Ласкаво просимо. Сподіваюся, що вони допоможуть. @Еріка, спасибі, але я сидів занадто довго писати! Будь ласка, див. Мій оновлений питання @Себас Riiiight... знайди мені кого-небудь, хто серйозно ставиться до важкої атлетики, які ніколи не відчували ніякого болю. Немає ніякої причини, що ви повинні піти в спортзал на тренування або залишитися "у формі". Все що вам потрібно-це набір цілей, які ви хочете отримати, а потім побудувати план навколо них. Ви хочете скинути зайву вагу? набратися сил? набрати витривалість? увійти в контакт з внутрішнім ви? Як тільки ви знаєте, куди ви йдете, ви можете легко знайти на цьому сайті (або Google) для фітнесу, який буде вам там. ви пробували робити віджимання на м'якій поверхні, як килим або килимок для йоги? Я не знаю, якщо це буде мати значення, тому я не відповідаю на нього тільки коментуючи, але якщо ви це не може бути варто постріл. @DaveLiepmann я просто перевірив, що 8х 9.9 кг накладні витрати пресі було можливо, насправді, я хотів збільшити вагу з кожним го (як і в сл). Останній раз я робила тільки такий низький вагу, щоб бути в змозі завершити весь 5х5 і мати якийсь орієнтир для себе. У моєму залі взагалі-то у нас Олімпійські бари, які однаково широко, але менше, ніж 45 фунтів. Якщо @Барбі або @Нанду не бийте мене, я буду пірнати в літературу. Але, роблячи вправи, безумовно, корисні, а RSI має множинні етіології, тому він не може бути достатнім, щоб повністю запобігти його. Перечитуючи це, я думаю, обидва табори постійно змінюватися. Силові тренування з допомогою прогресивної завантаження, і будівля тіло робить це шляхом зміни програми. @mufasa56 - можна визначити трохи більше, ніж ваші тренування схожі? 30 хвилин кардіо може бути ходьба на біговій доріжці або високої інтенсивності інтервал підготовки. Також з гирями, якою програмою Ти? Не збільшує радіус кривої, а так само навантаження на хребет. @Hituptony: в двох словах: *питання:* "Як я повинен тренуватися на міцність з мінімальним збільшенням розміру?" *Відповідь:* "поїсти або під ремонт, якщо новачок виконайте програму новачка, в іншому випадку зосередитися на нижній повторень". З моєї точки зору, це відповідь на питання. @JohnP це звучить як особистий анекдот, де на плакаті була аналогічна проблема, зробив зміни, і це допомогло. Я не впевнений, що дослідження в даному випадку. Хороший відповідь. Деталі, такі як одна або декілька секунд між Репс дійсно не вирішене питання в ефективності вправи. Я часто перемикатися між звичайним цівці гачка тяга на середині сету, і це може зайняти кілька секунд. Я не говорю про багатьох місяців або років.Невеликий термін(1-2 місяці), просто щоб бути "видимим" хлопець з нормальним жиру або тонкий, щоб збільшити його жирові відкладення(в результаті м'язи будуть краще видно краще тіла). Так,це можливо, могли б отримати, але який з них буде швидше для тих типів хлопців, здавалося, швидше? Хлопець, який їсть здорову або хлопець, ой їсть ці продукти? Я боюся, що я перевантажив себе. Я використав, щоб стріляти близько 10 стріл в мій farsen з бантом 40lbs. Потім на тренування по стрільбі з лука я стріляв близько 60. Я стріляю один або два рази в тиждень, і я не потяг іншими способами. Їм не в формі. Я не можу зробити більше ніж 5 разів, хоча я можу звільнити 60 стріл з бантом 40lbs. Я навантажила себе. Багато калорій на одиницю об'єму. Огірок Не калорій щільна, печиво. В основному одна складова відчуття ситості, що ваш шлунок повний речей, тому вживання їжі з великим об'ємом калорій, може бути стратегічним вибором. Навіть якщо ви не любите салат речі, є ще приклади, як звичайний картопля проти Mac-Н-сир, де один вибір краще в плані щільності. Одна з моїх улюблених, якщо я дійсно відчуваю, що треба щось гризти-морква, вони мають низьку щільність, здоровий і смачний. @ JohnP ви праві. Я повинен був бути більш конкретним, щодо статичний розтяг. @user285oo6 дійсно залежить від того, що ви відчуваєте себе краще, ви можете спробувати додати трохи кофеїну, щоб ваш ранок, щоб дати вам енергію для тренування ранку, або змінюючи свій режим харчування протягом дня, щоб тримати вас повний протягом вечора тренування Я вже їм більше, ніж інші, я їм. В якості прикладу, коли я і колега-небудь поїсти, я зазвичай мають 3 або 4 чашки рису (я живу на Філіппінах) і я завжди хотіла здивувати їх як можна з'їсти багато і не отримати ніякого помітного ваги. Я теж **** не товариською людиною, так що ніяких проблем з практично немає вправ. :/ Більшість з них говорять, мені пощастило, щоб мати швидкий метаболізм, навіть не будучи фізично активною, але я, чесно кажучи, не відчуваю взагалі пощастило. Я дуже хочу набрати вагу, навіть не тіло бафф, просто вагу, щоб не бути худою для свого віку. +1 за акцент, ногами від стегна. після ~2 років спортивного плавання, я, нарешті, довідався про це нещодавно. @Confiqure я розумію, що, але це було доведено в ході численних досліджень, що це абсолютно неправильно. Навіщо ви робите більше повторень з меншою вагою, який прагне наростити м'язову масу, в той час як ви знаходитесь в дефіцит калорій. У центрі уваги повинні бути більш важкими вагами, так що ваше тіло, менш імовірно, щоб зламати ці м'язи з метаболічним причин під час калорійного дефіциту. Наукову основу приймається мною - ми дійсно думаю, що армія навчає своїх солдатів бездумно і без дослідження? В усякому разі, якщо ми не можемо отримати наші руки на результати досліджень армії, я прошу наших експертів SE для наукового аналізу плану trainign. Що стосується добре працює - США добре навчені і дуже підходять солдати. Вони навчені таким чином. Очевидно, він повинен працювати. Відмінний питання. Відео є, ймовірно, треба, але я б дивився на проблеми з рухливістю стегнового суглоба, або грати з більш широкої позиції. Ах, так. Я думав, ти мав на увазі, що калорії спалюються під час фізичних вправ не значні, але якщо ви насправді означало, що немає ніякої різниці в кількість спалених калорій під час тренування між оптом/вирізати/зберегти фаз, тоді ми з тобою на одній хвилі. Будь ласка, включіть логи тренування: вправи, сети, повторення, обтяження. Загальний опис не допоможе. Що сказав, Це звучить, як ви, будучи несумісним з навчанням. Я голосую, щоб закрити це питання також не по темі, тому що мова йде про міцну взуття. Просто тому, що ви згадуєте слово фітнес не означає, що це пов'язаних з фітнес. Тобі не вистачає білка. Наприклад, маленька людина з поліомієлітом фактично дроблення кокос? Бойові художники роблять деякі екстраординарні заяви, часто без доказів. Я не впевнений, що підхід ви описали буде продуктивним, так як я повністю зацікавлений у вікно перегони на витривалість. Я треную витривалість і кардіо з різними іншими методами (в даний час біг + веслування + metcons + кікбоксінг), я бачу у вікно стрибати, як непомірно небезпечні для робіт підвищеної реп, і хочете використовувати поле перейти суто на вибухонебезпечність і потужність. @SeanDuggan - це дивно. Питання спочатку здавалося мені абсолютно ясним. Заборона граматики, я не бачив причин для того, щоб бути відредаговані, але я все одно намагалася. Питання досить простий: як би результати одного місяця з художньої гімнастики виглядають, порівняно з результатами за один місяць тренувань у залі? Що це таке, що здається незрозумілим? @Іво див. У розділі Оновлення 531 божевільні маленький об'єм. Я не кажу, що це не працює для вас, але є і трохи краще програми там. Цікаво, що цей тон. Ось я думав, що я був ясний. Це потенційно небезпечно, тому що якщо вона вже не отримує достатньої кількості калорій, і ви пропонуєте більш різання при одночасному підвищенні активності, вона може потрапити в лікарню. Там також можуть бути і інші чинники здоров'я, прийміть до уваги. Мені шкода, що ви образилися на мій коментар, але чесно кажучи, я волів би образити вас, можливо хтось постраждає з дезінформацією. @RobSterach відредагував моя відповідь. Можливо, ми могли б поставити оригінальний плакат, щоб додати зображення до питання про те, що він/вона хоче виглядати. Що ми, як фітнес-люди вважають, що "тонкий", може бути зовсім інший, ніж те, що людина, яка задає вважає тонка. @Скала - не зовсім неправильно, просто універсальний. І, для деяких людей, що швидкість-це жорстка, це не буде довго, якщо вони продовжують навчання. :)

Є багато способів, щоб зробити вправи з власною вагою складніше, і вони, як правило, передбачають зниження кредитного плеча, щоб зробити вправи складніше, або робити односторонні вправи.

Наприклад, використовуючи тільки ваш поточний план.

  • 10 нерівномірні віджимання (одна рука вище іншого, чергуючи)
  • 25 одноногі присідання
  • 30 другої birddogs ( дощечка з oneleg і протилежною рукою підняв).
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil