План харчування для збільшення ваги

Я тренувався протягом майже 2 років. Я перший почав у віці 15 років в тренажерний зал близько місяця, але зупинився, бо я не знаю як тренувати тоді.
Коли мені виповнилося 16 я отримав гантелями і тільки тренував біцепси в той час. Близько 7 місяців я почала робити тренування верхньої частини тіла. В цьому році я почав робити так само ніг і АБС.

Коли я підрахував мій BMR і TDEE на це каже, мені потрібно як мінімум 3200 калорій, якщо я хочу набрати вагу або стати хоч трохи величезний.
Я ектоморф, мій Зріст 176см і моя вага 68кг (145фунта). Я була 57 кг півтора року тому. Мені 17 років виповниться 18 в наступному місяці .

Ось як я їм:

прокинутися в 11 ранку: вівсянку, 4 хліба, 2 яйця некруто.
через 3 години прийом їжі 2: чапаті і курка.
через 3 години, прийом їжі 3: високий кальцій молоко (я п'ю все) і деякі мигдаль, як багато мигдалю.
через 3 години, прийом їжі 4: курка і чапаті знову, я тренування близько 40 хвилин.
Через 10 хвилин після мого тренування я знову з'їсти 3 варені яйця і 1 курячу ніжку і високий кальцію молока
Після цього там не залишилося більше їжі, Мене нудить і ходити так 10 хвилин чекаю, коли воно перетравлюється і лягти спати.
Перед сном завжди близько 10:30 11 вечора.





Це як тренування:

Понеділок: повний тіла тренування (крім АБС) 1 годину і 15-20 хвилин
Вівторок: тренування преса, ледве 20 хвилин
Середа: повний тіла тренування (крім АБС) 1 годину і 15-20 хвилин
Четвер: тренування, ледве 20 хвилин
П'ятниця: повний тіла тренування (крім АБС) 1 годину і 15-20 хвилин
Субота&неділю: нічого, відпочивати в ці дні




Я трохи жиру навколо мого шлунка, якщо я не роблю кардіо тренування на 2 місяці.

Я хочу знати, якщо моє харчування досить хороше.

Я ніколи не приймав ніяких добавок, як сироватковий протеїн або нічого, тому що мої батьки не дають мені грошей за це. І я не працюю. Я молодше 18 років. Я хочу знати, якщо я щось пропустив? Якщо це сироватковий протеїн, скажіть мені, який найкращий і всі добавки мені потрібно для цього.

+921
apple1990 21 черв. 2011 р., 03:53:12
25 відповідей

Так що я просто продовжую писати, скажімо, '3/12' кожен день, якщо я не зможу зробити багато підходів і повторень в певний день?

Дійсно, але ви б краще націлити на отримання цих чисел кожної сесії, якщо це можливо. Завжди робив те ж кількість сетів і повторень буде втомлювати вас в якийсь момент, і блокують ваш прогрес у вашій професійної підготовки.

Або ви можете продовжувати з таким же об'ємом навчання, але стежити за Ваг, які ви використовуєте, і спробуйте збільшити час від часу.

+884
Mitchell kaplan 03 февр. '09 в 4:24

Сторінка Теему знайшли посилання на http://jap.physiology.org/content/93/3/1039. Ось що я вам на розглядання Рис. 1, обмінної енергії, вартості ходьба або біг, як функція градієнта, малюнок B:

Клас........ Енергії, використовуваної в порівнянні з плоскими
-50%..........105%
-40%..........100%
-30%...........70%
-20%...........60%
-10%...........60%
0%............100%
10%...........170%
20%...........250%
30%...........360%
40%...........420%
50%...........550%










+880
gzime smajli 31 жовт. 2010 р., 07:03:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

40 км в тиждень якраз достатньо підготовки миль, щоб зробити 1/2 марафон комфортно, але 30 км не.

Може це просто не робить досить миль тренування перед головною подією? Або ж ви працюєте занадто багато миль за тиждень до? Загальна рада, щоб скоротити пробіг у короткостроковій перспективі суми протягом останнього тижня, і пропустити останню тренування, замінивши її в якості відпочинку.

http://www.copenhagenmarathon.dk/traningsplan/ показує на тиждень, між кожним тренуванням. Це правильно? Якщо це так, то не рекомендується* спосіб навчання на далекі відстані. Вона повинна бути принаймні 3 заняття в тиждень (короткі, середні, довгі), або 4 Якщо ви збираєтеся на ПБС. У довгостроковій перспективі в кінцевому підсумку повинен бути близько 11-12 миль в останній тиждень перед гонкою.

* Рекомендований час Runnersworld.com і ця книга

+837
Wissem Kadri 28 груд. 2015 р., 20:25:22

Якщо ви починаєте працювати і тебе нудить, потрібно довше чекати наступного разу.

До речі, ви, ймовірно, не намагаюся "схуднути", ви намагаєтеся втратити жир. У будь-якому випадку, подивіться на підняття тягарів, це трохи більш ефективним з точки зору результатів за час, проведений здійснення.

+796
tsipclip 3 лип. 2011 р., 14:29:24

Це дуже здорово працювати, що багато для мого віку? Я так скільки я повинен бігти. Я повинен робити це в міру, або зробити все це в один день. Я не впевнений, якщо це безпечно для мого тіла. Будь ласка, дайте мені деяку зворотний зв'язок. Я в даний час бігун на довгі дистанції, тому, природно, я можу справитися, що кількість стресу на моєму тілі.

+774
user543459 15 трав. 2016 р., 04:25:38

ГУМ цукру не є проблемою для періодичне голодування. Мартін Berkhan, творець популярної Leangains якщо програми, дозволяє мати жувальна гумка, штучні підсолоджувачі, які мають нуль калорій (таким чином, дієтичні газовані напої, кава з цукрозамінником і т. д.), І він навіть говорить, що ви можете мати 1-2 столові ложки. молока до кави, що становить більше калорій, ніж жуйку.

+773
partner 19 лип. 2014 р., 04:06:43

Я використовую мій велотренажер робити кардіо 3 рази в тиждень по 50 хвилин кожної сесії протягом майже 2 місяців. Коли я починала, мені було дуже незручно сидіти на сидіння, так що я отримав більш м'яке сидіння, який не допоміг. Тепер після приблизно 30 хвилин на сеанс, мені це дуже боляче, і дуже болить близько 2-х днів після закінчення сесії.

Чи можна уникнути болю?

+749
Christie Carman 2 лип. 2016 р., 18:07:24

Це трапилося зі мною, коли я знову почав робити енергійні йога після тривалої відсутності. Мій згиначів м'язи звело в такі прості речі, як дитині ставлять, але основа моя нога завжди судоми в рівновагу пози. Він пішов через кілька тижнів, у поєднанні з вправ та коригувальних заходів.

Моє первинне навчання як масажиста і я намагаюся знайти масаж-огляди відповісти в першу чергу. (Що я можу сказати, я упереджений!) Отже, питання - ваші ікри досить щільно? Є біль передачі моделі , що може бути помилково прийнято за судоми.

У моєму випадку це була комбінація речей - м'язи, не звиклі до активації в даний час запропоновано активувати багато, і набагато більш жорсткі gastroch-камбаловідной групи через ходити на роботу на підборах. Я змінив мої черевики, продовжував працювати, і він пішов. Я досі думаю, що це в основному із-за надмірного використання м'язів, які не звикли виявляти". (джерело)

+676
yurik 16 жовт. 2019 р., 10:31:26

Якщо ви можете зробити 50 віджимань в одному наборі, то нічого з перерахованого вище буде нарощувати сили. Роблю 50 віджимань в одному наборі буде побудувати витривалість, і робити набори 5 Віджимання корисні тільки в якості розминки вправа, перш ніж робити те, що ви насправді знайти складно.

За близько 15 або близько того повторень (ака ну до 50), в наборі, ви переносите в тренуванні витривалості за сила. І щоб побудувати силу, ви повинні бути складні м'язи, близько до межі того, скільки повторень вправи ви можете зробити з хорошій формі в будь-якому даному наборі. Ви не знайдете точного оптимального відповіді, але приблизно, що велика сила програми В 3-15 повторень протягом 1-5 комплектів (де менше повторень, як правило, щоб піти з вищою набори), вправа, яка є складним для вас, щоб завершити всі набори. Е. Р. 5 комплектів 5 повторень або 3 підходи по 15 повторень.

Так що якщо ви можете зробити 50 віджимань за один раз і ви хочете розвинути силу, потрібно знайти вправа, яке ти не можеш зробити більше, ніж 15 (і, цілком можливо, менше), і працювати над цим. Існує кілька складніше пуш-ап варіації (наприклад, зниження віджимань). Якщо ви хочете отримати витривалість (наприклад, ви практикуєте для військових випробувань, який включає роблю багато віджимань), потім зробити кілька комплектів, щоб не зовсім втоми з відпочинком між ними (погляньте на сотні програма віджимань).

+664
Flavio Pasqualin 10 лист. 2011 р., 23:10:52

Лего досить багато дав прекрасний відповідь, однак я хотів би додати до нього, даючи вам кілька порад з мого досвіду(екс-п'яниця соди).

В основному, ви просто повинні пити багато води, як тільки втопити себе у воді. У тебе є пристрасть до випивки, просто спробуйте замінити соду з водою. Це буде вкрай складно, але поступово можна подолати. Візьміть один день за один раз. Пити ніякої іншої рідини, крім води не менше 3 днів на тиждень і ви добре на вашому шляху до одужання.

Постарайтеся зрозуміти, що відчуття свіжості ви отримуєте, коли ви повністю зволоженою. Це набагато краще, ніж свіжість ви отримуєте рахунок соди і ви зрозумієте, що з плином часу.

Оскільки ви вже, здається, покласти на багато ваги відбувається на високій водній дієті є обов'язковим для вас. Рівень цукру в вашому тілі дуже високий і це може бути дуже небезпечно в довгостроковій перспективі.

Також ви можете мати багато зеленого чаю (без цукру).

+630
Mekay Kyuutt 28 квіт. 2017 р., 23:28:32

Це якось витіснили більш нові дослідження, і ви не повинні планувати свої тренування/дієти такий.

Як для тренувань, будь-яку програму Сила в діапазоні 5 повторень, плюс деякі підсобні роботи при підвищеній гучності буде робити трюк.

Що стосується дієти, Деякі стратегії ГРМ поживних речовин (погуглите Мартін Berckham або Джон Кіфер) буде працювати краще.

І, будь ласка, позбавтеся від кардіо і додати якусь піднесеність, біг, мародер пуш або просто ходити по 30 хвилин кожен день.

+629
Chen David 3 серп. 2010 р., 08:33:09

Як виявилося, так, це абсолютно нормально. Під час вправи повинні працювати тільки на спину і ноги, Багато людей мають проблеми з статичному положенні. Деякі поради від fitocracy не Вікі:

  • Використовувати мотузку
  • Я помітив, що в мене схильність до рок повернутися за мною по п'ятах, навіть так злегка просто переносячи вагу. Я почував себе меншим, ніж коли я намагався тримати мої пальці і ноги плазом на землю.
  • Спробую викластися не худий моя вага трохи допоміг.

В основному, вони, здається, адвокат просто робить день за днем і все налагодиться.

+535
Charmis Varghese 6 лют. 2013 р., 14:54:42

Я читала про вправи, викликаючи аменорею.

...тренировк-наведена аменорея є тимчасовим станом, який виникає, коли потреби в енергії на фізичні навантаження змусить ваш організм перейде в режим голодування" і вимкніть непотрібні функції, в тому числі і овуляції, щоб зберегти ваші основні життєві функції.

Ще один ресурс говорить про те, що вправи в іншому випадку малорухливим людям дозволить збільшити вашу фертильність, поки це не дуже далеко. Занадто далеко визначається, коли у вас:

  • порушення сну
  • тривала хворобливість
  • хронічні болі в м'язах
  • пропущених менструальних циклів
  • підвищений пульс у стані спокою

Ще один ресурс говорить про те, що присідання безпечні на ранніх термінах вагітності, але через звуження кровоносних судин не в другому або третьому триместрах.

Фактично єдиний ресурс, який я міг знайти, що б підтримати заклопотаність вашого друга хтось ставив подібне питання у зв'язку з інформацією від їх голкотерапевт. Іншими словами, асоціація з цілісного джерела, а не від традиційних медичних джерел.

Висновок

Фізичні вправи дуже важливі, і можуть поліпшити фертильність обох чоловіків і жінок. Існує кілька видів фізичних вправ, частота і інтенсивність тренування має більший вплив на фертильність, ніж будь-яка інша вправа.

Якщо ваш друг в даний час не намагається завести дитину, і будь-який потенційний ТЗА-ефект від присідань буде лише тимчасовим і пішов через пару днів від припинення цієї діяльності. Якщо ваш друг в даний час намагаюся, але не успішно, погляньте на безліч речей, не просто присідання:

  • Рівень стресу (в тому числі переживаючи не зачинали)
  • Дієта-те ж саме, що викликає вправи індукованої emennorrhea вплине, якщо ваш друг має занадто низький відсоток жиру в організмі
  • Рівень вправ-занадто багато або занадто мало. Отримувати ці ендорфіни допоможе з рівнем стресу.

Нічого більше, ніж це, і твій друг може потрібно звернутися до фахівця з фертильності.

+382
Christopher Patrick Boyd 16 лип. 2018 р., 05:18:01

Більшість багатоквартирних будинків мають сходів. Я працюю на 22 поверху по сходах в моєму будинку.

+345
Jacob Spike 15 серп. 2011 р., 14:10:58
  • Спочатку давайте розглянемо енергетичний аспект:

Ваше тіло має три енергії: глікоген, жир і м'язи. Вільна глюкоза є не накопичувач енергії.

Глікоген поповнюється з вуглеводами, і ви можете зберігати 200-400г в печінці і м'язах. Він звикає до швидкі сплески енергії (анаеробні), для постійних енергії та для підтримання рівня глюкози в крові (в основному потрібен для мозку). Ви можете досить легко руйнують весь магазин протягом дня.

(деякі люди (включаючи мене) сприймайте це як знак того, що вуглеводи не повинні бути основною частиною вашої дієти)

Наші запаси жиру, навіть коли худий, провести десятки і сотні тисяч ккал, буквально місяць або більше енергії. Це забезпечує енергію в більш повільному темпі, ніж глікогену робить для того ж споживання кисню.

Я список м'язів для повноти. Тіло буде розщеплювати м'язи для енергії та/або білка, так що якщо ви, як ваші м'язи обов'язково з'їдати хоча б 20 г білка/добу (МСИО).

Коли ви їсте тільки один прийом їжі в день, ваш метаболізм буде дуже жирний-домінуючою, що цілком нормально. Якщо ви дуже активні, ви можете виснажити свої запаси глікогену, перш ніж поповнити їх під час їжі. Максимальна потужність буде трохи менше, і ви не зможете бути як пульсуючого. Ваша печінка починає робити глюкозу з білка. Якщо немає білка, розпад м'язів буде відбуватися.

  • Тепер давайте подивимося на аспект здоров'я:

Коли ви постите для більш 12-16 годин, ваші клітини починають робити прибирання. Це добре з багато користі для здоров'я. См. Також тут.

  • Підсумок:

Якщо ви відчуваєте себе нормально, продовжуйте робити це. Після важких тренувань, вважають банан для поповнення глікогену.

+286
Master Adit 3 бер. 2012 р., 05:18:06

Тести данк-кращий (на мій погляд) єдиним вірним способом оцінити БФ%. Всі інші видаються досить неточними.

+259
Kat42n 7 лют. 2012 р., 02:53:29

Їжте більше калорій, ніж ви використовуєте, і ви будете набирати вагу.

З посиланням на приобретающ м'яз за часом ваші страви: наявні дані не підтримують твердження, що безпосередній (≤ 1 год) споживання білка до та/або після тренування, істотно підвищує міцність, або гіпертрофічна, пов'язаних з пристосуваннями для тренування опору

Просто є 5-15% вище вашого TDEE на розумний макроелементів спліт.

+258
Navnish Garg 3 лип. 2015 р., 18:35:46

Спалювати цукру, заміна цукру.

Велика частина палива ви будете спалювати за тренування опір буде глікоген (=збережена цукру).

М'язовий глікоген (глюкоза = декстроза) буде великий шматок, що (допустимо 100 гр від інтенсивної сесії), в той час як глікоген в печінці (фруктоза) буде включати в себе може і 1/5 того, що.

Ідеальним Ожо прийом їжі повинен бути легко засвоюваним/ зламався і готовий зробити, куди він повинен піти.

Це означає, що ніякі волокна. немає жирів. Сироватковий протеїн є кращим тут. І простих цукрів, в основному глюкози ( наступна найкраща річ: крохмалі) і трохи фруктози (банан).

Хороша рекомендація тут-2:1 цукру до протеїну. Так би мовити, 50 г декстроза/фруктоза, 25 сироватки.

Не вдаючись глибоко в науку тут, ваше тіло готове, щоб замінити те, що ви витратили після тренування. Клітини мають дуже проникну/чутливої і займе трохи інсуліну, щоб вступити до амінокислот і цукрів у них. Після тренування-це абсолютно важкий час "товстіти".

Якщо ви вирішили відмовитися від пост-Ву вуглеводів - ви 1) бути біль протягом тривалого періоду часу (збіднений глікогеном, не дуже добре себе почуваю) і 2) Ваша наступна тренування буде боляче (тому що паливо магазинах буде вниз).

+202
Michael Carley 23 груд. 2017 р., 23:49:55

Це виглядає як список культуризму працювати, а не силові тренування. Слід вважати, що сила тренування один або два рази в тиждень. Можна зробити кілька комплектів кожного підтягування, віджимання на брусах, жими, накладні Преси, і навіть присідання і станова тяга.

+197
p3kr1s 3 бер. 2018 р., 04:13:50

Вам ніколи не подолати страх, ви просто повинні переконатися, що страх не здолає вас. Легше сказати, ніж зробити. Як тільки хтось не може або не постраждав думка про те, що момент залишається всередині нас, незалежно від того, скільки успішні спроби були зроблені до або після цього випадку. Ви ніколи не замислювалися, чому Майк Тайсон не зміг повернутися з свого втратити в Douglas? Швидше за все тому, що він ніколи не думав про страх і якось не стикався з цим не знаю як з цим впоратися (начебто на брак людей, які починають без страху). Подолання відомий/прийнято страху називається мужність.

Візуалізувати (реально візуалізувати) успішно робити заднє сальто/сальто, знову і знову, і відсунути на думки про неможливість. Прийняти, що ви можете постраждати, і коли ви це зробите, Зберися, обтрусись і зроби це знову. Пам'ятайте, інші зробили те, що ви робите, пам'ятайте, коли ви зробили інші речі, які могли б призвести до травми, а потім просто зроби це. Дивний і, наскільки я знаю, недоведений факт, що чим більше ви боїтеся чого-то, тим більше ймовірність, що тебе більше постраждалих від нього (підвищена напруженість).

Резюме: прийняти страх, візуалізуйте успіх і просто зробити це

+170
Eruza 15 бер. 2013 р., 06:16:04

Я тренуюся для альпінізму пішки нагору, як описано в заголовку питання. Ваги щиколотки 2кг кожен (близько 4,5 кілограмів). Я 75 кг (165 фунтів), 178 см (5'8").

Мене дуже цікавить, скільки калорій може таке зусилля спалити за годину. Я знаю, що це досить незвичайне вправа, але оцінка, заснована на звуку допомогло б багато.

Дякую

+156
Mehdi Yeganeh 25 бер. 2013 р., 04:58:21

Протягом 11 років (з 14 років до 25) я зіткнувся з типовим кросівки для бігу по асфальту або доріжці поверхні. Болі в стегні, ноги, і нижніх гомілок (не шин-Шини, різні болі).

8 місяців тому я почав бігати босоніж по траві (тільки всередині внутрішнього циклу треку). Це було найкращим рішенням, яке я коли-небудь зробив. Нуль біль у суглобах. Всі види ніг і м'язи ніг виражається, що я ніколи не відчував раніше (я був досить болючим протягом перших двох тижнів, але потім я якусь серйозного росту м'язів в ногу/щиколотки/нижньої гомілки області). Мій крок вже не "п'ятою-удар", але глибше і рівніше.

Я дуже, дуже рекомендую вам спробувати біг босоніж по м'якій траві. Він повністю змінив моє уявлення працює краще. Я ніколи не повернуся до взуття або твердій поверхні.

(Слідкуйте за розбите скло або сміття в траві. Я знаходжу внутрішній контур доріжок, щоб бути безпечним і чистим. Не бігати босоніж по жорсткіше поверхню, ви можете пошкодити свій натуральний жир підошви на нижньої частини ноги)

+148
Nemo Roy 24 лип. 2011 р., 14:53:35

У мене Garmin старозавітний 310XT з пульсометром і крокоміром. Я використав його протягом року для бігу, піші прогулянки і полювання. Він контролює темп, висоту, частоту серцевих скорочень і каденції. Я також можу зробити базову навігацію з ним, як позначення точки і знайти його пізніше, а також наступні мої треки назад до початку стежки. Заряду акумулятора вистачає на 20 годин, який є найдовшим з будь-якого Гармін годинник.

Коли я повернуся додому, мої результати без проводів завантажені на сайт Garmin, де можна ввести опис запустити і подивитися карту. Ось приклад недавньої гонки.

Мені дійсно подобається отримувати відомості з мого працює, і це змушує мене працювати більше.

+109
chary 6 лип. 2015 р., 17:39:27

Як @Алекс л зазначає у коментарях: Так, можна, але чому б просто не використовувати свою вагу тіла або вільні ваги?

Замість того, щоб робити однорукий лат pulldowns, зробити тягнути ДБЖ: це ті ж рухи, але немає машини стабілізацію ваги для вас, і ви піднімаєте всю вагу тіла. Якщо це занадто складно, ви могли б також розглянути однорукий гантельний ряд.

Існує безліч ізольованих і складні вправи можна виконувати з гантелями або просто ваш вагу тіла, який повинен тримати вас відбувається!

+83
user3851329 11 вер. 2011 р., 07:37:20

Загалом, коли ви говорите тут про Fitness-це 4 зони, які ви повинні подивитися з вправами:

  1. Частота - як часто ви займаєтеся фізичними вправами або виконувати рухи. Приклад: ви працюєте 3 рази в тиждень або 6 разів на тиждень. Це звичайно ж є кришка на нього, як за навчання-це реальна річ.
  2. Тривалість - як довго ви виконуєте руху. Наприклад, ви підняття тягарів протягом 20 хвилин кожен раз, коли ви тренуєтеся або протягом 60 хвилин.
  3. Інтенсивність - наскільки інтенсивна ваша тренування кожен раз. Наприклад, у випадку підйому ваги ви жим 145 кг 10 разів або жим 160 кг 10 разів. Вага збільшує інтенсивність, природно, збільшиться.

Тому відповідь Про більше повторень краще повинна бути оформлена в цьому контексті. Як кожний із цих 3 факторів посилюється, ваші сила та рівень фізичної підготовки, як правило, збільшує (при інших рівних умовах, тобто харчування, сон, стрес).

+21
illright 15 квіт. 2015 р., 15:58:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil