Одне з рішень-використати той же метод, який я збираюся використовувати на СЛ, але замість цього з StrengthTheory проміжними. Я почну на 70% 5RM і потім, через 4-6 тижнів різання, я буду транзиту за рахунок надлишків і починають гамселити ПРС. Чи це може бути так просто? Є хороший шанс, що ви робите! Ви, ймовірно, покласти ваше тіло в режим голодування з 1100-1650 кал/день. Це сміховинно низька навіть для людини, яка знаходиться всього в 140 фунтів. Тепер, коли ваше тіло має калорій, вона може використовувати їх більш ефективно. Просто відрегулюйте вгору по 100-200 калорій в тиждень, а вниз на 200-300, щоб дістатися до місця, де ви знаходитесь, принаймні, збереження. Що ви, власне, хочете? Якщо у тебе було одне бажання з фітнесу, що б це було? Він не повинен бути досяжний для вас, але це хороший спосіб, щоб почати не в середині, але десь в кінці. Тоді ви можете йти звідти. Наскільки я знаю, що це, як більшість шановних людей і компанії працюють аби Що вашу програму? Я голосую, щоб закрити це питання також не по темі, тому що він просить дати йому рекомендацію для покупки штани. Які цілі вашого тут? Якщо це занадто просто активний відпочинок, то це нормально. Якщо ви працюєте в напрямку мети, ви хочете мінімізувати відновлення в якийсь момент. @EricKaufman - я не зараз його книгу. Все що я можу сказати, грунтуючись на своєму YT каналі. Я бачу своїх тренуваннях досить спрямована. Може бути, це представлено по-різному в книзі... Моя точка зору полягає в тому, що він дійсно зосереджений на міцність. Один вид сили. Іноді мені це подобається, але... іноді мені треба піти, щоб зловити автобус. Якщо ви хочете присідати максимум - гарне тренування. Якщо присідання-це лише елемент, і ви хочете кататися на лижах - я б шукати щось інше. Тому питання, якщо книга представлена в більш збалансованій формі? Спасибі за пораду і докладну відповідь Наталі. Безумовно, Я беру Вібрам консультацією до серця; я підозрював, що це якось пов'язано. Я не буду дотримуватися ваших порад з приводу змін до моєї тренування, як я відчуваю, що вони занадто консервативні для мене. Це базується в першу чергу на сигнали свого тіла дає мені, докладно у моїй відповіді тут. Я відчуваю це безпечний і здорові поради спільного, хоча справ. @user3015682 МММ...не впевнений, що буде працювати. Тепловиділення є ключовим у високій інтенсивності вправ. Якщо ви обернути тіло, ви уникнете деякі, що і таким чином знижують вихідну потужність. Посилання на деякі матеріали для цього було б корисно. @Informaficker Хм, тоді мені цікаво, чому я повинна робити ці розтяжки. Я напевно дозволено робити силові тренування, але я не знаю як. Я теж не знаю, що кардіо, але я вважаю, що для циклу, хоча я не впевнений, якщо це район, я повинен був зосередитися на. Спасибі за вашу відповідь! Робота станова тяга у вашому повсякденному житті. Крім того, що "розтягування гумки"? Вибачте, будь ласка, перетворити його в коментар. Латів-це те, що ви хочете підкреслити. Якщо підтягування для вас занадто складно, ви також можете зробити перекладом. 170-190-це справді високий BPM, щоб стріляти, особливо коли мета тренування ОП є втрата жиру. У БПМ 140-160 більш ремонтопридатні і більш вигідним у досягненні своєї мети. Також, ви говорите, що ОП повинен **подвійний** їх діяльності, утримуючи їх раціон в рівновазі, це зміна не буде легким, щоб прийняти і продовжити. Ваш план повинен бути добре підходять, для кого-то підготовка до гонки, але не обов'язково підходить також для втрати жиру. Ви можете зробити галон молока в день? (GOMAD). Це найкращий спосіб, щоб отримати худий(іш) маси. Вага пов'язаний з Скільки калорій ви приймаєте ст. На жаль, щоб угробити свій план, але поглянути на це або 5х5 замість bodysplit. За 2500 ви можете просто бути перескладати, намагатися і прагнути до 3000 калорій і просто їв більше. @LarissaGodzilla "однією великою їжі в день-це нездорове" - це дуже добре налагоджено факт. Просто 20 секунд пошуку в гуглі. Або просто подивитися, як солдат годують в армії. Або як космонавти харчуються. Невже ви думаєте, що НАСА буде нехтувати такої речі? Ви можете жити один прийом їжі в день, але з поганою якістю життя: шипи інсуліну та інших проблем. Забудьте про це. Деякі релігії нав'язують постити в певні періоди року, але засновані на давніх традиціях, не встигнувши зробити саме з медичних і біологічних досліджень. І ці пости відбутися тільки в певний час кожен рік. ОК. Зайнятий у наступні кілька днів. Я поставлю вас що-небудь разом у п'ятницю. Я вказав те ж саме в іншу відповідь, але було б добре, щоб це підкреслити. Спасибі @IDx В Це дійсно більше питання до вашого ПТ, але якщо вам все ясно, тоді які тренування в теорії повинні бути доступні. Я думаю запалення, болючість і презервативи відносяться до м'язової зривати/пошкодження/поломки, а також, що ці фактори є найбільш важливими на біль на стороні силового тренування для мене і багатьох інших. Моє питання стосується отримання на стороні :-) я попросив посилання, я чула, що дуже багато претензій, але я скептично ставлюся до неї. Я вагалася між здорової їжі і нездорову їжу, на різних етапах мого життя, і відчував себе щасливим, коли їв обох типів. Я думаю, що є багато фуд приписується нездорової їжі, хоча я не можу сказати точно. Куди ти дивишся, коли ви присідаєте? Багато людей думають, що вони повинні дивитися на землю, коли робиш присед для того, щоб уникнути травм. Це неправильно, ви повинні бути дивлячись прямо перед собою. Якщо ви намагаєтеся балансувати мітлою вертикально на кінчику пальця, ви не дивіться на палець, ти виглядаєш у верхній частині віника. Тут ж поняття. Впевнений, що є менше ризику в більш ББ-специфічні рухи (тобто кучері), але шия завжди повинні бути в нейтральному положенні, а з дзеркала не рухати шиєю доведеться. Але ви праві, що кучері не потрібні ж кинестетической зворотного зв'язку. Дякуємо за глибину відповіді, це завжди приємно мати хороший відповідь, що не зверхньо. Це оцінили. @Tracyat2bactive я читав хороші речі про віджимання (а.до.а. берпи) і я, безумовно, дати їм шанс! Не могли б ви дати коефіцієнт перерахунку на камені? У будь-якому випадку це ще швидко, у відсотках З усіма різних стилів, доступних колясок, єдиний універсальний метод буде зробити так, щоб підняти з ніг, а не згинаючись у талії. У будь-якому випадку, я планую зробити деякі силові тренування і розтяжка, щоб переконатися, що підтримуються м'язи спини і гнучкий.

Відкритий Gear лабораторії написав досить гарну статтю на цю тему тут: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Цитата з цієї статті:

Якщо ви тільки починаєте, то ви, ймовірно, хочете більше зручні, універсальні, все навколо взуття. Не агресивний вниз-перетворив взуття. Піти на те, що це не дуже туго і не коштувати багато. Взуття, яка поряд з липучкою, тому що ви можете зробити їх і вимикати швидко. Але зручну пару взуття на шнурівці можна великий, як добре.

Агресивний спад форми дуже корисно, якщо ви піднімаєтеся середній / просунутий маршрутів (5.10 / В4 і вище). Форма взуття буде купа пальці разом, а також буде відповідати більш жорсткі. Це поліпшить вашу здатність стояти на менше тримає. Крім того, спад робить його легше зачепити ноги на тримає на нависають маршрутах.

Але якщо ви хочете, щоб дотримуватися більш зручного взуття, це нормально. Багато сильних альпіністів буде носити більш зручне взуття. Якщо ви виявили, що пальці ковзання всередині взуття, а ви спробуйте встати на утримання, або ви виявите краю взуття на флопі, коли ви намагаєтеся стати на невелику тримати, ви знаєте його час, щоб переключитися на щось більш "агресивний'.

На липучці буде зручніше взяти і вимикається, коли ви переходите між скелелазіння і страховки (що ви будете робити в спортзалі). Але, більшість липучки взуття прагнуть бути хоч трохи агресивна.

Підходять, як правило, дуже особисті, і більшість краще черевики зроблені з шкіри, а насправді тягнуться зовсім небагато, тому навіть досвідчені альпіністи, можливо, доведеться купити більше, ніж на один розмір, якщо вони перейти на інші марки. (Розтягнення зазвичай ліплять взуття до вашої нозі, тому його дуже затребуване якість)

Редагувати: Я не дуже добре вирішити Ваше питання. Більшість початківців / комфорт взуття або 1) Недорогий вхід черевик рівні 2) традиційні скельні туфлі Я думаю, що майже всі "комфорт" взуття (і традиційними) є мережива UPS. Ви хочете, щоб зашнурувати черевик, де всі пальці лежати. Крім того, ви хочете, щоб уникнути асиметричного, донизу взуття. Ці дві речі (асиметричним, донизу носок коробки, які змушують ваші пальці згорнутися калачиком) знаки на незручній, більш агресивною взуття.

Удачі!

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil