Тіло втрата жиру зупиняється. У кого є досвід попадання під 8% жиру?

Я успішно зменшили мого жиру від 15% до 8,5%. Майте на увазі, це вщипнути тести, так за все жирові зазначений відсоток може бути трохи вимкнений. Моя шкіра складки очеревини заходи 7,1 мм

Я їм 3000 калорій в день і всякий раз, коли я намагаюся зменшити це, я втрачаю м'язи (що призводить до ідентичних або погіршився загальний вміст жиру в організмі). Її майже як якби моє тіло не хоче втрачати більше жиру.

Я не роблю кардіо - просто жорсткий і важкий (для мене принаймні) вага навчання 4 або 5 разів на тиждень. Що кардіо я повинен спробувати покласти в (за умови, що отримаєте мене вниз)? Хто-небудь пробував і добився успіху з періодичне голодування?

Я майже задоволений своєю статурою. Я б не хотіла, щоб проробити весь цей шлях і не досягти повного скульптурного статури. Ось фотографія. Ви можете побачити, що крапля жиру, де дно 2 АБС повинна бути.

body snapshot

+715
Richie Mackay 6 січ. 2019 р., 03:41:49
30 відповідей

Це набагато більш зазвичай, щоб виконувати важку роботу перший і втрата жиру-орієнтованої кардіо після.

Є дві вагомі причини для цього:

  • Важка атлетика-це небезпечно , коли стомлені. Найкраще робити це, коли різкий і свіжий.

  • Мета ліфтинг чинності тілесної адаптації. Для того щоб зробити це, ви повинні бути покласти максимум зусиль на ліфті. Неможливо докласти максимум зусиль ліфтів якщо ви виснажили ваші запаси глікогену з кардіо.

Між тим, кардіо не так суттєво впливає навчившись першим.

+999
SimpleJohnson 03 февр. '09 в 4:24

Оскільки ви новачок, ви можете піти з того, що більшість з нас може тільки мріяти тепер. * Набувати м'яз і втрачати сало дуже швидко, протягом короткого обмеженого часу, Звичайно, чи "приріст новачка", як він називається. Оскільки ваш організм не звик до ваги навчальних стимулів на всіх, але якщо ви почнете дотримуватися основних тягарів програму, вирізати нездорової їжі, вживати достатню кількість білка, отримати повноцінний відпочинок і т. д., Ви, безумовно, додати трохи м'язів і скинути трохи жиру протягом короткого періоду часу. Я постараюся макет якийсь базовий план для вас, як здається, ви тільки починаєте.

По-перше, вибрати добре зарекомендував вагу програми навчання на основі поєднання рухів (присідання, жими, станова тяга, тягне). Я пропоную робити або стартову силу, Madcow 5х5, або якщо ви відчуваєте себе досить комфортно, звичайний бодібілдинг спліт (груди і трицепс, спину і біцепс, ноги і плечі). Я більше про дієту тому, якщо ви хочете отримати більше інформації (і ви повинні), заходити в інтернет і шукати якісь програми для новачків тягарів. Це важливо, тому що по-перше, чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви будете спалювати (без нічого), а по-друге, очевидно, ви будете спалювати більше калорій за допомогою акта підняття тягарів, а також стати сильніше і поліпшити настрій, впевненість, і т. д...

Тепер, мабуть, найважливіше, те, що багато новачків не зрозуміли, це ваша дієта. Ти кажеш, що їла в основному вуглеводи і вегетаріанська, так що можна з упевненістю припустити, що ви не споживаєте достатню кількість білка, і в результаті розпаду білка був більше, ніж ваш синтез білка. В принципі, у вас зламався м'язи для енергії. Так як ви вже знаєте, що ви зробили неправильно, ви вже знаєте, що робити! Їжте більше білка! Я б зосередитися на будь-якому споживаючи від 1 г до 1,5 г білка на кг ваги тіла, що у вас є, для того, щоб викликати синтез білка.

Як тільки ви отримаєте ваш білка вниз, ви можете налаштувати макроси (вуглеводів та жирів). Я пропоную вам обмежити споживання вуглеводів направо, коли ви прокидаєтеся вранці (як ви більш чутливі до інсуліну вранці) і правильно до і після тренувань вагу. Це буде гарантувати, що ви використовуєте глікогену забезпечується вуглеводів в якості палива, а не білки. Переконайтеся, що ви не їсте занадто багато вуглеводів, в будь-який інший раз, оскільки вони просто перетворюються в жир якщо інсуліну досить висока, і якщо ви не хвилює, і все одно буду їсти вуглеводи, іншими, ніж вранці, а навколо ваші тренування, переконайтеся, що вони містяться складні вуглеводи (я.е коричневий рис, солодкий картопля, вівсянка), так що вам не дуже сильно підняти рівень цукру в крові.

Є багато ще чого можна сказати, але оскільки ви відносно новий, я б просто зосередитися на отриманні ваших тренувань, споживання протеїну і поживних речовин ГРМ (я не повинен був згадати про те, що ти не хочеш жерти будь сміття на всіх, це означає ні кока коли, ні чіпсів...без алкоголю тощо). Після того як ви виконаєте цей підхід протягом декількох місяців, ви побачите деякі зміни, і зрештою пристосовуватися. Ось тоді можна постити сюди або робити свої власні дослідження, і налаштувати всі ваші потреби. Не турбуйтеся про скорочення першого або зсипати по-перше, якщо ви задіюєте ваші карбюратори правильно, ви можете зробити так легко, як Новачок...хоча це буде практично неможливо, як тільки ви станете послушником.

Крім того, якщо ви дійсно незадоволені (Ive був вниз цей шлях) з вашим рівнем жиру і як ти виглядаєш. Ви могли б використовувати низький Carb високим вмістом жирів для того, щоб пролити жиру дуже швидко (3-4 місяці). Я вже робив це раніше в минулому і втратила за 2 місяці про 6lbs жиру, і після цього я зміг додати на 10-15 кг м'язової в 8-9 місяців і виглядала краще, ніж коли-небудь. Є багато статей в інтернеті про це і пропоную один Лейн Нортон, кандидат наук в області харчування найбільш :

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

Стріляти мені повідомлення, Якщо вам потрібна додаткова допомога, або щось не зрозуміло!

+984
Sanuuu 16 квіт. 2015 р., 19:47:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я робив повний тіла тренування протягом п'яти місяців.

Головна потягніть вправа на перевернуту рядок. Я б опустив планку Сміт, так як я почав п'ять місяців тому. В даний час я "підніматися" 66% мого ваги. Я знаходжу це досить важко, але я ще не досяг плато.

У мене зараз доступу до допоміжних підтягування і я дуже хочу, щоб включити їх у свої тренування. Але після чергової спроби, я розумію, що поєднання перевернутої рядки і допомагали підтягування у той же день ставить мої зап'ястя небезпеки, це просто занадто складно на них. Крім того, мої тренування занадто довго. Звідси необхідність для спліт тренування.

Якщо я роблю поштовх, тиск/потягніть розділити мої тренування будуть коротшими (за часом) і мої зап'ястя будуть мати більше часу на відновлення, але я буду мати, щоб скоротити загальну кількість комплектів тягнути, інакше мій writst буде страждати. Так що в принципі це марно як спосіб об'єднання двох вправ я хочу поєднати.

Якщо я зроблю вертикальний/горизонтальний розкол у мене буде один тягнути вправи за тренування, але мої руки не виграє від цього поділу, бо вони будуть однаково працювати під час горизонтальної тяги (підряд) днів і вертикальна тяга (тяга до днів). Так що в принципі парадокс полягає в тому, що я хотів розділити свою рутину з-за моїх зап'ястях, але тоді зап'ястя будуть тільки м'язи, які не отримують від розколу.

Що це найкращий підхід тут?

+966
Alireza Ahmadi 16 бер. 2010 р., 14:55:11

Під час деяких вправ (віджимання, crunshes) все моє тіло тремтить, я відчуваю тремтіння, що я не можу контролювати. Це відбувається навіть у перші пуш-ап, коли я не втомилася взагалі. Отже, мої запитання:

  1. Яка може бути причина цього?
  2. Це Тремор впливає на ефективність моєї тренування?
  3. Я повинен бути намагаючись управляти нею, і якщо так, то як?

Мені 37, і нещодавно почав працювати після тривалого періоду без будь-якої фізичної активності.

+962
A N M Bazlur Rashid 10 січ. 2014 р., 01:28:26

Це залежить від якості матеріалу і навіть у черевики з тієї ж фабрики, там цілком можуть бути деякі варіації.

В даному дослідженні каблук взуття взаємодій і довговічність Eva піни біг-взуття проміжні підошви з зонами на Вердехо і виробів з 2004 року вони виявили, що після 500 км пік підошовний тиск зросла на 100% в середньому. Крім того, вони робили сканування електронної мікроскопії показали, що структурні пошкодження в піні після 750 км. Оскільки втома піни зменшує heelstrike амортизації, це може призвести до запущеної травми.

Ви можете кілька розпізнає пошкодження, зморшки, які виникають на стороні п'яти. Якщо ви носите взуття значно довше, ви іноді відчуваю, як воно стає 'м'яким' при спробі стиснути його.

Ще одним свідченням є те, що зовнішній шар підошва відшліфована далеко. Якщо це досить драматичною, ви можете почати, щоб отримати розузгодження навантаження. Невелика примітка: матеріал відшліфувати геть, тому що ви завантажити його, так що це не обов'язково погано. І звичайно ж, якщо ви починаєте бачити отвори у верхній частині взуття, значить, швидше за все, інші частини (невидимої) гірше.

Моя порада: погані кросівки є основною причиною травм! Ви були обумовлені дозволити взуття допоможе вам в амортизації і скочування. Якщо туфлі припинити робити це, ви не чарівним чином змінити ваш стиль! Так що не бігайте занадто довго або почати вчитися працювати краще.

+947
JORGE ENRIQUE CARRERO BELTRAN 23 черв. 2012 р., 00:52:56

Чому Вінс так анти-хрускіт?

Я б не сказав Вінс анти-хрускіт, так як він є анти-новачок. Відмінність тут полягає в тому, що Вінс хотів би припустити, якщо хтось не хрумтить як частина їхнього життя, те, що людина новачок і не входить в його тренажерному залі.

Чи є заслуга в цьому переконанні?

Так. Запитайте будь-кого в світі та скоріше за все більшість людей будуть знати тільки сидіти і хрускіт. Але замість того, щоб поставити які-небудь проміжного або просунутого бодібілдера, і вони, ймовірно, сказати вам, що вони не зробили хрумтить років. Чому нерівність? Бо є сотні вправ, у розпорядженні народів за виконання роботи в животі, які є більш безпечним і більш ефективним, ніж хрумтить, але швидше за все новачок буде знати тільки хрускіт.

Є хрусти ефективні вправи Ab для бодібілдингу?

Багато інтернет-вправи можуть бути ефективними для нарощування м'язової маси, але це не означає, що вони оптимальні або навіть безпечним. Звичайно, ви можете використовувати сухарики, щоб створити свій абс, але що б з'їсти гамбургер в Макдональдсі, коли ви вирізати реберця вже на вашій тарілці.

+844
jjzstack 1 бер. 2018 р., 08:46:28

Це звучить, як ви робите добру зусилля, щоб повернутися в форму. Відмова від куріння-це гарний початок. Ви говорите, що ви бачили ортопеда, але ви можете також хотіти мати загальне обстеження і обговорити з лікарем - ви знаєте, що вони говорять про перевірки з вашим лікарем перед починати будь-яку програму тренування. Враховуючи, що у вас проблеми з суглобами, ось деякі ідеї, щоб зробити ваш назад без обтяжуючих коліна:

  • Водні вправи - Якщо у вас є доступ до басейн, водні вправи можуть бути відмінним способом, щоб почати отримувати назад до тренування. Ви можете отримати хороший кардіо тренування, біг у воді, плавати, стрейч, займаюся бойовими мистецтвами і зміцнити за допомогою водних вправ. Вода зменшує вплив на ваші суглоби і може забезпечити захист для ніжної зміцнення.
  • Ходьба - прогулянки повинні бути базовою частиною вашої програми. Як @Дейв зазначає, диван для 5K є хорошим способом піти. Якщо коліна є проблемою, спробуйте пару нордична ходьба полюсів, так як вони можуть допомогти полегшити деякі зі стресу на суглоби, даючи вам кращу тренування. А крокомір можна додати трохи мотивації. Ваша мета буде мінімум 10 000 кроків на день.
  • Велоспорт або стаціонарних циклів - велоспорт є хорошим вправою, щоб отримати кардіо тренування без наслідків.

  • Сила або опір навчання - я розумію, що "ростуть м'язи" не є одним з ваших пріоритетів. Однак, деякі біль у суглобах може покращитися з більш високою міцністю. Наприклад, якщо вам зміцнити м'язи стегна, вони можуть зменшити навантаження на ваші колінні суглоби. Цей відповідь дає деякі конкретні вправи, щоб зміцнити стегна без обтяжуючих коліна.

    Ви також хочете, щоб зміцнити ваші основні м'язи. Тривале сидіння викликає поєднання стягнутості і слабкість м'язів. Вага і опір групи вправи легко додати під час коротких перерв. Якщо у вас є хороші базові основні сили повернутися, можна додати вагу. Гарна новина полягає в тому, що ви брали активну участь у спортивних і бойових мистецтв в минулому, так що ваші м'язи добре реагують і люблять бути знову використані.

  • Гнучкість - йога є відмінним способом, щоб відновити гнучкість. Зібрав коротка процедура, яка не бере своє тіло через повний діапазон, який ви можете робити щодня. Наприклад, дитину ставлять на згинання, Кобра для витягнення хребта й скручування хребта допоможе вам отримати і підтримувати загальну гнучкість. Ця ділянка допоможе з стегна і м'язи стегна.

Удачі. Йдуть повільно. Ви зможете досягти більшого прогресу, якщо ви не перестарайтеся.

+797
redankaiahu 29 бер. 2012 р., 17:47:50

Я хлопець ніч перевертень. Я вже майже 20 років. По суті, все той же, як ваша, і я теж працюю з 4 на 3, 10 годинної зміни. Мої годинник трохи відрізняються, в тому, що я піду в 7 вечора і вийти в 5:30 ранку.

Для мене, я завжди відчував, що я могла б працювати після своєї зміни, але, що інтенсивність не так висока, як роблю це перед роботою. Там завжди, здається, відсутня 10-15%, що у мене просто немає. Що може бути велика різниця, коли ви говорите про зняття 85 фунтів проти 100 фунтів, наприклад.

Я прокидаюся в 2:30 вечора кожен день. Якби я працював у денну зміну, це просто перетвориться в 2:30 ранку в мене каву, і я з дверей не пізніше, ніж за 3:15 п. м для моєї тренування. Я робила і будинки в 4:45. Я гуляю з собаками протягом 20-30 хвилин, душ, поїсти, і я з дверей на 6:00 вечора, коли я виходжу вранці, я перевіряю пошту, оплачувати рахунки, і подзвонити підприємств або лікарі (у міру необхідності) перед сном. Я відбій не пізніше 7:30.

Я написав мій розпорядок вище причини. Працюю вночі, ваш організм буде реагувати на розпорядок краще, ніж нічого. Я не відхиляйтеся занадто багато. Якщо ви можете тренувати ваше тіло, щоб не спати в певні години, і бути готовим, щоб поїсти, тренування, і т. д... В той же час кожен день, він буде адаптуватися. Я навіть думаю, що це значною мірою нівелює нездорові аспекти роботи нічної зміни.

Прям: я знаходжу у мене більше енергії перед роботою. Знайти сувору процедуру, яка працює для вас і дотримуйтеся його. Ваше тіло буде краще реагувати.

+776
T McGrath 10 трав. 2017 р., 22:30:22

ОК... для вашої ситуації, якщо ви добре це холодна індичка, читати далі...

Забудь тренування вага (і, безумовно, присідання) на даний момент. На 400lbs, ваш вага тіла робить багато для ваших ніг і тіло, як ви рухаєтеся.

Перше, що змінюється, що ви їсте. Легко сказати, їмо овочі, каші і т. д. але це складно змінюватися для кого-то їдять фаст-фуд більшу частину часу. Ви повинні почати поступово налагоджувалося.

Чому ви їсте фаст-фуд? Смак? Немає часу готувати? Не можу принести обід?

Наприклад, гамбургери/біфштекси з сиром? Купуйте хліб з цілісної пшениці, Туреччина/курячі котлети і нежирний сир трохи майонезу.

Як смажена курка? Купити курку-гриль на ринку, зробити пюре будинку (з низьким вмістом жиру молоко і розумний баланс масло).

Як соди? Змішати імбирне пиво з газованою водою або несолодким чаєм з агави.

Слідувати ці лінії повільно рухаються з фаст-фуду і повільно домашні страви, імітуючи те, що ви їсте, з його будинку. Це не завжди економите гроші, але економить калорії і додає харчування.

Якщо у вас є, щоб поїсти, знайти такі місця, як чіпотле (курка ж/ коричневий рис, квасоля, багато овочів), позиками (у Туреччині або ростбіф з цільного зерна), люля-кебаб суглобів (м'ясо на грилі з рисом, масло). Перейти світло на майонез/соус/сир.

Друга річ-це рух. Починайте повільно, при ходьбі, немає ще сходи. У вас є бігова доріжка чи парк? У будь-якому випадку, розпочати в хорошому темпі ходьби. Робити 5 хвилин перший день, навіть якщо ви могли б зробити 10. Додати 30 секунд кожен день. Це буде швидше, ніж ви думаєте. Як тільки ви отримаєте до 60 хвилин в цьому темпі, зупинитися на 60 і свій темп (.1 на біговій доріжці) щотижня. Якщо у вас немає часу на 60 хвилин, принаймні, максимум на 30.

Через місяць або два, ви можете відрегулювати своє харчування, щоб бути здоровими і трохи додати силові тренування, щоб ваш режим.

Повільний і стійкий є ключем до підтримання серйозні зміни в спосіб життя як фізично, так і розумово.

+710
megakuzmitch 2 лип. 2012 р., 18:28:41

Редагування - це, ймовірно, не має значення, яку програму ви використовуєте з точки зору втрати ваги.

Дієта є більш ефективним, ніж вправи на розвиток втрати ваги (наприклад, див. посилання з Клініки Мейо

З мого особистого досвіду, я використав поєднання дієти і регулярні помірні фізичні навантаження, щоб перейти від 110 кг до 90кг менш ніж за рік. Стверджував, що вага протягом декількох років, а потім потрапив у бокс і вирішив піти тільки регулярні інтенсивні тренування і повернутися до 100кг... але я більше фізично, ніж я був на 90кг.

Знову ж таки з мого особистого досвіду ви не обов'язково повинні змінити те, що ви їсте так довго, як ви мати хороший баланс овочів, фруктів, протеїну і т. д. Контроль розміру порції є ключовим.

+640
AFG 17 січ. 2010 р., 07:54:25

Номер один-це стукнути кулаком в пісок тренування або SYFSW.

+579
Atb Coin 3 трав. 2016 р., 19:58:29

Ці два підходи розрізняються в одному важливому відношенні: в сидячому варіанті, як ви бачите на малюнку, людина згинається вперед в попереку. Тепер, через вправа Всесвіту, вперед, згинання значно більше представлені. Чи ми говоримо про підняття тягарів або йоги або їзди на велосипеді, люди проводять більшу частину свого часу вправи зігнуті вперед. Якщо ви вважаєте, що люди теж зігнуті вперед, коли вони дивляться на свої телефони, по три години на день, у вас є проблема. Де можна видалити вперед зігнуті рух або позиція від вашої тренування, ви повинні робити це, на мій погляд. Саме тому я практикую підлогу версія. У підлозі версія, ви можете зберегти нейтральну криву вигину.

ПС. Підлогу грушоподібної м'язи розім'яти працює набагато краще з ремінцем. Я намагався відправити вам зображення, щоб показати, як ви будете використовувати ремінь в цій ділянці.
Однак, коли я зробив швидкий пошук зображень Google, я не зміг знайти жодного зображення, як це робиться. Так що, боюся, я не можу показати це тобі. Якщо ви приїжджаєте в одному з моїх класів в Портленді, або, я міг би показати вам в обличчя.

+578
I am a Student 9 лист. 2012 р., 19:51:14

Працює добре, навіть при нестачі сну. Однак, майте на увазі, що ваші реакції і радіоперехоплення будуть на рівні. Це може бути важливо, якщо ви робите щось трохи небезпечно, такі як їзда на велосипеді або скелелазіння.

+537
Michael Koeris 9 груд. 2017 р., 22:25:37

Хоча Ерік Кауфман одержав відповідь прямий, я просто хочу скинутися на наступну заяву:

Деякі кажуть, що я не повинна принести навушники на всіх (і що вони насправді можуть бути заборонені, 
Я просто читав про це на запущені сайти.

Як досвідчений бігун, я побіг в різних країнах і виконували різні раси (доріжки, стежки, дороги,...).

Більшість гонок по замкнутому контуру (наприклад, без регулярного руху на дорозі). Отже, ніякої реальної загрози для бігуна. Самі дороги досить широкі для інших бігунів, щоб передати вам. Тому для них немає ніякого ризику для вас (як бігун) надіти навушники і відсутність Про що відбувається позаду/навколо вас.

Трейл-траси, проте щось зовсім інше. Деякі з них дійсно замкнутий контур або є добровольці обліку дороги відкриті для вас, щоб перетнути його. Однак є багато трас, де дороги не закрите для регулярного руху. Або де доріжки дуже вузькі і повільні бігуни можуть затримати швидше бігунів.

Тому організації часто вимагають бігунів, щоб уникнути, використовуючи навушники за свою безпеку і задоволення для всіх бігунів.У тих випадках, ви повинні бути в курсі вашого оточення! Тому що ніхто не любить мене збили, напав дикий звір або розжитися за інший бігун.

+521
Hshh 7 серп. 2011 р., 10:09:15

У аштанга йоги це calleed "віньяса" (є кілька різних версій)

+511
SueLu 31 бер. 2015 р., 13:08:09

Ідіть в нормальний зареєстровані масажист, а не хто-то в манікюрному салоні. Часто вони покриваються тривалому лікуванні (у тій же категорії, фізіотерапевтами, напевно) і вони насправді знають, що робити, щоб допомогти з довгострокової допомоги. Крім того, вони будуть в змозі сказати вам, які вправи і тягнеться, щоб зробити, щоб зняти напругу і, можливо, підвищити міцність в цій області.

Крім того, ви сказали "масажні крісла" в манікюрний салон: мій РМТ працює всю спину, щоб допомогти з моєю проблемою шиї. М'язи всі працюють разом і навіть якщо одна область болить вона, безумовно, може впливати або бути під впливом напруг і деформацій в інших м'язових груп. Я не можу уявити собі масаж виконується на стільці, навпаки, корисно, за винятком досить поверхневе і тимчасове полегшення...

У мене схожі проблеми (Робота за комп'ютером + я геймер = біль та інше шиї і плечей на точки, що викликають часті головні болі). Що РМТ часто робить боляче, але він відчуває себе краще після цього. Це, як говориться, тому що у мене немає можливості змінити мою робочу ситуацію (мій робочий стіл занадто низький, щоб забезпечити правильну ергономіку для мене) і я не бажаючи здаватися ігровий - біль і скутість повертається. Я почав займатися йогою і взагалі працювати більше і загальне збільшення вправи, здається, допомагає зовсім небагато. Беручи часті перерви, щоб розтягнути протягом дня також допомагає багато.

Одна річ, що моя РМТ сказав мені (і це може ставитися до вас) полягає в тому, що грудні м'язи дуже тугі. Так що ви могли б працювати на розтягування і, бачачи, якщо це сильно допоможе?

В цілому, хоча моя порада буде побачити РМТ на щомісячній (або частіше) основі, поки ви починаєте відчувати себе стабільно краще. Вони повинні бути в змозі направити вас в більш певні вправи робити. :)

+494
rolik bolik 2 жовт. 2018 р., 05:45:25

Я приймаю участь у спартанської гонки для 2 років підряд. У кожній з цих рас є перешкода, де мені довелося піднятися на підвісній тросі. Обидва рази я був не в змозі завершити виклик, а замість цього зробили штрафних віджимань.

Я не хочу знову зганьбитися мотузку виклик. Однак, у мене немає мотузки, які я можу застосовувати на практиці. Яке навчання я можу зробити, щоб подолати це?

+482
Patricia Johnson 20 лип. 2015 р., 16:44:32

По-перше, соматотипів повністю фіктивні. Ідея ектоморфів, mesomorphs і endomorphs спочатку використовувався для психології Не фітнес.

Якщо ви не набирає вагу, як ви хочете, ви не достатньо їдять - це так просто. Поради для набуття ваги точно так само, як рада не стримався - виміряти все, що ви їсте і зважуйтеся в той же час при тих же умовах.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно більше здорових калорій. Щоб будувати більше м'язів ви повинні переконатися, що ви активно працювати ваші м'язи, які повинні робити силові програми, і переконайтеся, що ви їсте достатню кількість білка.

Як вегетаріанець, це трохи легше, ніж бути веганом, але я розповім як pescetarianism і повне всеїдні теж). Ви повинні переконатися, що ви отримуєте повноцінний білок, комплекс протягом дня - одне і те ж-це менш важливо, ніж просто гарантуючи, що ви отримуєте право незамінних амінокислот.

Якщо ви не веган, тваринні білки мають всі незамінні білки, необхідні для людини, тому їжте якомога більше тих, хто у видах вас почувати себе комфортно.

  • Якщо ви їдять всі види м'яса, їм м'ясо за вашим вибором - але змішати його з деякими з варіантів нижче. Є екологічні, еколого-етичні та фінансові причини, що робити зменшення (але не обов'язково виключати) м'яса у вашому раціоні хороший вибір - плюс, хто не любить змін.
  • Piscatarians - їжте багато риби, прісної води, сталого риба краще, як його менш шкідливим з екологічної, і ви, менш імовірно, є проблеми з накопиченням ртуті в майбутньому, як це прийнято в вищому рівні морепродукти, такі як тунець.
  • Вегетаріанці - молочні продукти і яйця своїм друзям. Йогурт, молоко, сир з високим вмістом калорій і багатий білком.

Якщо ви не веган (або шукаю етичної/кулінарія/фінансове зміна), споживання білка може бути більш chanllenging. Дуже небагато рослинні джерела містять повноцінні білки, але вони існують. Дві поширені рослинні протеїни є гречка , поширений в японській кухні і використовується у виробництві локшина соба, і лобода в Південній Америці псевдо-зерна, які можна приготувати з'їденого аналогічно рис.

Однак там, де такі рослинні протеїни не існує, в більшості культур є випадково натрапила на кулінарні рішення, які ведуть до джерел живлення, які при вживанні дають повноцінні білки. Суть цих моделей харчування полягає в тому, що, вживаючи збалансоване кількість зерен і бобових культур, як рис,кукурудза або пшениця з квасолею (як видно в багатьох центральноамериканських їжі) або рису та сої (як і в багатьох південно-азійських страв) - ви повинні отримати всі амінокислоти, які так потрібні.

Як JohnP пунктів нижче, ідея "білка об'єднання", теорія про те, що продукти з неповними білками повинні бути з'їдені разом, щоб адекватно побудувати повноцінний білок був refutued в науковій літературі. Немає ніякої причини, що ви не можете з'їсти порція рису на обід, і подавати квасоля з вечерею, щоб задовольнити ваші потреби в білку. Тим не менше, люди часто вживають в їжу ці джерела білка разом, або для зручності, або для чисто кулінарних цілях.

+451
AnkhMorporkian 28 серп. 2017 р., 11:21:45

Тепер, деякі роботи вже зроблено на цьому, коли вчені подивилися на те, що сталося б, якщо б Ви були розчавлені 2,5 м:

Там був гіпер-р робота виконана на курей, приміром, Артур Хемілтон ("Мілта") Сміт у 1970-х роках. Мілт Сміт був гравітація спеціаліст Каліфорнійського університету в Девісі, який хотів знайти що сталося б з людьми якби вони жили в більшому, ніж зазвичай G-сил. Природно, він експериментував на тваринах, і він вирішив, що тварина, яка найбільш близько нагадував людину для цієї конкретної мети була курка. Кури, зрештою, поза схожа на людину: вони ходили прямо на двох ногах, у них дві огороджувальні кінцівок (крила), і так далі. У будь-якому випадку, Мілт Сміт і його помічники взяли стадо курей – їх сотні, насправді – і покласти їх в два вісімнадцять футів завдовжки центрифуги при хронічному університету Дослідження прискорення лабораторію, як місце називалося.

Вони сплели ці кури до двох з половиною штук, і нехай вони залишаються там якийсь час. Насправді, вони покинули вони крутяться як в той день і вночі, від трьох до шести місяців або більш за один раз. Кури пішли навколо й навкруги, вони закудахтали і вони квокали і вони склали яйця і наскільки ці кури були стурбовані тим, що звичайна життя: постійне тяжіння двох з половиною тисяч. Деякі з ці кури провів більшу частину свого життя в цьому проклятий прискорювач.

Ну, це було легко передбачити, що станеться. Їх кістки дістане сильніше і їх м'язи стають більше – тому що вони всі що додаткові тяжкості для роботи проти. У загальній складності двадцять три поколінь курей крутився навколо такий і те ж саме відбувалося кожен раз. Коли прискорювач був вимкнений, йшов з ... великий Мамбо курка!

Ці хронічно прискорений птахи були зразком грубою силою і витривалість. Вони втратили зайвий жир тіла, їх серця були перекачування сильніше, ніж зазвичай, об'ємом крові, і їх розгинальних м'язів були більше, ніж коли-небудь. В наслідок цього, висока-г курей розробив три рази збільшити їх здатність виконувати роботу, як вимірюється wingbeating вправи і тредміл-тест.

  • Сміт, А. Ч., "фізіологічні зміни, пов'язані з довгостроковим збільшенням прискорення." В "науках про життя і космічних досліджень ХIV", під ред. А. П. Sneath. Берлін:Академія Видавництво, 1976.
  • Сміт, А. Г. і С. Ф. Келлі, "біологічні ефекти хронічного прискорення". Військово-Морських Досліджень 18 Коментарі:1 (1965)
  • Сміт, А. Г. і С. Ф. Келлі, "вплив хронічного прискорення зростання і складу тіла". Літопис Нью-Йоркської Академії наук 110: 413 (1963)

Ви можете прочитати більше в цій книзі: https://www.amazon.ca/Great-Mambo-Chicken-Transhuman-Condition/dp/0201567512

Але те, що ви просите трохи відрізняється за методологією:

Сподіваюся, в якийсь момент у вашому житті ви мали досвід надягаючи кольчугу. Повний комплект важить до 27кг (60lbs). Одягнений він відчуває себе важким. Костюм важкий панцерний обладунок буде приблизно те ж саме зверху. Як ви наближаєтеся вагу людини рівномірно розподіляється по вашому тілу, штовхає тебе на підлогу. Він відчуває себе дроблення, кожна м'яз буде працювати понаднормово, щоб зупинити вас валиться в клубок на підлозі. Переїзд-це дуже важко. Але, з деякими ніжними прогресивна перевантаження м'язів може наростити до цього звикнути.

Однак ваші суглоби...

Суглоби мають хрящі, захищають їх і сухожиль тримаючи їх разом. Ви не можете зробити сухожилля більш сильними, і ви не можете замінити хрящ (МСИО). Надівши 3х ваші тіла в одягу хрящ буде розчавлений подібно маслом в ступці товкачиком.

(Отримати деякі хрящі від курки і спробуйте це у себе вдома в свій власний ступку і товкач!)

Будь швидке або різке рух буде покласти масивну навантаження на сухожилля, і ви отримаєте багато сліз.

Едді Хол-це, мабуть, найсильніша людина зараз живий, а його максимальна станова тяга 500 кг, з ваги 185 кг Він тільки зробив це для одного надірвався і його синус. Він не зміг би підтримати в 3 рази його вага в одязі на регулярні.

Щоб відповісти на ваше питання: ні, ви хотіли бути обмежена максимальна вихідна потужність людини щодо їх тіла.

+447
Jacob Antony 27 груд. 2015 р., 12:40:34

Я тренуюся на олімпійській дистанції тріатлон або довше. Моє розклад виглядає наступним чином:

 Пн: Відпочинок
Вт-Пт: плавати 8 або більше
Сб-Вс: цикл 100км або бігти 10км

У мене немає якихось особливо слабких місцях. Які зміни я можу зробити в моєму житті, що б поліпшити свою швидкість і загальний час фінішу?

+434
SmoknJoe 1 лист. 2011 р., 15:59:54

Я бігун і завершили P90X і P90X2. Я б настійно рекомендуємо P90X2 для задоволення ваших особистих цілей поліпшення вашої зовнішності і вашої бігової формі.

У той час як P90X призначений для загальної фізичної підготовки, P90X2 більше орієнтований на спортивний результат. Є кілька ключових аспектів P90X, що робить його краще підходить для вас:

  1. Зміцнення серця - Існує безліч вправ, розроблених, щоб допомогти вам розвинути сильнішу і більш стійку основу. Вони виходять за рамки нормального "Ab вправи", розвитку м'язів нижньої частини спини і косі м'язи живота. Це дасть вам більш сильний вигляд, а також зробить ваш біг більш ефективний, адже чим менше ваше тіло закручується з кожним кроком, чим більше вперед у вас буде.
  2. Вибухова сила - P90X2 використовує методики навчання, призначений для збільшення скільки швидкість і силу м'язів може генерувати. Це буде прямо перекладати, щоб бігти швидше, в будь-який момент зусиль.
  3. Правильна розминка і відновлення - останні спортивні дослідження показують, що розминка і розтяжка, як ті, яким навчали в P90X і Insanity може фактично призвести до травм і зниженню продуктивності. P90X2 вчить піни прокатки та інших методів розігріву і відновлення, що останні наукові показали, щоб бути більш безпечним і більш ефективним.

Обидві програми допоможуть вам знайти силу, витривалість і рельєфність м'язів, але з зазначених вище причин, я б пішов з P90X2. Маразм занадто зосереджені на високій інтенсивності кардіо тренувань, щоб допомогти вам отримати м'язи. Він прагне показати кращий результат з тих, хто хоче скинути вагу.

Майте на увазі, що працює занадто багато або занадто швидко зменшить кількість м'язів ви можете побудувати. Однак, вам не треба повністю зупиняти. Коли я зробив P90X2, я навмисно працює менше днів на тиждень, і працює в більш повільному темпі. Я задовольнив мої цілі більше м'язів і набирає силу і стабільність. Це призвело до поліпшення ходових характеристик після того, як я закінчив програму, і повернувся в свій звичайний пробіг.

+403
Fredy Neeser 1 квіт. 2016 р., 19:37:37

При виконанні різних вправ для зміцнення тіла, я в подиві про те, як правильно використовувати свої основні м'язи живота, щоб доповнити м'язи, які я активно беручи участь. Я знаю, що можна конкретно на м'язи живота через сидіти злети і хрумтить, але при піднятті тягарів, пробиваючи і ногами, поняття не маю. Я хочу дізнатися, як захистити себе від травм за рахунок зміцнення мого тіла, але й навчитися використовувати мій основний належним чином.

Як правильно використовувати м'язи живота, щоб зменшити травм?

+323
Forevertga 1 жовт. 2014 р., 03:01:08

Я почав ходити в спортзал протягом одного тижня тепер, але я виявив, що за останні три дні, я не отримую правильного сну.

Я зазвичай засинаю в 11 вечора, після того як я зробив кардіо (біг, ЕСТ і велоспорт) з 6 вечора до 8:30 вечора.

Коли я лягаю спати, я прокидаюся рано, близько 2:30 ранку. Після цього я не можу заснути до 4 ранку або 5 ранку.

Я не можу змінити спортзал часу у вечірній час, тому що це єдиний час, коли я можу піти і я хочу зменшити свою вагу.

+281
user38561 29 серп. 2019 р., 08:36:19

Більшість кардіотренажерів на сьогоднішній день показують, скільки калорій ви спалили під час тренування. Є також багато різних списків, що активність спалює скільки калорій за певний період часу.

Цікаво, якщо ці цінності включають в себе темп відпочиває. Припустимо, з причин простоти мій базальний рівень метаболізму дозволяє спалювати кожен день 2400 калорій або 100 калорій щогодини. Якщо я сиджу на велосипеді протягом однієї години, і це показує, що я спалила 600 калорій на 100 я б все одно спалили в комплекті? Я спалити 3000 або 2900 калорій в цей день?

Це важливе питання, особливо для легкого навчання, дозволяє ходити як приклад. За даними цього калькулятора, одна година ходьби спалює 245 калорій. Припустимо, я ходжу трохи більше 2 годин, я спалив 500 калорій. Я думаю, що я повинен/можу з'їсти 500 калорій більше в той день, коли я міг тільки спалити 300 більше, ніж я б без прогулянки.

Щоб зробити довгу питання короткий - це швидкість, відпочиваючи опік зазвичай включається, коли кількість спалених калорій під час тренування розраховуються?

+230
dtyler 15 лют. 2018 р., 06:38:13

Це один з найбільш виснажливих тренувань, які ви могли б взяти і поки він триває так мало. Незалежно від форми ви знаходитесь в це дійсно важко. Якщо ви знаходитесь у відмінній формі, ваш спринт буде швидше. Якщо в средненькой формі, ваш спринт буде повільніше. Але в цілому, якщо ви натискаєте себе, обидва типу будуть ледве дихає в кінці. :)

Я не рекомендую пробувати його, якщо ви не принаймні в досить хорошій формі. Є відмінний Партизанська кардіо iPhone додаток для нього, а також.

Базовим припущенням є те, що після того, як карати себе за ці 4 хвилини, то тіло перевантажується сильно, і він буде зайняти кілька годин, щоб повернутися до нормального ритму. І для тих годин, ваша кров бігти швидше через ваше тіло і таким чином позбавлятися від накопичених жирів. Тому рекомендується робити це на вихідні дні, коли ви не практикуєте інші речі (тренажерний зал, біг тощо).

+207
Haluk Surun 14 січ. 2016 р., 12:51:53

Я хочу тренуватися, щоб зробити пістолет, навпочіпки, і намагаюся дотримуватися загальних рекомендацій, позначених на звіра навичок підручник, але я намагаюся зрозуміти, яка з 3-х основних стилів присідання (низька планка задня навпочіпки, висока планка задня присідання, Передні присідання) буде найбільш застосовне до пістолета сила.

Я намагався зробити прямий пістолет прогресії, але виявив, що мої стегна і стегна були на вкрай низькому рівні, тому я думаю, що основна штангою Присідання-це гарне місце, щоб почати, поки я не отримаю ближче до рівня міцності, де я міг би перейти на вміння працювати мені потрібно, щоб освоїти баланс / координація пістолета.

Б один конкретний стиль самозахоплень мене більш корисними, ніж інші? Дивлячись на фотографії людей в інтернеті роблять пістолети, я бачу, що:

  • Гомілки відносно вертикальної
  • Коліно за носок
  • Стегна відходять далеко назад

Beast Skills Pistol Squat

Так що я думаю, що я б хотів поїзд низьку планку backsquats. Думки?

Я був впевнений тис.?

Про мене: Я 180lbs, і я можу низьку планку тому в присяд 155lbs 3х5. Моєю метою було, щоб мати можливість сидіти навпочіпки 120% своєї ваги за 3х5, потім почати працювати в навик роботи для пістолетів. Я ще на дуже ранньому етапі навчання присідання, тому я думаю, що це число має рости досить швидко.

+179
Graces Flamin 22 жовт. 2012 р., 19:33:47

Щодо контрольоване дослідження цього конкретного реабілітаційного протоколу, ви не знайдете. Проблема в тому, що існує кілька реабілітаційних протоколів, і до тих пір, як вона заснована на раціональних принципах, всі вони будуть працювати.

Однак щодо утворення рубцевої тканини, ви знайдете багато ресурсів, у тому числі короткі статті на медичні новини сьогодні:

  • Коли тіло отримує травму, він посилає фібробластів в зону.
  • Спочатку вона росте в згусток, щоб допомогти зупинити кровотечу і з'єднати дві сторони рвати
  • Фібробласти ростуть більш жорсткими з плином часу, і в підсумку контракт стягувати з боків.

Цитата зі статті, може пролити світло на цю тему під рукою:

Повідомляється, дослідження показує, вперше, що механічний механізм має вирішальне значення для цього параметра від переходу на скоротливі клітини. Щоб зробити ці зміни, фібробласти потрібно потрапити в їх "шпинат" -- фактор зростання сидить в матриці, яка, одного разу звільнена, стимулює вироблення гладкої м'язової тканини. Раніше дослідники припустили, що фібробласти це шляхом розкладання матриці. Але ЄПФЛ вчений Хінц Борис, аспірант П'єр-Жан Wipff і їх колеги вже виявили, що клітини розблокування фактора росту через суто механічний процес.

Посилання доповідь: П'єр-Жан Wipff, Данило Б. Ріфкін, Жан-Жак Meister і Борис Хінц, "Myofibroblast скорочення активізує латентні ТФР-B з позаклітинного матриксу", журнал клітинної біології, грудня 17, 2007.

Ще менше наукова стаття на Армстронга також проливає деяке світло на цю тему. По суті, частиною процесу зцілення є відновлення повного діапазону руху як можна швидше. Є подальші посилання в нижній частині статті, якщо ви схильні до детальніше.

Застосовуючи цю інформацію до законопроекту Зірка реабілітаційного протоколу

Враховуючи, що рубцева тканина утворюється через природні процеси загоєння, використовуючи фібробласти, і що повний об'єм рухів в ушкодженій області допомагає фібробластів робити свою роботу більш ефективно, залишилося тільки визначити повний діапазон руху для м'язів живота. Присідання, будучи повноправним тренування тіла не отримаєте майже всі беруть участь м'язи.

Однак, існує баланс. Очевидно, ви не хочете травмувати зону. Майже кожен реабілітаційний протокол я бачив, має дуже велику кількість повторень за дуже низькою вагою. Мета, щоб отримати кров тече, хоча область, яка робить дві речі:

  • Усуває запалення, рідини, і ремонт субпродуктів
  • Забезпечує свіжий кисень, кров і т. д. в районі

Поєднання механічного руху легкі присідання вагу, і кров тече по території забезпечує сприятливі умови для зменшення рубцевої тканини. Важливим аспектом є просто зробити реабілітаційного протоколу та іншої роботи немає поки що. Важку роботу дуже скоро повторно травмувати районі.

+178
validcat 23 лют. 2019 р., 01:22:13

Я сказав би, йдуть 3 дні на тиждень (наприклад, М, Ш, Ф) Ваг 60хв. Ви можете робити кардіо по Вт і Чт, але не занадто сильно, просто світло кардіо. Вам необхідно дати м'язам час відновити і будувати.

Не турбуйтеся про жирі. Думайте про нього, як енергетичний магазин, як ви піднімаєте. Він буде використовуватися на м'язи ви ставите на (поки ваша дієта є чистим, звичайно).

+172
Avi Shukron 27 груд. 2018 р., 21:05:14

Незважаючи на технічні словоблуддя вище, ОП правильно, щоб бути допит, чому спринтери повинні мати такий яскраво вираженої верхній мускулатури тіла. Не тільки ви, природно, повинні виконувати регулярні інтенсивні фізичні вправи гіпертрофічній розробити такі м'язи, не найкраще застосування енергії для спринтера, але інтенсивний режим і раціон Олімпійський спортсмен повинен реально знизити якихось успіхів. Як тільки ви опускаєтеся до такого роду рівня жиру, ви будете втрачати невикористовувані м'язи швидше, ніж жир. Людський організм еволюціонував, щоб бути ефективним, не добре виглядати на пляжі.

Важко сперечатися, що біцепс стабілізують верхню частину тіла, оскільки вони служать тільки, щоб зігнути руку і повернути зап'ясті - і спринтери не зробити це динамічно, вони тримають руки на місці.

Мені здається, що єдиний спосіб, що спринтер може завоювати і зберегти таку велику (і, як ви зазначаєте, контрпродуктивно) верхня рукоятка маса, якщо вони на велосипеді якийсь анаболічні стероїди, інсулін, гормон росту, або іншим допінговим засобом. Стероїди, як доведено, насправді стимулювати ріст м'язів без стимуляції (тобто вправи) і запобігання м'язових втрат, пов'язаних з екстремальними програми професійної підготовки і дієти. ВИИТ не збирається створювати такий анаболічний стимул самостійно.

Нам подобається вірити, що допінг не поширений в спорті, але не забувайте, що спорт-це розвага, під усім цим. Глядачі платять чималі гроші за передплату, спортсмени платять, щоб виграти. Якщо один дроворуб використовує бензопилу, скоро кожен лісоруб буде обмінювати свій сокиру на бензопилу.

+146
user44646 9 лип. 2017 р., 07:36:06

Навіть дуже худа людина має достатньо жиру, щоб живити їх протягом декількох марафонів, а в тому, щоб засвоювати цей жир, ваші м'язи теж потрібно використовувати цукор або білок. Ось тільки як хімічний процес працює. Ваші м'язи трохи цукру, що зберігаються в них, і вони використовують це протягом вашої поїздки. Цього резерву досить малий, що ви можете використовувати все це на одну поїздку. Коли ви упретеся в стіну" або "Бонк" (раптом почуваю себе дуже слабким через низького рівня цукру в крові), це тому, що ви використовували цукор. Навіть якщо у вас ще є жир, щоб спалити, ви не можете зробити це! Ось чому вершники беруть солодких напоїв, барів, і плоди з них, а не від жирної їжі, як бекон або пампушки.

Я можу придумати декілька варіантів, чому ваш друг їсть перед походом.

  1. Якщо він витривалішими, ніж ви, тому що він робить більш довгі переїзди протягом тижня? Це може бути, що його запас цукру завжди працює на порожній, а в тебе є шанс відновитися в проміжках між заняттями.

  2. Ваш друг обережно те, що він їсть в інший час? Як я вже зазначав вище, організм може використовувати цукор або білок , щоб метаболізувати сало. Якщо ваш друг намагається з'їсти багато білка для нарощування м'язової маси (або одужання), можливо, він був обережним, щоб уникнути пригорання білка на паливо, коли можна було б краще використовувати в організмі. Це як купити дорогі дерев'яні панелі для стін і потім приймаючи його вниз, щоб спалити на вогнищі!

  3. Це може бути щось, не пов'язаним з, як Fit і худий він. Може бути, у вас дуже пізній вечеря напередодні ввечері чи опівночі закуски, так що вам не відчувати себе голодним до ранку, а твій друг не їсть вечорами, так що він голодний, як тільки він прокинеться. Організм адаптується до його звички харчування, і люди можуть мати різні звички.

  4. Або ж, можливо, він просто був більш обережний. Може, він врізався в стіну, перш ніж перед сніданком їздити. Якщо це станеться, це дійсно робить їзду набагато менш приємним, так що, можливо, зробивши це одного разу, він завжди їсть сніданок, щоб переконатися, що це не повториться. Можливо, йому не потрібно, щоб з'їсти сніданок у цій поїздці, зокрема, але не хочете ризикувати недооцінивши.

Більше особисто я думаю, що ти дивний і твій друг нормальний. Я можу керувати близько 40 км перед сніданком і мій слюсар велоспорт друзі всі думають, що я божевільна, що зайшло так далеко.

+60
geekbeing 25 квіт. 2012 р., 20:54:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil