Дякую за відповідь. Дуже корисну інформацію. Я постараюся адаптувати ці пропозиції для мого навчання. Я помітив помилку в тому, що я написав у своєму першому коментарі. - "... за 70 днів втратила 4,9 кг жирової маси...", а не "безжирової" маси. З цікавості, як же 5к йти? Чесно кажучи, є дуже багато факторів, що важко мати однозначної відповіді. У "вибір програми навчання" більш або менш зводиться до речі, як "чи буде це тренування, робота моя трапецієвидні і грудні м'язи?" або "це розумні фізичні вправи, враховуючи що я можу зараз зробити 30 віджимань за 10 хвилин без зупинки?" На питання "я можу це зробити?" - це складніше... ми могли б надати приклади 42-річного чоловіка, хто вже пройшов тест. Можна сказати, ваше навчання буде вам ближче. Ми не можемо сказати, якщо ви можете зробити це. Чи має це сенс? Артур Джонс хвацько зробив твердження про те, що важка атлетика була настільки ж ефективні (або більше) для здоров'я серцево-судинної системи, ніж "кардіо". Тіло науки (McGuff) робить переконливі науково обґрунтовані аргументи за те ж саме. Може бути, це тому, що це важко масштабувати вправи і легко зменшити вагу на штанзі. З терезами, ми вимірюємо вагу. З БВ, ми інколи з використанням варіанту здійснення, і іноді обсяг з допомогою кількох низько-реп набори. @ChristianConti-Vocк - не обов'язково. Є певні види спорту/позиції, де гнучкість за рамки "нормального стандарту" затребувана. Ловці, воротарі, гімнасти, единоборцы, скелелазіння... ви праві на попередньо однак активність розтяжки,. Я побив мій тато. (Він 83.) Я втратив мого племінника. (Йому 19.) Я побіг 22:09, близько 40 секунд повільніше, ніж рік тому. Наступного разу я буду готовий! Ви зміните свій раціон, коли ти перестала бігати? Хоча 20 кг в місяць-це дуже екстремально, це звучить як якщо у вас є щось ще. Хоча я б не проконсультуватися з Орто Доктор, я хотів би бачити вашу загальну практику і отримати консультацію та професійний напрямок у харчуванні. Чи Можете ви надати нам приклад, як в середньому тиждень навчання виглядає для вас? Включаючи відстані/додаткових вправах робиться на кожен день і час навчання? Я був би зацікавлений в наука, заснована відповідь на це питання. У мене є думка, але я був би зацікавлений в чомусь більш твердим. Гей ви видалили прощай нуб, я сприйняв запитання: "якщо я візьму занадто багато сироваткового білка" чи я зможу набрати жиру, а від досвіду і того, що я читав я не думаю, що ви будете набирати вагу від цього Я просто відповів на ваше запитання на розтяжку, які можуть допомогти вашій болю в колінах. Вашу відповідь не відповідь на питання і не підкріплений джерелом _любой_, крім вашої думки і, можливо, непідтверджена інформація. Я просто зауважив, що це звучить набагато жорсткіше, ніж передбачалося. Шкода. Я худа і хочу набрати м'язову. Я використовую це додаток називається додатком MyFitnessPal. Моя мета набирати 1 кг в тиждень. Так, моє добове споживання калорій, згідно з додатком, повинні бути 2,240. Але, я можу закінчити, і більше, менше, ніж за 6 прийомів їжі. Дейв! Ти хотів запитати "все кардіо для втрати ваги, а не важка атлетика?" Я знаю, що ви маєте на увазі, і це дуже хороше запитання до речі. @Лассе - яка травма, викликана цим? Піднімаючись менше ... за що - пауерліфтинг? це залежить від ваших цілей і немає правильного або неправильного ... якщо ваша мета-максимальна вага використовувати пауерліфтингу стиль жиму, якщо вашою метою є гіпертрофія це прекрасно, і ви можете легко працювати до 140 - 150 кілограм в таке становище, що абсолютно нормально для м'яза зростає... так? Ви можете викликати більше травм при підйомі тягарів і ніг, низький або роблячи болить спина... в цієї точки ваша спина плоска і ви орієнтуєтеся на грудні м'язи і трицепси більше. ІМТ не є хорошим вимірювань, покласти ваші друзі висота і вагу замість. Плюс вага вони хочуть дістатися до. Я знайомий з тілом доктора Ластига роботи, і майже у всіх дослідженнях він призводить не поздовжні або відношення при перекладі на здоров'я людини. Він гарний у маркетингу його роботи, але його робота не особливо новаторським. Дійсно, цікаво, як м'ясо, вироблене із зерна дешевше, ніж в зернах (базовий біологія вчить, що вона повинна буде 10х разів дорожче, тому що ви витратите 10 кг зерна, щоб зробити 1 кг тваринного білка). Але якщо вони говорять такі redicoulus що так і повинно бути. Смішні речі ретельно перевірили. Просто, щоб ви знали, тест заснований на прицільної системі. Працює 8/20 і все інше-3/20 (я не згадав стіна для скелелазіння). Якщо я завалив тест, це ще не кінець, але я все одно хочу зробити найкраще, що я можу. @twoblacklinesinthemiddle я виявив, що роблю те ж саме вправу, що і викликало Домс на першому місці, але в набагато меншому обсязі (так багато меншу вагу, менше підходів / повторень) трохи допомагає з будинок. Не сарказм! Та це частина життя, що ти стаєш слабкіше, але є величезна різниця між поміститися 70yr старий і 70yr старий, що ніколи не було потрібним. І ти не можеш почати розгляд питання на 65... Так як я згадав у відповідь на користувача я не впевнений, чи зможу я продовжити членство в тренажерному залі чи немає в даний момент тому, будь ласка, візьміть це на увазі. Схоже, що чотири з шести вправ, які ви рекомендували може бути зроблено без абонемент в спортзал (виключаючи висячі ногу піднімає і на колінах підйомники). І я залишив багато дрібних м'язових груп тут, як черевного преса, косі м'язи живота і т. д. Я думаю, що цукру є частиною вуглеводів, так як вони зазвичай пишуть х про вуглеводів, з яких х кількість цукру, так що в цілому вуглеводів плюс цукру становить 183 г, я думаю... @DarkHippo додав. Подолання, якщо це можливо, працює еректорів spinae дуже добре. Віджимання, односторонні вправи для нижньої частини тіла, і велика частина речей буде працювати до деякої міри. Правда, це не стільки як щось на зразок мішка з піском або камінь, піднімаючись, або навіть тяги, але з урахуванням наявного обладнання, це не можливо @DaveNewton: тільки що перевірив, і відповідь-так, колоти ногу вилилося в сильну біль. :) Але коли я сказав, "стегно", я мав на увазі спереду і ззаду, я не отримую болю від коліна до стегна. Гей @Slarty, що приємно чути! Так, це може бути просто результатом того, як ви відчуваєте в певний день, але є і інші способи, щоб терпіти довше під водою. З мого досвіду, якщо я зробити деякі легкі гіпервентиляція, перш ніж зробити глибокий вдих, він має вплив помітно на автономність підводного плавання. Але незалежно від того, отримуєте новий особистий рекорд-це одне, а зуміти втримати це може зайняти кілька тижнів, щоб укріпити. Х2. Це може бути м'язів, сухожилля або кістки і у вас немає способу дізнатися. Одна з речей, що це прапор, що ахіллове сухожилля проходить по задній частині п'яти і вставляє (я думаю, що це правильно, я завжди отримую вставки і походження перемішалося) на нижній частині ніг, які, враховуючи, що він зміцнює литкові м'язи і ви працюєте телят може бути попереджувальний великий прапор. Повірте мені (все-таки кинули після операції) ви не хочете, щоб розрив ахіллового сухожилля. Біль теж кумедна річ, він може отримати згадані в інших місцях, де ви відчуваєте, це не може бути проблемою. Ти їж за пару годин до тренування? @Грег, `...(на відміну від пред'явлення вимог про їх ефективності)`. Гаразд, я зрозумів. Але є також багато способів зробити неправильно підтягування себе. Наприклад, роблячи занадто багато Киппинг в поганій формі, багато клієнтів з відомого фітнес-компанії я не хочу згадувати явно у багатьох плечем плювок травм! Спасибі. Насправді я слабка, але постійний біль в лікті ("спільна біль"), яка зникла після зміни від роботи раз в 3 дні по 1 на 4 дні. Так що це ще одна ознака перетренованості. Дуже цікаво.

Мені потрібні ефективні вправи для крил на грудях. В основному моє тіло в нормі, але груди у мене майже такий же завширшки для нижньої частини тіла і живота. Я хочу, щоб моя груди/крила, щоб бути більше в ширину, тому він стає схожим на образності. В даний час, здається, прямо.Я хочу отримати деякий вага до нього.

Також мені потрібні ефективні вправи для нижньої живота і ABS. Спасибі заздалегідь.

Редагувати

Ну, зараз я не багато, всього кілька віджимань і використання гантелей для рук. Ось саме. Але я маю намір приєднатися до тренажерний зал протягом декількох днів.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil