8-11 миль на сесії? Або в тиждень? І знову #6, ти не все, що багато працює. Більшість людей вважають 30 МПР для підготовки 5K або ледь достатня для 10k. Чи Можете ви узагальнити деякі відомості і цитую його тут, а не просто розміщувати посилання? на жаль, близько 100-120% Які ваші цілі? Так. Був на півдорозі допомогою листа "того ж" відповіді. :-) посилання на вашу статтю мертвий На жаль, не знаю від посади, як це вплинуло на ваш зріст? Хороший ідеал. Я додам деякі допомагали пістолети до кінця моїх тренувань. Дякую за рецензію. Мені-то нічого не працює, але є способи тренування, що б краще мінімізувати втрати в запущеній формі? @Informaficker - я розумію важливість дня відпочинку, але це не розумію, я після. Можливо, я відпочив, але все ще може хворіти, тому він буде мати згубний вплив на мою набратися сил повністю міняти його потім Я не кажу, що у мене є причина думати, що ви помиляєтеся, але я б дуже хотів, щоб побачити посилання або дослідження, яке підтверджує це максимум енергії в день на fat претензії клітин. Ви могли б дати мені більше інформації, будь ласка? Я знаходжу це дуже цікавим. Правильно, але я сумніваюся у використанні виродка поради Rippetoe на "додати додаткові вправи, якщо у вас є, щоб" підтримати вашу пропозицію, щоб додати додаткові вправи. Причина Rippetoe різні причини. Ви говорите, що це складно, але ти не уточнив, На чому* важко. Що відбувається? Ви просто не можете тримати ваші ноги? Ви відчуваєте щось ще? Як вона стоїть, це може бути будь-яку кількість речей. Що робить ваш план тренування складається? Надати свої дані :) Повинні мати постійний темп або збільшити ваш йде в ногу, ніби давній спір з майже релігійним відтінком :-) я віддаю перевагу тримати мій темп протягом всієї гонки, де можна. І швидкість до 2-3 км, якщо у мене є енергія для цього. Ми розглядаємо всі набори певної групи м'язів, щоб бути точно таке ж вправу? Після того, як ви поставили ногу на високу тримати, у тебе є питання, гойдалка на це не ваші стегна, штовхаючи тебе до стіни, або у вас проблеми тільки з отриманням ногу на провести в першу чергу? Для мене вони завжди йдуть рука і рука, і відповіді нижче (розвивається сильніше lliopsas) не повністю поліпшити свою здатність використовувати високі опори. звичайно, якщо ви можете зробити. Як заявив у відповідь Олівер, роблячи складні і великі м'язи (груди, широкі, стегна) буде більш вигідним у порівнянні з тільки віджимання (які тільки беруть участь грудні м'язи, трицепси і плечі) Я не думав про себе як про "старих" велосипедист <g> . Але я думаю я тепер :-) </g> Чи можу я ще раз питаю - ви працюєте? Якщо так, то скільки? Тому дійсно те, що ви питаєте? Ви повинні споживати менше калорій? @DaveLiepmann вони мають непряме відношення; той же час не підтримує зменшення плями себе, вони створюють фон, що робить можливим зменшення плями (тобто пояснюючи кровотік і ліполіз роль по відношенню до жирової тканини, а також надання вихідних брись даних якщо ви хочете порівняти два дослідження. Хороший, щоб побачити посилання. Прикро, що невизначеність результатів є настільки істотним: 53 +/- 5 до 58 +/-3 порівняно зі збільшенням на 7 далеко не достовірних даних. Я тільки що виявив Табата, і було б здорово, щоб побачити деякі більш серйозні дослідження на цю пошесть. Так. Я договору протягом 0,5 с, тоді я тримаю на максимумі падіння в 1.5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум). Не те, що я шукаю, але спасибі. Спасибі за це, це було дуже корисно!Я згадав спеціально, тому що справа в тому, що Витративши півжиття на велосипеді, мій багажник м'язи не дуже добре розвинені. Я повинен зізнатися, що я використовував, щоб їздити/працювати тільки для задоволення (хоча так, це досить часто), і я тільки зараз розумію, що я повинен зробити щось більше, щоб тримати себе в безпеці і комфортно з ним. @Майков як би хотілося, щоб це було? Я просто констатую, що є різниця, я не сказати, чи затверджувати, на скільки - яка відповідає на ОП-питання. @JohnP правильно, але є загальні рекомендації, більшість людей погодяться с. Як використовувати рутинну легко працювати як датчик. Якщо легкий біг-це жорсткий і не може бути зроблено близьким до нормальних дуже повільному темпі, то ви повинні бути замість того, щоб відпочивати або перехресне навчання. Також є й інші підказки, як підвищення ЧСС спокою вранці. Нічого, що натякає на перетренованість означає, що ви повинні мати більше днів відпочинку або хрест тренувальні дні. Я знаходжу, що я не можу ходити три тижні важко з простіше тиждень. Ми всі по-різному реагують на навчання стимулу і біль. Ні один набір керівних принципів. Дізнайтеся, що працює для вас. В іншому випадку проконсультуйтеся з фізіотерапевтом. У вас підошовний фасциит запуск? Також немає болю-немає вигоди, так що навіть якщо ви смоктати на плавання, що може зробити це гарне тренування :-) крім того, підошовний фасциит болить при їзді на велосипеді/спінінг? Інша справа ,оптимальна кількість повторень залежить від вас,якщо у вас є більш високий відсоток швидко скорочуються м'язових волокон ,високий відсоток повільно скорочуються м'язових волокон, або у вас є баланс між. Знаючи свою вагу, ріст, і скільки ти піднімаєш б допомогти. Я знаю, що значення EPOC, спасибі. Вона буде складати десь від 50-150 калорій, що 36-годинного періоду. Не так багато, як думають люди. Мене інше рішення помилкова думка, що ти рекламируешь, що стійкий стан мало робить для спалювання жиру. Наприклад. Існують різні способи та відгуки. Попросіть вашого лікаря. Спасибі@Джордж К. Я повинен ходити, а не відпочивати?Також я вказав, що я тренуюся в коментарях. Додати до цього хороший відповідь: коли мене вчили, ми почали з широкими пальцями і дуже слабкому тиску. Складіть разом пальці в щипати рух, поки вони, природно, зупинився. Виміряти те, що залишилося між пальцями. Це займе трохи практики, щоб зробити її гладкою, але чим більше ви практикуєте, тим краще результати отримаєте. З жовтня 2014 року я помітив, я не змушую себе досить, і я дав надто багато часу між підходами. Тому я приєднався до кроссфиту і поміняла дієту Палео. Він досі працював добре. Я розумію, що кроссфіт-це програма ЗФП. Ось чому я не думаю, що я повинен припинити кроссфіт, в порядку. Хороша точка зору. Що не клацнуло в голові для мене. Я така худа, вага близько 52 кг і мій ріст 5'5". я вісімнадцять років. Я хочу набрати багато м'язів. Я ходжу в тренажерний зал 3 дні в тиждень. Неділя - Вівторок - Четвер. Я роблю 4-5 вправ на одну групу м'язів. Я намагаюся підняти hravy весь час. Я роблю 5 підходів у кожному вправу і спробувати зробити 5-8 повторень у кожному комплектів... 6 місяців тому мені здається, я розвиваюся, а потім я пішов в спортзал... а тепер я записався в спортзал знову ж... так що на цей раз я хочу бути в курсі про плато. Тому я хочу змінити процедуру кожен місяць, щоб переконатися, що я нічого не роблю поганого.....

Біг на довгі дистанції, як новачок (навіть коли немає зайвої ваги) буде покласти навантаження на коліна. Такі питання, як правильна взуття і запущена форма вплине на це. Ви повинні розглянути ваші цілі.

Якщо ви розглядаєте біг, щоб схуднути, то ви, можливо, захочете розглянути інші варіанти (наприклад, зосередивши увагу на свій раціон (80% боїв) і ходьба для початку під час виконання вправи).

Біг на довгі дистанції необхідно поступово забудовуватися.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil