Що ти робиш в тренажерному залі? Або це частина питання? Справедливий відповідь, але ти одна річ, щоб бути "особисте і тільки на основі враження", а потім додати цитату з Олександра Леонідас? Я не міг знайти нічого, що показує, що він вчений зробив жодних наукових досліджень. Це одна річ, про біговій доріжці... це завжди незмінно м'якше, з меншим впливом, ніж багато інші місця, які ви хотіли виконати. Я хотів би працювати в грязі себе... це трохи круто, якщо ти біжиш босоніж, і він просто відчуває себе добре, не занадто жорсткий або м'який. Отже, як ви з'ясувати кількість використовуваних? Якщо у вас 1,5 години тренування з більшості роботи, 60-90% від 1ПМ, скажімо 15-20 комплектів 1-5 повторень в основному і 2-3 хвилини відпочинку між ними. Йде повна робота тіла - в основному уривками, чистий і ривків, деякі варіації присідань. Є стандартний спосіб це можна розрахувати або оцінити? @DMoore поставлена мета в питання здоров'я та фітнесу, щоб не виглядати краще. Ця порада достатньо поінформований. Я зробив це, і це спрацювало для мене. Це працює для моїх друзів. План тренування добре підходить для гіпотетичного людини питання. Я не дбаю про мою тязі максимум, але я хочу бути сильніше, ніж минулого тижня. Це неправда. Рівні Т коливатися з різних причин. Крім того, ваше перше твердження є технічно неправильним. Більшість людей, які додають вагу, додаючи калорії додають м'язову масу (і жирову масу.) @команду md5sum - я не думаю, що це підтверджено дослідженнями. Здавалося б, дивно, що ми еволюціонували за мільйони років переживає цикли свято і голод, тільки щоб в кінцевому підсумку з "випасу" способу життя як оптимального. @JohnP набрати жиру відбудеться через кілька годин справді. Цукор перетвориться в жировій тканині протягом однієї години (а раптом Спайк цукру в крові в жир майже миттєво). Білків може зайняти близько п'яти годин. Google для нього, звичайно, це не повинно бути важко знайти вченого посилань. Так. Мене. Дев'ять років у школі і працюють в поєднанні, щоб створити деякі серйозні болотистий вид "використовується-До-бути-м'язи" і багато вільної шкіри. Побачити змінити, щоб мій оригінальний відповідь. У мене схожа історія з продовженням, я сподіваюся, справи йдуть добре для вас. Ви безумовно не одні з цією проблемою. @Израеле я вирішив використовувати БМР в гіршому випадку. Для підколінного сухожилля завиток? Як мені це зробити? І чому вони краще, ніж машини? Чи є якась певна причина ставити це питання? Чи Можете ви надати більше деталей або схем і навіщо це допоможе? Зміна рутини, я думаю. Я спробував робити віджимання в різних серіях, і змінили спосіб, яким я роблю їх. Якщо біг "не ваша справа", чому б не знайти аеробні вправи типу витривалість, що вам подобається? Крім цього, я згоден з rirower, не впевнений, що ви розумієте під "опором". Я видалив частину того, що я рекомендував намагаюся ... у мене є нуль зацікавлені в будь-яких продуктів, для чого вона коштує. Це була нульова видимість реклами, а швидше думка. Знизити моя відповідь, тому що я намагався бути корисним, здається дурним. Ваша інвалідність все ще з вами? Під цим я маю на увазі, ви очікуєте, щоб мати нормальну використовувати в якийсь момент? Дякую за докладні пояснення. Я припускаю, що "у тебе проблеми зі сном?" посилається на тривалий період часу (може, тиждень або так), я прав? Невеликі мірою проблеми з засипанням іноді мені здається, не "достатньо", щоб виправдати deloading. Просто щоб додати @Питання в mjb-х, ви можете взяти ваш плечової бандаж (як у становій тязі) або прибери руку до рівня плечей і зчеплення з дорогою, як якщо б у штангу назад у нору? Чисто питання харчування не по темі у відповідності з [чап]. У всякому разі, вважають поїдання яблука, а не чарівна таблетка. Трохи швидше, ніж 6 метрів в хвилину. Цього буде достатньо для досить багато варсити бігові команди, хоча і не як найкращий бігун. Ви пробували використовувати устілки або кросівки, які є специфічними для полегшення вашого стану? Там, здається, дещо знайшов через пошук Google. DaveLiepmann @так, потужність у швидкісно-силових. Я більше дивлюся на пікову потужність. Ви можете відзначити, 2-ой відповідь на питання ви пов'язані. Вік не є точним способом оцінки максимальної частоти серцевих скорочень, і якщо це не є точним, інші ваші цифри не коштують нічого. Старий `220-вік` марення має таку велику кількість помилок це, по суті, марні. "Кращий" (не "добре", але, мабуть, найкраще, що ви будете отримувати менше КНТ) рівняння `191.5-(0.007*вік^2)`, який має похибку близько ±5 ставить свій максимум десь між 180-190. Припустимо, я отримую повнорозмірний бар, вони за тією ж ціною, але ніколи не в кінцевому підсумку отримати для одягу/лавки. Будуть тренування, які я виклав у вихідний питання як і раніше бути дуже корисним для мого здоров'я/життя в цілому? Я втрачаю багато, не присівши і жиму? так, оригінальний плакат не коротун, є багато 5'6" хлопців, і багато з них досить гарні в деяких видах спорту. Я думаю, що стосовно енергоспоживання спотворити результати. Більшість ВИИТ я знаю, наприклад, Табата, використовувати набагато менше енергії, ніж тренування на витривалість. Я теж скептично ставлюся до цього результату, як я вже Докладніше, що говорить більш низької інтенсивності краще для спалювання жиру. @Іво, скільки кардіо потрібно зробити, щоб переконатися, що я спалювання жиру, а не просто розминалися? Схоже на нав'язливі ідеї з біцепсами і люди, дивлячись на себе в дзеркало змушує людей нескінченно модифікувати завиток. Я думаю, що якщо додати м'язової маси, ви не відчуваєте те ж саме про перехід 165 якщо ваш склад тіла різний. Відмінний відповідь, але я хотів би знати, чому ви заохочуєте, щоб зробити з'єднання піднімає, а не вправи? Ви, здається, має на увазі, що причина номер один, щоб робити вправи Якщо адже вам не потрібно ніякого обладнання. 40 відносно кілька провалів у порівнянні з 50 повторень. @DaveLiepmann 10 кілограмів додаткової маси-це досить велика цифра для будь-якого рівня. Що б бути більш імовірно, в результаті після року помірних програма силових тренувань пройшло, припускаючи, що він не тільки робити легкі тренування з урахуванням його тренування скелелазіння. В цілому, я не бачу нічого поганого в реалізації програми по додатковому сили, щоб поліпшити його міцність. Здебільшого широкі і звичайні. Наприклад 5 комплектів з широким підтягування і 2 комплекти підборіддя UPS. Якщо у вас дуже низьке число повторень (3-4) 7 підходів. Якщо ви зробили 5 або більше повторень, ніж 5 підходів достатньо. Більше стріляти по якості виконання, ніж для повторень або наборів ;) і якщо ви можете робити 5 сетів з 5 або більше повторень, збільшити вагу і працювати з цим, поки ви можете робити 5 сетів з 5 або більше повторень знову. І так далі. Поліпшення від тижня до тижня буде невеликий, але зробіть це протягом декількох місяців, і ви можете побачити значні результати по міцності і нарощування м'язової маси. Я зараз роблю через день їзда на велосипеді, силові тренування і день відпочинку після кожних 3 днів тренування. я цикл наближається до 17 км за 40 хвилин із середньою швидкістю 23 -25 км/ч. Як я планую на ВИИТ велотренування ? @JakeRow123 віджимання Табата + низкоуглеводная не відмінний рецепт. Тренування табата типу дуже залежні глікогену, який означає, що ви будете потрібні вуглеводи, інакше ви ризикуєте витратити всі запаси глікогену, який зробить вас почувати себе погано. Навчання ваги не так залежні глікогену, так що, якщо ви йдете дуже низьким вмістом вуглеводів, ви могли б просто зробити це без тренування табата.

Оскільки ваша мета тут, щоб зробити тягнути ДБЖ, я буду звертати більше уваги на те, що тільки верхня частина спини зміцнення в якості назви запитів. Є три основні чинники, які ви повинні зосередитися на поліпшенні: вага, сила, і техніка.

  1. Схуднути. Робити кардіо, щоб спалити жир зробити підтягування більш керованими, оскільки у вас менше загальна вага фізично підтягнути. Ви побачите великі успіхи в цій області, якщо у вас надмірна вага, а якщо ви середній/худий, потім зосередитися в іншому місці.

  2. Допомагав Тягнути ДБЖ. Це має ту перевагу, силу і відпрацювання техніки. Ви можете досягти цього за допомогою підтягнути машину, яка допомагає підтримувати стільки свою вагу, так що ви можете ефективно робити підтягування на значно меншу вагу, ніж ваші тіла, а потім поступово збільшувати цю суму, поки у вас є сили, щоб зробити без сторонньої допомоги. Вимагає тренажерний зал/машини, щоб зробити.

  3. Опір Смуги. Це ще один спосіб імітації підтягувань без потреби робити повний вагу тіла. Прикріпити еспандери до стелі/отвору, сідають і імітують підтягнути. Будує Силу, в меншій мірі для техніки. Можна зробити вдома з важкими еспандером.

resistance band pull up

  1. Негативи. В основному ви використовуєте крісло або інший матеріал, щоб допомогти зробити ваш підборіддя вище перекладини, а потім повільно опускайтеся вниз. Це допоможе вам більше звикла проводити свою вагу і допомагає поліпшити вашу силу і техніку. Можна зробити вдома з підтягнути бар і крісло.

  2. Pulldowns. Це допоможе зміцнити м'язи, і може бути послідовно завантажені набагато більше, ніж гантелі. Недолік-він вимагає машина.

enter image description here

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil