 1,55 - Якщо ви дуже активні = БСМ х 1.725 (жорсткі вправи/Спорт 6-7 днів/тиждень) Калорій-розрахунок = БСМ х 1.725 - Якщо ви додатково активний (дуже жорсткий щоденні фізичні вправи/спорт і фізична робота або 2х денний тренінг) Калорій-розрахунок = з BMR х 1,9

Приклад Загальної Потреби В Калоріях Якщо ви злегка активні, помножте ваш ПОВ (2180) на 1.375 = 2997 Тому ваша загальна добова потреба калорій становить 2997 калорій. Це загальна кількість калорій вам потрібно для підтримки поточного ваги.

Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж ви спалюєте, досить просто. Отже, тепер ми знаємо, що вам потрібні додаткові калорії для збільшення ваги. Так що ці калорії повинні бути в складі?

Основ- 1. Вуглеводи - Вуглеводи є дуже корисними макроелементів, коли ви намагаєтеся набрати м'язову масу. Харчування повинно складатися з повільно палаючого складні вуглеводи, які є нижчими на глікемічний графік. Деякі хороші приклади з низьким глікемічним є коричневий рис, солодкий картопля і вівсянку. Інші можуть включати в себе хліб з цілісної пшениці, макарони з цільної пшениці.

  1. Білок - для зсипати гарне правило полягає 4г-6г білка на кілограм м'язової маси тіла. Ви повинні прийняти в гарну частину вашого білка в джерело живлення, уникайте прийому занадто багато хитає. Приклади продуктів з високою біодоступністю білка яєчні білки, пісне стейк і куряча грудка.

  2. Жири - жирні кислоти (незамінні жирні кислоти) надзвичайно важливі в будь-якій дієті. Приклади хорошими джерелами жирів є лляна олія, горіхи, лосось, оливкова олія.

  3. Поділ вуглеводів і жирів - це часто, коли ви їсте предметів і з чим ви їх їсте, що є більш важливим, ніж те, що ви їсте. Пам'ятайте, що коли ви берете в певних вуглеводів ви можете підняти рівень інсуліну. Якщо ви приймаєте в жири, коли свій інсулін шипами ви допускаєте елементарні закони фізіології діяти, і дозволяє більш високу схильність до накопичення жиру. Поділ ключ. Зразок дієта дає хороший приклад, як їх розділити.

  4. Добавки - глютамін допомагає запобігти катаболізм. Краще всього використовувати в дозуваннях 10 грам в день, 5 грамів перед кардіо і 5 грам на інший інтервал, але не після тренування, як вона бореться за поглинання з глютаміном пептидів у сироватці. Креатин: на відміну від При різанні, креатин може бути використаний в той час як наповнювачі, так як утримування води від її використання не буде проблемою, оскільки ви "стрибнути". В організмі карнітин синтезується з амінокислоти гліцину, аргініну та метіоніну. Приймаючи додаткові дози креатину моногідрату можна збільшити м'язи креатину і фосфокреатина (ПК) концентрацією до 40%. Це збільшення може призвести до поліпшень у виробництві м'язової енергії і відновлення сил.

  5. Зрада - зрада-це важливо. Чому? Пам'ятайте, тіло працює на гомеостаз і вона любить, щоб зберегти рівновагу. Після так добре їсти після тижня, ваше тіло починає пристосовуватися і м'язової маси / спалювання жиру з часом не буде таким стрімким. Іншим надзвичайно важливим аспектом є психічною осудності. Так багато дієт аварії і не тому, що люди не дають собі шанс дихати. Стріляти по чит їжі, не всі з запою. Швидкий харчову цінність їжі може становити 2000 калорій. Їж 3 рази в один день, і ви вживати 6000 калорій. І це не добре в будь-якому випадку.

  6. Кардіо - Кардіо працює найважливіша м'яз все – своє серце. Не тільки це, але роблю кардіо 3 рази в тиждень допоможе зберегти жир, який ви придбаєте в цій дієті до мінімуму. Правильне кардіо для спалювання жиру робиться зупинившись у вашу цільову частоту серцевих скорочень для спалювання жиру, який становить 65-70% від максимального пульсу протягом 45-60 хвилин.

Приблизний Раціон:

На основі формули Харріса Бенедикта вище, наш друг повинен 2997 калорій в день, щоб підтримувати свій нинішній вага. Тому для того, щоб отримати 1 фунт на тиждень, ми повинні збільшити калорії направо близько 3500 в добу, так що дасть 3500 калорій за його ремонт потрібно за тиждень.

Їжа 1: Про/Карбюратор 8 яєчних білків, 1 мірна ложка сироваткового протеїну, 1 чашка вівсянки 50г білка / вуглеводів 54г / 5г жиру

Їжа 2: Про/Жиру Пісного яловичого фаршу, ¼ склянки швейцарського сиру, зелені овочі 55г білка / вуглеводів 2г / 20г жиру

Їжа 3: Професійний/Карбюратор Куряча грудка, 1 з половиною склянки коричневого рису 55 г білків / 64 г вуглеводів / 3г жиру

Їжа 4: Про - /Жиру 2 банки тунця, 1 ст. ложка повним вмістом жиру майонез, овочі 60г білка / вуглеводів 2г / 13г жиру

Їжа 5: Ожо харчування 2 мірні ложки сироваткового протеїну / 80г декстрози 40г білка / 80г вуглеводів / 0г жиру

Їжа 6: PPWO Обвалене skinless куряча грудка, ½ чашки коричневого рису (вимірюється сирі) 50г білка / вуглеводів 70г / 3г жиру

Їжа 7: Про - /Жиру Худорлявий протеїн на ваш вибір, 2 столові ложки натурального арахісового масла 50г білка / 5 г вуглеводів / 18г жиру

Їжа 8: Перед Сном 3 мірні ложки сироваткового протеїну, 1.5 ст. ложки. Лляна Олія 60г білка / вуглеводів 3г / 21р жиру

Що перетворюється в приблизно 420 грам білка, 250 грам вуглеводів і 83 грами жиру. Це приблизно 3500 калорій

+791
noise noise 23 квіт. 2010 р., 22:03:30

Ви модифікували ваш звичайної тренування взагалі, а конкретно в тривалості або інтенсивності? Перетренованість може призвести до безсоння:

КНБ задав те ж питання. Як вирок на глютамін, здається, досі не було, я б також шукати в інших областях, які можуть стати причини безсоння, такі як перетренованість або відсутність відновлення. Я відчув це багато разів, коли я надто старанно тренувався або підсипають мої тренування зовсім небагато.

+785
Muscateer 9 бер. 2010 р., 16:15:23

Я був бігун протягом майже 20 років. У старших класах я страждала іноді він (клубово-великогомілкового) групи травми, де він отримав так міцно, що навіть якщо б я спробував втекти через біль моя швидкість була сильно обмежена. І у мене був тренер, який запропонував бігти через біль :( якраз пішов на такі травми стають все більш частими і вимагають як мінімум місяць часу, щоб залікувати. Навіть з іншим, здається, в ці дні моє тіло дійсно не відновлюється і група важко відпускати взагалі. Здається, нога-довжина різниця (5/8") зіграло велику роль в цьому стані. 2 роки тому у мене з'явилася нова пара 1/2" митниця orthodics на спортивного лікаря, з яким я зустрічалася, але ті, не тримайте мене повністю вільний травми. Невже я приречений на все життя проблеми або ще щось, що можна зробити, щоб відновити пружність і гнучкість в мій групі?

+755
Aqeel 9 бер. 2012 р., 07:09:41

Я мусульманин і я люблю бігати. Рамадан-це tremendouse виклик фізично і психічно в цьому місяці, десь я вже знизив до 2 миль в день від 3 км мінімум 30 хвилин, перш ніж я перерву швидко і я знаходжу це дуже корисним. Мені ще працювати до сьомого поту і є 32 унцій спортивного напою готові з деякими фруктами.

Ви дійсно повинні прислухатися до свого організму на цей раз. Я теж подрімати протягом дня не менше 2 годин, що дуже вигідно і дає вам трохи оптосоз в ваш крок. Морально я відчуваю себе дуже гострі і в гармонії з тим, що Рамадан-це все про.

Що стосується ваги, я використовую кулька мікстури 10 фунтів протягом приблизно 15 до 20 хвилин, а я витрачаю як мінімум 20 хвилин на підлозі, розтяжка і глибоке дихання. Ви просто повинні прийняти його легко і скоротити свій звичний підлогу, і ви повинні бути добре йти.

Не забувайте пити багато води після поста до поста.

+656
Animesh Patra 21 трав. 2012 р., 22:54:33

Медичний термін для болю в боці-це "вправи, пов'язані з транзиторною болем в животі", а словами розповісти якомога більше про стан, як всім відомо.

Бічні шви виникають при фізичному навантаженні (зазвичай ходьба або біг жваво). Вони минущі. Вони впливають на області живота, праворуч від пупка. І вони болять.

За базове визначення, немає єдиної думки і доказів про причини, лікування або профілактики. Багато чого з того, що ми знаємо, походить від 2005 дослідження, опубліковане в 2005 році випуск журналу науки і медицини в спорті.

Як це відбувається (сучасні теорії)

  1. Бічні шви викликана накачування ніг тиснуть на діафрагму знизу, в той час як бурхливе дихання розширює легкі і тисне на діафрагму зверху. Це "подвійне затискання" ефект перекриває потік крові і кисню, і викликає біль, судоми або обидва.
  2. Інші дослідники вважають, що бічні шви викликана розтягнення зв'язок, які простягаються від діафрагми до печінки. Коли бігун або ходок фунтів поверхню при диханні в і ці зв'язки розтягуються, що призводить до болю.
  3. Третя теорія полягає в тому, що їсте багато їжі, жирної їжі, в зокрема, перед тренуванням може викликати стрес на діафрагму.

Ніхто не знає напевно, що викликає біль, але це реально і є деякі речі, які можна вдіяти.

Хто ризикує бічні шви?

  • Пагони більш чутливі, ніж ходунки; жінок більше шансів отримати бічні шви, ніж чоловіки; молодь більше, ніж старше тренажери; і у меншій мірі обумовлені бігунів більш ніж добре обумовлена і близьких.

  • Знову ж таки, в австралійському дослідженні, згаданому вище, болі почали однаково розвиватися під час першої, середньої і останньої частини гонки, так що гріти або не гріти вгору , здається, немають ефект.

  • Кількість їжі, з'їденої до тренування, як видається, зробити людину більш сприйнятливі до бічної шви. Бігуни, які їли найбільше під час за дві години до початку заходу були тими найбільш ймовірно, щоб випробувати біль.

  • Майже 50 відсотків сказали, що біль виникла після того, як прийняв води або спортивного напою.

Ці висновки були наслідком лише одного дослідження, тому вони повинні розглядатися в цьому контексті.

Симптоми

  • Тимчасове колючі болі в правій нижній частині живота.

  • Біль вщухне практично відразу після тренування зупиняє.

Лікування

Немає ніякого лікування. Просто перестати робити те, що заподіює біль або зупинитися і спробувати в гонці пропозиції нижче, а потім відновити діяльність після 1-2 хвилин.

Як уникнути бічних швів

Є багато пропозицій для уникнення бічних швів, але те, що працює для однієї людини, може не допомогти іншому. Експеримент з ідеями нижче, використовуйте ті, які працюють, і ігнорувати інші.

  • Їжте помірно-розміру, з низьким вмістом жиру за 2-3 години до практики або конкурс.
  • Дотримуватися звичної їжі, що легко засвоюється. Невеликий перекус приблизно за годину до тренування або біг-це добре, але підвечірок повинен бути складається в основному з вуглеводів і рідини, а не жиру.
  • Якщо все інше зазнає невдачі, спробувати різними джерелами предтренировочных продуктів(енергії гелі, спортивні напої, хліб, макарони, вівсянка, фрукти), поки не знайдете що-то можна терпіти, не отримуючи біль у боці.
  • Зупинити біг або ходьба і нахиліться вперед, при затягуванні черевної м'язи.
  • Видих через стиснуті губи (щоб зосередитися на диханні викрійка).
  • Стрейч (права рука витягнута вгору, нахилитися вліво, утримувати протягом 20-30 секунд, повторіть з лівої руки витягнуті вгору).
  • Дихайте глибше (щоб розтягнути діафрагму).
  • Зміна дихання під час бігу, вдихати один додатковий удар, ніж при видиху (вдих 1-2-3; видих 1-2).
  • Уповільнити свій темп бігу або ходьби.
  • Гідрат під час тренувань з 7-10 мл води або спортивного напою (мінералка) кожні 10-15 хвилин. Цих сум та видів напоїв буде сприяти поліпшенню поглинання рідини порівняно з споживанням великих кількостей напоїв, таких як фруктові соки.

Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075775

+636
Linny 15 груд. 2015 р., 15:56:29

Мої надії і побажання збулися: новим бразильське джиу-джитсу академії відкриття вниз по вулиці від моєї роботи. Я в захваті. Однак, оскільки раніше залишивши бразильського джиу-джитсу я почав пауерліфтингу. Я хочу почати знову з бразильського джиу-джитсу, але я також не хочу кинути Пауерліфтинг.

Мій нинішній режим навчання-це 4-денний спліт для пауерліфтингу і силових тренувань. Підйомники варіюються від 1х1 до 5х5 і від 75% до 105% моїх 1RMs. Аксесуар для тренування зробив більше на техніку, ніж на вагу:

Пн: Присед + Аксесуар Ногу 
Ту: Верхній Прес + Плече Аксесуар
Ми: Інше
Е: Станова Тяга + Кришка Аксесуар
Пт: Жим Лежачи + Аксесуар Грудей 
СА: Відпочинок
Су: Відпочинок

Я міг би легко працювати бразильського джиу-джитсу в годину обіду або за вихідним (вт/сб/нд), або навіть переставляти днів. Тим не менш, два спортивних здаються дуже розрізнені в цілі і на двох кінцях спектру з точки зору фітнесу.

Мої цілі для пауерліфтингу становить 250% BW для мертвих-ліфт, 200% навпочіпки, і 150% для жиму, 100% ЗНМ. Я в даний час на 197%, 163%, 105% і 66%.

Мої цілі для бразильського джиу-джитсу буде тренуватися і послідовно освоювати техніку спочатку. Мені потрібно збільшити серцево-судинну витривалість, а також гнучкість. Я також хотів би бачити себе змагатися!

Q: Як я можу об'єднати два світи?

+571
segunmozyr 6 бер. 2016 р., 19:32:53

Звучить неймовірно погана ідея. Якщо у вас є подовжені штанги, буде важко обом отримати хороше зчеплення, і що станеться, коли ваш друг раптом упускає штангу на станову тягу? Ризикує постійний, серйозний збиток вашою спиною стоїть?

Люди, хто калічить своїх спинах через неналежним чином виконала тяга часто виникають болі в і назавжди, а не просто біль при піднятті але постійний біль, такий біль, що зробити це буде важко зосередитися на виконанні своєї роботи столом.

На додаток до бути ризикованим, це також буде набагато гірше, як вправа, оскільки ви не будете мати контроль, щоб змусити себе як можна далі при підйомі на свій розсуд.

І немає, це не поширене, я піднімаючись на 5+ років і я ніколи не бачив, щоб хто-небудь спробувати.

+567
Howard Arakaki 16 лист. 2012 р., 01:56:16

Якщо ви не тільки плавання два рази в тиждень, крос-тренінг біг може допомогти, тому що він може поліпшити ваше загальне Фітнес і аеробні можливості. Я дуже рекомендую його. Я плаваю тільки 1-2 рази в тиждень і мій брасом спринтерську швидкість і відстань фрістайл витривалість поліпшуються місяця в місяць з-за мого крос-тренінг (біг, віджимання, гантелі). Вона вірна, що конкретні м'язи і як вони використовуються досить різні між двома вправами. Я більше налаштований купатися, а мені знадобилося 8 тижнів, щоб потяг до відносно комфортного 4.4 миль плавати навесні минулого року, і 14 тижнів для підготовки до грубої 3.1 п'ять пальців милю пробігу.

В той час як покращення вашого загального фітнес допоможе, ваші проблеми дихання і витривалість дозволили мені припустити, що ви повинні як і всі плавці – працює трохи на Ваш баланс. Нахилившись вперед, важко буде запобігти ваші ноги від перетягування і зробити його легше повернути, щоб дихати, але в той час як концепція проста це важко вміння майстра. Я часто рекомендую популярну книгу повне занурення плавальний роботи на цей та інші навички.

+562
LostOracle 4 трав. 2010 р., 04:12:22

Коли справа доходить до тренувань, один з кращих способів, щоб тримати маси/сили як можна підняти з меншим обсягом, але намагаємося йти в ногу інтенсивності. Я ріжу в даний момент, тому я знімаю цілому наборів, які я роблю, але намагаючись підняти такий важкий, як я обґрунтовано можу. Важко прогресувати на чому завгодно, або вам більше по розрізу, якщо ви тільки почали намагатися вам підходять, але ви можете зробити трохи, щоб зберегти те, що ви в даний час.

+531
sloth 1 вер. 2012 р., 03:55:42

Якщо чисто втрата ваги є те, що ви ( і я маю на увазі просто кг/фунти, не втрата ваги), те, що додаткові балахон може допомогти вам.

Еймі Натт робить великий пункт про тепла і ваги. Потовиділення допомагає організму позбавитися від солі. А як ми знаємо, сіль, Крім того, що робить наш смак їжі інший, має побічний ефект у вигляді зменшення водопропускної вашого тіла. Іншими словами, він тримає воду всередині організму, тому підвищення, або, звичайно, не зниження ваги.

І якщо ми припускаємо, що ви перебуваєте на хорошій дієті, повинна бути досить невелике споживання солі, так що там будуть первісні успіхи, але не в довгостроковій перспективі. Це може допомогти вам втратити ці перші кілька кілограмів/фунт, що люди настільки в захваті, але не допоможе вашій втраті ваги в довгостроковій перспективі.

+527
user2939006 22 трав. 2014 р., 13:53:45

Далі Рон посилання на йога вправи для шиї і біль у плечі, рутина в цьому відео для занять йогою на свій комп'ютер, щоб послабити жорсткі верхні м'язи спини я знайшов дуже корисним. На основі коментарів, інші люди знайшли його корисним.

+478
Syed Qaiser Ali Shah 22 трав. 2016 р., 23:01:29

Я знаю, що я не хочу втратити або набрати вагу, якщо я підніму і з'їм мою точну потребу в калоріях (у тому числі спалених калорій під час тренування) - але що буде з моїм відсотком жиру? Не будуть м'язи рости, а жир не згорить?

+466
Keytrap 6 вер. 2013 р., 07:14:49

Я згоден з JohnP і пости Санчо, я просто хотіла додати, що я спеціально знайшов, що за допомогою калорій відстеження додаток на мій смартфон зробив підрахунок калорій і запису мої страви практично.

Я відчуваю удачу за допомогою підрахунку калорій додаток на моєму смартфоні. Я використовую сайт Армстронга додаток /. Я не знаю, що краще або гірше, ніж інші підрахунок калорій додатків / веб-сайтів там, але він, схоже, гідний користувальницький інтерфейс. Він має щоденні цілі калорій на основі вашого поточного ваги тіла, і дозволяє вам входити їжа, яку ви їсте, і кількість калорій ви спалюєте, щоб побачити, наскільки близько ви знаходитесь до вашої щоденної мети.

Я використовую його з лютого, і в мене було досить успішного запуску втрати ваги. Я 6'4", 185фунта, порівняно з 209... так що я знаю, що не дивлячись на важкий бій, але я виявив, що маючи базової системи діловодства (для iPhone), здається, були набагато більш корисні відповідно мене усвідомлює, як багато я з'їв і здійснюється. Його дійсно змінила моє ставлення до їжі. Краще з обліку, я можу бачити, коли я, як правило, їдять, як я повинен регулювати мою дієту і т. д.

Удачі!

+371
Cloud66 1 вер. 2018 р., 14:23:55

Я хочу знайти деякі зміцнюють вправи для спини. Я думаю, що це те, що мені потрібно щоб допомогти мені з болем я відчуваю.

Я отримую тільки біль, коли сплю вночі, лягаю спати без болю, а прокидаюся посеред ночі або рано вранці з болем у попереку, зазвичай з правого боку.

У мене нова ліжко і матрац, думаючи, що це може бути моя стара ліжко/матрац викликає біль. Я теж намагалася спати з подушкою між колінами на моїй стороні і різної висоти під голову подушку безрезультатно.

Мені було цікаво, якщо є якісь конкретні вправи я можу зробити, зміцнити спину в надії, що це допоможе мені можливість зменшити біль, що виникає.

Я повненький, але я завжди був з надмірною вагою, але це нова проблема. Я не роблю будь-які нові вправи або що-небудь інше, ніж зазвичай. Моя єдина думка, що це може бути якось пов'язана з коли я забрати мою дочку, бо вона старіє (і важче), але якщо це так чому б мені не зробити біль весь час.

+370
malkov46 18 вер. 2018 р., 07:27:54

Перемикач активності...ви не досягнете ліміту, але ваш організм перестав адаптуватися і почали пристосовуватися до стресу. Це називається біологічний закон розміщення. Єдиний спосіб повернути назад те, щоб переключити активність на деякий час іти зі сходів піднімаючись на плавання або їзда на велосипеді.

Це відноситься до всіх видів фітнесу, Якщо ви повний новачок, ви будете тупцювати на місці, коли ви продовжуєте робити те ж саме знову і знову.

Через 3 роки ви більше не новачок, так що, очевидно, ви не побачите жодного прогресу більше, якщо ви продовжуєте робити ті ж самі речі, ви повинні поміняти все це подолати і прогресу.

+363
user26138 6 груд. 2015 р., 16:48:31

Як хтось згадав, це не вправу, яке викликає біль у попереку; однак це може призвести до більшого напрузі на ній далі, особливо якщо ви мали в попереку і слабкі підколінні сухожилля, для початку. Коли на негнущихся ногах станова тяга використовується правильно, він може принести користь вашої нижньої частини спини і підколінні сухожилля за рахунок ефективного націлювання них і вирощування їх сильнішими у спробах мінімізувати таку біль.

+342
Ingo Kegel 23 бер. 2018 р., 16:19:12

Ви могли б спробувати буксирувати вага за вашим велосипедом, але ви повинні зробити це поза доріг загального користування.

+338
a1771550 16 вер. 2014 р., 03:42:41

При підйомі важкого я використовую комбо за/під ручку (ліву і під праву руку і на наступному підйомі я скасувати це) - я виявив, що це дає мені здатність піднімати більш важкі (я теж так само, коли я втомлюються робити підтягування).

Можливо, ви також захочете глянути на лямках( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), але не використовувати їх в якості довгострокових милицею і руками, утримуючи остаточної позиції робити тягу.

+337
donkey kong 26 черв. 2012 р., 06:13:45

В даний час у мене болить спереду один мій ноги навколо щиколотки/гомілки. Я вважаю, що це із-за частої високої інтенсивності на біговій доріжці.

Я хотів би продовжити еквівалентної інтенсивності вправ в тренажерному залі, який не тисне на цю площу. Мене рекомендували плавання кілька разів. Однак, я не вмію плавати. Я також чув, що крос-фіт машина буде хорошим варіантом, але я не впевнений на 100%, що він буде не чинили ніякого тиску на цю область.

Будь-які пропозиції на всіх буде прийнята з вдячністю.

+237
Dudley Priset 28 лип. 2012 р., 12:35:57

Погляньте на цю статтю на "третього світу сквот". Це допоможе вам визначити, які проблемні ділянки будуть сидіти весь день.

Проблему ми бачимо це:

  • Відсутність сили в задній ланцюга. Ви не використовуєте ці м'язи, сидячи в кріслі.
  • Відсутність гнучкості в згиначі стегна, ікри, підколінні сухожилля
  • Занадто багато гнучкості в glutius Максимус.

Якщо ви хочете дотримуватися вага тіла Вправи, яких буде достатньо, щоб виправити це:

  • Почніть з задньої розширень (також відомий як "hypers" або hyperextensions).
  • Далі вам потрібно, щоб почати розтягуючи проблемні зони.

З цього моменту у вас є кілька шляхів, які ви могли б піти вниз, щоб зберегти гарну поставу і додаткову міцність, ви накопичили, щоб підтримати його. Ви могли або спуститися по міцності тренувальний маршрут, або ви можете спуститися по маршруту пілатес. Пілатес забезпечує поєднання ваги тіла вправи, розроблені для поліпшення гнучкості та міцності. Силова тренування дає можливість зміцнити ваші м'язи до точки, де сутулюся просто не представляється можливим. Це дійсно залежить від того, що підходить вам найкраще.

+173
MaximTsal 5 бер. 2011 р., 01:10:30

Я хочу набрати вагу, але їм плутати, що є перед і після тренування(ваги).Може хтось назвати здорової їжі або закуски? А також потрібно їсти більше на до або після тренування? Також хочу знати, якщо його доцільно здійснювати рано вранці?

+170
Yahenda 22 трав. 2015 р., 10:55:53

Чи є якісь вправи годинник, такі як Apple спостерігати і Fitbit годинник, які можна контролювати нерегулярне серцебиття? Моє серце б'ється нерівномірно для кожних години приблизно. Я також планую носити ці години, щоб запустити. Є якісь пропозиції? Велике спасибі!

+153
David Hughes 10 квіт. 2019 р., 21:28:31

Ви повинні розуміти різницю між різними типами тренування. Тільки спалювання жиру тренування-це аеробне тренування. Щоб схуднути, вам доведеться вибирати між кількома відомими аеробні тренування: біг на довгі дистанції, їзда на велосипеді, плавання, веслування і бігові лижі. Більшість тренувань у тренажерному залі є анаеробними і допомогти наростити м'язову масу і як побічний ефект теж будувати жиру в організмі. Аеробні вправи в тренажерному залі дуже нудним і неефективним.

Подихати свіжим повітрям!

+57
Ricardo Reyes Torres 5 лют. 2013 р., 11:59:52

Так, жир насправді це. Коли ви їсте більше, ніж ви споживаєте, надлишок зберігається у вигляді жиру. Є різні думки, які можуть бути використані в якості відповіді на ваше питання. Я б рекомендував почати заняття і здорове харчування. Якщо ви жир, це означає, що ви не переїдати. Отже, починаєте їсти менше і намагаюся харчуватися здоровою під час тренування.

Горіння (втрати) жир, як правило, не буває швидким, так що це не спринт, це марафон.

+56
Ivan Mamontov 26 бер. 2010 р., 00:34:56

Багато рад мені робити вправи для плечі, широкі, груди, а потім зробити руку специфічні (біцепс, трицепс) і черевного ті. Приміром повний тіла тренування від exrx сайті. Є причина, чому це треба підтримувати цей порядок?

+34
SertyDwarf 17 трав. 2016 р., 21:05:01

Односторонні робота допоможе вам у переконавшись, що ви тренуєте обидві сторони у рівній мірі. І зробити переконайтеся, що ви їх однаково поїзді. Навчання одній стороні більше, ніж інший призведе лише до чергової набір дисбалансів.

Що сказав, Ви все одно повинні бути навпочіпки, з урахуванням симетрії. Це, звичайно, тому що ви все ще повинні практикувати хорошу форму для того, щоб дізнатися хорошій формі.

+15
MM of SA 10 квіт. 2013 р., 07:24:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil